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Amenudosaboteamosnuestraprcticadandodisculpasparano
hacerla.Hagaunalistadesus10mejoresexcusas.Intenteno
censurarse,librese.Esteejercicioeliminalosobstculospara
practicardelosrecovecosdelalma,dondepuedenparecer
insuperables,cuandosusobstculossonlistados,ustedpuede
atenderacadaunosistemticamenteyeventualmentedespejarel
camino.Quizladepuracindelosobstculosocurraenunda;
quiztomarmeses,noimporta,sueliminacinpuederesultarser
suprcticaporahora.
ComparesulistaconlosobstculosdescritosporelHathaYoga
PradipikaylosYogaSutrasdePatanjali.Segnestostextos
antiguos,losobstculosparapracticarson:lafaltadeinters,la
duda,lapereza,lasensualidad,laignorancia,elfracasoal
concentrarse,eldolor,ladesesperacin,lainestabilidaddelcuerpo,
laenfermedadylairregularidaddelarespiracin.Deestosonce
obstculos,slocuatrotienenqueverconelcuerpofsico.Elresto
sonpsicolgicos,reejosdelaconexinentreelcuerpo,lamentey
elespritu.Lasabidurayaplicabilidaddeestostextosantiguosme
asombrancontinuamente.Cmoestalistaseequiparaalasuya?
Cmosugierenestostextosqueustedseocupedesusobstculos?
Paracontestaraestaspreguntasconsulteyestudieestasfuentes
tradicionales.
Ladebilidaddelasevasivasesfcilmentereconociblecuandose
ponenporescrito,porejemplo,unadelasexcusasmscomuneses
notengoningninstrumento(bloques,tiras)comolosque
usamosenlaclase,peroesparcidosporsucasahaymuchosdelos
artculosquepodrutilizar.Enlugardebloques,uselibroscon
cartuladura,Lascorbatasviejassonbuenossubstitutosdelas
tirasypuedeusarmesassinotieneespacioenlapared,lasmantas
gruesaspuedenservirpararellenoysoporte.Siustedest
realmenteencondicionesdecomprometerseconsuprctica,
entoncescompreunpardecinturonesdeyoga,unyogamaty
algunosbloquesdemaderaoespuma,entoncescontarconcasi
todoloquenecesitaparaunabuenaprcticainicialeintermedia.
Borre
laexcusadelosaccesorios.Contineocupndosedecadaartculo
ensulistahastaquesesientalibreparapracticar.
Unavezquehayaeliminadosusobstculos,evalecuntotiempo
estdispuestoainvertirenyoga;debesertanrealistacomosea
posible,hagaunaestimacininicial,luegodeduzcael15%
teniendoencuentaelsobreentusiasmo.
Siseencuentradiciendoquerealmentenotienetiempo,paseun
daodosponiendoporescritoloqueustedhaceconcadaperodo
de15minutosdesuvidadevigilia.Lamayoradelasveces
encontraralmenosmediahoraquepodraserrediseadaparala
prcticadesanas.Siustedencuentraalgntiempoperotodava
nopuedecomprometerseausarloparaelyoga,entoncesreexamine
susprioridadesparadeterminarsilaprcticaregulardeyogaeslo
queustedquiereahoramismo.Sinoloes,entoncesadmitaeste
hechoyjustamentepractiquecuandorealmentelodesee.
Firmaruncontrato
Siustedhaencontradoalgntiempoextraparadedicrseloal
yoga,entoncesestarlistoparaseguiradelanteconelsiguiente
paso:rmarelcontrato.Estedebeserunaseriedecompromisos
signicativos,perorealistas.Sielcontratoespocorealista,
entoncespuedeconvertirseenunafuentedetensinnerviosay
culpabilidad,lasculessonpocosaludablesyantiyguicos.
Lamayorpartedenosotroshacrecidocreyendoqueunconvenio
escritorepresentauncompromisomsprofundoqueunooral.La
escrituradeuncontratodeyogarequierequenosotrosno
registremosporescritoslonuestraintencindepracticar,sino
tambinlascosasespeccas:Cuntotiempopracticaremos?,
cuntasvecesalasemana?,aquhora?,dnde?
Siustedinicialmenterechazalaideadelcontrato,pruebede
cualquiermaneraredactarlo,estoharmsseriosucompromiso,
mientrasqueloscontra
dedos al piso (si el alumno no llega las manos al piso usar blocks de
apoyo). 1) adoptar la posicion inicial; 2)Inhalar, y al exhalar, caminar
con las manos hacia un costado, en direccion al pie, elongando la
columna, mantener de 20 a 30 segundos, (el alumno con poca
flexibilidad puede utilizar blocks para apoyarse o colocar sus manos en
muslos o pantorrillas), inhalar, y al exhalar 3) caminar a la posicion
inicial.
1) 2) 3)
Realizar 2 a 3 repeticiones de cada lado.
g) Con el compas abierto, punta de los pies al frente, inhalar y al
exhalar flexionar cuerpo al frente y apoyar palmas o punta de los
dedos al piso (si el alumno no llega las manos al piso usar blocks de
apoyo). 1) adoptar la posicion inicial; 2)Inhalar, y al exhalar, acercar la
parte superior de la cabeza al piso, mantener de 20 a 30 segundos,
despues, 3)inhalar y al exhalar subir a la posicion inicial.
1) 2) 3)
Evitar encorvar espalda, mantenerla erguida.
No desplazar cadera adelante o caminar con las manos
Repetir 3 a 5 veces.
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h) El siguiente movimiento comienza preparando la Posicion inicial,
1)Colocar pies paralelos al ancho de cadera; 2)adelantar un pie,
manteniendo la distancia entre ambos, (no colocarlos en linea); 3)el
pie que esta atras, colocarlo en angulo de 45 grados respecto al pie de
adelante.
1) 2) 3)
Ahora vamos a alinear el resto del cuerpo.
Colocamos palmas en la espalda, pulgares al frente
y dedos sobre la columna, (los dedos nos van a servir para sentir si la
columna se encorva con las flexiones al frente que vamos a realizar.
Una vez alineado el cuerpo, comenzamos el ejercicio, 1) en la posicion
inicial, inhalar elongando columna; 2)exhalando bajar flexionando
cuerpo al frente, espalda alineada, (desplazamos cadera hacia atras),
sin doblar rodillas; 3)Terminar de exhalar y hacer nuestra maxima
flexion, 4)Inhalando subir hasta la posicion inicial, (evitar llevar la
espalda hacia atras).
1)In 2)Ex 3)Ex 4)In 5)In
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Una vez que hemos realizado de 10 a 15 repeticiones, podemos
quedarnos unos segundos al frente con espalda recta y apoyando las
manos en muslos o pantorrilla, intensificando el estiramiento en la
parte posterior de muslos.