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CONSIDERAES INICIAIS
A atividade fsica reconhecida pela comunidade cientfica como um dos
mais poderosos agentes na promoo da sade e da qualidade de vida . A
adoo de um estilo de vida saudvel que consiste de atividade fsica
regular e dieta balanceada, alm de melhorar significativamente a qualidade
de vida , retarda o processo de envelhecimento e atua com eficincia no
combate e preveno das doenas degenerativas (Shephard / 1997). Desde
a dcada de 50 , vrios estudos vem comprovando a maior prevalncia de
doena coronariana nos indivduos sedentrios.
Numa reviso de 43 estudos referentes s adaptaes causadas pelo
exerccio no sistema cardiovascular , Powell e col. (1987) , observaram que a
inatividade fsica representa o principal fator de risco para o
desenvolvimento de coronariopatias . O processo de automatizao das
tarefas dirias, faz com que todos poupem tempo e esforo fsico e em
decorrncia desse progresso tecnolgico, a moderna sociedade ocidental se
tornou mais inativa e conseqentemente mais obesa. A constatao que a
inatividade fsica ocorre inclusive na infncia um dado extremamente
preocupante em termos de sade pblica . A possibilidade da criana ou
adolescente inativo vir a ser um adulto e finalmente um idoso sedentrio
muito grande . imperativo que todos os profissionais da rea de sade se
empenhem em reverter este quadro de crescente tendncia ao
sedentarismo. O hbito de praticar regularmente alguma atividade fsica
deve ser incentivado em todas as faixas etrias .
A seguir abordaremos os aspectos mais importantes do processo de
envelhecimento:
EXPECTATIVA DE VIDA
SARCOPENIA
OSTEOPOROSE
DECLNIO DA FLEXIBILIDADE
A flexibilidade pode ser definida como a qualidade fsica que nos permite
movimentar os segmentos corporais com o mximo de amplitude articular. A
capacidade de executar movimentos com grande amplitude articular
depende da anatomia ssea, dos ligamentos, dos tendes e da elasticidade
muscular. A inatividade fsica somada ao processo de envelhecimento,
acelera o declnio da flexibilidade. A reduo da capacidade elstica dos
msculos, o aumento da rigidez dos tendes, a formao de osteofitos, e a
artrose so as principais causas da reduo da flexibilidade articular no
idoso.
A reduo da flexibilidade dificulta, em muito, a execuo de vrios
movimentos utilizados em tarefas rotineiras do cotidiano . O simples ato de
se levantar, pegar um objeto no cho ou mesmo amarrar os sapatos
dificultado pela reduo da flexibilidade. A dor lombar crnica em muitos
casos est associada a pouca flexibilidade da regio lombar (ACSM /1996).
Fora Muscular
Capacidade Cardiorrespiratria
(VO2 mximo)
Flexibilidade
Coordenao Motora e Equilbrio
FORA MUSCULAR
ADAPTAES FISIOLGICAS
AO TREINAMENTO DE FORA
CAPACIDADE CARDIORESPIRATRIA
(VO2 MXIMO)
EXAME MDICO
SUPERVISO
AVALIAO FUNCIONAL
TREINAMENTO AERBIO
CAMINHADA X CORRIDA
TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE
CONCLUSES
So muitos os argumentos cientficos favorveis prtica regular de
exerccios. A atividade fsica um poderoso instrumento na preveno e
reabilitao de doenas cardiovasculares atravs do aumento da aptido
cardiorrespiratria e a melhora da funo do aparelho locomotor.
A importncia da adoo de um estilo de vida ativo e mais saudvel deve ser
enfatizada desde a infncia. O jovem sedentrio potencialmente um idoso
doente e dependente .
A qualidade de vida do idoso est diretamente relacionada a sua capacidade
de locomoo e sua sade. A maioria das complicaes clnicas enfrentadas
pelo idoso so relacionadas perda da capacidade funcional, dificultando a
locomoo e tornando-o sedentrio e dependente .
A sarcopenia e a osteoporose, so os principais motivos das quedas e
conseqentemente das fraturas do colo do fmur e do quadril. A segunda
causa de morte na terceira idade oriunda das complicaes clnicas
derivadas destas fraturas . A musculao um dos meios mais efetivos no
tratamento da sarcopenia e na preveno da osteoporose.
O impacto positivo na sade e na qualidade de vida do idoso, gerado pela
participao num programa de exerccios supervisionado, que englobe
treinamento de fora, treinamento aerbio e treinamento da flexibilidade,
expressivo. Os indivduos que no tm acesso a um programa
supervisionado de exerccios devem praticar atividades de baixa
intensidade e baixo impacto , como caminhada, natao , bicicleta
estacionria e dana de salo.
Apesar de no apresentarem resultados na mesma magnitude que os
exerccios mais intensos, as atividades de baixa intensidade so
comprovadamente benficas para sade e o bem estar do idoso .
BIBLIOGRAFIA
ACSM (1996) Manual para Teste de Esforo e Prescrio de Exerccio /
Editora Revinter Quarta Edio - ISBN : 85-7309-002-2
ACSM Position (1998) Stand Exercices and Physical Activity for Old
Adults / Medicine & Science in Sports & ExerciceVolume 30,Number 6
Borg, Gunnar Human (2000) Escala de Borg para a Dor e o Esforo
Percebido / Kinetics
Drinkwater,B.L, R.E.S. Q. Exerc. Sport. (1994)
PGINA INICIAL
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