MI LUGAR SEGURO

9 abril, 2012 de Luis Fernando Martnez Gmez

Visualizacin (o meditacin) para adquirir seguridad y

confianza en uno mismo y en la vida
Hoy deseo compartirte un regalo. Ofrecerte una visualizacin desarrollada por m, a partir de un
ejercicio de bioenergtica (la postura de la direccin que consiste en colocarse de pie con los
brazos extendidos hacia delante). Yo lo utilizo cuando me siento ansioso o tengo alguna inquietud o
preocupacin. Tambin cuando siento miedo o impotencia y no encuentro la manera de solucionar
algn problema.
Es una especie de visualizacin o meditacin que me ayuda a reconocer que no hay nada ms
lejano a la realidad que el sentir que estoy solo en el universo y que soy el nico del que depende
que tenga las fuerzas y los elementos para enfrentar las situaciones de la vida.
Siempre existe algo por encima de m en lo que yo creo y a quien le reconozco la fuerza o el poder
suficiente para protegerme cuando yo me siento dbil o vulnerable. Ese algo o alguien puede ser
Dios, los ngeles, el universo, los seres de luz, la naturaleza. Independientemente de cules sean
mis creencias, siempre habr algo a quien le pueda reconocer ms poder que a mi mismo y que,
por lo tanto, me puede proteger.
De la misma manera que hay algo arriba de m, siempre existe algo debajo de m que me ofrece
apoyo, detrs de m que me pude sostener si caigo mis antepasados, la humanidad entera
representada por todas las personas que han existido a lo largo de la historia de la humanidad y
tambin, detrs de m, est toda mi vida pasada desde el da en que me engendraron mis padres,
todas las experiencias agradables o dolorosas que he vivido, las decisiones que he tomado y que
me hacen la persona que hoy soy.
Al lado mo, tanto a la izquierda como a mi derecha, estn, acompandome en el aqu y el
ahora, losamigos, mi familia, mis compaeros y conocidos o cualquier otro ser humano con el que
comparto laexistencia en el presente, lo conozca o no, sabiendo que, de alguna manera, estamos
en conexin ntima.
Es un ejercicio que desarroll hace poco y que me ha dado muy buenos resultados a m en lo
personal y a los pacientes con los que lo he trabajado para disminuir su ansiedad o cualquier otro
sentimiento o emocin desagradable, o bien, para fortalecer su confianza y su seguridad personal.
Espero que, si decides llevarlo a la prctica, te sea de mucha utilidad como lo ha sido para m y
que lo disfrutes intensamente.
Slo una cosa ms, intenta encontrar el lugar y el momento para hacerlo. Que sea un sitio donde
puedas estar tranquilo y sin interrupciones. Hazlo de manera relajada, descansando tu mente y tu

cuerpo, respirando de manera profunda y tranquila, sin prisas, tratando de sentir en tu cuerpo cada
parte del ejercicio y cada cosa que vas imaginando con tu mente, ayudndote tambin de una
respiracin relajada.

Primera parte
Dibuja o recorta una figura humana que te represente.

Responde las preguntas poniendo las respuestas en la figura

humana, del lado que corresponda.

Qu hay arriba de ti que te apoya, te cuida?

o Algo superior a ti en quien te puedes refugiar: Dios, el universo, la vida, la
humanidad, la naturaleza, etc. Todas las cosas que consideras que te pueden
hacer sentir protegida.

Qu hay debajo de ti?

o Tus races, lo que te brinda apoyo y te sostiene.

Qu hay detrs de ti?

o Tus antepasados, la gente que te cuido en el pasado, las experiencias de vida que
has tenido desde la infancia y que te han generado aprendizajes significativos,
todas las decisiones que han hecho que t seas la persona que hoy eres.

Qu o quienes estn a tu lado?

o Familia, amigos, pareja, compaeros, colegas, la humanidad entera, todos
aquellos que te resulten significativos y te apoyen desde el mismo nivel donde
ests t.

Qu hay frente a ti?

Cul es la direccin en la que quieres caminar? Hacia donde quieres ir? Qu

es lo que ms te motiva? Cules son tus metas y objetivos principales? Cul es
tu visin del futuro ideal?

La esfera de proteccin
Cuando hayas colocado todas las respuestas, dibuja una esfera alrededor de la figura donde
todo que de dentro de ella: los elementos del arriba, el abajo, el atrs, los lados y el frente.

