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2011 Bubok Publishing S.L. 1 edicin ISBN: 978-84-9981-874-0 ISBN PDF: 978-84-9981875-7 DL: M-26155-2011 Impreso en Espaa / Printed in Spain Impreso por Bubok
ndice
COMIENZO LAS ACTIVIDADES QUE SE DEBEN REALIZAR DIARIAMENTE EN EL PROCESO DE DEJA
R DE FUMAR
CAPTULO PRIMERO
9
21
QUIERO DEJARLO
CAPTULO SEGUNDO
25
SLO FUMO 10 CIGARRILLOS AL DA
CAPTULO TERCERO
39
SLO FUMO 5 CIGARRILLOS AL DA
CAPTULO CUARTO
47
YA NO FUMO
CAPTULO QUINTO
57
HACE MS DE UN MES QUE NO FUMO
CAPTULO SEXTO
63
HE DEJADO DE FUMAR Y NO QUIERO ENGORDAR
CAPTULO SPTIMO
71
DEJAR DE FUMAR DE UNA MANERA RADICAL
CAPTULO OCTAVO
81
EL DA QUE DEJASTE DE FUMAR
CAPTULO NOVENO
93
LOS REFLEJOS CONDICIONADOS Y EL TABACO
101
CAPTULO DCIMO
RELACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y EL TABACO
CAPTULO UNDCIMO
107
SPA
CAPTULO DUODCIMO
119
EL TABACO Y LAS DROGAS AMIGAS. EL CAF Y EL ACOHOL
CAPTULO DECIMOTERCERO
131
EL TABACO Y LAS DROGAS PROHIBIDAS. EL HACHS
145
COMIENZO
El que no deja de fumar es porque no quiere (Allen Carr)
HIPNOTABACO DEJAR DE FUMAR PROGRESIVAMENTE CON CDS DE RELAJACIN A finales de los ao
s 80 le por primera vez el libro de Allen Carr Es fcil dejar de fumar si sabes cmo. M
e impact muchsimo, sobre todo por plantear el tema de dejar de fumar de una manera
tan sugestiva. Por aquellos aos ya haca mis estudios en hipnosis y relajacin, y al
comprobar que el libro estaba en esa lnea, me gust an ms. El tabaco es una adiccin d
ifcil, y es muy importante ser consciente de que no queremos ser esclavos de la n
icotina y de sus aditivos. La lectura del libro Es fcil dejar de fumar si sabes cmo
es un buen comienzo para empezar a plantearse seriamente liberarse del tabaco pa
ra siempre. Con la lectura del libro se obtiene una visin general de la situacin c
on respecto al tabaco, los diferentes motivos por los que fumas, las excusas que
pones para no dejarlo, y las ganas que tienes de liberarte del tabaco. Sobre to
do te hace comprender que el tabaco no soluciona tu estrs ni tu ansiedad ni tu ab
urrimiento. Tambin ves claramente, al leer el libro, que el tabaco es una hierba
venenosa, que te est matando lentamente y te est haciendo gastar mucho dinero, etc
. Al acabar de leer el libro son muchas las personas que dejan de fumar.
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Para los que no han conseguido liberarse del tabaco al leer el libro de Allen Ca
rr tienen que leer este libro HIPNOTABACO. Dejar de fumar progresivamente con CDs
de relajacin. Voy a explicar, cmo funciona el mecanismo de la relajacin para el trat
amiento de las adicciones. Hablar, en concreto, de las aplicaciones de la relajac
in para dejar de fumar. Para el fumador, el tabaco ha pasado, a formar parte inte
gral de su vida. Lleva tantos aos fumando de manera continua, con un cigarro cada
media hora, cada hora El tabaco y el humo se pegan como una lapa, se acostumbra
a convivir con l. Realmente parece que el tabaco es un amigo maravilloso, pero en
realidad es tu enemigo y ests gastando el dinero y minando tu salud lenta y sile
nciosamente. Los motivos por los cuales una persona se plantea dejar de fumar su
elen ser muy variados: la salud, el nacimiento de una nieta, la pareja, un susto
, el cncer de un amigo, los ronquidos, las sibilancias, no puedo subir escaleras
y me tengo que parar, que ests hasta las narices del tabaco, el hijo que est todo
el da machacando que el tabaco es una droga que mata, cuando haces deporte, etc.
Pueden pasar muchos aos pensando que tienes que dejarlo, que le das vueltas y vue
ltas. Va teniendo lugar un proceso de interiorizacin de este planteamiento, convi
rtindolo en una bola cada vez mayor, hasta que decides tomar medidas y ejecutar e
sos pensamientos que se han ido desarrollando: tienes que liberarte del tabaco.
En primer lugar, recomiendo leer el manual de Allen Carr. En el primer captulo, e
n la pgina veinticuatro, el autor nos relata cmo recurri -por recomendacin de su muj
er-, a la hipnosis para dejar de fumar, siendo escptico en cuanto a estos mtodos.
Sin muchas esperanzas al respecto, concert una sesin con un hipnlogo, con el propsit
o de analizar despus los resultados. Y cul no sera su sorpresa al comprobar, que no
solo dej de fumar en una sesin de forma radical, sino que los das posteriores fuer
on los ms felices de su vida, pues no tena ganas de fumar y adems estaba muy conten
to
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Tambin hay personas que acuden a cursos donde se practican tcnicas de sugestin prof
unda, as como tcnicas hipnticas que les proporcionan buenos resultados en una sola
sesin. Pero a las personas que nos les funciona el mtodo radical les funcionar el mt
odo progresivo de este libro. Planteamiento: Quiero dejar de fumar progresivament
e con CDs de relajacin En primer lugar, en este mtodo vamos a trabajar con CDs de rel
ajacin profunda similar a la hipnosis. En ningn momento va a haber dilogo en estado
de trance con la persona que quiere dejar de fumar, pues las relajaciones son p
ara practicar en casa diariamente. O bien con los ojos abiertos, paseando, reali
zando una actividad que no requiera mucha concentracin o bien cerrando los ojos y
entrando en trance hipntico en el que se va repitiendo continuamente que ya no t
e gusta fumar y que vas disminuyendo progresivamente el consumo de cigarrillos.
En esta primera fase, tomas conciencia de que hay que empezar a prepararse. Es f
undamental que te prepares para un combate a largo plazo, para toda la vida. No
tenemos por qu ser personas con determinadas dotes especiales; somos personas nor
males, que llevamos veinte, treinta, cuarenta aos fumando, y un buen da decides qu
e quieres dejar de fumar. A lo largo de la vida hay una serie de hbitos que nos a
compaan durante una poca y que hay que dejar en un momento determinado. Por ejempl
o: los primeros aos de nuestra vida, tenemos el chupete que nos hace compaa y cuand
o llega el momento de ir a la guardera o al colegio, hay que dejarlo pues ya somo
s mayores. Tenemos tres aos. Entonces hacemos un acto simblico de lanzarlo lejos,
por ejemplo, al mar, o se lo damos al gato. Claramente, el nio acepta que ha lleg
ado una etapa en la que ya es mayor: tiene que dejar el chupete, pasar a la sigu
iente etapa. Sin embargo, a unos les cuesta ms que a otros aceptar la nueva situa
cin.
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En la etapa pre-adolescente suelen gustar las chucheras, las pipas, los quicos, l
as gominolas, los caramelos, las golosinas, etc. De repente, con el cambio hormo
nal, comienza la adolescencia y, de forma mgica, tambin dejan de atraer las chuche
ras. Se siente curiosidad por tener nuevas experiencias y descubrir el mundo. Es
la edad en que el tabaco, desgraciadamente, ha enganchado a la mayora de las pers
onas fumadoras. Y tambin, algunos jvenes, despus del tabaco, siguen probando otras
drogas mucho ms fuertes. Pero en general, el tabaco es la primera droga que se pr
ueba. Para dejar de fumar no hace falta hacer grandes esfuerzos, ni tener grande
s conocimientos sobre las sustancias que contiene el tabaco, ni saber cmo funcion
an los medicamentos para dejar de fumar, parches de nicotina, tranquilizantes, c
hicles, etc. Estos conocimientos pueden servir de ayuda, pero slo voy a tratarlos
de manera superficial, porque el problema fundamental del tabaco es que es una
sustancia relajante, suave, de corta duracin. Para que haga efecto, relaje y tran
quilice hay que tomarlo de manera continua, cada media hora o cada hora, de ah el
gran xito de las empresas que lo comercializan. La persona que fuma tiene que es
tar continuamente fumando, porque el efecto relajante es de muy corta duracin, el
efecto de relajacin es de apenas diez, quince minutos. Automticamente, vuelve otr
a vez la ansiedad, y otra vez hay que volver a fumar. Muchas personas fumadoras
no son conscientes de este mecanismo tan simple, tan evidente desde fuera. Una p
ersona fumadora tiene siempre mucha ms ansiedad que una no fumadora. Y una person
a fumadora no comprende cmo una persona puede vivir sin el tabaco. No le cabe en
la cabeza, porque cuando est dos o tres horas sin fumar el cuerpo le pide tabaco
y hasta que fume va a ir aumentando el nivel de ansiedad. El libro HIPNOTABACO. D
ejar de fumar progresivamente con CDs de relajacin ensea a relajarte cada vez ms prof
undamente y la relajacin va a actuar de una manera similar al tabaco, de una form
a
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lenta, suave y sutil, sin apenas percibir el proceso te sientes cada vez ms relaj
ado, ms tranquilo y ms sereno, y poco a poco ves que cada da fumas menos y cada vez
eres ms consciente de que va a llegar un da que se va a producir el momento mgico:
el milagro que en lo ms profundo de tu ser, te detienes un instante, para darte
cuenta de que ya no necesitas la compaa del tabaco, de que se puede vivir mejor si
n fumar. Puede suceder en cualquier momento: cuando estes paseando, que vayas co
nduciendo, en autobs, o que ests trabajando o durmiendo. Tiene lugar una experienc
ia fascinante, que nunca olvidars: es uno de los das ms importante de tu vida. Practi
cando relajacin con los CDs una o dos veces al da, aprendes a relajarte con la excu
sa de dejar de fumar. Y a continuacin, ves que la relajacin natural es mucho ms ben
igna para ti que la relajacin por medio de las drogas, como el tabaco. Prcticament
e sin esfuerzo, vers cmo ya no te apetece el tabaco, es un momento de tu vida en e
l que el tabaco ya no te interesa, es como si ahora te diesen un chupete o gomin
olas: ya no te interesa. Es algo que ya has superado, es una etapa de tu vida qu
e ya ha pasado. Prefiero hacer una vida sana y saludable, ser consciente de que
respiro aire puro. El aire puro es muy importante para ti, para tus pulmones, pa
ra tu corazn, para todas las clulas y para disfrutar de estar vivo sin el tabaco.
El proceso por el cual vas a ir dejando de fumar poco a poco se basa en ir escuc
hando los CDs de relajacin: 1) Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos 2) D
ejar de fumar 2. Slo fumo 10 cigarrillos al da 40 y 20 minutos 3) Dejar de fumar 3.
Slo fumo 5 cigarrillos al da 40 y 20 minutos 4) Dejar de fumar 3B. Slo fumo 1 cigarri
llo al da 40 y 20 minutos
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agradable y a continuacin contar tres o cinco y poco a poco irs despertando los mscu
los del cuerpo y te despiertas: uno mueve las manos, dos mueves los pies, tres m
ueve los brazos, cuatro mueve la cabeza, cinco abre los ojos y te despiertas. Du
rante unos instantes escuchas la msica y piensas y meditas sobre las experiencias
que has tenido. Es interesante tambin apuntarlas en un block de notas. La estruc
tura bsica de los CDs son estos tres niveles de relajacin y progresivamente voy ind
icando el nmero de cigarrillos que va disminuyendo. Hay personas que irn muy rpido
y otras ms despacio. Lo importante es aprender a sentir sta paz profunda de tu int
erior. Lo importante son los trances que vas teniendo diariamente y de una maner
a automtica te hacen olvidar el tabaco para siempre pues actan directamente sobre
los centros reguladores del tabaco de tu subconsciente. Las primeras visualizaci
ones ensean que caminar o nadar u otro ejercicio fsico es interesante para limpiar
te y disminuir la ansiedad y al prepararte fsicamente, para estar fuertes. Segn lo
que te guste, vas a buscar una actividad fsica para realizarla diariamente: cami
nar, nadar en la piscina o en la playa, o baarte en la baera, ir al gimnasio y pra
cticar alguna clase, aerobic, Pilates, yoga, taich, o bien realizar algn ejercicio
segn la edad como correr ir en bicicleta, patinar, tenis, padle, pesca, golf, sp
a, etc. O cualquier deporte de equipo como ftbol, baloncesto, cualquier actividad
que hayas practicado de joven, para practicarla de forma suave, para mejorar la
actividad muscular. Es muy beneficioso en el proceso de dejar de fumar. Si en l
a relajacin visualizas que te sabe mal el tabaco, y que ya no fumas ms, puedes dec
ir que los centros internos del subconsciente estn de acuerdo en ya no quieren fu
mar ms y puedes probar dejar de fumar. En estado de trance profundo esta sensacin
es muy fuerte, y cuando despiertas tienes la sensacin de que no te gusta el tabac
o. Cada vez que quieras dar una calada al cigarrillo notars una sensacin desagrada
ble. Sin darte cuenta, al practicar la relajacin
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vers que la sensacin de relajacin entra en choque directo con la relajacin que produ
ce el cigarrillo. Con la prctica continuada de la relajacin vas comprendiendo que
son ms interesantes las actividades relajantes que la actividad de fumar. Otra fo
rma de practicar relajacin: escuchar el CD con ojos abiertos e ir racionalizando
todo el proceso de la relajacin. Vas aprendiendo las distintas etapas y los disti
ntos niveles de relajacin. Y vas comprendiendo el poder de la experiencia profund
a del trance hipntico. Despus, cuando practicas la relajacin tumbado, con los ojos
cerrados, en un lugar tranquilo donde nadie moleste, entras cada vez ms fcilmente
en trance profundo. Tambin puedes escuchar los CDs como msica de fondo, en casa y
en el trabajo: cuando lees el peridico, o cocinar, o realizas una actividad que n
o requiera mucha atencin. Tambin puedes escuchar los CDs con los ojos abiertos pase
ando con MP3 solo, con un amigo o un familiar que te acompae a pasear, y vas escu
chando las relajaciones segn la cantidad de cigarrillos que ests fumando al da. Nun
ca debers escuchar el CD de relajacin en el coche conduciendo, porque la base de l
a relajacin es estar adormecido. Ests en estado de trance, dormido pero a la vez d
espierto. En estado de trance tienes una gran capacidad para recordar momentos f
elices y de grabar pensamientos y sentimientos que en estado normal son difciles
de ver. A medida que vas repitiendo la relajacin, sin darte cuenta, ves que la ex
periencia de trance te va cambiando y te encuentras ms tranquilo y ms sereno. Das
mucha ms importancia a actividades que te relajan. Te gusta estar con los seres q
ueridos. Te apetece tomar alimentos sanos como frutas y ensaladas. Notas que tu
cara y tus ojos tienen un brillo especial. Duermes ms profundamente, estas ms cont
ento, ves la vida con ms optimismo, y te gusta realizar una serie de actividades
que te relajan y te quitan la ansiedad. Con el tiempo
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sin fumar en todo el da. Practicando las relajaciones llega un momento que visual
izas que no te gusta fumar y que puedes estar sin fumar todo el da. En ese moment
o ya ests preparado a nivel subconsciente para dejar de fumar. En segundo lugar,
otra manera de escuchar la relajacin es con los ojos abiertos, cuando vas a pasea
r, o cuando ests en casa o en algn lugar, realizando una actividad que no requiere
concentracin, y lo ests escuchando como si fuese una radio, o escuchas msica; ests
entretenido escuchndolo y vas mentalizndote y vas pensando sobre todo lo que dice
la relajacin; tambin te relaja, no tiene un efecto tan profundo, pero es interesan
te escucharlo al da de esta manera. 2 Hacer ejercicio fsico Apuntarse a un gimnasio
, a un spa, o a alguna clase de yoga, aerobic, un ejercicio fsico que lo hagas re
gularmente, si es posible todos los das, de una manera alternativa; recomendamos
el spa, porque es muy completo, para nadar, tiene gimnasio, y tambin tiene clases
y muchas actividades. El ejercicio fsico limpia de toxinas, de nicotina el cuerp
o y a la vez produce tranquilidad, y disminuye la ansiedad al ir dejando progres
ivamente el tabaco. Nadar en la piscina o la sauna es muy recomendable, o sencil
lamente pasear diariamente por un lugar que para ti es agradable. 3 Beber agua en
tre horas Cuando se tiene ansiedad; bebe agua porque te limpia, y adems te quita
ansiedad. Tambin se pueden tomar zumos o infusiones o frutas, que visualizas en l
as relajaciones, y los utilizas de llaves por si entre horas dan ganas de fumar
automticamente al beber agua, zumos o infusiones o comer fruta te quita las ganas
de fumar. 4 Leer el libro de dejar de fumar Para ir aprendiendo y racionalizando
todo este proceso. Si te gusta leer adems de este libro que hace de guin para ir
comprendiendo el lenguaje de la relajacin y de una manera paulatina aprender a
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relajarse mientras ests olvidndote del tabaco. Cualquier libro que sientes que par
a ti es agradable su lectura tambin te ayuda. Si no te gusta leer lo importante e
n este mtodo es escuchar los cds de relajacin y ayudarte con ejercicios relajantes.
