1 a edio

BIO e-BOOK
Contedo exclusivo Bio Ritmo
para mes Saudveis

Nanna
Pretto
@ nannapr
www.dicademae.com
Nanna Pretto jornalista e autora do
blog Dica de Me. baiana, mas mora
em So Paulo (longe da famlia) onde
aprende no dia a dia a criar Gabriel,
de 4 anos. Na Bio Ritmo desde 2003,
Nanna participa do programa Bio
Running e faz aulas de Bio Bike
e Musculao.

ndice
novas rotinas, novos planos

upgrade na autoestima

de noite na cama

boa noite de sono

10

novas rotinas, novos planos

A sua agenda era organizada e bem

As primeiras semanas so sempre

dividida entre trabalho, academia e vida

as mais difceis, por isso no se co-

social. Com a chegada do beb tudo

bre neste perodo. Alm do que, voc

virou de ponta-cabea, certo? No en-

estar no perodo de quarentena, no

tre em pnico, assim mesmo! Espe-

qual a maioria dos mdicos no libera

cialistas afirmam que o primeiro passo

a prtica de exerccio fsico. Mas isso

voc tentar estabelecer uma nova

no impede que voc j comece a se

rotina, sem se cobrar muito. O beb vai

organizar.

exigir muito tempo e disponibilidade,

mas possvel, sim, chegar l.

Refaa a sua agenda para os prximos 4/6 meses, perodo da

licena maternidade. Reserve pelo menos uma hora do dia para
voc. Perceba o horrio em que seu beb dorme melhor durante o
dia e aproveite esse momento.

Conra os horrios das aulas liberadas pelo mdico e se programe.

D uma escapadinha de casa trs vezes por semana para se
exercitar. Vai fazer bem para o seu corpo e para a mente, pois os
meses de licena maternidade dentro de casa so entediantes.

Se voc est amamentando, retome os exerccios aos poucos.

Yoga, pilates, alongamento e caminhada so os melhores
exerccios para esse perodo. Lembre-se de que exerccios de alta
intensidade aumentam a produo de cido ltico, e isso pode
alterar o gosto do leite materno.

Use um monitor cardaco e v controlando seus batimentos

durante os exerccios. No exija muito do seu corpo e v aos
poucos.

Tenha pacincia. Seu corpo passou por uma grande

transformao e poder demorar um pouco para voltar. As suas
prioridades mudaram tambm. Agora voc tem um serzinho
que depende de seus cuidados. Se cobre menos, se doe mais. No
se culpe se um dia no conseguir cumprir os exerccios fsicos. E
v no dia seguinte. Sem essa cobrana, as coisas tendem a uir
melhor.

upgrade na autoestima

Durante nove meses voc - e a sua

Calma, isso normal e acontece

barriga- eram o centro das atenes.

com quase todas as mames. Afinal,

Todo mundo queria saber como voc

o nenm nasceu e todo mundo em

estava, como andava a gestao e o

sua volta estava esperando por esse

crescimento do beb. Falavam que

momento. Inclusive voc. Ento

voc estava mais bonita e com uma

no se desespere. normal que a

fisionomia mais tranquila. De repente o

autoestima caia e nada melhor do que

beb nasceu e todos esqueceram que

uma boa amiga para jog-la para o alto

voc existe.

novamente.

Eleja uma grande amiga e divida esse drama. Chame ela para sair
ou pea para comprar aquela comidinha que voc adora e faa um
jantar em casa. Aproveite e mande o marido para o futebol para
terem um tempo s para vocs.

V ao salo de beleza e faa unha, cabelo e o que mais tiver vontade.

Espere o momento em que o seu beb estiver cochilando, marque
horrio num salo perto de casa e v com ele no carrinho, se for o
caso.

Tire proveito da licena maternidade: s nesse perodo em que

possvel fazer tudo sem enfrentar las e aglomerados de gente.
A depender do local, possvel levar o beb junto. V ao cinema,
shopping ou parque nos perodos com menos uxo de gente.

Compre uma lingerie nova de acordo com o seu corpo ps

gestao. No se cobre querendo entrar naquele body sensual
de antes da gravidez. Pelo menos, no por enquanto. Seu corpo
est diferente e preciso ter um pouco de pacincia para ele
voltar ao normal. Camisolas mais soltinhas ou pijamas mais
larguinhos podem ter um lado sexy tambm.

