Hipnotabaco Dejar de fumar progresivamente con CDs de relajacin

Federico Cuevas Raposo

Mdico Licenciado en Educacin Fsica Especialista en Relajacin y EMDR

 2011 Bubok Publishing S.L. 1 edicin ISBN: 978-84-9981-874-0 ISBN PDF: 978-84-9981875-7 DL: M-26155-2011 Impreso en Espaa / Printed in Spain Impreso por Bubok

Dedicatoria A todos los que han conseguido liberarse del tabaco

ndice
COMIENZO LAS ACTIVIDADES QUE SE DEBEN REALIZAR DIARIAMENTE EN EL PROCESO DE DEJA
R DE FUMAR
CAPTULO PRIMERO
9
21
QUIERO DEJARLO
CAPTULO SEGUNDO
25
SLO FUMO 10 CIGARRILLOS AL DA
CAPTULO TERCERO
39
SLO FUMO 5 CIGARRILLOS AL DA
CAPTULO CUARTO
47
YA NO FUMO
CAPTULO QUINTO
57
HACE MS DE UN MES QUE NO FUMO
CAPTULO SEXTO
63
HE DEJADO DE FUMAR Y NO QUIERO ENGORDAR
CAPTULO SPTIMO
71
DEJAR DE FUMAR DE UNA MANERA RADICAL
CAPTULO OCTAVO
81
EL DA QUE DEJASTE DE FUMAR
CAPTULO NOVENO
93
LOS REFLEJOS CONDICIONADOS Y EL TABACO
101

CAPTULO DCIMO
RELACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y EL TABACO
CAPTULO UNDCIMO
107
SPA
CAPTULO DUODCIMO
119
EL TABACO Y LAS DROGAS AMIGAS. EL CAF Y EL ACOHOL
CAPTULO DECIMOTERCERO
131
EL TABACO Y LAS DROGAS PROHIBIDAS. EL HACHS
145

COMIENZO
El que no deja de fumar es porque no quiere (Allen Carr)
HIPNOTABACO DEJAR DE FUMAR PROGRESIVAMENTE CON CDS DE RELAJACIN A finales de los ao
s 80 le por primera vez el libro de Allen Carr Es fcil dejar de fumar si sabes cmo. M
e impact muchsimo, sobre todo por plantear el tema de dejar de fumar de una manera
tan sugestiva. Por aquellos aos ya haca mis estudios en hipnosis y relajacin, y al
comprobar que el libro estaba en esa lnea, me gust an ms. El tabaco es una adiccin d
ifcil, y es muy importante ser consciente de que no queremos ser esclavos de la n
icotina y de sus aditivos. La lectura del libro Es fcil dejar de fumar si sabes cmo
es un buen comienzo para empezar a plantearse seriamente liberarse del tabaco pa
ra siempre. Con la lectura del libro se obtiene una visin general de la situacin c
on respecto al tabaco, los diferentes motivos por los que fumas, las excusas que
pones para no dejarlo, y las ganas que tienes de liberarte del tabaco. Sobre to
do te hace comprender que el tabaco no soluciona tu estrs ni tu ansiedad ni tu ab
urrimiento. Tambin ves claramente, al leer el libro, que el tabaco es una hierba
venenosa, que te est matando lentamente y te est haciendo gastar mucho dinero, etc
. Al acabar de leer el libro son muchas las personas que dejan de fumar.
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Para los que no han conseguido liberarse del tabaco al leer el libro de Allen Ca
rr tienen que leer este libro HIPNOTABACO. Dejar de fumar progresivamente con CDs
de relajacin. Voy a explicar, cmo funciona el mecanismo de la relajacin para el trat
amiento de las adicciones. Hablar, en concreto, de las aplicaciones de la relajac
in para dejar de fumar. Para el fumador, el tabaco ha pasado, a formar parte inte
gral de su vida. Lleva tantos aos fumando de manera continua, con un cigarro cada
media hora, cada hora El tabaco y el humo se pegan como una lapa, se acostumbra
a convivir con l. Realmente parece que el tabaco es un amigo maravilloso, pero en
realidad es tu enemigo y ests gastando el dinero y minando tu salud lenta y sile
nciosamente. Los motivos por los cuales una persona se plantea dejar de fumar su
elen ser muy variados: la salud, el nacimiento de una nieta, la pareja, un susto
, el cncer de un amigo, los ronquidos, las sibilancias, no puedo subir escaleras
y me tengo que parar, que ests hasta las narices del tabaco, el hijo que est todo
el da machacando que el tabaco es una droga que mata, cuando haces deporte, etc.
Pueden pasar muchos aos pensando que tienes que dejarlo, que le das vueltas y vue
ltas. Va teniendo lugar un proceso de interiorizacin de este planteamiento, convi
rtindolo en una bola cada vez mayor, hasta que decides tomar medidas y ejecutar e
sos pensamientos que se han ido desarrollando: tienes que liberarte del tabaco.
En primer lugar, recomiendo leer el manual de Allen Carr. En el primer captulo, e
n la pgina veinticuatro, el autor nos relata cmo recurri -por recomendacin de su muj
er-, a la hipnosis para dejar de fumar, siendo escptico en cuanto a estos mtodos.
Sin muchas esperanzas al respecto, concert una sesin con un hipnlogo, con el propsit
o de analizar despus los resultados. Y cul no sera su sorpresa al comprobar, que no
solo dej de fumar en una sesin de forma radical, sino que los das posteriores fuer
on los ms felices de su vida, pues no tena ganas de fumar y adems estaba muy conten
to
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porque no pensaba para nada en el tabaco y cada da se encontraba mejor de salud.

A continuacin, se dedic a estudiar tcnicas para dejar de fumar, escribi el libro y e
labor un mtodo con el que miles y miles de personas han dejado de fumar. Este libr
o va dedicado a las personas que quieren dejar de fumar pero les produce mucha a
nsiedad dejar el tabaco de manera radical. Mi mtodo es progresivo y se adapta a l
as necesidades de la persona. Va disminuyendo el consumo de cigarrillos lentamen
te, pero lo importante es que en ningn momento siente ansiedad. Ms bien ests conten
to de ver que cada da fumas menos con solamente escuchar los CDs de relajacin progr
esiva. El tabaco es un gran enemigo, fuerte y poderoso. Se necesita un buen da mgi
co de inspiracin para decir: Se acab, ya no quiero fumar ms. Me gustara liberarme del
tabaco para siempre. Me est matando lentamente. Hay personas que en relajacin lla
mamos sonamblicos: son personas con un don, con una gran capacidad de relajacin, que
pueden en una sola sesin de hipnosis, debido a que tienen trances hipnticos muy p
rofundos, olvidarse del tabaco para siempre. Pero solamente son el veinte por ci
ento de la poblacin. A travs de la relajacin pueden conseguir sus objetivos en una
sola sesin con gran facilidad, as como hay personas que tienen facilidad para la ms
ica, para el deporte, para hablar o para cantar. Es un don, que est escondido, slo
se manifiesta cuando se hace la relajacin. Percibimos que esa persona tiene una
gran capacidad para entrar en trance, para entrar en un estado de relajacin profu
nda. En este estado se le pueden dar a esa persona, una serie de sugestiones que
quedan grabadas en el subconsciente, y que se activan cuando se despierta y les
funciona durante mucho tiempo. ste es el caso que les sucede a las personas que
leen el libro Es fcil dejar de fumar si sabes cmo y dejan de fumar a continuacin.
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Tambin hay personas que acuden a cursos donde se practican tcnicas de sugestin prof
unda, as como tcnicas hipnticas que les proporcionan buenos resultados en una sola
sesin. Pero a las personas que nos les funciona el mtodo radical les funcionar el mt
odo progresivo de este libro. Planteamiento: Quiero dejar de fumar progresivament
e con CDs de relajacin En primer lugar, en este mtodo vamos a trabajar con CDs de rel
ajacin profunda similar a la hipnosis. En ningn momento va a haber dilogo en estado
de trance con la persona que quiere dejar de fumar, pues las relajaciones son p
ara practicar en casa diariamente. O bien con los ojos abiertos, paseando, reali
zando una actividad que no requiera mucha concentracin o bien cerrando los ojos y
entrando en trance hipntico en el que se va repitiendo continuamente que ya no t
e gusta fumar y que vas disminuyendo progresivamente el consumo de cigarrillos.
En esta primera fase, tomas conciencia de que hay que empezar a prepararse. Es f
undamental que te prepares para un combate a largo plazo, para toda la vida. No
tenemos por qu ser personas con determinadas dotes especiales; somos personas nor
males, que llevamos veinte, treinta, cuarenta aos fumando, y un buen da decides qu
e quieres dejar de fumar. A lo largo de la vida hay una serie de hbitos que nos a
compaan durante una poca y que hay que dejar en un momento determinado. Por ejempl
o: los primeros aos de nuestra vida, tenemos el chupete que nos hace compaa y cuand
o llega el momento de ir a la guardera o al colegio, hay que dejarlo pues ya somo
s mayores. Tenemos tres aos. Entonces hacemos un acto simblico de lanzarlo lejos,
por ejemplo, al mar, o se lo damos al gato. Claramente, el nio acepta que ha lleg
ado una etapa en la que ya es mayor: tiene que dejar el chupete, pasar a la sigu
iente etapa. Sin embargo, a unos les cuesta ms que a otros aceptar la nueva situa
cin.
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En la etapa pre-adolescente suelen gustar las chucheras, las pipas, los quicos, l
as gominolas, los caramelos, las golosinas, etc. De repente, con el cambio hormo
nal, comienza la adolescencia y, de forma mgica, tambin dejan de atraer las chuche
ras. Se siente curiosidad por tener nuevas experiencias y descubrir el mundo. Es
la edad en que el tabaco, desgraciadamente, ha enganchado a la mayora de las pers
onas fumadoras. Y tambin, algunos jvenes, despus del tabaco, siguen probando otras
drogas mucho ms fuertes. Pero en general, el tabaco es la primera droga que se pr
ueba. Para dejar de fumar no hace falta hacer grandes esfuerzos, ni tener grande
s conocimientos sobre las sustancias que contiene el tabaco, ni saber cmo funcion
an los medicamentos para dejar de fumar, parches de nicotina, tranquilizantes, c
hicles, etc. Estos conocimientos pueden servir de ayuda, pero slo voy a tratarlos
de manera superficial, porque el problema fundamental del tabaco es que es una
sustancia relajante, suave, de corta duracin. Para que haga efecto, relaje y tran
quilice hay que tomarlo de manera continua, cada media hora o cada hora, de ah el
gran xito de las empresas que lo comercializan. La persona que fuma tiene que es
tar continuamente fumando, porque el efecto relajante es de muy corta duracin, el
efecto de relajacin es de apenas diez, quince minutos. Automticamente, vuelve otr
a vez la ansiedad, y otra vez hay que volver a fumar. Muchas personas fumadoras
no son conscientes de este mecanismo tan simple, tan evidente desde fuera. Una p
ersona fumadora tiene siempre mucha ms ansiedad que una no fumadora. Y una person
a fumadora no comprende cmo una persona puede vivir sin el tabaco. No le cabe en
la cabeza, porque cuando est dos o tres horas sin fumar el cuerpo le pide tabaco
y hasta que fume va a ir aumentando el nivel de ansiedad. El libro HIPNOTABACO. D
ejar de fumar progresivamente con CDs de relajacin ensea a relajarte cada vez ms prof
undamente y la relajacin va a actuar de una manera similar al tabaco, de una form
a
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lenta, suave y sutil, sin apenas percibir el proceso te sientes cada vez ms relaj
ado, ms tranquilo y ms sereno, y poco a poco ves que cada da fumas menos y cada vez
eres ms consciente de que va a llegar un da que se va a producir el momento mgico:
el milagro que en lo ms profundo de tu ser, te detienes un instante, para darte
cuenta de que ya no necesitas la compaa del tabaco, de que se puede vivir mejor si
n fumar. Puede suceder en cualquier momento: cuando estes paseando, que vayas co
nduciendo, en autobs, o que ests trabajando o durmiendo. Tiene lugar una experienc
ia fascinante, que nunca olvidars: es uno de los das ms importante de tu vida. Practi
cando relajacin con los CDs una o dos veces al da, aprendes a relajarte con la excu
sa de dejar de fumar. Y a continuacin, ves que la relajacin natural es mucho ms ben
igna para ti que la relajacin por medio de las drogas, como el tabaco. Prcticament
e sin esfuerzo, vers cmo ya no te apetece el tabaco, es un momento de tu vida en e
l que el tabaco ya no te interesa, es como si ahora te diesen un chupete o gomin
olas: ya no te interesa. Es algo que ya has superado, es una etapa de tu vida qu
e ya ha pasado. Prefiero hacer una vida sana y saludable, ser consciente de que
respiro aire puro. El aire puro es muy importante para ti, para tus pulmones, pa
ra tu corazn, para todas las clulas y para disfrutar de estar vivo sin el tabaco.
El proceso por el cual vas a ir dejando de fumar poco a poco se basa en ir escuc
hando los CDs de relajacin: 1) Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos 2) D
ejar de fumar 2. Slo fumo 10 cigarrillos al da 40 y 20 minutos 3) Dejar de fumar 3.
Slo fumo 5 cigarrillos al da 40 y 20 minutos 4) Dejar de fumar 3B. Slo fumo 1 cigarri
llo al da 40 y 20 minutos
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5) Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar 40 y 20 minutos 6) Dejar de fumar 5. Hac

e ms de un mes que no fumo 40 y 20 minutos 7) Dejar de fumar 6. Ya no fumo y no qui
ero engordar 40 y 20 minutos En todas las relajaciones de los CDs primero da una e
xplicacin general de lo que va a ser la relajacin y despus concentras la atencin en
la respiracin. Es una respiracin lenta, suave, tranquila y profunda. Te pones en u
na posicin cmoda, sentado o acostado y cierras los ojos. Tambin puedes escuchar la
relajacin con los ojos abiertos paseando. Una vez que sientes que la respiracin le
nta te va relajando y olvidas los problemas cotidianos vas progresivamente relaj
ando los msculos del cuerpo y coordinas la respiracin lenta con la relajacin muscul
ar progresiva. Primero relajas las manos, despus los brazos, los hombros, la espa
lda, la cadera, las piernas y los pies. Despus el abdomen y el trax, y sientes que
con la respiracin profunda cada vez te relajas ms y ms y sientes la paz profunda d
e tu interior y haces un primer ejercicio de visualizacin en el que vas a pasear
por un lugar de la naturaleza que para ti es muy agradable. Y sientes que pasear
te relaja y te ayuda a liberarte del tabaco. Despus visualizas que te baas en un
lugar que para ti es muy agradable y sientes que el baarte es muy beneficioso par
a limpiarte del tabaco. Despus sientes sed, visualizas que bebes agua y sientes q
ue el agua te relaja, te calma la sed y te calma el ansia por el tabaco. Despus v
isualizas que sientes hambre y comes una fruta muy sabrosa. Y esta fruta te rela
ja y te quita el deseo de fumar. En el grado dos de relajacin coordinando la resp
iracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos de la cabeza, los msculos de
la cara, del centro de la frente y de los ojos y de los prpados y poco a poco va
s entrando en un estado de paz y relajacin
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ms profunda y ms agradable. Y sientes que esta paz profunda de tu interior es cura

tiva y teraputica y es una experiencia realmente muy agradable. Esta experiencia
de paz profunda es lo que se le llama habitualmente trance. Esta paz profunda cada
vez que practiques la relajacin la sentirs en mayor o menor grado, pero siempre c
omprenders que es mucho ms interesante que la relajacin producida por el tabaco. Co
mprendes e intuyes sensaciones realmente difciles de describir, pero que estn llen
as de sabidura y hace que entres y descubras por unos instantes la esencia de tu
ser. Pierdes la nocin del tiempo y del espacio. Ests en un estado de adormecimient
o que escuchas la voz del CD pero a su vez ests viendo sensaciones muy agradables
de tu interior. En realidad tus pensamientos los diriges hacia tu centro regula
dor interno y a tu centro emocional. Y en este estado de paz ms profunda visualiz
as que recuerdas cuando empezabas a fumar las primeras veces y sientes que el ta
baco tiene un sabor y un olor muy desagradable en la boca, en la garganta y en l
os pulmones. Y despus visualizas que ests en el presente, te imaginas que ests fuma
ndo y sientes este sabor y ste olor tan desagradable del tabaco, amargo y pastoso
. A algunas personas les da ganas de vomitar. Al principio en las primeras relaj
aciones puede ser que no sientas ste mal sabor, pero poco a poco las visualizacio
nes se van cumpliendo. Despus haces un tercer grado de relajacin en el cual se cue
nta lentamente del uno al diez y sientes una paz an ms profunda. Esta paz profunda
tambin ayuda a comprender de una manera automtica que el tabaco no es relajante s
ino todo lo contrario, produce ansiedad. Y en ste estado de paz profunda haces un
ejercicio de visualizacin en el cual te imaginas que ests en el futuro y que ya n
o fumas. Han pasado unos das o unas semanas y poco a poco has descendido el consu
mo de cigarrillos hasta llegar a cero-cero, estas muy contento, muy feliz y muy
alegre. Se lo dices a personas queridas y ellos tambin estn muy contentos. Despus d
ir que recordaras estas sensaciones de paz profunda tan agradables de la relajacin
y que al despertar tambin sentirs una sensacin muy
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agradable y a continuacin contar tres o cinco y poco a poco irs despertando los mscu
los del cuerpo y te despiertas: uno mueve las manos, dos mueves los pies, tres m
ueve los brazos, cuatro mueve la cabeza, cinco abre los ojos y te despiertas. Du
rante unos instantes escuchas la msica y piensas y meditas sobre las experiencias
que has tenido. Es interesante tambin apuntarlas en un block de notas. La estruc
tura bsica de los CDs son estos tres niveles de relajacin y progresivamente voy ind
icando el nmero de cigarrillos que va disminuyendo. Hay personas que irn muy rpido
y otras ms despacio. Lo importante es aprender a sentir sta paz profunda de tu int
erior. Lo importante son los trances que vas teniendo diariamente y de una maner
a automtica te hacen olvidar el tabaco para siempre pues actan directamente sobre
los centros reguladores del tabaco de tu subconsciente. Las primeras visualizaci
ones ensean que caminar o nadar u otro ejercicio fsico es interesante para limpiar
te y disminuir la ansiedad y al prepararte fsicamente, para estar fuertes. Segn lo
que te guste, vas a buscar una actividad fsica para realizarla diariamente: cami
nar, nadar en la piscina o en la playa, o baarte en la baera, ir al gimnasio y pra
cticar alguna clase, aerobic, Pilates, yoga, taich, o bien realizar algn ejercicio
segn la edad como correr ir en bicicleta, patinar, tenis, padle, pesca, golf, sp
a, etc. O cualquier deporte de equipo como ftbol, baloncesto, cualquier actividad
que hayas practicado de joven, para practicarla de forma suave, para mejorar la
actividad muscular. Es muy beneficioso en el proceso de dejar de fumar. Si en l
a relajacin visualizas que te sabe mal el tabaco, y que ya no fumas ms, puedes dec
ir que los centros internos del subconsciente estn de acuerdo en ya no quieren fu
mar ms y puedes probar dejar de fumar. En estado de trance profundo esta sensacin
es muy fuerte, y cuando despiertas tienes la sensacin de que no te gusta el tabac
o. Cada vez que quieras dar una calada al cigarrillo notars una sensacin desagrada
ble. Sin darte cuenta, al practicar la relajacin
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vers que la sensacin de relajacin entra en choque directo con la relajacin que produ
ce el cigarrillo. Con la prctica continuada de la relajacin vas comprendiendo que
son ms interesantes las actividades relajantes que la actividad de fumar. Otra fo
rma de practicar relajacin: escuchar el CD con ojos abiertos e ir racionalizando
todo el proceso de la relajacin. Vas aprendiendo las distintas etapas y los disti
ntos niveles de relajacin. Y vas comprendiendo el poder de la experiencia profund
a del trance hipntico. Despus, cuando practicas la relajacin tumbado, con los ojos
cerrados, en un lugar tranquilo donde nadie moleste, entras cada vez ms fcilmente
en trance profundo. Tambin puedes escuchar los CDs como msica de fondo, en casa y
en el trabajo: cuando lees el peridico, o cocinar, o realizas una actividad que n
o requiera mucha atencin. Tambin puedes escuchar los CDs con los ojos abiertos pase
ando con MP3 solo, con un amigo o un familiar que te acompae a pasear, y vas escu
chando las relajaciones segn la cantidad de cigarrillos que ests fumando al da. Nun
ca debers escuchar el CD de relajacin en el coche conduciendo, porque la base de l
a relajacin es estar adormecido. Ests en estado de trance, dormido pero a la vez d
espierto. En estado de trance tienes una gran capacidad para recordar momentos f
elices y de grabar pensamientos y sentimientos que en estado normal son difciles
de ver. A medida que vas repitiendo la relajacin, sin darte cuenta, ves que la ex
periencia de trance te va cambiando y te encuentras ms tranquilo y ms sereno. Das
mucha ms importancia a actividades que te relajan. Te gusta estar con los seres q
ueridos. Te apetece tomar alimentos sanos como frutas y ensaladas. Notas que tu
cara y tus ojos tienen un brillo especial. Duermes ms profundamente, estas ms cont
ento, ves la vida con ms optimismo, y te gusta realizar una serie de actividades
que te relajan y te quitan la ansiedad. Con el tiempo
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practicando la relajacin, en pocas semanas, no necesitas fumar. Incluso te parece

imposible que antes fumaras tanto. Tambin el trance te cambia el gusto por las c
omidas: te apetece hacer unas comidas sanas, que no sean pesadas. Comer frutas,
verduras, ensaladas, no sabes por qu las encuentras muy apetitosas; y el tema de
los zumos, te apetece beber muchos zumos variados, los encuentras buensimos pues
en las visualizaciones continuamente se estn indicando que el agua los zumos y la
s frutas te relajan, tienen un sabor muy agradable, te limpian por dentro de tod
as las toxinas que llevas acumuladas durante tantos aos y automticamente te van qu
itando las ganas de fumar.
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LAS ACTIVIDADES QUE SE DEBEN REALIZAR DIARIAMENTE EN EL PROCESO DE DEJAR DE FUMA

R
1 Escuchar el CD de relajacin de dejar de fumar diariamente. Dos maneras de escuch
ar el CD: una es con los ojos cerrados e ir relajando progresivamente los msculos
del cuerpo, coordinndolos con la respiracin lenta y profunda, poco a poco te vas
relajando desconectas de los problemas cotidianos y sientes la paz de tu interio
r, es una sensacin muy agradable y cuanto ms profundizas en la relajacin mayor es l
a sensacin de paz y bienestar. En este estado de trance vas haciendo visualizacio
nes que te ayudan a relajarte y a comprender y a sentir lo importante que es par
a ti liberarte del tabaco para siempre. Este estado de paz profunda tambin te ens
ea a estar ms tranquilo y puede durar incluso varios das si practicas la relajacin d
iariamente cada vez ests ms tranquilo y te encuentras mejor. Una vez acabada la re
lajacin es importante apuntar en una libreta las visualizaciones que se han reali
zado de ir a pasear a un lugar, de comer fruta y zumos y despus al fumar y ver qu
e no es agradable fumar; es interesante despus ir a pasear, si se puede, a estos
lugares, y entre horas tomar zumos y frutas que salen en las visualizaciones. Nu
estro objetivo al practicar relajacin es que visualices que el sabor y el olor de
l tabaco son desagradables y tambin que te ves
21

sin fumar en todo el da. Practicando las relajaciones llega un momento que visual
izas que no te gusta fumar y que puedes estar sin fumar todo el da. En ese moment
o ya ests preparado a nivel subconsciente para dejar de fumar. En segundo lugar,
otra manera de escuchar la relajacin es con los ojos abiertos, cuando vas a pasea
r, o cuando ests en casa o en algn lugar, realizando una actividad que no requiere
concentracin, y lo ests escuchando como si fuese una radio, o escuchas msica; ests
entretenido escuchndolo y vas mentalizndote y vas pensando sobre todo lo que dice
la relajacin; tambin te relaja, no tiene un efecto tan profundo, pero es interesan
te escucharlo al da de esta manera. 2 Hacer ejercicio fsico Apuntarse a un gimnasio
, a un spa, o a alguna clase de yoga, aerobic, un ejercicio fsico que lo hagas re
gularmente, si es posible todos los das, de una manera alternativa; recomendamos
el spa, porque es muy completo, para nadar, tiene gimnasio, y tambin tiene clases
y muchas actividades. El ejercicio fsico limpia de toxinas, de nicotina el cuerp
o y a la vez produce tranquilidad, y disminuye la ansiedad al ir dejando progres
ivamente el tabaco. Nadar en la piscina o la sauna es muy recomendable, o sencil
lamente pasear diariamente por un lugar que para ti es agradable. 3 Beber agua en
tre horas Cuando se tiene ansiedad; bebe agua porque te limpia, y adems te quita
ansiedad. Tambin se pueden tomar zumos o infusiones o frutas, que visualizas en l
as relajaciones, y los utilizas de llaves por si entre horas dan ganas de fumar
automticamente al beber agua, zumos o infusiones o comer fruta te quita las ganas
de fumar. 4 Leer el libro de dejar de fumar Para ir aprendiendo y racionalizando
todo este proceso. Si te gusta leer adems de este libro que hace de guin para ir
comprendiendo el lenguaje de la relajacin y de una manera paulatina aprender a
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relajarse mientras ests olvidndote del tabaco. Cualquier libro que sientes que par
a ti es agradable su lectura tambin te ayuda. Si no te gusta leer lo importante e
n este mtodo es escuchar los cds de relajacin y ayudarte con ejercicios relajantes.
Es importante poner carteles de dejar de fumar en casa, y en el lugar de trabaj
o, en el coche, que te vayan recordando que ests cambiando de vida. Los lugares c
errados que ests viviendo queda prohibido terminantemente fumar; tanto si es el l
ugar de trabajo, como si es donde vives; en el momento de fumar en este proceso
de ir dejndolo progresivamente hacerlo fuera de un lugar cerrado, que no pueda ha
ber humo en las habitaciones. 5 Practicar un hobby que te resulte agradable Pract
icar una hora al da, si se puede ms tiempo, escuchar msica, hacer bricolaje, leer,
hacer punto, jardinera, etc. Al practicar relajacin en las visualizaciones muchas
veces salen hobbies que hace aos practicabas, ahora es el momento de comenzar de
nuevo y durante unos minutos al da estar realizando una actividad que para ti es
beneficiosa. 6 Fumar un tabaco que no tenga aditivos En el mercado cada vez hay ms
marcas de tabacos naturales como Manit, Pueblo o American Spirit. Hay cigarrillo
s y tambin tabaco para liar. Producen mucha menos ansiedad que las marcas convenc
ionales pero saben realmente a tabaco, es decir tiene un sabor y un olor ms desag
radable y tambin cuesta ms aspirar el humo y se apagan. Pero al no fumar los aditi
vos de la marca de tabaco habitual te liberas de sustancias que crean mucha depe
ndencia.
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PRIMER CAPTULO QUIERO DEJARLO

Primer CD: Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos Lo ms importante para d
ejar de fumar es desear profundamente querer olvidarte del tabaco para siempre y
cualquier mtodo que utilices, si deseas fervientemente dejar de fumar lo puedes
conseguir, pero a costa de tener mucha ansiedad y hacer un gran esfuerzo. Los tr
anquilizantes, la acupuntura, los parches los chicles, los cigarrillos electrnico
s, o dejarlo a pelo, sin ningn tipo de ayuda. Todos los mtodos se basan en que tiene
s que tener mucho inters, mucha fuerza de voluntad para quitarte la adiccin a la n
icotina y los aditivos del cigarrillo. Con mi mtodo, de practicar con los CDs de r
elajacin y hacer ejercicios relajantes, es muy importante que tengas un deseo gra
nde por olvidarte del tabaco, pero una vez que te acostumbras a practicar la rel
ajacin diariamente, de una manera automtica, te vas sintiendo cada da ms libre, ves
que las actividades complementarias te resultan cada da ms agradables y sin apenas
esfuerzo sientes que no te gusta fumar y a los pocos das, en dos o tres semanas
ya no piensas ms en el tabaco. La experiencia de trance que sientes en la relajac
in es curativa y te va
25

transformando poco a poco, te sientes ms tranquilo y ms sereno y cada da te encuent

ras mejor. En este captulo hablar sobre la grabacin primera, en la cual ya se plant
ea seriamente querer dejar de fumar. Explicar cmo hay que escuchar el CD, y las ac
tividades complementarias que hay que realizar para plantearse seriamente dejar
de fumar. En esta grabacin vamos a coordinar una respiracin lenta y profunda con l
a relajacin muscular progresiva de todo el cuerpo, as como la cabeza y los ojos.
PRIMER GRADO DE RELAJACION
Al principio al respirar lenta y profundamente concentras la atencin en la respir
acin, pero poco a poco vas sintiendo que de una manera automtica te vas tranquiliz
ando y sintiendo una sensacin muy agradable. La respiracin tambin se hace espontnea
y al coordinarlo con la relajacin de los msculos sientes que la mano se va durmien
do y hay como un hormigueo por los dedos y a veces notas que no la puedes levant
ar. sta sensacin es muy buena seal de que te ests durmiendo profundamente. Y este ho
rmigueo se pasa a los brazos, a los hombros, a la espalda y a las piernas, al ab
domen y al trax. Y tambin notas un peso muy agradable en todos los msculos del cuer
po, y a su vez notas que tu cuerpo es muy liviano, parece que est flotando. Todo
esto acompaado por la respiracin, que es muy agradable, el aire cuando entra y cua
ndo sale en los pulmones y poco a poco conforme se van relajando los msculos del
cuerpo, tus pensamientos se va alejando de los problemas cotidianos y va entrand
o al interior, y es una sensacin de paz difcil de describir, pero cada vez es ms in
tensa y realmente sientes que te gusta mucho estar en este estado de paz. A cont
inuacin haces visualizaciones que ayudan a la relajacin. En todo este proceso de i
r paulatinamente
26

liberndote del tabaco te imaginas que vas a pasear por un lugar de la naturaleza
que te gusta mucho y lo vives como si fuesen sueos. Puede ser que en algunas ocas
iones recuerdes un paseo en la infancia o en la juventud o cuando estabas de vac
aciones, o sencillamente un paisaje imaginario que es muy divertido comprobar lo
s diferentes paisajes que a cada persona se siente identificado, pero al visuali
zarlo lo importante es comprender que pasear te relaja y te tranquiliza y te gus
ta y te ayuda a liberarte del tabaco. Y tambin aprendes que es bueno en este proc
eso dar un paseo diario. Tambin haces visualizaciones en las que te vas a baar en
un lugar de la naturaleza del que te sientes muy unido a l. Ves en una pantalla q
ue te ests baando igual que en el paseo, puede ser en la infancia, puede ser cuand
o eras nio, cuando eras joven, cuando estabas de vacaciones o en tu lugar de cost
umbre, o en una playa imaginaria, el subconsciente te puede dar muchas sorpresas
en cuanto a visualizaciones. Sientes que al baarte te relajas, te tranquilizas,
te limpias y baarte es una sensacin muy placentera. Y comprendes que el baarte diar
iamente es muy necesario para irte liberando poco a poco de la nicotina y de los
aditivos. En otra visualizacin sientes que tienes sed y bebes un agua imaginaria
que realmente est muy sabrosa y sientes que el agua te limpia por dentro y que t
ambin te calma el deseo de fumar, si en algn momento tienes ganas de fumar, al beb
er agua automticamente te calma la sed y las ganas de fumar. Tambin en otra visual
izacin para calmar la sed tomas un zumo de frutas muy sabroso y como en el agua c
alma la sed y calma el deseo de fumar. En otra visualizacin sientes hambre y toma
s una fruta muy sabrosa, tiene un sabor muy agradable. Calma el hambre y las gan
as de fumar. Todas estas visualizaciones son llaves que se graban en el subconsc
iente y al irlas practicando todos los das notas que cada vez ests ms tranquilo y q
ue sientes menos ansiedad por el tabaco.
27