Es importante poner carteles de dejar de fumar en casa, y en el lugar de trabaj
o, en el coche, que te vayan recordando que ests cambiando de vida. Los lugares c
errados que ests viviendo queda prohibido terminantemente fumar; tanto si es el l
ugar de trabajo, como si es donde vives; en el momento de fumar en este proceso
de ir dejndolo progresivamente hacerlo fuera de un lugar cerrado, que no pueda ha
ber humo en las habitaciones. 5 Practicar un hobby que te resulte agradable Pract
icar una hora al da, si se puede ms tiempo, escuchar msica, hacer bricolaje, leer,
hacer punto, jardinera, etc. Al practicar relajacin en las visualizaciones muchas
veces salen hobbies que hace aos practicabas, ahora es el momento de comenzar de
nuevo y durante unos minutos al da estar realizando una actividad que para ti es
beneficiosa. 6 Fumar un tabaco que no tenga aditivos En el mercado cada vez hay ms
marcas de tabacos naturales como Manit, Pueblo o American Spirit. Hay cigarrillo
s y tambin tabaco para liar. Producen mucha menos ansiedad que las marcas convenc
ionales pero saben realmente a tabaco, es decir tiene un sabor y un olor ms desag
radable y tambin cuesta ms aspirar el humo y se apagan. Pero al no fumar los aditi
vos de la marca de tabaco habitual te liberas de sustancias que crean mucha depe
ndencia.
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liberndote del tabaco te imaginas que vas a pasear por un lugar de la naturaleza
que te gusta mucho y lo vives como si fuesen sueos. Puede ser que en algunas ocas
iones recuerdes un paseo en la infancia o en la juventud o cuando estabas de vac
aciones, o sencillamente un paisaje imaginario que es muy divertido comprobar lo
s diferentes paisajes que a cada persona se siente identificado, pero al visuali
zarlo lo importante es comprender que pasear te relaja y te tranquiliza y te gus
ta y te ayuda a liberarte del tabaco. Y tambin aprendes que es bueno en este proc
eso dar un paseo diario. Tambin haces visualizaciones en las que te vas a baar en
un lugar de la naturaleza del que te sientes muy unido a l. Ves en una pantalla q
ue te ests baando igual que en el paseo, puede ser en la infancia, puede ser cuand
o eras nio, cuando eras joven, cuando estabas de vacaciones o en tu lugar de cost
umbre, o en una playa imaginaria, el subconsciente te puede dar muchas sorpresas
en cuanto a visualizaciones. Sientes que al baarte te relajas, te tranquilizas,
te limpias y baarte es una sensacin muy placentera. Y comprendes que el baarte diar
iamente es muy necesario para irte liberando poco a poco de la nicotina y de los
aditivos. En otra visualizacin sientes que tienes sed y bebes un agua imaginaria
que realmente est muy sabrosa y sientes que el agua te limpia por dentro y que t
ambin te calma el deseo de fumar, si en algn momento tienes ganas de fumar, al beb
er agua automticamente te calma la sed y las ganas de fumar. Tambin en otra visual
izacin para calmar la sed tomas un zumo de frutas muy sabroso y como en el agua c
alma la sed y calma el deseo de fumar. En otra visualizacin sientes hambre y toma
s una fruta muy sabrosa, tiene un sabor muy agradable. Calma el hambre y las gan
as de fumar. Todas estas visualizaciones son llaves que se graban en el subconsc
iente y al irlas practicando todos los das notas que cada vez ests ms tranquilo y q
ue sientes menos ansiedad por el tabaco.
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realmente al escuchar el CD de relajacin, poco a poco, irs notando que cada vez sa
be peor el tabaco y tambin irs fumando menos. Hay personas que en la primera sesin
le sabe a rayos el tabaco y perfectamente pueden dejar de fumar. Otras necesitan
varias sesiones. Pero a todas las personas, con el tiempo, les sabe mal porque
realmente el tabaco tiene un sabor muy desagradable. La persona que est enganchad
a no lo aprecia. Despus se pone una seal que si en algn momento entran ganas de fum
ar respiras lenta y profundamente y automticamente se te quitan las ganas de fuma
r.
TERCER GRADO DE RELAJACIN
En un grado tres de relajacin profundizas en estado de trance contando lentamente
del uno al diez y con cada nmero vas sintiendo cada vez ms paz como si fueras baj
ando unos escalones. An sientes que flotas ms, que tus pensamientos y tus sentimie
ntos estn llenos de paz y felicidad. En este estado de relajacin se puede recordar
momentos de la infancia, incluso de los primeros aos de la vida. Y tambin puedes
ver el futuro e imaginarte preguntas que le hacemos al subconsciente. En el caso
del tabaco simplemente decimos al centro regulador interno que dentro de unos da
s quieres sentir la sensacin de estar todo el da sin fumar, de sentirme libre del
tabaco. Entonces te imaginas esa sensacin y ves que ests muy feliz, muy contento y
muy alegre y tambin tus seres queridos y amigos estn contentos y alegres porque p
or fin te has liberado del tabaco. Si sientes esta visualizacin perfectamente pue
des dejar de fumar pues tu subconsciente est deseando liberarse del tabaco. Despus
dir que recordars todas estas sensaciones y que con la prctica de la relajacin cada
vez te relajas con ms facilidad, sientes la paz profunda de tu interior y visual
izas sensaciones muy agradables y que al despertar estas visualizaciones las rec
ordars. A continuacin contar de tres a cinco y te despertars lentamente. Hay persona
s que no desean despertarse porque
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estn muy cansadas y necesitan de esta paz profunda. Entonces simplemente se les d
eja descansar durante unos minutos y se les dice que cuando quieran despertar pu
eden hacerlo. En este estado de relajacin profundo recibes una serie de sugestion
es, que te planteas seriamente dejar de fumar: quieres sentirte libre del tabaco
. Sientes que ya no compensa el tabaco por la relajacin que produce, pues durante
unos instantes, con las primeras caladas de humo, te relajas, pero despus, a los
10-20 minutos de haber fumado un cigarrillo notas que tienes ms ansiedad, que ne
cesitas ms: tienes hambre de fumar otra vez. Durante unos minutos, 10 minutos, 20
minutos, media hora, sientes la necesidad de encender otro cigarrillo para sati
sfacer el ansia y el hambre que produce el no tener nicotina en el cuerpo, el no
tener tabaco en la sangre. Durante muchos aos, (pueden ser 10 15 aos o ms), te pla
nteas que hay que dejar de fumar. Pero sigues sin tomar la decisin. En esta prime
ra relajacin ya te planteas seriamente que hay que olvidarse del tabaco y que est
as mucho mejor sin fumar que fumando. Al escuchar la relajacin, sientes que estar
relajado es natural, mucho ms sano que el estado de tranquilidad que te produce
el humo del tabaco. Automticamente, al escuchar esta primera relajacin ya notas qu
e no necesitas fumar ms, que no necesitas fumar tanto; y si escuchas esta relajac
in cada da, notars que, automticamente, fumas mucho menos sin esfuerzo. La manera de
escuchar la relajacin puede ser sin cerrar los ojos, cuando ests en casa realizan
do cualquier actividad: cocinar, leer, limpiar, escribir, etc. La pones de msica
de fondo y la escuchas. Cuantas ms veces al da la escuches, mejor. Sin embargo, ha
y que dejar claro que no puedes escucharla cuando ests conduciendo, porque podras
quedarte dormido al volante. La puedes escuchar tambin, por ejemplo, cuando vayas
al gimnasio o a pasear. Al estar repitiendo continuamente que relajas todo el c
uerpo, y que quieres sentirte libre del tabaco, se va grabando en tu interior: a
l escuchar la relajacin, notas que cada da necesitas
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vayas notando que el sabor del tabaco no te gusta, que la relajacin que produce e
l tabaco no es interesante, que produce mucha ms ansiedad. De esta manera, llegar
un momento en que lo dejars. Por este motivo, es importante que comiences de mane
ra progresiva a escuchar la relajacin, al mismo tiempo que empieces tambin a reali
zar una actividad fsica, o algn tipo de ejercicio adecuado para tu edad. Tiene que
ser una actividad con la cual te encuentres a gusto, que te relaje y te haga se
ntir con mayor calidad de vida. Estas actividades pueden ser, por ejemplo, apunt
arse a un gimnasio; a un spa; a una piscina o la baera de casa. La mejor opcin es
un gimnasio con piscina y spa. Un lugar donde puedas acudir todos los das y dedic
ar media hora a realizar un poco de ejercicio suave, poco a poco, sin apenas esf
uerzo, a un ritmo ascendente. As iras limpiando el cuerpo poco a poco de toda la
nicotina y aditivos acumulados durante tantos aos. Otra actividad agradable es el
paseo. La puedes practicar desde unos minutos hasta una hora al da. Pones la gra
bacin en MP3, para ir escuchndola mientras vas paseando, para ir pensando sobre lo
bueno que es ir olvidndote del tabaco, y convencindote que el tabaco es una susta
ncia que ya no es interesante en tu vida. En verano, si tienes la suerte de vivi
r en un lugar de playa, es muy interesante ir a tomar un rato el sol, que es una
actividad muy relajante; pasear por la playa, y despus darte un bao. Cuando tomas
al sol, incluso puedes escuchar la grabacin del CD para dejar de fumar. Tambin es
bueno que cuides las comidas: realizar comidas sanas, evitar los amigos del tab
aco, como el vino, y todo aquello que activa el reflejo de fumar, como el caf y l
as bebidas fuertes. Consumirs bebidas sin alcohol y bebers mucho lquido, agua, zumo
s o infusiones. Ayudar a los riones a limpiar de nicotina la sangre. Tomars gran va
riedad de frutas, verduras y ensaladas.
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Es muy importante que vayas eliminando el mximo posible de nicotina del cuerpo, p
ues enseguida notars que cada vez tienes menos ansiedad por fumar; y automticament
e necesitars fumar menos, y te encontrars mucho mejor. Con el tiempo, sers conscien
te de que vas recuperando el sentido del olor; el sabor; que duermes mejor y, so
bretodo, que da mucha alegra ver que fumas mucho menos. Otro punto a tener en cue
nta es el sueo. Intentar dormir ms, descansar ms, y leer el libro de dejar de fumar
, incluso puedes comprarte algn otro libro si quieres tambin. Es importante ir inf
ormando a tu mente sobre el hecho de dejar de fumar. La relajacin diaria. Dejar de
fumar 1. Quiero dejarlo En este CD, de aproximadamente 40 minutos, se lleva a ca
bo una visualizacin, en la cual recuerdas cuando fumabas al principio, y el sabor
del tabaco es desagradable. Notas que el humo tiene un sabor amargo, y al despe
rtar de la relajacin, este sabor va a persistir en la boca. Notars que, despus de p
racticar relajacin, sabe mal el tabaco, tendr un sabor desagradable. La prctica dia
ria de la relajacin tiene dos efectos inmediatos: 1) Hace que notes que el tabaco
tiene un sabor desagradable. 2) Al ir relajando los msculos del cuerpo e ir repi
tiendo que quieres dejar de fumar, y que deseas sentirte libre del tabaco, compr
endes que al practicar relajacin te relajas, te tranquilizas, y entonces no neces
itas fumar para relajarte y tranquilizarte, y comprendes que el tabaco, en lugar
de relajarte, te produce ms ansiedad. Es conveniente al practicar la relajacin, t
ener una libreta e ir escribiendo las sensaciones que vas teniendo, y el ejercic
io fsico que vas realizando, as como los cigarrillos que vas consumiendo al da. De
este modo, poco a poco, vas disminuyendo la cantidad de cigarrillos que vas fuma
ndo cada da sin apenas darte cuenta; y en
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lugar de tener ansiedad, tienes ms alegra de ir comprobando que poco a poco te vas
sintiendo libre del tabaco. El CD de relajacin dispone de relajaciones progresiv
as de mayor duracin, de 40 minutos. En la relajacin de 40 minutos se hacen 3 grado
s:
PRIMER GRADO
Primero, concentras el pensamiento en la respiracin; respiras lenta y profundamen
te, y vas relajando todos los msculos del cuerpo, las manos, los brazos, los homb
ros, la espalda, la cadera, las piernas y los pies, el abdomen, y el trax. Una ve
z que estn relajados todos los msculos del cuerpo haces un primer ejercicio de vis
ualizacin en el cual vas a pasear por un lugar de la naturaleza que sea de tu agr
ado. A continuacin, comes un exquisito manjar, en compaa de personas muy queridas p
or ti. Cuando ests paseando y cuando ests comiendo y bebiendo comprendes que no ne
cesitas fumar. Y despus repito que, al despertar, comprendes que ya no necesitas
fumar cuando vayas a pasear, o ests en un sitio relajado, o cuando ests comiendo.
Con esta relajacin, rompes la asociacin comida-tabaco, ocio-tabaco.
SEGUNDO GRADO
A continuacin, en esta misma relajacin vas relajando los msculos de la cabeza: rela
jas la cabeza con la respiracin lenta y profunda; los msculos de la cara, los mscul
os de la cabeza, la frente, el centro de la frente se relaja y se relajan los oj
os y los prpados; y duermes profundamente; y entras en un estado de relajacin prof
unda; ms profunda que al relajar los msculos del cuerpo; y sientes una gran paz y
una gran serenidad. Y al practicar esta relajacin eres consciente de que esta paz
y esta serenidad es importante para ti. Al practicar esta relajacin de grado dos
, sientes la respiracin lenta y profunda y notas que respirar aire limpio, el oxi
geno limpia
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humo en tus pulmones, en tus arterias y en tus venas, y en todas las clulas de tu
cuerpo.
TERCER GRADO
Te ves libre del tabaco y ves que puedes estar todo el da sin fumar. Una vez que
ests relajado en esta relajacin de grado dos, a continuacin se hace una profundizac
in de la relajacin, en la cual se cuenta hasta 10 lentamente, y profundizas an ms el
estado de relajacin. Al profundizar an ms la relajacin sientes an ms paz, ms tranquil
dad en todo el cuerpo; el cuerpo est quieto, apenas puede moverse, y notas que si
intentas mover un brazo, es posible que no lo puedas mover. A veces, incluso se
tienen sensaciones de picor, como si una mosca rondara la cara. Es importante q
ue te liberes de estar consumiendo tabaco diariamente, y tambin es importante que
lleves una vida sana, que hagas ejercicio, y que te alimentes a base de frutas,
verduras, ensaladas y mucha agua, y zumos, y tambin tengas recuerdos agradables
durante el da. A continuacin digo que debes recordar estas visualizaciones y esta
sensacin de la relajacin, y durante el da conservas esta sensacin de relajacin. Es es
encial que ests tranquilo, sereno y que en un momento dado, si tienes ganas de fu
mar, comprendas que el tabaco no es bueno para ti, y que tiene adems un sabor des
agradable, que perdura durante horas, o incluso das. Con este primer captulo de Dej
ar de fumar 1. Quiero dejarlo, de una manera automtica comprobars que vas disminuye
ndo cada da el consumo de cigarrillos; y eso te producir una gran alegra, pues apen
as notars ansiedad, sino al contrario: notars alegra de ir disminuyendo el nmero de
cigarrillos.
36
aunque el tabaco no avisa, se estn muchos aos sin dar sntomas de enfermedad, en cua
nto da sntomas, realmente ya es muy grave la enfermedad; y sobretodo los ltimos aos
de vida, quita mucha calidad de vida. En el segundo CD de relajacin de 40 minuto
s hay 3 grados de relajacin, igual que en el primer CD: 1) En el primer grado de
relajacin, coordinas la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos
del cuerpo, las manos, los brazos, la espalda, etc. Visualizas que vas a pasear.
Valoras lo importante que es para ti pasear sin fumar respirando aire puro y se
ntir la paz y la tranquilidad de la naturaleza, y lo importante que es estar com
iendo con seres queridos sin fumar. Tambin valoras la importancia de la relajacin,
ya que, al tener ms costumbre de relajarte, vas viendo lo bueno que es este esta
do de relajacin profunda para ti, pues resulta curativo. Valoras que puedes estar
muy tranquilo sin fumar durante muchas horas del da. 2) En un segundo grado de r
elajacin coordinas la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos de
la cabeza, la cara, el centro de la frente y los ojos y los prpados. Sientes una
paz profunda que ya ests habituado y cada vez comprendes ms profundamente que est
a paz tan maravillosa te va a liberar del tabaco. Visualizas que el humo del tab
aco tiene mal sabor y que fumar diez cigarrillos al da son suficientes, ya no nec
esitas ms. Conforme vayas escuchando esta grabacin sentirs que funciona automticamen
te. 3) En este tercer grado de relajacin, cuando profundizas contando lentamente
desde el uno hasta el diez, sientes una paz an ms profunda, valoras lo bueno que e
s
44
fumar menos. Antes de practicar relajacin, cuando tenas la costumbre de fumar uno,
dos o tres paquetes diarios de tabaco, este objetivo pareca imposible. Pero ahor
a que fumas 10 cigarrillos al da y tienes unos hbitos de vida ms saludables, ves qu
e esta meta se alcanza con facilidad. Es interesante hablar con otras personas q
ue tambin estn dejando de fumar, para ir viendo que cada uno tiene unos mtodos dife
rentes; y tambin es bueno hablar con personas que han conseguido dejar de fumar,
para ver los motivos y su proceso interno por los cuales han dejado de fumar. Ha
y personas que dejan de fumar de una manera drstica y radical, debido a que anter
iormente han estado mucho tiempo, plantendose el dejar de fumar. Han tenido todo
un proceso de elaboracin, de interiorizacin, en el que piensan que quieren dejarlo
, pero durante un tiempo sienten mucha ansiedad y lo pasan verdaderamente mal. M
i mtodo es para dejarlo progresivamente, sin sentir ansiedad. Hay personas que lo
pueden dejar en apenas dos o tres semanas y hay personas que tardaran uno o dos
meses. No hay prisa, despus de estar 20 o 30 aos fumando cada da sin parar, contin
uamente, un mes ms o menos da igual. Es importante en el proceso de elaboracin, te
ner un proceso interno, estar practicando la relajacin, y estar practicando activ
idades relajantes para convencerte internamente de que el tabaco debe desaparece
r de tu vida. Por qu unas personas dejan de fumar y otras no es sencillo: es porq
ue sus mecanismos internos, su sistema talmico emocional, y su sistema hipotalmico
de sus hbitos y costumbres, se han convencido de que ya el tabaco no le relaja,
no le satisface y que estn cansados de estar fumando continuamente. Pero hay pers
onas cuyo sistema emocional y de costumbres an no est maduro; no estn verdaderament
e convencidos de que deben dejar
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de fumar, y piensan que el tabaco les quita ansiedad y les relaja. Y que en mome
ntos puntuales del da como en el desayuno, despus de comer, al acostarse, etc. El
fumarse un cigarrillo es un rito importante que no se concibe el da sin estos mom
entos. Estas personas, si practican diariamente la relajacin, van convenciendo a
sus sistemas internos de que el tabaco tiene un sabor desagradable y de que no r
elaja sino todo lo contrario, produce ansiedad. El proceso de cambio de cada per
sona en su lucha contra el tabaco es diferente. Sus armas para combatirlo depend
en de su grado de conviccin y la adquisicin de hbitos de vida saludables. Este trab
ajo de interiorizacin es imprescindible. Sin l, hay muchas probabilidades de volve
r a caer en las garras del tabaco, en una edad en que ste resulte todava ms perjudi
cial. Es lo que les sucede a muchas personas que han dejado de fumar de manera d
rstica y no han convencido a su subconsciente que quieren olvidarse del tabaco.
