Les Points Gchettes

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LES POINTS GCHETTES

PETIT SITE FRANCOPHONE QUI INTRODUIT LE LECTEUR AUX POINTS GCHETTES
(TRIGGER POINTS), CES NOEUDS DANS LES MUSCLES TUDIS PAR DR JANET
TRAVELL, ET QUI SERAIENT UNE CAUSE IMPORTANTE DE DOULEUR PHYSIQUE CHEZ
L'TRE HUMAIN.

Les "Trigger Points" ou les Noeuds dans nos muscles

Dans ce blog, je ne vous livre que mes recherches, dcouvertes et expriences personnelles relatives aux points gchettes. Vous trouverez
peut-tre ici de l'information susceptible de vous aider soulager ou liminer des douleurs persistantes.
Petite remarque pratique avant de commencer : Afin de revenir facilement dans ce site, l o vous l'avez laiss, tous les liens vers
l'extrieur de ce site ouvrirons de nouveaux onglets ou de nouvelles fentres, que vous devrez ensuite fermer.

***

Table des matires:

Ma propre exprience
Les points gchettes
Traitements disponibles
Les facteurs perptuants (Perpetuating factors)
Ressources sur les points gchettes
Petite introduction l'AUTO-MASSAGE
***

MA PROPRE EXPRIENCE
J'ai 44 ans (2014). Depuis 25 ans, j'ai des problmes de cou: raideurs, cphales de tension, migraines, douleurs et problmes de mchoire. Et
depuis une mauvaise chute, il y a 12 ans, j'ai dvelopp toutes sortes de malaises au bas du dos, hanches, parfois des symptmes ressemblant
au nerf sciatique. Aprs bien des recherches, j'ai dcouvert en 2008 quelque chose qui m'a beaucoup aid, et m'aide encore amliorer ma
situation.
Pour ce qui est de mes maux de dos: j'avais de la difficult demeurer assis trop longtemps. Il m'arrivait souvent de boiter un peu en me
relevant. Pas trs pratique pour lire, travailler l'ordinateur, ou pour voyager en voiture! Je me rveillais souvent le matin, tout raide et
endolori du dos. Parfois, je me suis rveill en pleine nuit par la douleur.
a va maintenant beaucoup mieux: presque rien de tout a! Il peut arriver que je sente le mal revenir, mais je sais quoi faire pour l'arrter.
Ce que j'ai dcouvert, aucun mdecin n'avait pu me le dire, et je me demandais parfois si j'tais malade imaginaire, ou si j'tais trop sensible
la douleur.
Mes recherches m'ont conduit tudier la fibromyalgie, mais cela ne semblait pas correspondre tout--fait mes symptmes. Par contre, en
recherchant des images correspondants aux points sensibles de la fibro, je me suis retrouv devant cette image.

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L, j'tais certain de me trouver devant la cause de mes douleurs. C'est que, pour m'tre un jour mass le cou, j'avais justement exerc une
pression sur un endroit trs sensible, ce qui avait accentu mes symptmes exactement comme sur cette image. Cet endroit sensible dans
mon cou tait un Trigger point, un noeud musculaire, un point gchette ou point dtente, en franais.
De fil en aiguille, j'ai command ce guide d'auto-massage. Ds les premiers jours qui ont suivi la rception de ce livre, j'ai t bahit par les
rsultats.
Tout d'abord: Pour me prouver que a marchait, j'ai commenc par attaquer un problme plus rcent et moins important. Depuis 2 ans,
j'avais des douleurs la main droite, douleurs que je pensais tre arthritiques. Je consulte le livre pour la douleur la main, et je trouve que,
justement, il y a une douleur ressemblant l'arthrite qui pouvait venir de points dans le bras 3 pouces du coude (Extensor digitorum). Je
trouve en effet dans mon bras des petits noeuds douloureux. Aprs quelques massages tals sur 2-3 jours, tout tait disparu.
Deuximement : Dans mes recherches antrieures, j'avais dcouvert l'incidence des muscles "psoas" pour la douleur lombaire, spcialement
quand on abuse de la position assise. Les tirements du psoas ne me satisfaisaient pas. Les muscles affligs de Trigger points rsistent souvent
aux tirements, ceux-ci pouvant mme empirer la situation. Je trouve donc dans mon livre comment aller rejoindre ce muscle dans
l'abdomen (Psoas).