SEGUNDO GRADO DE RELAJACIN

A continuacin entrars en un segundo grado de relajacin respirando lenta y profundam
ente y poco a poco relajas los msculos de la cabeza, la cara, el centro de la fre
nte y los ojos y los prpados. Sientes un peso muy agradable en toda la cara como
una mscara de cera y a veces parece que tienes una mosca que te pica, es que la r
elajacin va por muy buen camino. En el centro de la frente notas como una espiral
que gira o un punto de luz. Notas que los prpados estn muy pesados y entras en un
a sensacin de paz an ms profunda, en un estado de adormecimiento y quietud en tu in
terior que realmente, esta experiencia de sentir la paz de tu interior por mucha
s veces que la repitas siempre parece la primera vez. Y es la sensacin de que est
ar vivo es una experiencia fascinante. El pensamiento est en estado de flotacin, n
o hay tiempo ni espacio, vives el presente intensamente, sientes tu respiracin qu
e sube y baja libremente, es una paz curativa, que notas que llevas mucho tiempo
deseando sentir esta experiencia tan maravillosa y tan difcil de describir con p
alabras. Se le llama estado de trance comprendes que este estado de paz tan maravi
lloso es muy superior al tabaco, a la experiencia de relajacin del tabaco. Simple
mente practicando diariamente y sintiendo esta paz profunda en muy poco tiempo i
rs disminuyendo el consumo de cigarrillos y te olvidars para siempre del tabaco. E
n este estado de trance haces una visualizacin en la cual recuerdas cuando empeza
bas a fumar las primeras veces siendo adolescente y sientes que el olor y el sab
or del tabaco realmente es muy desagradable y recuerdas el esfuerzo que hacas par
a tragarte el humo, lo desagradable que era cuando rascaba la garganta y las gan
as de toser al entrar el humo en los pulmones. Estas sensaciones las revives y s
e pone de seal que cuando intentes fumar el humo sabe tan desagradable o ms que cu
ando empezabas a fumar. Contado as parece extrao pero
28

realmente al escuchar el CD de relajacin, poco a poco, irs notando que cada vez sa
be peor el tabaco y tambin irs fumando menos. Hay personas que en la primera sesin
le sabe a rayos el tabaco y perfectamente pueden dejar de fumar. Otras necesitan
varias sesiones. Pero a todas las personas, con el tiempo, les sabe mal porque
realmente el tabaco tiene un sabor muy desagradable. La persona que est enganchad
a no lo aprecia. Despus se pone una seal que si en algn momento entran ganas de fum
ar respiras lenta y profundamente y automticamente se te quitan las ganas de fuma
r.
TERCER GRADO DE RELAJACIN
En un grado tres de relajacin profundizas en estado de trance contando lentamente
del uno al diez y con cada nmero vas sintiendo cada vez ms paz como si fueras baj
ando unos escalones. An sientes que flotas ms, que tus pensamientos y tus sentimie
ntos estn llenos de paz y felicidad. En este estado de relajacin se puede recordar
momentos de la infancia, incluso de los primeros aos de la vida. Y tambin puedes
ver el futuro e imaginarte preguntas que le hacemos al subconsciente. En el caso
del tabaco simplemente decimos al centro regulador interno que dentro de unos da
s quieres sentir la sensacin de estar todo el da sin fumar, de sentirme libre del
tabaco. Entonces te imaginas esa sensacin y ves que ests muy feliz, muy contento y
muy alegre y tambin tus seres queridos y amigos estn contentos y alegres porque p
or fin te has liberado del tabaco. Si sientes esta visualizacin perfectamente pue
des dejar de fumar pues tu subconsciente est deseando liberarse del tabaco. Despus
dir que recordars todas estas sensaciones y que con la prctica de la relajacin cada
vez te relajas con ms facilidad, sientes la paz profunda de tu interior y visual
izas sensaciones muy agradables y que al despertar estas visualizaciones las rec
ordars. A continuacin contar de tres a cinco y te despertars lentamente. Hay persona
s que no desean despertarse porque
29

estn muy cansadas y necesitan de esta paz profunda. Entonces simplemente se les d
eja descansar durante unos minutos y se les dice que cuando quieran despertar pu
eden hacerlo. En este estado de relajacin profundo recibes una serie de sugestion
es, que te planteas seriamente dejar de fumar: quieres sentirte libre del tabaco
. Sientes que ya no compensa el tabaco por la relajacin que produce, pues durante
unos instantes, con las primeras caladas de humo, te relajas, pero despus, a los
10-20 minutos de haber fumado un cigarrillo notas que tienes ms ansiedad, que ne
cesitas ms: tienes hambre de fumar otra vez. Durante unos minutos, 10 minutos, 20
minutos, media hora, sientes la necesidad de encender otro cigarrillo para sati
sfacer el ansia y el hambre que produce el no tener nicotina en el cuerpo, el no
tener tabaco en la sangre. Durante muchos aos, (pueden ser 10 15 aos o ms), te pla
nteas que hay que dejar de fumar. Pero sigues sin tomar la decisin. En esta prime
ra relajacin ya te planteas seriamente que hay que olvidarse del tabaco y que est
as mucho mejor sin fumar que fumando. Al escuchar la relajacin, sientes que estar
relajado es natural, mucho ms sano que el estado de tranquilidad que te produce
el humo del tabaco. Automticamente, al escuchar esta primera relajacin ya notas qu
e no necesitas fumar ms, que no necesitas fumar tanto; y si escuchas esta relajac
in cada da, notars que, automticamente, fumas mucho menos sin esfuerzo. La manera de
escuchar la relajacin puede ser sin cerrar los ojos, cuando ests en casa realizan
do cualquier actividad: cocinar, leer, limpiar, escribir, etc. La pones de msica
de fondo y la escuchas. Cuantas ms veces al da la escuches, mejor. Sin embargo, ha
y que dejar claro que no puedes escucharla cuando ests conduciendo, porque podras
quedarte dormido al volante. La puedes escuchar tambin, por ejemplo, cuando vayas
al gimnasio o a pasear. Al estar repitiendo continuamente que relajas todo el c
uerpo, y que quieres sentirte libre del tabaco, se va grabando en tu interior: a
l escuchar la relajacin, notas que cada da necesitas
30

menos cigarrillos, y automticamente ves que reduces el consumo de tabaco por lo m

enos a la mitad, en muy poco tiempo, en apenas una o dos semanas de estar escuch
ando diariamente la relajacin. Otra forma mucho ms profunda de interiorizar la rel
ajacin es escucharla con los ojos cerrados. Te pones en una posicin cmoda y escucha
s la relajacin. Progresivamente vas durmiendo todos los msculos, y despus visualiza
s que te relajas profundamente, y te duermes y visualizas que ests fumando, y que
no te gusta el sabor del tabaco. Esta relajacin ya es mucho ms profunda, y se gra
ban las sugestiones de que ya no te gusta fumar y de que quieres sentirte libre
del tabaco al nivel del tlamo (centro emocional) y a nivel del centro del tabaco;
y cada vez que escuchas esta relajacin te convences mucho ms profundamente de que
tienes que olvidarte de fumar. En estado de relajacin profunda aprendes dos cosa
s muy importantes: 1) La relajacin muscular es mucho ms poderosa que la relajacin q
ue produce el humo del tabaco. Practicar la relajacin relaja mucho ms, y no produc
e ansiedad, aprendes a tranquilizarte, y aprendes a ver las cosas con mucha ms se
renidad. 2) Te convences cada vez ms de que liberarte del tabaco es muy important
e en tu vida, pues te dar una mayor calidad de vida y tu cuerpo te agradecer siemp
re el que no te metas tantos txicos en los pulmones y en las arterias y en todos
los rganos de tu cuerpo. Durante este tiempo en el cual te planteas seriamente de
jar de fumar, y empiezas a disminuir el consumo de tabaco, es importante realiza
r unas actividades complementarias que te ayude este proceso que va a durar unas
semanas, el tiempo que quieras: vas a ir dejando de fumar a un ritmo que no pro
duzca ansiedad, de manera automtica,
31

vayas notando que el sabor del tabaco no te gusta, que la relajacin que produce e
l tabaco no es interesante, que produce mucha ms ansiedad. De esta manera, llegar
un momento en que lo dejars. Por este motivo, es importante que comiences de mane
ra progresiva a escuchar la relajacin, al mismo tiempo que empieces tambin a reali
zar una actividad fsica, o algn tipo de ejercicio adecuado para tu edad. Tiene que
ser una actividad con la cual te encuentres a gusto, que te relaje y te haga se
ntir con mayor calidad de vida. Estas actividades pueden ser, por ejemplo, apunt
arse a un gimnasio; a un spa; a una piscina o la baera de casa. La mejor opcin es
un gimnasio con piscina y spa. Un lugar donde puedas acudir todos los das y dedic
ar media hora a realizar un poco de ejercicio suave, poco a poco, sin apenas esf
uerzo, a un ritmo ascendente. As iras limpiando el cuerpo poco a poco de toda la
nicotina y aditivos acumulados durante tantos aos. Otra actividad agradable es el
paseo. La puedes practicar desde unos minutos hasta una hora al da. Pones la gra
bacin en MP3, para ir escuchndola mientras vas paseando, para ir pensando sobre lo
bueno que es ir olvidndote del tabaco, y convencindote que el tabaco es una susta
ncia que ya no es interesante en tu vida. En verano, si tienes la suerte de vivi
r en un lugar de playa, es muy interesante ir a tomar un rato el sol, que es una
actividad muy relajante; pasear por la playa, y despus darte un bao. Cuando tomas
al sol, incluso puedes escuchar la grabacin del CD para dejar de fumar. Tambin es
bueno que cuides las comidas: realizar comidas sanas, evitar los amigos del tab
aco, como el vino, y todo aquello que activa el reflejo de fumar, como el caf y l
as bebidas fuertes. Consumirs bebidas sin alcohol y bebers mucho lquido, agua, zumo
s o infusiones. Ayudar a los riones a limpiar de nicotina la sangre. Tomars gran va
riedad de frutas, verduras y ensaladas.
32

Es muy importante que vayas eliminando el mximo posible de nicotina del cuerpo, p
ues enseguida notars que cada vez tienes menos ansiedad por fumar; y automticament
e necesitars fumar menos, y te encontrars mucho mejor. Con el tiempo, sers conscien
te de que vas recuperando el sentido del olor; el sabor; que duermes mejor y, so
bretodo, que da mucha alegra ver que fumas mucho menos. Otro punto a tener en cue
nta es el sueo. Intentar dormir ms, descansar ms, y leer el libro de dejar de fumar
, incluso puedes comprarte algn otro libro si quieres tambin. Es importante ir inf
ormando a tu mente sobre el hecho de dejar de fumar. La relajacin diaria. Dejar de
fumar 1. Quiero dejarlo En este CD, de aproximadamente 40 minutos, se lleva a ca
bo una visualizacin, en la cual recuerdas cuando fumabas al principio, y el sabor
del tabaco es desagradable. Notas que el humo tiene un sabor amargo, y al despe
rtar de la relajacin, este sabor va a persistir en la boca. Notars que, despus de p
racticar relajacin, sabe mal el tabaco, tendr un sabor desagradable. La prctica dia
ria de la relajacin tiene dos efectos inmediatos: 1) Hace que notes que el tabaco
tiene un sabor desagradable. 2) Al ir relajando los msculos del cuerpo e ir repi
tiendo que quieres dejar de fumar, y que deseas sentirte libre del tabaco, compr
endes que al practicar relajacin te relajas, te tranquilizas, y entonces no neces
itas fumar para relajarte y tranquilizarte, y comprendes que el tabaco, en lugar
de relajarte, te produce ms ansiedad. Es conveniente al practicar la relajacin, t
ener una libreta e ir escribiendo las sensaciones que vas teniendo, y el ejercic
io fsico que vas realizando, as como los cigarrillos que vas consumiendo al da. De
este modo, poco a poco, vas disminuyendo la cantidad de cigarrillos que vas fuma
ndo cada da sin apenas darte cuenta; y en
33

lugar de tener ansiedad, tienes ms alegra de ir comprobando que poco a poco te vas
sintiendo libre del tabaco. El CD de relajacin dispone de relajaciones progresiv
as de mayor duracin, de 40 minutos. En la relajacin de 40 minutos se hacen 3 grado
s:
PRIMER GRADO
Primero, concentras el pensamiento en la respiracin; respiras lenta y profundamen
te, y vas relajando todos los msculos del cuerpo, las manos, los brazos, los homb
ros, la espalda, la cadera, las piernas y los pies, el abdomen, y el trax. Una ve
z que estn relajados todos los msculos del cuerpo haces un primer ejercicio de vis
ualizacin en el cual vas a pasear por un lugar de la naturaleza que sea de tu agr
ado. A continuacin, comes un exquisito manjar, en compaa de personas muy queridas p
or ti. Cuando ests paseando y cuando ests comiendo y bebiendo comprendes que no ne
cesitas fumar. Y despus repito que, al despertar, comprendes que ya no necesitas
fumar cuando vayas a pasear, o ests en un sitio relajado, o cuando ests comiendo.
Con esta relajacin, rompes la asociacin comida-tabaco, ocio-tabaco.
SEGUNDO GRADO
A continuacin, en esta misma relajacin vas relajando los msculos de la cabeza: rela
jas la cabeza con la respiracin lenta y profunda; los msculos de la cara, los mscul
os de la cabeza, la frente, el centro de la frente se relaja y se relajan los oj
os y los prpados; y duermes profundamente; y entras en un estado de relajacin prof
unda; ms profunda que al relajar los msculos del cuerpo; y sientes una gran paz y
una gran serenidad. Y al practicar esta relajacin eres consciente de que esta paz
y esta serenidad es importante para ti. Al practicar esta relajacin de grado dos
, sientes la respiracin lenta y profunda y notas que respirar aire limpio, el oxi
geno limpia
34

los pulmones; y en este estado de relajacin profunda comprendes que es importante

limpiar los pulmones con oxigeno, y comprendes que no necesitas fumar. Si pract
icas la relajacin de manera continua, comprenders tambin que el tabaco debe ir desa
pareciendo progresivamente de tu vida, pues cada calada de humo que entra en los
pulmones es nociva para tu salud. Y tambin comprendes que el tabaco no es bueno
para dar tranquilidad y dar serenidad, sino todo lo contrario: lo que produce es
ansiedad. En este estado de relajacin profunda aprendes a relajarte, adems de tra
nquilizarte, y a valorar la tranquilidad. Y tambin aprendes a liberarte cada vez
ms del tabaco; es una sensacin realmente muy agradable el estado de relajacin profu
nda; sientes que al respirar lenta y profundamente el aire entra en los pulmones
y limpia todas las clulas del cuerpo; los msculos, de los huesos, todas las clulas
del cerebro se limpian con la respiracin lenta y profunda, de aire puro, de oxgen
o. Cuando hago la visualizacin de la relajacin, en la cual recuerdas el principio
de cuando fumabas, y te vienen imgenes de cuando eres adolescente y fumabas; nota
s que sabe muy mal, que el tabaco te sabe amargo. Al practicar esta relajacin des
pus recordars esta sensacin de sabor desagradable del tabaco; y tambin comprenders qu
e no te relaja el tabaco, sino que te produce ms ansiedad. En este estado de rela
jacin profunda t comprendes que no necesitas fumar, comprendes que ha llegado el m
omento en tu vida en que debes dejarlo y olvidarte del tabaco, y que debe desapa
recer de tu mente y de tus sentimientos la sensacin de cuando tienes ansiedad por
fumar; porque comprendes profundamente que el tabaco ya no te tranquiliza, sino
que te produce ansiedad. Llevas muchos aos fumando, demasiados aos fumando un cig
arrillo cada da, cada media hora, cada hora: son demasiadas bocanadas de
35

humo en tus pulmones, en tus arterias y en tus venas, y en todas las clulas de tu
cuerpo.
TERCER GRADO

Te ves libre del tabaco y ves que puedes estar todo el da sin fumar. Una vez que
ests relajado en esta relajacin de grado dos, a continuacin se hace una profundizac
in de la relajacin, en la cual se cuenta hasta 10 lentamente, y profundizas an ms el
estado de relajacin. Al profundizar an ms la relajacin sientes an ms paz, ms tranquil
dad en todo el cuerpo; el cuerpo est quieto, apenas puede moverse, y notas que si
intentas mover un brazo, es posible que no lo puedas mover. A veces, incluso se
tienen sensaciones de picor, como si una mosca rondara la cara. Es importante q
ue te liberes de estar consumiendo tabaco diariamente, y tambin es importante que
lleves una vida sana, que hagas ejercicio, y que te alimentes a base de frutas,
verduras, ensaladas y mucha agua, y zumos, y tambin tengas recuerdos agradables
durante el da. A continuacin digo que debes recordar estas visualizaciones y esta
sensacin de la relajacin, y durante el da conservas esta sensacin de relajacin. Es es
encial que ests tranquilo, sereno y que en un momento dado, si tienes ganas de fu
mar, comprendas que el tabaco no es bueno para ti, y que tiene adems un sabor des
agradable, que perdura durante horas, o incluso das. Con este primer captulo de Dej
ar de fumar 1. Quiero dejarlo, de una manera automtica comprobars que vas disminuye
ndo cada da el consumo de cigarrillos; y eso te producir una gran alegra, pues apen
as notars ansiedad, sino al contrario: notars alegra de ir disminuyendo el nmero de
cigarrillos.
36

Una vez que disminuyes el consumo de cigarrillos pasaremos al segundo captulo, al

segundo CD de relajacin que es Slo fumo 10 cigarrillos al da.
37

SEGUNDO CAPTULO SLO FUMO 10 CIGARRILLOS AL DA

Segundo CD: Dejar de fumar 2. Slo fumo 10 cigarrillos al da 40 y 20 minutos En ste ca
ptulo el objetivo es conseguir fumar solo diez cigarrillos al da y no sentir ningu
na ansiedad sino todo lo contrario. Te parecer que es normal incluso a veces te p
arecer que son muchos cigarros. Para una persona que fume dos o tres paquetes dia
rios, ha estado escuchando el CD de Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo durante vario
s das y poco a poco ha ido disminuyendo el consumo de cigarrillos hasta quedar en
tre quince y veinte al da. Ya tiene costumbre de pasear, de baarse, de beber mucha
agua, zumos o infusiones y sentir el estado de trance en la relajacin le parece
normal. Nota que se encuentra mucho mejor de nimos y que no le supone ningn esfuer
zo fumar menos. Esta relajacin de aproximadamente unos 40 minutos, igual que la r
elajacin de quiero dejar de fumar, puedes practicarla, o bien cuando ests paseando,
o realizando una actividad en casa, y estar escuchndolo como si fuese una radio,
con los ojos abiertos. Nunca se debe escuchar cuando ests conduciendo, pues te po
dras quedar dormido.
39

Tambin puedes escucharla, para que se te grabe ms profundamente en tu interior, co

n los ojos cerrados, sentados en una posicin cmoda, con las manos y la cabeza apoy
adas, en un cuarto que nadie te moleste. De este modo, las relajaciones y las su
gestiones son ms profundas y se graban mucho ms; pero al escucharlo con los ojos a
biertos tambin vas pensando y meditando sobre el tema, y se van ocurriendo ideas
y te vas convenciendo cada vez ms profundamente de que el tabaco, en muy poco tie
mpo, das, semanas, va a desaparecer de tu vida. Al practicar la relajacin, vas com
probando da a da que vas ganando poco a poco las batallas al tabaco. Despus de tant
os aos de estar acostumbrados a fumar de manera indiscriminada y continua, vas vi
endo que poco a poco vas disminuyendo la cantidad de tabaco. Y sobretodo en tu i
nterior, en tu sistema emocional y en tu sistema de hbitos y costumbres, te vas c
onvenciendo de que el tabaco no es bueno para ti, y que no soluciona la ansiedad
. Hay personas que este captulo resultar ms fcil, depende de la motivacin de cada uno
. Aquellos que fuman un paquete diario, que es lo normal, cuyo objetivo es bajar
a la mitad, es muy sencillo en la prctica. Para los que fuman 2 o 3 paquetes al
da pueden pensar que es difcil fumar 10 cigarrillos al da, pero comprobarn que es to
do lo contrario, al practicar relajacin las sugestiones que se graban en estado d
e trance se realizan automticamente y si uno desea dejar de fumar ver que le resul
ta muy fcil fumar diez cigarrillos aunque antes fumasen 60 cada da. Con esta relaj
acin el objetivo es consumir 10 cigarrillos al da, aproximadamente un cigarrillo p
or hora. Una persona adulta duerme entre 7-8 horas diarias. Luego trabajas entre
6-8 horas al da. Durante estas horas de trabajo, normalmente no puedes fumar. De
este modo, contamos con unas 8-10 horas al da con la posibilidad de fumar.
40

Nuestro objetivo es fumar aproximadamente cada hora un cigarrillo; el objetivo f

undamental es anular el consumo de cigarrillos que para ti no son importantes, q
ue simplemente se consumen por pura rutina, ya que no tienes ganas de fumar esos
cigarrillos. En esta relajacin te das cuenta, cada vez eres ms consciente, de que
hay muchos cigarros al da que resultan superfluos. Se trata de ser conscientes d
e que para ti es mejor respirar aire puro que respirar humo; y que para ti es me
jor estar tranquilo estar relajado, que fumar un cigarro para tranquilizarte, pu
es al practicar la relajacin aprendes que el tabaco produce ansiedad, y que hay q
ue empezar a disminuir el consumo de tabaco para tener menos ansiedad, y que la
solucin de fumar cigarrillos continuamente no es buena. En esta relajacin vas rela
jando los msculos del cuerpo, y te vas repitiendo continuamente que con fumar un
cigarrillo a la hora es suficiente. Sin embargo, si ves que no es posible fumar
10 cigarrillos al da, es mejor seguir practicando la primera relajacin, pues eso s
ignifica que en las relajaciones los trances an no son profundos y las visualizac
iones deben mejorarse. En este estadio, es importante tener ya el hbito de beber
mucha ms agua durante todo el da, para ir limpindote por dentro, sientes que el agu
a tiene un sabor muy agradable como tambin los zumos. Vas siendo consciente de qu
e tus percepciones y tus gustos estn cambiando. Tambin tener una rutina diaria de
ir al gimnasio, de pasear diariamente o alguna actividad relajante que te guste
y que hace tiempo que no practicas y que en los CDs de relajacin repite continuame
nte que es bueno que lo practiques como apoyo a la relajacin y que es de gran ayu
da para liberarte del tabaco. Entre las actividades ms relajantes y beneficiosas
se encuentra el bao: en la piscina, en un jacuzzi, en el mar... o un simple bao o
ducha caliente. Tambin puedes ir a la sauna, o incluso combinarla con el gimnasio
. Lo ideal es un spa, dedicar un captulo al tema.
41

Aparte de realizar ejercicio, puedes recuperar algn hobby de pocas pasadas de tu v

ida. Al ir escuchando la relajacin, vemos que poco a poco, de una manera automtica
, comiences a llevar una vida ms sana con hbitos ms saludables. Una vez que ya tien
es establecida una rutina diaria, simplemente sigues escuchando el CD todos los
das -tanto con los ojos abiertos como con los ojos cerrados- haciendo ejercicio,
y bebiendo mucha agua. Es bueno escribir las actividades que ests haciendo, un pe
queo resumen en la libreta de las visualizaciones que tienes de los lugares que v
isitas cuando paseas y te baas, de las sensaciones de paz y felicidad que produce
el trance y del mal sabor que tiene el humo del tabaco, que tambin, a veces lo s
ientes cuando fumas, e ir comprobando que vas disminuyendo la cantidad de cigarr
illos sin ansiedad te da mucha alegra. Con esta relajacin aprendes diferentes meca
nismos y frmulas que sustituyen al tabaco, y se van rompiendo los reflejos que te
condicionan a fumar en determinadas circunstancias. El tiempo en el cual llegas
a fumar 10 cigarrillos al da depende de la persona, lo importante es que aprenda
s a disminuir la ansiedad. Hay personas que en apenas unos das o una semana reduc
en fumar 10 cigarrillos diarios automticamente, sin casi darse cuenta. No debers f
orzar el proceso, sino simplemente seguirs escuchando el CD de relajacin y haciend
o ejercicio. Y ves que, de manera automtica, irs fumando cada vez menos. En las vi
sualizaciones de la relajacin tambin ves que no te gusta fumar, y comprendes que e
l consumir menos cigarrillos al da es importante, y que es bueno ser cada vez ms c
onsciente de lo poco saludable que es el cigarrillo, del dinero que ests gastando
, que parece poco porque el tabaco es barato en Espaa, pero para tu salud es much
o dinero invertido, pues el tabaco es muy daino. Lo
42

comprendes al practicar esta relajacin, y vas valorando muchos momentos al da en q

ue ya no necesitas fumar. Hemos visto en estos aos cambios en las leyes, y no se
ha permitido fumar en los aviones. Se pensaba que era imposible no fumar en los
aviones, pero se ha visto todo lo contrario, y se est mucho mejor sin fumar en el
avin, incluso sin fumar en el aeropuerto. Tambin se ha comprobado que en las ofic
inas, en el lugar de trabajo, en los hospitales, en el colegio, se ha prohibido
fumar y no ha pasado absolutamente nada, sino todo lo contrario, se est mucho mej
or sin el humo del tabaco, tanto los que fuman, como por supuesto los que no fum
an no tienen que fumar el humo de los fumadores. Es un avance muy grande que se
ha dado en las sociedades modernas, en apenas 10 aos. En el proceso interno ests c
omprobando que se est mucho mejor fumando menos, que los centros internos estn tra
bajando y borrando estos hbitos adquiridos desde hace muchos aos con la relajacin s
e borra muy rpidamente si se desea. En todos los pases europeos est prohibido fumar
en los restaurantes, en los bares y en las discotecas. Lo mismo que ha pasado e
n Italia, en Francia, o en Alemania y en Espaa, en todos los locales cerrados, in
cluso en las discotecas, se prohbe fumar, pues no es saludable para las personas
que estn trabajando; es un gran riesgo laboral estar consumiendo humo de los clie
ntes diariamente. Un camarero, que est en un bar, o en un restaurante o en una di
scoteca, no pude estar continuamente fumando pasivamente de los clientes; es un
riesgo laboral muy grande. Realmente parece increble que en los primeros 10 aos de
l siglo XXI haya habido ms progreso en las leyes antitabaco que en todo el siglo
XX. De una manera progresiva, debes comprender que no se puede estar fumando ind
iscriminadamente, 20, 30 cigarrillos al da, o ms, pues el sistema interno, de pulm
ones y de corazn, no lo puede soportar, y
43

aunque el tabaco no avisa, se estn muchos aos sin dar sntomas de enfermedad, en cua
nto da sntomas, realmente ya es muy grave la enfermedad; y sobretodo los ltimos aos
de vida, quita mucha calidad de vida. En el segundo CD de relajacin de 40 minuto
s hay 3 grados de relajacin, igual que en el primer CD: 1) En el primer grado de
relajacin, coordinas la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos
del cuerpo, las manos, los brazos, la espalda, etc. Visualizas que vas a pasear.
Valoras lo importante que es para ti pasear sin fumar respirando aire puro y se
ntir la paz y la tranquilidad de la naturaleza, y lo importante que es estar com
iendo con seres queridos sin fumar. Tambin valoras la importancia de la relajacin,
ya que, al tener ms costumbre de relajarte, vas viendo lo bueno que es este esta
do de relajacin profunda para ti, pues resulta curativo. Valoras que puedes estar
muy tranquilo sin fumar durante muchas horas del da. 2) En un segundo grado de r
elajacin coordinas la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos de
la cabeza, la cara, el centro de la frente y los ojos y los prpados. Sientes una
paz profunda que ya ests habituado y cada vez comprendes ms profundamente que est
a paz tan maravillosa te va a liberar del tabaco. Visualizas que el humo del tab
aco tiene mal sabor y que fumar diez cigarrillos al da son suficientes, ya no nec
esitas ms. Conforme vayas escuchando esta grabacin sentirs que funciona automticamen
te. 3) En este tercer grado de relajacin, cuando profundizas contando lentamente
desde el uno hasta el diez, sientes una paz an ms profunda, valoras lo bueno que e
s
44

fumar menos. Antes de practicar relajacin, cuando tenas la costumbre de fumar uno,
dos o tres paquetes diarios de tabaco, este objetivo pareca imposible. Pero ahor
a que fumas 10 cigarrillos al da y tienes unos hbitos de vida ms saludables, ves qu
e esta meta se alcanza con facilidad. Es interesante hablar con otras personas q
ue tambin estn dejando de fumar, para ir viendo que cada uno tiene unos mtodos dife
rentes; y tambin es bueno hablar con personas que han conseguido dejar de fumar,
para ver los motivos y su proceso interno por los cuales han dejado de fumar. Ha
y personas que dejan de fumar de una manera drstica y radical, debido a que anter
iormente han estado mucho tiempo, plantendose el dejar de fumar. Han tenido todo
un proceso de elaboracin, de interiorizacin, en el que piensan que quieren dejarlo
, pero durante un tiempo sienten mucha ansiedad y lo pasan verdaderamente mal. M
i mtodo es para dejarlo progresivamente, sin sentir ansiedad. Hay personas que lo
pueden dejar en apenas dos o tres semanas y hay personas que tardaran uno o dos
meses. No hay prisa, despus de estar 20 o 30 aos fumando cada da sin parar, contin
uamente, un mes ms o menos da igual. Es importante en el proceso de elaboracin, te
ner un proceso interno, estar practicando la relajacin, y estar practicando activ
idades relajantes para convencerte internamente de que el tabaco debe desaparece
r de tu vida. Por qu unas personas dejan de fumar y otras no es sencillo: es porq
ue sus mecanismos internos, su sistema talmico emocional, y su sistema hipotalmico
de sus hbitos y costumbres, se han convencido de que ya el tabaco no le relaja,
no le satisface y que estn cansados de estar fumando continuamente. Pero hay pers
onas cuyo sistema emocional y de costumbres an no est maduro; no estn verdaderament
e convencidos de que deben dejar
45

de fumar, y piensan que el tabaco les quita ansiedad y les relaja. Y que en mome
ntos puntuales del da como en el desayuno, despus de comer, al acostarse, etc. El
fumarse un cigarrillo es un rito importante que no se concibe el da sin estos mom
entos. Estas personas, si practican diariamente la relajacin, van convenciendo a
sus sistemas internos de que el tabaco tiene un sabor desagradable y de que no r
elaja sino todo lo contrario, produce ansiedad. El proceso de cambio de cada per
sona en su lucha contra el tabaco es diferente. Sus armas para combatirlo depend
en de su grado de conviccin y la adquisicin de hbitos de vida saludables. Este trab
ajo de interiorizacin es imprescindible. Sin l, hay muchas probabilidades de volve
r a caer en las garras del tabaco, en una edad en que ste resulte todava ms perjudi
cial. Es lo que les sucede a muchas personas que han dejado de fumar de manera d
rstica y no han convencido a su subconsciente que quieren olvidarse del tabaco.
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TERCER CAPTULO SLO 5 CIGARRILLOS AL DA