46
cantidad de cigarrillos que necesitas al da. El hipotlamo regula asimismo las hora
s de sueo, la alimentacin que debes tomar al da, la temperatura corporal, y la sed,
los gustos y los deseos, la paz interior, la risa y el llanto, la alegra y la tr
isteza, etc. Relajas progresivamente las manos, los brazos, la espalda, las pier
nas, el trax, la cabeza, la cara, la frente, y los ojos, y te duermes profundamen
te. Te digo que, con 3, o 5 cigarrillos al da es suficiente, y que no es necesari
o fumar ms; con eso tienes de sobra. Es decir: un cigarrillo por la maana, otro al
medio da, y otro por la noche; y un cigarrillo en un momento de ansiedad. De est
e modo, desaparece de tu pensamiento el tener que estar fumando cada hora. Es im
portante que sigas escuchando la relajacin diariamente, con los ojos abiertos o c
errados. Y que te obsequies con regalos y pequeos caprichos durante el da, ya que
ests a punto de conseguir dejar de fumar. Reforzars tambin las actividades relajant
es: ir a pasear, ir al gimnasio, y hacer algn tipo de ejercicio fsico. Es muy impo
rtante que elijas un deporte que te guste y que sintonice contigo mental y emoci
onalmente. Por esta razn, en este captulo vamos a profundizar sobre este tema. En
el gimnasio tienes muchas posibilidades de realizar ejercicio. Suelen haber ofer
tas de clases de Yoga o Pilates, Tai Chi o Chi Kung, ejercicios aeorbicos como ae
robic, step o spinning; artes marciales como Karate, Judo o Kung-fu o bailes de
saln o muchos otras modalidades nuevas que salen cada da: 1) El Yoga es una opcin m
uy adecuada como complemento a los ejercicios de relajacin diarios. Dentro del Yo
ga hay varios campos: a) La meditacin, que es similar a la relajacin.
48
plantearte seriamente vivir sin fumar, porque se vive mucho mejor. Si eliges est
e ejercicio aerbico, debers empezar poco a poco, e ir aumentando el ritmo de forma
progresiva, para encontrarte bien. Debers ir contento a clase, que te guste el a
mbiente. Y al salir no tendrs ganas de fumar: los pulmones estarn limpios, y senti
rte sano ser una sensacin muy reconfortante. 5) Otro tipo de actividad fsica es el
baile: los bailes de saln, la salsa, el flamenco, etc. Este tipo de ejercicio es
mucho ms emocional, por lo cual es importante que conectes con el tipo de baile q
ue has elegido y con los compaeros de clase. Si tienes tiempo, lo ideal es combin
ar dos tipos de actividades a lo largo de la semana: hacer una actividad que req
uiera poco esfuerzo fsico y mucha concentracin tres veces a la semana (como el Yog
a o el Tai Chi), con un ejercicio fsico en el cual te canses, como el aerobic, el
spinning, o un baile caribeo, etc. Si tienes entre 20-30 aos, tambin puedes plante
arte practicar un deporte nuevo, como el padel o el tenis. Ir a entrenar dos o t
res veces a la semana, jugar partidos, etc. Si puedes apuntarte a un spa, es muy
conveniente alternar el uso de la sauna, el jacuzzi y la piscina. Este mes es i
mportante que aumentes el tiempo dedicado al ejercicio fsico, dedicarle una hora
o dos horas al da para ir limpiando el cuerpo. En la sauna eliminas la nicotina y
las sustancias txicas a travs del sudor. Cuanto ms te limpies, menos ganas tendrs d
e fumar; y tambin, cuantas ms actividades relajantes realices al da, menos ansiedad
tendrs. Si tienes la suerte de estar de vacaciones mucho mejor, podras dedicarle
cuatro o cinco horas todos los das, o ms, incluso un turno de maana y otro de tarde
. Es imprescindible que te limpies, para que los msculos se relajen. Debes coordi
nar el pensamiento en
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3) El masaje tailands que tambin se hace con los pies. 4) El masaje turco que se h
ace en la sauna y limpia la piel de impurezas. 5) La reflexologa, el masaje en lo
s pies. 6) El Reiki, que es un tipo de masaje magntico; simplemente pasando las m
anos, canaliza una energa magntica, provocando una relajacin profunda. 7) El masaje
de tu compaero/a. Es posiblemente el ms efectivo de todos. Despus de tantos aos de
convivencia, ahora es uno de los momentos ms importante, y necesitas el apoyo de
la persona con la que convives. Este masaje se puede realizar escuchando el CD d
e relajacin como msica de fondo. Tu compaero/a puede dar un masaje con aceite en la
espalda, en los msculos lumbares, en los msculos dorsales, los pies, la cabeza, e
tc., acariciando de manera suave estas zonas. Puede repetir lo mismo que se dice
en la relajacin: que vas a dejar de fumar de verdad, que te vas a limpiar de nic
otina. Si tu compaero/a no fuma, es importante que en esta etapa te muestre de ma
nera especial su apoyo, su cario y su comprensin, sin decir nada ms. Esta decisin va
a beneficiar a todos: tendrs una mejor calidad de vida, y ya no olers a tabaco. Y
si tanto te ha estado repitiendo que tienes que dejar de fumar ahora es el mome
nto que ayude para dejar de fumar, porque verdaderamente ests dejando de fumar, y
l lo ve, y es un esfuerzo grande que tienes que hacer, para cambiar este chip eq
uivocado que tienes durante 20 o 30 aos; y te da un masaje todos los das, y t se lo
compensas en que ya no vas a volver a oler ms a tabaco, y ya no vas a fumar ms.
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ESCUCHAR MSICA
Adems del masaje, otra actividad pasiva relajante es escuchar msica, es bueno esta
r un rato sentado o echado en la cama, o en el sof, y ponerte la msica que te gust
a de cuando eras joven y te empezaba a entrar la msica, y tu sistema emocional se
despertaba al mundo, y tenias un cantante, o tienes un cantante, que t ves que s
intonizas muy bien con l. Te vienen recuerdos y sensaciones similares a las visua
lizaciones. Es bueno tambin estar sentado y comprobar que ests sin hacer nada, esc
uchando msica y no tienes ningunas ganas de fumar, sino todo lo contrario, ests re
cordando momentos que la msica te despierta dentro de tu subconsciente emocional,
y ests muy contento de sentir, en lo ms profundo de tu interior, que vas a conseg
uir dejar de fumar. El mtodo de ir dejndolo progresivamente te va convenciendo cad
a vez ms, que al practicar relajacin, hacer un ejercicio fsico, escuchar msica, (pue
de ser msica meldica, o msica rpida, msica clsica, o msica de rock, da igual, simpleme
te que te guste),es de gran ayuda para olvidarte del tabaco. La msica es como hac
er ejercicio, que t conectes con esa msica y te encuentres a gusto, y ves que pasa
el tiempo sin enterarte y ves que lo ests pasando muy bien; te vienen recuerdos
agradables, al escuchar la msica. Tu sistema emocional est convencindose cada vez ms
de que el tabaco va a desaparecer de tus pensamientos y de tus sentimientos, cu
anto ms practiques en este proceso, el convencimiento el tabaco no va a existir n
unca jams en tu vida. El tabaco va a ser una etapa de tu vida que va a desaparece
r, y vas a hacer otras actividades que para ti sean ms interesantes que fumar.
53
ACTIVIDADES RELAJANTES
Toda persona que est dejando de fumar tiene que aprender que existen mil posibili
dades de relajarse mejores que el tabaco: hay personas que se relajan cocinando;
otras se relajan haciendo punto, yendo al cine, o cuidando el jardn, paseando el
perro, diciendo a los amigos que ests dejando de fumar, etc. Es bueno, en esta e
tapa, recuperar algn hobby y despertar dentro de los recuerdos de tu vida activid
ades que antes te haya gustado y ahora es el momento de realizarlas. Dedicar la
atencin a ti mismo porque lo que ests haciendo durante este tiempo es cuidarte cad
a vez ms realizando actividades que te gusten y que te ayuden a olvidarte del tab
aco. Durante esta fase, tienes que declarar tu casa como lugar vetado para fumar
. Si tienes una empresa, pondrs all un cartel de no fumar. El coche tambin se merece
librarse del humo. Ahora ya slo vas a fumar 3 cigarrillos al da, aunque habr muchos
das en que ni siquiera te apetecer fumar. Entiendes que fumar 3 cigarrillos al da
es suficiente para ti. Durante este tiempo, estas semanas, estos das, en los cual
es ests ya habitundote a fumar solamente 3 cigarrillos al da, ya tambin incluso vas
a pensar en elegir la fecha, en la cual ya vas a dejar de fumar. Funciona automti
co, incluso muchas veces produce ansiedad tener que fumar; hay que decir, bueno y
a tengo que dejarlo, estar aqu fumando as, ya est bien. Es bueno que pienses, en bus
car unos das de vacaciones para irte de viaje a algn lugar, o simplemente en casa,
estar varios das, 3 4 ,para todas estas actividades que ya has ido probando y bu
scando durante este tiempo, dedicar a hacer estos regalos para el da en que hayas
dejado de fumar; tener el da ocupado en hacer actividades que para ti resulta re
confortante, y que dan alegra y dan estmulo; y para cuando hayas dejado de fumar t
e haces unos cuantos regalos
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y tienes ayudas y refuerzos para ver que no cuesta dejar de fumar, sino que te d
a mucha alegra haber dejado de fumar, y olvidarte de que el tabaco existe en tu v
ida, y pensar, que tonto he sido de no haberlo dejado antes; haber estado tantos ao
s metindome tanto humo en el cuerpo, y ver que hay unas actividades que te gustan
mucho ms, y resultan mucho ms placenteras que el tabaco. El da que fumas tu ltimo c
igarrillo te acuerdas siempre como uno de los momentos ms felices de tu vida.
55
estas tomando una decisin muy importante en tu vida. Siempre recordars el da que de
jaste de fumar como uno de los das ms felices de tu vida. En esta relajacin recuerd
as tambin las enormes cantidades de dinero que has gastado en tabaco. Un paquete
diario son 3,5 al da; 25 a la semana; 100 al mes; y 1200 al ao. Es mucho dinero; c
on mil doscientos euros podras haber financiado unas buenas vacaciones cada ao. Si
llevabas 10 aos fumando, llevas gastados 12.000 en tabaco. Con este dinero podras
haber comprado un coche. 20 aos fumando hacen 24.000 ; y 30 aos suponen ms de 36.00
0 gastados. La decisin de dejar de fumar es, por tanto, buena para tu salud, para
tu bolsillo y para tu valioso tiempo. Pierdes mucho tiempo al da fumando cigarri
llos: Si necesitas unos 3 minutos para fumar un cigarrillo, y fumas 20 cigarros
al da, eso supone una hora perdida al da; esto hacen 7 horas a la semana; 30 horas
al mes; y 360 horas al ao. A los 10 aos son 3.600 horas las que has dedicado al t
abaco; y a los 20 aos son ms de 7.000 horas. Son cifras de lo ms preocupantes. Toma
r la decisin de elegir un da y un hora para fumar tu ltimo cigarrillo, realmente te
dar mucha alegra. No te preocupes por la ansiedad, pues llevas un tiempo en el qu
e te ests preparando fsica, mental y emocionalmente y te producir mucha alegra ver q
ue eres capaz de estar todo el da sin fumar. Practicar esta relajacin te ayuda muc
ho, pues te refuerza todos tus mecanismos internos de la autoestima, y de querer
realmente olvidarte, de una vez por todas, de estar consumiendo tiempo, dinero
y salud, todos los das. Es bueno que elijas unos das, si puedes una semana, o si n
o tienes oportunidad de tener vacaciones, pues elegir el fin de semana, y tienes
tiempo para dedicarte a actividades relajantes, ir a pasear, ir al gimnasio, y,
como ya he comentado en anteriores captulos, pero aqu tienes que dedicar un poco
ms de nfasis, de atencin, para sentir que
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Es bueno seguir practicando ejercicio, incluso estos das, practicar ms, ya que tie
nes entrenamiento de ir a pasear, o en el gimnasio, realizar las actividades que
a ti te gusten, escuchar la msica y realizar actividades relajantes que te guste
n; tambin el hablar con amigos y familiares y decirles que has dejado de fumar; y
ellos tambin te dirn que estn muy contentos de verte sin fumar y que te encuentran
mucho mejor, te lo notan en la cara, est mucho ms limpia, ms alegre, y t vers que cu
ando vas a comer o sales a algn sitio no tienes ningn deseo de fumar y si ves a al
guien fumando sientes el mal olor del humo del tabaco que a veces incluso puede
darte ganas de vomitar y notar un escozor muy desagradable en la garganta solame
nte con ver a alguien fumando. Cuando piensas en el tiempo que fumabas de veinte
o ms cigarrillos diarios, te parece imposible que fumases tantos, ahora solo ole
r el humo del tabaco te viene un mal sabor en la boca muy desagradable.
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aun ms ansiedad que antes. Pero es posible que, a nivel emocional, a nivel del su
bconsciente, esto no est tan claro. Por eso es importante que practiques esta rel
ajacin, para profundizar en que el tabaco no te soluciona nada, ni mental, ni emo
cionalmente; y sabes que estos reflejos automticos que te surgen hay que frenarlo
s en seco. Tienes que aprender a decir que NO: que no necesitas fumar ms, que te
has quitado un peso de 20-30kg de encima, que cada da llevabas a tu espalda, de s
ufrimiento, de ansiedad, de intoxicar tu cuerpo, tus pulmones, tu corazn, tu cere
bro,tus arterias, tus venas y cada una de las clulas de tu cuerpo. Has comprobado
que estas mucho mejor sin el tabaco, que duermes mejor, que tu mente est mucho ms
limpia, que tus pulmones estn mucho ms limpios, que tu corazn est mucho ms limpio, q
ue tus arterias y tus venas estn mucho ms limpias, y tus msculos estn mucho mejor, y
que estas muy contento de haber tomado esta decisin tan importante en tu vida de
liberarte del tabaco para siempre. Ahora sientes que el sabor de las comidas es
mucho ms agradable: todos los platos tienen muchsimo ms sabor; beber agua es una e
xperiencia nueva en tu vida. Paladeas mejor los alimentos. Experimentas toda una
serie de nuevas sensaciones en las comidas y las bebidas. Notas que al levantar
te por las maanas, y al respirar, te sientes cada vez ms limpio y ms sano. Pero tus
monstruitos interiores pueden surgir en cualquier momento. Te dicen: Prueba, prueb
a este cigarrillo, ya vers como no te pasa nada. Tienes que saber que tienes que c
ortar de manera tajante con estos pensamientos. Tu enemigo -las industrias tabac
aleras- es un rival poderoso e interesado, que gasta miles de dlares/euros al ao e
n la investigacin y creacin de sustancias adictivas que despierten tus monstruitos p
ara que te resulte casi imposible dejar de fumar.
