Calentamientos

Calentamiento Articular
El movimiento articular es recorrido de un segmento corporal
o palanca sea desde una articulacin especfica,
normalmente axial o angular (alrededor de un eje particular) y
paralelo a un plano, o alrededor de un eje y plano oblicuo. Por
ejemplo el movimiento de la rodilla, girar el pie desde el
tobillo, mover el codo o girar los brazos.
Calentamiento Muscular
Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados ,
realizados antes de la parte principal de la Educacin Fisica ,
Deporte o actividad fisica , con lafinalidad de que el
organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un
estado de actividad determinado en correpondencia con la
intensidad de la carga recibida, garantizando una
correctapreparacin para la que esta destinada a la parte
principal.
Calentamiento Orgnico
Corre por lo menos 6 minutos y hacer desplazamientos laterales hacia
ambos lados, en los desplazamientos laterales cruzar las piernas por
delante y por detrs y cambiar de sentido, subir las rodillas y llevar los
talones a los glteos.
Higiene
Normas de Higiene
1- Baarse diariamente con agua y jabn dejando limpios:
cabeza, axilas, cuello, zonas genitales, rodillas y pies.
2- Antes de comer hay que lavarse las manos.
3- Despus de cualquier comida lavarse los dientes.
4- Mantener siempre las uas y orejas limpias.
5- La ropa debe estar y mantenerse limpia y sin manchas.
Salud Mental
La salud mental es, en trminos generales, el estado de equilibrio
entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su
participacin laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un
bienestar y calidad de vida.

Salud Fsica
La salud fsica, consiste en el buen funcionamiento fisiolgico del
organismo; es decir, cuando las funciones fsicas se desarrollan de
manera normal. La salud fsica nos conserva aptos y dispuestos
fsicamente para la actividad mecnica y el trabajo.
Los individuos que gozan de salud fsica poseen un desarrollo normal
del peso y la tabla de acuerdo a la edad; tienen el cabello brillante, los
ojos vivos, la dentadura sana y piel lisa y sin manchas.
Futbol
Nociones Generales
El ftbol se juega segn un conjunto de reglas, conocidas
como Reglas de Juego. El partido se juega usando un
nico baln redondo (el baln de ftbol). Dos equipos de once
jugadores compiten para conseguir que el baln entre en la
portera del otro equipo, consiguiendo as un gol. El equipo
que ha marcado ms goles al final del partido es el ganador, y
si marcan el mismo nmero de goles se considera un empate.
La regla principal es que los jugadores (excepto los
porteros) no pueden tocar el baln con las manos o brazos de
forma intencionada (pero s se permite usar las manos en los
saques de banda). Aunque los jugadores generalmente usan
los pies para mover el baln, pueden usar cualquier parte de
su cuerpo excepto las manos o los brazos.
Origen
El ftbol fue jugado por primera vez en Egipto, como parte de
un rito por la fertilidad, durante el Siglo III antes de Cristo. La
pelota de cuero fue inventada por los chinos en el Siglo IV
antes de Cristo. Los chinos rellenaban estas pelotas con
cerdas. Esto surgi, cuando uno de los cinco grandes
gobernantes de China en la antigedad, Fu-Hi, apasionado
inventor, apelmas varias races duras hasta formar una masa
esfrica a la que recubri con pedazos de cuero crudo.
Acababa de inventar la pelota. Lo primero que se hizo con ella
fue sencillamente jugar a pasarla de mano en mano. No la
utilizaron
en
campeonatos.

En la Edad Media hubo muchos caballeros obsesionados por

los juegos con pelota, entre ellos Ricardo Corazn de Len,
quien lleg a proponer al caudillo musulmn Saladino, que
dirimieran sus cuestiones sobre la propiedad de Jerusalem con
un partido de pelota. Los Hindes, los persas y los egipcios
adoptaron este elemento para sus juegos, utilizndolo en una
especie de handball o balonmano. Cuando llega a Grecia, es
llamada esfaira (esfera). Los romanos la comienzan a
denominar con el nombre de "pila" que con el tiempo se
transformara en pilotta, evolucionando el trmino a la
denominacin actual.
Reglamentos

Instalaciones

El terreno de juego debe ser una superficie rectangular, lisa

y dura, sin obstculos.

