10 Remedios Para la Fascitis Plantar

hechos en casa
La fascitis plantar, tambin conocido como dolor en el talon del pie, es un trastorno
comn que causa dolor agudo en el taln y la planta del pie. El dolor en el taln de los
pies afecta a ms de la mitad de los corredores por lo que es la causa ms comn de la
fascitis plantar, en este artculo veremos como podemos aliviar el dolor del talon del
pie con estos 10 potentes remedios para la fascitis plantar hechos en casa.
Como se Produce la Fascitis Plantar?
La Fascitis plantar es una emfermedad que produce inflamacin en el taln del pie, que
es una banda gruesa del tejido conectivo que se prolonga por la parte inferior del pie y
conecta el hueso del taln a los dedos de los pies.
La fascitis plantar afecta tanto a hombres como a mujeres y es muy comn en los
corredores y caminantes. Sin embargo, lo ms menudo afecta a los hombres activos
entre las edades de 40 a 70 aos.
Adems de la edad, otros factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar la fascitis
plantar los que incluyen en realizar regularmente actividades que ponen mucha tensin
sobre los talones, la obesidad, los trabajos que hay que estar de pie durante largas horas
y el uso de zapatos con nada de soporte en el arco del taln.
Los signos y sntomas de la fascitis plantar son el dolor en el taln, la inflamacin, el
dolor en el arco de los pies, dificultad al caminar o estar de mucho tiempo de pie,
cojeando, dolor agudo despus de las actividades de soporte de peso despus de largos
perodos de inactividad. Los sntomas de la fascitis plantar frecuentemente son ms
intensos a la hora de levantarse en las maanas. Adems, por lo general afecta slo un
pie, pero puede ser los dos pies a veces.
La fascitis plantar puede ocasionar muchos problemas en su da a da. Usted puede
reducir los sntomas y el malestar con remedios para la fascitis plantar hechos en casa y
algunas modificaciones del estilo de vida.

Remedios Para la Fascitis Plantar para hacerlo en casa

Aqu estn los 10 potentes remedios para la fascitis plantar.
1. Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento que involucran a sus pies y los msculos de la pierna
inferior es una de las mejores formas de controlar el dolor del taln que ocasiona la
fascitis plantar. De esta manera ayudar a reducir la inflamacin en las pantorrillas y
otros msculos de las piernas para que pueda moverse.
Al levantarse de la cama por la maana es importante que estire sus pies, los msculos
inferiores de la pierna, los msculos de la pantorrilla y los pies para que tenga que evitar
el dolor en el taln del pie. Mientras esta sentado en la cama, aferrese a sus pies
flexionados y tire suavemente hacia usted durante unos 30 segundos luego suelte y

repita la serie 1 o 2 veces ms. Esto ayudar a disminuir el dolor en las maanas.
Pongase de pie con el brazo extendido de una pared con la pierna no afectada
ligeramente dobladas en la rodilla y el pie que esta afectado detrs de usted. Poco a
poco y con cuidado, presione las caderas para adelante, de manera de mantener
apoyados los talones al suelo. Mantenga esta posicin durante 30 segundos y luego
relajese. Repita este ejercicio en 2 series de 10 repeticiones durante varias veces a la
semana.
Enrolle una botella de agua congelada o una pelota de golf bajo en el arco de su pie, a
partir de la parte delantera y trabajar su camino de regreso. Aplique un poco de presin.
Haga esto durante un par de minutos, una vez al da.
Para ms ejercicios para fascitis plantar, consulte a un mdico o un entrenador fsico.
2. Masaje de pies
Masajear el pie proporcionar un alivio del dolor y la inflamacin causada por la fascitis
plantar. El regular masaje estimula el flujo sanguneo alrededor de la zona afectada y
ayuda a liberar la tensin en la fascia plantar.
Con los dedos, masajee suavemente la parte inferior del pie y el taln con un poco de
aceite de oliva caliente, de coco o aceite de ssamo durante 10 minutos. Realice estos
masajes un par de veces al da, especialmente antes de irse a la descansar a la cama.
Usted puede incluso utilizar un masajeador elctrico para reducir el dolor en el taln de
los pies debido a la fascitis plantar.
3. Compresa fra
El uso de una compresa fra puede ayudar a reducir la inflamacin y aliviar el dolor
causado por la fascitis plantar.Envolver unos cubitos de hielo en una toalla delgada.
Tambin se puede congelar una botella redonda de plstico llena de agua.
Se coloca sobre el rea del dolor durante unos minutos. Si se utiliza una botella
congelada, pselo por la zona dolorida durante unos 5 minutos.
Repita varias veces al da o despus de la actividad.
Nota: No se frote el hielo directamente sobre el taln.
4. Sal de Epsom
La sal de Epsom (sulfato de magnesio cristales) puede ayudar a calmar la fascia plantar
y aliviar el dolor y la inflamacin. Adems, ayuda en la curacin de los msculos y los
tejidos conectivos y por lo tanto es uno de los excelentes remedios para la fascitis
plantar.
Ponga 2 a 3 cucharadas de sal de Epsom en una pequea tina de agua caliente.
Remoje su pie en el agua por unos 10 a 15 minutos, durante dos veces al da. Tambin
puede masajear la zona afectada para disminuir la presin.
Realice este ejercicio un par de veces a la semana.
5. La crcuma
La curcumina, es un componente de la crcuma, funciona como un analgsico potente y
el agente anti-inflamatorio. Un estudio publicado encontr que la curcumina puede
reducir la inflamacin aguda y crnica.

Entonces es recomendable que aada 1 cucharadita de crcuma en polvo a una taza de

leche. Caliente a fuego lento y aada un poco de miel, es uno de los buenos remedios
para la fascitis plantar que lo tiene que beber todos los das antes de ir a la cama.
Otra opcin es tomar suplementos de pura curcumina entre 400 a 600 miligramos
durante 2 veces al da. Consulte a un mdico antes de comenzar un rgimen de
suplementos.
6. El jengibre
El jengibre contiene propiedades analgsicas y es antoinflamatorio lo cual ayuda a
combatir la fascitis plantar.
Debemos mezclar 1 cucharada de jengibre rallado en una taza de agua. Se deja cocer
durante unos minutos, se apaga el fuego y mantenga reposado durante 10 minutos.
Colar y beber mientras est caliente. Beba 2 a 3 tazas de este t al da.
Tambin puede incluir jengibre en su cocina diaria.
Como alternativa, se puede tomar un suplemento diario, pero slo despus de que tu
mdico te lo recete.
7. vinagre de manzana

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