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"Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

01-dic-2012

downhill1

"Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Premier User

[SIZE="3"]Hola de nuevo gente,de AW con el ultimo Post que hice sobre 25 cosas bsicas y mentiras sobre el
fisicocultismo. me llenaron de mps preguntando sobre el aumento de masa muscular en otras partes del
cuerpo, lo que pude notar es que existe una cierta confusin en las tcnicas que se utilizan ya que mucha gente
realiza los ejercicios todos los das pero no maneja una gua para esto, aparte de que hacen ejercicio pero
comen poco o mal, el aumento de masa muscular no se hace con solo ejercicio, hay muchos factores que
influyen y procedo a explicarlos a continuacin

Primero que nada debemos informarnos un poco acerca del tema a tratar.

 Que es masa muscular ?

La masa muscular es el total de msculos que forman nuestro cuerpo y en trminos de fisicoculturismo,
la masa muscular est en relacin con la hipertrofia muscular: A mayor tamao de los msculos mayor
masa muscular y viceversa.

Como aumentar y ganar masa muscular ?

Si deseas un rpido aumento de masa muscular, sigue estas recomendaciones:

Utiliza una rutina especficamente diseada para dar volumen a su masa muscular.( Mas adelante la vern)
[IMG]http://api.ning.com/files/1hejA6*fm1MPY8OJ9V8oOanApr5YpH3GUWmjIHAzof4UyTulnX
LHGvrIzpLj9LfnoyA8wIAxrugNiAvzD5BqiA__/MASAMUSCULAR.jpg[/IMG]

Una rutina de ejercicios para masa muscular tiene las siguientes caractersticas:

Mezcla adecuadamente ejercicios con pesos libres y en mquinas

Utiliza cargas mximas, pero que sean cargas donde se pueda mantener la tcnica ya que de nada sirve usar
mucho peso si se hacen mal los ejercicios.
Los ejercicios se distribuyen en series de 3 4, con repeticiones en nmero de 8 a 10, de ac la importancia de
manejar un peso considerable pero que puedas dominar
A continuacin les voy a presentar una rutina para el aumento de masa muscular en cada grupo muscular, OJO
es una opcin ustedes deben distribuirse los das, todas dirn lunes y jueves es para que vean la diferencia de
dos das que debe haber para volver a trabajar cierto grupo muscular, yo mas adelante les dar ciertas
combinaciones que pueden hacer.

Importante: El descanso mnimo debe ser de 48 horas para que el musculo pueda regenerarse, la rutina no esta
hecha para matarlos, si observan bien son pocas repeticiones y 4 ejercicios por sesin excepto en la de piernas
que es muy grande, el ejercicio es bsico pero el descanso lo complementa en un 80%.

 Realice una rotacin de sus rutinas para masa muscular

Toda rutina de ejercicios debe utilizarse durante un mximo de 3 meses, despus de dicho perodo de tiempo,
es necesario incorporar una rutina diferente para estimular de manera diferenciada las fibras musculares y evitar
la falta de progresin. Debido a lo anterior, es necesario que usted disponga de 3 4 rutinas diferentes, pero
siempre diseadas para aumentar la masa muscular. De esta manera su progreso muscular ser evidente y
observar resultados en mucho menor tiempo.
RUTINAS (Repito-Todas dirn Lunes y Jueves solamente para mostrar los das das de descanso que debe
haber)

Las rutinas son para Aumentar Masa Muscular, por eso se trabajan dos veces a la semana los grupos
musculares con un intervalo de dos das de descanso para cada uno.

BCEPS

MARTES Y MIRCOLES DESCANSO.

Esta es la rutina inicial que deber realizar durante un perodo de 2 meses. Con dicho entrenamiento, lograr un
desarrollo aceptable del msculo bceps, pero para alcanzar su mximo crecimiento, es necesario que cambie la
rutina de bceps anteriormente explicada por otra diferente, aunque siempre enfocada en el volumen muscular,
de sta manera, evitar el estancamiento del bicep y promover su continuo crecimiento.

Los ejercicios ilustrados son estos, click sobre la imagen para darle movimiento

PREDICADOR CON BARRA

CURL EN MARTILLO

PREDICADOR CON MANCUERNA

CURL CON BARRA.

CURL CONCENTRACIN

TRICEPS

MARTES Y MIRCOLES DESCANSO.

