Trabalho Final de Reflexo- Estgio Atividades de Ar-livre

Metodologia do Desporto II- Exerccio e Sade

Alexandre Filipe Mesquita de Sousa Pinto

Orientadora de Estgio: Professora Rita Areias

Coordenadora de Estgio: Professora Doutora Maria Paula Maia dos Santos

Ano Letivo: 2015/2016

3 Ano

1 Semestre
1

ndice
1. Introduo.3
2. Reviso da Literatura.5
2.1 Atividade Fsica e Exerccio Fsico.5
2.2 Atividade Fsica- Importncia e benefcios..5
2.3 Princpios do Exerccio..6
2.4 Recomendaes para a prtica8
2.5 Atividades de Ar-Livre9
3. O Estgio..11
3.1 Expetativas...15
4. Concluso16
5. Referncias Bibliogrficas..18
6. Anexos..20

1.Introduo

Este trabalho foi realizado no mbito do Estgio de Exerccio e Sade

(E.E.S) em atividades de ar-livre, que se insere no plano didtico da Metodologia
do Desporto II- Exerccio e Sade, com o objetivo de realizar uma reflexo acerca
do referido estgio. Este trabalho pretende ento, analisar todas as
componentes que caracterizaram o estgio realizado, permitindo assim
compreender, entre outros aspetos, a relevncia que teve para a futura vida
profissional do estagirio, se foram cumpridos os objetivos e as metas que se
pretendiam alcanar, quais as maiores dificuldades sentidas ao longo do
semestre, quais os pontos fortes e pontos fracos, e se as expetativas iniciais
corresponderam s concluses que foram retiradas no final da atividade.
O local de estgio foi a escola EB Eugnio de Andrade, escola sede do
Agrupamento de Escolas Eugnio de Andrade, com segundo e terceiros ciclos
no seu plano de estudos. A escola conta atualmente com cinco profissionais de
Educao Fsica. A orientadora do E.E.S foi a Professora Rita Areias, docente
na escola EB Eugnio de Andrade, que se encontra envolvida nas atividades do
Desporto Escolar cerca de 15 anos. Os alunos abrangidos por este estgio
tinham idades compreendidas entre os 10 e os 12 anos, pertenciam na sua
maioria ao 5 e 6 ano de escolaridade, e encontravam-se inscritos no programa
do Desporto Escolar (2013-2017) da Direo Geral da Educao.
O E.E.S realizado inseriu-se nas atividades do Desporto Escolar
realizadas na escola j referida. De um variado leque de modalidades que
constituem o programa do Desporto Escolar, as atividades de ar-livre que nele
esto presentes so: canoagem, escalada, orientao, surf, remo, tiro com arco,
BTT, entre outras. De todas as atividades que constituem este programa, as que
foram lecionadas na escola Eugnio de Andrade ao longo deste semestre, foram
orientao e escalada.
De acordo com a Direo-Geral da Educao, o programa do Desporto
Escolar tem como misso fazer com que todos os alunos do sistema educativo
pratiquem regularmente atividades fsicas e desportivas, pretende ento
3

proporcionar o acesso prtica desportiva regular e de qualidade, contribuindo

para a promoo do sucesso escolar dos alunos, dos estilos de vida saudveis,
de valores e princpios associados a uma cidadania ativa.
Relativamente orientao, esta uma modalidade desportiva que alia
de forma perfeita as dimenses fsica, cognitiva e emocional do atleta. Consiste
na escolha do melhor trajeto entre pontos marcados num mapa e presentes no
terreno atravs de balizas de orientao, com o objetivo de cumprir, no mais
curto espao de tempo possvel, um percurso sem qualquer auxlio externo e
que pode estar sujeito aos mais diversos imprevistos colocados pelo meio
natural. Em Portugal, tal como nos restantes pases, esta modalidade surgiu por
via militar, tendo o primeiro campeonato das Foras Armadas acontecido em
1973, em Mafra. No incio da dcada de 80 a modalidade comeou a ser
praticada pela sociedade civil, sendo em 1990 fundada a Federao Portuguesa
de Orientao. Esta modalidade entrou nos programas de Educao Fsica em
1996, e em 1997 realizou-se o primeiro Campeonato Nacional do Desporto
Escolar em Santarm. Em 2002 realizou-se em Leiria o Campeonato do Mundo
de Orientao Escolar.
Foi na dcada de 70, que a prtica de Montanhismo/Escalada comeou a
ser includa na formao de base do Professor de Educao Fsica. Nos anos
80 surgiram os Grupos-Equipa de Escalada no mbito do programa do Desporto
Escolar. Em finais da dcada de 90, a denominada Escalada Desportiva
comeou a afirmar-se no nosso pas, caracterizada pela execuo de escalada,
no apenas na rocha, como tambm em estruturas artificiais com vias equipadas
para o efeito, que foram sendo instaladas em escolas e pavilhes desportivos.
Como principais objetivos deste estgio defino: adquirir competncias
para a interveno em contexto escolar, mais especificamente, no segundo ciclo
do ensino bsico, aprofundar os conhecimentos relativos s Atividades de Arlivre, sobretudo a Escalada e a Orientao, desenvolver autonomia nos
planeamentos de aula e aplicao dos mesmos e desenvolver autonomia e
experincia no leccionamento de aulas.

2.Reviso da Literatura

2.1 Atividade Fsica e Exerccio Fsico

O conceito de Atividade Fsica regularmente confundido com o conceito
de Exerccio Fsico. A Atividade Fsica definida como todo e qualquer
movimento corporal produzido pela contrao msculo-esqueltica resultando
num gasto energtico (Haskell et al., 2007). J o Exerccio Fsico consiste numa
atividade repetida e estruturada que visa a obteno de um objetivo concreto
tendo em vista a manuteno ou melhoria da aptido fsica (Caspersen et
al.,1985).
A Atividade Fsica um conceito muito amplo, pode ir desde os
movimentos relacionados com atividades fsicas moderadas, atividades de lazer
que impliquem movimento, at s tarefas simples do dia-dia. No devem por isso
confundir-se os conceitos de Atividade Fsica e Exerccio Fsico. O segundo
consiste numa subcategoria da Atividade Fsica, que planeado, estruturado, e
que tem como objetivo a manuteno ou melhoria da aptido fsica.

