QUILIBRE. SALUT INTEGRATIVA.

RELAJACIN DEL TERO

Nuestro poder interior es la forma de nombrar a nuestra capacidad de
hacer cosas, la manera de estar en el mundo. Es la energa que
desplegamos cada maana al levantarnos. No es lo mismo arrastrar
los pies al caminar, que hacerlo con la espalda recta y de forma
fluida verdad? Pues eso pasa con todo en la vida. A veces queremos
hacer muchas cosas, pero no conseguimos la fuerza o el empuje para
hacerlo. A veces nos sentimos dbiles, debilitadas, con pocas ganas
de hacer cosas, o muy sensibles a lo que ocurre a nuestro
alrededor. Una sola frase de alguien puede dejarnos durante horas o
das hundidas emocionalmente. Sentimos que deberamos educar a
nuestros hijos de una manera, pero no tenemos fuerza para
enfrentarnos a las crticas; o sentimos en nuestro interior el impulso
creativo, pero no nos creemos que lo que podemos decir tenga valor...
Pero qu tiene que ver el tero en todo esto?
Tiene que ver todo. El tero es la fuente primera de energa. Segn
la medicina tradicional china el cuerpo humano tiene tres motores
fundamentales. Son los llamados Tan Ten inferior (que en el caso de
la mujer est localizado en el tero), Tan Tien medio (en la zona del
pecho, ms concretamente, la glndula timo) y el Tan Tien superior o
Sen que es la conciencia. Si la primera de estas fuentes de energa se
halla colapsada, la energa no fluye por nuestro cuerpo como debiera.
En el caso de las mujeres, la educacin recibida, los tabs impuestos
desde bebs y la moral represora de la sexualidad han producido lo
que se denomina teros espsmicos. Son teros que han perdido la
elasticidad.
El tero es un rgano eminentemente muscular, est formado por una
compleja red de tejido muscular. Si te duele la espalda o los hombros
o tienes contracturas en algn msculo de tu cuerpo, imagina lo que
pasa con el tero. Al ser el tero un rgano muscular, es posible
relajarlo.

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Cmo? Si intentas relajar cualquier msculo de tu cuerpo que sepas
que esta tenso, te resultar difcil solo con respiraciones o llevando la
atencin. A travs de una tcnica de relajacin concreta es posible
relajar el tero en pocas sesiones. Adems, hay una serie de
ejercicios que pueden ayudar a limpiar esta zona de tensiones,
emociones negativas...
Quizs debera haber empezado con esto: antes de empezar a leer
esto, presta un poco de atencin a tu cuerpo. Posiblemente, sin darte
cuenta, tengas el vientre contrado. Desde pequeas estamos tan
pendientes de cuidar nuestra postura que no escuchamos los
mensajes del cuerpo. Y casi lo ms importante, siempre, ha sido
meter tripa. Si el vientre est relajado, los rganos internos
(intestinos y, por supuesto, nuestro aparato reproductor) encuentran
su espacio natural y pueden funcionar correctamente. Pero nos
hemos obsesionado tanto con no echar barriga (qu fea, qu gorda
ests) que es un gesto inconsciente. Respira hondo y deja que la
tripa se suelte. Seguro que ahora mismo no te ve nadie. Y si as fuera
qu ms da? Ya has pasado demasiado tiempo intentando encajar en
un molde que no es tuyo, que responde a expectativas masculinas y
que, por ello mismo, no respeta en absoluto tu cuerpo, tu anatoma,
que te hace ms dao del que puedas imaginar slo por un concepto
predeterminado de belleza que no tiene nada que ver contigo.
As que vamos a relajar el vientre, el espacio en el que se encuentra
el tero, para que pueda expandirse, acomodarse a su gusto y
expandir su energa. Te propongo que, de vez en cuando, testees el
estado de tu vientre y cada vez que lo encuentres tenso, trates de
relajarlo con una simple respiracin. Lo puedes hacer en cualquier
lugar, en cualquier momento, sin ms. Aparte, puedo ensearte
sencillos ejercicios muy tiles y que tampoco te llevarn mucho
tiempo en tu da a da.