Las dimensiones del terreno de juego son d el 40X20

m etros.

La lnea del rea y de penalti est situada a 6 metros.

El punto de doble penalti se sita a 10 metros de distancia

de la lnea de gol.

Situacin del punto de penalti (6 metros) y del doble penalti (10

metros)
Implementos

-Camiseta de Ftbol.
-Short de Ftbol.
-Medias.
-Tacos.
-Vendaje.
-Tobilleras.
-Protector.

Bsquet Bol
Para jugar un partido de basket se tienen que conocer alguna
de las normas bsicas que se deben de cumplir. La primera de
esas normas bsicas son los pasos, cuando un jugador da ms
de dos pasos sin botar el baln, lo que provoca que el arbitro
pite falta. Los dobles, consiste en dar botes el baln con las

dos manos mientras la jugada avanza. La falta de pie,

consiste en que el baln toca el pie aposta y sin querer, por lo
que el otro equipo recupera el baln. Una de esas normas que
debe de conocer el pvot y otros jugadores que se situan
debajo del aro, es la norma de los 3 segundos en zona, en la
cual estos jugadores no puede estar ms de 3 segundos en la
zona restringida cuando se ataca. Cada jugada tiene
un mximo de 24 segundos, es el tiempo para intentar
encestar el baln en la canasta contraria, cuando se pasa
suena la bocina. Campo atrs cuando el baln va hacia atrs
volviendo al campo del atacante por un pase de un jugador a
otro, pasando la lnea media. Hay tambin todo tipo de faltas,
personales, tcnicas, de 2 tiros, de tres, etc.
Origen
El origen del basketball se remonta a fines del siglo XIX. En
esa epoca, el Dr Naismith, un profesor del Colegio de la Young
Men Christian Association, de Springfield (Ohio, Estados
Unidos), viendo que las actividades de Educacion Fisica
realizadas en epoca invernal no proporcionaban el suficiente
ejercicio fisico a sus alumnos (en otras estaciones no habia
problema, pues se podian practicar deportes al aire libre,
como el baseball, mientras que en invierno, solo se podia
ocupar el gimnasio, donde se practicaban los aparatos y
gimnasia), ideo un juego de competicion como el futbol
americano, que gustaba a todos, pero sin sus brusquedades;
para esto habia que evitarse el correr con la pelota e idear un
gol que no estuviese defendido por un portero, como el del
soccer. Para esto se baso en un juego de su niez, llamado
"Pato en la roca", que consistia en colocar una piedra encima
de una roca y tratar de desplazarla tirando otras piedras
desde una raya. De aqui dedujo que, en lugar de tirar la
pelota directamente a gol, podria emplearse la linea curva y
utilizar asi la habilidad en vez de la fuerza.
Reglamento Bsquet bol
1Pisar las lneas de fondo o de banda con el pie se considera
fuera y baln para el contrario.
2Tocar el baln con el pie se considera falta y baln para el