2.2 Atividade Fsica- Importncia e benefcios para a sade

A ausncia de Atividade Fsica origina uma maior acumulao energtica,
podendo ser um fator para o desenvolvimento da obesidade (Mota & Carvalho,
2001)
Segundo Colberg (2003), a Atividade Fsica ajuda a ganhar massa
muscular, perder gordura, melhora o humor, reduz o stress e a ansiedade,
aumenta o nvel de energia, melhora a imunidade, aumenta a flexibilidade
articular e melhora a qualidade de vida
Muitas evidncias sugerem que a prtica de Atividade Fsica um
importante instrumento na recuperao, manuteno e promoo da sade, e
consequentemente na qualidade de vida (Chodzko-Zajko et al, 2009).
A prtica regular de Exerccio Fsico benfica para todos, levando
reduo do risco de morte prematura, ou por doenas cardiovasculares, do
5

desenvolvimento de diabetes tipo II, cancro do intestino, hipertenso, depresso

e ansiedade, ajuda o controlo do peso corporal, previne quedas, ajuda a manter
ossos, msculos e articulaes num estado saudvel, e promove o bem-estar
psicolgico (Spirduso et al, 2005; Goldspink, 2005).
A prtica de Atividade Fsica quando realizada de forma sistemtica e
segundo determinados princpios, induz inmeros benefcios como: aumenta
esperana de vida, reduz as taxas de mortalidade e morbilidade, diminui o
nmero de medicamentos prescritos, melhora a capacidade fisiolgica em
portadores de doenas crnicas, previne o declnio cognitivo, reduz a frequncia
de quedas e fraturas, favorece a independncia e a autonomia, bem como
favorece o contato social e aumenta o prazer de viver (American College of
Sports Medicine, 2000; Mazo et al, 2001).
. O estilo de vida ativo pode prolongar o tempo de vida independente, e
colaborar com o melhor desempenho na realizao das atividades de vida diria
(Hurley & Hagberg, 1998).
(Blair et al,1989) realizou um estudo, que consistiu em analisar uma
amostra de mais de 13 mil homens e mulheres seguidos durante 8 anos,
verificou-se a existncia de uma relao inversa, forte e consistente entre aptido
fsica e mortalidade em homens e mulheres. Observaram-se menores taxas de
mortalidade total, bem como de doenas cardiovasculares e cancro em
indivduos com melhores nveis de aptido fsica.
Num estudo realizado, que consistiu em seguir durante 10 anos, cerca de
1000 homens e mulheres acima dos 65 anos, verificou-se que um elevado nvel
de atividade fsica aos 65 anos de idade est associado com um maior nvel de
sobrevivncia aos 80 anos de idade. Verificou-se ainda que os indivduos que
mantiveram nveis mais elevados de Atividade Fsica apresentaram o dobro da
probabilidade de morrer sem incapacidade quando comparados com os
sedentrios (Leveille et al,1999).
2.3. Princpios do Exerccio
Os princpios do exerccio fsico, as estruturas, as funes musculares e
a biologia so iguais para todos. Claro que tero de haver algumas precaues
6

que as mulheres grvidas ou os doentes em reabilitao podero ter de tomar,

mas a forma de aproximao geral ao exerccio fsico a mesma para todos
(Darden,1990).
Podemos

obter

resultados

gerais

com

exerccio

fsico,

independentemente do tipo de prtica, respeitando os princpios que se seguem:

Princpios Biolgicos:
Princpio da Sobrecarga- Se se mantiver inalterada a carga de treino,
chegamos a um ponto em que o esforo que realizamos j no suficiente para
provocar novas adaptaes (porque o nosso organismo j se adaptou a ele) e
deixamos de evoluir. A carga de um novo estmulo deve, normalmente, ser mais
intensa que a carga do estmulo anterior.
Princpio da Reversibilidade- O treino provoca adaptaes, mas estas no
se mantm no tempo aps a interrupo do processo. A reverso destas
adaptaes ao esforo, tal como o seu aparecimento, acontece de forma
gradual.
Princpio da Individualizao- O processo de treino, tal como qualquer
processo de adaptao, um processo muito individualizado. A adaptao
induzida pelas cargas tem elevada variabilidade inter-individual.
Princpio da Especifidade- As adaptaes s cargas de treino s ocorre
na (s) capacidade (s) e sistemas funcionais em que esta sustentada.
Princpios Pedaggicos
Princpio da Atividade Consciente- O treino visa desenvolver o
desempenho consciente e autnomo das tarefas de uma atividade desportiva.
Princpio da Atividade Sistematizada e Planeada- O treino um processo
organizado, baseado em sequncias didticas que conduzem aos objetivos.
Princpio da Atividade Apreensvel- As atividades que se propem no
treino devem ser passveis de serem aprendidas, executadas e devem garantir
a possibilidade de xito por parte de quem as realiza.

Princpio da Atividade Dirigida e da Auto-atividade- O treino um processo

altamente dirigido, cabendo ao treinador a orientao e organizao da atividade
do desportista. No entanto no deve ser retirado o espao para a criao e
autonomia dos atletas.
Princpio da Estabilidade dos Resultados- Sendo o treino um processo de
transformao, todas as aquisies devem ser estabilizadas antes de se iniciar
um novo ciclo de novas aquisies.
2.4 Recomendaes para a prtica de Atividade Fsica
De

