Dieta 1200 Caloras

Se deben repartir sus ingestas en cinco o en seis comidas diarias.

Porciones del tamao de un plato de postre.
Libre: gelatina diet, gaseosas diet, caldos sin sal (si Ud. es hipertenso) e
infusiones.
VALOR CALORICO: 1200 Kcal.
DISTRIBUCION DE NUTRIENTES: 60% Hc/15% P/25% G

LUNES
Desayuno

Media tarde

1 taza de infusin.
1 rebanada de pan salvado diet.
1 cucharada sopera de queso blanco
diet.

1 fruta A (tamao pequeo).

Media maana

1 barra de cereal.

Merienda
1 jugo natural de naranja 250cc.
1 taza de infusin.

1 fruta A (tamao mediano).

Cena

Almuerzo

1 porcin pequea de carne blanca

magra.
1 Porcin mediana de hortalizas A.
2 cucharadas soperas de
vinagre/limn.

pollo magro sin piel.

1 tomate (tamao pequeo).
1 rebanada de pan salvado diet.
1 ensalada de frutas (tamao de una taza
de t).
1 agua 500cc.

1 porcin grande de gelatina diet.

1 agua 500cc.

MARTES
Desayuno

Media tarde

1 taza de infusin.
1 fruta B (tamao mediano).

1 vaso mediano de licuado de frutas.

1 agua 500cc.

Media maana
1 pote de yogurt parcialmente
descremado.
1 agua 500cc.

Almuerzo

1 porcin chica de carne magra

vacuna.
1 porcin mediana de hortalizas A.
2 cucharadas soperas de
vinagre/limn.
1 agua 500cc.
1 ensalada de frutas (tamao de una taza
de t).

1 barra de cereal.

Merienda
1 taza de infusin.

Cena
1 porcin pequea de pastas sin
relleno.
1 porcin chica de salsa de tomate.
1 cucharada sopera de queso port
salut rallado.
1 rebanada de pan salvado diet.
1 agua 500cc.
1 ensalada de frutas (tamao de una taza
de t).

MIRCOLES
Desayuno

Media tarde

1 taza de infusin.
1 pote de yogurt parcialmente
descremado.

1 licuado de una fruta con agua

250cc.
1 fruta A (tamao pequeo).

Media maana

Merienda

1 fruta A (tamao mediano).

1 taza de infusin.

1 agua 500cc.

1 barra de cereal.

Almuerzo

Cena

1
1
2
1
1

1 porcin mediana de sopa de verduras.

1 ensalada de frutas (tamao de una taza
de t).
1 agua 500cc.

porcin pequea de carne blanca magra.

hortalizas B (porcin mediana).
cucharadas soperas de vinagre / limn.
porcin grande de gelatina diet.
agua 500cc.

JUEVES
Desayuno
1 taza de infusin.
1 rebanada de pan salvado diet.
1 cucharada sopera de queso blanco
diet.

Media maana
1 fruta A (tamao mediano).
1 agua 500cc.

Almuerzo

1 porcin pequea de pastas sin

relleno.
1 salsa de tomate (1 porcin).
1 cucharada sopera de queso port
salut rallado.
1 rebanada de pan salvado diet.

1 ensalada de frutas (tamao de una taza

de t).
1 agua 500cc.

Media tarde
1 taza de infusin.

Merienda
1 barra de cereal.

Cena
1 porcin pequea de carne vacuna
magra.
1 porcin mediana de hortalizas A.
2 cucharadas soperas de
vinagre/limn.
1 porcin grande de gelatina diet.

1 agua 500cc.

VIERNES
Desayuno

1 taza de infusin.
1 pote de yogurt parcialmente
descremado.
1 cucharada sopera de all bran
Kellogs o similar.

Media maana

1 fruta B (tamao mediano).

1 agua 500cc.

Almuerzo

1 porcin chica de hortalizas A, B, C.