contrario.
3A las cinco faltas personales el jugador sancionado deber
abandonar el campo de juego.
4A las dos antideportivas el jugador es expulsado del campo
de juego.
5Las canastas tiradas desde la lnea de 3.25 valen tres
puntos.
6Un jugador no podr estar durante ms de 3 segundos en la
zona de su campo e del campo rival.
7En defensa si un jugador est tirando no se puede tocar el
aro de defensa.
8Hai 8 segundos de tiempo para pasar del campo de
defensa.
9Hai 24 segundos para tirar a canasta.
10En campo de ataque no se puede regresar al campo de
defensa.
11No se puede insultar a los dos rbitros oficiales.
12El tiro libre anotado vale un punto.
13Est permitido dar 2 pasos sin votar.
14Los jugadores deben llevar la camiseta por dentro del
pantaln.
15No se puede votar con las dos manos a la vez.
Instalaciones
El terreno de juego (baloncesto o bsquetbol) es una
superficie rectangular, libre de obstculos con unas
dimensiones de 26 m x 14 m, medidas desde el borde interior
de las lneas de demarcacin. La lnea de demarcacin
tendrn un grosor de 5 cm. El piso del campo ha de ser duro,
de cemento o Parquet (madera).
La cancha puede ser al aire libre o cerrada; en caso de ser
bajo techo, ste deber tener una altura de 7 m como
mnimo. Si se utiliza luz artificial, la cancha debe quedar
uniformemente iluminada y la colocacin debe ser hecha de
manera que las luces no entorpezcan la visin del jugador al
encestar.

Implementos
1- aro 2- pelota 3- tablero para los puntos 4- camisetas 5shorts 6- medias 7- zapatillas 8- vincha 9- muequeras
10- cancha 11- soportes 12- vestuario 13- bebida 14equipos 15- entrenador 16- red del aro .
Vley bol
Nociones Generales
El voleibol es un deporte jugado por dos equipos, en una
cancha dividida por una red. El equipo dispone de tres toques
para retornar el baln (adems del toque de bloqueo).
El baln es puesto en juego con el saque: el sacador golpea el
baln pasndolo por encima de la red hacia el campo
adversario.
El espacio de juego libre es el espacio sobre el rea de juego,
libre de todo obstculo.

En canchas cubiertas, la superficie del campo de juego debe

ser de color claro.
Lneas de delimitacin
Dos lneas laterales y dos lneas de fondo limitan la cancha de
juego.
SISTEMA DE TRES BALONES
Para Competencias Mundiales y Oficiales de la FIVB, se usan
tres balones.
Origen
El voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan que, por
aquella poca, era director de Educacin Fsica en el estado
de Massachussets (EE.UU), y haba desarrollado muchos
programas de ejercicios y de clases deportivas masculinas
para adultos.
Y empez a investigar primero con el tenis, pero como hacan
falta raquetas y pelotas pequeas lo descart. Pero la idea de
la red le pareci buena y prob levantndola por encima de la
cabeza. Despus necesitaba un baln y empez probando con
la cmara del baln de baloncesto, pero resultaba demasiado
ligera y haca el juego muy lento.
Reglas
Cuando el baln se encuentra fuera de la cancha, el juego se
detiene hasta que el rbitro lo diga.
Para realizar el saque, el jugador debe esperar que l rbitro
suene el pito.
La puntuacin se obtiene cuando el baln se encuentra en
juego y cae en la cancha contraria.
El rbitro se encuentra a un lado de la malla, fuera de la
cancha de juego.
En la cancha se deben encontrar 12 jugadores 6 por cada
equipo.
Cuando un equipo pierde una jugada, el otro equipo realiza el
prximo saque.
Se cambia de jugador cuando el entrenador lo considere
necesario.

El equipo hace cambio de cancha cuando un equipo haya

alcanzado primero 15 puntos.
Instalaciones
Se juega en un campo rectangular de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, con una zona
libre de obstculos en todo su permetro, de 2 metros de anchura si se juega en cancha cubierta, y
de 3 metros si se juega en campo descubierto. Una red divide la cancha en dos partes iguales.
Mide 9,50 metros de largo por 1 metro de ancho, y se sita a 2,43 metros del suelo para las
competiciones masculinas, a 2,24 metros para las femeninas, y a 2,14 metros en las categoras
juveniles. Debajo de la red, la lnea central marca la divisoria entre los dos campos. A 3 metros de
esta lnea se traza la lnea de ataque, que delimita la zona ofensiva por excelencia. A 20
centmetros detrs de la lnea de fondo se sita el rea de saque.