acordo

com

documento

elaborado

pela

OMS

(2010),

Recomendaes Globais na Atividade Fsica para a Sade, encontram-se as

seguintes recomendaes para a prtica de Atividade Fsica, que se dividem em
trs grupos de acordo com a faixa etria:
Crianas e adolescentes dos 5 aos 17 anos- A OMS define que a
atividade fsica dever ser de intensidade moderada a vigorosa, tendo a durao
mnima de 60 minutos dirios. A Atividade Fsica com durao superior a 60
minutos permitir obter benefcios de sade adicionais. Atividades de
intensidade vigorosa, 3 vezes por semana, que solicitem o sistema msculoesqueltico trazem benefcios ao nvel da flexibilidade, da fora muscular e da
densidade da massa ssea.
Adultos dos 18 aos 64 anos- De acordo com a OMS, estes adultos
devem praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade fsica aerbia, de
intensidade moderada, durante a semana, ou pelo menos 75 minutos de
atividade fsica aerbia, de intensidade vigorosa, durante a semana. Devem ser
realizadas atividades de fortalecimento muscular em 2,ou mais, dias da semana.
Para obter benefcios de sade adicionais, a durao da atividade semanal
recomendada, para atividades moderadas e vigorosas, ser de 300 minutos e
150 minutos respetivamente.
Adultos com mais de 65 anos- As duraes e intensidades da Atividade
Fsica so idnticas s que foram recomendadas para o grupo etrio anterior,
assim como as atividades de fortalecimento muscular em 2, ou mais, dias da
semana. Neste grupo so fundamentais exerccios que melhorem o equilbrio e
8

que contribuam para a preveno de quedas, 3 dias, ou mais, por semana. Os

adultos dentro deste grupo, que por razes de sade, se encontrem
impossibilitados de atingir as recomendaes apresentadas, devem ser o mais
ativos possvel, dentro das suas limitaes.
H uma diretriz atual que relaciona estados saudveis com nveis de
Atividade Fsica total de, pelo menos, 60 minutos dirios de atividades
moderadas a vigorosas (AFMV) (World Health Organization, 2010).
Na populao portuguesa, Batista et al. (2012) descreveram a
percentagem

de

crianas

jovens

portugueses

que

cumprem

as

recomendaes dos 60 minutos dirios de AFMV. Mostraram que apenas 36%

das crianas, entre os 10 e 11 anos de idade, so suficientemente ativas, sendo
os rapazes mais ativos que as raparigas (51,6% e 22,5%, respetivamente). Por
outro lado, Verloigne et al. (2012), numa investigao que incluiu dados de sete
pases europeus (Blgica, Hungria, Grcia, Pases Baixos, Espanha, Noruega e
Eslovnia), salientaram que apenas 4,6% das raparigas e 16,8% dos rapazes
cumpriam as referidas recomendaes. Podemos verificar que a prevalncia de
AFMV, entre os jovens, no a que seria de esperar, tendo em conta as
recomendaes acima referidas.
Importa referir que, uma vez que os jovens passam uma grande parte do
seu tempo no contexto escolar, de esperar que a escola seja uma local de
extrema importncia na promoo da Atividade Fsica. Esta ideia suportada
por investigaes realizadas (Ferreira et al,. 2007; Sallis et al., 2000), que
verificaram que o tempo passado ao ar livre, bem como polticas relacionadas
com a AF na escola, estavam positivamente associados aos nveis de AF.
2.5 Atividades de Ar-Livre
As Atividades Fsicas de Aventura na Natureza (AFAN), so definidas
como aquelas atividades fsicas de tempo livre que buscam uma aventura
imaginria, a vivncia de emoes e sensaes hedonistas fundamentalmente
individuais, em relao a um ambiente ecolgico natural (Btran e Btran,
1995).

As AFAN inserem-se no pensamento ps-moderno, uma vez que

integram uma cultura desportiva diferente, menos fechada e formal. Nestas
atividades o elemento competio no se encontra to nitidamente presente,
uma vez que o mais importante, que a pessoa se sinta bem consigo mesma
ao praticar a atividade em questo.
Tahara, Scwartz e Filho, 2006, realizaram um estudo com o objetivo de
descobrir as motivaes para a prtica das AFAN, recorrendo a uma amostra de
vinte pessoas, de ambos os sexos, com idades compreendidas entre os 21 e os
45 anos, concluram que a maioria dos inquiridos considerava a prtica das
AFAN como, estar vivenciando o melhor momento destinado ao lazer num
contacto harmnico e direto com o meio natural.
Diversos autores tm defendido que as AFAN no devem ser
consideradas desportos, uma vez que so caracterizadas por motivaes,
modelos, objetivos, condies e espaos bastante distintos dos desportos
tradicionais (DIAS; MELO; ALVES JR, 2007). Estes autores defendem que o
desporto se caracteriza pela competio, e que, uma vez que este elemento no
se encontra to nitidamente presente nas AFAN, estas no devem ser vistas
como desporto.
Uma das caractersticas das AFAN que as distingue dos restantes
desportos o fato de estas se realizarem no meio natural, o que retira a
previsibilidade as estas atividades, no sendo por isso nada montonas, uma
vez que os indivduos tm de conseguir ultrapassar os diversos obstculos que
lhes so colocados pelo meio natural. Outro elemento que distingue as AFAN
dos restantes desportos o fato de estas envolverem um determinado grau de
risco, apesar de este ser relativamente controlado e minimizado. De acordo com
Bruhns (2002), o grau de risco inerente prtica das AFAN reside no nvel de
confronto entre o individuo e o meio natural.
Recorrendo a uma terminologia distinta, Paiva (2008), definiu os
Desportos de Aventura na Natureza como um conjunto de atividades que se
caracterizam: pelo local em que se fundamentam, a natureza, pelas emoes
que provocam (risco, incerteza e aventura), pelo pblico-alvo diversificado a que

10

se destinam, e pela flexibilidade de regulamentaes, horrios e formas de

prtica.
Segundo Marinho (2004), as Atividades na Natureza so prticas
cercadas por riscos e perigos calculados, no sendo necessrio treino o regular,
afastando-se assim das prticas desportivas tradicionais, como os desportos
coletivos, que procuram essencialmente o rendimento.
Existe uma grande diversidade de modalidades que se inserem nas
Atividades de Aventura na Natureza, como por exemplo: Escalada, Orientao,
Paraquedismo, BTT, Ski, Surf, Alpinismo, Rafting, Canoagem, Mergulho,
Canyoning, entre outros.

