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Sientes que no llegas a todo y que a veces ests

totalmente desbordada por el trabajo o las
responsabilidades familiares?
Hay momentos en los que ests confusa y no
sabes lo que te est pasando?
Uno de los principales problemas al que se tiene que enfrentar una mujer
trabajadora y madre hoy en da, es poder gestionar su tiempo, aunque
podramos decir, gestionar su Vida, de manera que pueda dar respuesta
a todas las demandas de su entorno profesional y familiar y sus propias
necesidades personales.
Y muchas mujeres se sienten desbordadas, saturadas, bloqueadas y en
ocasiones culpables porque no pueden llegar a todo. Producindoles insatisfaccin, enfado, tristeza, ansiedad o incluso confusin porque no saben
muy bien qu es lo que les est pasando.
Todo ello tiene consecuencias negativas:
En el entorno laboral, porque no se est al 100% o porque se sienten desmotivadas.
En la relacin de pareja porque hay pocos espacios para compartir, hablar, divertirse...
En la relacin con los hijos, porque en ocasiones hay un sentimiento de
culpabilidad por no dedicarles suficiente tiempo.
Y finalmente, con ellas mismas, porque en muchas ocasiones se quedan
al final de la lista, llevndoles poco a poco a un estado de angustia, apata, tristeza o enfado permanente.
Y no nos olvidemos de las consecuencias para la salud, insomnio, dolores de cabeza, tensin muscular, comer compulsivamente, taquicardias,
y un largo etc.

Te identificas en algn aspecto?

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Mi nombre es Montserrat Benavides y me dedico a acompaar y

guiar a mujeres que desean mejorar su vida, que desean sentirse satisfechas consigo mismas, tanto en
su desarrollo profesional, como en
sus relaciones familiares, de pareja y
con sus hijos, para llevar las riendas
de su vida.
Hace algunos aos me encontraba abrumada, enfadada, bloqueada y sin
saber muy bien qu es lo que me pasaba. A nivel profesional era como si
hubiera perdido el rumbo y a nivel personal senta que deba tomar decisiones importantes en mi vida.
Soy Psicloga (colegiada n2359) y durante los ltimos aos haba dejado
mi vocacin a un lado, fue en ese momento que gracias a mi formacin y
a que busqu la ayuda necesaria, pude dar un giro a mi vida. Empec a reciclarme profesionalmente y personalmente a conocerme mejor, a descubrir mi esencia, a saber qu era lo que quera y lo que me motivaba y por
lo tanto que cosas tena que priorizar y hacer para conseguir ese equilibrio
que buscaba.
Fruto de ese proceso, que an no est cerrado, pues soy una persona curiosa con ganas de aprender y mejorar, es este ebook. Donde recojo una
parte de todas esas herramientas que he ido aprendiendo y utilizando a lo
largo de estos aos.

En este ebook vas a encontrar 4 claves que te van

a permitir empezar a gestionar tu VIDA de manera
diferente, para conseguir el equilibrio emocional,
fuerza y claridad mental, que deseas.
En definitiva, empezar a sentir que tienes las riendas de tu vida.
Que t tienes recursos y que t Puedes.
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Posiblemente, alguna de estas cosas te suena. Si te interesa, sigue adelante. Ahora bien, te aviso de que slo te voy a hacer una propuesta, de
ti depende el llevarla a cabo y conseguir lo que quieres.
Y esto que te digo tiene que ver con el COMPROMISO.

Hasta qu punto esto que te est pasando es importante para ti?

Es decir, Hasta qu punto ests dispuesta a invertir un tiempo, un esfuerzo, una energa en solucionar lo que te ocurre?
Si no hay Compromiso, es fcil que, incluso, no llegues a leer este e-book
hasta el final.

Estar COMPROMETIDA contigo misma, es el primer

paso.
Te invito a que si hay ese compromiso contigo misma en este momento
para empezar a dar los pasos necesarios para solucionar lo que te est
ocurriendo, contines leyendo las siguientes propuestas y las lleves a la
ACCIN.

SIN ACCIN NO HAY AVANCE.