Tercer CD: Dejar de fumar 3. Slo fumo 5 cigarrillos al da 40 y 20 minutos En este ca
ptulo vas a tratar de fumar como mucho de 3 a 5 cigarrillos al da. La relajacin cor
respondiente Dejar de fumar 3. Fumo slo 5 cigarrillos al da. Las sugestiones hacen h
incapi en que hay que reducir el consumo hasta disminuir a cinco al da. Igual que
en las relajaciones anteriores, vas relajando progresivamente los msculos del cue
rpo, en coordinacin con una respiracin lenta y profunda. Notas que te relajas con
mucha ms facilidad y, automticamente, cuando digo que la mano se duerme, la mano s
e queda dormida y no la puedes mover; tambin notas que la espalda, las piernas y
los ojos se duermen con ms facilidad; pues cuanto ms se practica la relajacin, ms au
tomtica es la transicin a un estado profundo de paz y serenidad. Cuando ests en est
e estado, se te graba automticamente en el subconsciente que es normal fumar 5 ci
garrillos al da. Si miras atrs, te parecer imposible que el programa interno se hay
a acostumbrado a fumar tan poco en tan poco tiempo. La relajacin progresiva reper
cute directamente en el centro regulador del tabaco, que est en el hipotlamo, dism
inuyendo la
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cantidad de cigarrillos que necesitas al da. El hipotlamo regula asimismo las hora
s de sueo, la alimentacin que debes tomar al da, la temperatura corporal, y la sed,
los gustos y los deseos, la paz interior, la risa y el llanto, la alegra y la tr
isteza, etc. Relajas progresivamente las manos, los brazos, la espalda, las pier
nas, el trax, la cabeza, la cara, la frente, y los ojos, y te duermes profundamen
te. Te digo que, con 3, o 5 cigarrillos al da es suficiente, y que no es necesari
o fumar ms; con eso tienes de sobra. Es decir: un cigarrillo por la maana, otro al
medio da, y otro por la noche; y un cigarrillo en un momento de ansiedad. De est
e modo, desaparece de tu pensamiento el tener que estar fumando cada hora. Es im
portante que sigas escuchando la relajacin diariamente, con los ojos abiertos o c
errados. Y que te obsequies con regalos y pequeos caprichos durante el da, ya que
ests a punto de conseguir dejar de fumar. Reforzars tambin las actividades relajant
es: ir a pasear, ir al gimnasio, y hacer algn tipo de ejercicio fsico. Es muy impo
rtante que elijas un deporte que te guste y que sintonice contigo mental y emoci
onalmente. Por esta razn, en este captulo vamos a profundizar sobre este tema. En
el gimnasio tienes muchas posibilidades de realizar ejercicio. Suelen haber ofer
tas de clases de Yoga o Pilates, Tai Chi o Chi Kung, ejercicios aeorbicos como ae
robic, step o spinning; artes marciales como Karate, Judo o Kung-fu o bailes de
saln o muchos otras modalidades nuevas que salen cada da: 1) El Yoga es una opcin m
uy adecuada como complemento a los ejercicios de relajacin diarios. Dentro del Yo
ga hay varios campos: a) La meditacin, que es similar a la relajacin.
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b) El prana yoga, que consiste en ejercicios respiratorios a distintos ritmos; e

s similar a la respiracin lenta y profunda de la relajacin. c) El jata yoga, que s
on los estiramientos musculares, asanas y contraasanas similares a la relajacin d
e los msculos con el pensamiento. 2) El Tai Chi y el Chi Kung son disciplinas de
gimnasia chinas que consisten en movimientos lentos que requieren mucha concentr
acin y coordinacin. Al practicar estos ejercicios y concentrarte en los movimiento
s, entras en un estado de relajacin profunda. El Chi Kung son ejercicios ms sencil
los como si fuesen de gimnasia en los que se coordinan el movimiento lento con l
a respiracin lenta. El Tai Chi es como un baile lento con movimientos muy estudia
dos de equilibrio y armona que requiere una gran concentracin. Desconectas de los
problemas cotidianos, te concentras en el movimiento lento y te relajas profunda
mente. Tambin equilibra y armoniza los meridianos energticos chinos. 3) Artes marc
iales, Karate, Judo, o Kung Fu, Ai-Ki-Do, etc. Estas modalidades son mucho ms rpid
as que el Tai Chi, pero requieren tambin mucha concentracin adems de una gran prepa
racin fsica, as como la prctica de ejercicios complementarios de relajacin como la qu
e realizas con los CDs. 4) Ejercicios aerbicos: aerobic, step, spinning, cinta de
caminar, elptica, etc. Son actividades en las que corres, saltas, o vas en bicicl
eta. El corazn se pone a 120- 130 pulsaciones, y sudas, eliminando toxinas y nico
tina por el sudor. Eliminas tensiones, eliminas adrenalina y, en general, te enc
uentras mejor; duermes mejor, tienes ms apetito, con una actitud mucho ms positiva
ante todo y, sobretodo, ests muy contento de ver que eres capaz de
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plantearte seriamente vivir sin fumar, porque se vive mucho mejor. Si eliges est
e ejercicio aerbico, debers empezar poco a poco, e ir aumentando el ritmo de forma
progresiva, para encontrarte bien. Debers ir contento a clase, que te guste el a
mbiente. Y al salir no tendrs ganas de fumar: los pulmones estarn limpios, y senti
rte sano ser una sensacin muy reconfortante. 5) Otro tipo de actividad fsica es el
baile: los bailes de saln, la salsa, el flamenco, etc. Este tipo de ejercicio es
mucho ms emocional, por lo cual es importante que conectes con el tipo de baile q
ue has elegido y con los compaeros de clase. Si tienes tiempo, lo ideal es combin
ar dos tipos de actividades a lo largo de la semana: hacer una actividad que req
uiera poco esfuerzo fsico y mucha concentracin tres veces a la semana (como el Yog
a o el Tai Chi), con un ejercicio fsico en el cual te canses, como el aerobic, el
spinning, o un baile caribeo, etc. Si tienes entre 20-30 aos, tambin puedes plante
arte practicar un deporte nuevo, como el padel o el tenis. Ir a entrenar dos o t
res veces a la semana, jugar partidos, etc. Si puedes apuntarte a un spa, es muy
conveniente alternar el uso de la sauna, el jacuzzi y la piscina. Este mes es i
mportante que aumentes el tiempo dedicado al ejercicio fsico, dedicarle una hora
o dos horas al da para ir limpiando el cuerpo. En la sauna eliminas la nicotina y
las sustancias txicas a travs del sudor. Cuanto ms te limpies, menos ganas tendrs d
e fumar; y tambin, cuantas ms actividades relajantes realices al da, menos ansiedad
tendrs. Si tienes la suerte de estar de vacaciones mucho mejor, podras dedicarle
cuatro o cinco horas todos los das, o ms, incluso un turno de maana y otro de tarde
. Es imprescindible que te limpies, para que los msculos se relajen. Debes coordi
nar el pensamiento en
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concienciarte que 3 cigarrillos al da son suficientes, y notars que no tienes ning

una ansiedad, sino todo lo contrario.
MASAJE
Los regalos de salud que puedes hacer, para profundizar en la relajacin, es el ma
saje: Los masajes estn tambin muy relacionados con la relajacin; en la relajacin pro
gresiva que practicas, el pensamiento se dirige hacia los msculos, coordinando la
respiracin lenta y profunda con la relajacin muscular y los msculos descansan por
orden del cerebro. En cambio, el masaje es el proceso contrario, ya que el masaj
ista se dirige directamente hacia el msculo y lo relaja, amasndolo para disminuir
las tensiones y, al relajar los msculos del cuerpo, los pensamientos y sentimient
os se relajan, se tranquilizan. Buscars un tipo de masaje que resulte agradable y
a la vez econmico: un masaje muscular en la espalda; un masaje en los pies; o un
masaje de cuerpo entero. Es bueno que gastes el dinero que antes dedicabas al t
abaco, unos cien euros mensuales, en cuidar tu salud. El masaje es fantstico, pue
s es pasivo, el que trabaja es el masajista. El masaje muscular clsico es parecid
o a la relajacin, porque relaja los msculos y al disminuir el tono muscular, los p
ensamientos y sentimientos se tranquilizan y serenan. Cuando ests nervioso es lo
contrario, los msculos estn tensos. Adems del masaje muscular tambin hay todo una ga
ma de masajes especiales orientales similar a las artes marciales. Algunos tipos
de masajes: 1) El masaje indio o ayurveda, basado en el yoga, con mucho aceite
caliente, acta sobre los msculos y las articulaciones. Es muy curativo. 2) El masa
je chino, es muy fino, acta sobre los meridianos y los puntos energticos chinos. T
e relaja profundamente.
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3) El masaje tailands que tambin se hace con los pies. 4) El masaje turco que se h
ace en la sauna y limpia la piel de impurezas. 5) La reflexologa, el masaje en lo
s pies. 6) El Reiki, que es un tipo de masaje magntico; simplemente pasando las m
anos, canaliza una energa magntica, provocando una relajacin profunda. 7) El masaje
de tu compaero/a. Es posiblemente el ms efectivo de todos. Despus de tantos aos de
convivencia, ahora es uno de los momentos ms importante, y necesitas el apoyo de
la persona con la que convives. Este masaje se puede realizar escuchando el CD d
e relajacin como msica de fondo. Tu compaero/a puede dar un masaje con aceite en la
espalda, en los msculos lumbares, en los msculos dorsales, los pies, la cabeza, e
tc., acariciando de manera suave estas zonas. Puede repetir lo mismo que se dice
en la relajacin: que vas a dejar de fumar de verdad, que te vas a limpiar de nic
otina. Si tu compaero/a no fuma, es importante que en esta etapa te muestre de ma
nera especial su apoyo, su cario y su comprensin, sin decir nada ms. Esta decisin va
a beneficiar a todos: tendrs una mejor calidad de vida, y ya no olers a tabaco. Y
si tanto te ha estado repitiendo que tienes que dejar de fumar ahora es el mome
nto que ayude para dejar de fumar, porque verdaderamente ests dejando de fumar, y
l lo ve, y es un esfuerzo grande que tienes que hacer, para cambiar este chip eq
uivocado que tienes durante 20 o 30 aos; y te da un masaje todos los das, y t se lo
compensas en que ya no vas a volver a oler ms a tabaco, y ya no vas a fumar ms.
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ESCUCHAR MSICA

Adems del masaje, otra actividad pasiva relajante es escuchar msica, es bueno esta
r un rato sentado o echado en la cama, o en el sof, y ponerte la msica que te gust
a de cuando eras joven y te empezaba a entrar la msica, y tu sistema emocional se
despertaba al mundo, y tenias un cantante, o tienes un cantante, que t ves que s
intonizas muy bien con l. Te vienen recuerdos y sensaciones similares a las visua
lizaciones. Es bueno tambin estar sentado y comprobar que ests sin hacer nada, esc
uchando msica y no tienes ningunas ganas de fumar, sino todo lo contrario, ests re
cordando momentos que la msica te despierta dentro de tu subconsciente emocional,
y ests muy contento de sentir, en lo ms profundo de tu interior, que vas a conseg
uir dejar de fumar. El mtodo de ir dejndolo progresivamente te va convenciendo cad
a vez ms, que al practicar relajacin, hacer un ejercicio fsico, escuchar msica, (pue
de ser msica meldica, o msica rpida, msica clsica, o msica de rock, da igual, simpleme
te que te guste),es de gran ayuda para olvidarte del tabaco. La msica es como hac
er ejercicio, que t conectes con esa msica y te encuentres a gusto, y ves que pasa
el tiempo sin enterarte y ves que lo ests pasando muy bien; te vienen recuerdos
agradables, al escuchar la msica. Tu sistema emocional est convencindose cada vez ms
de que el tabaco va a desaparecer de tus pensamientos y de tus sentimientos, cu
anto ms practiques en este proceso, el convencimiento el tabaco no va a existir n
unca jams en tu vida. El tabaco va a ser una etapa de tu vida que va a desaparece
r, y vas a hacer otras actividades que para ti sean ms interesantes que fumar.
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ACTIVIDADES RELAJANTES
Toda persona que est dejando de fumar tiene que aprender que existen mil posibili
dades de relajarse mejores que el tabaco: hay personas que se relajan cocinando;
otras se relajan haciendo punto, yendo al cine, o cuidando el jardn, paseando el
perro, diciendo a los amigos que ests dejando de fumar, etc. Es bueno, en esta e
tapa, recuperar algn hobby y despertar dentro de los recuerdos de tu vida activid
ades que antes te haya gustado y ahora es el momento de realizarlas. Dedicar la
atencin a ti mismo porque lo que ests haciendo durante este tiempo es cuidarte cad
a vez ms realizando actividades que te gusten y que te ayuden a olvidarte del tab
aco. Durante esta fase, tienes que declarar tu casa como lugar vetado para fumar
. Si tienes una empresa, pondrs all un cartel de no fumar. El coche tambin se merece
librarse del humo. Ahora ya slo vas a fumar 3 cigarrillos al da, aunque habr muchos
das en que ni siquiera te apetecer fumar. Entiendes que fumar 3 cigarrillos al da
es suficiente para ti. Durante este tiempo, estas semanas, estos das, en los cual
es ests ya habitundote a fumar solamente 3 cigarrillos al da, ya tambin incluso vas
a pensar en elegir la fecha, en la cual ya vas a dejar de fumar. Funciona automti
co, incluso muchas veces produce ansiedad tener que fumar; hay que decir, bueno y
a tengo que dejarlo, estar aqu fumando as, ya est bien. Es bueno que pienses, en bus
car unos das de vacaciones para irte de viaje a algn lugar, o simplemente en casa,
estar varios das, 3 4 ,para todas estas actividades que ya has ido probando y bu
scando durante este tiempo, dedicar a hacer estos regalos para el da en que hayas
dejado de fumar; tener el da ocupado en hacer actividades que para ti resulta re
confortante, y que dan alegra y dan estmulo; y para cuando hayas dejado de fumar t
e haces unos cuantos regalos
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y tienes ayudas y refuerzos para ver que no cuesta dejar de fumar, sino que te d
a mucha alegra haber dejado de fumar, y olvidarte de que el tabaco existe en tu v
ida, y pensar, que tonto he sido de no haberlo dejado antes; haber estado tantos ao
s metindome tanto humo en el cuerpo, y ver que hay unas actividades que te gustan
mucho ms, y resultan mucho ms placenteras que el tabaco. El da que fumas tu ltimo c
igarrillo te acuerdas siempre como uno de los momentos ms felices de tu vida.
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CUARTO CAPTULO YA NO FUMO

Cuarto CD: Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar 40 y 20 minutos Cuando escuches
este CD de relajacin, Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, es el momento de de
cidirte por un da en el cual ya no vas a fumar ningn cigarrillo ms. El tiempo que n
ecesites para llevar a cabo tu propsito es muy personal: algunas personas en apen
as una semana pueden dejar de fumar, otras precisan varias semanas. Te irs prepar
ando y mentalizando de manera progresiva, y tu cuerpo, tus pensamientos y tus se
ntimientos se van acostumbrando a la idea de que debe limpiarse de nicotina y la
s sustancias txicas que contiene el tabaco y que un da fumars tu ltimo cigarrillo. D
urante la prctica de las relajaciones anteriores, has ido adquiriendo la costumbr
e de realizar un ejercicio fsico que te relaje, y de realizar actividades que te
compensen la relajacin que produce el tabaco; y as, de manera automtica, has ido di
sminuyendo el consumo de tabaco diario. Cuando has conseguido bajar a un cigarri
llo, tienes que decidirte por una fecha en la cual tendrs que dejar de pensar que
el tabaco te
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relaja y te tranquiliza, y ya ests convencido de el tabaco lo que te produce es ms

ansiedad. En esta relajacin de Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, de 40 minu
tos, primero relajas todos los msculos del cuerpo, coordinndolos con una respiracin
lenta y profunda. Cuando ests en relajacin de grado uno y sientes una gran paz y
tranquilidad, visualizas el nmero de cigarrillos que has consumido a lo largo de
tu vida si fumabas 20 cigarrillos al da, eso haca unos 140 cigarrillos a la semana
, 600 cigarrillos al mes, y nos 7.200 cigarrillos al ao. Si llevas 10 aos fumando,
esto hace 72.000 cigarros fumados; si llevas 20 aos fumando, son unos 144.000 ci
garrillos aproximadamente; si llevas 30 aos fumando son ms de 220.000 cigarrillos
consumidos. Se trata de cantidades realmente impresionantes. Es increble que los
pulmones, las arterias, el corazn y las venas hayan podido soportar tal cantidad
de humo acumulado durante tantos aos. Es el momento de ir pensando en parar, en n
o meter ms humo en el cuerpo: Cada cigarrillo supone aproximadamente unas 10-15 c
aladas de humo que introduces en el pulmn. Realmente no se comprende que los pulm
ones an respiren, gracias a que tienes un sistema de defensas muy poderoso, pero
a partir de los cuarenta aos es mejor pensar en terminar de aspirar este humo tan
txico y tan daino en los pulmones pues realmente es un juego muy peligroso a part
ir de estas edades fumar nicotina y sus aditivos. Con el paso de los aos, no pued
es permitirte el meter una sustancia tan txica en los pulmones. En esta relajacin,
a medida que vas durmiendo cada uno de los msculos del cuerpo: las manos, los br
azos, la espalda, la cadera y las piernas. Tambin vas repitiendo que ests muy cont
ento, muy feliz, estas muy alegre, realmente, de haber dejado de fumar, y que ll
evabas mucho tiempo deseando dejar de fumar. Esta relajacin te ayuda a tranquiliz
arte y a reforzar todo tu sistema emocional para que realmente ests contento, ya
que
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estas tomando una decisin muy importante en tu vida. Siempre recordars el da que de
jaste de fumar como uno de los das ms felices de tu vida. En esta relajacin recuerd
as tambin las enormes cantidades de dinero que has gastado en tabaco. Un paquete
diario son 3,5 al da; 25 a la semana; 100 al mes; y 1200 al ao. Es mucho dinero; c
on mil doscientos euros podras haber financiado unas buenas vacaciones cada ao. Si
llevabas 10 aos fumando, llevas gastados 12.000 en tabaco. Con este dinero podras
haber comprado un coche. 20 aos fumando hacen 24.000 ; y 30 aos suponen ms de 36.00
0 gastados. La decisin de dejar de fumar es, por tanto, buena para tu salud, para
tu bolsillo y para tu valioso tiempo. Pierdes mucho tiempo al da fumando cigarri
llos: Si necesitas unos 3 minutos para fumar un cigarrillo, y fumas 20 cigarros
al da, eso supone una hora perdida al da; esto hacen 7 horas a la semana; 30 horas
al mes; y 360 horas al ao. A los 10 aos son 3.600 horas las que has dedicado al t
abaco; y a los 20 aos son ms de 7.000 horas. Son cifras de lo ms preocupantes. Toma
r la decisin de elegir un da y un hora para fumar tu ltimo cigarrillo, realmente te
dar mucha alegra. No te preocupes por la ansiedad, pues llevas un tiempo en el qu
e te ests preparando fsica, mental y emocionalmente y te producir mucha alegra ver q
ue eres capaz de estar todo el da sin fumar. Practicar esta relajacin te ayuda muc
ho, pues te refuerza todos tus mecanismos internos de la autoestima, y de querer
realmente olvidarte, de una vez por todas, de estar consumiendo tiempo, dinero
y salud, todos los das. Es bueno que elijas unos das, si puedes una semana, o si n
o tienes oportunidad de tener vacaciones, pues elegir el fin de semana, y tienes
tiempo para dedicarte a actividades relajantes, ir a pasear, ir al gimnasio, y,
como ya he comentado en anteriores captulos, pero aqu tienes que dedicar un poco
ms de nfasis, de atencin, para sentir que
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tu cuerpo lo cuidas ms y lo limpias, y te sientes mucho ms sano, mucho ms alegre, m

ucho ms feliz, sin tener nada de ansiedad, sino todo lo contrario, lo que piensas
es, que tonto he sido; no haber dejado antes de fumar, tantos aos pensando que n
o poda dejar de fumar, y ahora cuando lo dejas ves que ests muy contento, ests muy
feliz. Tambin es bueno adems de las vacaciones, que te hagas algn regalo; puedes ir
a un spa, durante un tiempo para hacer sauna, para hacer jacuzzi, para hacer al
gn masaje; esto te ayuda, pues son actividades relajantes, y son actividades que
son muy saludables para tu cuerpo. En el segundo grado de relajacin, al relajar p
rofundamente la cabeza, la cara, la frente y los ojos sientes una paz profunda c
urativa (similar a la que sentas en las relajaciones de los CDs anteriores) y vis
ualizas el momento en que ya no fumas, y te das cuenta de lo contento que ests po
r no fumar. Por la maana no tienes ninguna gana de fumar, al medioda tampoco, por
la tarde en ningn momento piensas en el tabaco y por la noche ves que ha pasado e
l da y no tienes ninguna intencin de fumarte un cigarrillo y as poco a poco van pas
ando los das. Te preguntas por qu no habas dejado antes de fumar, porque te das cue
nta de que tu cuerpo y tu mente se encuentran muy bien, y ests muy contento muy f
eliz y muy alegre, cada vez ms. Te imaginas que han pasado varios das, que ha pasa
do una semana, y ya no fumas. Ests muy contento de no fumar. Al cabo de un mes, t
e encuentras todava mejor. Vas recuperando el sentido del gusto, y percibes el sa
bor de las comidas, todo te sabe mejor. Respiras tambin mejor, pues tus pulmones
estn ms limpios. Ha mejorado tu olfato, percibes mil olores. Tu piel est ms limpia,
tu cara ms brillante. Tienes ms apetito, y duermes mucho mejor. Tu cuerpo est cada
vez ms fuerte y ms sano, y tu mente ms despierta. Al practicar esta relajacin de Deja
r de fumar 4. Ya he dejado de fumar, cada vez eres ms consciente de que esta decis
in es
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definitiva, gracias al entrenamiento diario de todo tu sistema interno de regula

cin eres consciente de que tienes que dejar de fumar. El mtodo de dejar de fumar p
rogresivamente es muy seguro, pues tienes toda una serie de actividades de apoyo
que son mucho ms relajantes y ms sanas que el tabaco. Con el mtodo de dejar de fum
ar de golpe, puede ser que dejes de fumar porque ests muy motivado, pero si inter
namente a nivel subconsciente no ests convencido del todo, y piensas que por fuma
r algn cigarro de vez en cuando no pasa nada, es muy posible que vuelvas otra vez
a fumar, por eso hay muchas personas que en el tabaco reinciden; pero el haber
tenido una preparacin y un entrenamiento interno en que ya ests convencido de que
tienes que olvidarte del tabaco, hacen que verdaderamente ya no te acuerdes ms; s
on muchas las personas que dicen, es que me extraa que no me acuerde, que no teng
a sensacin de que tengo que fumar, como tenia antes, continuamente cada media hor
a; lo que noto que es como si no existiese el tabaco, como si hubiese desapareci
do de mi vida. Es lo que tiene que ser, tiene que desaparecer, y como si no exis
te, como si hablramos del caviar, est ah, pero no existe para nosotros, como muchas
otras cosas que, estn en el mundo, pero que para nuestra mente no existen. Al ha
ber practicado relajacin e ir repitiendo continuamente que ya no necesitas fumar
ms, sino todo lo contrario, que el no fumar es muy beneficioso para tu salud y pa
ra tu mente, hace que cada da ests ms contento, cada da que pasa, y recuerdas la fec
ha en la cual has dejado de fumar, como un momento muy importante en tu vida, y
refuerza el pensar que han pasado horas, que han pasado das, han pasado semanas,
que han pasado meses y que han pasado aos, y que no fumas ms; verdaderamente ests m
uy contento de no fumar, ests muy feliz y muy alegre. Y esta relajacin ayuda a que
tu pensamiento se refuerce cada da ms, y sentirte libre del tabaco.
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Es bueno seguir practicando ejercicio, incluso estos das, practicar ms, ya que tie
nes entrenamiento de ir a pasear, o en el gimnasio, realizar las actividades que
a ti te gusten, escuchar la msica y realizar actividades relajantes que te guste
n; tambin el hablar con amigos y familiares y decirles que has dejado de fumar; y
ellos tambin te dirn que estn muy contentos de verte sin fumar y que te encuentran
mucho mejor, te lo notan en la cara, est mucho ms limpia, ms alegre, y t vers que cu
ando vas a comer o sales a algn sitio no tienes ningn deseo de fumar y si ves a al
guien fumando sientes el mal olor del humo del tabaco que a veces incluso puede
darte ganas de vomitar y notar un escozor muy desagradable en la garganta solame
nte con ver a alguien fumando. Cuando piensas en el tiempo que fumabas de veinte
o ms cigarrillos diarios, te parece imposible que fumases tantos, ahora solo ole
r el humo del tabaco te viene un mal sabor en la boca muy desagradable.
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QUINTO CAPTULO HACE MS DE UN MES QUE NO FUMO

Quinto CD: Dejar de fumar 5. Hace ms de un mes que no fumo 40 y 20 minutos Esta rel
ajacin est especialmente dedicada a cuando ya han pasado varias semanas en las cua
les ya no fumas, en las que notas que puedes vivir mucho mejor sin el tabaco. Es
importante seguir con la rutina diaria de escuchar la relajacin; con los ojos ab
iertos, en casa, paseando, o realizando una actividad que no requiera mucha conc
entracin. O con los ojos cerrados; relajamos los msculos del cuerpo, concentramos
nuestra atencin en la respiracin lenta y profunda, al dormirnos profundamente entr
amos en un estado de paz profunda y serenidad. En esta situacin de paz profunda v
isualizas primero la sugestin de ir a pasear, y comprendes que estas mucho mejor
sin fumar; notas cmo tus pulmones estn cada vez ms limpios, sientes que es mucho ms
agradable para ti respirar aire puro que humo; y tu cuerpo est cada vez ms limpio,
prcticamente ya no tienes nicotina en el cuerpo. Esta relajacin est especialmente
pensada para que comprendas que, durante varios meses, e incluso aos, la dependen
cia psicolgica va a estar presente. Por ejemplo: es posible que a veces suees que
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estas fumando; tu subconsciente te est advirtiendo de que an hay neuronas en tu cu

erpo que tienen ganas de fumar. Durante muchos aos (10, 20, 30 o ms) has estado fu
mando de manera mecnica cada media hora o cada hora. El fumar se ha convertido en
algo automtico para ti. En muy poco tiempo, unas pocas semanas, te has quitado e
ste peso de encima, y te sientes muy contento de haberlo logrado. En esta relaja
cin ya se ha convertido para ti en rutina el no fumar. De todos modos, en momento
s concretos, es posible que experimentes como unas llamaradas, en las cuales se
despiertan reflejos condicionados que an no tienes suficientemente dormidos, y su
ficientemente trabajados. Tu centro del tabaco no est todava suficientemente dormi
do y apagado. Pongamos un ejemplo: vas un da a un bar, y te sientas a tomar un ca
f. De repente, se te enciende una lucecita, y una voz interior te dice: Qu bien que
estara fumar ahora un cigarrito, verdad? Seguro que por uno no pasa nada... Se te
ha despertado un antiguo reflejo condicionado, por el cual piensas: yo antes me t
omaba un cigarrillo y esto era un instante de felicidad. Este pensamiento ha sido
impuesto de manera artificial por la publicidad. Ahora sabes que la felicidad n
o viene dada por el fumar, sino por la relajacin que nos proporciona ese instante
. Estos momentos pueden suceder despus de comer; cuando ests con amigos; cuando va
s a un bar; cuando estas ocioso; cuando necesitas concentrarte para algo importa
nte; o cuando recibes una noticia desagradable, cuando tienes estrs, etc., son mu
chas las excusas que anteriormente tenas para fumar. De manera automtica sientes u
na llamarada en tu fuero interno, unas voces interiores -como unos monstruitos- qu
e te dicen que antes solas arreglar estos problemas fumando un cigarrillo. A nive
l racional y emocional, has aprendido que fumar no es la solucin a tus problemas:
Todo lo contrario, pues el tabaco te causaba unos minutos de relajacin, para dev
olverte inmediatamente despus
64

aun ms ansiedad que antes. Pero es posible que, a nivel emocional, a nivel del su
bconsciente, esto no est tan claro. Por eso es importante que practiques esta rel
ajacin, para profundizar en que el tabaco no te soluciona nada, ni mental, ni emo
cionalmente; y sabes que estos reflejos automticos que te surgen hay que frenarlo
s en seco. Tienes que aprender a decir que NO: que no necesitas fumar ms, que te
has quitado un peso de 20-30kg de encima, que cada da llevabas a tu espalda, de s
ufrimiento, de ansiedad, de intoxicar tu cuerpo, tus pulmones, tu corazn, tu cere
bro,tus arterias, tus venas y cada una de las clulas de tu cuerpo. Has comprobado
que estas mucho mejor sin el tabaco, que duermes mejor, que tu mente est mucho ms
limpia, que tus pulmones estn mucho ms limpios, que tu corazn est mucho ms limpio, q
ue tus arterias y tus venas estn mucho ms limpias, y tus msculos estn mucho mejor, y
que estas muy contento de haber tomado esta decisin tan importante en tu vida de
liberarte del tabaco para siempre. Ahora sientes que el sabor de las comidas es
mucho ms agradable: todos los platos tienen muchsimo ms sabor; beber agua es una e
xperiencia nueva en tu vida. Paladeas mejor los alimentos. Experimentas toda una
serie de nuevas sensaciones en las comidas y las bebidas. Notas que al levantar
te por las maanas, y al respirar, te sientes cada vez ms limpio y ms sano. Pero tus
monstruitos interiores pueden surgir en cualquier momento. Te dicen: Prueba, prueb
a este cigarrillo, ya vers como no te pasa nada. Tienes que saber que tienes que c
ortar de manera tajante con estos pensamientos. Tu enemigo -las industrias tabac
aleras- es un rival poderoso e interesado, que gasta miles de dlares/euros al ao e
n la investigacin y creacin de sustancias adictivas que despierten tus monstruitos p
ara que te resulte casi imposible dejar de fumar.
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No puedes permitirte fumar un solo cigarrillo, porque cuando lo pruebes notaras

