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Lcteos desnatados.
Carnes sin grasa visible, evita los fiambres y embutidos.
Preferentemente consume pescados de mar y pollo sin piel.
Vegetales, progresar con vegetales cocidos, ya que los
crudos pueden ocasionar hinchazn, sobre todo si no existe el
hbito de consumirlos. Luego de unos das, contina la
progresin consumiendo vegetales crudos cortados en trozos
pequeos.
Frutas, hacer progresin con frutas cocidas, por la misma
razn que los vegetales. Luego de unos das consumir las frutas
ralladas o en trozos pequeos sin cscara. Si tu tolerancia ha
sido buena, prueba comindolas enteras con cscara.
Legumbres, debes tambin, probar tolerancia. Consume
porciones pequeas y en reemplazo de la carne o huevo.
Cereales, integrales, reemplaza las harinas blancas por
las integrales. Consume porciones pequeas. Evita el pan y las
galletas.
Estos son los alimentos que debes elegir si deseas
adelgazar y deshinchar la barriga, tal como se muestra en el
siguiente video:
Consejos adicionales
frecuencia.
La vitamina C que se encuentra en las naranjas es excelente para ayudar a
crear colgeno, el cual esta encargado de conservar los tejidos en perfecto estado.
Propiedades del jugo de naranja
Aparato digestivo
Mediante algunos estudios se ha podido comprobar que el jugo de naranja aporta una
gran cantidad de beneficios al estmago, por la gran capacidad de regular sus
funciones.
El hgado
Si se consume el jugo de naranja entre comidas es posible evitar la mala digestin, la
distensin abdominal y la fermentacin de los alimentos provocadas por un hgado en
mal estado.
La indigestin
Beber jugo de naranja diluido en agua ayuda en gran medida a mejorar los problemas
de mala digestin, ya que ayuda a eliminar residuos que causan este malestar.
Aparato urinario
El jugo de naranja tiene grandes propiedades alcalinizantes, lo cual es muy
favorable para ayudar a limpiar la sangre, pues disuelve los cidos impidiendo que
estos se queden en los riones formando los clculos renales.
Gota o artritis
Cuando el cido rico se deposita en las articulaciones de personas que padecen
gota o artritis, se produce un gran dolor. Consumiendo el jugo de naranja todos los
das se eliminar este componente y la situacin de estas personas mejorar en gran
medida.
Diabetes
El jugo de la naranja est recomendado para los pacientes de diabetes del tipo ll, ya
que tienen poco azcar y poseen propiedades diurticas, con lo que pueden ayudar a
regular el exceso de azcar en la sangre. Asimismo el contenido de vitamina C les
ayuda a estos pacientes a minimizar las consecuencias que puede traerles esta
enfermedad, como pueden ser las infecciones, la dificultad para cicatrizar o los
problemas visuales.
Tratamientos antienvejecimiento
Debido a las propiedades antioxidantes que tiene la naranja, es un tratamiento muy
efectivo contra los efectos de los radicales libres. El jugo de naranja consumido de
manera abundante y con regularidad puede ayudar a retrasar los efectos del paso de
los aos que afectan el organismo.
La arteriosclerosis
El jugo de naranja ayuda a mejorar la circulacin de la sangre, evitando la
formacin de trombos, por lo tanto se puede prevenir la arteriosclerosis.
La hipertensin
Al mejorar la circulacin de la sangre, se produce una notable disminucin de la
presin arterial alta o hipertensin.
La sordera
Est comprobado que la vitamina C puede ayudar a prevenir la sordera.
La prdida de la visin
El consumo de la vitamina C puede ayudar a prevenir la formacin de cataratas y
otras enfermedades de los ojos que pueden llevar a la prdida de la visin.
El cncer
La vitamina C tiene una gran importancia en los tratamientos para prevenir el cncer.
El primero de los alimentos para perder barriga que debes integrar a tu dieta es la
naranja.
Esta fruta tan comn adems de darnos mucha vitamina C tambin nos aporta una
gran cantidad de antioxidantes los cuales ayudan a depurar el organismo.
Y adivina que perdemos cuanto limpiamos nuestro cuerpo, pues nada ms y nada
menos que grasa.
Para continuar con esta lista de mercado que nos ayudar a eliminar la barriga estn
las deliciosas y econmicas legumbres.
Dentro de las legumbres que puedes elegir estn muchas pero por lo general
podemos encontrar en el supermercado las lentejas, tambin las habas y los populares
frijoles.
De estos alimentos para perder barriga tambin debes saber que nos ayudan a
quemar grasa ya que el cuerpo se demora ms en quemar protena.
Para bajar la panza tambin debes integrar a tu dieta las almendras, este pequeo
alimento aporta al cuerpo aceites muy buenos los cuales harn que tu abdomen se
fortalezca.
