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Las cualidades Fsicas Bsicas y especficas (o

cualidades motrices bsicas).

Introduccin:
Cualquier sujeto posee un cierto grado de desarrollo de sus cualidades fsicas y
motrices, lo cual determina su estado de condicin fsica y le permite
desarrollar actividades tanto cotidianas como deportivas. No obstante mientras
las actividades de la vida cotidiana requieren un mnimo desarrollo de la
condicin fsica, las actividades deportivas necesitan algo ms de
entrenamiento para poder afrontarse con garantas, de ah que en este tema
nos planteemos ver cuales son estas cualidades fsicas y motrices.
Concepto:
Las Cualidades Fsicas Bsicas (C.F.B) y las Cualidades Motrices (C.M) son
aquellos caracteres que nos permiten la prctica de actividades fsicodeportivas, componen la condicin fsica de la persona y alcanzan su mximo
desarrollo mediante el entrenamiento.

A) Cualidades Fsicas Bsicas:


Las C.F.B. son las siguientes:

Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad-elasticidad

Veamos a continuacin cada una de ellas:

1. Fuerza:
Concepto:
La fuerza es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia
exterior, mediante un esfuerzo muscular.
Tipos:
Isomtrica o Esttica: Se mantiene la resistencia y no hay desplazamiento

muscular (por ejemplo: empujar una pared por un tiempo prolongado).


Isotnica o Dinmica: Al trasladar o vencer la resistencia se produce un
desplazamiento muscular que puede ser concntrico (donde el msculo de
acorta, ejlo: llevarse un vaso a la boca, se acorta el bceps) o excntrico (donde
el msculo se alarga, ejlo: devolver el vaso a la mesa, se alarga el bceps).
(Ejemplo de fuerza Isotnica: flexiones de brazos en barra, cuando subes y
flectas es concntrica y cuando bajas y estiras es excntrica ).
Dentro de la fuerza Isotnica o Dinmica, podemos distinguir:
* Fuerza Lenta: cuando se vencen cargas mximas sin tener en cuenta el
tiempo empleado (por ejemplo la Halterofilia).
* Fuerza Rpida: cuando se vencen cargas no mximas en un tiempo tampoco
mximo (por ejemplo el trabajo de pesas al 70%)
*Fuerza-resistencia: se repiten una y otra vez trabajos de fuerza muscular
durante bastante tiempo. De ah que su denominacin incluya la palabra
"resistencia". Algunos ejemplos son el remo, el ciclismo, la escalada, el judo,
etc.
* Fuerza Explosiva: Vence una resistencia no mxima a la mxima velocidad
(o en la MENOR UNIDAD DE TIEMPO). Ejemplo, la ejecucin de un Clean
(levantamiento olmpico, que consiste en levantar la barra desde el suelo,
hasta ubicarla a una altura un poco por debajo de los hombros). (otro ejemplo
es la fase de las salidas de tacos en atletismo, o lanzamiento de una pelota en
el deporte baln-mano).

2. Resistencia:
Concepto:
La Resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
Tipos:
Aerbica: En el ejercicio realizado existe un equilibrio entre el gasto y el
aporte de oxgeno Incluye actividades de menor o mediana intensidad
desarrolladas en largos perodos de tiempo. (por ejemplo las carreras de
fondo, trote, nadar, ciclismo, aerbica-baile ).
Anaerbica: En el ejercicio realizado se produce una deuda de oxgeno, es

decir hay mayor gasto que aporte, se manifiesta en aquellos ejercicios que
requieren de un gran esfuerzo pero muy brevemente. (por ejemplo las carreras
cortas de velocidad, 100 mt planos, levantamiento pesas como entrenamiento,
hacer abdominales).

3. Velocidad:
Concepto:
La Velocidad es la capacidad de desarrollar un movimiento en el menor tiempo
posible.
Tipos:
Traslacin: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible
(normalmente nos referimos a gestos tcnicos deportivos como pases,
lanzamientos, remates, recepciones, etc.).
Reaccin: capacidad de respuesta ante un estmulo en el menor tiempo
posible (por ejemplo las fase de salida de velocidad en atletismo).
Mental: capacidad de tomar una decisin ante un problema (en nuestro caso
ante problemas motrices).

4. Flexibilidad o Amplitud de Movimiento


Concepto:
La Amplitud de Movimiento (ADM) es la capacidad de alcanzar grandes
amplitudes de movimiento de msculos y articulaciones y depende de dos
factores:
Movilidad Articular: capacidad de las articulaciones para alcanzar su mxima
amplitud de movimiento.
Elasticidad: capacidad de los msculos de alcanzar su mximo estiramiento.
Ambos son dos factores inseparables ya que el uno depende del otro, cosa que
habr que tener en cuenta a la hora de trabajar esta cualidad. La flexibilidad no
genera movimiento, sino que lo posibilita. FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD
ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR.

