06/11/2014

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TREINAMENTO INTERVALADO E SEU PODER NA PERDA DE GORDURA!

01/07/2014 16:19:00

O treinamento intervalado consiste num mtodo de treino

caracterizado pela fragmentao do esforo total, com perodos
de recuperao, ou seja, voc alterna perodos de alta intensidade
com perodos de baixa intensidade.
Inmeros estudos mostram que o treinamento intervalado de alta
intensidade a melhor estratgia para perda de gordura
abdominal. Um grupo de pesquisadores que conduziu alguns
experimentos, comparando o treinamento aerbio com o
anaerbio para perda de gordura abdominal relatou que
infelizmente, os protocolos de exerccio aerbico levaram a uma
perda negligencivel de gordura.
A razo pela qual os intervalados anaerbios funcionam to bem,
que eles exigem que o corpo se adapte metabolicamente. O
corpo obrigado a queimar gordura para sustentar o nvel de
intensidade necessria para tal atividade. Isto tambm eleva o consumo de energia por mais de 24 horas
ps-exerccio, o que apresenta um efeito dramtico sobre a perda de gordura abdominal.
O treinamento intervalado eficiente para perda de gordura porque estimula diferentes sistemas de
produo de energia quando comparado ao exerccio aerbi0, pois os exerccios aerbios tendem a utilizar
primariamente os carboidratos e ativar vias que so degradantes musculares, enquanto os exerccios de alta
intensidade tais como o levantamento de peso e as corridas de velocidade, iro queimar uma porcentagem
maior das gorduras, aumentar a produo corporal de enzimas que participam no metabolismo da gordura e
estimulam o desenvolvimento muscular.
Outra razo pela qual os intervalados anaerbios so muito superiores para perda de gordura abdominal
porque estimulam o consumo de oxignio ps-exerccio (EPOC). Um estudo de reviso de 2006 demonstrou
que protocolos de treinos mais anaerbios, por natureza, estimulam mais os valores de EPOC quando
comparados ao treinamento aerbio contnuo, porque as clulas musculares treinadas devem descansar
para restabelecer os aspectos fisiolgicos dentro da clula, o que se traduz em um maior gasto energtico.
Existem diversos protocolos para treinamento intervalado, aqui vou citar o SPRINT mais especificamente a
corrida (voc pode realizar sprint na bike, escada, no transporst, na cama elstica, etc), mas em especial, a
corrida atrai por solicitar grande massa muscular e ser algo natural ao ser humano.
Um estudo de 16 semanas submeteu atletas a um protocolo de treinamento intervalado de corrida e outro
de treinamento aerbio contnuo. Os protocolos de intervalo variavam a cada dia, mas um exemplo de um
dos treinos utilizados foi o de 10 intervalos de 30 segundos de tiro, com 90 segundos de recuperao. O
grupo de treino intervalado perdeu 16% ou 1 kg de gordura visceral assim como 2 kg de gordura total,
quando comparados ao grupo de treinamento aerbio, que por sua vez, no apresentaram nenhuma perda
de gordura, mas sim, perda de 1.4 kg de massa magra.
Voc deve estar se perguntando, E EU VOU PERDER MASSA MUSCULAR?
A pesquisa mostra que o uso do protocolo de distncia de 400, 300, 200, 100 metros, ir produzir uma
resposta anablica significativa, melhor condicionamento e traz benefcios para a composio corporal. Este
estudo comparou o efeito de fazer quatro tiros em ordem crescente de distncia (100, 200, 300, 400 metros)
ou pela ordem inversa, em resposta anablica em atletas de elite de energia. O intervalo de descanso foi um
total de 9 minutos em ambos os protocolos, com 4 minutos de descanso aps os 400, a 3 minutos de
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descanso aps os 300 e de 2 minutos de descanso aps os 200.

Os resultados mostraram:
Maior aumento do hormnio de crescimento (GH) e de lactato no sangue, indicando que este protocolo
metabolicamente mais eficiente e pode levar a perda de gordura ao longo do tempo;
Houve resposta significativa da testosterona, sugerindo que o protocolo foi eficaz para a construo
muscular e criando um anabolizante ambiente;
Houve maior factor-1 de crescimento semelhante insulina (IGF-1), um hormnio que melhora ainda mais a
adaptao do msculo, o que importante porque um estudo anterior, utilizando intervalos mais longos de
250 metros, mas de intensidade mais baixa, no elevou o IGF- 1;
Maior estimulao do eixo GH-IGF-1, destacando-se que mais tempo gasto na formao anaerbia ir
produzir um efeito metablico maior e mais perda de gordura corporal.
Em ambos, os tipos de treino aumentam a sensibilidade das clulas ao hormnio insulina, tornando o
exerccio anaerbio um timo tratamento para o diabetes. Talvez o mais importante seja que exerccio
anaerbio tambm eleva o hormnio do crescimento (GH) um hormnio poderoso na queima de gordura
que ajuda a restaurar os tecidos e construir massa muscular muito mais do que o treinamento aerbio. O
GH liberado pelo corpo em grandes quantidades em resposta ao estresse fsico acima do limiar de lactato,
sendo essa a razo pela qual os tiros so to eficientes.
Outro hormnio chamado adiponectina, que liberado pelo tecido adiposo durante o exerccio, tambm
ajuda na queima de gordura. Novas evidncias cientficas mostram que toda vez que se realiza contraes
musculares foradas, a adiponectina liberada e depois, o corpo ainda produz uma substncia chamada
PGC1 que funciona como uma chave mestra, aumentando as funes metablicas e musculares e assim,
metabolizando a gordura abdominal.
Referncias:
Irving, B., Davis, C., et al. Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body
Composition. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2008. 40(11), 1863-1872.
Heydari, M., Freud, J., et al. The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of
Overweight Young Males. Journal of Obesity. 2012. Published Ahead of Print. Boutcher, Stephen.
Schuenke, M., Mikat, R., et al. Effect of an Acute Period of Resistance Exercise on EPOC Implications for Body
Mass Management. 2002. 86, 411-417.
Tremblay, A., Simoneau, J., et al. Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle
Metabolism. Metabolism. 1994. 43(7), 814-818.
Meckel, Y., Nemet, D., Bar-Sela, S., Radom-Aizik, S. Hormonal and Inflammatory Responses to Different
Types of Sprint Interval Training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. 25(8), 2161-2169.
Autor: Ludmila Minardi Merlin

Fonte: Portal Educao - Cursos Online : Mais de 1000 cursos online com certificado
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