3.O Estgio
Conforme j foi referido, o estgio em atividades de ar-livre centrou-se nas
modalidades de escalada e orientao. Ao longo do semestre as aulas de
escalada foram lecionadas na Faculdade de Desporto da Universidade do Porto,
s segundas-feiras entre as 16:30h e as 18:30h. J as aulas de orientao
realizaram-se na escola Eugnio de Andrade, s teras-feiras entre as 17:20h e
as 18:10h. O estgio relativo ao primeiro semestre iniciou-se a 12 de Outubro,
com fim previsto na terceira semana de Fevereiro.
A aula de escalada foi dividida em duas turmas, a primeira com incio s
16:30h e trmino s 17:30h, e a segunda com incio s 17:30h e trmino s
18:30h, com o objetivo de rentabilizar o tempo disponvel e permitir o mximo
aproveitamento das instalaes pelos alunos. A primeira turma tinha cerca de
dez alunos enquanto a segunda tinha cerca de 6 alunos. Apesar da segunda
turma ser mais pequena, a respetiva a aula teve ao, longo do semestre, um
menor aproveitamento quando comparada com a primeira, pois os alunos
terminavam as suas aulas s 17:30h e tinham de deslocar-se a p desde a sua
escola at ao local de estgio. Consequentemente a segunda parte da aula de
escalada iniciou-se quase sempre por volta das 18:00h, e em alguns casos at
mais tarde. Esta reduo do tempo de aula comprometeu a produtividade da
mesma, e o tempo dedicado a certas partes fundamentais da aula foi
11

comprometido. Para que os alunos da segunda turma se mantivessem

motivados, foi necessrio dar prioridade ascenso da parede propriamente
dita, em detrimento do aquecimento e do trabalho de fora, j que sendo o tempo
de aula mais curto do que era suposto, se esta seguisse a sua estrutura normal,
os alunos teriam poucas oportunidades para escalar a parede, que era a
atividade principal desta aula e a que os alunos mais gostavam de fazer.
A estrutura da aula de escalada foi semelhante ao longo do semestre. No
perodo que antecedia a aula procedia-se abertura das vias de escalada, a
respeito deste momento importa referir que inicialmente era realizada pela
professora Rita Areias, quando esta entendeu que os professores estagirios j
dominavam as competncias necessrias, a abertura de vias comeou a ser
realizada por eles meia hora antes do incio da aula. Isto permitiu rentabilizar ao
mximo o tempo da primeira hora de aula, podendo os alunos comear a escalar
a parede imediatamente a seguir ao aquecimento e trabalho de fora. O material
utilizado nas aulas de Escalada foi fornecido pela FADEUP e pela professora
Rita, em todas a aulas o material indispensvel era: duas cordas semi-estticas,
quatro capacetes, quatro mosquetes trapezoidais, dois oitos, quatro arneseses
e quatro expresses.
A primeira parte da aula era o aquecimento/ativao geral, que consistiu
numa srie de exerccios realizados com o objetivo de ativar de uma forma geral
a musculatura esqueltica e as articulaes. Os exerccios realizados foram,
entre outros, corrida, deslocamento lateral, rotao dos membros superiores,
rotao da cabea, rotao do tronco, flexo lateral do tronco, flexo do tronco,
rotao dos quadris, rotao dos pulsos, rotao dos tornozelos, elevao do
joelho e elevao do calcanhar.
A segunda parte da aula era o trabalho de fora, que consistiu na
realizao de abdominais, dorsais, flexes de braos e elevaes no banco com
apoio na zona anterior do p. O trabalho de fora dividiu-se em vrios nveis,
propostos pela Professora Rita, sendo que para os alunos passarem para o nvel
seguinte deviam realizar com sucesso o nvel anterior. Sempre que um aluno
demonstrasse dificuldades em realizar um determinado nvel, esse aluno era
colocado a fazer o nvel anterior novamente. Os diversos nveis encontram-se
representados no quadro que se segue.
12

Quadro1: Nveis do Trabalho de Fora

N1

N2

N3

N4

Abdominais

10

15

20

30

Flexes de

2+2

3+3

5+5

10

Variantes

Realizar

com

palma

braos
Dorsais

10

15

20

30

Elevaes

5+5

7+7

10+10

10+10

no banco

Com elevao da
mo

A terceira parte da aula era a ascenso da parede de escalada. Aqui os

alunos deviam comear por escalar a via 1, quando realizassem esse objetivo
podiam comear a escalar a via 4. Os alunos que demonstraram dificuldades em
escalar quer a via 1 quer a via 4, continuaram a tentar cumprir esses objetivos
ao longo do perodo, aos restantes foram propostos novos desafios, por exemplo
subir com tempo, subir s pelas presas de determinada cor, realizar abertura de
via, entre outros.
Relativamente evoluo didtico-metodolgica comeou-se por explicar
aos alunos alguns conceitos importantes da escalada, como a terminologia, o
material utilizado e algumas regras bsicas de segurana. Antes dos alunos
comearem a praticar a ascenso de parede propriamente dita, estes foram
colocados a realizar tarefas mais simples, para permitir a sua adaptao
parede de escalada. Comearam por realizar deslocaes laterais na parede,
fixaram-se na parede por um determinado perodo de tempo, e cumpriram
determinados objetivos, por exemplo tocar na presa x ou deslocar-se do ponto A
para o ponto B.
A aula de Orientao realizou-se s teras-feiras na escola Eugnio de
Andrade, entre as 17:20h e as 18:10h. O principal material utilizado foram
mapas, lpis, bssolas, balizas, cartes de controlo e lanternas. Esta aula
dividiu-se em duas partes fundamentais.
No aquecimento foi proposto aos alunos que realizassem percursos mais
simples preparados pela professora Rita Areias, por vezes os alunos realizavam
13