Esa esfera de energa y de luz puede ser violeta y dorada o del color que t la sientas, la veas o la
percibas. Sintete con la libertad de modificar el color de tu propia esfera de proteccin.
Has creado tu lugar seguro, el que te protege desde todos los ngulos con las fortalezas y
protecciones especficas de cada lugar. Cuando te sientas inseguro, ansioso o con miedo, cuando
te vivas impotente, frustrada, enojada, confundida, medita yendo a tu lugar seguro (la esfera) y
visualiza cada uno de los puntos (arriba, abajo, los lados, detrs, adelante) y los elementos que los
constituyen, respirando de manera relajada y profunda hasta que encuentres la calma, percibas las
posibilidades o encuentres las respuestas que buscas.

Segunda parte
Una vez que hayas identificado todos los elementos que deben ir en tu esfera donde se encuentra
tu lugar seguro cada vez que ests dentro de ella, puedes experimentarlo con tu propio cuerpo.
Slo necesitas encontrar un lugar tranquilo, libre de interrupciones. Colcate de pie, con los pies
hacia el frente, un poco separados, las rodillas ligeramente flexionadas, levantar tus brazos un
poco flexionados para mayor comodidad.

Cierra tus ojos y empieza a respirar tranquila y profundamente y a imaginar todos los elementos
que estn arriba de ti, todo aquello que consideras superior y que te puede proteger (los mismos
elementos que pusiste en el dibujo).
Si vienen otros ms a tu mente, no te sientas limitado e inclyelos tambin. Seguramente, en la
medida en que hagas la meditacin, irn apareciendo nuevos elementos que formaran parte de tu
espacio seguro y lo fortalecern.
Despus de unos minutos en los que te sientas invadida por la energa y la proteccin de todo lo
que est arriba de ti, cambia la posicin de tus brazos y llvalos hacia los lados, hacia abajo, hacia
atrs y hacia el frente y repite en cada caso el proceso de imaginar y sentir los elementos o
personas que se encuentran en cada posicin, llenndote de esa energa y sintiendo como cada
uno te produce sensaciones diferentes de seguridad, apoyo, paz, tranquilidad.

Envolverse en la esfera de proteccin

Una vez que hayas colocado los brazos en todas las posiciones, respirando siempre de manera
tranquila y profunda, imagina que, de todos los ngulos, surge la esfera de energa que te cubre
completamente y te protege, quedando t, al centro de la misma.

Disfruta por unos minutos (cinco, diez o ms), la sensacin de estar en un lugar seguro, protegida
desde todos los lugares por el amor del universo y las personas que te acompaan o te han
acompaado en la vida, incluso por aquellos antepasados y seres que no conociste pero que estn
ah y que t eres consecuencia de su propia existencia, eres la punta de una gran lanza que viene
desde muy atrs en el tiempo.
Deja que tu mente fluya y vengan a ti los recuerdos de tu propia experiencia de vida y de todo lo
que has hecho, lo que has vivido, las decisiones que has tomado, los retos que has enfrentado, la
fortaleza y el aprendizaje que has adquirido de tus fracasos y de tus errores o de las experiencias
dolorosas que has vivido y que han hecho de ti la persona que hoy eres.

Cuando coloques tus manos al frente, visualiza en una pantalla imaginaria tu visin del futuro
agradable y seguro que quieres lograr, las metas que deseas alcanzar.

Alimentar la confianza personal y en la vida

Y, finalmente, repite mentalmente, como si estuvieras repitiendo un mantra yo confo en m; yo

confo en mi y en mis capacidades. Y, despus de que lo hayas hecho varias veces hasta que
logres sentir esa confianza en ti misma, repite tambin yo confo en la vida la vida me protege
desde todos los ngulos; me siento segura (seguro) y protegida por la vida.

Puedes modificar las frases de acuerdo a lo que te surja al momento de hacer el ejercicio,
simplementeconfa en tu intuicin y permtete sentir toda la seguridad en ti y en el universo. Confa
en que la vida desea slo cosas buenas para ti y que te dar las herramientas para que puedas
enfrentar cualquier reto. Igualmente confa en ti, en tus experiencias, conocimientos, aprendizajes,
intuicin para enfrentar dichos retos y salir fortalecida de cada vivencia, transformada en una mejor
persona, un ser humano ms desarrollado, fuerte y pleno.
Espero que disfrutes de la experiencia y que la realices tan frecuentemente como puedas, pues
eso ir alimentando tu confianza en ti y en la vida. Intenta hacerlo cuando sientas algn malestar
como ansiedad, impotencia, enojo, frustracin, tristeza, miedo, inseguridad o, aunque no tengas
que sentirte mal para hacerlo, intenta realizarlo por lo menos una vez al da durante diez minutos.
Muy pronto notars la diferencia en tu estado de nimo y en tu salud en general.

Cundo puedes empezar?

Qu te parece y empiezas ahora mismo.