Et voil que j'y trouve plusieurs points gchettes. Je masse jusqu' relaxation du muscle. Je me lve, et ressens immdiatement qu'une
importante source de tension dans le bas du dos vient d'tre limine. C'tait l'hivers, et par la fentre, je vois la patinoire extrieur. En ce
beau dimanche je sors donc patiner. Et bien! C'est incroyable! Je suis capable de patiner aussi facilement en tournant droite qu'en tournant
gauche. C'est qu'auparavant, en effet, j'avais de la difficult croiser confortablement le pied gauche au dessus du pied droit, afin de
tourner vers la droite. Je ne m'attendais pas rgler ce problme en mme temps qu'une partie de ma douleur lombaire!
J'espre vous avoir mis l'eau la bouche suffisamment pour vous inciter poursuivre cette lecture.

LES POINTS GCHETTES

Les points gchettes - "trigger points" - sont des noeuds dans les muscles, qui se forment pour diffrentes raisons: accident, stress, mauvaise
posture, mouvement rptitifs, carence alimentaire, dbalancement hormonal...
Ces noeuds sont des parties de muscles contracts, et ils peuvent agir de 3 diffrentes faons:
1-ils peuvent causer la douleur (ex: stress > tension au cou > noeuds dans le cou > mal de tte)
2-ils peuvent compliquer un problme dj existant (ex:aprs un accident, ils perptuent la douleur mme si la lsion est gurie)
3-et ils peuvent imiter d'autres douleurs. (ex: PSEUDO-sciatique: le nerf sciatique n'est pas coinc)
Ce qui a attir mon attention quand ma recherche m'a fait aboutir sur les trigger points, ce sont des images comme celles que vous trouverez
sur ce site: http://www.triggerpoints.net/ Une des images (celle-ci: http://triggerpoints.net/triggerpoints/trapezius.htm), correspondait
une sensation que je connaissais trop bien.La douleur EN ROUGE est caus par un noeud (trigger point "X" EN NOIR.) Vous remarquerez que le
noeud provoque de la douleur DISTANCE !!! Ceci est important, car on a tendance naturellement penser que la cause de la douleur est
automatiquement, l o a fait mal. Avec les points gchettes, la douleur est le plus souvent envoye ailleurs, ce qui n'est pas totalement
expliqu par la science, mais cliniquement prouv, depuis les travaux de Dr Janet Travell, ancien docteur du prsident Kennedy.
Avec l'aide de cobayes, elle a rpertori les points gchettes avec leur douleurs respectives, sensiblement toujours les mmes pour tous.
Rgle gnrale: la douleur est envoy vers les extrmits du corps. Exemples: Un noeud dans le cou fera mal dans la tte. Un noeud dans
l'paule fera mal dans le bras ou dans la main. Un noeud dans la fesse fera mal dans la jambe.
La Dr Janet Travell et le Dr David Simons ont rassembl les rsultats de leurs tudes sur les points gchettes dans une oeuvre magistrale en
deux tomes:Myofascial Pain and Dysfunction: the Trigger Point manual.