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Tambin hay que tener en cuenta los factores del estrs, la calidad de vida, el ejer
cicio, la alimentacin, y los golpes y regalos que te va dando la vida. Con este c
aptulo tienes que animarte a mantener tu ritmo de ejercicio, todos los das. Si tie
nes la ocasin, sera interesante que practicaras deportes al aire libre, como sende
rismo, footing o simplemente irte de excursin al campo o de fin de semana o a un
balneario, etc. El ejercicio intenso limpia tus pulmones y te relaja profundamen
te y acelerar tu proceso de limpieza fsica, mental y emocional. Tambin es verdad qu
e si nunca te ha gustado ir al campo a pasear tambin es muy bonito pasear por la
ciudad. Lo importante es que hagas algo de ejercicio. Cada da, cada semana que pa
sa, te sientes ms libre del tabaco, pues estars cada vez ms convencido. Y te repite
s continuamente: Qu tonto/a he sido no haberlo dejado antes!; se trata de una frase
tpica de las personas que han dejado de fumar, sea cual sea el mtodo utilizado. Al
fin y al cabo, se trataba de una droga que has estado consumiendo durante mucho
s aos, y que te ha hecho perder mucho tiempo, dinero, y salud. En este proceso de
dejar de fumar, es el momento de ver que ya no necesitas pensar en el tabaco; s
implemente ha desaparecido fsicamente de tu cuerpo, y ahora requiere un trabajo e
n el cual desaparece mental y emocionalmente. Sin embargo, siempre tendrs momento
s de tentacin, cuando tus monstruitos del tabaco, a los que antes alimentabas todos
los das, se quejen y se despierten. Es importante que los duermas otra vez. Tien
es que tener en cuenta que en tu centro interno del tabaco todava hay neuronas qu
e se rebelan y quieren volver a la rutina de antes. Tienes que ordenarles que se
queden dormidas, pues no vas a fumar nunca ms en tu vida. La relajacin va directa
a tu centro interno del tabaco, es bueno que practiques diariamente la relajacin
con el CD.
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Este captulo sirve para que dediques tiempo, a practicar la relajacin para ir prof
undizando en cuidarte un poco ms. En esta relajacin, las visualizaciones que pract
icas son las habituales: estas ya libre del tabaco y vas a pasear. Y sientes que
, al pasear, el aire puro es muy agradable para ti, as como pasear por la natural
eza. Ests relajado y contemplas el paisaje, rompes con el reflejo condicionado de
fumar de manera automtica que surge cuando ests en un sitio relajado. Este reflej
o est inducido por la publicidad del tabaco, y te das cuenta de que se trata de u
n engao; comprendes que se est mucho mejor sin fumar en un sitio tranquilo. En un
futuro cercano, se prohibir fumar en los campos de deportes al descubierto. Podre
mos ir a ver un partido de ftbol, sin tener a nadie a nuestro lado fumando. En la
s playas tambin se llegar a prohibir el tabaco, sobre todo si se trata de reservas
naturales. Vamos a ver en los prximos aos, an ms cambios en las costumbres sociales
del tabaco. Hace apenas 10 aos se poda fumar en un banco o en un hospital, o en l
a sala de profesores, o en cualquier oficina y en apenas 10 aos ya se ve como nor
mal que no se pueda fumar, en espacios cerrados. Debemos agradecer, desde lo ms p
rofundo de nuestro corazn, lo que represent para la lucha contra el tabaco, el jui
cio que ganaron (con una millonaria indemnizacin) contra American Airlines, un gr
upo de abogados y una azafata americana que contrajo un cncer de pulmn por fumar p
asivamente en los aviones ella era no fumadora. Al da de siguiente de dictarse se
ntencia se prohibi fumar en todos los aviones de EEUU, despus se prohibi en los avi
ones de largo alcance que iban a Amrica y despus se prohibi en los aviones europeos
y en los del resto del mundo. Hoy en da si vas a un pas y en el avin dejan fumar,
tienes la sensacin de que es un pas muy atrasado. La misma idea que se tiene de lo
s aviones como espacios cerrados es la que se da en las oficinas y lugares de ca
ra al pblico, y esa bola de nieve va creciendo y amplindose, cada vez en ms lugares
que
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estn contaminados con el humo del tabaco. Es inmensa la cantidad de vidas que ha
prolongado este hecho. El tabaco ha sido una droga muy protegida por los gobiern
os del mundo moderno, ya lo hablamos en los anteriores captulos, ha hecho ahorrar
al Estado muchsimo dinero, ya que el tabaco es una droga que sencillamente apena
s da sntomas durante 20, 30 aos, no da ningn sntoma de enfermedad, pero cuando se ma
nifiesta lo hace de una manera radical, y si no es as, sencillamente te ests ahoga
ndo poco a poco, y el sufrimiento que produce es enorme, notas que te falta aire
al da, para cualquier actividad notas que te fatigas mucho, y como enfermedades
importantes el tabaco siempre est unido a un infarto de corazn, o un cncer de pulmn.
Pero tambin tenemos que hablar de otras bebidas como el caf y el alcohol estn muy
unidas al tabaco, son drogas que estn muy arraigados en las costumbres europeas,
desde hace siglos; al tomar caf o al beber alcohol segn en qu momentos especiales s
e pueden despertar los demonios del tabaco. Puedes consultar en las siguientes pg
inas web otros CDs de relajacin que no tienen relacin con el tabaco y seguir practi
cando relajacin: 1) www.relajacionprogresivaibiza.com 2) www.relajacionprogresiva
ibiza.es A continuacin aadimos algunos ttulos de CDs, como por ejemplo: 1) Estar tran
quilo y sereno Haremos un primer ejercicio de visualizacin; en el cual te ves en u
n lugar de la naturaleza que te da mucha tranquilidad; y ests con personas que te
dan tranquilidad. Despus hars otro ejercicio de visualizacin en el cual te vas a v
er en una circunstancia que a ti te produce estrs y
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ansiedad, pero que debido a la relajacin t te muestras tranquilo y sereno ante est
a circunstancia. 2) Encontrarse mejor Con la prctica de esta relajacin, poco a poco
te vas encontrando mejor. Haremos unos ejercicios de visualizacin, en los cuales
dars un paseo, te baars y recordars momentos felices de
tu vida.
3) Equilibrio interior Este cd te ayudar a equilibrar tus sentimientos y pensamient
os con tu centro regulador interno. Ejercicios de visualizacin hars unas sugestion
es especficas para tener ms confianza en tu sistema interno de regulacin. 4) Pasear
y baarse En este cd hay dos relajaciones. La primera te imaginas que paseas y en l
a segunda relajacin que te baas en lugares que para ti son muy agradables y muy be
neficiosos. 5) Recuerdo feliz de la infancia 1. Juventud Haremos un primer ejercic
io de visualizacin, en el cual ests dando un paseo por la naturaleza; y para ti es
muy agradable recordar un momento de tu infancia, de nuestra juventud, de que e
stamos paseando. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin, en el cual recor
dars un momento de tu vida en la infancia, los primeros aos de tu vida; ests revivi
endo un momento muy feliz y muy alegre de tu vida.
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tranquilidad, te quita ansiedad y te relaja todos los msculos del cuerpo, como en
captulos anteriores es bueno que sigas bandote diariamente si es posible. En esta
relajacin tambin se repite continuamente que vas relajando todos los msculos del cu
erpo, y cada vez estas ms contento de sentirte libre, de sentirte limpio del taba
co; tambin notas que es bueno hacer ejercicio y tambin que el beber agua para ti e
s muy reconfortante y muy sano; tambin bebes zumos, y notas que el zumo tambin tie
ne un sabor diferente, un sabor muy agradable, y que el zumo para ti es muy sano
pues quita la ansiedad y quita las ganas de comer. Si en las visualizaciones el
agua tiene un sabor muy agradable los zumos son palabras mayores ,entramos en e
l mundo de la zumoterapia vale la pena comprarse un libro para informarse y en e
stos das que el paladar esta abrindose a una nueva vida, disfrutar de la experienc
ia maravillosa de saborear diferentes zumos, y tambin experimentar combinaciones
de zumos que los libros ilustran y puedes ir probando, si ampliamos los medios y
compras una licuadora con una batidora y un exprimidor , ya tienes el equipo .I
ncluso hacer algn da dieta de zumos ,o todos los das beber zumos con las comidas y
algunos das puedes solo cenar zumos, son muy saludables muy sabrosos, muy apetito
sos sacian el apetito, y se aprecia en la piel de la cara que se nota ms limpia y
brillante, las relajaciones adems de cambiar el deseo de fumar modifica los gust
os por las comidas y apetece comer sano y ligero y aunque antes no te gustase la
fruta ahora poco a poco en cada relajacin ,notas en las visualizaciones que cada
vez tienen un sabor ms agradable y cada da te gusta ms beber zumos y tomar frutas.
ENSALADAS
Tambin en la relajacin visualizas que es bueno tomar comidas sanas como las ensala
das, con diferentes ingredientes, y para ti es
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muy sano iniciarte en el mundo de las ensaladas y hacerlas cada vez ms vistosas y
ms variadas. Visualizas que estas tomando una ensalada y que tiene un sabor muy
especial, que para ti es un alimento muy importante cuando ests en este proceso d
e curacin, de limpiar de tu pensamiento, y de tus sentimientos que el tabaco no s
oluciona el estrs; Ves perfectamente que el tabaco no soluciona nada, y si al dej
ar de fumar sientes ansiedad y ganas de comer es bueno que bebas agua, que bebas
zumos y que tomes alimentos sanos, como son las ensaladas, compra un libro sobr
e ensaladas y veras que hay muchas posibilidades, miles de ingredientes que pued
es aadir a la lechuga y al tomate, que hay aceites especiales, que hay vinagres y
salsas especiales, y que puedes poner muchos condimentos, frutas, especias, que
sos, frutos secos ,verduras etc. puedes sentir que cada vez que haces una ensala
da es todo un arte y como con los zumos notas que las visualizaciones te despier
tan ganas de cada vez mas enriquecer los sabores de las comidas.
FRUTAS
Tambin las frutas; por visualizacin sientes que las frutas tienen un sabor muy esp
ecial; y esta relajacin tambin te dice que al tomar una fruta ves que tiene un sab
or muy agradable, tiene un sabor realmente muy sabroso en el paladar; y tambin co
mprendes que la fruta es un alimento muy sano para ti y es bueno que te acostumb
res a tomar alimentos sanos, ya que los alimentos pesados de grasas y de hidrato
s estn muy unidos; ya lo hablaba en los reflejos condicionados del tabaco en el c
aptulo anterior, pues los alimentos pesados de grasas, de hidratos, estn muy unido
s al tabaco; despus de comer una comida pesada automticamente tambin se despiertan
las luces y los reflejos de querer fumar un cigarro. En esta relajacin comprendes
que es justo lo contrario; tienes que unir el haber dejado de fumar, la maravil
la de haber dejado de fumar, a combinarlo con una alimentacin sana, y beber mucha
74
piel y de las clulas del cuerpo. Es una buena inversin para esos 100 mensuales que
te gastabas en tabaco. De este modo, aprendes a tener una alimentacin mucho ms ric
a y ms variada, y descubres una gran variedad de posibilidades de comer sano. En
el gimnasio te dirn lo mismo que has aprendido en este captulo: que es muy importa
nte beber agua, y que combines la dieta con ejercicio. Tambin te recomendarn crema
s para recuperar el brillo y el color de la piel, a la vez que la limpias de nic
otina. Te estas cuidando, y es importante que tu cuerpo est sano y alegre. Saber
que la relajacin siempre cambia tu programa interno progresivamente; y de una man
era muy mecnica, y contina, va haciendo que el proceso y programa interno sea dife
rente; digamos que de una manera automtica te va cambiando; pero tambin es importa
nte que le ayudes. En el tema de las comidas y de no engordar, hay que ir compre
ndiendo que es la ansiedad que continuamente ha estado presente en tu vida provo
cada por el tabaco, una vez que ya has comprendido que la primera batalla que ti
enes que lograr es haber dejado de fumar para que disminuya la ansiedad, una vez
que ya has dejado de fumar y has practicado ejercicio y te has convencido profu
ndamente de que el tabaco desaparece de tu vida es importante que el tema de la
alimentacin tambin aprendas a comer de una manera ms sana, y te sentirs mucho mejor,
con ms energa y mas vitalidad. Estos gimnasios especiales para rejuvenecimiento,
como ya tienes prctica en hacer ejercicio,; cuando vayas veras que es otro nivel
de confort es mucho ms moderno, pues hace que te cuides de una manera ms integral.
Si tienes la oportunidad de tener tiempo y tener dinero para hacerlo, ya sabes
que en el tabaco te gastabas ms o menos 100 todos los meses, es bueno que durante
un tiempo, un mes, 2, 3 meses, te dediques a cuidarte de una manera mucho ms prof
unda, cuidar tu piel y a cuidar tu alimentacin y tu calidad de vida. Ahora has de
jado de
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en que has dejado de fumar como una fecha muy importante en tu vida, y tambin rec
uerdas que gracias al haber dejado de fumar tu vida ha mejorado en calidad y en
salud; que ahora realizas unas actividades, que tu cuerpo se encuentra mucho mej
or, que t te encuentras mucho mejor y que el practicar relajacin es muy interesant
e; visualizas y ves actitudes de unas situaciones que resultan muy reconfortante
s para ti. Al aprender a relajarte descubres que en tu subconsciente hay un mund
o lleno de sorpresas muy agradables. A continuacin, indicar algunos CDs de relajacin
especiales para no engordar, que puedes solicitar en las pginas web www.centrode
hipnosisibiza.com y www.centrodehipnosisibiza.es: 1) Adelgazar. Comer poco Haremos
un primer ejercicio de visualizacin, en el cual te vas a ir a pasear por el camp
o y a comer con personas queridas. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin
en el cual recuerdas un momento de tu vida que estas comiendo con personas quer
idas; y comprendes que el comer no te libera de la ansiedad, y te gusta comer po
ca cantidad. 2) Adelgazar. No picar Primero relajaremos todos los msculos del cuerp
o y hars visualizaciones positivas. Ir a pasear, baarte y tomar agua y zumos entre
horas de comidas. Y visualizas que haces el desayuno, la comida y la cena con a
limentos muy sabrosos pero que entre horas no tienes ningn inters por picar. A con
tinuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda
de la relajacin, y visualizas que ya no te gusta picar entre horas. 3) Dejar los
bombones y el chocolate Haremos un primer ejercicio de visualizacin, en el cual te
vas a pasear por un lugar de la naturaleza que para ti es
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muy agradable; tienes sed y bebes agua y comeremos una fruta que para ti es muy
agradable. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin en el cual te vemos en
un espejo; y ya no necesitas comer chocolate ni bombones, ests libre; y comprende
s que es malo para tu salud y tiene un sabor desagradable muy empalagoso. 4) Deja
r los dulces y las pastas Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo y hars v
isualizaciones positivas. Vas a pasear, baarte y bebes agua e infusiones. A conti
nuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda d
e la relajacin, y visualizas que no te gusta el sabor de los dulces y las pastas,
te parece demasiado empalagoso. Prefieres tomar frutas o alimentos salados. Cue
nto hasta diez y te relajas ms profundamente y comprendes que ya no te gustan los
dulces y las pastas. 5) Dejar el pan y los embutidos Sentirs la paz profunda de la
relajacin, y visualizars que comes pan con embutidos y sientes que no te gusta. T
e parece una comida demasiado pesada. Comprendes que cada da te gusta menos el sa
bor del pan y los embutidos; aprecias mejor las comidas ligeras como frutas y en
saladas. 6) Dejar de comer fculas y grasas Sentirs la paz profunda de la relajacin, y
visualizars que comes un plato de fculas con grasa, y sientes que es una comida m
uy pesada que no te gusta. Comprendes que cada da te gusta menos comer alimentos
con muchas caloras. Prefieres tomar alimentos ligeros como verduras y ensaladas.
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una gran preparacin mental, y una gran fuerza de voluntad emocional, y que compre
ndas que ste hbito que tienes tan adquirido durante tantos aos tienes que cambiarlo
. Tambin, lo mismo que en los captulos anteriores, es bueno hacer un ejercicio con
tino cada da, pasear y baarse, y que te apuntes a un gimnasio, y a un spa, o a unas
clases de yoga, o de taich, o de aerbic, o de cualquier ejercicio fsico; tienes qu
e estar haciendo alguna actividad que para ti sea beneficiosa para tu salud y qu
e te quite ansiedad. Lo importante es que t ests convencido de que ha llegado el m
omento de tu vida que tienes que dejar el tabaco. El mtodo, ya sea de una forma l
enta y progresiva, o de una manera radical, es lo de menos, lo importante es que
t lo dejes; que pienses una fecha en la que t digas, se ha acabado, ya no voy a f
umar ms tabaco. Allen Carr, dejo de fumar por hipnosis, y su libro, se trata de s
ugestiones emocionales muy ligadas a la relajacin; una serie de ideas emocionales
, y tambin mentales, para que sepas lo importante que es para ti liberarte del ta
baco en tu vida. Tenemos que hablar, en este captulo, de que tengas ms ayudas, ade
ms de los cd de relajacin y del ejercicio y de hacer una serie de actividades que
para ti sean reconfortantes, son ayudas que existen en el mercado, y que los lib
ros de dejar de fumar lo comentan, si lo haces de una forma radical, es bueno qu
e vayas con armas que te puedas defender de la ansiedad que produce el dejarlo d
e una da para otro. Es bueno que conozcas una serie de sustancias tranquilizantes
; sustancias suaves, como pueden ser las infusiones de tila, o como puede ser la
valeriana, que puedes tomar cada 2 horas, o cada 3 horas, o cada hora incluso p
uedes tomar tila, segn la ansiedad que tengas; si t ves que tienes mucha ansiedad
puedes ir al mdico para que te recete un tranquilizante.
