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Mira, aqu te mando esta rutina para que entrenes cada semana y cambies de ejercicios.

Puedes
cambiar o aadir lo que quieras vale? Yo te recomendara que hicieras lo siguiente TRES das por
semana:
- El PRIMER da: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca
menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis
ejercicios de cardio. Aqu te mando la lista. Realiza todos los ejercicios seguidos.
Ejercicios de Cardio:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6
Despus realiza ejercicios de brazos, pecho, tronco y abdominales.
Ejercicios para brazos (selecciona tres):
http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl
Ejercicios para Pecho (selecciona 2):
http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB
Ejercicio de tronco: http://youtu.be/vrs2OY_Be18
Ejercicio de abdominales (elige dos):
http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq

- El SEGUNDO da: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio.
Y despus realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales
Ejercicios de cintura (elige tres)
http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb
Ejercicios de espalda (elige dos): http://www.youtube.com/playlist?
list=PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v
Ejercicios de abdominales (elige dos): http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYC9YWLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq

- El TERCER da: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y despus haz ejercicios de
glteos, piernas y abdominales.
Ejercicios de glteos (elige dos):
http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge
Ejercicios de piernas (elige dos)
http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV
Ejercicios de abdominales (elige dos):
http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYC9YWLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq

- Y por ltimo, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIN. Importantsimo! Que tal
llevas esto? Te recomiendo que:
- Bebas 8 vasos de agua al da o 2 litros, como prefieras. Segn las personas les resulta ms fcil
una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollera
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.

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