CAPACIDADES FISICAS

Colina Garca

Introduccin:

El desarrollo de las capacidades fsicas ocupa un lugar muy importante en el desarrollo de

la personalidad del ser humano, determinando la condicin fsica del individuo. En efecto
todo individuo requiere cierta eficiencia fsica con el fin de desarrollar sus tareas cotidianas,
en el desarrollo de las capacidades fsicas ocupa un lugar muy importante en la formacin
equilibrio psicolgico estable para adaptarse a las condiciones del medio donde habita.

Desarrollo:

Capacidades Fsicas:

Concepto:
Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, caractersticas que el
individuo posee)innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora , que permiten el
movimiento y el tono postural.

Clasificacin:
Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente
clasificacin:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.

Resistencia:
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos De Resistencia:
Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la
utilizacin del oxgeno).
Eje-Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno).
Eje-Carrera de 50 m

Beneficios Del Entrenamiento De Resistencia:

-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin. Mediante el
desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la pared del corazn y

mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn: aumento del tamao de las
aurculas y ventrculos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
-Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
-Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin (hgado, riones, etc.)para
eliminar sustancias de desecho.
-Fortalece el sistema muscular
Fuerza:
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia.
Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de las
caractersticas del mismo.
Tipos De Fuerza:
La fuerza puede ser:
-Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la
longitud del msculo.
Eje-levantamiento de peso.
-Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un
desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta (mxima),rpida o explosiva
(fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Eje-lanzamiento de balones medicinales.

Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Tipos De Velocidad:
La velocidad puede ser:
-Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el
menor tiempo posible.
Eje-Carreras por parejas de unos 20 metros.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.
Eje-Carrera de 100 m lisos.

Flexibilidad:
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un movimiento
en una articulacin determinada.

Tipos De Flexibilidad:
-Flexibilidad esttica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos
y realizados con ayuda.
Eje- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos
propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Eje- Al intentar coger un rebote en baloncesto.

Coordinacin:
Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo
acto motor.

Tipos De Coordinacin:
-culo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre
un elemento y nuestros miembros superiores. Eje- Golpear con un bate de bisbol una pelota.
-culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un
elemento y nuestros miembros inferiores.
Eje- Realizar un control con el pie con un baln de ftbol.
-Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las
partes del cuerpo. Eje- Gatear o andar a cuatro patas.

Equilibrio:
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la
gravedad.

Tipos De Equilibrio:
-Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin
moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.

Eje- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.
-Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige
el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.
Eje- El equilibrio que haces mientras corres.

Agilidad
Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad
que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda
moverse de una posicin a otra.
Habilidades Motrices Bsicas
Importancia:

La fuerza es importante para soportar o vencer una resistencia opuesta, en la vida

cotidiana a menudo se presentan situaciones donde es necesario utilizarla, (subir una
escalera, abrir puertas, etc).

La resistencia: Importante para soportar la actividad diaria durante trabajo, y descanso.

La velocidad; algunas veces de utilizarla depende la vida, ejemplo al cruzar una calle.
La flexibilidad: mantenerla evita problemas de movilidad y de problemas en la estructura
sea y muscular.
Trabajar de manera adecuada todas juntas mantiene a los rganos, aparatos y sistemas en
ptimas condiciones para mantenerlos sanos.

Habilidades Motrices Bsicas:

- Habilidad: cumplir o aprender una tarea propuesta, con eficiencia y con el mnimo gasto de
energa.
- Bsicas: habituales y necesarias para la vida cotidiana.
- Motrices: capacidades para moverse.

Consideramos habilidades motrices bsicas a los desplazamientos, saltos, giros,

lanzamientos y recepciones, todos ellos relacionados con la coordinacin y el equilibrio.

Desplazamientos:(andar, correr, trepar, nadar)

Por desplazamiento entendemos toda progresin de un punto a otro del espacio, utilizando
como medio el movimiento corporal total o parcial. Las dos manifestaciones ms importantes
del desplazamiento son la marcha y la carrera, sobre todo desde el punto de vista educativo
y de utilidad.

Saltos:(en altura, longitud, combinados)

El desarrollo del salto se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la marcha,
con la variante del despegue del suelo como consecuencia de la extensin violenta de una o
ambas piernas. En todo salto existen dos fases:

-Fase previa o preparacin al salto.

-Fase de accin, o salto propiamente dicho.

Su realizacin implica la puesta en accin de los factores de Fuerza, equilibrio y coordinacin,

tratndose por consiguiente de una habilidad filogentica que se perfecciona con el
crecimiento psicofsico y el desarrollo de dichos factores.

El nio comienza su gnesis del salto, con aproximadamente los 18 meses. Hacia los 27
puede saltar desde una altura de 30cm.con un pie delante del otro, llegando a ser a los 5-6
aos semejante al salto del adulto, con una buena coordinacin. El salto puede ser Vertical u
Horizontal.
Giros:(sobre los diferentes ejes corporales)
Entendemos por giro todo aquel movimiento corporal que implica una rotacin a travs de
los ejes ideales que atraviesan el ser humano, vertical, transversal y Sagital.

Los giros: desde el punto de vista funcional constituyen una de las habilidades de utilidad en
la orientacin y situacin del individuo, favoreciendo el desarrollo de las habilidades
perceptivo espacial y temporal, capacidad de orientacin espacial (orientar el cuerpo en la
direccin deseada, por ejemplo), coordinacin dinmica general y control postural
(maduracin neuromuscular y equilibrio dinmico), as como del esquema corporal (el nio, a
travs de las sensaciones que le producen los giros, se percibe mejor a s mismo).

Podemos establecer varios tipos de giros:

-Segn los tres ejes corporales: Rotaciones, Volteretas, Ruedas.

-Giros en contacto con el suelo.

-Giros en suspensin.

-Giros con agarre constante de manos (barra fija).

-Giros con apoyos y suspensin mltiples y sucesivas.