Esta es la rutina inicial que deber realizar durante un perodo de 2 meses. Con dicho entrenamiento, lograr un
desarrollo aceptable del msculo tricep, pero para alcanzar su mximo crecimiento, es necesario que cambie la
rutina de triceps anteriormente explicada por otra diferente, aunque siempre enfocada en el volumen muscular,
de sta manera, evitar el estancamiento del tricep y promover su continuo crecimiento.

Los ejercicios ilustrados son estos, click sobre la imagen para darle movimiento

EXTENSIONES ENCIMA DE LA CABEZA

JALONES EN POLEA

PRESS FRANCES.

PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO.

PATADAS TRASERAS.

JALN EN POLEA INVERTIDO

EXTENSIONES CON APOYO.

FONDOS ENTRE BANCOS

PECTORALES

MARTES Y MIRCOLES DESCANSO.

Esta es la rutina inicial que deber realizar durante un perodo de 2 meses. Con dicho entrenamiento, lograr un
desarrollo aceptable del msculo pectoral, pero para alcanzar su mximo crecimiento, es necesario que cambie
la rutina de pectorales anteriormente explicada por otra diferente, aunque siempre enfocada en el volumen
muscular, de sta manera, evitar el estancamiento del pectoral y promover su continuo crecimiento.
PRESS DE BANCA.

PRESS DE BANCA INCLINADA.

APERTURAS PLANAS

PRESS DE BANCA DECLINADA

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS

PULLOVER.

PECTORAL CONTRACTOR

ESPALDA

MARTES Y MIRCOLES DESCANSO.

Esta es la rutina inicial que deber realizar durante un perodo de 2 meses. Con dicho entrenamiento, lograr un
desarrollo aceptable del msculo de la espalda, pero para alcanzar su mximo crecimiento, es necesario que
cambie la rutina de pectorales anteriormente explicada por otra diferente, aunque siempre enfocada en el
volumen muscular, de sta manera, evitar el estancamiento de la espalda y promover su continuo
crecimiento.
POLEA TRAS-NUCA

POLEA AL PECHO
REMO INCLINADO CON BARRA

BARRA AL MENTN.

REMO EN POLEA.

DOMINADAS

PIERNAS

MARTES Y MIRCOLES DESCANSO.

Esta es la rutina inicial que deber realizar durante un perodo de 2 meses. Con dicho entrenamiento, lograr un
desarrollo aceptable de los msculos de las piernas, pero para alcanzar su mximo crecimiento, es necesario que
cambie la rutina de las piernas anteriormente explicada por otra diferente, aunque siempre enfocada en el
volumen muscular, de sta manera, evitar el estancamiento de la s piernas y promover su continuo
crecimiento.
MEDIA SENTADILLA.

EXTENSIN DE PIERNAS

CURL FEMORAL.

CARRO ROMANO.

ELEVACIN DE TALONES CON BARRA EN HOMBROS

ELEVACIN DE TALONES CON BARRA EN MUSLOS.

ZANCADAS CON BARRA.

PESO MUERTO

Esta es solo una guia de ejercicios para que ustedes distribuyan los mismos y hagan la rutina, hagan la rutina de
Lunes a Viernes y separen cada grupo muscular para que halla un intervalo de 2 dias de descanso.
Mtodo de Entrenamiento "Reps X"

Es una tcnica sencilla pero muy efectiva que te permitir crecer ms. Las repeticiones X son aquellas que
realizas despus que ya no puedes levantar ms peso. Y cmo logras hacer ms repeticiones cuando ya no
puedes hacer ms repeticiones? Pues bien, lo que pasa es que no son repeticiones convencionales. Por ejemplo,
digamos que ests haciendo una serie de Bench Press para pectorales con un peso medio que te permite sacar
10-11 repeticiones. A la onceava repeticin ya sabes que ests por rendirte y tus msculos se vencen al tratar
de llegar al punto mximo de la contraccin. Justo al ocurrir esto, lo que debes hacer es bajar el peso y realizar
un tipo de mini-repeticiones o pequeas pulsaciones (estas son las llamadas Repeticiones X). Estas pequeas
repeticiones estarn activando el resto de las fibras musculares que no utilizas durante una serie convencional,
es por esto que estas repeticiones son tan efectivas. CUIDADO: Realiza este tipo de ejercicios con alguien que
pueda ayudarte a levantar el peso al terminar. Y si! Este tipo de ejercicio har quemar tus msculos, pero la
recompensa ser infinitamente mejor!
Si an no te ha quedado claro, mira: Cuando realizas una serie, llega un momento en el que tus msculos ya no
dan ms y se dice que has llegado a la fatiga muscular y debes descansar para pasar a la siguiente serie del
mismo ejercicio. Esto es por que tu sistema nervioso te obliga al descanso pero, demasiado temprano. Vers,
cuando esto ocurre, has ejercitado solo algunas de las fibras musculares, que adems de ser pocas fibras, son

