Cmo ganar masa muscular en poco tiempo a lo CR7?

COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR MAGRA?

El mayor crecimiento muscular no se logra nicamente mediante el entrenamiento. Si tu

objetivo es el ganar 5 kilos de masa muscular estas en el lugar correcto en tan slo cuatro
cortas semanas lo lograras. Te preguntaras constantemente como aumentar masa muscular?
Tu necesitas comer una gran cantidad de protenas, muchos carbohidratos de calidad e incluso
una buena parte de grasas (grasas buenas). Pero no es tan fcil como comer cualquier cosa y
todo lo que puedas tener en tus manos. Es por eso que hay que librar esta batalla por nuestro
cuerpo.

Claro, vamos a al restaurante o puesto callejero y pedimos un par de hamburguesas papas

fritas y una Coca-Cola grande, haciendo esto constantemente te ayudar a ganar peso, pero
sera el tipo equivocado de peso. La construccin de msculo de calidad sin un vientre
protuberante, gorditos o llantitas en tu cintura tiene un plan adecuado, que te ayudara a comer
los tipos adecuados de alimentos en los momentos adecuados y en proporciones ptimas.
Puede parecer complicado, pero vamos a desglosar paso a paso simple y fcil para ti.
Entonces todo lo que tienes que hacer es responder a la pregunta como aumentar masa
muscular y la respuesta es entrenar, comer y ver los resultados frente al espejo.

EL TIEMPO ES TODO
Vamos a entrar en detalles para descubrir como aumentar masa muscular: Tienes que
consumir por lo menos 55 caloras por kilogramo de peso corporal al da, compuesto de al

menos 4 gramos de protena, cerca de 6.5 gramos de carbohidratos y alrededor de 1 gramos

de grasa por kilo de peso corporal. Eso es ms de 4.500 caloras, ms de 360 gramos de
protena, casi 540 gramos de carbohidratos y 90 gramos de grasa al da para un culturista de
80 kilos.
como aumentar masa muscular
ANTES Y DESPUS DE ENTRENAR
Queremos ganar masa muscular de calidad, una ventana de oportunidad nutricional es antes y
despus del entrenamiento entrenamiento. Es cuando puedes poner una gran cantidad de
protenas y carbohidratos sin tener que preocuparte por convertirlos en grasa corporal ya que
se van a utilizar para hacer crecer el msculo como en ningn otro momento del da. No slo se
recomienda los batidos (licuados) antes y despues de entrenar, tambin es aconsejable beber
un batido durante tu entrenamiento para ganar ms masa muscular. Adems de proporcionar
grandes cantidades de protenas y carbohidratos, cada batido debe incluir ingredientes de
suplementos tales como la creatina, glutamina y aminocidos ramificados. Cuantos ms, mejor,
ya que todos van a ser utilizados por los msculos para apoyar la recuperacin y el
crecimiento.
como aumentar masa muscular
POR LA MAANA
Otro momento clave para responder al como aumentar masa muscular es en los primeros
minutos despus de despertarse por la maana. Te gusta cepillarte los dientes y baarte
primero? Hay que cambiar ese hbito rpidamente, incorporando dos desayunos en la maana,
uno tan pronto como te despiertas y el segundo despus de 30-60 minutos.
De hecho, los primeros momentos del da puede hacer o deshacer sus esfuerzos de ganar
msculo. Por qu? Su cuerpo utiliza el glucgeno del hgado durante la noche de combustible,
y cuando los niveles son bajos, el cuerpo utiliza entonces la protena muscular como
combustible. Para detener esto, necesitas de protenas y carbohidratos de rpida digestin, por
lo que tu primer desayuno debe incluir protenas de suero de leche y una pieza de fruta, pan
blanco o Vitargo (un suplemento de carbohidratos avanzado). Los aminocidos del suero de
leche entran rpidamente a la corriente sangunea para que tu cuerpo pueda utilizarlos,y as no
usar las protenas del msculo, como combustible. Los carbohidratos de digestin rpida,
inmediatamente reponen el glucgeno del hgado y mandan una seal al cuerpo para detener
la alimentacin de su propio msculo.
ANTES DE DORMIR