que te produce un efecto relajante muchsimo mayor que el que te produca anteriorme
nte, y se te despiertan todas las neuronas que antes dedicabas al tabaco; con lo
cual automticamente te entrar mucha ms ansiedad por fumar, aunque tambin es posible
si tienes muy arraigada las visualizaciones producidas en la relajacin del sabor
desagradable del tabaco, sentirs que el olor y el sabor del tabaco es muy desagr
adable, amargo y pastoso, y en tu garganta se hace un nudo y te da carraspera. P
or este motivo, es importante que evites los lugares donde haya tabaco en el amb
iente, en Espaa las leyes del tabaco se estn igualando a la de otros pases de Europ
a, como Francia, Alemania o Italia que desde hace aos esta prohibido fumar en bar
es, restaurantes y discotecas. Y en estos pases ms avanzados en cuanto a proteccin
de los ciudadanos del humo del tabaco se estn prohibiendo fumar en lugares pblicos
abiertos en los que hay nios y son parajes naturales como son los parques, los j
ardines y las playas y tambin algunas calles emblemticas de la ciudad. En Estados
Unidos hay estados, como California, en los que estn aprobadas estas leyes, pues
el ver una persona fumar en un lugar pblico o es un parque, no es un ejemplo de s
alud y aprecio por la conservacin de la naturaleza. Otro motivo es que las colill
as ensucian, son contaminantes y realmente muy peligrosas por provocar incendios
. Realmente el tabaco, est dominado por el cinco, produce 5 millones de muertes p
rematuras al ao aproximadamente en la tierra; en Europa mata medio milln de person
as cada ao prematuramente; en Espaa son unas 50.000 personas que mueren cada ao ant
es de la edad que les corresponda morir, 10 aos 20 aos antes, segn la cantidad que c
onsume al da, el fumador de una cajetilla al da, vive diez aos menos de los que deb
era. El fumador de dos cajetillas muere veinte aos antes, y el fumador de tres caj
etillas 30 aos menos.
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Tambin hay que tener en cuenta los factores del estrs, la calidad de vida, el ejer
cicio, la alimentacin, y los golpes y regalos que te va dando la vida. Con este c
aptulo tienes que animarte a mantener tu ritmo de ejercicio, todos los das. Si tie
nes la ocasin, sera interesante que practicaras deportes al aire libre, como sende
rismo, footing o simplemente irte de excursin al campo o de fin de semana o a un
balneario, etc. El ejercicio intenso limpia tus pulmones y te relaja profundamen
te y acelerar tu proceso de limpieza fsica, mental y emocional. Tambin es verdad qu
e si nunca te ha gustado ir al campo a pasear tambin es muy bonito pasear por la
ciudad. Lo importante es que hagas algo de ejercicio. Cada da, cada semana que pa
sa, te sientes ms libre del tabaco, pues estars cada vez ms convencido. Y te repite
s continuamente: Qu tonto/a he sido no haberlo dejado antes!; se trata de una frase
tpica de las personas que han dejado de fumar, sea cual sea el mtodo utilizado. Al
fin y al cabo, se trataba de una droga que has estado consumiendo durante mucho
s aos, y que te ha hecho perder mucho tiempo, dinero, y salud. En este proceso de
dejar de fumar, es el momento de ver que ya no necesitas pensar en el tabaco; s
implemente ha desaparecido fsicamente de tu cuerpo, y ahora requiere un trabajo e
n el cual desaparece mental y emocionalmente. Sin embargo, siempre tendrs momento
s de tentacin, cuando tus monstruitos del tabaco, a los que antes alimentabas todos
los das, se quejen y se despierten. Es importante que los duermas otra vez. Tien
es que tener en cuenta que en tu centro interno del tabaco todava hay neuronas qu
e se rebelan y quieren volver a la rutina de antes. Tienes que ordenarles que se
queden dormidas, pues no vas a fumar nunca ms en tu vida. La relajacin va directa
a tu centro interno del tabaco, es bueno que practiques diariamente la relajacin
con el CD.
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Este captulo sirve para que dediques tiempo, a practicar la relajacin para ir prof
undizando en cuidarte un poco ms. En esta relajacin, las visualizaciones que pract
icas son las habituales: estas ya libre del tabaco y vas a pasear. Y sientes que
, al pasear, el aire puro es muy agradable para ti, as como pasear por la natural
eza. Ests relajado y contemplas el paisaje, rompes con el reflejo condicionado de
fumar de manera automtica que surge cuando ests en un sitio relajado. Este reflej
o est inducido por la publicidad del tabaco, y te das cuenta de que se trata de u
n engao; comprendes que se est mucho mejor sin fumar en un sitio tranquilo. En un
futuro cercano, se prohibir fumar en los campos de deportes al descubierto. Podre
mos ir a ver un partido de ftbol, sin tener a nadie a nuestro lado fumando. En la
s playas tambin se llegar a prohibir el tabaco, sobre todo si se trata de reservas
naturales. Vamos a ver en los prximos aos, an ms cambios en las costumbres sociales
del tabaco. Hace apenas 10 aos se poda fumar en un banco o en un hospital, o en l
a sala de profesores, o en cualquier oficina y en apenas 10 aos ya se ve como nor
mal que no se pueda fumar, en espacios cerrados. Debemos agradecer, desde lo ms p
rofundo de nuestro corazn, lo que represent para la lucha contra el tabaco, el jui
cio que ganaron (con una millonaria indemnizacin) contra American Airlines, un gr
upo de abogados y una azafata americana que contrajo un cncer de pulmn por fumar p
asivamente en los aviones ella era no fumadora. Al da de siguiente de dictarse se
ntencia se prohibi fumar en todos los aviones de EEUU, despus se prohibi en los avi
ones de largo alcance que iban a Amrica y despus se prohibi en los aviones europeos
y en los del resto del mundo. Hoy en da si vas a un pas y en el avin dejan fumar,
tienes la sensacin de que es un pas muy atrasado. La misma idea que se tiene de lo
s aviones como espacios cerrados es la que se da en las oficinas y lugares de ca
ra al pblico, y esa bola de nieve va creciendo y amplindose, cada vez en ms lugares
que
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estn contaminados con el humo del tabaco. Es inmensa la cantidad de vidas que ha
prolongado este hecho. El tabaco ha sido una droga muy protegida por los gobiern
os del mundo moderno, ya lo hablamos en los anteriores captulos, ha hecho ahorrar
al Estado muchsimo dinero, ya que el tabaco es una droga que sencillamente apena
s da sntomas durante 20, 30 aos, no da ningn sntoma de enfermedad, pero cuando se ma
nifiesta lo hace de una manera radical, y si no es as, sencillamente te ests ahoga
ndo poco a poco, y el sufrimiento que produce es enorme, notas que te falta aire
al da, para cualquier actividad notas que te fatigas mucho, y como enfermedades
importantes el tabaco siempre est unido a un infarto de corazn, o un cncer de pulmn.
Pero tambin tenemos que hablar de otras bebidas como el caf y el alcohol estn muy
unidas al tabaco, son drogas que estn muy arraigados en las costumbres europeas,
desde hace siglos; al tomar caf o al beber alcohol segn en qu momentos especiales s
e pueden despertar los demonios del tabaco. Puedes consultar en las siguientes pg
inas web otros CDs de relajacin que no tienen relacin con el tabaco y seguir practi
cando relajacin: 1) www.relajacionprogresivaibiza.com 2) www.relajacionprogresiva
ibiza.es A continuacin aadimos algunos ttulos de CDs, como por ejemplo: 1) Estar tran
quilo y sereno Haremos un primer ejercicio de visualizacin; en el cual te ves en u
n lugar de la naturaleza que te da mucha tranquilidad; y ests con personas que te
dan tranquilidad. Despus hars otro ejercicio de visualizacin en el cual te vas a v
er en una circunstancia que a ti te produce estrs y
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ansiedad, pero que debido a la relajacin t te muestras tranquilo y sereno ante est
a circunstancia. 2) Encontrarse mejor Con la prctica de esta relajacin, poco a poco
te vas encontrando mejor. Haremos unos ejercicios de visualizacin, en los cuales
dars un paseo, te baars y recordars momentos felices de
tu vida.
3) Equilibrio interior Este cd te ayudar a equilibrar tus sentimientos y pensamient
os con tu centro regulador interno. Ejercicios de visualizacin hars unas sugestion
es especficas para tener ms confianza en tu sistema interno de regulacin. 4) Pasear
y baarse En este cd hay dos relajaciones. La primera te imaginas que paseas y en l
a segunda relajacin que te baas en lugares que para ti son muy agradables y muy be
neficiosos. 5) Recuerdo feliz de la infancia 1. Juventud Haremos un primer ejercic
io de visualizacin, en el cual ests dando un paseo por la naturaleza; y para ti es
muy agradable recordar un momento de tu infancia, de nuestra juventud, de que e
stamos paseando. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin, en el cual recor
dars un momento de tu vida en la infancia, los primeros aos de tu vida; ests revivi
endo un momento muy feliz y muy alegre de tu vida.
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SEXTO CAPTULO HE DEJADO DE FUMAR Y NO QUIERO ENGORDAR

Sexto CD: Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos Son muchas las personas
, que durante muchos aos dicen que no quieren dejar de fumar con la excusa de que
van a engordar. Este captulo est dedicado especialmente a las personas que ya han
dejado de fumar y la preocupacin que tienen es que van a tener ansiedad por la c
omida y pueden a engordar. Sucede bastante a menudo, sobre todo cuando no se ha
preparado bien para dejar de fumar psicolgica y fsicamente, pues cuando dejas de f
umar, al no tomar la droga relajante que continuamente te va quitando el apetito
, tienes ansiedad y la ansiedad produce que necesites compensar este vaco que sie
ntes dentro del cuerpo; y una manera de solucionar la ansiedad es comiendo conti
nuamente; sobretodo dan ganas de tomar hidratos de carbono, dulces, galletas o p
an, cualquier comida que sientas que te llena.
EJERCICIO
Si tienes ansiedad al haber dejado de fumar y sientes como un vacio en el estmago
, de manera intuitiva lo compensas con alimentos, sobre todo con alimentos que l
lenan, es importante que
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sigas practicando relajacin y hacer ejercicio, como nadar en la piscina diariamen

te, ir a caminar tambin diariamente; ya tienes este hbito y has entendido durante
todas estas relajaciones anteriores lo importante que es el ejercicio fsico en el
proceso de dejar de fumar para disminuir la ansiedad.
SABOR Y OLOR
A continuacin en esta relajacin especial para no engordar al haber dejado de fumar
, hacemos especial hincapi en las visualizaciones que al dejar de fumar el sabor
en los alimentos se recupera, igual que notas que el olor tambin, ya no hueles a
tabaco, es muy importante tambin el no oler a tabaco la piel, la ropa, el pelo, l
a boca, que ya no huela a tabaco, y notas que los alimentos tienen ms sabor, cual
quier comida tiene una sabor que antes no recordabas, que al fumar habas perdido.
AGUA Y ZUMOS
En esta relajacin tambin visualizas que bebes agua. El agua notas que te limpia y
que sabe muy agradable, y antes pareca que tena un sabor como de tabaco. Notas que
el agua tiene un sabor que es sano para ti, que es limpiadora; Es importante qu
e en este tiempo lleves una botella pequea de agua y que cuando notes que tienes
ansiedad bebas un poco de agua, y de esta manera calmes el apetito. Tambin al beb
erla te limpia por dentro, el estmago, los intestinos, y hace que tambin te quite
ansiedad; Al beber mucha agua durante este proceso notas que tienes ganas de com
er, y el agua te tranquiliza, y en la relajacin lo repetimos que el agua tiene un
sabor especial, y que tambin el agua te limpia por dentro y hace que vayas elimi
nando todas las toxinas que has ido acumulando durante tantos aos al estar fumand
o. El agua tambin te limpia al baarte, te limpia la piel, te limpia la nicotina qu
e tienes en la piel, te limpia la cabeza, la cara, te da
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tranquilidad, te quita ansiedad y te relaja todos los msculos del cuerpo, como en
captulos anteriores es bueno que sigas bandote diariamente si es posible. En esta
relajacin tambin se repite continuamente que vas relajando todos los msculos del cu
erpo, y cada vez estas ms contento de sentirte libre, de sentirte limpio del taba
co; tambin notas que es bueno hacer ejercicio y tambin que el beber agua para ti e
s muy reconfortante y muy sano; tambin bebes zumos, y notas que el zumo tambin tie
ne un sabor diferente, un sabor muy agradable, y que el zumo para ti es muy sano
pues quita la ansiedad y quita las ganas de comer. Si en las visualizaciones el
agua tiene un sabor muy agradable los zumos son palabras mayores ,entramos en e
l mundo de la zumoterapia vale la pena comprarse un libro para informarse y en e
stos das que el paladar esta abrindose a una nueva vida, disfrutar de la experienc
ia maravillosa de saborear diferentes zumos, y tambin experimentar combinaciones
de zumos que los libros ilustran y puedes ir probando, si ampliamos los medios y
compras una licuadora con una batidora y un exprimidor , ya tienes el equipo .I
ncluso hacer algn da dieta de zumos ,o todos los das beber zumos con las comidas y
algunos das puedes solo cenar zumos, son muy saludables muy sabrosos, muy apetito
sos sacian el apetito, y se aprecia en la piel de la cara que se nota ms limpia y
brillante, las relajaciones adems de cambiar el deseo de fumar modifica los gust
os por las comidas y apetece comer sano y ligero y aunque antes no te gustase la
fruta ahora poco a poco en cada relajacin ,notas en las visualizaciones que cada
vez tienen un sabor ms agradable y cada da te gusta ms beber zumos y tomar frutas.
ENSALADAS
Tambin en la relajacin visualizas que es bueno tomar comidas sanas como las ensala
das, con diferentes ingredientes, y para ti es
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muy sano iniciarte en el mundo de las ensaladas y hacerlas cada vez ms vistosas y
ms variadas. Visualizas que estas tomando una ensalada y que tiene un sabor muy
especial, que para ti es un alimento muy importante cuando ests en este proceso d
e curacin, de limpiar de tu pensamiento, y de tus sentimientos que el tabaco no s
oluciona el estrs; Ves perfectamente que el tabaco no soluciona nada, y si al dej
ar de fumar sientes ansiedad y ganas de comer es bueno que bebas agua, que bebas
zumos y que tomes alimentos sanos, como son las ensaladas, compra un libro sobr
e ensaladas y veras que hay muchas posibilidades, miles de ingredientes que pued
es aadir a la lechuga y al tomate, que hay aceites especiales, que hay vinagres y
salsas especiales, y que puedes poner muchos condimentos, frutas, especias, que
sos, frutos secos ,verduras etc. puedes sentir que cada vez que haces una ensala
da es todo un arte y como con los zumos notas que las visualizaciones te despier
tan ganas de cada vez mas enriquecer los sabores de las comidas.
FRUTAS
Tambin las frutas; por visualizacin sientes que las frutas tienen un sabor muy esp
ecial; y esta relajacin tambin te dice que al tomar una fruta ves que tiene un sab
or muy agradable, tiene un sabor realmente muy sabroso en el paladar; y tambin co
mprendes que la fruta es un alimento muy sano para ti y es bueno que te acostumb
res a tomar alimentos sanos, ya que los alimentos pesados de grasas y de hidrato
s estn muy unidos; ya lo hablaba en los reflejos condicionados del tabaco en el c
aptulo anterior, pues los alimentos pesados de grasas, de hidratos, estn muy unido
s al tabaco; despus de comer una comida pesada automticamente tambin se despiertan
las luces y los reflejos de querer fumar un cigarro. En esta relajacin comprendes
que es justo lo contrario; tienes que unir el haber dejado de fumar, la maravil
la de haber dejado de fumar, a combinarlo con una alimentacin sana, y beber mucha
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agua, tomar frutas, tomar ensaladas y cuidar tu cuerpo comiendo moderadamente y

sentir que es mucho ms sano para ti comer poco y comidas ligeras, lo notas y tus
pulmones y tu estomago te lo agradecen profundamente. Continuamente va repitiend
o esta relajacin que es bueno para ti tener una alimentacin sana, tomar mucha agua
, porque te ayuda mucho en este proceso de dejar de fumar, y de olvidarte de que
el tabaco existe en tu vida, y comprender que no deseas fumar nunca ms, nunca ja
ms. La relajacin es muy especial pues funciona automticamente, y te apetece tomar a
limentos sanos, igual que ha funcionado anteriormente el que hayas decidido de u
na manera automtica eliminar el tabaco de tu vida. Tambin al practicar esta relaja
cin te ayuda a que de una manera profunda comprendas que es muy sano combinar tam
bin alimentos que para ti sean saludables, y hacer que te encuentres mucho mejor,
tanto fsica como psicolgicamente, y emocionalmente, y te encuentres mucho ms conte
nto, y aprecias los alimentos sanos, y en lugar de estar tomando continuamente d
ulces e hidratos de carbono que te puede engordar, al practicar esta relajacin vi
sualizas que no es necesario tomar tanto alimento con mucha energa sino que es mu
cho ms importante para ti tomar alimentos saludables. Si ves que a pesar de todo
sigues teniendo un apetito que no es normal en ti y que la ansiedad la canalizas
sustituyendo el tabaco por alimentos que engordan. Igual que en el captulo anter
ior te haces un regalo que te motive como ir a un spa, o tomarte un fin de seman
a de vacaciones a algn sitio especial al que te hace ilusin. Si, a pesar de todo,
tu apetito canaliza la ansiedad con alimentos que engordan, puedes acudir durant
e unos meses a un gimnasio especializado en alimentacin. Estos gimnasios se llama
n anti-edad, o sea, son gimnasios de rejuvenecimiento, donde se combina el ejerc
icio y una dieta sana, con tratamientos de rejuvenecimiento de la
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piel y de las clulas del cuerpo. Es una buena inversin para esos 100 mensuales que
te gastabas en tabaco. De este modo, aprendes a tener una alimentacin mucho ms ric
a y ms variada, y descubres una gran variedad de posibilidades de comer sano. En
el gimnasio te dirn lo mismo que has aprendido en este captulo: que es muy importa
nte beber agua, y que combines la dieta con ejercicio. Tambin te recomendarn crema
s para recuperar el brillo y el color de la piel, a la vez que la limpias de nic
otina. Te estas cuidando, y es importante que tu cuerpo est sano y alegre. Saber
que la relajacin siempre cambia tu programa interno progresivamente; y de una man
era muy mecnica, y contina, va haciendo que el proceso y programa interno sea dife
rente; digamos que de una manera automtica te va cambiando; pero tambin es importa
nte que le ayudes. En el tema de las comidas y de no engordar, hay que ir compre
ndiendo que es la ansiedad que continuamente ha estado presente en tu vida provo
cada por el tabaco, una vez que ya has comprendido que la primera batalla que ti
enes que lograr es haber dejado de fumar para que disminuya la ansiedad, una vez
que ya has dejado de fumar y has practicado ejercicio y te has convencido profu
ndamente de que el tabaco desaparece de tu vida es importante que el tema de la
alimentacin tambin aprendas a comer de una manera ms sana, y te sentirs mucho mejor,
con ms energa y mas vitalidad. Estos gimnasios especiales para rejuvenecimiento,
como ya tienes prctica en hacer ejercicio,; cuando vayas veras que es otro nivel
de confort es mucho ms moderno, pues hace que te cuides de una manera ms integral.
Si tienes la oportunidad de tener tiempo y tener dinero para hacerlo, ya sabes
que en el tabaco te gastabas ms o menos 100 todos los meses, es bueno que durante
un tiempo, un mes, 2, 3 meses, te dediques a cuidarte de una manera mucho ms prof
unda, cuidar tu piel y a cuidar tu alimentacin y tu calidad de vida. Ahora has de
jado de
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fumar y vas a rejuvenecer 10 aos, y no vas a engordar, sino todo lo contrario, va

s a notar que si t te cuidas en lugar de estar metiendo humo y toxinas en tu cuer
po vas a ver que ests mucho ms limpio, mucho ms sano, ya no hueles a tabaco, y nota
s que tu piel est brillante y te notas mucho ms alegre; y notas que ests mejor al h
acer ejercicio y al comer mejor. Y tambin vers que los dulces y alimentos que son
muy ricos en caloras no te apetecen, no son atractivos, no son el sustituto ideal
del tabaco. Como siempre en estas relajaciones que practicas, ves que es bueno
visualizar el estar tranquilo y sereno y es muy agradable para ti sentir la paz
profunda de tu interior. Una vez que ya has aprendido, ves que es muy saludable
tener paz y tranquilidad ante las situaciones de la vida; puedes elegir un tema
de relajacin de los muchos que tenemos, uno que te interese o guste, es muy perso
nal, y vayas practicando. Tambin tenemos varios temas dedicados especialmente a l
a alimentacin; incluso si ves que hay un tipo de alimento especial que da ms ansie
dad, y que, y crees que este alimento, te perjudica, llamando por telfono podemos
hacer un cd de relajacin especial para este alimento. El seguir practicando rela
jacin siempre es bueno, es un proceso de toda la vida, es ir visualizando activid
ades que resulten relajantes y agradables. Tambin hay relajaciones para mejorar e
l aspecto, rejuvenecer, autoestima, cada da querer ms a un ser querido, recordar a
un ser querido, etc. Son relajaciones en las cuales visualizas instantes en tu
vida en los cuales has sido feliz, en los cuales has visto que has tenido un mom
ento muy especial, y te encontrabas muy a gusto y te encontrabas muy bien. Es bu
eno seguir practicando, ves que no tienes ganas de hablar sobre el tabaco; ya ha
pasado esta fase de euforia, recuerdas la fecha
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en que has dejado de fumar como una fecha muy importante en tu vida, y tambin rec
uerdas que gracias al haber dejado de fumar tu vida ha mejorado en calidad y en
salud; que ahora realizas unas actividades, que tu cuerpo se encuentra mucho mej
or, que t te encuentras mucho mejor y que el practicar relajacin es muy interesant
e; visualizas y ves actitudes de unas situaciones que resultan muy reconfortante
s para ti. Al aprender a relajarte descubres que en tu subconsciente hay un mund
o lleno de sorpresas muy agradables. A continuacin, indicar algunos CDs de relajacin
especiales para no engordar, que puedes solicitar en las pginas web www.centrode
hipnosisibiza.com y www.centrodehipnosisibiza.es: 1) Adelgazar. Comer poco Haremos
un primer ejercicio de visualizacin, en el cual te vas a ir a pasear por el camp
o y a comer con personas queridas. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin
en el cual recuerdas un momento de tu vida que estas comiendo con personas quer
idas; y comprendes que el comer no te libera de la ansiedad, y te gusta comer po
ca cantidad. 2) Adelgazar. No picar Primero relajaremos todos los msculos del cuerp
o y hars visualizaciones positivas. Ir a pasear, baarte y tomar agua y zumos entre
horas de comidas. Y visualizas que haces el desayuno, la comida y la cena con a
limentos muy sabrosos pero que entre horas no tienes ningn inters por picar. A con
tinuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda
de la relajacin, y visualizas que ya no te gusta picar entre horas. 3) Dejar los
bombones y el chocolate Haremos un primer ejercicio de visualizacin, en el cual te
vas a pasear por un lugar de la naturaleza que para ti es
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muy agradable; tienes sed y bebes agua y comeremos una fruta que para ti es muy
agradable. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin en el cual te vemos en
un espejo; y ya no necesitas comer chocolate ni bombones, ests libre; y comprende
s que es malo para tu salud y tiene un sabor desagradable muy empalagoso. 4) Deja
r los dulces y las pastas Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo y hars v
isualizaciones positivas. Vas a pasear, baarte y bebes agua e infusiones. A conti
nuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda d
e la relajacin, y visualizas que no te gusta el sabor de los dulces y las pastas,
te parece demasiado empalagoso. Prefieres tomar frutas o alimentos salados. Cue
nto hasta diez y te relajas ms profundamente y comprendes que ya no te gustan los
dulces y las pastas. 5) Dejar el pan y los embutidos Sentirs la paz profunda de la
relajacin, y visualizars que comes pan con embutidos y sientes que no te gusta. T
e parece una comida demasiado pesada. Comprendes que cada da te gusta menos el sa
bor del pan y los embutidos; aprecias mejor las comidas ligeras como frutas y en
saladas. 6) Dejar de comer fculas y grasas Sentirs la paz profunda de la relajacin, y
visualizars que comes un plato de fculas con grasa, y sientes que es una comida m
uy pesada que no te gusta. Comprendes que cada da te gusta menos comer alimentos
con muchas caloras. Prefieres tomar alimentos ligeros como verduras y ensaladas.
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7) Dejar el arroz Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que comes un

plato de arroz y sientes que te llena mucho y no te gusta. Esta sensacin de plen
itud que produce el arroz no te satisface. Visualizas que prefieres comer alimen
tos ligeros como frutas, verduras y ensaladas. 8) Dieta de protenas y verduras Sent
irs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que comes un filete de carne o d
e pescado con verduras, y que realmente estos alimentos son muy sabrosos para ti
. Cuanto ms escuches el cd de relajacin ms sabrosos te parecern estos alimentos. 9) D
ieta de zumos y frutas Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizas que be
bes un zumo de frutas muy sabroso y comes frutas que tienen un sabor muy agradab
le. Despus te tomas una macedonia que est muy sabrosa. Comprendes que algn da podrs h
acer un rgimen con solo frutas. Pues al escuchar el cd de relajacin cada vez te gu
stan ms los zumos y las frutas. 10) Dieta de ensaladas Primero relajaremos todos lo
s msculos del cuerpo y hars visualizaciones positivas. Te imaginas que vas a un su
permercado a comprar, lechuga, tomate y condimentos sabrosos para las ensaladas.
Y te imaginas que estas elaborando una ensalada muy sabrosa. A continuacin, te r
elajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda de la relaja
cin, y visualizas que te estas comiendo una ensalada que tiene un sabor muy agrad
able. Cuento hasta diez, te relajas ms profundamente y comprendes que cada vez te
gusta ms comer ensaladas.
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SPTIMO CAPTULO DEJAR DE FUMAR DE UNA MANERA RADICAL

CD de Relajacin: Dejar de fumar. De forma radical 40 minutos En este captulo vamos a
hablar del mtodo de dejar de fumar de golpe, de un da para otro; que es el mtodo q
ue propone Allen Carr, en su magnfico libro Es fcil dejar de fumar, si sabes cmo. Son
muchas las personas que leyendo este libro, han dejado de fumar. El mtodo que pr
opone Allen Carr es mediante sugestiones que va repitiendo en el libro, y explic
aciones que va dando captulo por captulo sobre el tabaco y te va convenciendo. Com
prendes que el tabaco no te soluciona nada y que es una sustancia que te produce
ansiedad y no es bueno para tu salud; es lo que hemos ido repitiendo durante lo
s captulos anteriores. Para el mtodo de dejar de fumar de una manera radical es bu
eno que escuches los CDs de relajacin de Dejar de fumar. De forma radical, Dejar de f
umar. En una sesin y Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar; y te ayuda a quitar la
ansiedad; el dejar de fumar de golpe, hace que sientas ms ansiedad, y notes que
te falta algo, si has estado muchos aos, continuamente fumando, al dejarlo de un
da para otro, simplemente necesitamos
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una gran preparacin mental, y una gran fuerza de voluntad emocional, y que compre
ndas que ste hbito que tienes tan adquirido durante tantos aos tienes que cambiarlo
. Tambin, lo mismo que en los captulos anteriores, es bueno hacer un ejercicio con
tino cada da, pasear y baarse, y que te apuntes a un gimnasio, y a un spa, o a unas
clases de yoga, o de taich, o de aerbic, o de cualquier ejercicio fsico; tienes qu
e estar haciendo alguna actividad que para ti sea beneficiosa para tu salud y qu
e te quite ansiedad. Lo importante es que t ests convencido de que ha llegado el m
omento de tu vida que tienes que dejar el tabaco. El mtodo, ya sea de una forma l
enta y progresiva, o de una manera radical, es lo de menos, lo importante es que
t lo dejes; que pienses una fecha en la que t digas, se ha acabado, ya no voy a f
umar ms tabaco. Allen Carr, dejo de fumar por hipnosis, y su libro, se trata de s
ugestiones emocionales muy ligadas a la relajacin; una serie de ideas emocionales
, y tambin mentales, para que sepas lo importante que es para ti liberarte del ta
baco en tu vida. Tenemos que hablar, en este captulo, de que tengas ms ayudas, ade
ms de los cd de relajacin y del ejercicio y de hacer una serie de actividades que
para ti sean reconfortantes, son ayudas que existen en el mercado, y que los lib
ros de dejar de fumar lo comentan, si lo haces de una forma radical, es bueno qu
e vayas con armas que te puedas defender de la ansiedad que produce el dejarlo d
e una da para otro. Es bueno que conozcas una serie de sustancias tranquilizantes
; sustancias suaves, como pueden ser las infusiones de tila, o como puede ser la
valeriana, que puedes tomar cada 2 horas, o cada 3 horas, o cada hora incluso p
uedes tomar tila, segn la ansiedad que tengas; si t ves que tienes mucha ansiedad
puedes ir al mdico para que te recete un tranquilizante.
82