fibras que utilizas comnmente. Las que no utilizas comnmente, y que tienen mayor potencial de crecimiento,
quedan intactas. Por eso estas tcnicas podrn ayudarte. As que cuando llegues a la fatiga muscular, tienes dos
opciones:
- La primera opcin es quedarte ah, sin ejercitar las dems fibras, pero puedes llegar a estimularlas haciendo
ms series del mismo ejercicio. Puedes optar tambin por realizar uno o dos drop-sets para ese grupo muscular.
- La segunda opcin es hacer las Repeticiones X con menos series, estimulando varias de las fibras musculares.
PERO EL EJERCICIO ES SOLO UNA PARTE DEL TRABAJO.

FACTORES IMPORTANTES QUE DEBEMOS SABER

En primer lugar, y uno de los puntos ms importantes es la predisposicin gentica. Todos nosotros tenemos
un cdigo que nos ha sido asignado al nacer. Este cdigo determina la cantidad y calidad de las fibras que
conforman cada una de sus partes. Lo mismo sucede con las proporciones, no todos somos igual de grandes ni
tenemos el mismo potencial para crecer. Por este motivo debemos tener en cuenta como somos antes de
marcarnos unos objetivos muscularmente hablando.
El ejercicio es otra de las claves a la hora de obtener una musculatura bien desarrollada, y es que es el medio
para lograrlo. Es cierto que la gentica manda mucho, pero si no entrenamos de manera adecuada nunca
creceremos. Cuando nos referimos a entrenar de forma adecuada es incidiendo sobre todos los grupos
musculares de la misma manera para generar una armona en todas las partes del cuerpo. La forma de entrenar
tambin tendr mucho que ver, y es que para desarrollarnos debemos someter a las fibras a un trabajo de alta
intensidad. Junto al ejercicio hay que tener en cuenta el descanso que los msculos necesitan para recuperarse
y crecer.
La alimentacin es otro pilar fundamental a la hora de conseguir unos msculos de acero, y es que debemos
dar a las fibras lo que necesitan. La alimentacin es la manera de conseguir la energa necesaria para hacer
frente a las rutinas de entrenamiento, adems de constituir el principal alimento que el organismo tiene, y que
las fibras necesitan para cambiar su tamao y hacerlo mayor. Sin una alimentacin correcta el rendimiento
disminuye y los resultados tambin.
La predisposicin emocional es otro de los factores que debemos tener en cuenta. Si no estamos motivados
para llevar a cabo una actividad, difcilmente lograremos terminar victoriosos. Con el fitness sucede igual que
con todo, y es que la forma en la que lo veamos determinar su desarrollo. Si nos parece un suplicio no
acudiremos a entrenar con buen pie y nunca conseguiremos buenos resultados. Por ello es necesario que le
pongamos buena cara a los entrenamientos y saquemos el lado bueno, que es el de mejorar nuestro aspecto
fsico y a la vez la salud.

Factores que pueden frenar el desarrollo muscular (OJO)