Que hay del sueo, y para responder a nuestra pregunta como aumentar masa muscular? la
respuesta es que justo antes de irse a dormir es la ultima oportunidad durante el da en
trminos de nutricin deportiva. Necesitas una protena de digestin lenta, como la casena
para proporcionar un suministro constante de aminocidos a los msculos durante toda la
noche y as mantener el cuerpo sin usar su propia protena almacena en el cuerpo. Otra opcin
es el queso cottage, que es alto en protena de casena. Nuestro plan de comidas combina las
grasas saludables de semillas de lino, nueces, frutos secos y la mantequilla de cacahuete con
las fuentes de protenas mencionadas antes de acostarse para colaborar con una absorcin
ms lenta de protenas.

como aumentar masa muscular

Alimentos de Importancia
Queremos mostrar unos pocos alimentos de gran importancia para su consumo, para aquellos
que queremos ganar masa. Estos alimentos han demostrado en estudios clnicos el ser muy
superiores para ganar msculo. Si realmente quieres acercarte a tus objetivos, debes incluir
estos alimentos en tu dieta todos los das:
HUEVOS
Estamos hablando de huevos enteros, las yemas y claras. Investigadores de la Universidad de
Texas A & M University (College Station) encontr que los sujetos que seguan un
entrenamiento de levantamiento de pesas y consuman tres huevos enteros por da, haban
ganado aproximadamente el doble de la masa muscular y la fuerza respecto de los sujetos que
no coman ms de un huevo entero por da.

PROTENA DE SUERO DE LECHE

Se puede considerar un suplemento para algunos, pero lo etiquetamos como un alimento. La
protena de suero de leche, es la ms rpida en digerirse. Tambin es rica en aminocidos
ramificados (BCAA) y proporciona pptidos (pequeos fragmentos de protenas) que mejoran el
flujo de sangre. Para construir el msculo,tu querrs beber un batido de protena de suero cada
da al despertar, as como antes y despus de los entrenamientos.
PROTENA DE CASENA
La protena de casena, tambin es fundamental para ganar masa. Las investigaciones
muestran que cuando los sujetos aaden casena a su batido de suero de leche despus del
entrenamiento, ganan ms masa muscular que los que no lo hacen. Otro estudio encontr que
mientras que el suero disminuye significativamente el hambre y conduce a reducir la ingesta de
alimentos, la protena casena no. Cuando tu ests tratando de ganar masa muscular tienes
que comer mucho. La Casena te ayudar a conseguir en un montn de protenas y caloras sin
llenarte el estomago.

CARNE DE RES
La carne roja ha recibido un mal golpe en casi todas partes, excepto en la comunidad del
culturismo. La grasa saturada y colesterol de la carne se ha demostrado que aumenta los
niveles de testosterona, as como la fuerza y la masa muscular. La carne de res tambin
contiene vitamina B12, creatina, hierro y zinc, entre otros nutrientes, los cuales propician el
crecimiento muscular y la fuerza de apoyo. Debes comer al menos una comida de carne de res
cada dos das.

LOS OMEGA-3
El como aumentar de masa muscular integra tambien a los cidos grasos omega-3 son cidos
grasos esenciales que se encuentran en el salmn se sabe que estimulan el crecimiento
muscular, disminullen la degradacin muscular, aumentan la perdida de grasa en el cuerpo,
proporcionan numerosos beneficios para la salud. Trata de consumir por lo menos 2-3 comidas
de salmn a la semana. Las nueces tambin aportan una buena cantidad de cidos grasos
omega-3, al igual que las semillas de lino, que son geniales si las espolvoreamos sobre el
requesn o crema de cacahuate.