Conozcamos al enemigo:
Si, te voy a hablar un poco de cul es el problema o las diferentes caras de
este problema.
Pero antes de esto, te propongo averiguar algo ms sobre ti, y para ello te
animo que contestes a estas preguntas.
Contesta a cada una de las cuestiones rodeando con un crculo la respuesta si o no, segn lo que ms se asemeje a tu forma de reaccionar.
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Despus de un fracaso, me recupero fcilmente

Mi estad de nimo varia con facilidad
Me rio con facilidad
Cuando tengo un problema, no puedo parar de pensar en l
Soy capaz de actuar con tranquilidad en situaciones difciles o crticas
Recupero totalmente mis fuerzas con el descanso
Tengo dificultades para controlar mis emociones negativas (rabia,
clera, enojo)
Tengo facilidad para contar a otras personas lo que me preocupa
Cuando tengo un desengao, no puedo librarme de l
Cuando estoy tensa, se cmo conseguir relajarme
Soy pesimista, tiendo a ver la botella medio vaca
Me adapto con facilidad a los cambios
Tengo dificultad para decir no a las demandas de los dems
Sito las necesidades de los dems por encima de las mas
Mi entorno es satisfactorio desde el punto de vista afectivo
Dispongo de algo de tiempo para m misma.
En mi familia casi todos son bastante nerviosos
Tengo dificultad para hacer amistades
Me considero una persona nerviosa
Mi estado de salud es bueno en general
Soy meticulosa y perfeccionista en lo que hago
Hago las cosas apresuradamente an cuando no hay razn para ello
Soy confiada, pienso que las personas son buenas mientras no me
demuestran lo contrario
Me siento intranquila cuando estoy inactiva

Test extrado del libro: "Superwoman: el estrs en la mujer" de Marisa Bosqued Lorente.

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

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NO

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SI

NO

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NO

SI

NO

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Soy una persona no demasiado exigente conmigo misma ni con los

dems
Cuando me enfrento a una situacin difcil, suelo pensar que va a
salir bien
Suelo tener poca paciencia
Duermo sin dificultad casi todas las noches
Tiendo a sentirme culpable de muchas cosas negativas que ocurren a
mi alrededor
Doy y recibo de los dems en proporciones parecidas

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

Punta por un lado las siguientes respuesta afirmativas: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12,

15, 16, 20, 23, 25, 26, 28, 30.
Por otro, las que hayas contestado con no: 2, 4, 7, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 19,
21, 22, 24, 27, 29.
Suma ahora todos los puntos obtenidos.
Si tu puntuacin es superior a 15 puntos, ests de enhorabuena. No slo
eres poco vulnerable al estrs, sino que tienes capacidad de resistir aunque
la realidad te sea adversa.
Si tu nivel de vulnerabilidad al estrs est por debajo de 15 te conviene
mejorar tus habilidades para hacer frente a tu tendencia a sentir tensin.
En los siguientes pasos te explico pautas que te sern tiles.
Ya sabes cmo ests t y qu capacidad tienes para afrontar determinadas situaciones, ahora, como te deca antes, vamos a conocer al enemigo.
En las sesiones individuales con mis clientas y en los talleres que imparto,
normalmente me dicen:
Y cmo consigo ms tiempo. Mi problema es el tiempo.
Es que tengo tantas cosas que hacer y no puedo dejar de hacerlas!
Es que ya se lo que pasar si dejo de hacerlo, porque las consecuencias
sern..... y esto ya me ha pasado otras veces.
Es que realmente estoy mal y no s qu es lo que me pasa.
Es que tengo que .... y debo de
Es que si no lo hago yo, no se hace.
Es que llego al final del da y estoy agotada y no s muy bien cmo ha
sido.
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 Es que hoy todo han sido urgencias e imprevistos

Es que todo depende de m.
Es que hay veces que empiezo a llorar y no s muy bien el motivo
Y podramos seguir, la lista es bastante larga. Te suena alguna de estas
frases?
Todo esto tiene que ver, en la mayora de los casos, con el percibir una alta
demanda por parte de tu entorno y no poder atenderlo segn tus expectativas o deseos. Todo esto tiene que ver con el estrs.