En primer lugar, suele ser causa de la detencin del desarrollo muscular, la falta de cambios en el
entrenamiento. Es decir, no variar los ejercicios, no incrementar las cargas o no modificar las tcnicas, no slo
puede causar aburrimiento y falta de motivacin, sino que provoca que tus msculos realicen los movimientos
de manera automtica y sin el esfuerzo necesario para estimular un anabolismo y crecimiento muscular.
Por otro lado, el sobreentrenamiento es uno de los enemigos del desarrollo muscular, ya que fatiga en demasa
a los msculos sin permitir su recuperacin y el clima propicio para su crecimiento. Por eso, desde el
entrenamiento, es importante que tengamos cuidado con el fallo muscular, pues puede ser ms perjudicial que
beneficioso en lo que al anabolismo respecta.
Adems, pocas caloras en la dieta pueden entorpecer el crecimiento de los msculos, ya que el cuerpo no tiene
suficientes sustratos para afrontar los gastos energticos del entrenamiento y entonces, utiliza los elementos
del anabolismo como fuente de energa.
Asimismo, insuficientes carbohidratos o protenas en la alimentacin, impiden el correcto desarrollo muscular, ya
que sin hidratos no habr energa suficiente y sin protenas, no existirn los elementos bsicos para favorecer el
anabolismo.
Descansar poco es otro de los factores que pueden frenar la hipertrofia, pues favorece los sntomas del
sobreentrenamiento, no permite la recuperacin tras el esfuerzo y adems, impide la supercompensacin
necesaria para crecer.
Otro de los puntos a tener en cuenta es la ejecucin de las tcnicas, pues un movimiento mal efectuado puede
no dar los resultados esperados o el estmulo suficiente para que el msculos crezca a causa del esfuerzo. Por el
contrario, una mala realizacin o aplicacin incorrecta de la tcnica del ejercicio, puede ser la causa de lesiones,
que entorpecen an ms el anabolismo.

Si bien muchos de estos factores son conocidos desde la perspectiva que favorecen el desarrollo muscular, es
importante que sepamos que pueden frenar dicho proceso si no se encuentran presentes en nuestra memoria.
Por eso, recuerda estos factores, que junto a otros, pueden ser la causa del freno en el crecimiento de tus
msculos.
Por supuesto, otros procesos ajenos a los que hemos nombrado, como pueden ser trastornos hormonales,
enfermedades especficas, u otros, tambin pueden obstaculizar la hipertrofia, pero en este caso, debers
recurrir a un profesional que te asesore al respecto, pues ya no slo depende de nuestro estilo de vida.

CUIDADO con los Esteroides

Cuando se es joven, inexperto y con un alto deseo de desarrollar masa muscular rpidamente, se puede caer en
el consumo de algunas "ayudas" que afectan nuestra salud.
El uso de esteroides es un problema creciente en la sociedad actual, especialmente entre jvenes y adolescentes
que se dejan influenciar por un comercio consumista, que infunde patrones fsicos que los jvenes desean
imitar.
Los esteroides, son muchas veces utilizados, en la bsqueda de ese cuerpo perfecto, sin tomar en cuenta en que
forma afecta el organismo y la salud fsica.
Son muchos los riesgos evidentes y los efectos secundarios del consumo de esteroides. Entre ellos
encontramos:
Masculinizacin en las mujeres, lesiones irreversibles del tejido conectivo, agresividad, retraso en el crecimiento,
esterilidad, Acn.
Las causas por las que se cae en el consumo de esteroides en la bsqueda de aumentar masa muscular
rpidamente, sobre todo en los adolescentes, va desde la necesidad de obtener reconocimiento en un grupo,
aceptacin en el sexo contrario, hasta influencia de padres y entrenadores, que sin medir las consecuencias,
impulsan a los muchachos a este tipo de "ayudas".
Si conoce a alguien que consume esteroides, hable con esa persona, hgale entender que ese no es el camino,
que hay medios saludables que le van permitir obtener el cuerpo deseado y adems aportarn a su vida cosas
muy productivas.
Aumentar la masa muscular por medio de una dieta sana, con ejercicio equilibrado, consumo de agua y
descanso oportuno conforman todo un estilo de vida sano, que aporta mayor concentracin, mayor disciplina,
incremento de la autoestima, mantiene un cuerpo siempre joven y todo sin el deterioro de su salud.
ALIMENTACIN

Entre las caractersticas que deben tener stas dietas estn:

Para aumentar la masa muscular, es necesario ingerir una serie de alimentos que contengan un alto porcentaje
de protenas y equilibrar la alimentacin con un porcentaje adecuado de carbohidratos y grasas, principalmente
grasas insaturadas. De esta forma se lograrn cantidades suficientes de los diferentes nutrientes evitando su
exceso.
Las protenas son esenciales para reparar los daos producidos en las fibras musculares por el ejercicio,
formando fibras musculares ms fuertes y grandes para resistir la intensidad del ejercicio.
Los carbohidratos son la fuente de energa primaria, siendo esenciales para el trabajo muscular inmediato y al
agotarse se utilizan otras fuentes de energa secundaria como son las grasas, las cuales mantienen un nivel
adecuado de "combustible" cuando los carbohidratos se han consumido.
Por las anteriores razones, una alimentacin adecuada para masa muscular debe incluir un equilibro entre stos
nutrientes, para que la persona pueda subir su masa muscular y a la vez tener energa suficiente para cumplir
con su rutina de ejercicios.