o aquecimento em duplas ou trios. Nesta parte da aula era fundamental que os

alunos realizassem os percursos a correr e que o fizessem concentrados, para
servir no s como aquecimento mas tambm como preparao cognitiva para
a parte da aula que se seguia.
A segunda parte da aula consistiu na realizao de percursos de
orientao preparados com o mapa da escola. Os percursos tinham variantes,
alguns formavam palavras que os alunos tinham de descobrir, outros consistiam
em somas e subtraes, e alguns eram compostos por perguntas caractersticas
dos locais onde estavam os pontos de controlo. Os alunos com mais dificuldades
comearam por realizar as atividades com ajuda de colegas ou dos professores,
os alunos mais experientes aps realizarem os percursos propostos pelos
professores, comearam a criar os seus prprios percursos para depois os
colegas fazerem.
No que diz respeito evoluo didtico-metodolgica, nas primeiras aulas
foram explicados alguns conceitos fundamentais da Orientao aos alunos, que
aprenderam ento os conceitos de balizas, pontos de controlo, cartes de
controlo, mapas e percursos. Os alunos aprenderam tambm a orientar o
mapa, que uma ao fundamental na realizao de um percurso de
Orientao, uma vez que permite ao atleta ter uma noo do local em que se
encontra e qual a direo a seguir. Embora seja possvel praticar a orientao
em quase todo o tipo de mapas, muito mais interessante utilizar mapas
especficos para a orientao, por esta razo os alunos foram confrontados
durante as aulas com diversos mapas de orientao para que pudessem
aprender a sua simbologia especfica e outros aspetos que lhes so
caractersticos, servindo tambm como preparao para as competies. Nas
aulas finais do semestre os alunos experimentaram a escalada, embora no faa
parte do planeamento de orientao, foi uma nova experincia para a maioria
dos alunos, que reagiram bem mostrando-se interessados.
No mbito da orientao foram realizados vrios treinos extra que
permitiram aos alunos treinar em situaes semelhantes s de competio.
Estas atividades foram realizadas no Parque de So Roque e na Quinta do
Covelo, ambos localizados no Porto, em coordenao com o professor Sandro
Castro.
14

Fig 1: Mapa de Orientao Parque

So Roque

Fig 2: Mapa de Orientao Quinta

do Covelo

3.1 Expetativas
Devo reconhecer que antes de iniciar o estgio de Ar-Livre, estava algo
preocupado j que tinha pouca ou nenhuma experincia na interao com
crianas em contexto escolar, assim como pouca experincia ao nvel da
Escalada e nenhuma ao nvel da Orientao, que me foi apresentada pela
primeira vez. Ao longo do semestre fui-me adaptando a esta nova realidade,
interiorizei os conceitos necessrios e fui-me familiarizando com as
metodologias destas duas modalidades. Foi tambm a primeira vez que vivenciei
o processo do ensino na perspetiva de professor, depois de tantos anos a
observar do outro lado este fenmeno, pelo que foi uma sensao estranha
quando os alunos se dirigiram a mim pela primeira vez como professor.
Uma vez que tambm estive envolvido no Desporto Escolar no meu
ensino bsico, fiquei entusiasmado com as aulas e procurei sempre que os meus
alunos desenvolvessem ao mximo as suas competncias para que isso se
traduzisse em bons resultados nas competies. Por vezes as aulas tornavamse cansativas e montonas, mas por outro lado a interao com as crianas
transmitia-me uma alegria e energia que me recordaram dos momentos em que
fui criana, esta satisfao foi a minha principal motivao nos momentos em
que estava mais cansado ou desmotivado para o estgio.
15

As expetativas para o que resta do estgio centram-se essencialmente

nos resultados que os meus alunos atingiro nas diversas competies, quer de
Escalada quer de Orientao. No sendo os resultados tudo o que importa, estou
tambm expetante quanto aprendizagem e evoluo tcnica que os alunos iro
desenvolver at ao final do ano letivo.

4. Concluso
Apesar de ter uma carga horria de apenas trs horas semanais, o estgio
de Ar-Livre permitiu-me adquirir experincia para a interveno em contexto
escolar, nomeadamente no 2 ciclo do ensino bsico. A observao das aulas
na perspetiva de professor trouxe-me uma nova viso sobre o processo de
ensino e os problemas que lhe esto inerentes. A interao com os alunos fezme perceber que nem sempre fcil aplicar na prtica os conceitos e as leis
tericas, e que o processo de ensino deve ser um processo individualizado uma
vez que os alunos apresentam diferentes capacidades, necessidades,
dificuldades e interesses. Desenvolvi os meus conhecimentos na rea das
atividades de Ar-Livre, em especial na Escalada e Orientao e tive a
oportunidade de participar em diversas atividades relacionadas com o programa
do Desporto Escolar.
Conforme j foi referido as aulas de escalada foram comprometidas por
questes de tempo, uma vez que os alunos no possuam transporte da escola
para o local de estgio. Uma soluo passaria por garantir transporte para os
alunos envolvidos no Desporto Escolar para os locais de atividade, apesar de ter
a noo de que isso implicaria custos adicionais para as escolas e que estas
poderiam no conseguir suport-los. Outro problema encontrado com as aulas
de escalada foi a coordenao com o gabinete de Recreao e tempos Livres,
no que diz respeito ao material que foi disponibilizado, j que nem sempre
estavam disponveis as chaves que davam acesso ao material. Uma medida que
resolveria este problema seria a entrega de uma cpia das chaves aos alunos
estagirios, apesar de ter noo que j se tentou fazer isso noutros anos e no
deu resultado.

16

Relativamente s aulas de orientao, de referir que um ponto fraco foi o fato

de estas estarem dependentes das condies climatricas, uma vez que em dias
de chuva no se justificava que os alunos realizassem percursos no exterior. Isto
obrigou existncia de uma plano B em cada aula, que consistiu na realizao
de jogos como o Futebol aranha, Andebol, Basquetebol, entre outros.
Como as aulas foram todas realizadas na escola, chegou-se a um ponto em
que os alunos j tinham o mapa da escola bem memorizado, o que diminua a
dificuldade das atividades e poderia abrandar a evoluo e diminuir o interesse
dos alunos. Por esta razo foram se variando os jogos e os percursos, que
envolviam ento somas, perguntas e cdigos. Para quebrar a rotina e a
habituao ao mapa da escola, foram tambm importantes os treinos extras
realizados no parque de So Roque e na Quinta do Covelo.
Durante as primeiras aulas o planeamento estava a cargo da professora, a
partir do ms de Novembro comecei a contribuir para o planeamento e comecei
a realizar uma reflexo individual no final de cada aula (que segue em anexo).
Estas reflexes foram importantes no s para efeitos de avaliao, mas tambm
para eu ter uma noo de quais foram as aulas que correram melhor e quais as
que no correram to bem, e quais as razes para tal ter acontecido.
Sendo a misso do Desporto Escolar Proporcionar o acesso prtica
desportiva regular e de qualidade, contribuindo para a promoo do sucesso
escolar dos alunos, dos estilos de vida saudveis, de valores e princpios
associados a uma cidadania ativa, esta no podia estar mais relacionada com
os objetivos da Metodologia do Desporto- Exerccio e Sade, que pretende
transmitir-nos os conceitos e as competncias prticas que nos permitem a
promoo da sade e do bem-estar atravs do desporto nos diferentes contextos
alvo.

