ISSN 1988-6047 DEP.

LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

ACTIVIDADES DE RELAJACIN EN EDUCACION

INFANTIL Y PRIMARIA
AUTORA
MARIEM DRIS AHMED
TEMTICA
EDUCACIN EMOCIONAL
ETAPA
EDUCACIN INFANTIL Y PRIMARIA

Resumen
La inteligencia emocional es un concepto relativamente nuevo que se est
introduciendo cada vez con mayor fuerza en las instituciones educativas. Desde las
escuelas se debe potenciar, adems del desarrollo intelectual, el desarrollo emocional.
Dentro de esta educacin emocional juega un papel importante las tcnicas y estrategias de
relajacin. A lo largo del artculo vamos a ver en que consisten estas tcnicas de relajacin
y cuales pueden ser utilizadas en el contexto educativo.
Palabras clave:
-

Relajacin

Concentracin

Respiracin

Estrs

Ansiedad

Autocontrol

Relajacin muscular progresiva

1. TECNICAS DE RELAJACIN :
Las tcnicas de relajacin son ampliamente demandadas en la sociedad actual donde el
estrs y la ansiedad son parte de nuestro da a da. Este estrs y ansiedad son perjudiciales
tanto en los adultos como en los nios y nias pudiendo tener efectos negativos tanto a nivel
fsico como mental. El objetivo fundamental de las tcnicas de relajacin consiste en la
C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

produccin, bajo control del propio sujeto, de estados de baja activacin del sistema
nervioso autnomo. Estos estados de baja activacin se logran como una consecuencia del
establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. Su logro repercutir en
un mayor autocontrol de sus conductas emocionales, comportamentales e intelectuales.
En lo referente a los nios y nias, stos presentan un estado de activacin casi
permanente; necesitan jugar, experimentar, correr, saltar, etc. Pero tambin han de tener
momentos de calma y descanso y aunque para alcanzar estos momentos de calma no es
imprescindible el uso de tcnicas de relajacin concretas, si que son muy recomendables. Si
desde edades tempranas comienzan a utilizar sencillas tcnicas para relajarse terminarn
por convertirse en un hbito. Ensear a los nios y nias a relajarse a travs de diferentes
tcnicas y juegos es una forma agradable de inculcarles hbitos de vida sana y que
aprendan a desarrollar su inteligencia emocional. Entre los beneficios de la utilizacin, de
manera continuada, de las Tcnicas de Relajacin con nios y nias podemos destacar:
-

Permite distender el organismo y disminuir el estrs muscular y mental

Aumenta la confianza en uno mismo

Mejora la memoria y la concentracin

Mejora la calidad del aprendizaje

Tras la actividad fsica, permite alcanzar un estado de bienestar y tranquilidad.

Canaliza las energas del nio/a

Ajusta el nivel de activacin

Ayuda a vencer la timidez

Contribuye a la intervencin de tics

Reduce la ansiedad

Enriquece la sensibilidad

Mejora la calidad el sueo

Mejora la circulacin sangunea

Disminuye los ataques de pnico y la angustia

Ayuda a disminuir el tartamudeo

Los nios/as que padecen asma pueden prevenir las crisis o disminuirlas

Produce un bienestar global

C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

1.1 Tipos de tcnicas de relajacin
Existen una amplia tipologa de tcnicas y estrategias de relajacin. Durante las ltimas
dcadas de del siglo XX han sido muchos los expertos que han abordado este tema
proponiendo sus propios modelos:
- Procedimiento de relajacin muscular de Koeppen
-

Entrenamiento autgeno de Schultz

Relajacin progresiva de Jacobson

Relajacin progresiva de Wolpe

Tcnica Mezieres

Relajacin psicosensorial de Vittoz

Etc.