Debe ser calculada en base al peso, talla y actividad fisica. De esta forma se asegura obtener la cantidad de
nutrientes adecuados para su condicin fsica. Una dieta que no toma en cuenta los criterios mencionados, no
se puede considerar una verdadera dieta para ganar masa muscular y sin una dieta adecuada, sus esfuerzos
sern en vano.
Debe incorporar alimentos ricos en protenas y con bajo porcentaje de grasas y carbohidratos, para favorecer el
aumento de masa muscular y la prdida de grasa corporal.
Ser diseada con un equilibrio ideal de nutrientes, el cual es el siguiente:
Carbohidratos: Alrededor del 57%.
Grasas: Alrededor del 16%.
Protenas: Alrededor del 27%.

Entre los alimentos que debe consumir para ganar y aumentar su masa muscular estn los siguientes:

Entre los alimentos que debe consumir para ganar y aumentar su masa muscular estn los siguientes:
Carne de res: Por su alto contenido en protenas.
Pollo: sobre todo la pechuga de pollo.
Atn: es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por protenas.
Leche descremada o semi-descremada
Clara de huevo: La yema de huevo tiene altos porcentajes de colesterol que es preferible evitar.
Jamn de pavo
Lonja de pescado.
Soya.
Semillas de almendras: Para aumentar su nivel energtico.
Entre otros
Debe ser distribuida en 5 6 comidas al da. Lo cual favorece la asimilacin mxima de nutrientes.
Un ejemplo de como distribuir los diferentes tiempos de comida es el siguiente:

Comida 1: Aproximadamente a las 7 am.

Comida 2: Aprox. a las 10 am.
Comida 3: Alrededor de la 1pm.
Comida 4: Aprox. a las 4pm.
Comida 5: Alrededor de las 7 pm.
Si pueden agregar una comida ms, mejor an.
El ejemplo anterior debe tomarse nicamente como base para formular nuestro propio horario, ya que
depender de nuestras actividades diarias. Lo importante es dividir nuestra alimentacin en 5 a 6 tiempos al da.
Entonces, que debemos tomar en cuenta para poder ver resultados?

Limita tus sesiones a 30-45 minutos y por un total de 15-20 series.

Si no puedes aumentar la masa muscular ni la fuerza en ese tiempo entonces ests ejercitndote a medias. Si
quieres mejores resultados entonces debes aprovechar cuando tus niveles de energa y concentracin estn en
lo alto, que seran los primeros 30 a 45 minutos de tu sesin. Ir ms all de ese tiempo sera volver ineficiente el
entrenamiento.
Utiliza los cuatro grandes ms uno y levanta pesado.
La sentadilla, el peso muerto, el press de banca, el press de hombros son conocidos como los cuatro grandes
del culturismo. Y a esos ejercicios le agregaramos las dominadas.
Estos ejercicios SIEMPRE deben ser el pilar de tu entrenamiento. Han sido desde sus orgenes los mejores
ejercicios para aumentar masa muscular.
Por otro lado, levantar pesado significa que levantes tanto como puedas para una cantidad de series y
repeticiones dadas. Si son tres series de diez repeticiones en sentadillas, y lo que puedes levantar con una buena
tcnica son 80 kilos, entonces ese ser tu punto de partida. Ni se te ocurra pensar en levantar menos que eso.
Levanta pesado, ese es uno de los fundamentos mismos para aumentar msculo.
Siempre trata de volverte ms fuerte y nunca dejes de registrar tu progreso.
Volverte ms fuerte significa utilizar el principio de progresin. Es lo ms bsico y tambin lo ms subestimado
en los ejercicios con pesas. El principio de progresin dice que para que puedas progresar tienes que
incrementar constantemente la cantidad de peso que levantas y/o las repeticiones que realizas, y/o variar el
tiempo de descanso, entre otras.
Si sigues esta regla, tu cuerpo no tendr otra que crecer, garantizado. Ignralo y no llegars a ningn lado. Si
ests levantando 50 kilos en press de banca, lo correlativo es que el mes siguiente ests levantando un mnimo
de 60 kilos, y dentro de un ao el doble si quieres volverte fuerte y con ms msculo.
Tampoco dejes de registrar tu progreso. Esto quiere decir que tengas un diario de entrenamiento, una bitcora
o lo que sea que te sirva para anotar cuntas series y cuntas repeticiones hiciste para todos y cada uno de los
ejercicios que hiciste. Adems necesitars agregar en ese diario las comidas que comes y las caloras si quieres.
Un diario de entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en si mismo.