Te voy a contar un secreto

Eso que llamamos estrs y que nos produce tanto rechazo, es bueno para
el ser humano, si, para todos.
El estrs tiene una funcionalidad para ser el humano. Nos permite estar
atentos, motivados ante situaciones que requieren una respuesta por parte
nuestra. Es lo que nos ha permitido sobrevivir como especie.
Imaginemos a dos personas que tienen una reunin con el jefe, ante esa
misma situacin con el mismo jefe, una est preocupada y la otra est totalmente tranquila y puede que incluso le motive y tenga ganas de poder
intercambiar algunos puntos de vista con su jefe.

Cul es la diferencia?
La diferencia est en la vulnerabilidad al estrs y cmo lo
afronta cada persona.
Vamos a saber ms sobre el enemigo. Aunque puede que no lo sea tanto,
ya, no?.
Hablamos de estrs positivo o eustres cuando la persona se encuentra
ante una situacin que es un desafo y le requiere un cierto estado de alerta.
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A nivel fisiolgico el cuerpo desencadena una respuesta liberando hormonas como la adrenalina que mantiene nuestro inters y vitalidad y dopamina que nos permite enfocarnos y eliminar distracciones. Es decir,
nos prepara para la accin.
Adems se caracteriza, por tener una duracin limitada en el tiempo y
que la persona tenga las habilidades para poder afrontar esa situacin.
Teniendo todo esto (nuestro cuerpo preparado, las habilidades necesarias
y tiempo limitado) el resultado es que podemos gestionar esa situacin de
manera adecuada, producindose adems una sensacin placentera y de
satisfaccin al poder dar respuesta, dando paso despus a una sensacin
de relajacin cuando ha finalizado.
Y entonces donde est el problema?, puede ser que te preguntes.
Hay otra cara de la moneda y es el distrs o estrs negativo. Este aparece
cuando la situacin se mantiene durante un periodo largo en el tiempo
o cuando la persona carece de las estrategias necesarias para poderlo
afrontar de una manera cmoda (puede ser por enfermedad, con falta de
recursos propios, por su actitud).
En este caso, nuestro organismo tambin responde y toda esa vitalidad,
foco, curiosidad, etc se convierte en irritacin, cansancio, perdida de concentracin y memoria. Y aparecen emociones como el miedo y la desesperanza.
Llegar o no a esta situacin, en bastantes ocasiones, depende de ti misma,
de si la detectas a tiempo y paras y descansas. En lugar de seguir, seguir
para acabar, para dejarlo todo listo, para llegar a todo. Tambin depende
de la actitud que tengas.
As es como puedes llegar a vivir los desafos, retos, la incertidumbre,
como algo que te agobia, con lo que no puedes, con lo que no te sientes
a gusto, hasta que finalmente si esa tensin no cede, puede llevarte al
derrumbamiento psicolgico y ese estrs derivar en ansiedad. Muchos
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expertos dicen que la ansiedad ser la enfermedad del siglo XXI.

Todo esto que te he explicado hasta ahora PARA QU. Pues como deca
al principio, para saber de qu estamos hablando. Para saber a qu te enfrenas y cmo acta.
Y as Poder Tomar las Medidas Necesarias en tu Caso.
Mara es una de mis clientas que me explica que cuando est en la oficina
trabajando, muchas veces no va ni al lavabo. Est tan inmersa en su trabajo que no se da ni cuenta y que en la mayora de ocasiones, el descanso
que hace es a la hora de comer y habitualmente come en el trabajo.
Lo que le ocurre a Mara, es que por la tarde llega un momento que no
puede ms, que est agotada. Qu pasa aqu? Es evidente no?. En este
caso lo que ocurre es que NO descansa.
Mara es la Contable de su empresa y cuando tiene que presentar la declaracin trimestral de su empresa a Hacienda, y va justa de tiempo y le falta
cuadrar algn dato y piensa que no va a llegar y que se le cumple el plazo
y le da vueltas en la cabeza a lo que puede ocurrir si no la presenta, etc.etc
y justo la presenta una hora antes del cierre. Acaba extenuada. Aqu, como
habrs visto, el tema es otro.
En cada situacin la solucin ser diferente. Es importante que descubras cul es Tu solucin.

