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biomcanique
du mouvement
Introduction
Les 4 mouvements qui seront tudis dans cette section
1.Squat
2.Dvelopp couch
3.Rameur tronc pench
4.Planche abdominale
Squat arrire
Squat
Technique
Positionnement
Contraction des abdominaux par contreventement (*voir
diapo suivante).
Dos rectiligne et inclin vers lavant de 30.
Alignement hanche-genou-pied.
Poids rparti galement sur les 2 pieds.
Action
Descendre jusqu ce quil y ait une inclinaison sagittale de la
colonne vertbrale, remonter sans bloquer les genoux.
La profondeur de la descente varie en fonction de lindividu et
des adaptations souhaites.
IMPORTANT
n Le contreventement abdominal (abdominal bracing)
est plus efficace que le creusement abdominal
(abdominal hollowing) quand il est question
doptimiser la stabilit abdominale.
Non
Oui
Squat
Erreur technique #1
Les talons se soulvent avant latteinte du 90 au genou
Articulation cible
Cheville
Position dobservation
Ct
Cause probable
Manque de flexibilit de la cheville, spcifiquement au niveau du
solaire
Exercices correctifs
Dorsi-flexion avec emphase dans la portion excentrique
tirement du mollet genou flchi
Genu varum et
genu valgum
Squat
Erreur technique #2a
Genu valgum (adduction de la hanche pied au sol)
Articulation cible
Genou
Position dobservation
Devant
Client pieds nus
Bon
Mauvais
Exercices correctifs
Tirer sur une serviette avec la plante du pied tout en gardant le
talon clou au sol, pied nu.
Vlo, plante du pied sur les pdales.
Squat
Erreur technique #2b
Genu valgum (adduction de la hanche pied au sol)
Articulation cible
Genou
Position dobservation
Devant
2e cause probable
Bon
Exercices correctifs
Abduction de la hanche au sol ou sur poulies
Squat poids de corps avec lastique autour des genoux
Mauvais
Squat
Erreur technique #3a
Flexion latrale de la colonne
vertbrale
Articulation cible
Colonne vertbrale
Position dobservation
Arrire
Exercices correctifs
Extension de la hanche et de lpaule
oppose au sol (position quadrupde)
Squat
Erreur technique #3b
Flexion latrale de la colonne vertbrale
Articulation cible
Colonne vertbrale
Position dobservation
Dos
Cause probable
Scoliose
Exercices correctifs
Aucun
Squat
Erreur technique #4
Abduction dune hanche avec pied au sol (bassin qui se
dplace de ct)
Articulation cible
Colonne vertbrale
Position dobservation
Arrire
Cause probable
Dsquilibre musculaire abducteurs-adducteurs
Exercices correctifs
Fente
Leg press une jambe la fois
Squat
Erreur technique #5
Flexion prononce de la hanche et du tronc
Articulation cible
Colonne vertbrale
Position dobservation
Ct
Cause probable
Manque de force des extenseurs lombaires
Exercices correctifs
Extension lombaire au sol, en isomtrie
Extension lombaire sur banc, en isomtrie
Dvelopp
couch
Dvelopp couch
Technique
Positionnement
Action
Descendre la barre jusqu 1 cm des pectoraux
Dvelopp couch
Erreur technique #1
Manque de coordination
Articulation cible
paule
Position dobservation
Devant
Cause probable
Peu dexprience en conditionnement physique
Exercices correctifs
Utiliser des charges sous-maximales et faire plusieurs rptitions
par srie.
Dvelopp couch
Erreur technique #2
Instabilit au niveau de lpaule
Articulation cible
paule
Position dobservation
Devant
Cause probable
Historique de subluxation ou manque dactivation/force des
stabilisateurs de lpaule.
Exercices correctifs
Rotation externe de lpaule la poulie, coude 90
Rotation interne de lpaule la poulie, coude 90
Abduction de lpaule avec poids libre
Dvelopp couch
Erreur technique #3a
Hyperlordose
1re cause probable
Manque de flexibilit des flchisseurs de
la hanche
Articulation cible
Hanche et colonne vertbrale
Exercices correctifs
tirement de lilio-psoas
tirement du droit antrieur du
quadriceps
Fente avec pied arrire surlev
Position dobservation
Ct
Dvelopp couch
Erreur technique #3b
Hyperlordose
Articulation cible
Colonne vertbrale
Position dobservation
Ct
2e cause probable
Manque dactivation/force des
abdominaux
Exercices correctifs
Crunch
Reverse crunch avec talons aux fesses
Tout autre exercice dabdominaux qui nimplique peu ou pas les
flchisseurs de la hanche.
Rameur tronc
pench
Action
Tirer les haltres ou la barre pour former
un angle de 90 aux coudes la fin du
mouvement.
viter de relcher la tension en fin de
mouvement.
Position dobservation
Devant
Cause probable
Faible exprience en conditionnement physique
Exercices correctifs
Utiliser des charges sous-maximales et faire plusieurs rptitions
par srie
Position dobservation
Ct
Cause probable
Manque de flexibilit de la chane musculaire
postrieure
Exercices correctifs
Position dobservation
Ct
Cause probable
Manque de force des extenseurs de la colonne
vertbrale
Exercices correctifs
Extension de la colonne vertbrale au sol en isomtrie
Extension de la colonne vertbrale sur banc en
isomtrie
Planche
abdominale
Planche abdominale
Technique
Positionnement
Placer les coudes sous les paules
Maintenir les courbures naturelles du tronc.
Sur le bout des pieds ou sur les genoux
Action
viter une hyperlordose
Maintenir une lgre rtroversion du bassin
Planche abdominale
Erreur technique #1
Hyperlordose
Articulation cible
Colonne vertbrale lombaire
Position dobservation
Ct, accroupie
Cause probable
Manque dactivation/force des abdominaux et des grands fessiers.
Exercices correctifs
Crunch
Reverse crunch
Tout autre exercice dabdominaux qui nimplique pas les
flchisseurs de la hanche.
Planche abdominale
Erreur technique #2
Douleur au bas du dos
Articulation cible
Colonne vertbrale lombaire
Causes probables
Manque de force des flchisseurs de la hanche
Hyperlordose
Exercices correctifs
Rtroversion du bassin
Soulev de jambes au sol
Soulev de jambes sur chaise romaine (0 90)
Planche abdominale
Erreur technique #3
Les scapulae se soulvent de la cage thoracique
(wing scapulae)
Articulation cible
Scapulo-thoracique
Position dobservation
Ct
Cause probable
Manque dactivation/force du dentel antrieur
Planche abdominale
Exercices correctifs pour les omoplates ailes
Abduction des scapulae en
position push-up