Si no sabes lo que haces ni lo que logras lo ms probable es que no llegues a ninguna parte. Si eres serio(a) en
tu deseo de aumentar masa muscular y volumen, esto es una obligacin.
Entrena con una multitud de rangos de repeticiones.
Esto te permitir atacar todos los tipos de fibras musculares y maximizar tus capacidades para ganar msculo.
Realiza desde una repeticin mxima hasta 20 repeticiones, y todo en el medio.
Vara tu programa de entrenamiento con pesas regularmente.
Luego de tres o cuatro semanas en el mismo programa puede que tus resultados comiencen a bajar. Este
principio viene de la mano con el principio de progresin.
Bsicamente, para mantener tu cuerpo en un estado de ganar masa muscular debers asegurarte de cambiar tu
entrenamiento frecuentemente. Si vienes levantando pesas por muchos aos, puede que necesites variar ms
frecuentemente la rutina ya que tu cuerpo se adaptar ms rpido al estmulo.
Presta atencin con este punto. El tema es variar la rutina dependiendo de tu experiencia. Si eres principiante
puedes tener tu rutina durante tres meses; si hace tiempo que te entrenas puedes cambiarla cada 6 semanas,
incluso puede que necesites cambiarla cada dos o tres semanas si tienes aos y aos de experiencia, que creo
que no ser el caso si ests leyendo esto, pero si lo fuera simplemente hazlo, no te quedes con la misma rutina.
Variar las rutinas para aumentar masa muscular es fundamental para que los resultados sigan altos, y esto
aplica no slo para volumen sino para cualquier objetivo que quieras lograr.
Usualmente tus resultados te dirn cundo cambiarla. Desafa tus msculos con entrenamientos intensos y
pesados, y cuando los resultados disminuyan, entonces all considera un cambio de rutina.
Haz un serio compromiso con tu alimentacin.
La dieta ES importante para aumentar masa muscular. La nutricin apropiada juega un rol enorme en tus
esfuerzos para aumentar masa muscular. Sin las caloras adecuadas nunca crecers de manera ptima. Oblgate
a comer apropiadamente y hazlo a horario. S puntual con tus horarios de comida.
Adems sabes que tienes que comer algo antes de entrenarte porque entrars directo al infierno y dars lo
mejor de ti en cada repeticin, esa es razn suficiente para comer antes de entrenar. Pero luego tambin
debers comer para recuperar tus niveles de energa y suministrarle a tu cuerpo la suficiente protena para
estimular el crecimiento. Si los grandes culturistas de todos los tiempos dicen que los 30-60 minutos
posteriores al entrenamiento son la ventana de la oportunidad, entonces hazles caso y come en ese horario.
Asegrate/oblgate a tener entre 8 y 10 horas de sueo ininterrumpido por da.
Los msculos se hacen mientras duermes. Por lo tanto duerme. Ese es el momento en que tu masa muscular
est aumentando y tu cuerpo se est recuperando de la paliza del gimnasio.
Sin la adecuada cantidad de sueo nunca alcanzars tu verdadero potencial y hasta es muy probable que todo
tu esfuerzo con las pesas no rinda sus frutos y hayas desperdiciado ese tiempo. No subestimes este factor tan
importante. S que en estos tiempos acelerados dormir bien es casi un lujo, pero estoy seguro de que
encontrars el tiempo para hacerlo durante 8 o 10 horas ininterrumpidas. Adems ser algo que no te
molestar. Duerme la cantidad que tienes que dormir y todo tu da ser mucho ms productivo, por lo que
matars dos pjaros de un tiro. Si es posible toma siestas de 30 minutos cada da. Eso tambin suma.
Utiliza mtodos de recuperacin.
Comer bien y entrenar duro no alcanza para asegurarte resultados en ganar msculo. Tambin tienes que
asegurarte de utilizar todos los mtodos de recuperacin posibles que te ayuden a acelerar este proceso.
Alguno de estos mtodos pueden ser tomar duchas fras luego de entrenarte, jacuzzis, estiramientos, masajes,
das libres, etc. Lo que sea que pienses que puede ayudarte a recuperarte ms rpido.
. Encuentra un buen compaero de entrenamiento.

