La mayora de nosotros perderemos 24% de nuestra masa muscular despus

de los 40 aos;(sarcopenia) Y si somos sedentarios, el proceso de

envejecimiento se acenta ms...Pero, cmo evitaremos revertir un proceso
natural o quizs retrasar un tiempo ms? Y cmo mantener nuestra MASA
MUSCULAR despus de 45 aos? cmo hacerlo?
Indiscutiblemente con una buena alimentacin y ejercicios.
Ganancia, prdida de peso o mantenimiento de nuestros kilos; siempre
debemos de seguir unas lneas saludables. Recuerde que a nuestra edad no
queremos aumentar nuestra masa muscular, si no que no desaparezca la que
tenemos.
Algunos de nosotros tenemos depsitos grasos en: la cintura, cuello y
abdomen. Con buena dieta desaparecern, lo cual nos interesa. Pero, cules
son esas reglas que debemos seguir?

Primero: vigile la comida. Qu debemos consumir?

1.- Caloras
2.-Protenas
3.-Carbohidratos
4.-Consumo de agua

1.- Caloras: Para mantener la Masa Muscular es necesario que mantenga un

consumo de caloras, en el caso de los hombres, haga su consumo calrico
diario en 500-750 KCal y para las mujeres entre 200 y 400. Esto significa que
hay que consumir alimentos ms nutritivos y los ms saludables posibles.
2.-Ganancia, perdida o mantenimiento del peso: Para seguir unas lneas
saludables, recuerde que a nuestra edad no queremos aumentar nuestra masa
muscular, si no mantener la que tenemos. Algunos de nosotros tenemos

depsitos grasos: En la cintura, cuello y abdomen. Con buena dieta

desaparecern, lo cual nos interesa.
3.- Nmero de comidas: Es importante realizar hasta seis comidas al da; que
todas sean pequeas y frecuentes, a diferencia que hagamos tres nicas muy
abundantes. De esta manera, mantendremos el consumo de caloras y por el
otro conseguiremos mantener un entorno hormonal constante. No se debera
dejar pasar ms de tres o cuatro horas sin comer, porqu a partir de este
tiempo nuestro metabolismo empieza a descender y es importante mantener el
nivel de aminocidos en sangre.
4.- Protenas: El consumo de ella debe estar supeditado de 1,5 a dos gramos
por cada kilo de peso corporal de nuestro cuerpo
5.- Carbohidratos: Por su papel vital en la ejecucin del ejercicio fsico deben
ser la base de la alimentacin. Unas buenas reservas de glucgeno muscular
son bsicas para la buena salud del msculo y para que puede desarrollar
esfuerzos de altas intensidades. Cuando se habla de mantener masa muscular
siempre se piensa que las protenas son el nutriente ms necesario, olvidando
que los carbohidratos son igual de importante para la construccin y potencia
energtica muscular.
6.- Consumo de agua: La masa muscular est formada eminentemente por
agua. Podemos pensar, pues que va ser imprescindible mantener un buen
estado de hidratacin para que el msculo siempre se encuentre con agua para
llevar a cabo sus funciones y mantener sus estructuras.
Asimismo, es vital mantener la hidratacin de nuestro cuerpo para
desempear una actividad fsica.

Segundo: Vigile su peso y las comidas diarias que consumir.

1.- Ganancia, perdida o mantenimiento del peso: Para seguir unas lneas
saludables, recuerde que a nuestra edad no queremos aumentar nuestra masa
muscular, si no mantener la que tenemos. Algunos de nosotros tenemos
depsitos grasos: En la cintura, cuello y abdomen. Con buena dieta
desaparecern, lo cual nos interesa.
2.- Nmero de comidas: Es importante realizar hasta seis comidas al da; que
todas sean pequeas y frecuentes, a diferencia que hagamos tres nicas muy
abundantes. De esta manera, mantendremos el consumo de caloras y por el
otro conseguiremos mantener un entorno hormonal constante. No se debera
dejar pasar ms de tres o cuatro horas sin comer, porqu a partir de este
tiempo nuestro metabolismo empieza a descender y es importante mantener el
nivel de aminocidos en sangre.