17

5. Referncias Bibliogrficas

1. Chodzko-Zaijko, W. J., Schwingel, A, & Park, C. H. (2009). Successful aging:

the role of physical activity. American Journal of Lifestyle Medicine, 3(1), 2028.
2. Goldspink, D. F. (2005). Ageing and activity: the effects on functional reserve
capacities of the heart and vascular smooth muscle and skeletal muscles.
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3. American College of Sports Medicine. (2000). ACSMs guidelines for exercise

testing and prescription (6 Ed.). Rio de Janeiro: Revinter.
4. Haskell,W., Lee, I. M,. Pate, R., Powell, K, Blair, S., Franklin, B., Macera, C.,
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Sports

5. Caspersen, C. J., Powell, K. E., & Christenson, G. M. (1985). Physical activity,

exercise, and physical fitness: defenitions and distinctions for health-related
research. Public Health Report, 100(2), 126-131
6. Colberg, S. (2003). Atividade Fsica e diabetes. So Paulo: Editora Manole
Ltda

7. Mota, J., & Carvalho, J. (2001). Programas de actividade fsica no concelho

do Porto. In J. Mota & J. Carvalho (Eds.), A qualidade de vida no idoso: o
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8. Blair SN, Kohl HW, Paffenbarger Jr RS, Clark DG, Cooper KH, Gibbons LW.
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9. Leveille SG, Guralnik JM, Ferrucci L, Langlois JA. Aging successfully until
death in old age: opportunities for increasing active life expectancy. Am J
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10. Darden, Ellington. The Nautilus Book. Contemporary Books, Inc. 1990.

11. CASTELO, Jorge [et al.] - Metodologia do treino desportivo. Lisboa FMH,
1996.XX, 647 p.. ISBN 972-735-032-1
12. World Health Organization. Global Recomendations on Physical Activity for
Health. Geneva2010

18

13. Baptista F, Santos DA, Silva AM, Mota J, Santos R, Vale S, et al. Prevalence
of the Portuguese Population Attaining Sufficient Physical Activity.Medicine &
Science in Sports & Exercise. 2012;44(3):466-73.
14. Ferreira I, van der Horst K, Wendel-Vos W, Kremers S, van Lenthe FJ, Brug
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Obesity reviews: na oficial jornal of the International Association for the Study
of Obesity. 2007; 8(2): 129-54
15. Sallis JF, Owen N, Fisher EB. Ecological models of health behavior. In:Glanz
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Theory, research, and practice (4th ed). San Francisco, CA US: JosseyBass;2008, p. 465-85.
16. OMS. (2010). Global recommendations on physical activity for health.
17. Btran, A; Btran, J. (1995). Propuesta de una classificacin taxonmica de
las actividades fsicas de aventura en la naturaleza. Marco conceptual y
anlisis de los critrios elegidos. Apunts: Educacin fsica y deportes, 41,
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18. Tahara, A; Scwartz, G. e Filho,S. (2006). Meio ambiente e atividades de
aventura: significados de participao. Matriz, Rio Claro, (12), 1, pp. 59-64
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desafios tericos e conceituais. Revista Portuguesa de Cincias do Desporto,
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20. Bruhns, H. (2002). Deporte y naturaleza: la experiencia sensible. In Rico,S.;
Brasileiro, M (Eds), Nuevas tendncias de prtica fsico-deportiva en el mdio
natural (pp. 3-14)
21. Paiva, P. (2008). Desportos de Aventura na Natureza: uma reviso
conceptual. Porto: P. Paiva. Dissertao de licenciatura apresentada
Faculdade de Desporto da Universidade do Porto
22. Marinho, A. (2004). Atividades na Natureza, Lazer e Educao Ambiental:
refletindo sobre algumas possibilidades. In UFSC (Ed.), Motrivivncia:
Revista de Educao Fsica, Esporte e Lazer e Meio Ambiente, 22, 47-70.

19

ANEXOS

20

Reflexo
Aula de 5 Outubro-Escalada

A 1 hora de aula comeou com a Professora a abrir a via com o Toms enquanto
eu fazia o aquecimento com os alunos que iam chegando. De seguida a Professora
explicou alguns dos conceitos mais importantes da escalada aos alunos que foram pela
primeira vez e relembrou tambm para os que j tinham ido nos anos anteriores.
Comeamos depois a pedir aos alunos que cumprissem pequenos objetivos (apoio na
parede de todos os alunos, deslocaes laterais na parede) para que se comeassem a
adaptar parede e s presas. A parte final da 1 hora foi destinada escalada
propriamente dita.
Na 2 hora tivemos consideravelmente mais alunos pelo que a aula no
funcionou to bem, a Professora sugeriu ento que se dividisse a segunda turma em
dois grupos sendo que um estaria a escalar e outro estaria a realizar outras atividades.

21

Reflexo
Aula 9 de Novembro-Escalada

Esta aula tivemos apenas alguns dos aluno inscritos. Na primeira hora apareceram
trs alunos, na segunda hora apareceram dois alunos.
A abertura de via foi realizada por mim e pelo Toms antes do incio da aula o que
permitiu que esta fosse o mais rentvel possvel.
Por sugesto da Professora, modificamos algumas presas na via da direita para
que esta se tornasse mais fcil para os alunos. Penso que a alterao da via foi importante
pois motiva mais os alunos quando chegam l cima dando-lhes uma sensao de
evoluo e superao de desafio.
tambm importante continuar a propor novos desafios para que os alunos
sintam vontade de regressar na semana seguinte.