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Les 2 livres de Dr Travell sont partiellement disponibles sur internet:

Tome 1 http://books.google.com/books?id=sU0XupX7DGsC&printsec=frontcover&hl=fr#v=onepage&q=&f=false
Tome 2 http://books.google.com/books?id=MIQ9EXjZ5K0C&printsec=frontcover&hl=fr#v=onepage&q=&f=falseLa traduction franaise de ces 2
livres existe:

Travell Janet G. et Simons David G. Douleurs et troubles fonctionnels myofasciauxmyofasciaux Tome 1 ditions Haug International ISBN 28043-4007-4 / 1993.
Travell Janet G. et Simons David G. Douleurs et troubles fonctionnels myofasciauxmyofasciaux Tome 2 ditions Haug International ISBN 28043-4014-7 / 1993.
Les rsultats des travaux de Dr Janet Travell et de son bras droit Dr David G. Simons semblent encore peu connus des mdecins gnralistes,
et c'est bien dommage. Bien des douleurs pourraient trouver rapidement et relativement facilement un soulagement, si la connaissance des
Trigger points faisait partie d'un premier diagnostic.

TRAITEMENTS DISPONIBLES
Infiltrations et "Spray and Stretch"
Dr Travell et Simons avaient trouvs 2 mthodes pour relcher les points gchettes:
1) Les infiltrations(vido)dans les noeuds avec une aiguille, ce qui ncessite un mdecin. La solution injecte peut varier du Botox une
simple solution saline, en passant par des anasthsiques.
2)Le"spray and stretch", qui peut tre pratiqu par un physiothrapiste. Il est trs intressant de regarder les vidos sur ce site. Celle-ci par
exemple, qui dmontre le traitement du Haut du Trapze.

Autresvidosde Richard Finn sur le Spray and Stretch

D'aprs une conversation lectronique que j'ai eu avec Richard Finn, un grand connaisseur de cette technique, le spray and stretch semble
tre trs efficace dans la phase aigu, c'est--dire initiale. Mais lorsque la douleur est devenue chronique (syndrome myofascial douloureux),
les rsultats seraient moins satisfaisants et durables.
D'autres options se sont graduellement dveloppes.

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Dry Needling
D'une part, on s'est rendu compte que la pntration d'une aiguille "sche" (sans rien injecter)dans lesnodulesdonnait le mme rsultat.
C'est alors qu'on a commenc utiliser des aiguillesdacupunctureet qu'est n le "Dry Needling". Il existe plusieurs coles qui enseignent le
Dry Needling. En voici trois:
- Myopain seminarset David G. Simons Academy: s'inspirent largement des travaux de Dr Travell et Simons.
- Institute for the Study and Treatment of Pain (iSTOP): Fond par le Dr Gunn. Celui-ci a dvelopp sa propre comprhension de la douleur.
Du ct des acupuncteurs, certains ont dcid de crer un pont entre la mdecine orientale et occidentale. Il est intressant de savoir, en
effet, que plusieurs Trigger point correspondent des points d'acupuncture. Moyennant une formation sur la technique employer, les
acupuncteurs sont donc bien placs pour dsactiver les Trigger points.
Massage et auto-massage
Assez vite, on s'est rendu compte que la pression exerce sur les noeuds pouvaient obtenir de bons rsultats. Actuellement, plusieurs
massothrapeutes connaissent les Trigger points. Les palpant de leur doigts, ils savent les localiser trs rapidement. Mais tous ne possdent
pas la technique approprie pour les traiter. Si on y va trop fort, on risque de les irriter au lieu de les apaiser.
Il y a malheureusement un courant de massothrapie qui utilise les rsultats scientifiques de Travell et Simons, mais en y ajoutant leur
propres thories. Voici la critique qui est faite d'une de ces thories: http://saveyourself.ca/articles/reality-checks/myofascial-release.php
Mais il y a aussi fort heureusement un autre courant qui vulgarise et transmet monsieur et madame tout-le-monde, la science de Travell et
Simons, et enseigne mme aux gens comment se trater soi-mme, par l'auto-massage. Les justement le but du livre dj
mentionn : http://www.triggerpointbook.com/ L'avantage de genre d'ouvrage est que vous tes votre propre thrapeute. C'est gratuit et
disponible volont. Concernant l'auto-traitement, quelques mises en garde sont cependant ncessaires:
MISE EN GARDE IMPORTANTE 1 : les Trigger points sont une cause possible et trs frquente de douleur, mais pas la seule.
Exemple: Certains Trigger Points peuvent imiter les symptmes d'une crise cardiaque(comme le Grand Pectoral)ou une crise d'appendicite
(comme le Rectus Abdominis). Si vous avez ces symptmes, ne retardez pas pour aller l'urgence! Mais si le mdecin ne trouve rien, alors
seulement explorez la possibilit que votre mal provienne de Trigger Points.
MISE EN GARDE IMPORTANTE 2 : Ceci n'est pas miraculeux!
Parfois les situations sont plus complexes, et les traitements des points gchettes ne pourra qu'attnuer la douleur, ou la garder sous contrle,
ce qui souvent est dj une importante amlioration, et peut redonner un minimum de qualit de vie!
Personnellement, aprs quelques annes d'auto-massage, fatigu de ce perptuel recommencement, et les mains commenant elles-mmes
dvelopper des Trigger point, j'ai dcid de me diriger vers un professionnel. J'ai opt pour le Dry Needling, et je dois dire que j'en suis trs
heureux malgr le cot des traitements.
C'est ici qu'il faut parler plus en profondeur de la douleur myofasciale en sa phase chronique (syndrome myofascial douloureux). Lorsque la
douleur ne cesse de revenir, il ne suffit pas de traiter la cause immdiate (les Trigger Points). Il faut aller la recherche de causes plus
profondes. Et l les possibilits sont nombreuses, et c'est souvent une combinaison de plusieurs facteurs qui maintiennent en vie les fameux
Trigger points.

