Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
RICHARD LINARES
CARDIOVASCULARES
El AGUA
Deben consumir al menos 3 litros de agua diarios, sin incluir los que
consumes durante el entrenamiento fsico, para que de esta
manera, el hgado, los riones, y el sistema digestivo e
inmunolgico cumplan con sus funciones; se lubrican las
DUERME SUFICIENTE
Una de las claves para no aumentar tu peso es dormir suficiente;
pero, cul es la razn? Se ha demostrado que comemos ms
cuando tenemos sueo. Un estudio reciente mostr que los
participantes que durmieron 4 horas terminaron consumiendo 300
caloras ms que cuando haban descansado bien.
TOMA T VERDE
Investigaciones han comprobado que beber t verde puede ayudar
a tu metabolismo a quemar 400 caloras a la semana; adems es
un fuerte antioxidante.
Y NUNCA DEJES DE
DESAYUNAR
RETENCIN DE LIQUIDOS
Es una deficiencia del metabolismo que ocurre por el exceso
de acumulacin de agua en el organismo. Esta generalmente incide
en las piernas y manos, como tambin se refleja en la cara. En
ocasionas se produce en los tobillos pero es posible que se deba a
un sntoma ms grave que solo retencin de agua.
Esta se origina cuando no se consume suficiente protena, y
generalmente la padecen mujeres con sobre peso o personas con
poca ingesta de protena. Las bebidas alcohlicas y la
sal tambin hacen que el cuerpo retenga lquidos.
No recomiendo el uso de diurticos porque estos tienen efectos
secundarios que pueden empeorar la condicin fsica. Sin embargo,
beber abundante agua, hacer una dieta baja en carbohidratos (por
lo menos no consumirlos despus de las 2 pm) y rica en protenas,
ayuda
a
liberar
el
exceso
de
agua,
as como
realizar ejercicios Cardiovasculares.
CASABE
El casabe, al igual que la yuca, son excelentes fuentes de
carbohidratos complejos y ricos en fibras, se pueden comer en el
desayuno o medioda
COMIDA 2
* Filete de ATUN a la plancha (lo puedes adobar con ajo, cebolla y
sal, no aceite ni de oliva)
* taza de arroz cocido
* Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
COMIDA 3
* pechuga de pollo a la plancha
* Ensalada de lechuga, tomate y pepino
COMIDA 4
* Filete de ATUN a la plancha o pechuga de pollo
* 1 taza de vegetales sancochado (menos zanahoria, maz,
remolacha)
* 2 tazas de gelatina ligera
COMIDA 2
* 1 lata de atn natural de 140 grs
* 1 taza de arroz cocido
COMIDA 3
* pechuga de pollo
* 1 Papas al vapor
COMIDA 4
* pechuga de pollo
Ensalada de lechuga, tomate y pepino
* 2 tazas de gelatina ligera