Cada uno de los modelos expuestos ha utilizado y utiliza diferentes ejercicios concretos
de relajacin, destacando especialmente:
La Contraccin-distensin: Tcnica que consiste en contraer un msculo o un grupo de
msculos durante unos segundos para luego aflojar la contraccin progresivamente. Esta
contraccin mxima permite sentir la distensin del grupo muscular objeto del ejercicio.
El Balanceo: Tcnica que consiste en imitar el movimiento de un balancn, de un
columpio. Se trata de realizar un movimiento de vaivn de delante hacia atrs, o de derecha
a izquierda. La parte del cuerpo que se est relajando (por ejemplo, un brazo, una pierna, la
cabeza) debe estar distendida y blanda.
El Estiramiento-relajacin: Consiste en estirar progresivamente una parte de cuerpo,
alargndola lo ms posible. Debe mantenerse esa postura durante unos segundos y luego
aflojar suavemente esa parte del cuerpo. Es importante aflojarla con suavidad, dejndola
caer resbalando, sin que golpee. Despus, se balancea ligeramente esa parte del cuerpo.
La Cada: Consiste en dejar que la fuerza de gravedad actu sobre el cuerpo. Luego de
haber levantado una parte del cuerpo, la dejamos caer lentamente, resbalando (sin que
golpee). Se deja descansar esa parte durante unos segundos y luego se repite el
movimiento dos o tres veces.

C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

As mismo, e independientemente del modelo o ejercicio que se quiera poner en prctica,
es conveniente seguir unos consejos antes de utilizar las tcnicas de relajacin:
Es necesario que el/la maestro/a se encuentre relajado.
Es recomendable previamente realizar estos ejercicios, ya que las sensaciones de
tranquilidad o de estrs se pueden transmitir fcilmente a los nios.
Los ejercicios de relajacin son recomendados para nios a partir de los 4 aos.
Se deben tener en cuenta las diferencias de cada nio, ya que algunos requieren ms
tiempo para relajarse que otros.
No obligar al nio a realizar ejercicios de relajacin, hay que especificar siempre que
los nios no desean jugar, no tienen la obligacin de hacerlo; hay que motivarlos e
incentivarlos mas no presionarlos, ya que la relajacin es una actividad voluntaria.
Lo ideal es 20 minutos diarios. Pero en el caso de los nios, conviene fragmentar esta
sesin en periodos ms cortos. Podemos distinguir, por tanto:
o Sesiones largas: tienen una duracin aproximada de 20 a 25 minutos. En ellas
se aprenden las reglas bsicas de las diferentes tcnicas de relajacin. A
modo orientativo se puede realizar una sesin larga semanal. Las tcnicas
bsicas de relajacin aprendidas durante estas sesiones son las que
posteriormente se desarrollarn, ms brevemente, en las sesiones cortas y
puntuales. Estas sesiones largas de relajacin se pueden integrar en
disciplinas tales como Educacin Fsica, Psicomotricidad, Expresin Corporal,
Teatro y, especialmente, en las tutoras.
o Sesiones cortas: Son sesiones breves, de 5 a10 minutos como mximo, que se
desarrollan a lo largo de la jornada escolar en el mismo aula de trabajo.
A continuacin se presentan algunas actividades de relajacin utilizadas para trabajar
desde edades tempranas, centrndonos especialmente en la relajacin muscular progresiva:
1.3. Relajacin muscular progresiva:
Desarrollo: los nios se tumbarn en el suelo (sobre unas colchonetas o esterillas) y
escucharn una voz que les ir diciendo como relajar las diferentes partes del cuerpo: la
cabeza, los hombros, los brazos, las manos, etc. Para la realizacin de este ejercicio se
puede utilizar la traduccin que Elsa Punset hace de la locucin que Daniel Goleman del
libro Inteligencia emocional infantil y juvenil, de Linda LanTieri. Por su parte, Trinidad Bonet
Camaes realiza una adaptacin del metodo de Koeppen de manera amena y muy funcional
a la hora de ser desarrolla en centro educativos. La propuesta puede ser resumida en las
siguientes fases:
C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

-

Relajacin de MANOS Y BRAZOS: Imagina que tienes un limn en tu mano

izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensin
en tu mano y brazo mientras lo ests exprimiendo. Ahora djalo caer. Fjate cmo
estn ahora tus msculos cuando estn relajados. Repetir el mismo procedimiento
con la mano y el brazo derechos.

Relajacin de BRAZOS Y HOMBROS: Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato

muy perezoso y quieres estirarte. Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levntalos
ahora sobre tu cabeza y llvalos hacia atrs. Fjate en el tirn que sientes en tus
hombros. Ahora deja caer tus brazos a tu lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez.
Estira los brazos frente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrs,
fuerte. Ahora djalos caer. Muy bien. Fjate como tus hombros se sienten ahora ms
relajados.