LES "FACTEURS PERPTUANTS" (PERPETUATING FACTORS)

Voici une longue liste de facteurs qui perptuent la prsence desTrigger points. J'ai forg cette liste partir de plusieurs sources dont: Devin
Starlanyl.
CAUSES OU FACTEURS PHYSIQUES
- Difformits squelettiques
- Stress caus par les mauvaises postures

Mauvaise posture: une attention particulire devrait tre porte au:

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syndrome croiss suprieur, caractris par une tte projete en avant et un dos vout,

et au
syndrome crois infrieur, caractris par une rotation du bassin en avant vers le bas.

Dans les deux cas, certains groupes de muscles sont tendu et raccourcis en permanence, tandis que d'autres sont faibles et allongs en
permanence.
Dans les deux cas, ils semblent tre causs surtout par des mauvaises habitudes posturales dues la modernit. Exemples: posture pour lire,
pour utiliser l'ordinateur. L'arrive du tlphone intelligent et de la tablette aggravent encore davantage le phnomne... C'est ce qu'on
appelle l'volution!!!

Touch du syndrome crois suprieur, mes muscles pectoraux taient trs tendus et raccourcis, parsems de Trigger points sans toutefois
provoquer de douleur directement. Mais ils me maintenaient dans une posture o d'autres muscles taient grandement affects, entretenant
ainsi mes douleurs.
Les auto-massages des pectoraux aidaient mais n'taient pas suffisants. Quand j'ai essay le Dry Needling, j'ai demand un traitement massif
de mes pectoraux. Le rsultat a t fantastique!!!
Pour retrouver ou conserver une bonne posture: la technique alexander.