Tambin, los tranquilizantes hay un abanico muy grande, desde tranquilizantes ms su

aves a ansiolticos, o simplemente una pastilla para dormir, para que duermas, y s
i no tienes hbito de tomar estos tranquilizantes, te hace mucho efecto, simplemen
te con tomar una pastilla para dormir notars que al da siguiente ests muy tranquilo
, y que an sigue haciendo efecto. Tienes que tomarlo durante un tiempo, un mes o
dos. Hay unos tranquilizantes especficos para dejar de fumar, que son mucho ms pot
entes y se comprob en personas que tenan depresin, que al tomar esos tranquilizante
s se les quitaban las ganas de fumar. Y estn saliendo en el mercado novedades, ti
enen el inconveniente de que son muy caros, pero son sustancias que se han compr
obado que quitan las ganas de fumar, no tienes deseo de fumar ms; el problema es
que son sustancias muy fuertes, hay que ir con cuidado; si tienes que conducir,
hay personas que son muy sensibles a los tranquilizantes, y adormecen mucho. Sab
er que si te van bien estas sustancias y no te afectan, y no te encuentras mal,
puedes usarlas; pero si tu notas que ests mal, y que a la hora de conducir no pue
des conducir, ya hemos hablado de otras alternativas que te tranquilizan, mucho
ms naturales que el tomar pastillas; pero saber que los medicamentos estn, y que h
ay muchas personas que tambin lo han dejado tomando tranquilizantes, y otras sust
ancias que hay especficas para dejar de fumar. Siempre es bueno que hagas una ser
ie de actividades que para ti son relajantes, y que para ti son sustitutivas del
tabaco. Adems de tranquilizantes y medicamentos, existen espris de nicotina y tam
bin chicles de nicotina que se absorben por la mucosa bucal, para que cuando teng
as ansiedad te pongas el espray, o tomes chicles. Los parches de nicotina; es ot
ro mtodo que es utilizado para dejar de fumar; hay distintos tamaos y el parche lo
pones por la maana y tienes nicotina que se absorbe por la piel, al tener nicoti
na
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en el cuerpo tienes menos ansiedad; disminuye la ansiedad, pero no toda, pues ti

enes ansiedad de las sustancias que aaden al tabaco; pero es otra ayuda, los parc
hes estn ah; son otra forma de tener una herramienta de proteccin ante la ansiedad;
hay personas que lo han dejado ponindose los parches. Los parches de nicotina lo
s pones, poco a poco, primero el pequeo, vas aumentando la cantidad hasta que t no
tes que ms o menos no te produce ansiedad. Si pones un parche demasiado grande ti
enes demasiada nicotina y puedes notar que tienes mareos, debes ir subiendo el t
amao del parche progresivamente. Si no te ves con fuerzas suficientes para dejar
de fumar de golpe, es muy personal, y son muy diferentes, cada persona cuenta su
historia, es muy interesante, hablar con ex fumadores se aprende mucho de las p
ersonas que han dejado de fumar, sobretodo de que no hay un mtodo nico, es muy per
sonal el momento mgico en que la persona elige que se tiene que acabar, es muy in
teresante; y el momento de decidir que tiene que dejar de fumar, y elegir la fec
ha para suprimir el tabaco. Las ayudas que necesites cuantas ms ayudas quieres te
ner quiere decir que no te sientes con fuerzas para dejarlo, con lo cual es buen
o que hagas antes una preparacin, leer libros, hablar con personas que han dejado
de fumar, para t ver tu mtodo y cual debe de ser el adecuado; pero que para dejar
lo radicalmente tienes que prepararte mucho. Mental y emocional y fsicamente. Sab
er que el tabaco no te relaja, saber que los momentos en que ests relajado no es
necesario fumar, saber que cuando tienes estrs o ansiedad el tabaco no te solucio
na el estrs y la ansiedad, sino que te da an ms estrs y ms ansiedad, y continuamente
ests en la rueda de estrs, ansiedad, estrs, ansiedad, y as todos los das; te crees qu
e ests haciendo algo positivo, y lo nico que haces es gastar tiempo y dinero, e ir
perjudicando poco a poco tu salud sin apenas darte cuenta.
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Son muchas las personas, que tienen ms voluntad, simplemente es que se han conven
cido, tanto hombres, como mujeres, se han convencido de una manera muy clara, y
de una manera muy especial, y de una manera muy interesante, que han dejado de f
umar con este mtodo radical, cul fue el motivo; tienen un motivo claro, cada perso
na es diferente, por el cual dijeron esto se acab, se tiene que acabar porque sin
o el tabaco me va a matar, ha llegado el momento en mi vida en que es muy peligr
oso seguir fumando todos los das. Tanto los medicamentos, como los parches, como
los tranquilizantes, estn ah, y toda la industria farmacolgica nos quiere convencer
de que es el mejor mtodo; y tambin saber que, sobretodo los tranquilizantes, pued
e producir adiccin, se acostumbran a tomar pastillas para dormir, y luego tambin p
ara dejar de tomar estas pastillas ya se sabe se deben dejar poco a poco; si tom
as pastillas para dormir ir poco a poco rebajando la dosis, e ir quitando, toman
do tres cuartos de pastilla, despus tomar media pastilla, y luego un cuarto de pa
stilla, y despus con das alternos e irlo dejando completamente. Lo mismo con los p
arches, hay que ir subiendo progresivamente la dosis cada da, hasta que notes que
te va bien, y luego ir bajando la dosis progresivamente. Para dejarlo radicalme
nte antes, previamente, se tiene que estar durante un tiempo, puedes estar meses
, o incluso aos, pensando que lo quieres dejar, que lo tienes que dejar, que tien
es que dejarlo, que ya est bien. Simplemente es que tomes la decisin, esto lo teng
o que dejar; quiere decir que ha habido una preparacin muy grande de elaboracin in
terna y de ir plantendose seriamente que debe desaparecer de tu vida. La relajacin
del cd Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, te ayuda tambin durante la noche s
i lo escuchas para dormir, te va repitiendo continuamente que ests muy contento p
orque has dejado de fumar y que te sientes libre del tabaco, y que es una decisin
que llevas mucho tiempo desendola.
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Tambin es bueno que vayas a pasear y que escuches esta relajacin, el captulo sobre
ya no fumo es prcticamente lo mismo que lo hayas dejado, o estar durante un tiemp
o progresivamente dejndolo, y luego vuelves a dejarlo de golpe, o simplemente has
decidido que de un da para otro, previamente antes habiendo aprendido como tiene
s que dejarlo, lo dejes. Sesiones de hipnosis en hotel Hay sesiones que se dan e
n hoteles, sesiones que cuestan unos 200, en una sola sesin dejas de fumar. Por qu l
as personas dejan de fumar? Pues porque estn convencidas de que en una sesin, es u
na especie de acontecimiento, por lo cual yo pago 200, hago la sesin de relajacin,
y lo dejo; antes, anteriormente ya estis muy convencidos de que esto se tiene que
acabar, pero no saben cual es la hora ni cual es el momento, y simplemente hace
r esta sesin con personas que estn en tu misma situacin. La persona que hipnotiza,
los duerme y los relaja, y les dice lo que ellos quieren or, y profundamente les
graba en su subconsciente que ya en este momento, es el da que dejan de fumar, es
tn muy contentos de que el tabaco ya no va a existir ms en su vida, llevan mucho t
iempo pensando que tienen que dejarlo. Hay muchas personas que por este mtodo de
ir un da a hacer una sesin de hipnosis, salen de all y ya no fuman ms; hay personas
que a pesar de ir all y pagar tanto dinero no lo dejan, es sencillamente porque an
no se han preparado lo suficiente a nivel mental, y no estn convencidos a nivel
emocional de que quieren dejarlo; no se trata de pagar el dinero, y hacer la hip
nosis y ya lo has dejado, se trata de que t tengas suficientes conocimientos emoc
ionales y mentales para que en tu balanza decidas ir hacia el lado de que quiere
s dejarlo. Si tienes un CD de relajacin en casa para escucharlo, te va repitiendo
continuamente que lo quieres dejar, quieres dejar el tabaco, es mucho ms efectiv
o; pero vers que en personas que han ido al
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hotel, que lo han dejado, y lo dejaron, son personas que tiene muchas ganas de d
ejarlo, o fueron a una consulta y simplemente en una sesin les dijo que lo tenan q
ue dejar. Saber que todos estos mtodos funcionan y hay muchas personas que les ha
ido bien; para las personas que no les ha ido bien est el mtodo de dejar de fumar
progresivamente que es lento pero muy seguro, pero si tienes un carcter, y una m
anera de ser que te gustan hacer las cosas blanco o negro, pues de verdad hazlo,
una sesin de hipnosis, y dejas de fumar, l da que quieres dejar de fumar y haces
una sesin en vivo que son mucho ms profundas que escuchar el CD de relajacin. Sesin
de hipnosis individual La relajacin en vivo es como escuchar a un cantante en viv
o, te entra con mucha ms fuerza, se te queda grabado mucho ms profundamente en tu
interior y te produce mucho ms efecto, pero que sepas que luego hay que continuar
trabajando, hay que continuar realizando actividades que para ti sean relajante
s, y haciendo una vida mucho ms sana para ti, cambiar el tabaco por unas activida
des que a ti te resulten beneficiosas, te resulten estimulantes y mejoren tu sal
ud. Cuando hayas hecho una sesin de hipnosis en vivo, tanto en grupo, como indivi
duamente lo que si notars es que cuando practicas luego las relajaciones en casa,
con el CD, vers que tienen mucha ms fuerza; vers que al haber hecho en vivo estas
relajaciones, tienes mucha ms sensibilidad, ves que las manos se te duermen ms pro
fundamente, ves que t te duermes ms profundamente, y las visualizaciones son mucho
ms claras y mucho ms fuertes; ves que el tabaco tiene un sabor mucho ms desagradab
le, o ves que vas paseando y para ti es muy agradable pasear, y despus cuando lo
ests realizando o ests con seres queridos comiendo y notas que el sabor de la comi
da tiene un sabor mucho ms agradable, y la relajacin es mucho ms completa, ya que l
a persona que te est relajando te est siguiendo donde ests; si t lo haces en casa mu
chas veces te puedes dormir; pero no importa porque ests
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practicando y ests repitiendo que est cambiando tu manera de ver las cosas sin que
apenas te des cuenta. Todos los mtodos para dejar de fumar, son validos es bueno
que lo sepas; simplemente t tienes que buscar cual es tu manera que para ti es ms
fcil dejarlo, y saber que cuando entras en el proceso de dejar de fumar, tanto s
i es radical como si es progresivo de una manera lenta o de una manera radical,
en unas semanas o en unos meses, tienes que saber que vas a estar muy contento d
e el tabaco haberlo olvidado, tanto que ya no deseas fumar, como que incluso not
as que tiene mal sabor, incluso que ya no piensas en el tabaco, ya no quieres sa
ber de ese tema; eso es muy buena seal de que simplemente lo ha borrado de tus pe
nsamiento y de tus sentimientos. Cigarrillo electrnico Es importante al dejar de
fumar bruscamente el tener algo en la mano, como unos cigarrillos que hay de plst
ico y tenerlos durante unos das en las manos como sucedneos del cigarrillo natural
, y cuando se tienen ganas de fumar, simplemente fumar, es un sabor de menta, un
sabor fresco, y tenerlo en la mano, tambin se puede tener un bolgrafo; estos ciga
rrillos son un sustitutivo muy bueno en personas que echan de menos tener un cig
arrillo en la mano, o el cigarrillo electrnico que se fuma vapor de agua con nico
tina. Lo ms importante es siempre escuchar el CD de relajacin de ya no fumo; todo
lo que se comenta en el captulo de ya no fumo, al dejar de fumar bruscamente, tod
os estos temas se hacen mucho ms evidentes y mucho ms importantes el tener la nece
sidad de hacer ejercicio, como caminar todos los das, empezar poco a poco durante
20 minutos, o un cuarto de hora, caminar en un lugar que te guste, como tambin a
puntarse a un gimnasio si gusta, o anteriormente ya se ha ido a un gimnasio, y a
ll hacer ejercicios suaves, y tambin hacer alguna clase de aerbic, de spinning, de
ir en bicicleta, de ir en cinta, de hacer un pequeo circuito con pesas muy suaves
, simplemente es tener la costumbre de ponerse el chndal e ir al gimnasio; o ir a
alguna clase, algn deporte especial, como puede ser el yoga, o el taich, o el
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karate, judo, cualquier tipo de actividad, o baile, baile flamenco, baile caribeo
, baile moderno; hay que moverse cuando se est dejando de fumar, se necesita movi
miento para quitar la ansiedad, y hacer un ejercicio que te guste; tambin pensar
en ir a la piscina, y a ser posible ir diariamente a darse un bao en casa. Cuando
se deja de fumar hay que dedicar tiempo, hay que ponerle atencin a que se quiere
dejar de fumar; es difcil decir quiero dejar de fumar, ya he olvidado el tabaco
que he tenido durante 20 30 aos conmigo, junto a mi, y continuamente he estado en
cendiendo cigarrillos y aspirando el humo, para quitar ansiedad, y para quitar a
burrimiento, y simplemente acompaarme. Hay que hacer un esfuerzo, dedicar un tiem
po, dedicar el pensamiento, la atencin y hacer una actividad alternativa que sust
ituya la relajacin que produce el tabaco. Baarse Al hacerlo bruscamente se tiene q
ue tener mucha ms fuerza de voluntad, se tiene que tener ms dedicacin durante estos
das, y prepararse anteriormente; si es mujer, es interesante hacer unos tratamie
ntos de limpieza de cutis, ya que al dejar de fumar vemos que rpidamente la piel
elimina nicotina; entonces, adems de baarse, tanto en la piscina como duchas o baos
en casa, y si no hay piscina cerca de casa simplemente baarse, echar un poco de
aceites y sales en la baera, y estar media hora o ms, escuchando el CD de relajacin
mientras se est en el bao; cuando se est paseando tambin se puede escuchar el CD. E
n los tratamientos de belleza, son caros pero se nota enseguida como la piel cam
bia, y la piel agradece que ya no pongas nicotina en el cuerpo, es un buen regal
o. Tambin hablbamos en algn captulo de darse algn masaje, masaje que te relaje; hay m
uchos gimnasios y muchos centros de belleza, que hay muchos tipos de masajes; y
si tienes pareja decrselo que te de un masaje en la espalda, un masaje en los pie
s, comprarte
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aceite especial para masaje, y en eso tu pareja que tanto te ha estado repitiend
o que tienes que dejar de fumar, es el momento de que te lo agradezca. Pero es i
mportante que tengas la idea de que al dejarlo bruscamente con todas las posibil
idades que hay de relajarte y dedicar tu atencin a cuidarte. Tambin mucho mejor si
puedes, en la fecha que lo dejes tomarte vacaciones, en fin de semana y puedas
dejar de fumar, y dedicarle ms atencin, para hacer ms actividades que para ti sean
relajantes. Hablar con personas que hayan dejado de fumar; y les preguntes por s
u mtodo, y la manera en que lo han dejado; y te sorprender la manera en que cada p
ersona ha tenido ideas que han surgido al largo del proceso en el cual han visto
que eso les relajaba y eso les iba bien para sustituir la idea de que dependen
del tabaco, y que al ir en un proceso de ir liberndose su mente y sus sentimiento
s de que tienen que estar fumando diariamente han encontrado la manera de simple
mente tener el libro de dejar de fumar, leer una novela o escuchar msica, tambin c
ocinar, y hacer una actividad en casa de bricolaje, jardn o hacer ganchillo, o si
mplemente escribir o dibujar; hay muchas actividades y cada persona tiene un mun
do muy interesante para aprender. La persona cuando ha conseguido dejar de fumar
es que ha hecho un esfuerzo en su programa interno para poner en el mapa del su
bconsciente que el tabaco no existe en su vida, y lo ha sustituido por una activ
idad que es enriquecedora; es bueno hablar, con personas que os digan cual es el
proceso que han seguido para liberarse del tabaco. En este periodo, hablar con
personas que han dejado de fumar es muy interesante, tanto para uno mismo, que s
e libera y verbaliza y habla, con palabras que est sintiendo, el proceso que est t
eniendo que est muy contento de dejar de fumar, que lleva muchos aos pensando; si
se hace bruscamente es bueno tener ayudas y tener la compaa que te estn ayudando en
este proceso, te dan nimos; siempre es bueno estar con personas que han sabido l
iberarse y han
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sabido acabar el proceso; saber que son muchas las maneras en que lo han dejado;
hay algunos que les ha costado ms, han tenido ms ansiedad, y hay otros que apenas
les ha costado, y se han puesto muy contentos cuando lo han dejado porque ya ll
evaban mucho tiempo pensando que ya estaba bien de estar todo el da echando humo
por la boca teniendo olor a tabaco y sintiendo este malestar que te da el tabaco
cuando ya lo has acabado, esta ansiedad que te produce y este sentir de que tie
nes la garganta spera y la comida no tiene sabor; lo aprecias mucho cuando empiez
as a dejar de fumar, el sabor y el olor de las cosas; notas que los sentidos estn
mucho ms despiertos. Todo esto ya lo comentbamos en el captulo anterior dedicado a
cuando eliges la fecha pero antes has tenido un proceso de preparacin, de ir pau
latinamente buscando ayudas y buscando sustitutivos del tabaco, sustitutivos nat
urales. Al hacerlo bruscamente es importante que t tambin dediques mucha atencin y
dediques tu concentracin, pues si tienes mucha ansiedad tienes que ir buscando la
s actividades y las sustancias que a ti te relajen y te compensen este efecto. A
continuacin recomiendo algunos CDs de relajacin: 1) Dejar de fumar. De forma radica
l Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo y hars visualizaciones positivas
. A continuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz p
rofunda de la relajacin, y visualizars que el tabaco tiene un sabor desagradable q
ue cada vez te gusta menos. Visualizas que dejas de fumar radicalmente, pues tie
nes muchas ganas de dejarlo y no quieres fumar ms. Escuchando este cd diariamente
cada da ests ms tranquilo y ms contento de haberte liberado del tabaco. 2) Dejar de
fumar. En una sesin Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que el tab
aco tiene un sabor desagradable que cada vez te
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gusta menos. Despus contar hasta diez y profundizars en la relajacin, para visualiza
r que ya has dejado de fumar, y que no tienes ninguna gana de fumar. 3) Dejar de
fumar 4. Fuerza de voluntad Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars q
ue el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te gusta menos. Visualizas
que cada vez tienes ms motivacin y ms deseo para dejar de fumar. Esta relajacin te
ayuda a decidirte a olvidar el tabaco.
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OCTAVO CAPTULO EL DA QUE DEJASTE DE FUMAR

El da que dejas de fumar siempre lo recuerdas como uno de los das ms felices de tu
vida, pueden pasar dos aos, tres aos, cuatro aos, diez aos, quince aos o veinte aos, l
a fecha del da que dejas de fumar definitivamente lo sigues recordando con mucha
alegra. En tu escala de valores consideras que ha sido una batalla lograda para t
u salud, para tu bienestar, para tu manera de entender la vida, en el cual te ha
s liberado y te has quitado de la carga que supone estar durante cada media hora
encendiendo un cigarrillo. Supone un gasto de dinero muy grande y un continuo m
eter toxinas en el cuerpo y un sentirte mal, dolor de cabeza, malestar, y te das
cuenta que durante muchos aos el tabaco no te sienta bien. El da que te das cuent
a, que lo has dejado y que empieza una nueva etapa en tu vida en la cual no vas
a convivir con el tabaco, lo consideras muy importante. Sabes que hay mucha gent
e que ha vuelto; que ha vuelto otra vez a reincidir y a depender otra vez del ta
baco, y a vivir sintiendo el humo en los pulmones cada media hora. T en estos mom
entos ests muy contento de sentirte liberado de esa sensacin de tener que estar as
pirando humo, sin esa sensacin de tener la ansiedad que solo se soluciona fumando
. Cuando has dejado de fumar y ha pasado una semana, un mes, en el cual ests duda
ndo, an no ests
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convencido de que puedes vivir sin el tabaco, cada da te va dando ms alegra y te va

s reforzando ms, la motivacin, cuando ya ha pasado tiempo recuerdas esa fecha tan
importante y ha sido para ti un gran momento. Pues has ganado quince o veinte aos
de tu vida y mucha calidad de vida. Durante muchos aos has estado pensando que t
ienes que dejarlo pero nunca te has atrevido a dar el paso y hay mucha gente que
nunca llega a darlo, desprenderse de esta sustancia tan daina para tu salud. Est
a fecha la recuerdas, la vives como algo que te da alegra, recordar tu cumpleaos,
recordar el da que tuviste un hijo, otras fechas importantes las guardas en tu ba
remo de buenos recuerdos. A su vez, las personas que no dejan de fumar o que han
hecho pequeos intentos pero que han vuelto otra vez a los tres o cuatro das, a la
semana, al mes, o a los dos meses, a los seis meses, al ao a los dos aos, han vue
lto otra vez un da a probar el cigarro para ver que pasa, sentir esa sensacin, ese
canto de sirena; y a ver que se senta cuando ya fumaba, otra vez las neuronas re
ceptoras de la nicotina despiertan su sed, se despiertan de ese adormecimiento q
ue llevan durante tanto tiempo y otra vez vuelve el deseo fuertsimo por fumar. Es
e deseo de fumar no vale la pena, el tabaco no te soluciona nada, no te quita la
ansiedad, al contrario, te produce ms ansiedad. Esa relajacin ya no es relajacin s
ino que es una borrachera muy suave, un embotamiento de la cabeza, una sensacin q
ue no es nada agradable, no vale la pena. Muchas son las personas que quieren de
jarlo, estuvieron veinte, treinta aos, ya han visto casos de familiares, amigos,
compaeros que lo estn pasando muy mal o que han muerto. Porque muere demasiada gen
te por el tabaco, igual que fuma demasiada gente. Es una enfermedad demasiado de
sarrollada, es una epidemia a nivel mundial, y a nivel local tambin, est demasiado
consentido, permitido. A partir de los cuarenta aos cuando has visto casos, no e
s teora o noticias del peridico o de televisin, sino que ves la realidad, ves que u
na persona muere en un mes con un cncer de pulmn,
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quieres, en ese momento que lo ests viviendo, y dices yo tengo que dejarlo pero no
te atreves a dar el paso, piensas que no puedes dejarlo, que si lo dejas en tu v
ida no seras t, cuando desde los trece aos no te planteas en tu concepto de vida qu
e puedes vivir sin el tabaco. Es como vivir sin beber agua, cuando no hay ningun
a razn, es un problema, de publicidad, de las consignas y sugestiones que te han
hipnotizado, a travs de la publicidad, que con el tabaco se vive mejor. Convencim
iento personal interno profundo al vivir una situacin en la cual un compaero o fam
iliar que tiene una enfermedad o un infarto, o cncer de pulmn. En ese momento te d
a una gran ansiedad, una gran tensin, pero la anestesia general de la sugestin, de
la publicidad, hace que cuando pasan los das tengo que dejarlo, tengo que dejarlo,
pero no voy a ser capaz, no voy a ser capaz, es demasiado poderoso este enganchee
sta conexin profunda que tengo con el tabaco, es demasiado fcil cuando tengo una s
ituacin de ansiedad, un problema, cualquier asunto que no est claro en m vida; hech
o de menos el cigarro, el cigarro es mi anestesia. Este mecanismo interno de defe
nsa, ves que esa estructura es muy difcil romperla y los que lo han conseguido, e
sa fecha la tienen como un gran momento, porque llevaban muchos aos planteando un
a estrategia a seguir, pero nunca se lo haban planteado con profundidad y con fue
rza. Y muchas personas, casi todas las personas piensan, tantas y tantas, por la
noche estn en el duermevela o cuando estn paseando, en un instante de silencio in
terno que dices: tendra que dejar de fumar; pero no hacen ese esfuerzo de empezar a
preparar una estrategia y tener una carga de voluntad fuerte que digan: bueno, y
o esto me lo voy a plantear seriamente; voy a buscar ayuda. Muchas personas simpl
emente, con un convencimiento profundo, lo dejan. Es interesante hablar con pers
onas que saben los distintos mtodos y te pueden ayudar. Aunque siempre hay que sa
ber que la ayuda ms fuerte es uno mismo que tiene que decir para adelante. Son much
as las personas que lo han dejado sin ayuda de nada. Simplemente, habiendo un tr
abajo interno, personal, con una gran
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motivacin para dejarlo, si no tienes motivacin suficiente ,para eso estn las ayudas
con los CDS, hacer relajacin progresiva, y de una manera automtica al ir progresiv
amente relajndose, sentir la relajacin profunda, y la paz profunda de tu interior
poco a poco te vas liberando del tabaco y al escuchar una sugestin por la cual pr
ogresivamente cada vez te sabe peor el tabaco, da a da, paso a paso vas acercndote
al da de fumar el ltimo, tal da a tal hora me fumo mi ltimo cigarrillo y ya no voy a
fumar ms en mi vida; y estoy muy contento, muy feliz, muy alegre, y cada da que pa
sa estoy ms alegre, porque ya el tabaco para m no existe, como no existen las chuc
heras de cuando era adolescente. El tabaco, lo has dejado de verdad, sientes real
mente que puedes conseguirlo cada hora que pasa, te queda la sensacin de felicida
d de decir soy capaz, estoy consiguiendo ganar la batalla a esta industria tan po
derosa, a las tabacaleras, estoy consiguiendo ganar la batalla a estas sustancia
s que se ponen dentro del tabaco, que crean tanta adicin, yo lo estoy superando,
yo me siento con fuerza suficiente para librarme de esa droga tan increble que ha
ce que yo est tan dependiente, tan esclavo de esta sustancia que me hace tanto dao.
Esa sensacin de felicidad es muy grande. Esa fecha, recordarlo y estimularse es
bueno, es bueno decirlo y que te lo digan, que t s eres capaz. Por el mtodo de la r
elajacin progresiva, puedes hacer una batalla pequea tras otra y que t veas que poc
o a poco vas eliminando, degradando, desvirtuando el tabaco y a la vez t vas refo
rzndote viendo que poco a poco vas eliminando cargas y a la vez liberndote, sintind
ote ms liviano, viendo que s eres capaz. Tienes un periodo de irte entrenando e ir
te preparando e irte haciendo distintos mtodos y estrategias, de una forma elstica
y a tu estilo. La fundamental, ya lo dijimos, es que esta sea una batalla que p
ara ti sea posible ganar. Puedes disminuir tu consumo de tabaco en cantidades mu
cho ms saludables para ti. Y a continuacin, puedes mantenerte un tiempo o, si te s
ientes fuerte ir bajando la cantidad. De
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ah, el programa es ir progresivamente, primero plantearte seriamente el conseguir

lo en un plazo determinado de tiempo. No s si ser un mes, una semana, dos meses o t
res meses, pero en un plazo de tiempo yo voy a conseguir dejarlo. En principio el
objetivo es un primer paso que sea para ti posible. Una vez que ves que lo cons
igues, a continuacin vas a la siguiente, bajar a diez cigarrillos (por ejemplo),
menos de la mitad de antes, ver que ests mejor, e ir a por la otra, por cinco cig
arrillos. Y una vez que ests en cinco cigarrillos te puedes plantear pasar a tres
y a uno, y el dejarlo. Y sobretodo ves que puedes conseguir dejar de fumar. Cad
a vez que te relajas lo ves ms claro, y cuando ha pasado el tiempo y llevas unos
aos sin fumar, lo recuerdas con gran alegra, que para ti fue un gran tiempo, perso
nal, porque era una batalla tuya eterna; va a poder ms el tabaco que yo?. Realmente
cuando sabes que el tabaco es una industria muy poderosa, que es una droga toler
ada por el mundo industrial y que hay una gran permisividad en las sustancias qu
e ponen para que creen ms adicin. T ves que tu autoestima se eleva mucho ms. Te encu
entras mucho ms contento de haber conseguido liberarte del tabaco. Muchas persona
s que lo intentan creen que es fcil, pero no se han hecho un planteamiento intern
o profundo, llevo veinte aos fumando todos los das cada media hora un cigarrillo, y
plantearme ahora que ya no voy a hacer eso nunca ms es cambiar un hbito de vida. S
on muchos huecos en tu vida que hay que tapar o que hay que decir que no son bue
nos. Es decir yo antes me fumaba un cigarrillo cuando estaba esperando el autobs y
ahora veo que no hace falta estar fumando, puedo estar mirando la calle, puedo
estar pensando en mis cosas, puedo estar descansando tranquilamente, sin tener q
ue echar humo por los pulmones, porque no me sirve para nada, no me soluciona na
da el tener que esperar cinco minutos, diez minutos el autobs y estar fumando. A
continuacin se indican CDs de relajacin especiales:
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1) Dejar de fumar. Para mujeres Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualiza

rs que el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te gusta menos. Tambin v
isualizas el mal olor que tiene el tabaco y, notas que al dejar de fumar, tu pie
l y tu cara se limpian de nicotina. Al dejar de fumar te encuentras mucho mejor.
2) Dejar de fumar. Para jvenes Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars
que el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te gusta menos. Tambin vi
sualizas que ya has dejado de fumar, y estas muy contento por librarte del tabac
o. Te encuentras mucho mejor y notas que haciendo ejercicio, para ti es mucho ms
agradable. 3) Dejar de fumar. Enfermedad pulmonar Visualizas que los pulmones te a
gradecen que hagas el esfuerzo de dejar de fumar, y que cuando te hayas liberado
del tabaco los pulmones y t cada vez se encontrarn mejor. 4) Dejar de fumar. Corazn
Visualizas que el corazn y las arterias te agradecen que hagas el esfuerzo de dej
ar de fumar, pues tu corazn necesita que te liberes del tabaco. 5) Dejar de fumar.
Con implantes dentales Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que d
ebido a que tienen que ponerte un implante dental, o que te lo han puesto, debes
dejar de fumar. Te imaginas que fumas un cigarrillo y tiene muy mal sabor. Cada
vez que escuchas este cd de relajacin, la paz profunda de la relajacin hace que c
ada vez te guste menos fumar y llegue un momento en que ya no tengas ningn inters
por fumar.
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6) Dejar de fumar. Para embarazadas Primero relajaremos todos los msculos del cuerp
o; y visualizars que vas a pasear por un lugar de la naturaleza que t te sientes m
uy unida; y sientes como el aire entra en tus pulmones y se limpian con el oxgeno
; contemplas el paisaje, y tienes sed y bebes un lquido muy agradable; y te sient
es muy unida a tu hijo. Despus hars otro ejercicio de visualizacin en el cual vas a
sentir en tus manos este calor tan agradable que tiene tu beb, y tu hijo que est
dentro de ti tambin siente el calor de tus manos y comprendes que debes dejar de
fumar.
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NOVENO CAPTULO LOS REFLEJOS CONDICIONADOS Y EL TABACO