Implementos
La red
Es el eje central del campo se sita una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10
m de largo, con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas
verticales sobresalientes sobre la lnea lateral del campo. El borde superior de
la red, las varillas y el propio techo del pabelln delimitan el espacio por el que
se debe pasar el baln a campo contrario.
La altura superior de la red puede variar en distintas categoras, siendo en las
categoras adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.
El baln
El baln es esfrico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y
presin interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm. Es ms pequeo y ligero que los
balones de baloncesto o ftbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque
el ms cmodo y utilizado es el de cuero. Tambin hay balones de plstico que
ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos.
Vestimenta
Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido
camiseta, pantaln corto, calcetines, calzado deportivo y rodilleras. Al ser
continuo el contacto con el suelo es habitual portar tambin protecciones en

rodillas y codos. A primera vista se distingue inmediatamente a los jugadores

lberos porque llevan una vestimenta de color
Atletismo
Historia
La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los tiempos
primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos fsicos,
adems de que para sobrevivir haca falta correr detrs de la presa para posteriormente cazarla
con el lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades atlticas en
bajorrelieves egipcios que se remontan al ao 3500 a.C., pero las primeras noticias documentadas
de competiciones atlticas en la antigedad se localizan en Grecia e Irlanda, siendo por tanto el
atletismo la forma organizada de deporte ms antigua.

Salto de prtiga: la finalidad es alcanzar la mayor altura en el salto, por encima de una
vara. Para ello la persona que ejecuta el salto se vale de una fibra que puede medir casi
cinco metros, que recibe el nombre de prtiga. Ciertos atletas han saltado ms alto que un
colectivo de dos niveles.
El saltador corre rpidamente y apoya la prtiga, que lo catapulta para salta por arriba de la
vara.
Salto en alto: la finalidad es ejecutar un salto que supere una vara posicionada de forma
horizontal llamada listn. Al saltar, el atleta no puede permitir que el listn caiga. El atleta
tiene tres oportunidades, en caso de fallar todas las veces queda fuera de la competencia. En
caso de ser superada la prueba, el listn puede ser elevado si as lo desea el competidor.
Salto en largo: se considera que es una de las pruebas ms sencillas. El competidor
debe correr a gran velocidad sobre una pista y ejecutar el salto ms largo que sea capaz,
dentro de un cajn de arena. Las medidas sern tomadas a partir del borde del cajn hasta la
marca ms prxima que haya realizado el competidor.
Salto triple: esta disciplina se constituye por un paso, un salto y un brinco. Estos saltos
son slo realizados por hombres. Para ello el competidor utilizando la misma pista que en el
salto anterior, debe mantenerse en un solo pie, esta accin es llamada brincar, realizada una
gran zancada para apoyar su otro pie, esta accin es llamada paso, automticamente ejecuta
un salto y debe aterrizar sobre sus dos pies, esta parte de la disciplina es llamado salto.
Lanzamiento de bala: la disciplina consiste en arrojar una bola de metal, en el caso de
los hombres pesa ms de siete kilos. Para ello la esfera debe ser situada entre el mentn y el
hombro del competidor.
Lanzamiento de jabalina: las jabalinas usadas por los atletas del sexo masculino pesa
al menos ochocientos gramos. La competencia se realiza en dos etapas, primero el
competidor realiza una carrera para tener impulso y luego se arroja la jabalina. Se consagra
ganador quien arroje la jabalina a una mayor distancia.
Lanzamiento de disco: en este caso el atleta debe girar sobre su eje y lanzar el disco,
una especie de platillo, siempre con el brazo extendido. Cada jugador tiene la posibilidad
de lanzar el disco seis veces. Los mejores lanzadores podrn pasar a la segunda fase.
Lanzamiento de martillo: esta prueba es exclusiva para competidores del sexo
masculino. Uno de los extremos del martillo es tomado por el atleta antes de comenzar a
dar vueltas dentro de un crculo