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A QUIN VA DIRIGIDO
Personas con el tero ocupado (embarazadas que quieran mejorar su
dilatacin en el parto, o que sientan tensin uterina debido a la
tirantez del agrandamiento del beb), disfuncional (dolor de regla,
sndrome premenstrual) o daado (miomas, endometriosis) pueden
beneficiarse de estos ejercicios.

CMO FUNCIONA
El tero no deja de ser un rgano muscular hueco, que como
cualquier

tejido

muscular

debe

poder

moverse

(contraerse

distenderse) sin dolor y de forma eficaz. A diferencia de los msculos

que tenis en los brazos, piernas o cara, el tero est formado de
msculo liso (al igual que el aparato gastrointestinal). Este msculo,
como todos los msculos lisos, no pueden ser movidos a voluntad...
Significa eso que no podemos relajarlo?
Segn la evidencia cientfica ms ortodoxa, no parece que haya
inconveniente en relajar el tero. El cuerpo no puede ser separado o
reducido ms que como un modelo para comprender. El tero est
enervado por dos sistemas nerviosos: el sistema nervioso simptico y
el parasimptico. El SNS provoca la tensin de estos msculos y una
disminucin del riego sanguneo en el rgano, en cambio el SNP
provoca la relajacin de las fibras musculares y permite un mayor
riego sanguneo en el rgano.
El sistema nervioso autnomo o vegetativo es el encargado de
controlar y regular las actividades metablicas del organismo, por lo
que mantiene una estrecha relacin con el sistema endocrino. El
sistema autnomo se divide en el sistema nervioso simptico, que es
el encargado de poner en marcha y sostener las acciones que
implican gasto de energa. Y el sistema nervioso parasimptico,
encargado de conservar la energa del sistema. Ambos sistemas son

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incompatibles entre s, si est activo uno, no lo est el otro; y sus
efectos son igualmente contrarios.

El sistema nervioso simptico inerva los msculos de las paredes

uterinas a travs de los ganglios mesentrico inferior y lumbosacros y
su funcin es la vasoconstriccin. Cuando el sistema nervioso
simptico se pone en funcionamiento se produce una serie de efectos
en el cuerpo con repercusin directa en el sistema sexual femenino:
- aumento de la frecuencia cardiaca.
- aumento de la presin arterial.
- aumento de la frecuencia respiratoria.
- vasodilatacin coronaria.
- vasoconstriccin genital.
- estimula la glndulas adrenales.
- contrae esfnter vesical interno.
- relaja la vejiga.

El sistema nervioso parasimptico tiene una distribucin craneosacral

y la mayora de sus fibras estn contenidas en el nervio vago que
inerva toda la estructura contenida en las cavidades torcica y
abdominal. Las fibras preganglionales hacen sinapsis en los plexos
viscerales

pelvianos

donde

envervan

el

coln

los

rganos

reproductores, entre otros. El sistema nervioso parasimptico est

involucrado en los procesos para recuperar energa, el reposo del
sistema

la

relajacin.

Los

efectos

parasimptico en el cuerpo:
- Disminuye frecuencia cardiaca.
- Disminuye presin arterial.
- Disminuye frecuencia respiratoria.
- Reduce riego sanguneo al cerebro.
- Provoca vasoconstriccin coronaria.

del

sistema

nervioso

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- Vasodilatador genital.
- Estimula la digestin.
- Aumenta secrecin salival.
- Relaja esfnter vesical interno.