En el ao 1904 Ivn Paulov recibi el premio nobel de medicina por sus investigaciones
sobre los reflejos condicionados. Tena entonces 55 aos, muri a los 87 aos y durante
toda su vida se dedic a investigar los reflejos condicionados, y reflejos incondici
onados. Investig las relaciones que haba entre la fisiologa animal y la psicologa. Ta
mbin en aquellos aos, a principios del siglo XX estaba investigando el sistema ner
vioso central, su amigo Santiago Ramn y Cajal. Los dos tenan conocimientos de hipn
osis. Estaban estudiando con los grandes maestros de la hipnosis. Los ltimos hijo
s del Dr. Cajal nacieron ayudados por la hipnosis hecha a su mujer, en el parto
(tambin se llama sofrologa) para que tuviese un parto mucho ms tranquilo y relajado.
Paulov vino a Madrid invitado por el Dr. Cajal para dar conferencias. Bsicamente,
el experimento de Paulov, estudiaba la relacin que hay entre el alimento y la se
crecin de los jugos gstricos del estmago y de las glndulas salivales, cuando el perr
o ve un alimento. Entonces para estudiar cuanta saliva y jugo gstrico segregaba h
izo una operacin. Cort el esfago del perro y lo sacaba hacia el exterior de forma q
ue el alimento que entraba por la boca no llegaba al estmago. Se poda ver la secre
cin de saliva y a su vez
101

tena una entrada para poder meterle comida en el estmago y tambin una sonda para ve
r la cantidad de jugo gstrico que segregaba el estmago. Esto nos puede escandaliza
r un poco, pero no nos escandaliza en el momento actual que en nuestra cultura,
el tabaco mate a cinco millones de personas al ao y se permitan poner sustancias
venenosas en los cigarrillos. El experimento es muy simple. l pone un alimento pa
ra que lo vea el perro y le pone una seal luminosa o acstica o de otro tipo. El re
flejo incondicionado es que el animal cuando ve el alimento automticamente segreg
a saliva y jugo gstrico. Si el alimento le gusta, segrega ms jugos gstricos y ms sal
iva, si tienen ms hambre tambin, y experimentaba con distintos tipos de alimentos;
y ponerlo ms cerca o ms lejos. Cuanto ms cerca ms jugo gstrico segrega, tambin cuanta
ms hambre tiene ms jugo gstrico, la calidad, sabor del alimento tambin. Es la parte
del reflejo incondicionado, que est grabado en el instinto de cualquier animal.
En segundo lugar le aade el reflejo condicionado, pone una seal al alimento, por e
jemplo una luz y lo puede poner antes, en el momento o despus. Le voy a poner ant
es la seal que el alimento, y juego tambin con distintos tipos de seales, de distin
tos colores, luminosas, auditivas e incluso tctiles. Una vez que estn juntos el re
flejo condicionado y el incondicionado, es decir la seal y el alimento empieza a
experimentar. Bsicamente lo que hace es, repite siempre horarios, a una determina
da hora emite una seal que le indica que llega el alimento y el perro segrega sal
iva y jugos gstricos. Hace multitud de experimentos. Toda su vida haciendo experi
mentos con distintas modalidades pero, lo fundamental es entender el reflejo bsic
o, que es, que a un reflejo incondicionado creado dentro del ser a lo largo de m
illones de aos de evolucin del animal, hay una relacin con los alimentos que necesi
ta,. Si le aaden el reflejo condicionado que es la seal, se juntan. Entonces, si a
un perro se le repite continuamente, todos los das, a la hora de comer, una seal
roja o amarilla, automticamente empezar a segregar jugo gstrico porque ya sabe que
tiene que comer. Es la hora de comer, se le avisa. Saber
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que a un reflejo incondicionado se le puede unir un reflejo condicionado, osea,

una seal que estimule. Cul es el gran aporte? El siguiente paso es quitar la comida
y simplemente poner la seal y automticamente se segrega como si tuviese comida. Y
si repites varias veces la seal y enciende la luz segrega saliva y jugo gstrico.
Otro paso ms es que el propio animal le pones una palanca para que la apriete y s
ea l el que dirija encender la luz. l aprende con un reflejo condicionado a pedir
a comida. Este experimento estudiado en todos los libros de secundaria revolucio
n la psicologa y la fisiologa, por qu es tan importante el reflejo de Paulov para ent
ender el tabaco? El tabaco funciona igual que la comida a los perros. Esto mismo
est sucediendo con el tabaco con toda la humanidad, grandes industrias tabacaler
as utilizan el reflejo de Paulov para crear un reflejo adquirido condicionado en
el hbito de fumar, de manera que ya no se fuma en un momento especial sino que s
e fuma de una forma repetitiva y continua cada media hora. Es el objetivo, cada
media hora estar fumando un cigarrillo. Se ha creado todo un programa de publici
dad y a la vez de sustancias aadidas al tabaco para se fume continuamente. De man
era que la propaganda muy especfica de relacionar fumar con momentos especiales d
e descanso. Con momentos especiales de gran concentracin, con momentos especiales
de pensamientos sublimes, momentos especiales de vacio de aburrimiento, momento
s especiales de gran tensin, de gran nerviosismo. Muchos, toda una gama de muchos
reflejos condicionados de todo tipo para que se despierte y estemos continuamen
te fumando. El fumador normal no fuma de vez en cuando un cigarrillo, en el fin
de semana. El fumador normal est continuamente, cada hora fumando uno, dos, tres
cigarrillos. Si algn da no puede fumar por cualquier motivo, tiene que recuperarlo
s. Entonces, el tabaco es un experimento de Paulov mucho ms depurado, un gran pro
ceso de investigacin de miles y miles de dlares cada ao. Se gastan en cada vez apur
arlo ms. Est permitido
103

poner sustancias que estimulen y mejoren la calidad del sabor y de ansiedad, que
se toma para que produzca ms hambre y no produzca sntomas de malestar y a la vez
est permitido que se creen reflejos condicionados indirectos, la publicidad direc
ta ya est prohibida por suerte, hace apenas diez aos, pero la publicidad indirecta
, o sea, el ver en televisin pelculas o simplemente ver, en segn que espacios en la
calle a personas fumando, eso activa los reflejos condicionados. Son seales lumi
nosas que ve la persona. A la persona no fumadora no le dice nada porque no tien
e el reflejo condicionado, pero a una persona fumadora s, ella dice yo tambin tengo
ganas de fumar, le dan ganas de fumar. No digamos a una persona que est dejando d
e fumar. Est continuamente viendo reflejos condicionados, con lo cual, segn que si
tios conviene no tener esas tentaciones, es demasiado fuerte. Tambin con otros al
imentos se crean reflejos condicionados, con el tabaco, el caf, el alcohol, deter
minados alimentos de las comidas, es lo mismo que haca Paulov en el laboratorio,
lo que se est haciendo hoy en da en cualquier casa, en cualquier ciudad del mundo.
La industria del tabaco esta interesada en que fume cuanto ms joven es el chico/
a que va a fumar, ms profundamente grabado el reflejo condicionado y en momentos
que emocionalmente se despierta, doce, trece aos, momentos de divertirse la pandi
lla, salir, muchos momentos que son puntales de felicidad. Se asocia el estar fe
lices, contentos, con el tabaco. A lo largo de los aos, como en el experimento de
l perro se pierde esa nocin y lo que queda es encender la luz, se activa el hecho
de fumar y no se sabe porqu se tiene que fumar, pero ya se fuma por un reflejo a
dquirido condicionado que est ah puesto. El tabaco actualmente es demasiado barato
. Porque es muy importante que los jvenes puedan tener acceso difcil a fumar, ms qu
e prohibirlo es simplemente poner precio elevado. Un precio que los jvenes, adole
scentes y preadolescentes les cueste, lo valoren; vean que no es interesante fum
ar.
104

El precio del tabaco debe ser lo suficientemente alto como para que los jvenes le
s cueste, lo valoren a la hora de fumar y tambin los no tan jvenes, los que tienen
el reflejo condicionado ya adquirido, que tienen el hbito de fumar un paquete de
tabaco, debera valer 6 pagan su gasto sanitario cuando les toque una enfermedad.
El tabaco es muy amigo del caf y del alcohol. Pero tambin es muy amigo de las drog
as prohibidas como es el hachs. Toda persona que tome drogas, tambin el 99% toma t
abaco. El tabaco es la droga que ms mata con muchsima diferencia. Ms problemas sani
tarios genera que cualquier otra droga, si hablamos en Espaa, son 50.000 personas
las que mueren al ao por fumar. Interesante es el tema de que los mdicos tengan m
edios, que los psiclogos tengan centros de deshabituacin que engloben todas las dr
ogas. El tabaco es un denominador comn de cualquier droga, primero que el tabaco
suba de precio, un precio que sea equilibrado como en todos los pases de Europa,
por lo menos que Espaa tenga un precio normal como en Francia o en Italia, o Ingl
aterra, antes se iba a Londres o a Pars y vena cargado de tabaco porque estaba ms b
arato, ahora el tabaco est a mitad de precio, son los extranjeros los que vienen
a Espaa y se pagan el viaje comprando tabaco. Las drogas legales, permitidas, fav
orecidas como el tabaco o el alcohol, son muy baratas, demasiado baratas y apena
s se tienen medios para poder luchar con ellas en comparacin con el dinero que ga
nan las empresas, las industrias vendedoras, los fabricantes en publicidad, est d
escompensado. Hay que buscar una frmula de equilibrio. En Estados Unidos, se lleg
a un acuerdo de pagar cada ao 55 billones de pesetas, por las industrias tabacale
ras para pagar el gasto sanitario, que produce el tabaco en los fumadores. Media
nte la relajacin podemos entrar en el hipotlamo, que es el centro en el que estn gr
abados estos reflejos y desbloquearlos, hacer que ya no estimulen el deseo de fu
mar, y a su vez, se crean ms pautas nuevas, no deseo, no necesito fumar; ya no nec
esito ste estmulo y ya lo he apagado. La relajacin repite continuamente, va repitien
do,
105

que ya no te funciona este estmulo,, ya no necesitas fumar para encontrarte mejor

, para tranquilizarte, para relajarte, para recordar un momento, para tener una
sensacin ms fuerte en algn momento de tu vida, para una serie de circunstancias que
los reflejos condicionados del tabaco estimulan. Con la relajacin se te duermen,
y ves que poco a poco lo vas escuchando cada vez ms, y sin darte cuenta se te va
n durmiendo todos estos reflejos condicionados, el mecanismo de funcionamiento d
e relajacin progresiva va haciendo que progresivamente, sin apenas hacer un esfue
rzo, el nico esfuerzo es el de escuchar la grabacin que es pasivo, sentado en un s
of, puedes estar escuchando o bien paseando, puedes escuchar la grabacin estando d
espiertos; se puede escuchar o haciendo una actividad normal que no requiera muc
ha concentracin, estar escuchando de fondo, tienen una motivacin muy grande, les h
ar un efecto inmediato. Hay personas que con escuchar una vez el CD, puede ser qu
e automticamente se le borren los reflejos y ya deja de fumar. Porque son persona
s que tienen una gran facilidad para la relajacin, tienen ese don, se llaman sona
mblicos, es un 20% de la poblacin. Tienen una gran facilidad para relajarse y a la
vez tienen una gran motivacin, con ganas de dejarlo, simplemente necesitan que s
e encienda esta luz, de este reflejo nuevo condicionado de decir yo ya no quiero
fumar ms, quiero ser un ex fumador, estoy cansado, tantos aos estar fumando, estoy
cansado ya de fumar. Otras personas, la mayora, el 80%, el escuchar repetidamente
la relajacin, va haciendo que estos reflejos condicionados poco a poco se vayan
apagando como velas que se van agotando, directamente; mecanismos internos profu
ndos de conviccin que es muy interesante estudiarlos. Cuando ms se escuchan person
as que han sabido la manera de dejar de fumar ms se aprende. Por la relajacin comp
rendes que no hace falta fumar, es mucho ms sano estar en los sitios sin humo, se
est mejor. Mucho ms agradable.
106

DCIMO CAPTULO RELACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y EL TABACO

Las primeras experiencias que tienes cuando empiezas a fumar hasta el momento qu
e decides plantearte seriamente que el tabaco se tiene que acabar en tu vida, tr
anscurren muchos aos; aos muy importantes para tu salud. Fumar desde mucho antes d
e la adolescencia, de los 12 13 aos, hasta normalmente pasados los 50 aos; son muc
hos aos; unos 40; casi media vida. Cuando empiezas a darte cuenta de que el tabac
o te hace ms mal que bien, tienes que comprender la influencia que tiene el tabac
o en todo tu sistema nervioso; por eso vamos a hacer un recorrido por los centro
s del cerebro para conocer la importancia de la relacin del tabaco con tu sistema
nervioso central. Conocemos bastante bien lo que es el cerebro, aunque las part
es del subconsciente profundo como las relaciones del tlamo con el hipotlamo y la
hipfisis son an mundos misteriosos; en relajacin trabajamos mucho con los centros d
el subconsciente y vamos a explicar las relaciones de cuatro centros importantes
del cerebro.
PRIMER CENTRO. LA CORTEZA CEREBRAL
La corteza cerebral, que es la parte que regula nuestros pensamientos, y tambin n
uestros sentidos, la vista, el gusto, el odo, el olfato y el tacto; tambin regula
la motricidad, el
107

movimiento voluntario, y el habla, nuestro pensamiento y nuestra memoria; y memo

ria visual, memoria auditiva, memoria racional, y todos nuestros recuerdos, memo
ria verbal; es decir, lo que hace que una persona sea inteligente. Hay dos lbulos
, el lbulo derecho, es el lbulo de la armona, del equilibrio y de la belleza; el lbu
lo artstico. Y el otro es el lbulo izquierdo es el lbulo matemtico, calculador, que
valora y mide framente las cosas. El lbulo cientfico. El tabaco va unido a todos es
tas neuronas, de la corteza cerebral; es decir, a nuestro pensamiento; Nosotros
pensamos que al fumar el tabaco nos ayuda a pensar, nos ayuda a recordar, inclus
o nos estimula todas las neuronas del pensamiento, nos relaja. Despierta la memo
ria, nos ayuda a recordar momentos de nuestra vida que tenamos olvidados. El taba
co ayuda en la motricidad, para ir a pasear; cuando vamos a dar un paseo ensegui
da nos dan ganas de fumar un cigarro y paseamos tranquilamente acompaados del hum
o. El gusto, la sensibilidad, cuando estamos relajados, momentos agradables, nos
gusta sentir que el tabaco tiene una relacin con nuestro sentido del tacto, o te
ner un cigarro en la mano hace compaa. Con el gusto en las comidas, est muy relacio
nado cuando acabamos de comer. Y con el olfato, segn en qu momentos, en lugares; u
na persona fumadora huele a tabaco y le dan ganas de fumar. Al hablar, cuando es
ts en una conversacin agradable, va unido al tabaco. Y con la vista, el ver alguie
n que est fumando, toda la propaganda y todos los anuncios del cine, tambin nos da
ganas de fumar. El tabaco est muy relacionado con todo nuestro sistema de pensam
ientos de la corteza cerebral. La corteza cerebral tiene conexiones con el segun
do centro importante del cerebro que se llama tlamo o sistema lmbico.
108

SEGUNDO CENTRO. EL TLAMO

El tlamo est en el interior del cerebro y regula los sentimientos. Es el cerebro d
e los sentimientos, de las emociones, se confunde con el corazn. Se pensaba que e
l centro del sentimiento estaba en el corazn, pero en realidad es el tlamo, tanto
si las emociones son positivas como negativas afectan al latido cardiaco, y al r
itmo respiratorio. El tlamo est relacionado con todos nuestros sentimientos, pero
a su vez, controla nuestro mundo interno de sentimientos; acumula memoria emocio
nal, hay personas que son de mucha inteligencia emocional con una gran capacidad
de cario hacia sus seres queridos, hacia su trabajo, a su casa, su coche, sus ho
bbies y aficiones, etc. y hay otras personas con poca inteligencia emocional, qu
e no sienten afecto ni cario por nada ni por nadie. Entre estos dos extremos, en
la vida se va aprendiendo a apreciar y valorar a las personas y a nuestro entorn
o. El tlamo tambin nos ensea a sentir a las personas y las cosas que no nos interes
an, que no nos gustan, incluso que las aborrecemos e incluso que nos da miedo y
nos puede llegar a dar una fobia. El trabajo de este libro y de los cds de relaja
cin para dejar de fumar es conseguir que te des cuenta, en poco tiempo, de que el
tabaco no es un amigo que te ha acompaado durante muchos aos, que en realidad es tu
enemigo y te est matando lentamente, y en poco tiempo, unas semanas, al escuchar l
os CDs de relajacin consigas aborrecerlo para siempre, y comprendas que te est quit
ando el dinero y la salud. Est relacionado el tlamo con la corteza cerebral, las e
mociones estn unidas con nuestros pensamientos, con nuestra vista, con el odo, con
el olfato, con el tacto, tambin con la motricidad;
109

sentimientos hacia nuestras personas queridas, hacia nuestros padres, hacia los
abuelos, nuestros hermanos, nuestras amistades, nuestra pareja, nuestros hijos,
nuestros nietos, nuestros primos, nuestros compaeros de trabajo, nuestro mundo fa
miliar, nosotros mismos, nuestra autoestima, nos queremos. Dentro del tlamo hay m
uchas posibilidades, una persona tiene una gran capacidad de querer, una gran ri
queza emocional, y tener siempre puntos flacos, llevarse mal con sus vecinos, o
llevarse muy bien con sus hijos y estar separado de su mujer, o llevarse bien co
n sus padres, y mal con su suegra; se pueden ver todas las variantes, a cada per
sona se le puede hacer una ficha talmica; es decir, cul es tu riqueza emocional?, p
uede ser una persona que sea muy inteligente a nivel verbal, que sea un gran ora
dor, pero que luego se lleve mal con algunos de sus seres queridos; o puede ser
una persona que se lleve muy bien con las personas cercanas, los seres queridos,
y que sea una persona, con pocos estudios pero su mundo est en equilibrio y armo
na. El tener en equilibrio la corteza cerebral y el tlamo es el secreto de la vida
.
LA PUBLICIDAD Y EL TABACO
El tabaco tiene un componente emocional muy grande influenciado por la publicida
d, cuando estamos con una persona querida, se fuma un cigarro, cuando estamos en
un momento de mxima felicidad hay que fumar un cigarro; una fiesta, un convite;
estaba ligado siempre en la publicidad a los reflejos condicionados y est muy met
ido durante muchos aos, desde los primeros aos de nuestra vida, a las experiencias
de nuestra vida que han sido agradables, fumar un cigarro. La funcin de la relaj
acin progresiva, es progresivamente ir borrando de nuestros centros que estn grava
dos de la memoria, tanto racional, como emocional que el tabaco no tiene ninguna
relacin con el nivel racional, ni con el nivel emocional; simplemente es un esti
mulante, es una sustancia
110

relajante; simplemente es una droga que estimula ciertos aspectos de nuestro sis
tema racional, emocional, y a la vez nos relaja y nos produce ansiedad. Al pract
icar relajacin comprendemos que no tiene relacin con ninguna situacin de los pensam
ientos, ni con ninguna situacin de los sentimientos. A lo largo de nuestra vida e
l tabaco nos ha acompaado durante muchos aos pero debemos borrarlo, pues nos est ma
tando lentamente, automticamente, con los CDs de relajacin, la relacin que hay entre
el pensamiento y la emocin con el tabaco lo borramos. Para borrar las sensacione
s del tabaco relajas el centro de la frente y los ojos, te duermes profundamente
, sientes una paz muy agradable y visualizas que el tabaco tiene mal sabor, mal
olor y que ya no te gusta. As el centro del tabaco en el tlamo lo vas disolviendo
poco a poco en cada relajacin vas sintiendo cada vez ms un sabor desagradable al f
umar, y una sensacin de paz profunda que es mejor que la relajacin del tabaco.
TERCER CENTRO. EL HIPOTLAMO
Despus del tlamo relajamos el hipotlamo, es otro centro que est ms profundamente en n
uestro cerebro. El hipotlamo tambin es el centro, que tiene una serie de departame
ntos algo ms especficos, son centros independientes que regulan los hbitos y costum
bres de nuestra vida. En el hipotlamo, hay una serie de centros reguladores impor
tantes, unos centros son muy bsicos, como son el centro del sueo, el centro de dor
mir, que se trabaja mucho con la relajacin; lo ms importante es dormirse, llegar a
dormir la corteza cerebral, los pensamientos voluntarios y los sentimientos, do
rmir el tlamo, y llegar al hipotlamo, que es el grado tres de relajacin. En el hipo
tlamo el centro del sueo es importantsimo; nosotros tenemos que provocar primero un
sueo lcido, un estado de
111

trance, que sintamos una gran paz, una gran serenidad. Es una experiencia muy ag
radable y que es curativa y teraputica. Pues esta paz profunda de nuestro interio
r nos tranquiliza y relaja, y al despertarnos nos encontramos mucho mejor. Tambin
un centro importante del hipotlamo es el de la temperatura corporal; la temperat
ura del cuerpo tiene que estar siempre en una temperatura equilibrada. Otro cent
ro importante es el de tensin arterial, la regulacin del lquido del cuerpo; que la
tensin arterial se mantenga. Est relacionado con el centro de la sed. Es bueno beb
er mucha agua y zumos en el proceso de liberarte del tabaco. Otro centro es el d
e la alimentacin, del hambre, de tener un equilibrio en las comidas; y el del gus
to en la alimentacin y de las dietas. El centro del tabaco est muy unido al centro
de la alimentacin. Por eso al dejar de fumar a muchas personas les da por comer
sino han disminuido su ansiedad. El centro de felicidad, sentirse feliz con uno
mismo. El de la paz, estar en paz, estar contento con nosotros mismos. El de la
sexualidad. El la risa y el llanto. Y el centro del tabaco que nos indica la dos
is y la marca de tabaco que nos gusta fumar, y el nmero de cigarrillos que fumas
cada da. Cada centro del hipotlamo puede estar en equilibrio o bien puede estar al
terado, en positivo o en negativo, por ejemplo el centro del hambre es muy evide
nte, una persona que aprecie la comida y que sepa comer sano o bien una persona
que tenga bulimia en que el centro del hambre esta exagerado y nunca est saciado,
y tiene mucha ansiedad por comer, y una persona anorxica que no tiene apetito qu
e no le gusta comer. En la relajacin o conseguimos, mediante la respiracin lenta,
y la relajacin de los msculos voluntarios del cuerpo, dormir la corteza cerebral y
dormir el centro talmico y relajar el
112

hipotlamo y darle paz, armona y equilibrio. Damos una serie de sugestiones, una se
rie de frases, que previamente antes ya se haban acordado para que se vaya regula
ndo y equilibrando este centro. En estos centros del hipotlamo est el centro del t
abaco, por el cual cada persona tiene regulada la dosis de tabaco que necesita a
l da. Cada persona tiene su dosis diaria y suele ser siempre igual. En estas rela
jaciones especficas que hay hechas para dejar el tabaco, las sugestiones van dire
ctamente al centro del tabaco del hipotlamo y le dice que ya no necesita fumar ta
ntos cigarrillos al da, que con fumar menos es suficiente. Si practicas la relaja
cin muchas veces, llega un momento que, automticamente, la sugestin va directa a es
te centro, y comprendes que debes fumar menos, que slo tienes que fumar 10 cigarr
illos al da, o slo 5, o slo uno al da. A continuacin, cuando ya ves que con 10 es suf
iciente, y tienes el cuerpo acostumbrado a fumar 10 cigarrillos, practica con el
cd de relajacin fumar 5 cigarrillos al da. Al practicar estas relajaciones se rep
iten hasta que el hipotlamo est de acuerdo, y todo el cuerpo a su vez tambin le par
ece bien que con 5 cigarrillos al da es suficiente. Y a continuacin ya se busca fe
cha, a nivel mental y a nivel emocional, y se practica con el cd de relajacin par
a dejarlo definitivamente, Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar. Es importante,
para entender cmo funciona nuestro sistema nervioso central, nuestro cerebro, co
mprender tambin cmo funciona la relajacin; la funcin de los centros de la corteza ce
rebral, del centro talmico de las emociones, y del centro hipotalmico de los hbitos
y las costumbres; y que los 3 centros estn en armona.
113

Por eso se practica una o dos relajaciones al da, para ir relajando los 3 centros
importantes: el de los pensamientos, el de los sentimientos, y el de las costum
bres.
CUARTO CENTRO. LA HIPFISIS
Tambin, el hipotlamo, se relaciona con la hipfisis. La hipfisis es la glndula regulad
ora de las hormonas; regula las hormonas de tiroides, de las suprarrenales, el pn
creas, y las hormonas de la sexualidad. Es importante practicar relajacin, porque
nos tranquiliza, en el hipotlamo nos da paz y nos da equilibrio, e influye en la
hipfisis, la glndula reguladora del sistema hormonal.
QUINTO CENTRO. REGULADOR DE LA RESPIRACIN Y DEL CORAZN
El centro regulador de la respiracin y el corazn. Otro centro importante, est en la
base del cerebro en el mesencfalo que tiene el centro cardaco que regula los lati
dos cardiacos y el centro respiratorio que es muy importante en relajacin pues es
t conectado el centro respiratorio con los otros centros. El hipotlamo, el tlamo y
la corteza cerebral, por eso continuamente para relajarnos utilizamos la respira
cin lenta y profunda. Por suerte la respiracin la podemos regular; est unida a la c
orteza cerebral; y por voluntad, podemos respirar ms rpido o ms despacio. Al respir
ar ms despacio, nos tranquiliza, nos relaja; la base de la relajacin es la respira
cin lenta, la respiracin tranquila; para tranquilizar los centros fundamentales de
l cerebro. Vamos comprendiendo porque las relajaciones son tan largas; para ir t
ocando esos tres niveles fundamentales de nuestro cerebro; el nivel racional, el
nivel emocional, el nivel de los
114

hbitos, cuando sentimos una paz profunda, vamos directo a las sugestiones que des
eamos cambiar, quiero dejar de fumar, y comprendes que ya no te gusta fumar, que
ya ha llegado el momento en tu vida que el tabaco ya no te hace ningn bien, en n
ingn nivel, de tu cerebro, y de tu cuerpo. Es importante, practicar repetidamente
la relajacin, para aprender a tranquilizarte, que es muy bueno para nosotros en
nuestra vida, y que las sugestiones se graben en el subconsciente. Poco a poco a
l ir practicando relajacin iremos viendo, sin apenas esfuerzo, de una manera auto
mtica, que ya no necesitas el tabaco en tu vida; a pesar de haber estado tantos ao
s, creyendo que te daba tranquilidad y creas que te quitaba el estrs, vas comprend
iendo que no; el tabaco simplemente es una droga que ests engaado, como todo tipo
de drogas. Pero que, continuamente, estar diariamente cigarro tras cigarro, cada
media hora, simplemente es que ests esclavo de esta sustancia, ests adicto a esta
sustancia. Y simplemente lo que tienes que hacer es un esfuerzo para liberarte
de esta sustancia; que las neuronas de tu cerebro, comprendan que viven mejor si
n el humo del tabaco, la nicotina y los aditivos. Al practicar la relajacin vas c
omprendiendo a nivel mental, que el tabaco tiene que desaparecer de tus pensamie
ntos; tambin vas comprendiendo a nivel emocional que el tabaco ya no te gusta y n
o te hace sentir sensaciones agradables; vas comprendiendo a nivel hipotalmico qu
e este hbito que tienes, esta costumbre, estar fumando continuamente no te intere
sa; es una costumbre que no es agradable. Cuando ya tienes la suficiente intelig
encia de ver en estos tres niveles, que tiene que desaparecer el tabaco, automtic
amente va desapareciendo de cada una de las neuronas de tu cerebro; va haciendo
que ya no pienses en el tabaco; como no piensas que exista la papaya; y que no n
ecesitas tomar papaya todos los das,
115

porque se puede vivir sin papaya perfectamente, y se puede vivir sin tabaco perf
ectamente. Cuando lo has dejado, todo el mundo que ha dejado de fumar est muy con
tento de haberlo dejado; porque ve que la vida es mucho ms sana, es mucho ms inter
esante, que no estar continuamente metiendo toxinas dentro del cuerpo. El compre
nder, liberarte de tus pensamientos y sentimientos del tabaco es muy importante.
La relajacin te ayuda a hacerlo a estos tres niveles distintos. El tabaco est muy
relacionado con el sistema del pensamiento; del pensamiento con las emociones,
con la motricidad, con la vista, con el odo, con la msica, y con el gusto, con las
comidas; cada persona tiene un tipo de inteligencia, personas que se emocionan
mucho por el odo, por la msica, y otras que se emocionan por la vista, y otras por
la comida, les gusta mucho comer. Hay que ver cules son los puntos ms dbiles del t
abaco. Ir hacindote una valoracin, de qu aspectos del tabaco tienes mucho ms apegado
s. La relajacin toca todos los temas, pues en la visualizacin vas a comer, vas a p
asear, vas a baarte, vas a vivir momentos felices de tu vida, y recuerdas que ant
es estabas unido al tabaco, y que ya no lo necesitas mas para ser feliz; que no
tiene relacin la felicidad con el tabaco; sino todo lo contario, ms bien, cuando l
lega a una edad de tu vida, lo que te da son problemas, y muy serios. Comprender
que el tabaco ya no es tu amigo, vemos que el tabaco es ms bien tu enemigo, te e
st matando lentamente. En la relajacin, vas practicando distintos aspectos, a nive
l de la corteza cerebral, a nivel del tlamo emocional, y a nivel del hipotlamo, pa
ra que te acostumbres a sentirte libre del tabaco. Y vas repitiendo, en la relaj
acin, de una manera sencilla, y a la vez muy profunda, que te va cambiando tu man
era de ver el tabaco; hasta
116

que llega un momento que ves que el tabaco ya no es nada interesante para ti; es
tars muy contento de sentirte libre y que ya no necesitas fumar ms.
117

UNDCIMO CAPTULO SPA

Hemos hablado anteriormente en otros captulos, de lo interesante que era el inscr
ibirse a un spa varios meses como complemento a los CDs de relajaciones para deja
r de fumar. Hablaremos en detalle de por qu es muy recomendable acudir al spa dia
riamente o das alternos, durante todo el proceso de ir reduciendo el nmero de ciga
rrillos, y durante el mes, o meses de mantenimiento, practicar ejercicio diariam
ente, baarse y hacer sauna o jacuzzi y masajes, es ideal para sustituir la ansied
ad que produce el tabaco. Por suerte durante los ltimos aos se han abierto muchos
spas en hoteles y en gimnasios en toda Espaa; as como en estos ltimos 10 aos, ha hab
ido un giro de 180 grados en cuanto a que fumar en lugares pblicos y en sitios ce
rrados est mal visto, se considera que la persona se est intoxicando a ella misma,
y a los que estn a su alrededor; tambin se estn abriendo centros para mejorar la s
alud y para relajarse, y cada vez son de ms calidad. El spa se caracteriza por te
ner un pequeo gimnasio, con mquinas de todo tipo, y una pequea piscina con distinto
s chorros de agua para la espalda y para los pies y para todo el cuerpo, y tambin
con jacuzzi, pequeas piscinas con agua caliente que estn burbujeando continuament
e y que dan un pequeo masaje por todo el cuerpo.
119