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Son muchas las personas, que tienen ms voluntad, simplemente es que se han conven
cido, tanto hombres, como mujeres, se han convencido de una manera muy clara, y
de una manera muy especial, y de una manera muy interesante, que han dejado de f
umar con este mtodo radical, cul fue el motivo; tienen un motivo claro, cada perso
na es diferente, por el cual dijeron esto se acab, se tiene que acabar porque sin
o el tabaco me va a matar, ha llegado el momento en mi vida en que es muy peligr
oso seguir fumando todos los das. Tanto los medicamentos, como los parches, como
los tranquilizantes, estn ah, y toda la industria farmacolgica nos quiere convencer
de que es el mejor mtodo; y tambin saber que, sobretodo los tranquilizantes, pued
e producir adiccin, se acostumbran a tomar pastillas para dormir, y luego tambin p
ara dejar de tomar estas pastillas ya se sabe se deben dejar poco a poco; si tom
as pastillas para dormir ir poco a poco rebajando la dosis, e ir quitando, toman
do tres cuartos de pastilla, despus tomar media pastilla, y luego un cuarto de pa
stilla, y despus con das alternos e irlo dejando completamente. Lo mismo con los p
arches, hay que ir subiendo progresivamente la dosis cada da, hasta que notes que
te va bien, y luego ir bajando la dosis progresivamente. Para dejarlo radicalme
nte antes, previamente, se tiene que estar durante un tiempo, puedes estar meses
, o incluso aos, pensando que lo quieres dejar, que lo tienes que dejar, que tien
es que dejarlo, que ya est bien. Simplemente es que tomes la decisin, esto lo teng
o que dejar; quiere decir que ha habido una preparacin muy grande de elaboracin in
terna y de ir plantendose seriamente que debe desaparecer de tu vida. La relajacin
del cd Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, te ayuda tambin durante la noche s
i lo escuchas para dormir, te va repitiendo continuamente que ests muy contento p
orque has dejado de fumar y que te sientes libre del tabaco, y que es una decisin
que llevas mucho tiempo desendola.
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Tambin es bueno que vayas a pasear y que escuches esta relajacin, el captulo sobre
ya no fumo es prcticamente lo mismo que lo hayas dejado, o estar durante un tiemp
o progresivamente dejndolo, y luego vuelves a dejarlo de golpe, o simplemente has
decidido que de un da para otro, previamente antes habiendo aprendido como tiene
s que dejarlo, lo dejes. Sesiones de hipnosis en hotel Hay sesiones que se dan e
n hoteles, sesiones que cuestan unos 200, en una sola sesin dejas de fumar. Por qu l
as personas dejan de fumar? Pues porque estn convencidas de que en una sesin, es u
na especie de acontecimiento, por lo cual yo pago 200, hago la sesin de relajacin,
y lo dejo; antes, anteriormente ya estis muy convencidos de que esto se tiene que
acabar, pero no saben cual es la hora ni cual es el momento, y simplemente hace
r esta sesin con personas que estn en tu misma situacin. La persona que hipnotiza,
los duerme y los relaja, y les dice lo que ellos quieren or, y profundamente les
graba en su subconsciente que ya en este momento, es el da que dejan de fumar, es
tn muy contentos de que el tabaco ya no va a existir ms en su vida, llevan mucho t
iempo pensando que tienen que dejarlo. Hay muchas personas que por este mtodo de
ir un da a hacer una sesin de hipnosis, salen de all y ya no fuman ms; hay personas
que a pesar de ir all y pagar tanto dinero no lo dejan, es sencillamente porque an
no se han preparado lo suficiente a nivel mental, y no estn convencidos a nivel
emocional de que quieren dejarlo; no se trata de pagar el dinero, y hacer la hip
nosis y ya lo has dejado, se trata de que t tengas suficientes conocimientos emoc
ionales y mentales para que en tu balanza decidas ir hacia el lado de que quiere
s dejarlo. Si tienes un CD de relajacin en casa para escucharlo, te va repitiendo
continuamente que lo quieres dejar, quieres dejar el tabaco, es mucho ms efectiv
o; pero vers que en personas que han ido al
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hotel, que lo han dejado, y lo dejaron, son personas que tiene muchas ganas de d
ejarlo, o fueron a una consulta y simplemente en una sesin les dijo que lo tenan q
ue dejar. Saber que todos estos mtodos funcionan y hay muchas personas que les ha
ido bien; para las personas que no les ha ido bien est el mtodo de dejar de fumar
progresivamente que es lento pero muy seguro, pero si tienes un carcter, y una m
anera de ser que te gustan hacer las cosas blanco o negro, pues de verdad hazlo,
una sesin de hipnosis, y dejas de fumar, l da que quieres dejar de fumar y haces
una sesin en vivo que son mucho ms profundas que escuchar el CD de relajacin. Sesin
de hipnosis individual La relajacin en vivo es como escuchar a un cantante en viv
o, te entra con mucha ms fuerza, se te queda grabado mucho ms profundamente en tu
interior y te produce mucho ms efecto, pero que sepas que luego hay que continuar
trabajando, hay que continuar realizando actividades que para ti sean relajante
s, y haciendo una vida mucho ms sana para ti, cambiar el tabaco por unas activida
des que a ti te resulten beneficiosas, te resulten estimulantes y mejoren tu sal
ud. Cuando hayas hecho una sesin de hipnosis en vivo, tanto en grupo, como indivi
duamente lo que si notars es que cuando practicas luego las relajaciones en casa,
con el CD, vers que tienen mucha ms fuerza; vers que al haber hecho en vivo estas
relajaciones, tienes mucha ms sensibilidad, ves que las manos se te duermen ms pro
fundamente, ves que t te duermes ms profundamente, y las visualizaciones son mucho
ms claras y mucho ms fuertes; ves que el tabaco tiene un sabor mucho ms desagradab
le, o ves que vas paseando y para ti es muy agradable pasear, y despus cuando lo
ests realizando o ests con seres queridos comiendo y notas que el sabor de la comi
da tiene un sabor mucho ms agradable, y la relajacin es mucho ms completa, ya que l
a persona que te est relajando te est siguiendo donde ests; si t lo haces en casa mu
chas veces te puedes dormir; pero no importa porque ests
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practicando y ests repitiendo que est cambiando tu manera de ver las cosas sin que
apenas te des cuenta. Todos los mtodos para dejar de fumar, son validos es bueno
que lo sepas; simplemente t tienes que buscar cual es tu manera que para ti es ms
fcil dejarlo, y saber que cuando entras en el proceso de dejar de fumar, tanto s
i es radical como si es progresivo de una manera lenta o de una manera radical,
en unas semanas o en unos meses, tienes que saber que vas a estar muy contento d
e el tabaco haberlo olvidado, tanto que ya no deseas fumar, como que incluso not
as que tiene mal sabor, incluso que ya no piensas en el tabaco, ya no quieres sa
ber de ese tema; eso es muy buena seal de que simplemente lo ha borrado de tus pe
nsamiento y de tus sentimientos. Cigarrillo electrnico Es importante al dejar de
fumar bruscamente el tener algo en la mano, como unos cigarrillos que hay de plst
ico y tenerlos durante unos das en las manos como sucedneos del cigarrillo natural
, y cuando se tienen ganas de fumar, simplemente fumar, es un sabor de menta, un
sabor fresco, y tenerlo en la mano, tambin se puede tener un bolgrafo; estos ciga
rrillos son un sustitutivo muy bueno en personas que echan de menos tener un cig
arrillo en la mano, o el cigarrillo electrnico que se fuma vapor de agua con nico
tina. Lo ms importante es siempre escuchar el CD de relajacin de ya no fumo; todo
lo que se comenta en el captulo de ya no fumo, al dejar de fumar bruscamente, tod
os estos temas se hacen mucho ms evidentes y mucho ms importantes el tener la nece
sidad de hacer ejercicio, como caminar todos los das, empezar poco a poco durante
20 minutos, o un cuarto de hora, caminar en un lugar que te guste, como tambin a
puntarse a un gimnasio si gusta, o anteriormente ya se ha ido a un gimnasio, y a
ll hacer ejercicios suaves, y tambin hacer alguna clase de aerbic, de spinning, de
ir en bicicleta, de ir en cinta, de hacer un pequeo circuito con pesas muy suaves
, simplemente es tener la costumbre de ponerse el chndal e ir al gimnasio; o ir a
alguna clase, algn deporte especial, como puede ser el yoga, o el taich, o el
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karate, judo, cualquier tipo de actividad, o baile, baile flamenco, baile caribeo
, baile moderno; hay que moverse cuando se est dejando de fumar, se necesita movi
miento para quitar la ansiedad, y hacer un ejercicio que te guste; tambin pensar
en ir a la piscina, y a ser posible ir diariamente a darse un bao en casa. Cuando
se deja de fumar hay que dedicar tiempo, hay que ponerle atencin a que se quiere
dejar de fumar; es difcil decir quiero dejar de fumar, ya he olvidado el tabaco
que he tenido durante 20 30 aos conmigo, junto a mi, y continuamente he estado en
cendiendo cigarrillos y aspirando el humo, para quitar ansiedad, y para quitar a
burrimiento, y simplemente acompaarme. Hay que hacer un esfuerzo, dedicar un tiem
po, dedicar el pensamiento, la atencin y hacer una actividad alternativa que sust
ituya la relajacin que produce el tabaco. Baarse Al hacerlo bruscamente se tiene q
ue tener mucha ms fuerza de voluntad, se tiene que tener ms dedicacin durante estos
das, y prepararse anteriormente; si es mujer, es interesante hacer unos tratamie
ntos de limpieza de cutis, ya que al dejar de fumar vemos que rpidamente la piel
elimina nicotina; entonces, adems de baarse, tanto en la piscina como duchas o baos
en casa, y si no hay piscina cerca de casa simplemente baarse, echar un poco de
aceites y sales en la baera, y estar media hora o ms, escuchando el CD de relajacin
mientras se est en el bao; cuando se est paseando tambin se puede escuchar el CD. E
n los tratamientos de belleza, son caros pero se nota enseguida como la piel cam
bia, y la piel agradece que ya no pongas nicotina en el cuerpo, es un buen regal
o. Tambin hablbamos en algn captulo de darse algn masaje, masaje que te relaje; hay m
uchos gimnasios y muchos centros de belleza, que hay muchos tipos de masajes; y
si tienes pareja decrselo que te de un masaje en la espalda, un masaje en los pie
s, comprarte
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aceite especial para masaje, y en eso tu pareja que tanto te ha estado repitiend
o que tienes que dejar de fumar, es el momento de que te lo agradezca. Pero es i
mportante que tengas la idea de que al dejarlo bruscamente con todas las posibil
idades que hay de relajarte y dedicar tu atencin a cuidarte. Tambin mucho mejor si
puedes, en la fecha que lo dejes tomarte vacaciones, en fin de semana y puedas
dejar de fumar, y dedicarle ms atencin, para hacer ms actividades que para ti sean
relajantes. Hablar con personas que hayan dejado de fumar; y les preguntes por s
u mtodo, y la manera en que lo han dejado; y te sorprender la manera en que cada p
ersona ha tenido ideas que han surgido al largo del proceso en el cual han visto
que eso les relajaba y eso les iba bien para sustituir la idea de que dependen
del tabaco, y que al ir en un proceso de ir liberndose su mente y sus sentimiento
s de que tienen que estar fumando diariamente han encontrado la manera de simple
mente tener el libro de dejar de fumar, leer una novela o escuchar msica, tambin c
ocinar, y hacer una actividad en casa de bricolaje, jardn o hacer ganchillo, o si
mplemente escribir o dibujar; hay muchas actividades y cada persona tiene un mun
do muy interesante para aprender. La persona cuando ha conseguido dejar de fumar
es que ha hecho un esfuerzo en su programa interno para poner en el mapa del su
bconsciente que el tabaco no existe en su vida, y lo ha sustituido por una activ
idad que es enriquecedora; es bueno hablar, con personas que os digan cual es el
proceso que han seguido para liberarse del tabaco. En este periodo, hablar con
personas que han dejado de fumar es muy interesante, tanto para uno mismo, que s
e libera y verbaliza y habla, con palabras que est sintiendo, el proceso que est t
eniendo que est muy contento de dejar de fumar, que lleva muchos aos pensando; si
se hace bruscamente es bueno tener ayudas y tener la compaa que te estn ayudando en
este proceso, te dan nimos; siempre es bueno estar con personas que han sabido l
iberarse y han
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sabido acabar el proceso; saber que son muchas las maneras en que lo han dejado;
hay algunos que les ha costado ms, han tenido ms ansiedad, y hay otros que apenas
les ha costado, y se han puesto muy contentos cuando lo han dejado porque ya ll
evaban mucho tiempo pensando que ya estaba bien de estar todo el da echando humo
por la boca teniendo olor a tabaco y sintiendo este malestar que te da el tabaco
cuando ya lo has acabado, esta ansiedad que te produce y este sentir de que tie
nes la garganta spera y la comida no tiene sabor; lo aprecias mucho cuando empiez
as a dejar de fumar, el sabor y el olor de las cosas; notas que los sentidos estn
mucho ms despiertos. Todo esto ya lo comentbamos en el captulo anterior dedicado a
cuando eliges la fecha pero antes has tenido un proceso de preparacin, de ir pau
latinamente buscando ayudas y buscando sustitutivos del tabaco, sustitutivos nat
urales. Al hacerlo bruscamente es importante que t tambin dediques mucha atencin y
dediques tu concentracin, pues si tienes mucha ansiedad tienes que ir buscando la
s actividades y las sustancias que a ti te relajen y te compensen este efecto. A
continuacin recomiendo algunos CDs de relajacin: 1) Dejar de fumar. De forma radica
l Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo y hars visualizaciones positivas
. A continuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz p
rofunda de la relajacin, y visualizars que el tabaco tiene un sabor desagradable q
ue cada vez te gusta menos. Visualizas que dejas de fumar radicalmente, pues tie
nes muchas ganas de dejarlo y no quieres fumar ms. Escuchando este cd diariamente
cada da ests ms tranquilo y ms contento de haberte liberado del tabaco. 2) Dejar de
fumar. En una sesin Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que el tab
aco tiene un sabor desagradable que cada vez te
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gusta menos. Despus contar hasta diez y profundizars en la relajacin, para visualiza
r que ya has dejado de fumar, y que no tienes ninguna gana de fumar. 3) Dejar de
fumar 4. Fuerza de voluntad Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars q
ue el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te gusta menos. Visualizas
que cada vez tienes ms motivacin y ms deseo para dejar de fumar. Esta relajacin te
ayuda a decidirte a olvidar el tabaco.
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quieres, en ese momento que lo ests viviendo, y dices yo tengo que dejarlo pero no
te atreves a dar el paso, piensas que no puedes dejarlo, que si lo dejas en tu v
ida no seras t, cuando desde los trece aos no te planteas en tu concepto de vida qu
e puedes vivir sin el tabaco. Es como vivir sin beber agua, cuando no hay ningun
a razn, es un problema, de publicidad, de las consignas y sugestiones que te han
hipnotizado, a travs de la publicidad, que con el tabaco se vive mejor. Convencim
iento personal interno profundo al vivir una situacin en la cual un compaero o fam
iliar que tiene una enfermedad o un infarto, o cncer de pulmn. En ese momento te d
a una gran ansiedad, una gran tensin, pero la anestesia general de la sugestin, de
la publicidad, hace que cuando pasan los das tengo que dejarlo, tengo que dejarlo,
pero no voy a ser capaz, no voy a ser capaz, es demasiado poderoso este enganchee
sta conexin profunda que tengo con el tabaco, es demasiado fcil cuando tengo una s
ituacin de ansiedad, un problema, cualquier asunto que no est claro en m vida; hech
o de menos el cigarro, el cigarro es mi anestesia. Este mecanismo interno de defe
nsa, ves que esa estructura es muy difcil romperla y los que lo han conseguido, e
sa fecha la tienen como un gran momento, porque llevaban muchos aos planteando un
a estrategia a seguir, pero nunca se lo haban planteado con profundidad y con fue
rza. Y muchas personas, casi todas las personas piensan, tantas y tantas, por la
noche estn en el duermevela o cuando estn paseando, en un instante de silencio in
terno que dices: tendra que dejar de fumar; pero no hacen ese esfuerzo de empezar a
preparar una estrategia y tener una carga de voluntad fuerte que digan: bueno, y
o esto me lo voy a plantear seriamente; voy a buscar ayuda. Muchas personas simpl
emente, con un convencimiento profundo, lo dejan. Es interesante hablar con pers
onas que saben los distintos mtodos y te pueden ayudar. Aunque siempre hay que sa
ber que la ayuda ms fuerte es uno mismo que tiene que decir para adelante. Son much
as las personas que lo han dejado sin ayuda de nada. Simplemente, habiendo un tr
abajo interno, personal, con una gran
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motivacin para dejarlo, si no tienes motivacin suficiente ,para eso estn las ayudas
con los CDS, hacer relajacin progresiva, y de una manera automtica al ir progresiv
amente relajndose, sentir la relajacin profunda, y la paz profunda de tu interior
poco a poco te vas liberando del tabaco y al escuchar una sugestin por la cual pr
ogresivamente cada vez te sabe peor el tabaco, da a da, paso a paso vas acercndote
al da de fumar el ltimo, tal da a tal hora me fumo mi ltimo cigarrillo y ya no voy a
fumar ms en mi vida; y estoy muy contento, muy feliz, muy alegre, y cada da que pa
sa estoy ms alegre, porque ya el tabaco para m no existe, como no existen las chuc
heras de cuando era adolescente. El tabaco, lo has dejado de verdad, sientes real
mente que puedes conseguirlo cada hora que pasa, te queda la sensacin de felicida
d de decir soy capaz, estoy consiguiendo ganar la batalla a esta industria tan po
derosa, a las tabacaleras, estoy consiguiendo ganar la batalla a estas sustancia
s que se ponen dentro del tabaco, que crean tanta adicin, yo lo estoy superando,
yo me siento con fuerza suficiente para librarme de esa droga tan increble que ha
ce que yo est tan dependiente, tan esclavo de esta sustancia que me hace tanto dao.