1 porcin pequea de legumbres.
1 cucharada sopera de aceite de oliva.
4 cucharadas soperas de vinagre /
limn.
1 agua 500cc.

1 rebanada de pan salvado diet.

1 agua 500cc.

Media tarde
1 vaso mediano del licuado de una
fruta con agua.

Merienda
1 taza de infusin.
1 barra de cereal.

Cena
1 porcin pequea de carne blanca
magra.
1 porcin mediana de hortalizas A.
2 cucharadas soperas vinagre /limn.
1 rebanada de pan salvado diet.

SBADO
Desayuno

1 taza de infusin.
1 fruta A (tamao mediano).

Media maana
1 jugo natural de naranja 250cc.
1 barra de cereal.

Almuerzo

1 porcin pequea de arroz integral.

1 porcin salsa de tomate.

1 rebanada de pan salvado diet.

1 ensalada de frutas (tamao de una taza

de t).

Media tarde
1 barra de cereal.

Merienda

1 taza de infusin.
1 rebanada de pan salvado diet.

Cena
1 porcin pequea de carne vacuna
magra.
1 porcin mediana de hortalizas A.
2 cucharadas soperas de vinagre/limn.
1 porcin grande de gelatina diet.
1 agua 500cc.

1 agua 500cc.

DOMINGO
Desayuno
1 taza de infusin.
1 pote de yogurt parcialmente
descremado frutado.

Media maana
1 fruta A (tamao mediano).
1 agua 500cc.

Almuerzo
1 porcin pequea de carne vacuna
magra.
1 porcin mediana de hortalizas A, B,
C.
2 cucharadas soperas de vinagre/limn.

1 porcin grande de gelatina diet.

1 agua 500cc.

Media tarde

1 jugo natural de naranja 250cc.

Merienda
1 barra de cereal.

1 taza de infusin.

Cena
1 porcin mediana de sopa de verduras.

1 rebanada de pan salvado diet.

1 ensalada de frutas (tamao de una taza
de t).
1 agua 500cc.

Seleccin de alimentos para su nutricin

Lcteos: Leche fluida o en polvo parcialmente descremada. Yogurt o leche cultivada
descremados naturales o con edulcorantes. Quesos blancos untables tipo -Saavedra-GarcaMendicrim verde-Casancrem-ricota descremada-queso fresco-port salut-cremoso-quartirolomozzarella.
Carnes blancas: pollo sin piel-merluza-atn-brtola-besugo-pescadilla-salmn-lenguado.
Carne vacuna magra: lomo-peceto-bola de lomo-nalga-cuadrada-paleta-cuadril-colita de
cuadril.
Hortalizas A: acelga-espinaca-apio-escarola-puerro-repollo-lechuga-berro-radicheta
repollito de Bruselas-coliflor-rabanito-zapallo-zapallito-tomate-aj morrn-esprrago-brcoli.
Hortalizas B: calabaza-zanahoria remolacha-chaucha-cebolla-ajo.
Hortalizas C: papa-batata-mandioca-choclo.
Frutas A: manzana-naranja-pomelo-mandarina-pera-membrillo-frutilla-anan-cereza- kiwidamasco-durazno-limn-frambuesa-sanda-meln.
Frutas B: banana-uva e higo.
Legumbres: porotos-porotos de soja-garbanzos-lentejas-habas-chauchas-arvejas.
Cereales y derivados: harinas-smolas-panes-fideos-cereales para el desayuno.

Pastas: todas sin excepcin. Si estn indicadas.

Pan: blanco tipo francs-lactal-salvado-centeno-integral.
Cuerpos grasos: aceites vegetales puros -oliva-canola- uva-maz-girasol-soja.
Complementos alimentarios: se aconsejan consumir por su especial aporte nutricionallevadura de cerveza-germen de trigo-salvado de trigo y avena-frutas secas y semillas.
Condimentos: todos sin excepcin.
Bebidas e infusiones: agua-agua mineral sin gas