Las piscinas de muchos tamaos, y hay una piscina grande para poder nadar; tambin t
ienen un pequeo espacio donde hay saunas, son pequeas cabinas que tienen vapor hmed
o, calor seco, cabinas de temperatura ambiente para estar hablando, y lugares pa
ra estar acostados con camas de agua para estar simplemente descansando o charla
ndo acostados, o simplemente relajndose. Despus de baase y hacer unos minutos de sa
una, el estar acostados escuchando la relajacin, los CDs de dejar de fumar progres
ivamente, es ideal, pues el cuerpo esta muy descansado y la mente est muy recepti
va para comprender las sugestiones y las visualizaciones que se indican en las d
istintas etapas de la relajacin y fcilmente se tienen unos estados de trance profu
ndos muy agradables con un paz profunda, en donde se tiene conciencia de la impo
rtancia de olvidarse del tabaco para siempre. En el proceso de dejar de fumar, e
s interesante por lo menos apuntarse por 3 meses, el periodo de ir descendiendo,
el periodo de dejarlo, y el periodo de mantenimiento. El spa es un mtodo complet
o, Son lugares con un ambiente muy agradable, los precios suelen ser bastante as
equibles, aproximadamente suelen ser unos 100 al mes; hay mucho lujo, son lugares
de calidad, proporcionan salud y confort, sobretodo estas relajado durante unos
minutos al da, olvidas los problemas cotidianos y los pensamientos y sentimiento
s cada vez son mas positivos. El modelo ideal es dedicar una hora al da, un poco
ms o un poco menos segn el tiempo de que dispones y de las ganas que tengas de dej
ar de fumar rpidamente. Una persona que fuma un paquete diario dedica una hora al
da a fumar los 20 cigarrillos; el spa es lo mismo, dedicar una hora al da a relaj
arte, y cuidar tu cuerpo, tu mente y tus sentimientos. Es interesante al princip
io, una vez que ests inscrito durante 1 mes, simplemente el periodo de dejarlo, u
na vez que ya has adquirido el hbito, seguro que estars mucho ms tiempo, pero lo id
eal del
120

tiempo mnimo es de 3 meses, depende tambin de los spas de cmo te quieran hacer la f
inanciacin; hay unos que son de socio anual, pero hay muchos que suelen ser mensu
al, trimestral o semestral. Si ves que va a ser difcil dejar de fumar, porque ere
s un fumador de 2 3 paquetes, o incluso 4 paquetes, o piensas que ests muy enganc
hado, si ves que te va a costar mucho, apntate un ao, o 6 meses, por un periodo a
largo plazo, que tu compruebes que cada da que vas al spa te vas encontrando mejo
r, y poco a poco, combinndolo con la relajacin vas a conseguir en poco tiempo esta
r en una cifra de cigarrillos muy reducida y ves posible que un da ya no fumaras
mas.
GIMNASIO
Al principio es mejor hacer gimnasia, ir a hablar con el monitor del gimnasio y
decirle que ests dejando de fumar, que no vienes a hacer un trabajo de fuerza de
muscular, sino simplemente t lo que quieres es hacer de ejercicio aerbico suave, y
a que hace tiempo que no practicas ejercicio, o nunca has estado en un gimnasio,
y que deseas hacer ejercicios suaves te lo pases bien. El encargado del gimnasi
o te enseara como funcionan las mquinas y eliges unos ejercicios que t veas que a t
i te van bien te har una tabla suave con repeticiones y con poco peso, que para t
i sea agradable para estar all haciendo ejercicio. Son muy interesantes los nuevo
s aparatos que estn saliendo, los que vibran, la bicicleta, la elptica o simplemen
te la cinta aerbica a una velocidad suave de 5, 6 o 7, de caminar ligero y estar
all unos minutos, 10, 20 o 30; lo que t consideres que para ti es agradable; igual
la tabla de ejercicios que ms o menos t vas probando y vas viendo lo que te gusta
. El propsito es estar durante un tiempo, una, media hora, en el gimnasio haciend
o un poco de ejercicio muscular para tonificar tu cuerpo. La intensidad de los a
paratos en la mujer tiene que ser ms suave, ms ligero y estar simplemente all, con
msica, un rato agradable.
121

Los spas suelen tener clases en grupo, yoga, aerobic, Pilates, etc. Al principio
si no tienes mucho hbito simplemente ir a una clase durante das alternos o dos das
a la semana a hacer clase de aerobic, de yoga, de spinning, es ir en bicicleta
en grupo; esto ya lo comentamos en el momento de ya no fumo; pero simplemente es
ver el abanico de posibilidades que te ofrece en todo lo que es gimnasio y todo
lo que es hacer ejercicio aerbico, en el cual de una manera suave t ests respirand
o a unas pulsaciones ms elevadas de lo normal; y t ests hiperventilando, le ests dan
do al corazn ms movimiento y ests respirando fuerte para limpiar los pulmones. Es d
esconectar un poco, a hacer ejercicio suave para calentar. Y a continuacin ya ent
ramos en lo que es el spa de agua; si al principio no se tiene mucho inters en ir
al gimnasio porque no se tiene costumbre pues pasas directamente al spa, es dec
ir, hacer un ejercicio pasivo, aunque hay mquinas que son pasivas, por suerte; y
estn saliendo cada vez ms, es una autntica revolucin de los ingenieros, diseando mquin
as de hacer ejercicios para personas que no lo hacen habitualmente, o no les gus
ta hacer ejercicio; te subes a la mquina y la mquina vibra se mueve y t ests haciend
o ejercicio sin apenas esfuerzo.
PISCINA
La piscina tiene distintos chorros y distintos procesos con corrientes de agua e
s bueno si no se tiene costumbre, que la persona encargada te explique como func
ionan todas las maquinas. Simplemente ponerse dentro de la piscina e ir probando
los distintos chorros de agua que dan masajes en el cuerpo: unos dan en la espa
lda, otros dan en los pies, otros dan por la cabeza, son burbujas o chorros de a
gua que van directamente a una zona. Ests all unos minutos, lo que t consideres que
para ti es agradable; ests all probando y te ests baando, y si la piscina es grande
para nadar, puedes nadar un poco; incluso hay piscinas que
122

tienen un pequeo circuito con corriente donde t te pones y nadas o caminas, en con
tra de la corriente, o te dejas llevar por la corriente, y es una forma muy agra
dable; notas que el chorro te relaja y te hace vibrar, es una masaje por agua en
todo el cuerpo, y es muy bueno para limpiarte, porque estar dentro del agua te
limpia, te limpia mucho. El tiempo de duracin depende de las ganas que tengas; pu
edes estar 20 minutos, 30 minutos, o una hora, es estar all e ir probando al prin
cipio para ir aprendiendo; conforme vas estando ms das, hay zonas de masaje que a
ti te gustan ms y otras que te gustan menos. Son interesantes tambin los jacuzzis,
es estar acostado en una piscina pequea y dejas que las burbujas te masajean tod
o el cuerpo y te dejas llevar. Mientras ests haciendo estos ejercicios con agua v
ienen pensamientos agradables, es como la relajacin, te vienen ideas, ests tranqui
lo, ests pensando sobre tus cosas, pero ests en una actitud muy positiva y hacen q
ue ests muy a gusto y muy bien. Por eso cuando se est en agua caliente y est en el
spa probando distintos chorros que burbujean, puede ser un recuerdo subconscient
e, de cuando vivas en el liquido amnitico en el interior del vientre de tu madre,
es un recuerdo que por relajacin se puede conseguir y es una experiencia inolvida
ble, se llama regresin a estado fetal, haciendo varias relajaciones visualizando
recuerdos de la infancia se puede llegar a los primeros meses de la vida y despus
recordar sensaciones de la vida en estado fetal es una experiencia que impresio
na mucho
SAUNA
Cuando sales de la piscina y de los distintos chorros de masajes y entras en la
sauna es mas clido, es un calor relajante; entras en estos pequeos espacios son lu
gares para pocas personas, y, te sientes muy protegido y te sientes muy cuidado,
cuando sientes este calor, los msculos se relajan, las arterias y las venas se d
ilatan notas que el calor, te llena de vida, te tranquiliza y te sientes muy rel
ajado; sudas, te limpias de toxinas, no piensas en nada, te vas dando duchas
123

de agua fresca peridicamente y vas probando las distintas saunas que hay en el lo
cal, al principio puede haber personas que el calor le de un poco de agobio, deb
en estar poco tiempo en el interior, y cada da ira mejor, al irse acostumbrando a
l vapor y al calor. En el tema del tabaco, necesitamos cambiar de vida, y necesi
tamos parar nuestra mente y nuestro cuerpo, aprender a tranquilizarnos; y el spa
de una manera pasiva al entrar en un ambiente clido desconectamos de todos los p
roblemas cotidianos y estamos un tiempo aprendiendo a que hay un mtodo mejor para
relajarse que el fumar, y se aprende automticamente, da a da. Y si combinamos la s
auna con practicar relajacin, si tenemos tiempo, podemos llevarnos all un MP3 para
escuchar el CD de relajacin; es ideal; porque cuando se est relajado fsicamente y
se est tranquilo y escuchas la relajacin, las visualizaciones son muy profundas, y
tenemos recuerdos, tenemos conciencia de que la Paz que sentimos en las relajac
iones nos van quitando el deseo de fumar. Las distintas salas que tienen de calo
r suele haber una que es de calor hmedo, es de vapor, y otra de calor seco, otra
puede ser de calor ms hmedo y otra que sea a temperatura ambiente. Y otra sala par
a descansar, puede tener una cama de agua o puede tener unas tumbonas para estar
all acostados durante un tiempo, pensando, descansando o practicando con el cd d
e relajacin. Si no se tiene costumbre de spa hay que hablar con la persona encarg
ada y te dir que hay un circuito; como eres una persona fumadora se lo dices, que
quieres dejar de fumar, y probar distintos calores, al principio impresiona muc
ho, y t puedes graduar el calor, si estas solo en la cabina pones el calor que t c
onsideres que para ti es agradable; si no lo puedes graduar, te duchas primero p
ara limpiarte y te metes dentro, si ves que hace mucho calor pues vas al que se
puede graduar de calor seco, y ests all un rato.
124

Al principio no tienes costumbre, cuando sientas que para ti no es agradable sal

es, te das una ducha; tambin hay nieve, para ponerse nieve por el cuerpo y hacer
una alternancia de frio y calor, hace que se dilaten las arterias, que sudes, el
imines muchas toxinas y nicotina por la piel y al ponerte nieve o ducharte con a
gua templada o con agua fra, como t desees, se contraen las arterias y las venas y
te limpias; y otra vez te metes en otra sala; y vas alternando. El tiempo de du
racin pueden ser unos minutos, 2 minutos, 5 minutos, 10 minutos al principio poco
tiempo, mejor mdelo por la sensibilidad que para ti sea agradable, o notes que el
calor te molesta; no se trata de estar all sufriendo, el calor te carga de energa
, te carga de fuerza para que vayas viendo que hay un relajante mucho ms interesa
nte que el tabaco, simplemente t lo notas, y notas que el calor para ti es muy in
teresante, y el sudar tambin; porque si eres una persona que suda mucho, te limpi
a mucho, y hace que por el sudor elimines muchas toxinas. Tambin al respirar nota
s que impresiona como entra el aire caliente, el vapor, todo el vapor de agua y
toda la nariz y la garganta al principio quema, hay una relacin de la nicotina y
las toxinas que tienes por tus pulmones. Al respirar aire hmedo y caliente limpia
los pulmones; aparte de limpiar toda tu piel y los msculos al hacer ejercicio, e
sts limpiando principalmente el rgano que ms se daa con el tabaco, los pulmones. Com
o es un trabajo a largo plazo es importante que para ti sea agradable. Automticam
ente cuando llevas varios das lo vas notando que cada vez te sienta mejor, y te l
impia, al estar all notas que tu cara est brillante y se est limpiando por das. Una
vez que ya has estado ah unos minutos, has ido intercambiando salas, puedes estar
luego descansando unos minutos; puedes ir con una persona conocida, o con una p
ersona que tambin est haciendo el mismo proceso de dejar de fumar, o con un famili
ar; simplemente estar all hablando; y solo tambin es muy agradable porque te viene
n pensamientos, o incluso acompaado y que cada uno
125

est pensando en sus cosas, y te pones a descansar, y si luego quieres ms, es muy i
nteresante cuando ya tienes calor y has estado probando varias veces en distinta
s salas, y duchndote y ponindote algo de nieve por el cuerpo, para que haya una co
ntraccin de los vasos de la piel y de los msculos, y limpias an ms de toxinas tu cue
rpo. Tambin es interesante meterse en piscinas de agua fra, cuando llevas varias s
esiones de sauna, una piscina es de unos 15 grados, y otra de unos 4 5 grados, d
epende del spa. Si tienes algn problema de corazn, no lo pruebes, pero si eres una
persona joven, y quieres una experiencia de limpieza potente, cuando ya tienes
mucho calor acumulado en el cuerpo es ponerte primero en la piscina de agua que
est a una temperatura de 15 20 grados, el agua est fra, y una vez que has probado q
ue te va bien, y que notas que el frio contrae todos los msculos y todos las arte
rias, y la cabeza la limpia de tensiones y preocupaciones ,tambin pruebas ponerte
en agua mas fra, en una piscina que est a 4 5 grados, , en agua muy fra. Es lo que
hacen los finlandeses o en el Norte de Europa que rompen el hielo y se meten en
el agua, debajo del hielo es un choque, es una contraccin mucho ms potente y sale
adrenalina por los poros, y notas que la cabeza tambin se contrae, parece desagr
adable, pero al instante de estar all notas que has acumulado tanto calor, que co
n el frio te sientes ms a gusto, te limpias ms, ests en una limpieza de encefalogra
ma plano, no piensas nada, y sientes una paz profunda, similar a la que se sient
e cuando ests en relajacin profunda; y comprendes que hay muchos mtodos para relaja
rse; y sobretodo dices, esta relajacin es mucho mejor que la del tabaco, porque e
s natural, y tus pensamientos son mucho ms, agradables, y te acuerdas de tu famil
ia, de momentos felices, de seres queridos ,ves pequeos detalles que son muy inte
resantes. Al principio puedes entrar y salir directamente; pero cuando ya vas te
niendo ms experiencia, y aguantas ms tiempo, hasta que incluso notes mucho frio, h
asta que ests con la manos que ya casi te duelen
126

ves que te limpia mucho, porque te contrae las arterias y venas de todo el cuerp
o, A continuacin, puedes salir, ducharte, estar unos minutos descansando y volver
a entrar si tienes ganas, depende de cmo ests ese da; tienes que ir probando, y ve
r donde quieres estar. Y luego si tienes tiempo y tienes ganas, otra vez empezar
el circuito, estar en la piscina, 10 minutos, 20 minutos, haciendo un pequeo cir
cuito a temperatura normal de agua de piscina, y a continuacin puedes estar unos
minutos en la sauna hmeda, o la sauna seca, y luego ponerte a descansar un tiempo
, en una sala de descanso, e incluso ponerte unas cremas que sean hidratantes, c
remas limpiadoras, porque la piel se ha limpiado mucho, y est muy abierta para qu
e t le des cremas limpiadoras y revitalizantes, y tambin beber mucha agua durante
todo este proceso. Es muy recomendable, si tienes tiempo dedicar a ponerte el CD
de relajacin en la sala de descanso y relajarte, y entonces te relajas ms profund
amente, y visualizas con mucha ms claridad, te surgen ideas muy interesantes de t
odo tipo, ideas creativas, de trabajo, ideas de relaciones personales, de amista
des, o de seres queridos, de familiares, ests en una actitud muy positiva, una ac
titud de creacin, y ves que te enriquece mucho todo este proceso en que has estad
o practicando. Y comprendes cada vez ms que la relajacin, estar en estado de tranq
uilidad y paz profunda es muy interesante, y que el estar nervioso, estar estres
ado y alterado no es bueno, ni para tu salud, ni para tus pensamientos. Despus de
la relajacin, puedes estar acostado durante unos minutos pensando, o escuchando
msica simplemente, o contemplando el paisaje. Hay muchos spas que tienen piscinas
exteriores, tambin puedes salir fuera y darte un bao de agua fra, igual que en las
piscinas interiores.
127

Es un tratamiento muy bueno, lo recomiendo mucho, y no echas de menos el tabaco,

sino que dices lo mismo de siempre de cuando dejas de fumar, que tonto fui no ha
ber me apuntado antes al spa. Pero claro los spas son modernos, son de ahora, y d
ices que suerte tengo de haber descubierto este mundo del spa, que ya no lo voy a
dejar ms, porque esto es calidad de vida. Lo mismo que hablbamos en captulos anteri
ores, estos spas ofrecen tratamientos de masajes; el da que vas a dejar de fumar
reglate uno, depende de la situacin econmica de cada persona. El apuntarse un mes,
3 meses, 6 mese, un ao, es asequible para cualquier persona, porque es lo mismo q
ue te gastas al mes en tabaco, y entonces cambias una actividad por otra; El din
ero que t te gastas en tabaco, invirtelo en salud, sobretodo el primer ao; y una ve
z que te hayas acostumbrado, no lo podrs dejar, porque ya has probado alta calida
d, y has a prendido a cuidar tu cuerpo, a dedicar un tiempo a tranquilizarte y a
relajarte. Los masajes, ya lo hablamos en otro captulo, hay muchos tipos; hay sp
as que son ms caros y otros ms baratos, pero en general son caros, son 50 la hora;
hay masajes de alta calidad como el masaje chino; depende de la persona y de los
gustos. Si se tienen medios de verdad hazlo una vez a la semana, y prubalo, porq
ue la relajacin del masaje dura 2 3 das, es muy poderoso; pero si ves que son muy
caros, es suficiente el practicar baos y saunas ms tiempo y el fin de semana estar
ms tiempo, ests 2 3 horas. Cuando tienes hbito y tienes costumbre, y si tienes muc
ho estrs o una preocupacin grande, y si tienes un fin de semana o tienes tiempo li
bre, puedes estar perfectamente, 4 o 5 horas e ir variando, y si tienes que prac
ticar la relajacin de 40 minutos, con 3 horas se hace corto.
128

Es interesante tambin que vayas apuntando, ideas cuando te salgan y se te ocurren

, porque solo se te ocurren cuando ests all, lo mismo que con la relajacin se te oc
urren ideas, y se te ocurren intuiciones, y lo apuntas; porque t ests en un estado
de conciencia muy favorable para que surjan sensaciones nuevas muy agradables y
progresivamente ves que vas todos los das al spa y de una semana para otra bajas
a 10 cigarrillos, y a la semana siguiente ests en 5 cigarrillos, y a la semana s
iguiente ya ests pensando en dejar de fumar; incluso muchos das dices, ya no tengo
ganas de fumar. No es que tengas miedo a tener ansiedad, o miedo a engordar al c
ontrario, ests pensando yo como voy a fumar ahora si noto los pulmones limpios, no
to que me estoy limpiando por momentos, noto que cada da que voy al spa estoy rej
uveneciendo, y la cara est contenta, est alegre, y me miro al espejo y tengo una c
ara plena de alegra, y adems estoy dejando de fumar, que llevo tantos aos queriendo
dejarlo, y ahora perfectamente s que voy a olvidarme del tabaco y ya no voy a pe
nsar nunca ms, el tabaco ya no va a existir en mi vida; estar en agua caliente, e
star un rato relajado va a estar siempre en mi vida, porque lo considero muy int
eresante. La combinacin de la relajacin muscular del agua caliente, del agua fra, o
la respiracin del vapor y hacer un poco de ejercicio est todo en este paquete de e
stos espacios que estn destinados, desde hace miles de aos, por la cultura hind y p
or los romanos, y el norte de Europa que hace mucho frio, cargarse de calor, de
llenarse de vida con las saunas combinado con el frio del hielo es muy interesan
te; y en verano todo esto es similar a ir a la playa, a ir a la playa a pasear,
y tomar el sol y baarse en el mar es muy relajante. Si se est en una zona que no h
ay mar hay muchas piscinas, y estos spas tambin tienen piscina, y por eso es inte
resante hacer ciclos de 6 meses de spa, y luego en los meses de calor, meses de
verano, tambin sienta bien hacer unos minutos de sauna y despus ir a una piscina y
tomar el sol, que es similar el proceso de tomar el sol, de llenarse de
129

calor toda la piel y todos los msculos, y tambin simplemente pasear, dar paseos po
r la piscina, hablando con alguien, o escuchando un CD de relajacin, o estar en l
a playa e ir paseando por la playa, escuchando la relajacin.
130

DUODCIMO CAPTULO EL TABACO Y LAS DROGAS AMIGAS EL CAF Y EL ALCOHOL

CD de Relajacin: Dejar el caf 40 minutos
CAF
Es importante cuando vas a dejar de fumar, considerar que el caf acta como reflejo
condicionado; cuando tomas una taza de caf, en ese instante, automticamente entra
n ganas de fumar. Hay que saber que en el proceso de dejar de fumar tienes que h
acer un pequeo esfuerzo por cambiar las costumbres y no tomar tanto caf, o alcohol
, u otros estimulantes para que no se encienda la luz y automticamente tengas gan
as de fumar. Durante estas semanas en las que estas dejando de fumar hay que ir
con cuidado con todos estos hbitos y costumbres que tienes de tantos aos; incluso,
si ves que abusas de estas sustancias, es el momento de empezar a disminuir el
consumo. Del mismo modo que para dejar de fumar es conveniente ir escuchando los
cds de relajacin y progresivamente ir disminuyendo el consumo de tabaco, para el
caf tambin escuchar el cd de dejar el caf y poco a poco vas comprendiendo que ya no n
ecesitas tomar caf continuamente. El caf; es un estimulante que despierta y estimu
la la mente.
131

Est tan dentro de nuestra cultura que, igual que el tabaco, muchas personas no la
consideran una droga, creen que puede ser beneficioso, incluso que es necesario
para mantener un buen ritmo de trabajo; y que debido a que necesitan mucha acti
vidad toman caf continuamente. El caf es como todos los tipos de sustancias estimu
lantes que alteran nuestra conciencia, nos despierta, nos mantiene muy lcidos, pe
ro tomado continuamente produce sobretodo stress y ansiedad y alteraciones en el
sueo, con el tiempo altera el centro del sueo y es necesario para dormir tomar tr
anquilizantes y se entra en la rueda de tomar cada vez mas caf y cada vez mas pas
tillas para dormir, cada da se est ms nervioso y tambin afecta sobretodo al rin, al hg
do adems produce hipertensin. El caf se conoce a partir del siglo XV, se descubri en
Etiopia, utilizado por monjes para meditar, para pasar toda la noche cantando;
de all pas a Egipto, de Egipto a todos los pases rabes, a Turqua, y de all, en el sigl
o XVII entr en Europa. El estmulo que produce el caf combina con el efecto relajant
e del tabaco, son estmulos suaves, se asocian muy bien; son dos drogas que rpidame
nte se distribuyeron por todo el mundo. Actualmente, hay miles de marcas de caf;
es una planta que necesita un clima subtropical; en el frica subsahariano, Congo,
en toda Sudamrica, Colombia, Brasil, Venezuela, en Centroamrica, en Jamaica, Cuba
, Costa Rica, Santo Domingo, Mxico etc. y tambin se cultiva en Asia, en las India,
en las Islas Orientales, y en todo el mundo rabe. El caf puede estar muy diluido
como el caf americano y muy concentrado como el torrefacto y cada pas tiene su tip
o de caf como el capuchino en Italia. Realmente hay toda una cultura del caf que e
s paralela por las fechas de su propagacin a nivel mundial a la cultura del tabac
o y del mismo modo que hay personas que son sibaritas del caf de calidad y tienen
una gran sabidura en los distintos sabores y sensaciones del caf y generalmente b
eben caf en pequeas
132

cantidades y sin azcar para apreciar ms el sabor, hay otras personas que son adict
as al caf y necesitan, estar bebiendo caf continuamente durante todo el da, pueden
beber en entre diez y quince tazas de caf al da, sin tener conciencia de la cantid
ad que toman y que es una droga que cambia todo su sistema interno de regulacin s
obre todo la ansiedad y el centro del sueo. El caf tambin se mezcla muy bien con el
alcohol; el caf irlands, el caf viens; hay muchos tipos de caf combinados con licor,
o con whisky, y tambin el carajillo, caf con coac, etc. El caf se combina con el azc
ar otro tipo de estimulante, con los pasteles, con el chocolate, con pastas; con
todos los dulces va muy bien. En todo el mundo hay muchas cafeteras, para quedar
con un amigo para tomar un caf. Por suerte en estos ltimos 10 aos, ha cambiado el
concepto de los estados modernos en cuanto a que el tabaco no se permite fumar e
n locales cerrados. Es decir ya no se puede fumar en las cafeteras. Y aunque dura
nte muchos aos era habitual ver toda la cafetera llena de humo, esta imagen es par
te del pasado. Existe la adiccin del tabacmano, que fuma un paquete diario, 20 cigar
rillos o ms, o el fumador compulsivo de 30 o 40 cigarrillos y la adiccin al caf, el
cafetmano que bebe 10, o 15 cafs diarios; muy utilizado por artistas, estudiantes y
yupis para incrementar el rendimiento. Se dice de Bach que tomaba unos 30 cafs a
l da; incluso compuso una sonata elogiando al caf; son muchos los artistas que lo
utilizan para escribir como musa inspiradora. Todo lo dicho del tabaco, en cuant
o a los problemas, el caf es una droga que es similar, con caractersticas diferent
es. Como todas las drogas empieza de una manera fortuita, y poco a poco, la pers
ona con los hbitos, se va acostumbrando a ella, y cada
133

vez va a aumentando la cantidad; hasta que con el tiempo va produciendo problema

s en el sueo, y ansiedad y cambios de carcter y alteraciones en el organismo; sobr
etodo produce hipertensin, y con los aos afecta a las arterias y al corazn, al hgado
y a los riones. En el proceso de dejar de fumar tienes que pensar que la cafena n
os incita a fumar, por eso hay que plantearse seriamente en disminuir el consumo
de caf. Si una persona toma ms de 3 cafs diarios, se puede cambiar por otra bebida
que an no tenga adquirido el reflejo condicionado de fumar, Hay que cambiarlos p
or agua o por zumos, o infusiones que no sean tan estimulantes. Automticamente po
r un efecto reflejo da ganas de fumar simplemente con el buen olor del caf. Recue
rdo un amigo que me deca que para l el momento ms importante en la vida, a lo largo
de toda la semana era cuando llegaba el domingo, por la maana se levantaba pront
o, estaban todos durmiendo y se iba a la cafetera de abajo, a la terraza, se sent
aba, coga el peridico, se peda un caf, y ese momento de estar leyendo el peridico, es
tar fumando un cigarrillo tomando un caf, era un momento maravilloso. Tena una enf
ermedad periodontal, y tenia que dejar de fumar; consideraba que no poda dejar de
fumar por ese momento de felicidad; simplemente tenia que hacer un proceso inte
rno de plantearse que no es el echo de fumar tabaco o tomarse un caf lo que da la
felicidad, sino que lo que da la felicidad es el domingo por la maana, estar tra
nquilamente unos minutos pensando en libertad y respirando aire puro, y leyendo
el peridico tranquilamente y sin tener ninguna preocupacin; eso era lo que le daba
realmente la felicidad, no el fumar tabaco o el tomar caf o leer el diario. Para
llegar a convencerse de que estas sustancias slo te producen dao en la salud y no
te dan felicidad, es muy importante hacer todo este proceso de trabajo interno
con los cd
134

de relajacin para liberarse de esas sustancias y darte cuenta de lo interesante q

ue es la paz y la tranquilidad. La adicin que produce el caf tambin es grande, y es
el momento de pensar que tenemos que hacer cambios en cuanto a cuidarnos. Es ms
fcil dejar el caf que el tabaco, pero depende de la persona, de lo convencido que
este, de la relacin con uno mismo, con el hbito de vida; pero por suerte estn cambi
ando los hbitos y cada vez se tiene ms conciencia que estar tomando caf durante tod
o el da no es bueno para la salud. Es una droga que est en nuestros hbitos diarios,
se consume por la maana al desayunar, son millones de personas las que por la maa
na al levantarse toman caf para despertarse, muchas personas para trabajar, e inc
luso estudiantes para estar despiertos durante la noche; incluso en las bebidas
refrescantes, como coca-cola que le aaden cafena. A los nios es lo que ms les gusta
cuando algunas madres se lo permiten; la Coca-Cola con cafena, es la bebida prefe
rida en las fiestas infantiles y aunque se tienen que conformar con la descafein
ada, se van acostumbrando al sabor desde pequeos. Cambiar el hbito del caf no es fci
l, ya lo hablamos, pero hay que hacer un esfuerzo, en que todos estos amigos que
tiene el tabaco hay que despedirse de ellos, saber que tambin son amigos que pro
ducen dao en nuestra salud, y hay que disminuir progresivamente las tazas de caf a
l da. Con el cd de relajacin Dejar el caf, igual que los cd de relajacin para dejar de
fumar ayuda a liberarnos de esta sustancia y a consumir una o dos tazas al da. A
l practicar esta relajacin sentimos una paz profunda y comprendemos en estado de
trance que no es necesario tomar tanto caf al da que es una sustancia que produce
mucha ansiedad y que poco a poco vamos a disminuir las tazas de caf al da, con la
practica repetida de esta relajacin poco a poco vamos disminuyendo el numero de t
azas de una manera automtica.
135

