Agrupamento de Escolas D.

Maria II
Escola Bsica e Secundria de Gama Barros
Ficha Informativa da rea dos Conhecimentos 11 Ano

Princpios do Treino
Durante as aulas de Educao Fsica fundamental repetir um conjunto de exerccios para
melhorar as capacidades motoras ou as tcnicas prprias das actividades desportivas. Assim,
fundamental respeitar alguns princpios do treino, nomeadamente: 1. Sobrecarga; 2.
Reversibilidade; 3. Especificidade; 4. Progresso
1. Princpio da sobrecarga
Para que haja modificaes no organismo, de forma a melhor o desempenho, tem que haver
nveis de actividade no habituais, ou seja, os estmulos devem ser superiores capacidade do
indivduo num determinado momento, constituindo-se assim como uma sobrecarga - carga
acima do normal.
O corpo, quando submetido ao exerccio, reage em trs fases desgaste, recuperao e
super-compensao.

Desgaste a aplicao de carga reduz a capacidade funcional para nveis inferiores

aos iniciais, o que leva a que no final do treino o praticante se sinta cansado;

Recuperao aps a sesso de treino, inicia-se a recuperao do organismo, para a

qual so determinantes os contributos do repouso e alimentao;

Super-compensao o organismo no se limita a repor as energias despendidas no

treino, mas atinge um nvel de capacidade funcional superior ao inicial, como que
prevenindo-se contra agresses do mesmo tipo.

2. Princpio da Reversibilidade
A adaptao do organismo um processo reversvel, verificando-se um aumento no nvel
das capacidades sempre que estimulado (treinado) regularmente e uma diminuio quando o
treino interrompido.
O treino um processo contnuo que deve ser regular e prolongado no tempo para que os
seus efeitos sejam assimilados e aumentados. As faltas frequentes e doenas, por exemplo, so
situaes que prejudicam os efeitos do treino.

3. Princpio da Especificidade
As adaptaes induzidas pelo treino so especficas do tipo de estmulo. Assim, surgem
programas especficos para desenvolvimento das vrias expresses da fora, para
desenvolvimento da condio cardiorespiratria ou para o desenvolvimento da flexibilidade.

4. Principio da Progresso
Sempre que os estmulos aplicados so suficientemente fortes verificam-se melhorias no
rendimento. No entanto, se os estmulos se mantiverem constantes haver uma estagnao da
capacidade funcional. Assim, a carga de treino deve aumentar progressivamente medida que a
capacidade do organismo tambm se eleva.
O estmulo (exerccio fsico) deve aumentar progressivamente ao longo do tempo, de
modo a garantir melhorias progressivas. Como exemplo: se uma pessoa se mantiver sempre a
levantar o mesmo peso no se pode esperar ganhos de fora.

Organizao do sistema desportivo e das diferentes modalidades

O desporto converteu-se numa das actividades humanas mais praticadas, quer a nvel
profissional quer a nvel amador. De maneira regular ou ocasional, milhes de pessoas
participam de diferentes formas em actividades fsicas e desportivas, pelo que se torna
fundamental que exista uma organizao de todo o sistema desportivo.
1. Clube desportivo uma entidade particular, sob a forma associativa, que tem como objecto
principal fomentar a prtica directa de actividades desportivas. Apresenta como principais
rgos sociais a Assembleia-geral, a Direco e o Conselho Fiscal. Em cada distrito, os clubes
podem organizar-se em Associaes Distritais da respectiva modalidade, que os representam
junto da Federao Nacional dessa modalidade.
2. Federao Desportiva Nacional associao que engloba clubes ou sociedades desportivas,
associaes de mbito territorial, ligas profissionais (se as houver), praticantes, tcnicos, juzes e
rbitros e demais entidades que promovam, pratiquem ou contribuam para o respectivo
desenvolvimento da modalidade. Regulamenta e dirige, a nvel nacional, a prtica de uma
modalidade desportiva (ou conjunto de modalidades afins), representando perante a
Administrao Pblica os interesses dos seus filiados. Essas associaes representam a
modalidade do pas junto das organizaes internacionais.

3. Liga Profissional por delegao da respectiva Federao, este organismo exerce as

competncias relativas s competies de natureza profissional de forma autnoma e integrada
pelos Clubes e sociedades desportivas que disputem competies profissionais.
4. Comit Olmpico de Portugal constitui-se de acordo com as normas do Comit Olmpico
Internacional (COI) e tem como finalidades principais o desenvolvimento, a difuso e a defesa
do movimento olmpico e do desporto, sendo responsvel pela representao nacional nos Jogos
Olmpicos.
5. Comit Paralmpico de Portugal constitui-se de acordo com as normas do Comit
Paralmpico Internacional (CPI) e tem como finalidades principais o desenvolvimento, a difuso
e a defesa dos praticantes desportivos portadores de deficincia, sendo responsvel pela
representao nacional nos Jogos Paralmpicos.
6. Federaes Desportivas Internacionais so associaes que regulamentam e controlam as
competies desportivas duma modalidade escala mundial. Para cada modalidade, podem
tambm ser criadas confederaes continentais.
7. Comit Olmpico Internacional entidade que a nvel mundial coordena, dirige e promove
o movimento olmpico, em toda a sua extenso e significado.

Violncia no desporto
No desporto existem dois tipos de violncia:
1.

Codificada aquela que faz parte da natureza do jogo e permitida pelos regulamentos;

2.

No Codificada aquela que no permitida pelos regulamentos do jogo.

O desporto parece ser quase a nica actividade em que a violncia controlada

testemunhada por um pblico e se oferece como parte integrante de uma competio. Assim,
esta violncia com os seus vrios graus, exibida nos recintos desportivos, aceite e
compreendida por leis e regulamentos estabelecidos. No entanto, a violncia no controlada no
socialmente aceite.
A violncia no controlada, por parte dos jogadores e espectadores, uma violncia
especial, resultante de causas sociais problemticas e causadoras de tenso, que no esto bem
estruturadas. No devemos responsabilizar exclusivamente o fenmeno desportivo pela
violncia verificada nos seus recintos, uma vez que os desvios comportamentais verificados na
sociedade, resultantes dos conflitos sociais vigentes (falta de emprego, invaso dos grandes

centros urbanos por parte das populaes rurais, falta de expectativas futuras para os jovens,
etc.), contribuem para um acrscimo da violncia no desporto, visto que todas as frustraes
acumuladas so transferidas para o recinto desportivo.
Podemos ento afirmar que as responsabilidades podero ser atribudas, no s ao
fenmeno desportivo, como principalmente sociedade em geral (poder poltico e econmico).
Os agentes do vandalismo so todos aqueles que contribuem para a proliferao da violncia
nos recintos desportivos, onde destacamos, infelizmente, os dirigentes, os treinadores, os atletas
e os jornalistas, etc.