Esa sensacin de felicidad es muy grande. Esa fecha, recordarlo y estimularse es
bueno, es bueno decirlo y que te lo digan, que t s eres capaz. Por el mtodo de la r
elajacin progresiva, puedes hacer una batalla pequea tras otra y que t veas que poc
o a poco vas eliminando, degradando, desvirtuando el tabaco y a la vez t vas refo
rzndote viendo que poco a poco vas eliminando cargas y a la vez liberndote, sintind
ote ms liviano, viendo que s eres capaz. Tienes un periodo de irte entrenando e ir
te preparando e irte haciendo distintos mtodos y estrategias, de una forma elstica
y a tu estilo. La fundamental, ya lo dijimos, es que esta sea una batalla que p
ara ti sea posible ganar. Puedes disminuir tu consumo de tabaco en cantidades mu
cho ms saludables para ti. Y a continuacin, puedes mantenerte un tiempo o, si te s
ientes fuerte ir bajando la cantidad. De
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6) Dejar de fumar. Para embarazadas Primero relajaremos todos los msculos del cuerp
o; y visualizars que vas a pasear por un lugar de la naturaleza que t te sientes m
uy unida; y sientes como el aire entra en tus pulmones y se limpian con el oxgeno
; contemplas el paisaje, y tienes sed y bebes un lquido muy agradable; y te sient
es muy unida a tu hijo. Despus hars otro ejercicio de visualizacin en el cual vas a
sentir en tus manos este calor tan agradable que tiene tu beb, y tu hijo que est
dentro de ti tambin siente el calor de tus manos y comprendes que debes dejar de
fumar.
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tena una entrada para poder meterle comida en el estmago y tambin una sonda para ve
r la cantidad de jugo gstrico que segregaba el estmago. Esto nos puede escandaliza
r un poco, pero no nos escandaliza en el momento actual que en nuestra cultura,
el tabaco mate a cinco millones de personas al ao y se permitan poner sustancias
venenosas en los cigarrillos. El experimento es muy simple. l pone un alimento pa
ra que lo vea el perro y le pone una seal luminosa o acstica o de otro tipo. El re
flejo incondicionado es que el animal cuando ve el alimento automticamente segreg
a saliva y jugo gstrico. Si el alimento le gusta, segrega ms jugos gstricos y ms sal
iva, si tienen ms hambre tambin, y experimentaba con distintos tipos de alimentos;
y ponerlo ms cerca o ms lejos. Cuanto ms cerca ms jugo gstrico segrega, tambin cuanta
ms hambre tiene ms jugo gstrico, la calidad, sabor del alimento tambin. Es la parte
del reflejo incondicionado, que est grabado en el instinto de cualquier animal.
En segundo lugar le aade el reflejo condicionado, pone una seal al alimento, por e
jemplo una luz y lo puede poner antes, en el momento o despus. Le voy a poner ant
es la seal que el alimento, y juego tambin con distintos tipos de seales, de distin
tos colores, luminosas, auditivas e incluso tctiles. Una vez que estn juntos el re
flejo condicionado y el incondicionado, es decir la seal y el alimento empieza a
experimentar. Bsicamente lo que hace es, repite siempre horarios, a una determina
da hora emite una seal que le indica que llega el alimento y el perro segrega sal
iva y jugos gstricos. Hace multitud de experimentos. Toda su vida haciendo experi
mentos con distintas modalidades pero, lo fundamental es entender el reflejo bsic
o, que es, que a un reflejo incondicionado creado dentro del ser a lo largo de m
illones de aos de evolucin del animal, hay una relacin con los alimentos que necesi
ta,. Si le aaden el reflejo condicionado que es la seal, se juntan. Entonces, si a
un perro se le repite continuamente, todos los das, a la hora de comer, una seal
roja o amarilla, automticamente empezar a segregar jugo gstrico porque ya sabe que
tiene que comer. Es la hora de comer, se le avisa. Saber
102
poner sustancias que estimulen y mejoren la calidad del sabor y de ansiedad, que
se toma para que produzca ms hambre y no produzca sntomas de malestar y a la vez
est permitido que se creen reflejos condicionados indirectos, la publicidad direc
ta ya est prohibida por suerte, hace apenas diez aos, pero la publicidad indirecta
, o sea, el ver en televisin pelculas o simplemente ver, en segn que espacios en la
calle a personas fumando, eso activa los reflejos condicionados. Son seales lumi
nosas que ve la persona. A la persona no fumadora no le dice nada porque no tien
e el reflejo condicionado, pero a una persona fumadora s, ella dice yo tambin tengo
ganas de fumar, le dan ganas de fumar. No digamos a una persona que est dejando d
e fumar. Est continuamente viendo reflejos condicionados, con lo cual, segn que si
tios conviene no tener esas tentaciones, es demasiado fuerte. Tambin con otros al
imentos se crean reflejos condicionados, con el tabaco, el caf, el alcohol, deter
minados alimentos de las comidas, es lo mismo que haca Paulov en el laboratorio,
lo que se est haciendo hoy en da en cualquier casa, en cualquier ciudad del mundo.
La industria del tabaco esta interesada en que fume cuanto ms joven es el chico/
a que va a fumar, ms profundamente grabado el reflejo condicionado y en momentos
que emocionalmente se despierta, doce, trece aos, momentos de divertirse la pandi
lla, salir, muchos momentos que son puntales de felicidad. Se asocia el estar fe
lices, contentos, con el tabaco. A lo largo de los aos, como en el experimento de
l perro se pierde esa nocin y lo que queda es encender la luz, se activa el hecho
de fumar y no se sabe porqu se tiene que fumar, pero ya se fuma por un reflejo a
dquirido condicionado que est ah puesto. El tabaco actualmente es demasiado barato
. Porque es muy importante que los jvenes puedan tener acceso difcil a fumar, ms qu
e prohibirlo es simplemente poner precio elevado. Un precio que los jvenes, adole
scentes y preadolescentes les cueste, lo valoren; vean que no es interesante fum
ar.
104
El precio del tabaco debe ser lo suficientemente alto como para que los jvenes le
s cueste, lo valoren a la hora de fumar y tambin los no tan jvenes, los que tienen
el reflejo condicionado ya adquirido, que tienen el hbito de fumar un paquete de
tabaco, debera valer 6 pagan su gasto sanitario cuando les toque una enfermedad.
El tabaco es muy amigo del caf y del alcohol. Pero tambin es muy amigo de las drog
as prohibidas como es el hachs. Toda persona que tome drogas, tambin el 99% toma t
abaco. El tabaco es la droga que ms mata con muchsima diferencia. Ms problemas sani
tarios genera que cualquier otra droga, si hablamos en Espaa, son 50.000 personas
las que mueren al ao por fumar. Interesante es el tema de que los mdicos tengan m
edios, que los psiclogos tengan centros de deshabituacin que engloben todas las dr
ogas. El tabaco es un denominador comn de cualquier droga, primero que el tabaco
suba de precio, un precio que sea equilibrado como en todos los pases de Europa,
por lo menos que Espaa tenga un precio normal como en Francia o en Italia, o Ingl
aterra, antes se iba a Londres o a Pars y vena cargado de tabaco porque estaba ms b
arato, ahora el tabaco est a mitad de precio, son los extranjeros los que vienen
a Espaa y se pagan el viaje comprando tabaco. Las drogas legales, permitidas, fav
orecidas como el tabaco o el alcohol, son muy baratas, demasiado baratas y apena
s se tienen medios para poder luchar con ellas en comparacin con el dinero que ga
nan las empresas, las industrias vendedoras, los fabricantes en publicidad, est d
escompensado. Hay que buscar una frmula de equilibrio. En Estados Unidos, se lleg
a un acuerdo de pagar cada ao 55 billones de pesetas, por las industrias tabacale
ras para pagar el gasto sanitario, que produce el tabaco en los fumadores. Media
nte la relajacin podemos entrar en el hipotlamo, que es el centro en el que estn gr
abados estos reflejos y desbloquearlos, hacer que ya no estimulen el deseo de fu
mar, y a su vez, se crean ms pautas nuevas, no deseo, no necesito fumar; ya no nec
esito ste estmulo y ya lo he apagado. La relajacin repite continuamente, va repitien
do,
105
sentimientos hacia nuestras personas queridas, hacia nuestros padres, hacia los
abuelos, nuestros hermanos, nuestras amistades, nuestra pareja, nuestros hijos,
nuestros nietos, nuestros primos, nuestros compaeros de trabajo, nuestro mundo fa
miliar, nosotros mismos, nuestra autoestima, nos queremos. Dentro del tlamo hay m
uchas posibilidades, una persona tiene una gran capacidad de querer, una gran ri
queza emocional, y tener siempre puntos flacos, llevarse mal con sus vecinos, o
llevarse muy bien con sus hijos y estar separado de su mujer, o llevarse bien co
n sus padres, y mal con su suegra; se pueden ver todas las variantes, a cada per
sona se le puede hacer una ficha talmica; es decir, cul es tu riqueza emocional?, p
uede ser una persona que sea muy inteligente a nivel verbal, que sea un gran ora
dor, pero que luego se lleve mal con algunos de sus seres queridos; o puede ser
una persona que se lleve muy bien con las personas cercanas, los seres queridos,
y que sea una persona, con pocos estudios pero su mundo est en equilibrio y armo
na. El tener en equilibrio la corteza cerebral y el tlamo es el secreto de la vida
.
LA PUBLICIDAD Y EL TABACO
El tabaco tiene un componente emocional muy grande influenciado por la publicida
d, cuando estamos con una persona querida, se fuma un cigarro, cuando estamos en
un momento de mxima felicidad hay que fumar un cigarro; una fiesta, un convite;
estaba ligado siempre en la publicidad a los reflejos condicionados y est muy met
ido durante muchos aos, desde los primeros aos de nuestra vida, a las experiencias
de nuestra vida que han sido agradables, fumar un cigarro. La funcin de la relaj
acin progresiva, es progresivamente ir borrando de nuestros centros que estn grava
dos de la memoria, tanto racional, como emocional que el tabaco no tiene ninguna
relacin con el nivel racional, ni con el nivel emocional; simplemente es un esti
mulante, es una sustancia
110
relajante; simplemente es una droga que estimula ciertos aspectos de nuestro sis
tema racional, emocional, y a la vez nos relaja y nos produce ansiedad. Al pract
icar relajacin comprendemos que no tiene relacin con ninguna situacin de los pensam
ientos, ni con ninguna situacin de los sentimientos. A lo largo de nuestra vida e
l tabaco nos ha acompaado durante muchos aos pero debemos borrarlo, pues nos est ma
tando lentamente, automticamente, con los CDs de relajacin, la relacin que hay entre
el pensamiento y la emocin con el tabaco lo borramos. Para borrar las sensacione
s del tabaco relajas el centro de la frente y los ojos, te duermes profundamente
, sientes una paz muy agradable y visualizas que el tabaco tiene mal sabor, mal
olor y que ya no te gusta. As el centro del tabaco en el tlamo lo vas disolviendo
poco a poco en cada relajacin vas sintiendo cada vez ms un sabor desagradable al f
umar, y una sensacin de paz profunda que es mejor que la relajacin del tabaco.
TERCER CENTRO. EL HIPOTLAMO
Despus del tlamo relajamos el hipotlamo, es otro centro que est ms profundamente en n
uestro cerebro. El hipotlamo tambin es el centro, que tiene una serie de departame
ntos algo ms especficos, son centros independientes que regulan los hbitos y costum
bres de nuestra vida. En el hipotlamo, hay una serie de centros reguladores impor
tantes, unos centros son muy bsicos, como son el centro del sueo, el centro de dor
mir, que se trabaja mucho con la relajacin; lo ms importante es dormirse, llegar a
dormir la corteza cerebral, los pensamientos voluntarios y los sentimientos, do
rmir el tlamo, y llegar al hipotlamo, que es el grado tres de relajacin. En el hipo
tlamo el centro del sueo es importantsimo; nosotros tenemos que provocar primero un
sueo lcido, un estado de
111
trance, que sintamos una gran paz, una gran serenidad. Es una experiencia muy ag
radable y que es curativa y teraputica. Pues esta paz profunda de nuestro interio
r nos tranquiliza y relaja, y al despertarnos nos encontramos mucho mejor. Tambin
un centro importante del hipotlamo es el de la temperatura corporal; la temperat
ura del cuerpo tiene que estar siempre en una temperatura equilibrada. Otro cent
ro importante es el de tensin arterial, la regulacin del lquido del cuerpo; que la
tensin arterial se mantenga. Est relacionado con el centro de la sed. Es bueno beb
er mucha agua y zumos en el proceso de liberarte del tabaco. Otro centro es el d
e la alimentacin, del hambre, de tener un equilibrio en las comidas; y el del gus
to en la alimentacin y de las dietas. El centro del tabaco est muy unido al centro
de la alimentacin. Por eso al dejar de fumar a muchas personas les da por comer
sino han disminuido su ansiedad. El centro de felicidad, sentirse feliz con uno
mismo. El de la paz, estar en paz, estar contento con nosotros mismos. El de la
sexualidad. El la risa y el llanto. Y el centro del tabaco que nos indica la dos
is y la marca de tabaco que nos gusta fumar, y el nmero de cigarrillos que fumas
cada da. Cada centro del hipotlamo puede estar en equilibrio o bien puede estar al
terado, en positivo o en negativo, por ejemplo el centro del hambre es muy evide
nte, una persona que aprecie la comida y que sepa comer sano o bien una persona
que tenga bulimia en que el centro del hambre esta exagerado y nunca est saciado,
y tiene mucha ansiedad por comer, y una persona anorxica que no tiene apetito qu
e no le gusta comer. En la relajacin o conseguimos, mediante la respiracin lenta,
y la relajacin de los msculos voluntarios del cuerpo, dormir la corteza cerebral y
dormir el centro talmico y relajar el
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hipotlamo y darle paz, armona y equilibrio. Damos una serie de sugestiones, una se
rie de frases, que previamente antes ya se haban acordado para que se vaya regula
ndo y equilibrando este centro. En estos centros del hipotlamo est el centro del t
abaco, por el cual cada persona tiene regulada la dosis de tabaco que necesita a
l da. Cada persona tiene su dosis diaria y suele ser siempre igual. En estas rela
jaciones especficas que hay hechas para dejar el tabaco, las sugestiones van dire
ctamente al centro del tabaco del hipotlamo y le dice que ya no necesita fumar ta
ntos cigarrillos al da, que con fumar menos es suficiente. Si practicas la relaja
cin muchas veces, llega un momento que, automticamente, la sugestin va directa a es
te centro, y comprendes que debes fumar menos, que slo tienes que fumar 10 cigarr
illos al da, o slo 5, o slo uno al da. A continuacin, cuando ya ves que con 10 es suf
iciente, y tienes el cuerpo acostumbrado a fumar 10 cigarrillos, practica con el
cd de relajacin fumar 5 cigarrillos al da. Al practicar estas relajaciones se rep
iten hasta que el hipotlamo est de acuerdo, y todo el cuerpo a su vez tambin le par
ece bien que con 5 cigarrillos al da es suficiente. Y a continuacin ya se busca fe
cha, a nivel mental y a nivel emocional, y se practica con el cd de relajacin par
a dejarlo definitivamente, Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar. Es importante,
para entender cmo funciona nuestro sistema nervioso central, nuestro cerebro, co
mprender tambin cmo funciona la relajacin; la funcin de los centros de la corteza ce
rebral, del centro talmico de las emociones, y del centro hipotalmico de los hbitos
y las costumbres; y que los 3 centros estn en armona.
113
Por eso se practica una o dos relajaciones al da, para ir relajando los 3 centros
importantes: el de los pensamientos, el de los sentimientos, y el de las costum
bres.
CUARTO CENTRO. LA HIPFISIS
Tambin, el hipotlamo, se relaciona con la hipfisis. La hipfisis es la glndula regulad
ora de las hormonas; regula las hormonas de tiroides, de las suprarrenales, el pn
creas, y las hormonas de la sexualidad. Es importante practicar relajacin, porque
nos tranquiliza, en el hipotlamo nos da paz y nos da equilibrio, e influye en la
hipfisis, la glndula reguladora del sistema hormonal.