CD de Relajacin: Dejar el alcohol 40 minutos

ALCOHOL
La otra droga que est muy unida al tabaco es el alcohol. As como el tabaco y el ca
f son drogas que apenas tienen 500 aos, y que han tenido mucho xito en la sociedad,
el alcohol es muchsimo ms antiguo, es una droga que tiene miles de aos, consumida
en todo el mundo. Hay culturas que lo tienen prohibido, como la cultura musulman
a, por considerarlo una sustancia demoniaca, que pierdes el control de ti mismo;
pero en cambio, hay culturas, como la cristiana, que lo considera una sustancia
incluso sagrada, en la comunin se toma pan y vino consagrado aunque el vino en d
e poca graduacin. En el Antiguo Testamento, los antiguos patriarcas de la Biblia,
sealan los peligros del vino. Despus del diluvio, No machac unas uvas y se las bebi,
y se emborracho, y estuvo diciendo tonteras; y sus hijos al verlo as en ese estad
o tan deprobable sintieron vergenza de l. El alcohol, es una droga antigua, lleva
tantos aos que las sociedades han puesto muchas normas, y leyes, hay unas costumb
res ya establecidas en cada pas, en cuanto al consumo de alcohol, con la globaliz
acin y el acceso de los jvenes al coche las medidas de control, cada vez son ms est
rictas, pero en los pases mediterrneos que tradicionalmente tiene una cultura del
vino muy antigua, siempre estaba mal visto llegar a emborracharse y perder el co
ntrol, hoy parece que estn ms de moda las costumbres anglosajonas de beber hasta e
mborracharse, realmente da que pensar la moda del botelln, reunirse cientos de jve
nes para beber y fumar. El alcohol est muy unido al tabaco, y automticamente, lo m
ismo que decamos en el caf, que existen muchas cafeteras, existen muchos bares para
consumir alcohol; el alcohol depende de la graduacin, depende de la concentracin,
es un estimulante que
136

produce alteraciones; al principio produce euforia, alegra, ganas de hablar, cant

ar y hacer risas progresivamente cuando va aumentando la dosis en sangre va prod
uciendo un embotamiento, una prdida del control de los reflejos, hasta una prdida
de conciencia. En muy pequeas cantidades se combina muy bien con la comida, y hac
e que se est ms eufrico y ms alegre. El problema es como el tabaco, que personas con
sideran que por estrs o una situacin complicada o un problema en su vida, consider
an al alcohol como una sustancia que al producir esta euforia, esta alegra se olv
ida de ese problema y est en una situacin en que se encuentra muy bien, est muy con
tento. Automticamente durante unas horas produce un efecto anestsico de los proble
mas cotidianos, se encuentra muy a gusto, cuando se pasa el efecto viene la resa
ca. Conforme se va acostumbrando a consumir alcohol llega un momento que produce
el mismo efecto que el tabaco, necesita la persona consumir, si no consume tien
e ansiedad; y la nica manera que ve de solucionar la ansiedad es tomando alcohol.
Pero el alcohol, es una adiccin ms grave que el tabaco pues produce una alteracin
de la conciencia, en la borrachera se pierde el control, tanto de los reflejos,
al caminar, al conducir, como del pensamiento, que se dicen cosas que normalment
e no nos atreveramos a decir, y llega un momento en que ya no se utiliza como dro
ga social, sino que se utiliza como bastn para la vida; se consume cada da y solit
ariamente. El alcoholismo es una enfermedad realmente gravsima; que igual que en
el tabaco, necesita poner mucha ms atencin el sistema sanitario, poner centros de
primaria para combinar el tratamiento del tabaco con el alcohol, con otras droga
s; pero al ser drogas que estn muy permitidas por el sistema capitalista produce
unos problemas sanitarios enormes; es muy paralela al tabaco y debe trabajarse e
n el momento de dejar de fumar, tambin plantearse, pedir ayuda, ayuda mdica, ayuda
psicolgica, en centros, incluso hay ONGs extendidas
137

en todo el mundo, como son alcohlicos annimos, para grupos de ayuda con personas que
lo han dejado y les sirven como terapeutas. Es una droga muy conocida, muy estu
diada, hay mucha bibliografa al respecto, muy metida dentro de la sociedad; es ne
cesario que la persona tenga ayuda para solucionar el liberarse de esta sustanci
a. El tabaco durante muchos aos ha estado demasiado permitido por suerte los tiem
pos estn cambiando y en estos ltimos aos se estn tomando medidas para proteger a las
personas no fumadoras. En el tema del alcohol tambin se deben tomar medidas ms pr
otectoras como la publicidad en las revistas y peridicos que no debera estar permi
tida y televisin. El alcohol como el caf tiene diferentes concentraciones, desde l
a cerveza que tiene con una concentracin de 4 grados, luego los vinos de 10 o 12 , h
ay miles de vinos en todo el mundo, en cada regin de la franja donde se cultiva,
de Europa, y Amrica del Norte, y en Rusia, la industria del vino es una industria
cada vez ms floreciente y de ms calidad; tambin hay de ms graduacin, de 20 grados, d
e 30 grados, son alcoholes mucho ms elaborados, como es el whisky, el vodka, la g
inebra, el ron que estn comercializados en todo el mundo y tambin se combinan con
bebidas refrescantes; hay alcoholes ms fuertes de 30 grados, como puede ser el coa
c, y los licores, y el agua ardiente, de 40 grados 50 grados. Vamos a una tienda
de tabacos, y hay cientos de marcas de tabaco, vamos a una tienda de vinos, y v
emos que hay cientos de marcas de cervezas vinos y licores, cada pas, cada regin t
iene un tipo de cerveza, un tipo de vino, y un tipo de licor; es todo un mundo l
a industria del alcohol. El alcohol al ser una droga tan antigua ha habido mucho
s momentos en la historia con medidas muy duras, como puede ser la prohibicin de
la Ley Seca en los aos 20, de 1920 a 1934, en Estados Unidos, se prohbe el consumo
y la venta de alcohol, y se la considera una droga no permitida por la sociedad
, con la consiguiente
138

instalacin de bares sumergidos, venta de alcohol prohibida, y la formacin de contr

abando del alcohol, Estudiar lo que fue la Ley Seca en estos aos, en Estados Unid
os, nos podemos imaginar lo que sera la prohibicin de la venta de tabaco pues real
mente el tabaco es la droga que ms problemas de salud genera y simplemente esta l
ey fue un desastre; un desastre en cuanto a la cantidad de policas que tenan que h
aber, y en cuanto al ser una sustancia que estaba ya introducida en la sociedad,
gener unos problemas sociales enormes, haba una comisin especial para luchar contr
a el trfico de alcohol, cuando en realidad fue un autntico caos, y se aprendi que l
a prohibicin lo nico que genera es muchos ms problemas a la sociedad; de violencia
y de formacin de dinero negro y de contrabando. La prohibicin del alcohol gener muc
hos problemas y no es lo mismo que la prohibicin del tabaco, que se est haciendo p
rogresivamente; el plantearse prohibirlo de una manera, radical, sera un desastre
, pero s es bueno que en determinados lugares no se pueda fumar. Las drogas amiga
s, al estar metidas en la sociedad no se plantea la prohibicin; pero si que el ta
baco este circunscrito a una serie de lugares; antes haba mucha permisividad, y s
e favoreca por parte de los estados, ya que los estados eran las empresas que ven
dan y negociaban con el tabaco. Actualmente al ser empresas privadas las que come
rcian el tabaco ha cambiado la situacin y se est llegando a restringir el consumo
en determinados lugares, y con el tiempo se tiene tambin que controlar las sustan
cias aditivas que estn aadiendo en el tabaco. El alcohol necesita, como el tabaco,
que haya ms atencin sanitaria; que el dinero de los impuestos que genera el alcoh
ol, vaya a sanidad, no a televisin o a hacer carreteras, ese dinero se invierta e
n hacer departamentos sanitarios que ayuden a las personas a consumir menos, y a
liberarse de estas sustancias; pues con el tiempo producen
139

muchas enfermedades, y el alcohol a su vez produce muchos problemas personales,

problemas familiares, y problemas sociales y laborales. Es importante en el proc
eso de dejar de fumar plantearnos tambin disminuir el consumo de bebida y hacer u
n esfuerzo en este reflejo que genera cuando tomamos una copa de vino o algn comb
inado o una cerveza; que automticamente vamos a un bar y se nos enciende la lucec
ita y cuando bebemos alcohol tenemos tambin ganas de fumar. En cuanto al control
de conducir el coche, las leyes cada vez se estn poniendo ms duras por lo peligros
o que es, cuando una persona est borracha pierde el control cualquier acto que pr
oduce, es peligroso, se puede poner agresivo, o pasar la calle sin mirar ; por e
so hay pases que prohben emborracharse en lugares pblicos. Decir que a la hora de d
ejar de beber es muy difcil, y debe darse mucha importancia al sistema sanitario,
el hecho de que haya especialistas, que haya mdicos, que hayan psiclogos, que hay
a enfermeras, y que se creen departamentos especficos para la bebida, que debe es
tar unido al tema de unidades anti-tabaco; y como otras drogas, ser especialista
s en sustancias adictivas, el tabaco, as como hay personas que lo pueden dejar si
n apenas ayuda, por supuesto si se tiene ayuda es mucho mejor, y sobretodo saber
que los mecanismos y los caminos que hay para dejar de fumar, en el tema del al
cohol lo mismo. Cuando estamos dejando de fumar, y hemos dejado de fumar, tenemo
s que plantearnos seriamente el ir con cuidado con las bebidas que tomamos, y so
bretodo si se sale por las noches, que automticamente se activa el proceso de sim
plemente salir por la noche y ya tener que fumar; a la hora de entrar en las dis
cotecas, y a la hora de salir a lugares de copas; Parece algo evidente; hace aos
pareca realmente imposible, y actualmente ya se ve que en los pases ms civilizados
ya es normal el no consumir tabaco, y el hecho de
140

emborracharse en los ms jvenes es un tema muy preocupante, pues est unido al hecho
de consumir drogas y alcohol en exceso para divertirse. CD de relajacin para deja
r el alcohol, hacer relajaciones en las cuales al estar en trance en estado de p
az profunda, nos convencemos de que ya no necesitas beber y que ya no necesitas
tomar alcohol y lo comprendes, lo mismo que comprendes que el tabaco no ayuda, s
ino todo lo contrario, estas muy contento de sentirte libre de consumir el alcoh
ol. Decir que el practicar relajacin y sentir este trance profundo, hace que cada
vez comprendas ms profundamente el sentirte libres de estas sustancias. Cuando p
racticas los CDs de relajacin de ir progresivamente liberndote del tabaco, tambin ti
enes que convencerte de que estas dos sustancias que estn tan dentro de nuestra c
ultura debes estar liberndote de ellas, y comprendiendo que no las necesitas ms. L
a publicidad del tabaco que durante estos aos se ha prohibido, tanto en los anunc
ios de revistas y peridicos, como en los carteles, del mismo modo debera hacerse c
on la publicidad que se hace con el alcohol; pues incita a beber y a considerar
que el alcohol es una sustancia que no es txica y que no es perjudicial para la s
alud, y lo es mucho; y hay personas que estn esclavas del alcohol, y les afecta m
ucho el ver que se anuncien estos productos sin ningn tipo de riesgo; incluso tam
bin en los acontecimientos deportivos como es el futbol, que se patrocina la cerv
eza, o cuando se entregan copas que se bebe champan en los deportistas, todo est
o debera cuidarse y se debera comprender que tambin hay una falta de respeto hacia
otras culturas que consideran el alcohol una sustancia prohibida para ellos; es
un tema que en estos aos se deber debatir en las organizaciones de la salud, ya qu
e igual que el tabaco mata a muchas personas, millones de personas cada ao, el al
cohol es similar, , cada ao en Espaa son 30.000 personas que mueren cada ao por el
alcohol, hay
141

menos consumidores de alcohol que de tabaco pero es mucho ms txico. En el tema de

la publicidad del alcohol an hay manga ancha y hay una gran permisividad y no deb
era estar relacionado con el tema deportivo; incluso hay pases que no permiten beb
er alcohol cuando hay acontecimientos deportivos debido a que las personas pierd
en el control y se vuelven ms violentas. Los cd para dejar de beber alcohol son s
imilares a los de dejar de fumar el primero se plantea Dejar de beber 1. Quiero d
ejarlo. Se hace una relajacin muscular progresiva poco a poco sientes una paz muy
agradable visualizas que paseas y bebes agua y zumos y tienen un sabor muy agrad
able despus te relajas mas profundamente y sientes que en estado de paz profunda
bebes una copa y tiene un sabor muy desagradable y que no te gusta la sensacin de
mareo que te produce el alcohol, cuanto mas practiques la relajacin menos te gus
ta beber, despus cuento hasta diez ,te relajas mas profundamente y visualizas que
dentro de un tiempo ya no necesitas beber ,que ya no vas a beber nada y estas m
uy contento de estar libre del alcohol, la practica repetida de la relajacin hace
que de una manera automtica te liberes de la bebida lo mismo que con el tabaco.
El segundo cd se titula cada Dejar de beber 2. Cada da bebo menos, con la practica
de esta relajacin vas disminuyendo la cantidad de alcohol cada da, y la paz profun
da del trance hipntico te ayuda a comprender que el alcohol no es nada interesant
e para ti, y que se esta mejor sin perder el control. El tercer cd se titula Deja
r de beber 3. Slo bebo agua y zumos durante el da al practicar esta relajacin, ya no
bebes nada de alcohol y visualizas que ests muy contento por estar todo el da sin
tener necesidad de tomar una copa, ms bien todo lo contrario piensas en el alcoh
ol y te parece una sustancia desagradable.
142

El cuarto cd Dejar de beber 4. Hace ms de un mes que no bebo al practicar esta rela
jacin ya hace un tiempo que no has probado el alcohol y visualizas que te da much
a alegra sentirte libre de la bebida, y cada da que pasa tienes menos inters por pr
obarla. Otros CDs de relajacin recomendables: 1) Dejar de beber y fumar Con este cd
de relajacin aprendes a relajarte coordinando la respiracin lenta y profunda con l
a relajacin muscular progresiva. Visualizas que paseas por la naturaleza, que te
baas en un lugar que para ti es muy agradable, y bebes agua y un zumo tiene un sa
bor muy agradable. Despus visualizas que ests fumando y el tabaco tiene un sabor m
uy desagradable, un sabor amargo. Tambin bebes alcohol y no te gusta. Y comprende
s en estado de paz profunda que no te gusta el tabaco ni el alcohol.
143

DECIMOTERCER CAPTULO EL TABACO Y LAS DROGAS PROHIBIDAS. EL HACHS

CD de Relajacin: Dejar el cannabis 1. Quiero dejarlo 40 minutos La marihuana y el t
abaco son muy amigos porque los porros estn formados por hachs y tabaco. Generalme
nte todas las personas que fuman porros, tambin son adictos al tabaco; y son much
as las personas que cuando dejan de fumar porros, por cualquier circunstancia, p
orque ven que el consumir habitualmente les est produciendo alteraciones en la me
moria, que ven que estn ms cansados, que ven que tienen pensamientos de ansiedad,
de dormir mal, dejan la marihuana, y curiosamente tienen muchos ms problemas para
dejar el tabaco; ya que el tabaco, la nicotina y las sustancias que tiene el ta
baco son mucho ms adictivas fsicamente, y produce mucha ms ansiedad al dejarlo. Gen
eralmente la gran mayora de los consumidores de marihuana lo hacen con hachs. El h
achs es la resina que se obtiene de los cogollos de la marihuana y se mezcla con
un componente para que se pueda comercializar; y sea ms fcil de transportar, para
el contrabando, en paquetes de unos 25 kilos, y luego forman pequeas porciones, d
e medio kilo, un kilo, envueltas en papel de plata para estar protegido; y tener
una mejor conservacin
145

Para fumarlo se ablanda calentndolo con un mechero y se aade tabaco para que mezcl
ado queme mejor Los que no quieren fumar tabaco lo mezclan con hoja de marihuana
o lo fuman directamente con las pipas de agua. La marihuana al ser una sustanci
a prohibida, hay pocos datos, , en cuanto a la toxicidad que tiene, pero se sabe
que es una sustancia txica; est a caballo entre el alcohol y el tabaco, generalme
nte se toma fumada, aunque algunas personas la comen directamente, mezclada con
algn dulce, o bien se hacen una especie de mantequilla, o aceites para tomar coci
nada, con ensaladas o con cualquier alimento. Fumado produce efecto instantneamen
te como el tabaco, es una relajacin ms profunda; es una borrachera diferente a la
que produce el alcohol, se produce una relajacin agradable y a la vez, cuando se
est en este estado de colocn produce tambin un efecto de estimulacin, se tiene una m
ayor capacidad de pensamiento, vienen ideas e intuiciones diferentes; tambin al e
scuchar la msica se perciben los sonidos llenos de armona. A lo largo de la histor
ia se sabe que los msicos, los msicos de jazz, habitualmente eran consumidores, Lo
uis Armstrong cuando se prohbe la marihuana en 1937 mando una carta al presidente
de los Estados Unidos solicitando que fuese una ley ms permisiva. Bob Marley haca
apologa del consumo de marihuana en los aos 60; desgraciadamente Bob Marley muri m
uy joven de cncer de pulmn. Los pintores impresionistas y muchos escritores de fin
ales del siglo XIX en Francia les gustaba inspirarse con el hachs. Los defensores
de la marihuana dicen que no es una sustancia txica, que es una planta sagrada,
como si las plantas no fuesen toxicas, es una sustancia muy txica. Pero al ser un
a sustancia grasa se elimina del cuerpo lentamente; las personas que quieran dej
ar de fumar marihuana o hachs, es ms fcil que el tabaco, pues no da tanto mono al d
ejarlo progresivamente, curiosamente, es mucho ms potente la dependencia psicolgic
a a esa sensacin de relajacin profunda de gran bienestar, de pensamientos tan agra
dables que
146

produce durante 2 3 horas. Cuando se escucha msica los sonidos son muy armnicos, c
uando se mira un alimento produce hambre, y los alimentos tienen un sabor mucho
ms sabroso, sobretodo los dulces, hay alimentos especiales de la cultura de los p
ases que se consume cannabis habitualmente; hay una cocina especfica para esta pla
nta ya que es una droga posiblemente ms antigua que el alcohol. Tambin el sentido
del tacto bajo los efectos de la mara es mucho ms fino, para los masajes, para las
relaciones amorosas de pareja, los consumidores de marihuana saben que es mucho
ms placentero. Contemplando un paisaje se aprecia todo muchsimo ms, y la armona de
la naturaleza impresiona pues se entra en contacto con la experiencia de relajac
in muy profunda; en los pases que tradicionalmente se consume, de religin musulmana
, o religin india, tambin se utiliza para meditar y para hacer oraciones y cnticos.
Para bailar, el movimiento hippy tuvo la marihuana como bandera, y las cancione
s, la msica, los bailes, porque al bailar se est mucho ms suelto y se conecta muy b
ien con la msica y con movimientos armnicos, siendo muy diferente a la descoordina
cin del alcohol ,de ah que es una droga habitual en el mundo de las discotecas. Tr
adicionalmente los pases sembradores de marihuana ocupan la franja sur de los pase
s vincolas, son lugares que hace calor, muy similar a los pases de caf; es decir, l
os pases musulmanes, que curiosamente est prohibido el alcohol, todo lo que es fric
a, tanto del norte, como centro frica, como de Oriente prximo, , Marruecos, Egipto
, Lbano, Afganistn, y extremo oriente, la India, Tailandia y Amrica central, el Car
ibe, los pases de toda Sudamrica cultivan marihuana. Hay marihuanas ms famosas, com
o la de Afganistn, la de Colombia, como la Mexicana; la congolea, como hay diferen
tes cafs, tambin hay muchas modalidades de marihuana; en las
147

regiones vincolas hay un tipo de vino, o un tipo de bebida alcohlica, como el whis
ky, ginebra, o vodka, ron, etc. Cada regin produce un tipo de marihuana especial,
pero adems de ser una planta que es salvaje, en estos pases hay toda una industri
a que se ha dedicado al cultivo y a la elaboracin de una plantacin industrial, com
o por ejemplo puede ser el Norte de Marruecos, que hay hectreas y hectreas de mari
huana sembrada con semillas preparadas, y su distribucin est controlada. Es muy in
teresante el estudio de la prohibicin de la marihuana, Estados Unidos pone la ban
dera de prohibicin contra la marihuana, en el ao19 37 justo tres aos despus de que d
erogue la Ley Seca, del alcohol 1920 a 1934, que ya hablbamos cuando comentamos e
l tema del alcohol, que fue un verdadero desastre esta Ley, pues se crearon ya l
as redes de contrabando, y las redes de organizaciones para la distribucin de alc
ohol ilegal en todo Estados Unidos. La marihuana que apenas daba problemas pues
era consumida de, una manera moderada por los mejicanos, y tambin por la raza neg
ra que haba en Estados Unidos. Al prohibirse, genero que toda la polica que se ded
icaba a luchar contra el trfico de alcohol, se dedicara a llenar las crceles de ne
gros y mejicanos por consumir o por poseer marihuana, con lo cual comenz un probl
ema social que en los aos de despus de la Segunda Guerra Mundial se fue incrementa
ndo, llevo a los jvenes blancos que empezaron a introducirse en la msica jazz que
est muy unida a la marihuana, hasta que ya bailaban tanto blancos como negros; y
en los aos 60, con la Guerra de Vietnam, y con el movimiento juvenil de contracul
tura hippy en contra de la guerra, tambin lo tomaron como bandera, el consumo de
marihuana, como una protesta, para sus fiestas, para cantar y para bailar. A par
tir de los aos 60 hasta la actualidad ya prcticamente es habitual que una parte de
los jvenes, son porretas, o sea que consumen porros, tabaco con marihuana, se sa
be que produce este efecto relajante, este efecto de enlentecimiento del tiempo,
y produce esta paz tan profunda, y sensacin de felicidad, esta borrachera que
148

produce la marihuana es diferente del alcohol y no se pierden tanto los reflejos

de la motricidad, es decir, son muchos los consumidores de marihuana que conduc
en y estn habituados a llevar el coche y a realizar actividades normales, y que e
llos estn consumiendo cada hora, o cada dos horas; un porro, similar casi, a fuma
r tabaco; no les hace efecto porque se han habituado al consumo; lo que si notan
es que si no consumen marihuana tiene muy mal carcter, se irritan por cualquier
situacin, y tienen mucha ms ansiedad; o sea, dentro del consumo de marihuana, como
en el tabaco, hay personas que consumen un porro por la noche, o el fin de sema
na, o cuando estn de fiesta, o para dormir, es muy tpico. Pero hay otros que consu
men, uno por la maana al levantarse, otro al medio da, y otro por la noche. Tambin
hay otros que consumen cada hora, o cada dos horas, o sea, que estn continuamente
fumando son personas que trabajan en lugares que no se requiere mucha concentra
cin; es un problema grave, como en el tema del alcohol, similar, porque produce u
na borrachera, y produce una alteracin fuerte del sistema nervioso; es tpico, que
produzca apata, una dejadez, una falta de concentracin cuando se est consumiendo, y
tambin sobretodo, produce una gran irritacin y una dejadez y prdida de memoria . C
omo cualquier droga al principio, parece todo muy bonito, gusta mucho estar bajo
el efecto de la mara , despus se va habituando, cada vez va haciendo menos efecto
, tiene ya el hbito de consumir diariamente y al final slo se est pensando en estar
consumiendo, y no hacer otra cosa, y se est en ambientes que slo hay consumidores
; se desconecta del trabajo, se desconecta de sus amigos, y se desconecta de la
familia; es paralelo a lo que produce el alcohol aunque los matices sean diferen
tes. Habra que estudiar seriamente esta sustancia y tener profesionales que la co
ntemplen; en Espaa aproximadamente se consideran que hay dos millones de consumid
ores habituales, o sea, que consumen un porro diario, similar a la cantidad de p
ersonas que hay que consumen alcohol, que son alcohlicos; todos los das tienen que
consumir ms
149

de un litro de alcohol, y no pueden dejar de consumir alcohol diariamente. El te

ma de la marihuana es interesante ver que hay pases que ya lo permiten, es decir,
han normalizado, y han legalizado su consumo, es decir, no han prohibido el con
sumo de marihuana; y curiosamente tienen un turismo especfico de jvenes, de adoles
centes, y no tan jvenes, que van a estos pases a consumir, en tiendas especiales e
n las cuales se vende marihuana en pequeas cantidades para que la consuman all dir
ectamente; y curiosamente estos pases, debido a que est permitido consumir, que no
est penalizado con crcel o con multas el consumo, hay una industria de investigac
in en cuanto a marihuanas de laboratorio; es decir, estn investigando con lmparas d
e luz especial, , semillas que tienen una gran concentracin de THC (tetra hidro c
annabinol), que es bsicamente uno de los componentes que produce la borrachera de
cannabis. Hay dos plantas importantes: una es la cannabis indica, una planta que
aproximadamente tiene un metro de altura, y produce una relajacin suave, y produc
e tambin sueo; y hay otro tipo, que es el cannabis sativa, que es una planta mucho ms
alta, que tiene aproximadamente unos dos metros de altura, y tiene un efecto ms
estimulante mental; o sea, no produce tanto sueo, y es mucho ms creativa en cuanto
al pensamiento. En Holanda, debido a que est permitido un consumo regulado y no
est penalizado el consumo, y se vende; o sea el propio estado controla el tipo de
impuestos que tiene esta sustancia en los lugares que se vende, tiene mucho din
ero para luego hacer un tratamiento sanitario de prevencin y deshabituacin en jvene
s adictos. Es el pas modelo, junto con Suiza, que tiene centros estatales para pe
rsonas que estn enfermas del consumo de marihuana, como del tabaco, alcohol, cocan
a, o herona, u otras drogas o barbitricos. Segn la cantidad que se tome, depende de
la persona, si son poco consumidoras le produce mucho efecto el colocn, y person
as que son consumidores habituales pues apenas parece que estn fumadas.
150

Las plantas que tienen mayor concentracin de THC, es similar al alcohol, hay cerv
eza y vino, y luego hay bebidas, como whisky y vodka, y luego hay licores, y en
la marihuana es igual; el cannabis indica que es suave, , y luego hay otras que
son mucho ms potentes, y como son ms de 100 los componentes que tiene, la resina d
e los cogollos, son diferentes los efectos de borrachera que produce, mucho ms, d
ebido a que produce muchos efectos, es diferente al alcohol; es decir, la marihu
ana produce mucho sueo, y hay otras que producen hambre, otras que producen ms vis
iones, es ms mental, otras que afectan mucho al tacto, al estado de paz profunda;
relajacin muscular, o sea, tiene variantes, debido a que los sntomas que produce
son mucho ms abiertos, en cuanto que a los sentidos despierta unos sentidos ms que
otros; una sensacin de paz, armona felicidad y capacidad de interiorizacin aunque
despus apenas recuerdas las experiencias. As como el alcohol incide mucho en el sa
bor y en el olor y la sensacin que produce, en cuanto que hay profesionales de la
cata; la marihuana tiene un efecto interno y muy personal, y cada uno se decant
a hacia un tipo y una marca de marihuana; hay revistas tambin dedicadas a la mari
huana, a pesar de que es una sustancia prohibida, no est prohibido en la literatu
ra hay muchos libros describindola; y estas revistas son reivindicativas que se p
ueda consumir marihuana teraputica, sobretodo en personas que tienen cncer, para e
l tratamiento de radioterapia, y quimioterapia , porque es relajante y ayuda dis
minuir los vmitos que produce la radioterapia, y l a sensacin de malestar, y el no
tener apetito, ayuda a abrir al apetito y relaja. Se est investigando cada vez ms
el uso mdico que tradicionalmente a lo largo de la historia de la humanidad se h
a utilizado en la medicina de frica, por los chamanes, por los curanderos, en la
india, en culturas que son milenarias, se sabe que la combinacin de opio con mari
huana mejora para los dolores del cncer, se tiene que poner menos cantidad de opi
o para quitar el dolor, y tambin las personas estn ms alegres y tiene ms ganas de co
mer.
151

Debido a la prohibicin de estos aos de la marihuana, as como en el tabaco hay una c

orriente de normalizacin, en cuanto a que se debe regular el consumo de tabaco en
lugares cerrados, y pblicos, y se debe fumar mucho menos a nivel mundial, a la m
arihuana se est regulando y normalizando mucho ms lentamente, pero con los aos se t
omaran medidas ms abiertas similares a Holanda, ya que la prohibicin de la mara da
muchos problemas sociales y penales. ver como a chicos por unos trozos de hachs s
e les pone una multa, o porque vendan hachs se les meta en la crcel realmente es u
n problema muy grave en el mundo occidental; y la marihuana es la droga mas cons
umida, debido a que es medio mundo el que consume marihuana, tradicionalmente, l
as culturas que no toman alcohol. Los padres toman tabaco y alcohol, y los hijos
toman marihuana y, hay una ruptura generacional, que realmente crea muchos prob
lemas familiares. Estn los chicos fumando a escondidas y no conocen bien que es u
na sustancia que a la hora de estudiar y a la hora de trabajar produce mucha dej
adez, cansa mucho, uno se encuentra muy cansado, y se tiene una gran apata y no t
iene ganas de trabajar o de estudiar, dando problemas escolares, de fracaso esco
lar y de dejadez en el trabajo y en el deporte. Son algunas las personas que han
fumado de jvenes marihuana y que actualmente fuman tabaco, que dicen que fumndose
un par de porros yo dejo de fumar tabaco; y lo dicen pero realmente nunca dejan
de fumar tabaco, podra ser que ayudase, porque es mucho ms potente la relajacin qu
e produce, pero a la hora de la verdad no lo soluciona, dejar de fumar tabaco fu
mando marihuana, pues la ansiedad que produce el tabaco es una ansiedad por la f
alta de tabaco, y la ansiedad que produce la marihuana al dejar de fumar, apenas
produce ansiedad, porque tarda mucho, como 3 meses en eliminarse del cuerpo, en
tonces es ms una necesidad de querer tener ese estado de relajacin que produce la
marihuana, que un deseo fsico.
152

Por lo tanto, un fumador de porros tiene un problema de dejar de fumar marihuana

, sobretodo le cuesta dejarlo porque en momentos especiales, como puede ser a la
hora de cantar, a la hora de componer msica, a la hora de estar en el ordenador,
estn habituados a ponerse ah en el ordenador, y les cuesta, tienen ese reflejo co
ndicionado creado, y deben hacer un esfuerzo por liberarse de esta sustancia, lo
s motivos que tiene el fumador de porros son muy variados. La marihuana simpleme
nte es que relaja mucho, es un estado muy agradable, pero despus ests muy cansado;
y las personas consumidoras con la edad le va afectando cada vez ms. Los que no
lo dejan son los que estn habituados a fumar, por la noche y lo utilizan simpleme
nte para poder dormir, en vez de utilizar un barbitrico utilizan para dormirse un
porro. Un gramo de mara cuesta aproximadamente entre 3 y 6, que es como un paquete
de cigarrillos; hay unos 2 millones de consumidores habituales en Espaa, compara
dos a los 10 millones que hay de tabaco. Para dejar la mara lo mismo que en el ta
baco todo lo comentado para dejar de fumar tabaco en captulos anteriores, hacer r
elajacin, practicar la relajacin especial para liberarse de esta sustancia ayuda m
ucho y hacer ejercicio y baarse vale para el cannabis. Primero una persona que es
consumidora habitual, de 3 5 o 10 porros diarios, tiene que descender el consum
o a 1 2 porros diarios, progresivamente despus a uno diario por la noche, y despus
ya tomarlo cada 2 das, cada 3 das, cada fin de semana, hasta dejarlo completament
e, y despus dejar de fumar tabaco tambin progresivamente. Los CDs especiales para d
ejar de fumar cannabis son: 1) Dejar el cannabis 1. Quiero dejarlo El practicar re
lajacin progresiva el sentir la experiencia de trance de una manera automtica te v
a liberando de esta
153

esclavitud, la relajacin te da paz, va haciendo comprender que se est mejor sin fu

mar marihuana, sin depender de esta sustancia tan txica. Como en los cd de relaja
cin para dejar de fumar tabaco y en que progresivamente vas moldeando los centros
del subconsciente para que se vayan liberando de estas sustancias, en los cd pa
ra dejar el cannabis primero haces una relajacin muscular con la respiracin lenta
y profunda y poco a poco sientes la paz de tu interior y esta paz te hace compre
nder automticamente que estar colocado no es nada interesante, que es una experie
ncia desagradable pues pierdes el control y estas en otra conciencia desconectad
o de los dems, con la practica repetida de esta relajacin cada da consumes menos y
tienes ms claro que poco a poco tienes que liberarte del cannabis, y que estas de
cidido a dejarlo. 2) Dejar el cannabis 2. Slo fumo uno al da En este cd continuament
e va repitiendo en la relajacin muscular que con fumar uno al da es suficiente no,
no necesitas mas, si diariamente fumas ms de cinco y uno es muy poco y te puede
producir ansiedad, bajar tantos, puedes escuchar la relajacin del tabaco de Dejar
de fumar 3. Fumo slo 5 cigarrillos al da y bajar hasta tres o cuatro, y cuando ests
habituado pasas a escuchar, solo fumo uno al da como ya tienes costumbre de relaj
arte cada vez la paz de la relajacin va haciendo ms efecto, y sin apenas esfuerzo
cada da tienes menos ganas de fumar, y te vas encontrando mejor. 3) Dejar el canna
bis 3. Slo fumo uno a la semana Cuando ya es normal fumar solo un porro al da pasam
os a practicar la relajacin de solo uno a la semana, y progresivamente vas dismin
uyendo la cantidad hasta
154

fumar da si y da no luego pasar a dos a la semana y luego uno a la semana, en esta

relajacin Cada vez nos sentimos ms libres y nos vamos encontrando mejor Y podemos
incluso alguna semana no fumar ninguno o estar periodos de tiempo sin fumar o d
ejarlo por un tiempo sin tener ninguna necesidad de fumar, la prctica de la relaj
acin nos ensea que la relajacin del CD es ms natural y a liberarnos de esta sustanci
a que es tan toxica, del mismo modo que para el tabaco la relajacin es muy efecti
va, para la marihuana es aun de efectos mas rpidos siempre es bueno combinarlos c
on ejercicios moderados, baos, actividades relajantes, agua y zumos.
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