Ambos trabajan juntos, manteniendo un equilibrio; excepto en las

situaciones de estrs, ira o miedo donde el sistema simptico es el
primero en reaccionar.
Estar uno u otro sistema nervioso funcionando tiene efectos en el
resto de rganos que comparten espacio en la pelvis y en el sistema
sexual de la mujer con el tero. Ms afluencia de sangre garantiza
mayor conexin entre el cerebro y el msculo, entre la oxitocina
(hormona que te sonar del parto, lactancia y orgasmos) y los
receptores de oxitocina (en las fibras musculares del tero).
Es decir, permitimos que el juego biolgico natural que pone en
marcha el sistema sexual se active globalmente. De este modo puede
tener un impacto positivo en otras dolencias intestinales, como el
colon irritable o enfermedades inflamatorias intestinales, ayudando a
relajar y mejorar su situacin. Tanto las reacciones al dolor como los
movimientos y reacciones del colon hunden sus races en el
funcionamiento del sistema nervioso autnomo. Por lo que, por estos,
y por otros muchos estudios realizados puede inferirse que es posible
acceder al funcionamiento del sistema nervioso autnomo a travs
del entrenamiento autgeno. Otro ejemplo lo encontramos en la
reduccin del tono vagal y las pulsaciones del corazn en casos de
ansiedad. Como vemos, este tipo de relajacin tiene implicaciones en
el comportamiento de la musculatura lisa unitaria como el tero y la
gastrointestinal y pueden mejorar su respuesta.

EL MTODO

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Y aqu es donde entra el entrenamiento autgeno de Schultz (el
mtodo que utilizamos para relajar el tero). Precisamente este
sistema, y no otro, se basa en la posibilidad de trabajar y modificar el
estado del sistema nervioso autnomo. Lleva funcionando casi un
siglo, est mdicamente reconocida y es utilizada en psiquiatra. Y
eso es lo que hacemos al relajar el tero, pasar de estar bajo el
dominio del sistema nervioso simptico al parasimptico. Y es
entonces cuando dejamos de sentir dolor durante la menstruacin,
dilatamos con mayor facilidad durante el parto o sentimos un mayor
deseo y placer sexual.
Con todo lo explicado, podemos ver las implicaciones del sistema
nervioso autnomo en el dolor menstrual: el entrenamiento exgeno
y autgeno puede relajar el tero de forma que nos ayude a acabar
con la dismenorrea primaria o el dolor menstrual.

La prctica del entrenamiento en relajacin de forma exgena y

autgena nos permite activar el Sistema Nervioso Parasimptico, es
decir, acceder con mayor facilidad a un estado de relajacin profunda.
Mi prctica de relajacin, como he comentado anteriormente, se basa
en mtodos de autohipnosis, para obtener una relajacin completa
del cuerpo mediante un body scanning, es decir, mediante imgenes
referidas

al

sensaciones

sistema
bsicas,

vegetativo,
la

pesadez

creando
y

el

calor

bsicamente
a

travs

de

dos
la

autosugestin.

Yo voy repitiendo unas frases y observo y t tambin observas cmo

el cuerpo las acepta y las experimenta. En realidad es una modalidad
del BODYMIND-MINDFULNESS, es decir, de la conciencia plena o
meditacin Zen. Como con todo, necesitamos constancia y prctica,
como si entrenramos nuestra mente y cuerpo. Por este motivo
quizs en las primeras sesiones no aparecen todas las sensaciones, o

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al menos, no en las intensidades que queremos. Es normal, pero con
la prctica se va perfeccionando, y mucho.
Siempre pido que el lugar donde realizamos las sesiones sea como
mnimo, un ambiente tranquilo sin demasiados ruidos y sin estmulos
que puedan perturbar nuestra concentracin, sin demasiado fro ni
demasiado calor. El tema de la luz, depender lo que busquemos con
cada sesin, pues a veces nos convendr un ambiente luminoso
(luminoterapia), en especial si se realiza la sesin por las maanas, o
un espacio con luz tenue si es por la tarde-noche.
CUNTO DURA
Las dos primeras semanas siempre recomiendo hacer una sesin
diaria exgena y una autgena, y pasado el periodo inicial, slo una al
da de forma autgena. Siguiendo el protocolo que he creado, en dos
o tres meses podemos conseguir un tero totalmente relajado,
aunque, por la experiencia con otras pacientes, los efectos de la
relajacin se notan muy pero que muy rpido.
Una sesin dura entre 15 y 20 minutos, aunque segn las
necesidades de cada persona pueden llegar a los 30 minutos. La
sesin que pido que hagas t sola en casa no te llevarn ms de 10
minutos.