Reserve um tempinho da sua noite para o marido, nem que

seja para colocar o papo em dia. A gente sabe que o sexo nesse
perodo pode ser difcil, mas tente ser menos me e mais esposa
em alguns momentos do dia. A relao de vocs agradece.

de noite na cama
Costumam dizer por a que a mulher com
recm-nascido em casa um ser assexuado.
Alm da amamentao ser um desgaste fsico
grande para a me, a maioria dos nutrientes
e vitaminas consumidos por ela acabam indo
para o beb. Ento fcil concluir que as
mulheres ficam exaustas e sem nimo para
manter a relao com o marido em alta, como
era antes do nenm chegar.

Mas necessrio fazer um esforo, acreditem.

Por mais que seja puxado -e muitas vezes d
preguia mesmo- a gente tem que lembrar do
nosso lado mulher que est ali, escondidinho,
entre o peito cheio de leite e a cinta abdominal.
super normal que o casal entre numa rotina
pai e me do beb e esquea que antes dele
chegar existia uma vida a dois, de homem e
mulher.

Isso vai voltando ao normal aos poucos, mas

a gente no pode deixar a chama do amor
apagar, falando de forma bem clich mesmo.
Pequenas atitudes, incorporadas nova
rotina, podem ajudar:

Arrume um tempinho para o seu marido, durante os cochilos do

nenm, antes dele acordar ou noite, aps coloc-lo para dormir.
Mesmo que vocs no faam sexo, quem juntos, s os dois.

Pense no que lhe d prazer. Se vocs sempre tiveram uma boa vida
sexual juntos, relembre esses momentos. No deixe que a nova
rotina da famlia sufoque o relacionamento.

Fazer sexo bom e, alias, por causa dele que vocs tm um beb
em casa. Leve isso em considerao para driblar o cansao. Voc
vai, inclusive, dormir melhor.

Converse com seu marido. Faa-o entender que o seu corpo

mudou, seus hormnios esto completamente desajustados
e que ele deve ser mais carinhoso e atencioso com voc. Esse
momento sexual deve ser mais delicado e pode, sim, partir mais
dele do que de voc. Desde que no seja em forma de cobrana.

No se sinta responsvel por tudo. Delegue algumas funes ao

parceiro para voc conseguir car mais tranquila.

boa noite de sono

O desespero de qualquer me, seja de

fazerem os bebs ficarem acordados

primeira viagem ou no, so as noites

de dia e dormirem noite. Mas nada

de sono mal dormidas. Por isso, o

vai fazer efeito se voc no conhecer

quanto antes voc acostumar o seu

a personalidade dele e entender como

beb a dormir bem durante a noite,

pode condicion-lo a uma noite de

melhor ser o seu descanso. A litera-

sono tranquila. Alguns truques, no en-

tura cheia de pesquisas e teorias para

tanto, podem ajudar:

Deixe que o nenm durma pequenas sonecas durante o dia, com a

janela aberta e escutando o barulho do funcionamento da casa. O
beb precisa entender que o silncio e o escurinho no quarto no
perodo noturno.

Converse com o pediatra sobre a possibilidade de no acord-lo

para mamar, se ele estiver na faixa de ganho de peso normal. Veja
a possibilidade de reforar a ltima mamada, mesmo que seja num
intervalo menor que o habitual, de forma que ele tenha uma reserva
e no acorde com fome.

Se o beb chorar durante a noite, no o coloque no colo de imediato e

tente acalm-lo ainda no bero. Veja se precisa trocar a fralda e faa
com que ele sinta que voc est por perto. Chegue seu rosto perto do
dele, v falando baixinho, tentando tranquiliz-lo. Se voc carreglo logo ao ver a primeira lgrima, corre o risco de condicion-lo a
chorar para ganhar colo.

10

Se o seu beb for daqueles que acordam de hora em hora, no

hesite em colocar o bero, nas primeiras semanas, no seu quarto.
Depois, ao ser criada uma rotina, voc faz a transferncia para o
quarto dele. Isso ir lhe poupar de acordar, levantar, andar pela
casa e se cansar. Principalmente se o seu parto foi cesrea e voc
estiver com pontos ou dores.

Pea ajuda. Ns, mes, nos achamos capazes de abraar o mundo

e fazermos tudo pela nossa cria. E fazemos. Mas em alguns
momentos preciso jogar a toalha e pedir ajuda. Reveze com o
marido, pea ajuda da me ou da sogra ou at de uma amiga. Pelo
menos nos perodos em que voc estiver exausta. Lembre-se de que
descansar a melhor receita para voc ter disposio e estar bem.
Por voc e pelo seu beb.

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