Relajacin de HOMBROS Y CUELLO: Ahora imagina que eres una tortuga. Imagnate
que ests sentado encima de una roca en un apacible y tranquilo estanque
relajndote al calor del sol, te sientes tranquilo y seguro all. Oh! de repente sientes
una sensacin de peligro. Vamos! mete la cabeza en tu concha. Trata de llevar tus
hombros hacia tus orejas, intentando poner tu cabeza metida entre tus hombros,
mantente as, no es fcil ser una tortuga metida en su caparazn. Ahora el peligro ya
pas, puedes salir de tu caparazn y volver a relajarte a la luz del clido sol, reljate y
siente el calor del sol. Cuidado! ms peligro, rpido mete la cabeza en tu casa, tienes
que tener la cabeza totalmente metida para poder protegerte, O.K. ya puedes
relajarte, saca la cabeza y deja que tus hombros se relajen. Fjate que te sientes
mucho mejor cuando ests relajado que cuando ests tenso.

Relajacin de la MANDBULA: Imagnate que tienes un enorme chicle en tu boca, es

muy difcil de masticar, est muy duro. Intenta morderlo, deja que los msculos de tu
cuello te ayuden. Ahora reljate, deja tu mandbula floja, relajada, fjate qu bien te
sientes cuando dejas tu mandbula caer. Muy bien, vamos a masticar ahora otro
chicle, mastcalo fuerte, intenta apretarlo, que se meta entre tus dientes. Muy bien, lo
ests consiguiendo. Ahora reljate, deja caer la mandbula, es mucho mejor estar as,
que estar luchando con ese chicle. Bien, ahora reljate. Intenta relajar tu cuerpo
entero, intenta quedarte como flojo, lo ms flojo que puedas.

Relajacin de la CARA Y LA NARIZ: Bueno, ahora viene volando una de esas

molestas moscas y se han posado en tu nariz, trata de espantarlas pero sin usar tus
manos. Intenta hacerlo arrugando tu nariz. Trata de hacer tantas arrugas con tu nariz
como puedas. Deja tu nariz arrugada, fuerte. Bien! has conseguido alejarlas, ahora
puedes relajar tu nariz, oh! por ah vuelve esa pesada mosca, arruga tu nariz fuerte,
lo ms fuerte que puedas. O.K. se ha ido nuevamente. Ahora puedes relajar tu cara.

Relajacin de PECHO Y PULMONES: Vas a respirar hinchndote y deshinchndote

como un globo. Vas a coger el aire por la nariz intentando llenar todos tus pulmones
de aire aguanta a respiracin contando tres segundos y siente la presin en todo tu
C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

pecho luego sueltas el aire por la boca despacito poco a poco y cierras los ojos y
comprueba como todo, todo tu cuerpo se va desinflando como un globo y como todo
tu cuerpo se va hundiendo y aplastando contra el sof o la cama donde ests
tumbadocon el aire suelta toda las cosas malas, todas las cosas que no te gustan,
todas las cosas que te preocupan... Fuera! ... chalas... y qudate respirando
normal y notando esa sensacin tan buena de tranquilidad, de dejadez de paz...
respirando como tu respiras normalmente y notando como el aire entra y sale sin
dificultad Vamos a respirar de nuevo profundamente coge el aire por tu
narizhincha el globo todo lo que puedas y cuenta hasta tres aguantando el
aire.uno , dos y tres. Y suelta por la boca, despacio, cerrando los ojos y
convirtindote en un globo que se va deshinchando, deshinchando hundindose,
hundindose... aplastndose y quedndose tranquilo...
-