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Personnellement, je puis beaucoup d'informations prcieuse dans les 2 livres suivants:

- Dcouvrir et pratiquer la mthode Alexander, par Jeremy Chance
- La Pense et le Muscle, par Elizabeth Langford

- Stress caus parlesmauvaises chaussures; par une mauvaise ergonomie(position de sommeil et de travail )
- Mauvaises habitudes (faon de se lever du lit, de lever des charges)
- Mouvements rptitifs
- Immobilit prolonge, surtout dans une position non-neutre (assis, pench, )
- Manque de conditionnement physique
- Excs dans l'effort musculaire (apprendre doser et dire non)
- La douleur chronique elle-mme, cause ou non cause par les points gchettes
- Accident, traumatisme, mauvaise chute, chirurgie
- Les courants d'air et le froid (contracte les muscles et active les points gchettes)
- Manque de sommeil chronique
- Maladie d'organes internes
- Maladie de Crohn
- Infection chronique, incluant la sinusite
- Allergies (le neurotransmetteur Histamine semble impliqu dans cette maladie)
- Allergies respiratoires, causant une toux persistante
- Infestation du canal digestif, causant une baise d'absorption des nutriments essentiels
- Respiration paradoxicale (contribue la formation de nuds dans les muscles scalnes)
- Malformation Chiari
- Adhsions (scars) des tissues
- Compression: tout ce qui comprime les vaisseaux sanguins et nuit la circulation
(collet, ceinture, chaussettes trop serres)
- Points gchettes rcents (aigus) non-traits,
(devenant chroniques, et dclenchant un effet domino)

CAUSES OU FACTEURS MDICAUX (terrain propice)

- "Statin drugs" (mdicaments pour rduire le cholestrol)

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Dficiences hormonales et nutritionnelles:

- Vitamine D
- Thyrode (TSH)
- Ferritine
- B12, B1, B2
- Vitamine C
- Magnsium
- Testostrone
- Estrogne
Infections et maladies inflammatoires:
- Lyme
- C-reactive protine
- Hpatite C
- Antinuclear Antibodies (ANA) titer
- Toute maladie virale, bactrielle, levure ou protozoaire
- Mtaux lourds, Produits chimiques et toxiques
Dans le tableau ci-aprs, les valeurs surlignes en jaune indiquent que les rsultats doivent correspondre une fourchette de valeurs plus
serre que ce que le laboratoire indique comme "normal" :
Vitamin D, 25-hydroxy

50-100 ng/ml

Thyroid (TSH)

0.3 2.25 uIU/ml

Ferritin

50-100 ng/ml

Vitamin B12

plus grand que 350 pg/ml

Vitamin B1

Lab normal

Vitamin B2

Lab normal

Vitamin C

Tests non fiable : prendre 500mg dissolution lente quotidiennement

Magnesium

Lab normal

Testosterone

Lab normal

Estrogen

Lab normal

Lyme antibodies titer

Lab normal

C-reactive protein

Lab normal

Hepatitis C antibodies

Lab normal

Antinuclear Antibodies (ANA) titer

Lab normal

FACTEURS PSYCHOLOGIQUE
Tensions nerveuse, anxit, stress,
- causent des tensions musculaires
- modifient la posture
- entranent une mauvaise respiration
(donc mauvaise oxygnation et stress des muscles qui assistent la respiration)

RESSOURCES SUR LES POINTS GCHETTES

part les livres de Dr Travell, je n'ai encore rien trouv en franais qui quivalait aux ressources anglaises. C'est d'ailleurs la raison pour
laquelle j'ai voulu faire un pas en ce sens.
Si l'un de vous pense que cette information devrait tre davantage connue en franais, et qu'il a la capacit d'en faire la traduction, libre
vous de contactez les auteurs de ces ressources anglaises. Ils en seront probablement heureux.
1- http://www.triggerpoints.net/
On y retrouve, classes par douleur, les images contenues dans l'oeuvre de Dr Janet Travell.

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Ex: si on a mal sous le gros orteil, on se rend la section du pied et on trouve les diffrents muscles qui peuvent tre impliqus. On pourra
trouver par exemple ceci: (http://triggerpoints.net/triggerpoints/flexr-digitorum-and-hallucis-long.htm)

***
2- Livre: The Trigger Point Therapy Workbook, Your Self-Treatment Guide for Pain Relief ( http://www.triggerpointbook.com/ )
Ce livre explique beaucoup plus en dtail que moi ce que sont les points gchettes, les maux qu'ils peuvent causer, comment les trouver, et
comment les traiter soi-mme.
Ce livre est partiellement sur internet: http://books.google.com/books?id=IYqqY5Ae_VoC&printsec=frontcover&hl=fr#v=onepage&q=&f=false
Une troisime dition est sortie en 2013.