Las famosas espinacas no podan faltar en nuestras comidas para perder barriga.
Estas hojas tienen una gran cantidad de antioxidantes las que al igual que la naranja
ayudan a desintoxicar al cuerpo y sobre todo evitan el proceso de envejecimiento corporal.
De esta forma podemos ayudar a fortalecer la piel de todo nuestro cuerpo en especial
la del abdomen.
De igual forma debes saber que tanto espinacas como las naranjas son las enemigas
de las celulitis.
Adems debes saber que los componentes del pescado evitan que el cuerpo absorba
la grasa que se come y de esta forma se expulsa.
Recetas rpidas de
ensaladas para adelgazar
Estos son algunas de las combinaciones que existe de las ensaladas para adelgazar y
que puedes hacer fcilmente para bajar algunos kilitos Todo los ingrediente que veras los
puedes mesclar en un bol para mayor comodidad a la hora de prepararlas, la elaboracin de
las recetas que veras a continuacin tienen un tiempo mximo de elaboracin de 15 minutos.
Las recetas con cantidades exactas de ingredientes rinden aproximadamente 2 porciones pero
puedes modificarlas a tu gusto.
Ensalada refrescante:
Ensalada anaranjada:
2 naranjas en trocitos
8 aceitunas
2 tazas de repollo
Aceitunas al gusto
5 rbanos en rodajas
Ensalada de pavo:
Ensalada roja:
https://www.wong.com.pe/comesano/recetas/almuerzos/
http://www.buzzfeed.com/mackenziekruvant/24-almuerzos-saludables-y-facilespara-llevar-al-t#.heXk9GKEW
Ajuste el horno a 405 grados F antes de comenzar la mezcla. Sofra las cebollas rojas en una
sartn utilizando spray de aceite de oliva. Mezcle la carne molida, la cebolla roja, ajo,
espinacas y especias y mezclar con las manos hasta que la espinaca est completamente
mezclado en la carne. Hacer dos o tres albndigas de aproximadamente el mismo tamao y la
precisin, puede utilizar una escala de alimentos para pesar y medir cada albndiga. Coloque
las albndigas en una bandeja de hornear engrasada y cocer en el horno durante 10-12
minutos. Cocine la pasta y servir con las albndigas.
https://cookpad.com/pe/recetas/122667-ensalada-nicoise-con-atun?ref=search
Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Por ello hemos estado preparando esta guia donde te informamos de alimentos que podremos
encontrar en todos los paises y as poder ir alternando durantes los das de dieta, con el fin de
que sea una dieta variada y no se nos vuelva monotona.
Comenzando por el HUEVO que lo contemplamos como alimento muy rico en protenas y
que aconsejamos no sustituir por ningn otro alimento, ya que si queremos variar deberamos
intentar altenar las formas de preparado. Como ya comentamos en alguna ocacin puedes
hacerlo en tortillas, cocidos, o crudos pero nunca fritos.
En caso de que no puedas comerlo por problemas de alergias o simplemente por que ests
harto de ellos, puedes hacerte con alimentos bajos en caloras y grasas, ricos en vitamina B12
y calcio, adems de tener un indice de protenas de 18 gr por cada porcion de 170gr (6 oz),
son el yogurt griego o jocoque como se le conoce en algunos pases de latinoamrica.
La AVENA, tiene infinidad de alimentos para poder ir alternando, es un alimento rico en
fibra y carbohidratos buenos, los principales alimentos recomendados para alternar en nuestra
dieta son la Smola de trigo, Quinua, Arroz o Cereales sin azucar.
El PAN INTEGRAL, es uno de los alimentos con mas caloras por cada 100gr contiene
unas 220 Kcal, este puede ser sustituido por galletas integrales, cereales, avena. Pero en caso
de nuestra dieta para aumentar masa muscular, el da que no se te apetezca pan integral para
el desayuno puedes cambiar la porcin por otra taza de avena.
La MANTEQUILLA DE MANI NATURAL es un alimento rico en protena y ayudan al
crecimiento muscular, alimento que podremos susutituir en nuestra dieta por otras
mantequillas de diferentes sabores para ir alternando como son las de nueces y semillas.
Para finalizar con el desayuno, vamos a por la NARANJA, con facilidad para alternar,
sustituir por una pieza de fruta baja en azucares, es decir, intentar evitar los platanos,
melones
Las latas de ATN recomendamos a la hora de realizar un snack o badillo, pueden ser
sustituidas en caso de que te coja en casa por un filiete salmn ahumado, filete de pez
espada y si te encuentras fuera de casa, en el trabajo te interesa mejor llevar una lata que
podra ser de sardinas, lata de caballa, bonito, melva siempre al natural al ser posible.
