Desintoxicacin: Torsiones y Kapalabathi

Hoy en da esta muy de moda la palabra detox, dietas, jugos, etc; hasta
hemos visto por ah que nos ofrecen clases de Yoga detox, en mi humilde opinin me
parece que es mas marketing que otra cosa. Si comes saludable por supuesto que
desintoxicas tu organismo, la alimentacin es fundamental, no una dieta, sencillamente
es un estilo de vida, por eso cito una frase muy utilizada eres lo que comes o somos
lo que comemos.
Ahora bien, el Yoga observa dos aspectos: primero no introducir en el cuerpo
alimentos que sean nocivos para este y segundo busca eliminar las toxinas que se
encuentran en su interior. La carne y en menor medida el pescado contienen toxinas y
es por ello que el yogui evita comerlos. Adems sus tejidos estn impregnados de la
energa propia del sufrimiento de su muerte, aunque tambin de adrenalina y otras
hormonas, y al procesarlo asimilamos parte de esa energa no deseable, pero en este
articulo no hablaremos de nutricin, pues yo no soy nutricionista ni estoy calificado
para dar consejos alimenticos, sera irresponsable de mi parte, lo que nos anima a
escribir es sobre la moda de la palabra detox y especficamente Yoga detox.
De por si una prctica de Yoga desintoxica el cuerpo fsico y energtico, no es
necesario colocar la palabra detox, el Yoga en cualquiera de sus estilos es
desintoxicante, las posturas masajean rganos estimulando la circulacin de la sangre,
a veces estancada, al haber un mayor flujo sanguneo las toxinas son incorporadas a la
sangre y eliminadas a travs de los diversos sistemas existentes para tal efecto. Esto
es fcilmente comprobable en personas con problemas leves de articulaciones. Las
asanas les ayudan a liberar las toxinas acumuladas en las articulaciones reduciendo el
dolor y permitiendo poco a poco una mayor amplitud de movimiento. Adems las
asanas nos ayudan a liberar los bloqueos de energa que impiden una correcta
circulacin de esta y por lo tanto un correcto funcionamiento de los rganos y de la
mente, todo esto debe ir acompaado con una alimentacin saludable y balanceada.
En Yoga el cuerpo es utilizado como un vehculo para llevar a cabo un viaje
interior de exploracin de nosotros mismos y de autodescubrimiento, cuya meta es
conocernos mejor, encontrar nuestro verdadero ser. Pero para ello es necesario
mantener el cuerpo saludable, porque solo en un cuerpo sano puede habitar una
mente en calma. En yoga contamos con diversos instrumentos para mantener el
cuerpo en un estado de salud: las asanas o posturas, las tcnicas de pranayama, las
kriyas o rutinas de purificacin y limpieza, y la meditacin. A propsito de
la meditacin, recordemos

que no debemos subestimar nunca su poder curativo:

cuando logramos que el cuerpo est en calma y silenciamos la mente, nos colocamos

en un estado propicio para la regeneracin celular, y nuestro subconsciente encuentra

la forma de sanarnos fsica y emocionalmente.
A continuacin describir algunos Pranayamas y Asanas y su funcin
desintoxicante:
Pranayama

Ujjayi Pranayama Respiracin Triunfante: La respiracin da por hecho que es

el eslabn entre el mundo fsico y el energtico. Usando la respiracin correcta puedes
abrir la puerta a una energa infinita. Ujjayi se llama la tcnica correcta para Ashtanga
Yoga. Ujjayi Pranayama es tambin desde el punto de vista fisiolgico una
tcnica valiosa, la respiracin por la nariz humedece, tempera y libra el aire de
partculas sucias. A travs de Ujjayi Pranayama respiras aire limpio, el sonido Ujjayi
produce una pequea vibracin en los bronquios; el epitelio respiratorio se activa; as
se liberan adicionalmente los pulmones de partculas sucias. En la respiracin normal,
la presin dentro de los bronquios durante la expiracin es solamente leve. Ujjayi
Pranayama mantiene tambin durante la expiracin una cierta presin dentro de los
bronquios. Mediante esto se impide un colapso de los pequeos bronquios. La
expiracin puede ser as ms profunda. Menos restos de aire permanecen en los
pulmones. Esta tcnica es muy valiosa sobre todo para personas que sufren de
enfermedades pulmonares obstructivas o asmticas.
Sama vritti pranayama o respiracin cuadrada: sama es una palabra
snscrita que significa igual, par, regular, suave y vritti significa movimientos o
fluctuaciones. Por tanto, el trmino alude a la capacidad de esta respiracin de
suavizar los movimientos de la mente a travs de una respiracin regular. El segundo
verso de los Yoga Sutra de Patnjali dice: yoga-chitta-vritti-nirodhah: el yoga es el cese
de las fluctuaciones de la mente. Esta tcnica favorece mucho la concentracin y por
tanto nos ayuda a silenciar los ruidos que habitan nuestra mente.