Relajacin del ESTOMAGO (A) : Imagina que ests tumbado sobre la hierba, Vaya!
mira, por ah viene un elefante, pero l no est mirando por donde pisa, no te ha visto,
va a poner un pie sobre tu estmago, no te muevas! no tienes tiempo de escapar.
Trata de tensar el estmago ponindolo duro, realmente duro, aguanta as, espera,
parece como si el elefante se fuera a ir en otra direccin. Reljate, deja el estmago
blandito y relajado lo ms que puedas. As te sientes mucho mejor. Oh! por ah
vuelve otra vez. Ests preparado? Tensa el estmago fuerte, si l te pisa y tienes el
estmago duro no te har dao. Pon tu estmago duro como una roca. O.K., parece
que nuevamente se va. Puedes relajarte. Siente la diferencia que existe cuando
tensas el estmago y cuando lo dejas relajado. As es como quiero que te sientas,
tranquilo y relajado. No podrs creerlo pero ah vuelve el elefante y esta vez parece
que no va a cambiar de camino, viene derecho hacia ti. Tensa el estmago. Tnsalo
fuerte, lo tienes casi encima de ti, pon duro el estmago, est poniendo una pata
encima de t, tensa fuerte. Ahora ya parece que se va, por fin se aleja. Puedes
relajarte completamente, estar seguro, todo est bien, te sientes seguro, tranquilo y
relajado.

Relajacin del ESTOMAGO (B) Esta vez vas a imaginarte que quieres pasar a travs
de una estrecha valla en cuyos bordes hay unas estacas. Tienes que intentar pasar y
para ello te vas a hacer delgado, metiendo tu estmago hacia dentro, intentando que
tu estmago toque tu columna. Trata de meter el estmago todo lo ms que puedas,
tienes que atravesar esa valla. Ahora reljate y siente cmo tu estmago est ahora
flojo. Muy bien, vamos a intentar nuevamente pasar a travs de esa valla. Mete el
estmago, intenta que toque tu columna, djalo realmente metido, muy metido, tan
metido como puedas, aguanta as, tienes que pasar esa valla. Muy bien, has
conseguido pasar a travs de esa estrecha valla sin pincharte con sus estacas.
Reljate ahora, deja que tu estmago vuelva a su posicin normal. As te sientes
mejor. Lo has hecho muy bien.

Relajacin de PIERNAS Y PIES: Ahora imagnate que ests parado, descalzo y tus
pies estn dentro de un pantano lleno de barro espeso. Intenta meter los dedos del
C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

pie dentro del barro. Probablemente necesitars tus piernas para ayudarte a empujar.
Empuja hacia dentro, siente como el lodo se mete entre tus pies. Ahora salte fuera y
relaja tus pies. Deja que tus pies se queden como flojos y fjate cmo ests as. Te
sientes bien cuando ests relajado. Volvemos dentro del espeso pantano. Mete los
pies dentro, lo ms dentro que puedas. Deja que los msculos de tus piernas te
ayuden a empujar tus pies. Empuja fuerte, el barro cada vez est ms duro. O.K.
salte de nuevo y relaja tus piernas y tus pies. Te sientes mejor cuando ests relajado.
No tenses nada. Te sientes totalmente relajado.
1.4 Otras actividades de relajacin:
-

La hormiga y el len: Desarrollo: mostraremos a los nios como respiran el len y la

hormiga. La hormiga es pequea y respira despacio y lento, pero en cambio el len
que es grande y fuerte necesita respirar rpido y fuerte. Los nios y nias aprendern
que la respiracin adecuada es la de la hormiga.
Somos un globo: Desarrollo: Cada nio se convierte en un globo que se infla y se
desinfla. Aprendern a inspirar por la nariz y a expirar por la boca. Nos podemos
ayudar con los brazos para que as nos podamos imaginar la imagen de un globo.
Los brazos de abren y se alzan cuando se infla el globo y se cierran y bajan cuando
se desinfla.
Nos relajamos: Desarrollo: los nios se tumbarn en el suelo (sobre unas
colchonetas o esterillas). Explicamos a los alumnos que hay veces que por diferentes
motivos estamos ms nerviosos de lo habitual. Explicamos a los nios que podemos
controlar esos nervios relajndonos. A continuacin, ponemos una msica relajante.
Empezamos a hablar despacio y no muy alto, pero dejando que nuestra voz se
escuche por encima de la msica. Comenzamos diciendo que estamos tumbados,
muy relajados y a gusto. Estamos en el campo, sobre la hierba, y nos est dando el
solecito. Omos los pjaros cantar, y es muy bonito. Ahora somos una mariposa;
desplegamos nuestras alas y vamos volando hasta esa flor tan bonita que tenemos
enfrente. Nos posamos en la flor, y estamos muy a gusto. Respiramos hondo. Se
sigue escuchando el canto de los pjaros y nos relaja mucho, y el sol sigue
calentando... y estamos muy relajados... Seguimos hablndoles en este estilo guiados
por nuestra imaginacin, el tiempo que estimemos conveniente.