***
3- http://saveyourself.ca/
Une mine d'informations rgulirement mise jour selon les rsultats des plus rcentes recherches scientifiques. C'est crit par Monsieur Paul
Ingraham, un massothrapeute de Vancouver qui est en mme temps auteur dans ce domaine. Pour financer sa recherche (abonnements aux
revues spcialises), il fait payer une somme minime pour avoir accs complet la section "TUTORIALS" de son site. Mais on y trouve dj
beaucoup d'informations sans rien payer.

Une section gratuite intressante: Les "Points Parfaits" - "The Perfect Spots" http://saveyourself.ca/articles.php#spots .
Pour les maux de dos, voici des points que tous les massothrapeutes devraient connatre. Pour mes propres maux de dos, ils ont t une des
cl de russite.
-Carr des lombes http://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-02.php
-Petit et moyen Fessiers http://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-06.php
-Coin suprieur du Grand Fessier http://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-12.php

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-La Partie la plus basse des recteurs du rachis (Malheureusement, il n'y a pas de dessin: De chaque ct de la colonne vertbrale, la
partie la plus basse, dans le coin form par la colonne et l'os du bassin. http://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-13.php

***
4- Dr. Laura Perry

PETITE INTRODUCTION L'AUTO-MASSAGE:

Pour le traitement, il faut savoir que cela comporte une certaine douleur. Cependant, on sent que c'est une douleur qui fait du bien... qui
"dnouent" un malaise. En anglais, on parle de "sweet pain" ("douleur agrable").
Pour vous donner une ide des auto-massages, voici ce que je fais pour une partie de mes maux au bas du dos, hanche et fessier. Ici, il s'agit
de masser mes carrs des lombes (http://triggerpoints.net/triggerpoints/ql.htm), et mes illiocostaux
(http://triggerpoints.net/triggerpoints/iliocostalis-thoracis.htm):
1- Assis sur une chaise avec un dossier complet et droit (pas de barreaux), je prends une balle de tennis ou de crosse(plus ferme) et je la place
entre le dossier et le bas du dos, un ct la fois (jamais directement sur la colonne). En appuyant le dos sur la balle, je trouve les points
gchettes. Ils s'agit de bouger dans toutes les directions, comme pour "scanner" le dos. Les Points gchettes sont douloureux, et on peut
parfois sentir des bosses, l o a fait mal, ou encore des bandes de muscles tendus. S'il s'agit d'un point gchette qui envoie sa douleur
ailleurs dans le corps, la pression sur le point "dclanche" cette douleur, ou l'augmente. (d'o le nom de point Gchette- Trigger point)
2- Maintenant, l'ide n'est pas de se faire souffrir le martyre. Sur une chelle de 1 10, (10 tant une douleur insupportable qui nous fait
serrer les dents), il faut doser la pression sur le point gchette pour que la douleur soit au environ de 5 sur 10, ce qui doit permettre de
prendre de bonnes respirations et de relaxer le plus possible. Aprs environ une minutes, la douleur s'apaise. C'est le signe que notre corps a
envoy des endorphines sur le lieu de la douleur. On peut alors augmenter la pression pour revenir une douleur de 5 sur 10. Et on relaxe...
Et on respire...
3- Aprs une minutes ou deux (si on est pas endormi!), on relche la pression pour laisser le sang circuler dans le muscle. Et ensuite on peut
terminer en faisant passer la balle quelques fois sur le point gchette, toujours dans le mme sens, VERS LE COEUR, pour favoriser la
circulation du sang dans le point gchette. Car c'est l un point important: les noeuds dans les muscles se durcissent avec le temps,
empchant la circulation sanguine d'amener du sang neuf et d'vacuer les dchetscellulairesvers les reins pour tre limins. Cette
situation de durcissement et de toxicit entretient les points gchettes. Par le massage, tout en tirant localement cette partie de muscle
fortement contracte, on force galement les noeuds se vider de leur sang vici et satur de toxines(acides), pour que du sang neuf
vienne redonner la sant cette partie du muscle.
4- On peut conclure avec un lger tirement du muscle.5- Il faut tre patient et recommencer cette routine chaque jour, et mme plusieurs
fois par jour. Et continuer encore un peu, mme quand on ne ressent plus de douleur.
6- Si on a des douleurs dans plusieurs zones, se concentrer sur les points gchettes d'une ou deux zones la fois, et persvrer. Ne pas trop
s'parpiller, si ce n'est pas ncessaire. De petits succs rapides peuvent tre motivant pour persvrer.
7- Plusieurs points gchettes peuvent participer d'une MME douleur.
C'est mon cas avec mes cphales de tension. Une fois que j'tais en pleine crise de cphale, j'ai voulu tenter de m'en sortir sans Advil. J'ai
mass systmatiquement tous les points gchettes que je connaissais. Mais comme la douleur persistait, j'ai fouill ailleurs. C'est alors, grce
cette crise, que j'ai dcouvert un nouveau point gchette que je n'avais pas encore touch jusque l, et qui s'est avr tre crucial dans mon
cas. En continuant masser ce point tous les jours, j'ai redcouvert une flexibilit du cou que je n'avais pas eu depuis bien des annes.
8- On peut se masser avec les mains. Mais attention! C'est trs exigeant. Et il est important d'utiliser de bonnes mthodes de massages. Le
livre de Clair Davies en indique plusieurs. Quand c'est possible, il vaut mieux utiliser un instrument pour s'pargner les mains. Par exemple,