Qu puedes hacer t?.

La solucion est a tu alcance.
Hasta el momento te he hablado de dos cuestiones la Vulnerabilidad al
estrs y el Descanso.
Ahora te propongo las CLAVES para poder identificar y descubrir por
ti misma cual es la solucin. Empezaremos por lo ms simple y fcil para
llegar a la que te puede requerir algo ms de dedicacin.

1) LA IMPORTANCIA DE HACER UN KIT KAT

En ocasiones estamos tan concentrados y tan sumidos en una tarea, ya sea en el trabajo o en casa,
que no nos damos cuenta del tiempo, es como si no
existiera porque adems es como si algo nos empujara a seguir, hemos empezado con un alto nivel de
energa y concentracin y todo fluye, es el eustrs.

De repente no sabemos cmo, empezamos a notar que nos cuesta concentrarnos, que tenemos que repasar varias veces lo que acabamos de hacer,
que nos despistamos con facilidad y toda esa energa, concentracin y
vitalidad ha desparecido.
S, empezamos a entrar en un descenso sin retorno, en el distrs y todo
ello porque posiblemente llevamos ya ms de 2h, si no ms, sin parar.
Est comprobado que al cabo de 90 minutos de estar en un estado de
mximo rendimiento nuestro cuerpo necesita tomarse un tiempo para
recuperarse.
Si no nos tomamos ese tiempo, basta con unos minutos, automticamente
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se desencadena el mecanismo del distrs.

El distrs perjudica notablemente nuestra salud y nuestra vitalidad.
Est comprobado que para que el ser humano crezca, madure y evolucione son necesarios tanto los episodios de eustrs como de recuperacin.
Tmate un descanso, unos minutos para recuperarte. Sugerencias para
esos minutos:
Puede ser hacer unos minutos de estiramientos
Ponerte una msica que te guste y bailar (si estas en casa)
Si donde trabajas hay varias plantas, subir a por las escaleras y darte una
vuelta
Si tienes algn compaera que cuenta chistes y tambin tiene unos minutos, que te cuente el ltimo o cuntaselo a ella
Mara ahora tiene varias alternativas que pone en prctica: se va al lavabo
y hace unos cuantos estiramientos o baja a la entrada que tiene un pequeo jardn y est all unos minutos concentrada en su respiracin o va al
almacn y habla unos minutos con un compaero.
Tu mejor que nadie sabes qu es aquello que te puede ayudar a desconectar, relajarte y recuperarte.
Se trata de no llegar a la extenuacin, al lmite.
SIMPLEMENTE HAZ UN KIT KAT.

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2) REVISA TU VULNERABILIDAD

Conocer cul es tu Vulnerabilidad para saber Cmo solucionarlo

Mientras una persona con baja vulnerabilidad al estrs se altera pocas
veces sin que eso apenas le cueste
esfuerzo.
Si tienes una alta vulnerabilidad,
debers de esforzarte un poco ms
y adquirir algunas habilidades para
controlar el estrs a fin de conseguir un resultado parecido.
Ante un mismo hecho, cada uno de nosotros responde de manera distinta.
Slo nos estresamos cuando:
Sentimos que no somos capaces de resolver el problema o situacin que
estamos viviendo
Creemos que esa situacin nos puede causar un dao de algn tipo:
fsico, psicolgico, emocional, social, laboral, etc.
Nuestras emociones y respuestas no dependen de la situacin en s, sino
de lo que pensamos de dicha situacin. De cmo la evaluamos.
De si nos consideramos capaces de resolver el problema y de la importancia que le damos a los posibles resultados.
Como te comentaba antes, la situacin de distrs aparece cuando no nos
recuperamos porque no descansamos. Pero tambin aparecen cuando hemos aprendido a sentirnos incapaces ante los desafos o incertidumbre
que se nos presentan en nuestra vida diaria.
Esta vulnerabilidad puede tener que ver con esta incapacidad aprendida, con nuestra forma de pensar, que genera cambios fsicos y mentales
importantes y limitantes.
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3) REVISA TUS PENSAMIENTOS