La esponja: Desarrollo: el juego se realiza por parejas. Uno de ellos est estirado en
el suelo y el otro, junto a l, tendr una pelota suave, blandita, que representar ser
una esponja. El que tiene la esponja recorre con sta todo el cuerpo de su
compaero, como si lo estuviera enjabonando.

Frente al espejo: Desarrollo: Juego por pareja en el que un nio se sita frente a
otro. Uno de ellos es la persona que se mira al espejo y el otro es su reflejo. El que se
C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

mira al espejo debe ir realizando gestos y acciones para que el espejo haga lo mismo.
Debemos intentar que los nios realicen acciones suaves para que puedan ser
fcilmente imitables.
-

La tarta de cumpleaos: Gracias a un papel de seda que colocamos delante de la

cara del nio y la nia pueden observar de donde sale y entra el aire. Hay que
ensear a los nios y nias que el aire debe entrar por la nariz y salir por la boca.
Debern imaginarse que delante de ellos hay una tarta de cumpleaos con una vela.
Antes de soplar cantaremos la cancin Cumpleaos feliz, y si lo ha hecho de
manera adecuada le aplaudiremos y felicitaremos. La ducha: Desarrollo: Hacemos
grupos de cuatro o cinco personas. Cada grupo formar un pequeo crculo y uno de
ellos se pone en el medio. Los compaeros lo masajean con las yemas de los dedos
simulando al agua de una ducha. Despues se cambiar hasta que pasen todos por el
centro.

Mi corazn hace bum-bum: Los nios y nias ponen su mano en el pecho y

observan que los latidos de su corazn apenas los notan y que su respiracin es
lenta. Pero observan que despus de correr por el aula su corazn y su respiracin se
han acelerado. Tambin les hacemos conscientes de que esto es lo que nos pasa
cuando nos ponemos nerviosos. Les hacemos comprender que tenemos un arma
muy valiosa para que nuestro corazn y nuestra respiracin vaya ms despacio y es
a travs de juegos de respiracin.

La ducha: Desarrollo: Hacemos grupos de cuatro o cinco personas. Cada grupo

formar un pequeo crculo y uno de ellos se pone en el medio. Los compaeros lo
masajean con las yemas de los dedos simulando al agua de una ducha. Despues se
cambiar hasta que pasen todos por el centro.

La sopa est caliente, la sopa est fra: Los nios y nias hacen como si tuvieran
entre las manos un plato de sopa. La maestra les indica que cojan la cuchara pero
han de tener cuidado porque puede estar fra o caliente, por lo que debern soplarle
si la maestra les advierte que est caliente.

C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 34 SEPTIEMBRE DE 2010

BIBLIOGRAFIA:
-

Goleman, D. (1996). Inteligencia Emocional. Barcelona: Kairos.

Baena, G. (2005) Como desarrollar la inteligencia emocional infantil. Mexico DF:

Trillas.

Lantieri, L. (2009). Inteligencia emocional infantil y juvenil. Madrid: Aguilar.

Moreno, A. y colb. (2001). Dinmicas y actividades para sentir y pensar. Programa de

inteligencia emocional para nios de 3 a 5 aos. Madrid: Ediciones SM.

Ortega Quiles, R. (2006). Juegos de relajacin en educacin infantil: Los ms

pequeos aprenden a respirar. Revista digital investigacin y educacin. N 22.

Bentez Grande-Caballero, J. (2001) La mejora del alumnado y del grupo a travs de

la relajacin en el aula. Barcelona: S.A. CISSPRAXIS
www.infantil. Profes.net

http://educadoraseduquemosconamor.blogspot.com/2009/04/tecnicas-de-relajacion-

para-ninos.html
-

http://www.cosasdelainfancia.com

http://julika81.deviantart.com

Autora
Nombre y Apellidos: Mariem Dris Ahmed
Centro, localidad, provincia: Melilla
E-mail: andreshamido@hotmail.com
C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com