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La articulacin de la cadera es una articulacin que une el miembro inferior con la pelvis, dotando de gran amplitud y
movilidad al cuerpo. La articulacin est revestida por cartlago, y rodeada de msculos y tendones. Cuenta con estas
estructuras para proporcionar soporte, estabilidad y facilitar el movimiento. Es una de las zonas ms ignoradas del cuerpo
y nicamente nos acordamos de ella cuando se produce dolor o alguna lesin; sin embargo, la usamos a diario.
Enfermedades degenerativas como la artritis, la artrosis, la artritis tuberculosa, la artritis reumatoide y enfermedades como
el lupus eritematoso diseminado, tienden a producir lesiones en la zona de la cabeza femoral (cadera), reduciendo su
movilidad y funcionalidad.
Cualquier mala alineacin o mal reparto de presiones puede originar zonas de presin excesiva, con roturas del cartlago
articular que posteriormente generan la aparicin de la artrosis. Otros factores desencadenantes son: exceso de peso,
alteraciones del cartlago articular por traumatismos, infecciones, trastornos metablicos, procesos inflamatorios e incluso
endocrinos.
Los sntomas ms comunes en las patologas de cadera son dolor, rigidez e incapacidad; lo que conocemos como la
limitacin funcional. El dolor aparece en fases muy tempranas, e inicialmente afecta slo a los movimientos para
posteriormente aparecer durante el reposo. La localizacin del dolor puede surgir en la nalga, en la parte externa del
muslo, en la ingle e incluso en la rodilla; los dolores de rodilla que no encuentran explicaciones locales son a menudo
secundarios de una afeccin de la cadera.
Problemas en la zona de la cadera producirn limitacin para hacer casi cualquier actividad cotidiana ya que es la
articulacin que sostiene las extremidades inferiores, disminuyendo el permetro de marcha, dificultando la subida de
escaleras o entorpeciendo la capacidad de ponerse los calcetines o anudarse el calzado.
Existen ejercicios que tonifican y mantienen en buenas condiciones esta articulacin, aunque siempre antes de iniciar
cualquier programa de ejercicios debe de consultar con su mdico o fisioterapeuta para confirmar que usted est en
condiciones de ejecutar estos ejercicios, o si necesita hacer modificaciones a los mismos, omitirlos o realizar otros.
Los siguientes ejercicios propuestos le ayudarn a restaurar el movimiento normal de la cadera y fortalecern la misma.
Debern ejecutarse por 15 o 20 minutos dos o tres veces al da al empezar la recuperacin e ir aumentndose de forma
progresiva evitando la aparicin de dolor. Su fisioterapeuta podr sugerirle un programa de ejercicios alternativo o
complementario como: montar bicicleta, hacer caminatas frecuentes o subir escaleras.
Pedaleo
Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas
- Cogemos aire por la nariz y soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de pedaleo con la mayor
amplitud posible.
- Mantenemos 20 segundos el pedaleo.
- Se realizarn 5 repeticiones.
Posicin de mariposa
Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de separacin de ambas rodillas.
- Mantenemos 3 segundos y las juntamos lentamente.
- Se realizarn 15 repeticiones.
Disociacin de cinturas
Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas llevaremos las rodillas hacia la derecha y la izquierda
alternativamente, sin girar el tronco y apoyando ambos pies.
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca intentando llevar las rodillas a un lado.
- Se realizarn 30 repeticiones. (15 a cada lado)
EJERCICIOS DE POTENCIACIN
Son ejercicios destinados a fortalecer toda la musculatura de la cadera y miembro inferior, para permitir una correcta
deambulacin, cambios de posturas tareas de la vida cotidiana, ejercicio Son ejercicios indispensables para realizar
Triple extensin de miembro inferior en decbito supino
Tumbado boca arriba con una pierna elevada y una goma elstica atada en la planta del pie y con la otra pierna flexionada.
- Cogemos aire por la nariz
- Soltamos el aire por la boca y extendemos la pierna.
- Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posicin inicial.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Bicicleta
Nos colocaremos en la bicicleta con la altura regulada de modo que seamos capaces de extender la pierna
completamente. Empezaremos sin carga e iremos aumentndola progresivamente segn tolerancia al esfuerzo.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Consiste en la realizacin de ejercicios para conseguir elongar estructuras musculotendinosas. Se debe de respetar la
amplitud articular sin provocar dolor, evitando realizarlos bruscamente, siempre con preparacin previa y de forma
progresiva. Moveremos la extremidad hasta el punto en que notemos tensin y mantendremos la posicin durante 20
segundos. Repetiremos 10 veces cada ejercicio.
Estiramiento de extensores de cadera
Tumbado boca arriba con una rodilla ligeramente flexionada y la otra flexionada
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el pecho con ayuda de las manos.
- Mantenemos 5 segundos y la bajamos lentamente.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Estiramiento de glteo
Tumbado boca arriba con una rodilla ligeramente flexionada y la otra flexionada
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el hombro contrario con ayuda de
las manos.
- Mantenemos 5 segundos y la bajamos lentamente.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Estiramiento de aductores
Sentados sobre la camilla con las piernas abiertas y los pies juntos.
Estiramiento de piramidal
Sentados sobre la camilla con una pierna extendida y la otra cruzada sobre ella.
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el hombro contrario con ayuda de
las manos.
- Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posicin inicial.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Podemos hacer otra variante de pie con la pierna cruzada sobre una camilla o mesa.
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el suelo con ayuda de las manos.
- Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posicin inicial.
- Se realizarn 15 repeticiones con cada pierna
Autores:
Jos David Cerdeo Arconada
Profesor Asociado Universidad Alcal de Henares.
Departamento de Fisioterapia.
Diplomado en Fisioterapia. N Colegiado 2371
Vctor Yuste Vara
Diplomado en Fisioterapia. N Colegiado 8718
Estudiante de Grado de Fisioterapia
Universidad de Alcal de Henares.