TORTILLA DE HARINA INTEGRAL, podremos hacerla con harina de almendras
blanqueadas, preferentemente germinadas. En caso de no encontrar este tipo de harina,
podemos hacernos con almendras blanqueadas, preferentemente
germinadas y triturar hasta conseguir la textura de la harina.
Las ALMENDRAS las alternaremos con otro tipos de semillas o frutos secos naturales,
recomendables para esta dieta: piones, nueces, arvellanas. Siempre crudos.
Entrando en el almuerzo, una de las comidas esenciales sustituiremos los alimentos
necesarios:
La PECHUGA DE POLLO, tenemos la posibilidad de ir alternando con cualquier carne de
ave que encontramos en el mercado, adems de lomo, ternera, claras, pescados
ARROZ INTEGRAL, encontramos alimentos con similar valor nutricional, stos son:
quinua y la cebada que tienen tambin una textura similar en las comidas.
El PIMIENTO PICADO, los CHAMPIONES PICADOS y la ZANAHORIA
PICAS lo vamos a sustituir en caso que encontremos oportuno por cualquier tipo de verduras
que nos guste, as puede ser por cebolla picada, tomate picado, pepino picado sin ninguna
restriccin.
El ACEITE DE OLIVA, tiene pocas alternativas y si es posible no cambiar !!mejor , de
todos modos tenemos el aceite de nueces o almendran, aceite de coco, e incluso aceite de
olivas ahumadas. Ojo cuidado a la hora de conservar dichos aceites al tener menor duracin
de vida que el aceite de oliva.
La BOLA (SCOOP) DE PROTNA, es opcional, pues esta dieta est diseada para no
tener que utilizar ningn suplemento deportivo adicional. Aunque en el mercado podemos
encontrar multitud de diferentes tipos y marcas de protenas de suero en polvo para realizarte
batidos.
El BAGUEL, sustituir por una rebanada de pan tostado integral, o en su defecto por algn
sustituto del pan integral.
Las MORAS al ser un fruto que no podemos encontrar en todos los paises ni en todas las
fechas de el ao, tenemos la opcin de elegir entre Fresas, Frambuesas o Guindas.
Por ltimo el QUESO COTTAGE,que al tener valores nutricionales y texturas similares lo
sustituiremos por ricotta descremada ( baja en grasas ) o requeson bajo en grasas
Ya tenemos todos los Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA
MUSCULAR, ahora toca hacerce un registro semanal con los diferente alimentos que vamos a
elegir da a da para alimentarnos correctamente y llevarla a cabo con constancia y disciplina.
Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, usualmente, se encuentran a
s mismos, luchando por aos en un crculo vicioso en el que ganan un par de libras, pero las
pierden igualmente rpido.
Antes de seguir descargarte nuestra app IMC Control, totalmente gratuita, y calcula tu IMC y
adems podrs ver el peso adecuado para ti, segn tu edad, medidas y peso. Toma nota de
todo esto, adems en la zona de Kcal, comprueba tu gasto energtico total que
aproximadamente consumes a lo largo del da dependiendo de tu actividad. Teniendo estos
datos y nuestros objetivos claros Ahora vamos a la planificacin!
Planear tu dieta para aumentar masa muscular dejar nada al azar, de manera que sabrs, en
todo momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados que ests buscando.
Aqu te presentamos un plan de alimentacin muestra que debers seguir. Est basado en
una ingestin de alrededor de 4 mil 500 caloras, las cuales deberan ser suficientes para que
cualquier tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta para aumentar masa muscular y
subir de peso, por una semana o dos, y todava no ests viendo progreso, entonces debers
duplicar algunas de las porciones, hasta que lo logres.
Distribuir tus comidas, alrededor de todo el da, ser una buena idea y te ayudar a conseguir
un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Para obtener variedad, a medida
que progreses, a lo largo de la semana puedes substituir alimentos con un valor nutritivo
similar y crear tus propias mezclas de comidas.
Por ejemplo, en tu dieta para aumentar masa muscular, algunos das, podras querer incluir
una manzana en lugar de un pltano, algo de pavo en lugar de pollo, una papa en lugar de
arroz, y as sucesivamente. Mientras reemplaces frutas con frutas, carne con otras fuentes de
protenas y almidones con alimentos similares, deberas completar tu ingestin diaria de
caloras y ver grandes resultados.
INGREDIENTES
Para la vinagreta: vinagre balsmico, una cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta a
gusto.
PREPARACIN
Antes de cortar la carne debes quitarle cualquier resto de grasa visible, y luego
trozarla en porciones iguales a los vegetales, a excepcin de los guindones que los
colocaremos enteros. Insertamos los ingredientes intercambiando uno a uno en los
palitos para brochetas y pincelamos con la vinagreta preparada. Los colocas en el
grill del horno o en una sartn y los dejas cocinar hasta que est la carne a punto,
cuidando que no se quemen los pimientos ni la cebolla.