Para practicarla, hay que igualar la duracin de las cuatro fases de la

respiracin, que son: inhalacin, retencin a pulmn lleno, exhalacin y retencin a
pulmn vaco. En la respiracin cuadrada tratamos de que las cuatro fases duren lo
mismo y para ello contamos mentalmente. Podemos empezar contando hasta cuatro e

ir subiendo poco a poco. Es decir: INHALA, uno, dos, tres, cuatro; RETN, uno, dos, tres,
cuatro; EXHALA, uno, dos, tres, cuatro; RETN, uno, dos, tres, cuatro.
Kapalabathi pranayama o respiracin de fuego: Como se la conoce en
espaol. Kapala siginifica crneo y bathi aquello que limpia o da brillo. Por tanto, el
nombre alude al efecto clarificador de la mente que se atribuye a esta tcnica
respiratoria.

Fsicamente,

es

un potente

instrumento

de

limpieza de

las

vas

respiratorias, por lo que jugar un papel importante en el proceso de desintoxicacin.

Adems, se dice que disipa la niebla de la mente, lo que nos ayudar a desintoxicar
tambin nuestras emociones. Comenzamos practicndola durante un minuto, pero
poco a poco debemos ir aadiendo paulatinamente cada da un minuto ms hasta
llegar a nueve. Si sientes que te mareas, recupera tu respiracin normal suavemente.

Para practicar la respiracin kapalabhati, sintate en postura cmoda, en el

suelo o en una silla rgida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (tambin
por la nariz), hazlo de forma enrgica, contrayendo al mismo tiempo los msculos del
abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automtica pero la
exhalacin debe ser potente. Se trata de un instrumento muy importante para la
desintoxicacin de nuestro organismo.
Asanas
Para promover la desintoxicacin, es necesario tambin facilitar la transpiracin.
Es decir, hay que sudar, es necesario iniciar una clase de Yoga con saludos al sol A y B
si no, no es Yoga.

Las clases o la prctica de Yoga deben hacerse torsiones (parivrtta trikonasana,

parivrtta parsvakonasana, Marichyasana, etc.) flexiones hacia delante (uttanasana,
prasarita padottanasana, etc.) y extensiones de espalda (dhanurasana, bujangasana,
etc.; si no, no es Yoga

Parivrtta Trikonasana

Prasarita Padotanasana A

Uttanasana

Marichyasana C

Savasana es una asana imprescindible despus de tu prctica de yoga,

esta postura es bsica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas
anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana
puede parecer una prdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: despus de flexionar,
extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este
recupere su forma ergonmica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla
manteniendo sus curvas naturales. Las piernas tambin extendidas, ligeramente
separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo
largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la
completa relajacin muscular y favorece la auto observacin y la meditacin.

Una vez acostados en savasana, vamos observando poco a poco, todas las
partes del cuerpo. Tienes que revisar todo tu cuerpo y observar las zonas donde existe
alguna tensin: no las juzgues, solo djalas ir, djalas que descansen. Puedes observar
tambin los puntos de apoyo de tu cuerpo en el suelo: los talones, las pantorrillas, los

muslos, los glteos, la espalda, el dorso de las manos, los antebrazos, los codos, los
brazos, los hombros, y, por ltimo, el punto de apoyo de la cabeza en el suelo. Al ir
llevando tu atencin a cada uno de estos puntos, siente cmo pesan, siente cmo se
hunden en el suelo; sintelos pesados y ligeros al mismo tiempo. Cuando hayas
logrado una situacin de relajacin muscular completa, puedes proceder a la
meditacin.