QUINTO CENTRO. REGULADOR DE LA RESPIRACIN Y DEL CORAZN
El centro regulador de la respiracin y el corazn. Otro centro importante, est en la
base del cerebro en el mesencfalo que tiene el centro cardaco que regula los lati
dos cardiacos y el centro respiratorio que es muy importante en relajacin pues es
t conectado el centro respiratorio con los otros centros. El hipotlamo, el tlamo y
la corteza cerebral, por eso continuamente para relajarnos utilizamos la respira
cin lenta y profunda. Por suerte la respiracin la podemos regular; est unida a la c
orteza cerebral; y por voluntad, podemos respirar ms rpido o ms despacio. Al respir
ar ms despacio, nos tranquiliza, nos relaja; la base de la relajacin es la respira
cin lenta, la respiracin tranquila; para tranquilizar los centros fundamentales de
l cerebro. Vamos comprendiendo porque las relajaciones son tan largas; para ir t
ocando esos tres niveles fundamentales de nuestro cerebro; el nivel racional, el
nivel emocional, el nivel de los
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hbitos, cuando sentimos una paz profunda, vamos directo a las sugestiones que des
eamos cambiar, quiero dejar de fumar, y comprendes que ya no te gusta fumar, que
ya ha llegado el momento en tu vida que el tabaco ya no te hace ningn bien, en n
ingn nivel, de tu cerebro, y de tu cuerpo. Es importante, practicar repetidamente
la relajacin, para aprender a tranquilizarte, que es muy bueno para nosotros en
nuestra vida, y que las sugestiones se graben en el subconsciente. Poco a poco a
l ir practicando relajacin iremos viendo, sin apenas esfuerzo, de una manera auto
mtica, que ya no necesitas el tabaco en tu vida; a pesar de haber estado tantos ao
s, creyendo que te daba tranquilidad y creas que te quitaba el estrs, vas comprend
iendo que no; el tabaco simplemente es una droga que ests engaado, como todo tipo
de drogas. Pero que, continuamente, estar diariamente cigarro tras cigarro, cada
media hora, simplemente es que ests esclavo de esta sustancia, ests adicto a esta
sustancia. Y simplemente lo que tienes que hacer es un esfuerzo para liberarte
de esta sustancia; que las neuronas de tu cerebro, comprendan que viven mejor si
n el humo del tabaco, la nicotina y los aditivos. Al practicar la relajacin vas c
omprendiendo a nivel mental, que el tabaco tiene que desaparecer de tus pensamie
ntos; tambin vas comprendiendo a nivel emocional que el tabaco ya no te gusta y n
o te hace sentir sensaciones agradables; vas comprendiendo a nivel hipotalmico qu
e este hbito que tienes, esta costumbre, estar fumando continuamente no te intere
sa; es una costumbre que no es agradable. Cuando ya tienes la suficiente intelig
encia de ver en estos tres niveles, que tiene que desaparecer el tabaco, automtic
amente va desapareciendo de cada una de las neuronas de tu cerebro; va haciendo
que ya no pienses en el tabaco; como no piensas que exista la papaya; y que no n
ecesitas tomar papaya todos los das,
115
porque se puede vivir sin papaya perfectamente, y se puede vivir sin tabaco perf
ectamente. Cuando lo has dejado, todo el mundo que ha dejado de fumar est muy con
tento de haberlo dejado; porque ve que la vida es mucho ms sana, es mucho ms inter
esante, que no estar continuamente metiendo toxinas dentro del cuerpo. El compre
nder, liberarte de tus pensamientos y sentimientos del tabaco es muy importante.
La relajacin te ayuda a hacerlo a estos tres niveles distintos. El tabaco est muy
relacionado con el sistema del pensamiento; del pensamiento con las emociones,
con la motricidad, con la vista, con el odo, con la msica, y con el gusto, con las
comidas; cada persona tiene un tipo de inteligencia, personas que se emocionan
mucho por el odo, por la msica, y otras que se emocionan por la vista, y otras por
la comida, les gusta mucho comer. Hay que ver cules son los puntos ms dbiles del t
abaco. Ir hacindote una valoracin, de qu aspectos del tabaco tienes mucho ms apegado
s. La relajacin toca todos los temas, pues en la visualizacin vas a comer, vas a p
asear, vas a baarte, vas a vivir momentos felices de tu vida, y recuerdas que ant
es estabas unido al tabaco, y que ya no lo necesitas mas para ser feliz; que no
tiene relacin la felicidad con el tabaco; sino todo lo contario, ms bien, cuando l
lega a una edad de tu vida, lo que te da son problemas, y muy serios. Comprender
que el tabaco ya no es tu amigo, vemos que el tabaco es ms bien tu enemigo, te e
st matando lentamente. En la relajacin, vas practicando distintos aspectos, a nive
l de la corteza cerebral, a nivel del tlamo emocional, y a nivel del hipotlamo, pa
ra que te acostumbres a sentirte libre del tabaco. Y vas repitiendo, en la relaj
acin, de una manera sencilla, y a la vez muy profunda, que te va cambiando tu man
era de ver el tabaco; hasta
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que llega un momento que ves que el tabaco ya no es nada interesante para ti; es
tars muy contento de sentirte libre y que ya no necesitas fumar ms.
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Las piscinas de muchos tamaos, y hay una piscina grande para poder nadar; tambin t
ienen un pequeo espacio donde hay saunas, son pequeas cabinas que tienen vapor hmed
o, calor seco, cabinas de temperatura ambiente para estar hablando, y lugares pa
ra estar acostados con camas de agua para estar simplemente descansando o charla
ndo acostados, o simplemente relajndose. Despus de baase y hacer unos minutos de sa
una, el estar acostados escuchando la relajacin, los CDs de dejar de fumar progres
ivamente, es ideal, pues el cuerpo esta muy descansado y la mente est muy recepti
va para comprender las sugestiones y las visualizaciones que se indican en las d
istintas etapas de la relajacin y fcilmente se tienen unos estados de trance profu
ndos muy agradables con un paz profunda, en donde se tiene conciencia de la impo
rtancia de olvidarse del tabaco para siempre. En el proceso de dejar de fumar, e
s interesante por lo menos apuntarse por 3 meses, el periodo de ir descendiendo,
el periodo de dejarlo, y el periodo de mantenimiento. El spa es un mtodo complet
o, Son lugares con un ambiente muy agradable, los precios suelen ser bastante as
equibles, aproximadamente suelen ser unos 100 al mes; hay mucho lujo, son lugares
de calidad, proporcionan salud y confort, sobretodo estas relajado durante unos
minutos al da, olvidas los problemas cotidianos y los pensamientos y sentimiento
s cada vez son mas positivos. El modelo ideal es dedicar una hora al da, un poco
ms o un poco menos segn el tiempo de que dispones y de las ganas que tengas de dej
ar de fumar rpidamente. Una persona que fuma un paquete diario dedica una hora al
da a fumar los 20 cigarrillos; el spa es lo mismo, dedicar una hora al da a relaj
arte, y cuidar tu cuerpo, tu mente y tus sentimientos. Es interesante al princip
io, una vez que ests inscrito durante 1 mes, simplemente el periodo de dejarlo, u
na vez que ya has adquirido el hbito, seguro que estars mucho ms tiempo, pero lo id
eal del
120
tiempo mnimo es de 3 meses, depende tambin de los spas de cmo te quieran hacer la f
inanciacin; hay unos que son de socio anual, pero hay muchos que suelen ser mensu
al, trimestral o semestral. Si ves que va a ser difcil dejar de fumar, porque ere
s un fumador de 2 3 paquetes, o incluso 4 paquetes, o piensas que ests muy enganc
hado, si ves que te va a costar mucho, apntate un ao, o 6 meses, por un periodo a
largo plazo, que tu compruebes que cada da que vas al spa te vas encontrando mejo
r, y poco a poco, combinndolo con la relajacin vas a conseguir en poco tiempo esta
r en una cifra de cigarrillos muy reducida y ves posible que un da ya no fumaras
mas.
GIMNASIO
Al principio es mejor hacer gimnasia, ir a hablar con el monitor del gimnasio y
decirle que ests dejando de fumar, que no vienes a hacer un trabajo de fuerza de
muscular, sino simplemente t lo que quieres es hacer de ejercicio aerbico suave, y
a que hace tiempo que no practicas ejercicio, o nunca has estado en un gimnasio,
y que deseas hacer ejercicios suaves te lo pases bien. El encargado del gimnasi
o te enseara como funcionan las mquinas y eliges unos ejercicios que t veas que a t
i te van bien te har una tabla suave con repeticiones y con poco peso, que para t
i sea agradable para estar all haciendo ejercicio. Son muy interesantes los nuevo
s aparatos que estn saliendo, los que vibran, la bicicleta, la elptica o simplemen
te la cinta aerbica a una velocidad suave de 5, 6 o 7, de caminar ligero y estar
all unos minutos, 10, 20 o 30; lo que t consideres que para ti es agradable; igual
la tabla de ejercicios que ms o menos t vas probando y vas viendo lo que te gusta
. El propsito es estar durante un tiempo, una, media hora, en el gimnasio haciend
o un poco de ejercicio muscular para tonificar tu cuerpo. La intensidad de los a
paratos en la mujer tiene que ser ms suave, ms ligero y estar simplemente all, con
msica, un rato agradable.
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Los spas suelen tener clases en grupo, yoga, aerobic, Pilates, etc. Al principio
si no tienes mucho hbito simplemente ir a una clase durante das alternos o dos das
a la semana a hacer clase de aerobic, de yoga, de spinning, es ir en bicicleta
en grupo; esto ya lo comentamos en el momento de ya no fumo; pero simplemente es
ver el abanico de posibilidades que te ofrece en todo lo que es gimnasio y todo
lo que es hacer ejercicio aerbico, en el cual de una manera suave t ests respirand
o a unas pulsaciones ms elevadas de lo normal; y t ests hiperventilando, le ests dan
do al corazn ms movimiento y ests respirando fuerte para limpiar los pulmones. Es d
esconectar un poco, a hacer ejercicio suave para calentar. Y a continuacin ya ent
ramos en lo que es el spa de agua; si al principio no se tiene mucho inters en ir
al gimnasio porque no se tiene costumbre pues pasas directamente al spa, es dec
ir, hacer un ejercicio pasivo, aunque hay mquinas que son pasivas, por suerte; y
estn saliendo cada vez ms, es una autntica revolucin de los ingenieros, diseando mquin
as de hacer ejercicios para personas que no lo hacen habitualmente, o no les gus
ta hacer ejercicio; te subes a la mquina y la mquina vibra se mueve y t ests haciend
o ejercicio sin apenas esfuerzo.
PISCINA
La piscina tiene distintos chorros y distintos procesos con corrientes de agua e
s bueno si no se tiene costumbre, que la persona encargada te explique como func
ionan todas las maquinas. Simplemente ponerse dentro de la piscina e ir probando
los distintos chorros de agua que dan masajes en el cuerpo: unos dan en la espa
lda, otros dan en los pies, otros dan por la cabeza, son burbujas o chorros de a
gua que van directamente a una zona. Ests all unos minutos, lo que t consideres que
para ti es agradable; ests all probando y te ests baando, y si la piscina es grande
para nadar, puedes nadar un poco; incluso hay piscinas que
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tienen un pequeo circuito con corriente donde t te pones y nadas o caminas, en con
tra de la corriente, o te dejas llevar por la corriente, y es una forma muy agra
dable; notas que el chorro te relaja y te hace vibrar, es una masaje por agua en
todo el cuerpo, y es muy bueno para limpiarte, porque estar dentro del agua te
limpia, te limpia mucho. El tiempo de duracin depende de las ganas que tengas; pu
edes estar 20 minutos, 30 minutos, o una hora, es estar all e ir probando al prin
cipio para ir aprendiendo; conforme vas estando ms das, hay zonas de masaje que a
ti te gustan ms y otras que te gustan menos. Son interesantes tambin los jacuzzis,
es estar acostado en una piscina pequea y dejas que las burbujas te masajean tod
o el cuerpo y te dejas llevar. Mientras ests haciendo estos ejercicios con agua v
ienen pensamientos agradables, es como la relajacin, te vienen ideas, ests tranqui
lo, ests pensando sobre tus cosas, pero ests en una actitud muy positiva y hacen q
ue ests muy a gusto y muy bien. Por eso cuando se est en agua caliente y est en el
spa probando distintos chorros que burbujean, puede ser un recuerdo subconscient
e, de cuando vivas en el liquido amnitico en el interior del vientre de tu madre,
es un recuerdo que por relajacin se puede conseguir y es una experiencia inolvida
ble, se llama regresin a estado fetal, haciendo varias relajaciones visualizando
recuerdos de la infancia se puede llegar a los primeros meses de la vida y despus
recordar sensaciones de la vida en estado fetal es una experiencia que impresio
na mucho
SAUNA
Cuando sales de la piscina y de los distintos chorros de masajes y entras en la
sauna es mas clido, es un calor relajante; entras en estos pequeos espacios son lu
gares para pocas personas, y, te sientes muy protegido y te sientes muy cuidado,
cuando sientes este calor, los msculos se relajan, las arterias y las venas se d
ilatan notas que el calor, te llena de vida, te tranquiliza y te sientes muy rel
ajado; sudas, te limpias de toxinas, no piensas en nada, te vas dando duchas
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de agua fresca peridicamente y vas probando las distintas saunas que hay en el lo
cal, al principio puede haber personas que el calor le de un poco de agobio, deb
en estar poco tiempo en el interior, y cada da ira mejor, al irse acostumbrando a
l vapor y al calor. En el tema del tabaco, necesitamos cambiar de vida, y necesi
tamos parar nuestra mente y nuestro cuerpo, aprender a tranquilizarnos; y el spa
de una manera pasiva al entrar en un ambiente clido desconectamos de todos los p
roblemas cotidianos y estamos un tiempo aprendiendo a que hay un mtodo mejor para
relajarse que el fumar, y se aprende automticamente, da a da. Y si combinamos la s
auna con practicar relajacin, si tenemos tiempo, podemos llevarnos all un MP3 para
escuchar el CD de relajacin; es ideal; porque cuando se est relajado fsicamente y
se est tranquilo y escuchas la relajacin, las visualizaciones son muy profundas, y
tenemos recuerdos, tenemos conciencia de que la Paz que sentimos en las relajac
iones nos van quitando el deseo de fumar. Las distintas salas que tienen de calo
r suele haber una que es de calor hmedo, es de vapor, y otra de calor seco, otra
puede ser de calor ms hmedo y otra que sea a temperatura ambiente. Y otra sala par
a descansar, puede tener una cama de agua o puede tener unas tumbonas para estar
all acostados durante un tiempo, pensando, descansando o practicando con el cd d
e relajacin. Si no se tiene costumbre de spa hay que hablar con la persona encarg
ada y te dir que hay un circuito; como eres una persona fumadora se lo dices, que
quieres dejar de fumar, y probar distintos calores, al principio impresiona muc
ho, y t puedes graduar el calor, si estas solo en la cabina pones el calor que t c
onsideres que para ti es agradable; si no lo puedes graduar, te duchas primero p
ara limpiarte y te metes dentro, si ves que hace mucho calor pues vas al que se
puede graduar de calor seco, y ests all un rato.
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est pensando en sus cosas, y te pones a descansar, y si luego quieres ms, es muy i
nteresante cuando ya tienes calor y has estado probando varias veces en distinta
s salas, y duchndote y ponindote algo de nieve por el cuerpo, para que haya una co
ntraccin de los vasos de la piel y de los msculos, y limpias an ms de toxinas tu cue
rpo. Tambin es interesante meterse en piscinas de agua fra, cuando llevas varias s
esiones de sauna, una piscina es de unos 15 grados, y otra de unos 4 5 grados, d
epende del spa. Si tienes algn problema de corazn, no lo pruebes, pero si eres una
persona joven, y quieres una experiencia de limpieza potente, cuando ya tienes
mucho calor acumulado en el cuerpo es ponerte primero en la piscina de agua que
est a una temperatura de 15 20 grados, el agua est fra, y una vez que has probado q
ue te va bien, y que notas que el frio contrae todos los msculos y todos las arte
rias, y la cabeza la limpia de tensiones y preocupaciones ,tambin pruebas ponerte
en agua mas fra, en una piscina que est a 4 5 grados, , en agua muy fra. Es lo que
hacen los finlandeses o en el Norte de Europa que rompen el hielo y se meten en
el agua, debajo del hielo es un choque, es una contraccin mucho ms potente y sale
adrenalina por los poros, y notas que la cabeza tambin se contrae, parece desagr
adable, pero al instante de estar all notas que has acumulado tanto calor, que co
n el frio te sientes ms a gusto, te limpias ms, ests en una limpieza de encefalogra
ma plano, no piensas nada, y sientes una paz profunda, similar a la que se sient
e cuando ests en relajacin profunda; y comprendes que hay muchos mtodos para relaja
rse; y sobretodo dices, esta relajacin es mucho mejor que la del tabaco, porque e
s natural, y tus pensamientos son mucho ms, agradables, y te acuerdas de tu famil
ia, de momentos felices, de seres queridos ,ves pequeos detalles que son muy inte
resantes. Al principio puedes entrar y salir directamente; pero cuando ya vas te
niendo ms experiencia, y aguantas ms tiempo, hasta que incluso notes mucho frio, h
asta que ests con la manos que ya casi te duelen
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ves que te limpia mucho, porque te contrae las arterias y venas de todo el cuerp
o, A continuacin, puedes salir, ducharte, estar unos minutos descansando y volver
a entrar si tienes ganas, depende de cmo ests ese da; tienes que ir probando, y ve
r donde quieres estar. Y luego si tienes tiempo y tienes ganas, otra vez empezar
el circuito, estar en la piscina, 10 minutos, 20 minutos, haciendo un pequeo cir
cuito a temperatura normal de agua de piscina, y a continuacin puedes estar unos
minutos en la sauna hmeda, o la sauna seca, y luego ponerte a descansar un tiempo
, en una sala de descanso, e incluso ponerte unas cremas que sean hidratantes, c
remas limpiadoras, porque la piel se ha limpiado mucho, y est muy abierta para qu
e t le des cremas limpiadoras y revitalizantes, y tambin beber mucha agua durante
todo este proceso. Es muy recomendable, si tienes tiempo dedicar a ponerte el CD
de relajacin en la sala de descanso y relajarte, y entonces te relajas ms profund
amente, y visualizas con mucha ms claridad, te surgen ideas muy interesantes de t
odo tipo, ideas creativas, de trabajo, ideas de relaciones personales, de amista
des, o de seres queridos, de familiares, ests en una actitud muy positiva, una ac
titud de creacin, y ves que te enriquece mucho todo este proceso en que has estad
o practicando. Y comprendes cada vez ms que la relajacin, estar en estado de tranq
uilidad y paz profunda es muy interesante, y que el estar nervioso, estar estres
ado y alterado no es bueno, ni para tu salud, ni para tus pensamientos. Despus de
la relajacin, puedes estar acostado durante unos minutos pensando, o escuchando
msica simplemente, o contemplando el paisaje. Hay muchos spas que tienen piscinas
exteriores, tambin puedes salir fuera y darte un bao de agua fra, igual que en las
piscinas interiores.
