10 Alimentos que Incrementan la

Testosterona
La testosterona es la hormona responsable de las caractersticas sexuales
masculinas, del aumento de la masa muscular, fuerza, densidad sea,
distribucin de la grasa, patrones de prdida de pelo, libido, fertilidad y la
energa mental y fsica. La glndula pituitaria libera hormona luteinizante, que
viaja hasta los testculos y regula la produccin de la testosterona.
1 . Ostras:
Las ostras tienen un alto contenido en zinc que eleva la testosterona y la
produccin de esperma. El zinc es vital para muchos procesos que afectan al
cuerpo, ayuda a formar nuevas clulas, estimula el sistema inmunolgico,
promueve el crecimiento, el estado de alerta mental, ayuda a la funcin
apropiada del cerebro y desempea un papel activo en la salud del sistema
reproductor masculino y femenino que le da un aumento de la testosterona.
2 Aguacates:
Los aztecas llamaban al rbol de aguacate ahuacatl, o rbol del testculo.
La naturaleza es sabia y ms all del parececido del aguacate a esa parte del
cuerpo masculino, los aguacates contienen altos niveles de cido flico, que
ayuda a metabolizar las protenas y vitamina B6 que acta como un regulador
de la produccin de andrgenos, hormonas esteroides producidas de forma
natural que acta como un precursor para la testosterona. La vitamina B6
estimula a los receptores de andrgenos en el cuerpo, lo que indica a tus
testculos que deben producir testosterona.
3 . Carne magra:
alimentos para aumentar la testosteronaPocos alimentos tienen un impacto tan
positivo en los niveles de testosterona como carnes magras Las carnes magras
estn repletas de protena, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las
protenas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la
construccin muscular.
4 . Huevos:
Como hemos comentado anteriormente, la testosterona es sintetizada a partir
del colesterol y el huevo es bien conocido por su contenido de colesterol puro,
sin adulterar. Adems un reciente estudio demostr que el exceso de colesterol
en los huevos no es tan daino como se pensaba anteriormente. Las yemas de
huevo son una fuente rica de la vitamina D. Esta vitamina ayuda a promover la
funcin inmune apropiada, regula los niveles de calcio y puede producir niveles
ms altos de testosterona.
5 . Nueces:
alimentos para aumentar la testosteronaNutricionalmente, las nueces son,
quizs, la mayor fuente diettica de selenio, un oligoelemento esencial y un

antioxidante potente. Slo 30g de nueces contiene ms de 10 veces la

cantidad diaria recomendada de selenio.
6 . Pltanos:
Estos son ricos en vitaminas B y potasio que son ingredientes clave en la
produccin de hormonas masculinas sanas. Los pltanos tambin contienen
una enzima llamada bromelina que estimula la libido masculina y tambin
proporcionan un golpe de energa extra.
7 . Frijoles:
Los frijoles son una excelente fuente vegetal de zinc, lo que podra tener
efectos beneficiosos sobre los niveles de testosterona. En un estudio realizado
por Wayne State University School of Medicine y publicado en Nutritin, los
investigadores examinaron los efectos del zinc en los niveles de testosterona
en los participantes sanos. Durante el estudio de seis meses, los investigadores
descubrieron que la restriccin de zinc se asoci con una disminucin en los
niveles de testosterona, mientras que los suplementos de zinc aumento aron
los niveles de testosterona en sujetos.
8 . Brcoli:
alimentos para aumentar la testosteronaComer ms verduras crucferas como
el brcoli, el repollo o la coliflor podra aumentar la produccin de testosterona
en el cuerpo mediante la eliminacin de exceso de estrgeno. El exceso de
estrgeno en el cuerpo disminuye la produccin de testosterona.
9 . Ajo:
El ajo puede mejorar los niveles de testosterona, segn un estudio realizado en
animales realizado por investigadores de la Universidad de Kobe en Japn. En
este estudio se descubri que las ratas que se llevaban a cabo una dieta alta
en protenas con ajo en polvo durante 28 das obtuvieron aumentos en los
niveles de testosterona. Los cientficos encontraron que el disulfuro de dialilo,
un compuesto que se encuentra en el ajo, estimula la liberacin de la hormona
luteinizante y que es el causante del aumento de la produccin de testosterona
en los testculos.
10 . Atn:
alimentos para aumentar la testosternaEl otro y otros pescados azules son muy
ricos en cidos grasos Omega-3. Los cidos grasos Omega-3 han demostrado
reducir la S,H,B,G, que significa: Globulina de Unin a Hormona Sexual. Los
niveles de S,H,B,G, aumentan lentamente con la edad, lo que significa que ms
S,H,B,G, se une a la testosterona dejando menos testosterona libre.