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une balle entre le noeud et une surface ferme(dossier de chaise, mur, plancher). Au sol, en utilisant notre propre poids, c'est plus relaxant. Il
existe des instruments sur le march, comme le Knobble, le Backnobberet la TheraCane. Dans le livre de Clair Davies et le site de Paul
Ingraham (plus haut), on trouve plus de dtails sur les techniques de massage sur soi-mme ou sur un autre.
9- Faire attention aux facteurs qui entretiennent les points gchettes, comme le stress, les mauvaises postures, le froid ou les courants d'air
directement sur les points gchettes (comme ceux du cou et de la tte). Quand on a un problme de points gchettes, l'immobilit prolonge
est mauvaise, mais les activits physiques trop violente ou trop exigeantes galement. La modration a bien meilleurs got. Boire beaucoup
d'eau est important pour liminer les toxines libres par les massages. Bien respirer (surtout au grand air) aide galement liminer les
toxines par les poumons.
10- Avant un traitement, il est bon de rchauffer le muscle (chaleur humide si possible - le Thermophore est suggr ), de prendre de bonnes
respirations, de relaxer. J'ai aussi l'impression personnelle que de combiner un traitement avec un exercice physique qui fait pomper le coeur
et transpirer, aide le processus d'vacuation des toxines dcrit au numro 3.
11- Une thorie moi, non prouve scientifiquement et que vous ne devez pas croire forcment: Si les toxines emprisonnes dans les
noeuds sont des acides, alors: favoriser une alimentation alcaline devrait favoriser la sant musculaire. Si le pH du corps est trs acide, il sera
plus facile de dvelopper des points gchettes, et il sera plus difficile de sedbarrasserdes points gchettes.

J'espre que cette information vous sera utile.

Merci de m'avoir lu.

Stphane Gamache
CANADA
7 C OM ME N T AI R E S

L I E N S V E RS C E T A RT I C LE

R A C T I O N S :

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