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calor toda la piel y todos los msculos, y tambin simplemente pasear, dar paseos po
r la piscina, hablando con alguien, o escuchando un CD de relajacin, o estar en l
a playa e ir paseando por la playa, escuchando la relajacin.
130
Est tan dentro de nuestra cultura que, igual que el tabaco, muchas personas no la
consideran una droga, creen que puede ser beneficioso, incluso que es necesario
para mantener un buen ritmo de trabajo; y que debido a que necesitan mucha acti
vidad toman caf continuamente. El caf es como todos los tipos de sustancias estimu
lantes que alteran nuestra conciencia, nos despierta, nos mantiene muy lcidos, pe
ro tomado continuamente produce sobretodo stress y ansiedad y alteraciones en el
sueo, con el tiempo altera el centro del sueo y es necesario para dormir tomar tr
anquilizantes y se entra en la rueda de tomar cada vez mas caf y cada vez mas pas
tillas para dormir, cada da se est ms nervioso y tambin afecta sobretodo al rin, al hg
do adems produce hipertensin. El caf se conoce a partir del siglo XV, se descubri en
Etiopia, utilizado por monjes para meditar, para pasar toda la noche cantando;
de all pas a Egipto, de Egipto a todos los pases rabes, a Turqua, y de all, en el sigl
o XVII entr en Europa. El estmulo que produce el caf combina con el efecto relajant
e del tabaco, son estmulos suaves, se asocian muy bien; son dos drogas que rpidame
nte se distribuyeron por todo el mundo. Actualmente, hay miles de marcas de caf;
es una planta que necesita un clima subtropical; en el frica subsahariano, Congo,
en toda Sudamrica, Colombia, Brasil, Venezuela, en Centroamrica, en Jamaica, Cuba
, Costa Rica, Santo Domingo, Mxico etc. y tambin se cultiva en Asia, en las India,
en las Islas Orientales, y en todo el mundo rabe. El caf puede estar muy diluido
como el caf americano y muy concentrado como el torrefacto y cada pas tiene su tip
o de caf como el capuchino en Italia. Realmente hay toda una cultura del caf que e
s paralela por las fechas de su propagacin a nivel mundial a la cultura del tabac
o y del mismo modo que hay personas que son sibaritas del caf de calidad y tienen
una gran sabidura en los distintos sabores y sensaciones del caf y generalmente b
eben caf en pequeas
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cantidades y sin azcar para apreciar ms el sabor, hay otras personas que son adict
as al caf y necesitan, estar bebiendo caf continuamente durante todo el da, pueden
beber en entre diez y quince tazas de caf al da, sin tener conciencia de la cantid
ad que toman y que es una droga que cambia todo su sistema interno de regulacin s
obre todo la ansiedad y el centro del sueo. El caf tambin se mezcla muy bien con el
alcohol; el caf irlands, el caf viens; hay muchos tipos de caf combinados con licor,
o con whisky, y tambin el carajillo, caf con coac, etc. El caf se combina con el azc
ar otro tipo de estimulante, con los pasteles, con el chocolate, con pastas; con
todos los dulces va muy bien. En todo el mundo hay muchas cafeteras, para quedar
con un amigo para tomar un caf. Por suerte en estos ltimos 10 aos, ha cambiado el
concepto de los estados modernos en cuanto a que el tabaco no se permite fumar e
n locales cerrados. Es decir ya no se puede fumar en las cafeteras. Y aunque dura
nte muchos aos era habitual ver toda la cafetera llena de humo, esta imagen es par
te del pasado. Existe la adiccin del tabacmano, que fuma un paquete diario, 20 cigar
rillos o ms, o el fumador compulsivo de 30 o 40 cigarrillos y la adiccin al caf, el
cafetmano que bebe 10, o 15 cafs diarios; muy utilizado por artistas, estudiantes y
yupis para incrementar el rendimiento. Se dice de Bach que tomaba unos 30 cafs a
l da; incluso compuso una sonata elogiando al caf; son muchos los artistas que lo
utilizan para escribir como musa inspiradora. Todo lo dicho del tabaco, en cuant
o a los problemas, el caf es una droga que es similar, con caractersticas diferent
es. Como todas las drogas empieza de una manera fortuita, y poco a poco, la pers
ona con los hbitos, se va acostumbrando a ella, y cada
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en todo el mundo, como son alcohlicos annimos, para grupos de ayuda con personas que
lo han dejado y les sirven como terapeutas. Es una droga muy conocida, muy estu
diada, hay mucha bibliografa al respecto, muy metida dentro de la sociedad; es ne
cesario que la persona tenga ayuda para solucionar el liberarse de esta sustanci
a. El tabaco durante muchos aos ha estado demasiado permitido por suerte los tiem
pos estn cambiando y en estos ltimos aos se estn tomando medidas para proteger a las
personas no fumadoras. En el tema del alcohol tambin se deben tomar medidas ms pr
otectoras como la publicidad en las revistas y peridicos que no debera estar permi
tida y televisin. El alcohol como el caf tiene diferentes concentraciones, desde l
a cerveza que tiene con una concentracin de 4 grados, luego los vinos de 10 o 12 , h
ay miles de vinos en todo el mundo, en cada regin de la franja donde se cultiva,
de Europa, y Amrica del Norte, y en Rusia, la industria del vino es una industria
cada vez ms floreciente y de ms calidad; tambin hay de ms graduacin, de 20 grados, d
e 30 grados, son alcoholes mucho ms elaborados, como es el whisky, el vodka, la g
inebra, el ron que estn comercializados en todo el mundo y tambin se combinan con
bebidas refrescantes; hay alcoholes ms fuertes de 30 grados, como puede ser el coa
c, y los licores, y el agua ardiente, de 40 grados 50 grados. Vamos a una tienda
de tabacos, y hay cientos de marcas de tabaco, vamos a una tienda de vinos, y v
emos que hay cientos de marcas de cervezas vinos y licores, cada pas, cada regin t
iene un tipo de cerveza, un tipo de vino, y un tipo de licor; es todo un mundo l
a industria del alcohol. El alcohol al ser una droga tan antigua ha habido mucho
s momentos en la historia con medidas muy duras, como puede ser la prohibicin de
la Ley Seca en los aos 20, de 1920 a 1934, en Estados Unidos, se prohbe el consumo
y la venta de alcohol, y se la considera una droga no permitida por la sociedad
, con la consiguiente
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emborracharse en los ms jvenes es un tema muy preocupante, pues est unido al hecho
de consumir drogas y alcohol en exceso para divertirse. CD de relajacin para deja
r el alcohol, hacer relajaciones en las cuales al estar en trance en estado de p
az profunda, nos convencemos de que ya no necesitas beber y que ya no necesitas
tomar alcohol y lo comprendes, lo mismo que comprendes que el tabaco no ayuda, s
ino todo lo contrario, estas muy contento de sentirte libre de consumir el alcoh
ol. Decir que el practicar relajacin y sentir este trance profundo, hace que cada
vez comprendas ms profundamente el sentirte libres de estas sustancias. Cuando p
racticas los CDs de relajacin de ir progresivamente liberndote del tabaco, tambin ti
enes que convencerte de que estas dos sustancias que estn tan dentro de nuestra c
ultura debes estar liberndote de ellas, y comprendiendo que no las necesitas ms. L
a publicidad del tabaco que durante estos aos se ha prohibido, tanto en los anunc
ios de revistas y peridicos, como en los carteles, del mismo modo debera hacerse c
on la publicidad que se hace con el alcohol; pues incita a beber y a considerar
que el alcohol es una sustancia que no es txica y que no es perjudicial para la s
alud, y lo es mucho; y hay personas que estn esclavas del alcohol, y les afecta m
ucho el ver que se anuncien estos productos sin ningn tipo de riesgo; incluso tam
bin en los acontecimientos deportivos como es el futbol, que se patrocina la cerv
eza, o cuando se entregan copas que se bebe champan en los deportistas, todo est
o debera cuidarse y se debera comprender que tambin hay una falta de respeto hacia
otras culturas que consideran el alcohol una sustancia prohibida para ellos; es
un tema que en estos aos se deber debatir en las organizaciones de la salud, ya qu
e igual que el tabaco mata a muchas personas, millones de personas cada ao, el al
cohol es similar, , cada ao en Espaa son 30.000 personas que mueren cada ao por el
alcohol, hay
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El cuarto cd Dejar de beber 4. Hace ms de un mes que no bebo al practicar esta rela
jacin ya hace un tiempo que no has probado el alcohol y visualizas que te da much
a alegra sentirte libre de la bebida, y cada da que pasa tienes menos inters por pr
obarla. Otros CDs de relajacin recomendables: 1) Dejar de beber y fumar Con este cd
de relajacin aprendes a relajarte coordinando la respiracin lenta y profunda con l
a relajacin muscular progresiva. Visualizas que paseas por la naturaleza, que te
baas en un lugar que para ti es muy agradable, y bebes agua y un zumo tiene un sa
bor muy agradable. Despus visualizas que ests fumando y el tabaco tiene un sabor m
uy desagradable, un sabor amargo. Tambin bebes alcohol y no te gusta. Y comprende
s en estado de paz profunda que no te gusta el tabaco ni el alcohol.
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Para fumarlo se ablanda calentndolo con un mechero y se aade tabaco para que mezcl
ado queme mejor Los que no quieren fumar tabaco lo mezclan con hoja de marihuana
o lo fuman directamente con las pipas de agua. La marihuana al ser una sustanci
a prohibida, hay pocos datos, , en cuanto a la toxicidad que tiene, pero se sabe
que es una sustancia txica; est a caballo entre el alcohol y el tabaco, generalme
nte se toma fumada, aunque algunas personas la comen directamente, mezclada con
algn dulce, o bien se hacen una especie de mantequilla, o aceites para tomar coci
nada, con ensaladas o con cualquier alimento. Fumado produce efecto instantneamen
te como el tabaco, es una relajacin ms profunda; es una borrachera diferente a la
que produce el alcohol, se produce una relajacin agradable y a la vez, cuando se
est en este estado de colocn produce tambin un efecto de estimulacin, se tiene una m
ayor capacidad de pensamiento, vienen ideas e intuiciones diferentes; tambin al e
scuchar la msica se perciben los sonidos llenos de armona. A lo largo de la histor
ia se sabe que los msicos, los msicos de jazz, habitualmente eran consumidores, Lo
uis Armstrong cuando se prohbe la marihuana en 1937 mando una carta al presidente
de los Estados Unidos solicitando que fuese una ley ms permisiva. Bob Marley haca
apologa del consumo de marihuana en los aos 60; desgraciadamente Bob Marley muri m
uy joven de cncer de pulmn. Los pintores impresionistas y muchos escritores de fin
ales del siglo XIX en Francia les gustaba inspirarse con el hachs. Los defensores
de la marihuana dicen que no es una sustancia txica, que es una planta sagrada,
como si las plantas no fuesen toxicas, es una sustancia muy txica. Pero al ser un
a sustancia grasa se elimina del cuerpo lentamente; las personas que quieran dej
ar de fumar marihuana o hachs, es ms fcil que el tabaco, pues no da tanto mono al d
ejarlo progresivamente, curiosamente, es mucho ms potente la dependencia psicolgic
a a esa sensacin de relajacin profunda de gran bienestar, de pensamientos tan agra
dables que
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produce durante 2 3 horas. Cuando se escucha msica los sonidos son muy armnicos, c
uando se mira un alimento produce hambre, y los alimentos tienen un sabor mucho
ms sabroso, sobretodo los dulces, hay alimentos especiales de la cultura de los p
ases que se consume cannabis habitualmente; hay una cocina especfica para esta pla
nta ya que es una droga posiblemente ms antigua que el alcohol. Tambin el sentido
del tacto bajo los efectos de la mara es mucho ms fino, para los masajes, para las
relaciones amorosas de pareja, los consumidores de marihuana saben que es mucho
ms placentero. Contemplando un paisaje se aprecia todo muchsimo ms, y la armona de
la naturaleza impresiona pues se entra en contacto con la experiencia de relajac
in muy profunda; en los pases que tradicionalmente se consume, de religin musulmana
, o religin india, tambin se utiliza para meditar y para hacer oraciones y cnticos.
Para bailar, el movimiento hippy tuvo la marihuana como bandera, y las cancione
s, la msica, los bailes, porque al bailar se est mucho ms suelto y se conecta muy b
ien con la msica y con movimientos armnicos, siendo muy diferente a la descoordina
cin del alcohol ,de ah que es una droga habitual en el mundo de las discotecas. Tr
adicionalmente los pases sembradores de marihuana ocupan la franja sur de los pase
s vincolas, son lugares que hace calor, muy similar a los pases de caf; es decir, l
os pases musulmanes, que curiosamente est prohibido el alcohol, todo lo que es fric
a, tanto del norte, como centro frica, como de Oriente prximo, , Marruecos, Egipto
, Lbano, Afganistn, y extremo oriente, la India, Tailandia y Amrica central, el Car
ibe, los pases de toda Sudamrica cultivan marihuana. Hay marihuanas ms famosas, com
o la de Afganistn, la de Colombia, como la Mexicana; la congolea, como hay diferen
tes cafs, tambin hay muchas modalidades de marihuana; en las
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regiones vincolas hay un tipo de vino, o un tipo de bebida alcohlica, como el whis
ky, ginebra, o vodka, ron, etc. Cada regin produce un tipo de marihuana especial,
pero adems de ser una planta que es salvaje, en estos pases hay toda una industri
a que se ha dedicado al cultivo y a la elaboracin de una plantacin industrial, com
o por ejemplo puede ser el Norte de Marruecos, que hay hectreas y hectreas de mari
huana sembrada con semillas preparadas, y su distribucin est controlada. Es muy in
teresante el estudio de la prohibicin de la marihuana, Estados Unidos pone la ban
dera de prohibicin contra la marihuana, en el ao19 37 justo tres aos despus de que d
erogue la Ley Seca, del alcohol 1920 a 1934, que ya hablbamos cuando comentamos e
l tema del alcohol, que fue un verdadero desastre esta Ley, pues se crearon ya l
as redes de contrabando, y las redes de organizaciones para la distribucin de alc
ohol ilegal en todo Estados Unidos. La marihuana que apenas daba problemas pues
era consumida de, una manera moderada por los mejicanos, y tambin por la raza neg
ra que haba en Estados Unidos. Al prohibirse, genero que toda la polica que se ded
icaba a luchar contra el trfico de alcohol, se dedicara a llenar las crceles de ne
gros y mejicanos por consumir o por poseer marihuana, con lo cual comenz un probl
ema social que en los aos de despus de la Segunda Guerra Mundial se fue incrementa
ndo, llevo a los jvenes blancos que empezaron a introducirse en la msica jazz que
est muy unida a la marihuana, hasta que ya bailaban tanto blancos como negros; y
en los aos 60, con la Guerra de Vietnam, y con el movimiento juvenil de contracul
tura hippy en contra de la guerra, tambin lo tomaron como bandera, el consumo de
marihuana, como una protesta, para sus fiestas, para cantar y para bailar. A par
tir de los aos 60 hasta la actualidad ya prcticamente es habitual que una parte de
los jvenes, son porretas, o sea que consumen porros, tabaco con marihuana, se sa
be que produce este efecto relajante, este efecto de enlentecimiento del tiempo,
y produce esta paz tan profunda, y sensacin de felicidad, esta borrachera que
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Las plantas que tienen mayor concentracin de THC, es similar al alcohol, hay cerv
eza y vino, y luego hay bebidas, como whisky y vodka, y luego hay licores, y en
la marihuana es igual; el cannabis indica que es suave, , y luego hay otras que
son mucho ms potentes, y como son ms de 100 los componentes que tiene, la resina d
e los cogollos, son diferentes los efectos de borrachera que produce, mucho ms, d
ebido a que produce muchos efectos, es diferente al alcohol; es decir, la marihu
ana produce mucho sueo, y hay otras que producen hambre, otras que producen ms vis
iones, es ms mental, otras que afectan mucho al tacto, al estado de paz profunda;
relajacin muscular, o sea, tiene variantes, debido a que los sntomas que produce
son mucho ms abiertos, en cuanto que a los sentidos despierta unos sentidos ms que
otros; una sensacin de paz, armona felicidad y capacidad de interiorizacin aunque
despus apenas recuerdas las experiencias. As como el alcohol incide mucho en el sa
bor y en el olor y la sensacin que produce, en cuanto que hay profesionales de la
cata; la marihuana tiene un efecto interno y muy personal, y cada uno se decant
a hacia un tipo y una marca de marihuana; hay revistas tambin dedicadas a la mari
huana, a pesar de que es una sustancia prohibida, no est prohibido en la literatu
ra hay muchos libros describindola; y estas revistas son reivindicativas que se p
ueda consumir marihuana teraputica, sobretodo en personas que tienen cncer, para e
l tratamiento de radioterapia, y quimioterapia , porque es relajante y ayuda dis
minuir los vmitos que produce la radioterapia, y l a sensacin de malestar, y el no
tener apetito, ayuda a abrir al apetito y relaja. Se est investigando cada vez ms
el uso mdico que tradicionalmente a lo largo de la historia de la humanidad se h
a utilizado en la medicina de frica, por los chamanes, por los curanderos, en la
india, en culturas que son milenarias, se sabe que la combinacin de opio con mari
huana mejora para los dolores del cncer, se tiene que poner menos cantidad de opi
o para quitar el dolor, y tambin las personas estn ms alegres y tiene ms ganas de co
mer.
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