22

Reflexo
Aula 23 de Novembro-Escalada
A aula comeou com o aquecimento e trabalho de fora, seguida da ascenso da
parede.
Na segunda hora de aula foi pedido a um dos alunos que abrisse uma terceira via,
para que se pudesse aumentar o grau de dificuldade da aula. Os alunos reagiram bem a
este novo desafio e quase todos tentaram escalar esta via. Os alunos que ainda
apresentam algumas dificuldades permaneceram a escalar a 1 e 4 via.
Agora que esto trs vias abertas, os professores esto todos ocupados a auxiliar
os alunos que escalam pelo que se torna mais difcil interagir e dar ateno aos alunos
que se encontram fora da parede, bem como preciso redobrar os cuidados no que diz
respeito s medidas de segurana.

23

Reflexo
Aula 30 de Novembro-Escalada

Nesta aula abriram-se pela segunda vez trs vias (1, 2 e 4), e pediu-se aos
alunos que apenas tentassem subir a 2 via, se j conseguissem subir as outras duas.
A segunda hora de aula ficou marcada por um incidente que inviabilizou o
decorrer normal da mesma. Um dos alunos, que ainda no tem muita confiana, subiu a
1 via at segunda plaqueta, assim que l chegou bloqueou com medo. Apesar das
indicaes dos professores o aluno no largava as mos da parede. A situao s foi
resolvida cerca de 10 minutos depois quando o professor Toms subiu de forma a auxiliar
o aluno a descer.
Como seria de esperar uma vez que ambos os professores estavam focados em
resolver aquele problema, os restantes alunos quase no tiveram oportunidade de
escalar a parede
Para evitar situaes idnticas ser importante que o aluno em causa nas aulas
seguintes realize tarefas mais simples (deslocaes laterais), de modo a que este
aumente os seus nveis de confiana e melhore a sua tcnica.

24

Reflexo
Aula 14 de Dezembro-Escalada
Foram realizadas atividades que conciliaram a escalada com o espirito natalcio.
Colocaram-se sacos com rebuados, chupas e chocolates no topo das vias, para os
alunos tentarem tirar. Colocaram-se fitas de Natal no topo da parede para simbolizar
uma rvore de Natal. Foi ainda pedido aos alunos que fizessem simulao de abertura
de via recorrendo a bolas de Natal em vez de expresses.
Os alunos reagiram bastante bem e a aula correu como era esperado. Em futura
atividade semelhante, funciona melhor prender os sacos com uma ala seno torna-se
mais difcil para os alunos.

25

Reflexo
Aula de 20 de Outubro- Orientao

A aula comeou com a apresentao dos conceitos bsicos da orientao a um aluno

que nunca tinha ido, enquanto os restantes comearam a realizar percursos preparados
pela professora.
A Professora pediu ainda a dois alunos (Bruno e Gabriel) que fizessem o seu
prprio percurso para que este possa ser realizado pelos colegas na aula seguinte.
Foi-me pedido no final da aula que corrigisse esses percursos e que os preparasse
para poderem ser utilizados na aula seguinte.

26

Reflexo
Aula 27 de Outubro Orientao

Devido s condies do tempo teve de ser improvisada uma forma alternativa de

aula. Comeamos por realizar o jogo futebol aranha no qual os alunos se mostraram
interessados.
O restante da aula destinou-se realizao de um jogo de Andebol bastante
simplificado apenas com algumas restries.
Penso que os alunos reagiram bem a esta alternativa proposta pela Professora o
que lhes permitiu que se divertissem dado o imprevisto que foi o mau tempo.

27

Reflexo
Aula 3 de Novembro Orientao

A aula comeou com o habitual aquecimento. De seguida os alunos comearam a

realizar os jogos que tinham sido feitos pelo Toms e pelo Diogo nas aulas passadas. O
Diogo esteve uma boa parte da aula a ajudar um colega que ainda no tinha muita
experincia em orientao, penso que foi algo importante para ele e uma experincia
interessante na qual ele se colocou na posio de professor.
A meu ver a aula correu bem, se bem que por vezes era necessrio dar um
empurro para motivar alguns alunos que naquele dia estavam um pouco preguiosos.
Esta foi a ltima aula de treino antes do treino de fim-de-semana que se realizaria
no dia 14 de Novembro.

28

Reflexo
Aula 17 de Novembro-Orientao

A aula comeou com o habitual aquecimento, a maioria dos alunos realizou o

aquecimento em pares.
A seguir alguns alunos comearam a realizar mapas de aulas anteriores enquanto
os que j esto mais avanados fizeram o jogo da Speranta. A maioria dos alunos sentiu
alguma dificuldade em realizar o jogo da Speranta mas com alguma ajuda da Professora
todos conseguiram acab-lo.
Na parte final da aula foi realizado um jogo com os alunos que iam acabando as
suas tarefas. O jogo foi idntico ao da aula anterior e verificou-se alguma perda de
interesse da parte dos alunos, pelo que talvez seja melhor preparar outra atividade para
ocupar os tempos mortos.

29

Reflexo
Aula 1 de Dezembro Orientao

Para esta aula procedeu-se diviso da turma em dois grupos, sendo que, os
elementos de um grupo realizaram introduo escalada e aos restantes elementos foilhes atribuda a tarefa de criarem o seu prprio jogo de orientao.
A aula de introduo escalada decorreu bem uma vez que este grupo apenas
tinha 3 elementos, logo foi fcil dividir a ateno pelos alunos para que estes
compreendessem aquilo que era necessrio. O nmero reduzido de alunos permitiu
tambm que estes escalassem vrias vezes a parede.
Por outro lado foi complicado conseguir gerir os dois grupos a partir do momento
que que o grupo de orientao terminou a sua tarefa, j que a professora se ausentou
mais cedo e eu tive de estar concentrado ao fazer segurana na parede de escala.
No consegui ento dar a necessria ateno aos alunos do grupo de orientao,
limitando-me a receber o jogo que eles tinham preparado.