Los pensamientos irracionales son
mensajes especficos. A menudo son
automticos. Suelen ser pocas palabras,
imgenes visuales breves. Una palabra
puede ser el titular y nos puede traer recuerdos, temores, autoreproches.
Aunque son irracionales, son casi
siempre credos y no cuestionados.
Suelen utilizar las palabras como debera, tendra que. Tienden a la dramatizacin.
Debera de haber acabado todo el trabajo que tena previsto
Debera de haber sido ms contundente
Debera de haber llegado a la hora
Tendra que ser ....
Son aprendidos a lo largo de nuestra vida. Desde la infancia las personas
somos condicionas por nuestra familia, el colegio, los amigos, la sociedad
en la que vivimos.
Hay personas que su pensamiento est ms enfocado a la parte positiva de
la realidad y hay quien est ms enfocado a la parte negativa.
Este tipo de pensamientos estn presentes continuamente y son los que
estn actuando en nuestra percepcin de nuestro entorno, de lo que
nos pasa, de lo que nos dicen y de cmo actan los dems, etc.
Provocando que:
- emitamos juicios sobre los dems y nosotras mismas
13

- nos sintamos limitadas ante determinadas situaciones

- nos sintamos indefensas o con falta habilidad o conocimientos
- dramaticemos las situaciones
- veamos la botella medio vaca
Algunas de las ideas irracionales ms habituales son:
- Uno debe, siempre o casi siempre, ser amado y apreciado sinceramente
y recibir la aprobacin de todas las personas que significan algo para l.
- Uno debe mostrarse a s mismo que es en verdad competente, que es un
triunfador o al menos que es un experto o tiene verdadero talento en alguna materia importante.
- Cuando las cosas no marchan como uno quisiera, se debe contemplar la
vida como algo terrible, horroroso o catastrfico.
- Si cometo algn error en mi trabajo, pensarn que no valgo
- Ahora podra estar adelantando trabajo, si no me hicieran esperar aqu
y perder el tiempo
- Los dems no hacen las cosas bien porque no quieren
- La gente en general se despreocupa de sus obligaciones
- No existe ninguna razn que justifique llegar tarde a una cita
Has identificado alguno de estos pensamientos como habitual en ti?
Carmen es una mujer que trabaja como personal sanitario en un hospital
grande. Me comenta que se siente presionada y desmotivada y eso le est
provocando problemas de salud. Tiene que incorporarse una nueva compaera de trabajo y me dice Ya s lo que va a pasar, a mi me vendr toda
la carga de trabajo. Seguramente tendr menos experiencia porque ser
ms joven y los jvenes son menos responsables.
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Este tipo de pensamiento mantenido en el tiempo y repetitivo es el que le

genera gran parte de su malestar. La buena noticia es que igual que hemos
aprendido a pensar de esta manera podemos aprender a pensar de manera diferente.
Combatir estos pensamientos negativos ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de la ansiedad, la depresin, la desesperacin, la baja autoestima,
la clera crnica y el perfeccionismo compulsivo.
Lo primero que hay que hacer es aprender a detectar este tipo de pensamientos.

4 COMO REDUCIR LA
LISTA DE TAREAS

Las tareas pendientes. Priorizar.

En muchas ocasiones lo que te
puede ocurrir es que tienes tantas
tareas por hacer, en el trabajo y en
casa que nunca te las acabas. Tal
vez tengas tus listas interminables
en tu cabeza que te la llenan y ocupan, dificultndote el tomar una
decisin.
Estela me explicaba un da que estaba agobiada y le dola mucho la cabeza
porque se le haba acabado el contrato de trabajo y llevaba das pensando
que tena que buscar otro trabajo, pero no saba muy bien si quera seguir
viviendo en el lugar donde estaba actualmente o marcharse al extranjero,
pero para eso tena que decidir a donde y tena que mejorar su nivel de
ingls, y haba presentado varios CV y alguna propuesta que le haban hecho pero no tena claro si aceptarla y ....
Qu est pasando aqu?
Cada tarea est asociada a otra decisin o tarea que a su vez est asociada
15