Si encuentras alguien con quin entrenarte duro, definitivamente que es un factor importantsimo a la hora de
ganar masa muscular. Si te decides a buscarte un compaero es una obligacin que encuentres a alguien que te
empuje a dar lo mejor de ti y con el que puedas establecer una sana competencia.

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"Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

01-dic-2012

1686964
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

gracias a entrenar se ha dicho

01-dic-2012

ady17
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

ahora si no hay excusas para mantener el cuerpo que queremos de una forma sana, excelente informacin
amigo y sobre todo muy bien explicada, muchas gracias

01-dic-2012

ioivaaannn
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Gracias muy completo

01-dic-2012

downhill1
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

gracias mis amigos por sus comentarios saludos

01-dic-2012

hip_monoloco
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

muy bien explicado el post, gracias

02-dic-2012

downhill1
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

gracias por comentar mis amigos saludos

03-dic-2012

rjesusd
Baneado ;(

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Muy buen post hermano, gracias por la informacin.

03-dic-2012

Arirey
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Muy buen post - gracias

03-dic-2012

downhill1
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

gracias por comentar compaeros

03-dic-2012

AR-Vonti
Black User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Tu aporte se mira muy bien, lo leere mas alrrato gracias

04-dic-2012

downhill1
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

gracias `por comentar saludos

04-dic-2012

cuentabasura12
White User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

espectacularrrrr

04-dic-2012

downhill1

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Premier User
Cita:

Iniciado por cuentabasura12

espectacularrrrr
muchas gracias mi amigo
04-dic-2012

atomikdj
New User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Muy completo figura, buenos consejos para quedarse con todo lo necesario

04-dic-2012

woskar16
White User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

exelente post gracias

05-dic-2012

downhill1
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

gracias por sus comentarios saludos

05-dic-2012

0404d
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Buena informacion

05-dic-2012

gatogotic_rock
Black User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

excelente aporte..

05-dic-2012

downhill1
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

gracias por comentar saludos mis amigos

05-may-2015

kullash62
Platinum User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Buen articulo,....antiguito, pero bueno gracias

Hace 3 Semanas

peque23
Premier User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

muchas gracias por el aporte. Excelente

Hace 2 Horas

darkkrow
Bronze User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

Yo prefiero slo utilizar pesas para mantener mi condicin. Yo mido 1.65, soy pequeo. Uso 8Kg en cada brazo
para biceps, espalda y hombros, y 5Kg para triceps.

Uso peso muerto para las piernas, y hago abdominales de varias formas.

Tambin mantengo mis pectorales con flexiones.

Cuando dejo mi entrenamiento por varios das, en ocasiones siento dolores en las articulaciones; eso es el
momento en el cual el msculo empieza a encogerse, el momento ideal para volver al entrenamiento.
No me interesa tanto el fisiculturismo, sino el acondicionamiento. Me gusta ser capaz de levantar sacos de cien
libras, y de poder trabajar con herramientas de construccin sin agotarme.
Buen aporte, una buena ayuda para instruirme ms acerca de los msculos. Gracias!
Hace 1 Hora

rogger771
New User

Re: "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina

interesante, lo tomar en cuenta, gracias brother!

Pregunt si tens alguna duda! Necesits ayuda con "Gimnasio y Masa Muscular",Cuestin de Disciplina? Otros usuarios pueden
ayudarte con gusto en el Foro de Ayuda

Informacin del Post

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Publicado por: downhill1 | Categora: Informacin

Tags: cuestion, disciplina, gimnasio y masa muscular

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