La flexibilidad puede verse alterada o limitada por diversos factores:


Por factores internos: Elasticidad muscular, elasticidad de ligamentos y
tendones, la estructura sea, el tipo de articulacin o la masa muscular, el
tejido graso, la capacidad de relajacin y contraccin del msculo, temperatura
de las articulaciones.
Por factores externos: Herencia, sexo, edad, el sedentarismo, la hora del da,
temperatura ambiental e hidratacin.
Tipos:
Dinmica: cuando se busca la mxima amplitud y estiramiento mediante un
desplazamiento considerable de una o varias partes del cuerpo (en
movimiento). Se desarrolla mediante ejercicios de movilidad articular
tradicionales de la gimnasia que lleva a un miembro a realizar el movimiento
ms completo posible en una articulacin, como, por ejemplo, el lanzamiento al
frente de la pierna extendida. Se caracterizan porque, continuamente, hay
desplazamiento de alguna parte del cuerpo y se produce un estiramiento y un
acortamiento repetido de la fibras musculares. Se realizan repeticiones de cada
ejercicio sin pausa y sin mantenimiento de posiciones, y se aumentan
gradualmente la amplitud del movimiento hasta alcanzar la mxima posible.
El objetivo de este sistema es lograr la movilidad general de las articulaciones
mediante la ejecucin de numerosos y de diversos ejercicios: flexiones
profundas, giros, tracciones, lanzamientos utilizando la inercia, balanceos de
miembros, rebotes en posicin lmite, presiones utilizando la fuerza adicional
de un compaero, todos realizados con la mxima amplitud posible.
Pueden ser individuales, con ayuda de un compaero que ejerza fuerza o de un
peso externo (mancuernas, balones medicinales, etc)

Esttica: Cuando se adoptan y mantienen posiciones en las que se pretende


alcanzar un alto grado de estiramiento SIN movimiento aparente. Son
estiramientos estticos en los que la resistencia de los grupos musculares se
logra a travs de contracciones isomtricas (sin movimiento) de los msculos
estirados. Los estiramientos isomtricos ayudan a desarrollar la fuerza de los
msculos tensados al tiempo que disminuyen el dolor asociado con el
estiramiento.
Para mantener la resistencia necesaria al realizar un estiramiento isomtrico,
existen varias posibilidades: aplicar el propio sujeto con sus manos la
resistencia al miembro que se estira, aprovechar la ayuda de un compaero
para aplicarla o utilizar un medio que proporcione una resistencia, como una
pared o el suelo.
Para que este estiramiento sea reamente efectivo, se debe tensar el msculo
estirado entre 10 y 15 segundos como mnimo, y relajar finalmente el msculo
durante al menos 20 segundos.
Debido a la exigencia muscular, una sesin completa de entrenamiento a base
de estiramientos isomtricos no debera repetirse antes de 36 horas para los
grupos musculares trabajados.

B) Cualidades Fsicas especficas o Cualidades


Motrices
Son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento. Se conocen
tambin como habilidades ya que se pueden adquirir mediante aprendizaje y
dentro de ellas destacaremos la potencia, coordinacin, el equilibrio y la
agilidad.
1. Potencia:
La potencia muscular es la relacin entre la fuerza aplicada en un determinado
ejercicio y la velocidad de ejecucin, es decir, la capacidad de aplicar fuerza
con rapidez.
Potencia = Fuerza x Velocidad
Normalmente se confunde mucho con la Fuerza explosiva, pero la diferencia
entre sta y la Potencia, es que la fuerza explosiva, como se explica

anteriormente, es ejercer una fuerza no mxima en el menor tiempo, y


potencia muscular es la capacidad para ejercer la mxima fuerza en el
menor tiempo posible. Es decir, para que un movimiento sea calificado
como potencia debe:
-Romper grandes resistencia que lo dificulten.
-Alcanzar una gran aceleracin.
Ejemplos de Potencia:
Fase Lanzamiento de bala, Disco y jabalina en atletismo, salto alto, y en
general los Saltos.

2. Coordinacin:
Concepto:
La coordinacin es la capacidad que nos permite el control neuromuscular de
los actos motores.
Tipos:
Dinmico General: movimientos que requieren una accin conjunta de la
mayora de los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos).
Dinmico Especfica: movimientos en los que se produce una accin que
relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. As
podramos diferenciar:
* culo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo los
malabares)
* culo-pdica: intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control
o dominio de baln en ftbol).
* culo-ceflica: intervienen vista y cabeza (por ejmplo un remate de cabeza
en ftbol)
3. Equilibrio:
Concepto:
El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural
frente a la fuerza de la gravedad.
Tipos:

Esttico: se mantiene una posicin estable sin que existan desplazamientos


(por ejemplo una postura de yoga, o equilibrar el cuerpo en un solo pie)

Dinmico: se intenta mantener una posicin estable durante un


desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).

4. Agilidad:
Concepto:
La Agilidad es una cualidad fsica resultante de la combinacin de otras
cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la
coordinacin, etc. y sera la capacidad de realizar una accin de la forma ms
rpida y precisa posible. (juego completo de basquetball, de ftbol, entre otros)

Conclusin.
Evolucin de las C.F.B. y C.M:
Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades fsicas bsicas

como las motrices determinan nuestra condicin fsica y sta tiene una
evolucin a lo largo de nuestra vida que depender mucho de nuestros hbitos
de prctica deportiva. As pues una persona sedentaria alcanza un menor
desarrollo de su condicin fsica, mientras que una persona deportista consigue
un mayor nivel, lo que unido a hbitos de vida saludable conlleva una mejor
calidad de vida y un mejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas
(no olvidemos que hbitos como el tabaco, la mala alimentacin, el
sedentarismo, y el exceso en el consumo de bebidas alcohlicas, por nombrar
algunos, perjudican seriamente a nuestro nivel de condicin fsica), de ah la
importancia de mejorar y mantener un buen estado de dicha Condicin.
Piensa, en el caso del alcohol, que puede provocar daos irreparables a tu
salud y que un coma etlico (causado por la ingesta de cantidades excesivas de
alcohol en poco tiempo) puede causar incluso la muerte. Por tanto si bebes
hazlo cuando tengas edad para ello y siempre con moderacin
La mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica o
acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades
o cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho
entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en
funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de
entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
Todas estas cualidades fsicas tienen diferentes divisiones y componentes
sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos
tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje
puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen
todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que
predomine sobre las dems.