a otra y as podramos seguir. Entrando en un bucle que lo que lleva es a

la parlisis.
No te ha pasado algo similar?
Qu te costaba decidir por dnde empezar
Qu slo veas todo lo que tenias pendiente
Comprar los libros para el nuevo curso
Hacer el cambio de ropa
Devolver las llamadas a...
Pasar por el banco para...
Hacer la compra
Ir a la reunin del cole
Llamar a tal cliente
Preparar la reunin...
Esto tiene consecuencias:
- Una carga mental que te genera tooooodo eso que tienes pendiente
- Bloquearte y paralizarte y por tanto, no pasar a la accin
- Sentimiento de malestar, intranquilidad, rabia, enfado contigo misma
por no ser capaz de solucionar eso que te pasa
No te ocurre que cuando dices de hoy no pasa y lo haces es como si te
quitaras un peso de encima? E incluso a veces te dices: pues no me llevaba tanto tiempo y qu liberacin!.
Esto tiene que ver con priorizar, seguramente ya lo has odo y lo apliques.
Puede ser que no lo hagas siempre o puede ser que todava puedas mejorarlo en algn aspecto y por eso no tienes los resultados que te gustara.
Hazte esta pregunta :
Qu ocurre si esta tarea no la hago hoy?
16

La respuesta te puede dar las pistas para decidir que priorizar en funcin tambin de la importancia y la urgencia.
Importante! Djate un tiempo disponible, para que no te presiones demasiado, delega o pide ayuda siempre que sea necesario.
Resumiendo, de lo que te he estado hablando hasta ahora es de ACTUAR.
Te has dado cuenta?
1) Hacer un KIT KAT
2) Detectar cul es tu nivel de vulnerabilidad al estrs
3) Revisar tus pensamientos
4) Establecer Prioridades
S, verbos de ACCION. Acciones que te llevarn a conseguir un mayor
nivel de conocimiento, de conciencia de cul es tu punto de partida, de
qu es lo que te est pasando a TI.
Como te comentaba antes, un mismo problema puede ser vivido y percibido de tantas maneras como mujeres hay y por lo tanto la solucin debe
ser la adecuada a cada caso.
Esto es algo que con las pautas que te he explicado aqu puedes averiguarlo. Ahora bien, para conseguirlo tiene que haber COMPROMISO por tu
parte en conseguir mejorar TU VIDA.

Qu es lo primero que vas a poner en prctica?

Hay alguna persona que me dice que a veces lo que le ocurre es que:
ponerlo en prctica es lo que le cuesta
que empieza y lo hace el primer da pero despus no sigue
que hay das que no encuentra el momento
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 que necesita de alguien que est a su lado y le diga cmo

S, por supuesto requiere una dedicacin, un esfuerzo.
No te ha pasado que a veces te daba pereza, arreglarte para salir e ir a una
cena con amigos, o ir a la clase de gimnasia, yoga, baile, etc.?
Y lo que al final te ha animado a ir ha sido el pensar cmo te sentirs una
vez ests all o tal vez despus. Es decir lo que vas a conseguir. Puede ser,
estar contenta, relajada, divertida, acompaada, etc. etc.
Es decir PARA QUE?
Piensa en tu PARA QU cada vez que te asalte la pereza, la duda, la desidia, la desmotivacin, cansancio, etc.
Hay personas a las que les ayuda o les motiva ms, no slo el poder leer,
como es este caso, las pautas a seguir y los ejercicios, sino el tener a alguien que le gue en la prctica porque lo hace ms ameno y le es ms
fcil centrarse.
Por ello he creado un vdeo curso
donde te descubro :

Cmo aliviarte del estrs en

tan solo 7 das para recuperar tu tranquilidad y el equilibrio emocional en tu vida.
Para saber ms sobre este vdeo curso mira esta
informacin.

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Espero que esta informacin te haya sido til y seguimos en contacto a

travs del email, si tienes alguna duda o consulta puedes escribirme a
info@montserratbenavides.com
Un cordial saludo.
Montse