30

Reflexo
Aula 15 de Dezembro- Orientao

Realizao de Escalda pela metade da turma que ainda no tinha feito. Os

restantes alunos realizaram vrios jogos como voleibol e o jogo dos 10 passes.
Foi difcil coordenar os alunos que estavam na parede com os restantes alunos, o
que levou a que o segundo grupo no realizasse as atividades como era suposto e
passaram a maior parte da aula a brincar.

31

Planeamentos

32

Planeamento de Aula
Metodologia Exerccio e Sade II- Estgio de Ar Livre

Professora
Orientadora:

Professores:

Local:

Data:

Unidade Didtica

N de Alunos:

Aula N:

Durao:

Tempo

Exerccios/ Organizao
Didtica

Observaes

33

Planeamento de Aula
Metodologia Exerccio e Sade II- Estgio de Ar Livre

Professora Orientadora:

Professores:

Local:

Data:

Material:
6 Arns /6 capacetes
4 Expresses
6 Mosquetes assimtricos
3 Cordas dinmicas

Rita Areias

Alexandre Pinto
Toms Ortins

FADEUP

7 De Dezembro de
2015

Unidade Didtica

N de Alunos:

Aula N:

Durao:

Escalada
10

Tempo

Exerccios/ Organizao Didtica

2 horas( divididas
em duas aulas)

Objetivos:
Os alunos devem comear a
respeitar as regras das
competies de escalada,
nomeadamente o tempo
imposto

Observaes

Ativao Geral

5 min

-Rotao da cabea
-Rotao dos braos
-Rotao dos ombros
-Rotao dos pulsos
-Flexes do Tronco com rotao
-Flexes do tronco
- Rotao dos quadris
-Rotao das Pernas ao nvel dos
joelhos
-Rotao dos ps

Ativao Geral: Corrida

Ativao Especfica: Restantes
exerccios

Trabalho de Fora:

10 min

Realizao do trabalho de fora:

- 20 Abdominais
- 2 Sries de 5 Flexes de braos
- 20 Dorsais
- 2 Sries de 10 Elevaes com apoio na
zona anterior do p

Os alunos que ainda no

conseguirem realizar este nvel
devero permanecer no nvel anterior

34

Aula de abertura de uma terceira via,

ficam ento abertas a 1, 3 e 4 via.

40 min

Ascenso Parede de Escalada:

Nesta aula os alunos devem comear

a respeitar algumas regras das
competies de escalda. Devem
ento tentar subir a parede no tempo
mximo de 90 segundos. Enquanto
sobem os alunos no se podem
apoiar em quem faz a segurana,
quando tal acontecer os alunos
devero comear de novo.
Na possibilidade de a aula ter mais
alunos do que aqueles que se
consegue por a subir a parede, a
turma pode ser dividida em dois
grupos sendo que um realiza o
trabalho de fora e o outro realiza a
ascenso parede.

5 min

Alongamentos e arrumar o material

Esta aula servir como treino para a

1 competio que se realiza a 12 de
Dezembro na ESE

35

Planeamento de Aula
Metodologia Exerccio e Sade II- Estgio de Ar Livre

Professora
Orientadora:

Professores:

Local:

Data:

Alexandre Pinto
Toms Ortins

FADEUP

Rita Areias

16 De Novembro de
2015

Unidade Didtica

N de Alunos:

Aula N:

Durao:

Escalada

10

Tempo

Exerccios/ Organizao
Didtica

5 min

Aquecimento Geral

10 min

Trabalho de Fora

45 min

Subir a Parede

1 Aula

2 Horas (divididas
em duas aulas)

Observaes

Aquecimento adequado dos

membros superiores e
membros inferiores
Composto por vrios
exerccios (flexes de braos,
trabalho abdominal, dorsais).
Apresenta vrios nveis de
dificuldade, inicia-se nesta
aula o nvel 1.

Inicialmente subida simples,

depois podem ser colocadas
condicionantes (Tempo,
subir apenas pelas presas
verdes)

2 Aula- Repetio da
primeira Aula

36

37

Planeamento de Aula
Metodologia Exerccio e Sade II- Estgio de Ar Livre

Professora
Orientadora:
Rita Areias
Unidade
Didtica

Professores:

Local:

Material:
6 Arns /6 capacetes
4 expresses
6 mosquetes
3 cordas/ 3 oitos

Alexandre Pinto
Toms Ortins

FADEUP

23 De Novembro
de 2015

N de Alunos:

Aula N:

Durao:

10

Escalada

Tempo

Data:

Exerccios/ Organizao Didtica

2 Horas (divididas
em duas aulas)

Objetivos:
Que todos os Alunos
consigam subir pelo
menos a 1 via e
realizem o nvel 1 do
TF

Observaes

Aquecimento:

5 min

-Rotao da cabea
-Rotao dos braos
-Rotao dos ombros
-Rotao dos pulsos
-Flexes do Tronco com rotao
-Flexes do tronco
- Rotao dos quadris
-Rotao das Pernas ao nvel dos
joelhos
-Rotao dos ps

Aquecimento Geral: Corrida

Aquecimento Especfico: Restantes
exerccios

Trabalho de Fora:

10 min

Realizao do nvel 2 do trabalho de fora

composto por:
- 15 Abdominais
- 2 sries de 3 Flexes de braos
- 15 Dorsais
- 2 sries de 7 Elevaes com apoio na zona
anterior do p

Os alunos que ainda no conseguirem

realizar este nvel devero permanecer
no nvel anterior

38

Aula de abertura de uma terceira via,

ficam ento abertas a 1, 3 e 4 vias.

Ascenso Parede de Escalada:

40 Min

5 Min

Nvel 1: Subir a 1 via e tentar subir a 4

Nvel 2: Subir a 1 e a 4 vias
Nvel 3: Subir a 4 via e tentar subir a 3
Nvel 4: Subir a 4 e a 3 vias

Em cada nvel podem ser propostas

condicionantes, Ex: Conseguir subir num
determinado tempo, subir apenas pelas
presas verdes, subir sem tocar nas presas
verdes.
Na possibilidade de a aula ter mais
alunos do que aqueles que se consegue
por a subir a parede, a turma pode ser
dividida em dois grupos sendo que um
realiza o trabalho de fora e o outro
realiza a ascenso parede.

Alongamentos e arrumar o material

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