Sirve inmediatamente.
RECETA
CHULETAS DE CERDO(Para 4 porciones)
INGREDIENTES
4 chuletas de cerdo
1 cebolla
100 ml de aceite de oliva (1/3 de taza)
2 dientes de ajo
1 hoja de laurel
1 cucharada de romero picado
pimienta negra en grano
sal
PREPARACIN
RECETA
SALMN A LA PLANCHA CON VERDURAS
(Para 4 porciones)
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INGREDIENTES
PREPARACIN
Calienta una sartn o mejor aun una plancha o parrilla porttil y coloca la
mantequilla. Cocina los trozos de salmn hasta que queden dorados por fuera, evita
que se sequen demasiado, salpcales sal y un poquito de pimienta blanca. Una vez
listo exprmeles un limn.
En una sartn tipo wok caliente aceite de oliva extra virgen y saltea las verduras
hasta que queden crocantes.
RECETA
ENSALADA GRIEGA AL ESTILO WONG
(Para 4 porciones)
INGREDIENTES
PREPARACIN
RECETA
PALTA RELLENA A LA JARDINERA
(Para 4 porciones)
INGREDIENTES
2 paltas fuertes
1 zanahoria
2 papas blancas
1/2 taza de arvejas
1/2 taza de choclo desgranado
100 gramos de jamn (opcional)
1 huevo
1 taza de aceite vegetal
1 cucharada de mostaza
4 limones
1 cucharadita de azcar
1 tomate
1 escarola
1 pimiento
Sal y pimienta
PREPARACIN
Cocer las arvejas con la olla destapada para que no pierdan su color.
Cocer tambin el choclo desgranado en poca agua, con jugo de limn y azcar.
Hacer una mayonesa con el aceite, un huevo, un limn, mostaza, sal y pimienta.
Cortar las paltas en dos a lo largo y sazonarlas con sal, pimienta y jugo de
limn.
Cortar una tajada de la base para que se asienten, se puede usar esa tajada
como adorno, para lo cual se corta gajos pequeos.
Mezclar las verduras (con excepcin del pimiento) con el jamn picado.
Rellenar con esta preparacin las paltas y decorar con mayonesa y los
pimientos.
Servir con tajadas de tomates, los gajos de palta y las hojas de escarola.
RECETA
PAPAS AL HORNO
(Para 6 porciones)
INGREDIENTES
PREPARACIN
Precalentar el horno a 175 C (350 F). Lavar, secar e hincar las papas con un
tenedor.
Cortar las papas por la mitad y retirar un poco de pulpa del centro (no retirar la
cscara).
Mezclar la pulpa de papa que retir con mantequilla, sal, pimienta y pprika,
luego agregar leche y queso crema.
Rellenar nuevamente las papas con esta mezcla y esparcir los quesos, la
cebollita china y los trocitos de tocino.
Hornear por unos 20 minutos hasta que el queso est completamente derretido.
Servir caliente.
RECETA
FCILES PIERNAS DE POLLO AL LIMN
(Para 4 porciones)
INGREDIENTES
4 piernas de pollo
1 cebolla grande
Sal y pimienta al gusto
5 limones
PREPARACIN
Colocar toda la cebolla rebanada en una sartn con aceite caliente (preferible
de oliva) y frerlas por un minuto.
Agregar el pollo cocido con el jugo de los limones e ir moviendo para que no se
peguen. Agregar la sal y pimienta al gusto.
RECETA
POLLO A LA CREMA LIGERA
(Para 4 porciones)
INGREDIENTES
1 pechuga de pollo
2 cucharadas soperas de queso crema bajo en caloras
1/2 taza de de vino blanco
1 cucharada de mostaza
2 cucharaditas de pimentn
1 cucharadita de curry
1 cucharada de maicena diluida en agua
1 cucharada de cebollita picada
Sal y pimienta a gusto
PREPARACIN
Rociar una sartn con muy poco aceite y, cuando est caliente, cocinar el pollo
sin dejar que se dore; agregar el queso crema bajo en caloras, el vino y la mostaza
sin dejar de mover.
RECETA
DELICIOSO ASADO DE RES
(Para 8 porciones)
INGREDIENTES
2 kg de asado de res
2 cucharadas de ajo molido
2 cebollas picadas
1/2 taza de salsa de tomate
1 zanahoria en tiras
1/2 taza de aceite
1 vaso de vino tinto
2 tazas de caldo de carne
Sal, pimienta y comino al gusto
PREPARACIN
Combina los ajos con sal y pimienta y soba la carne con este aderezo. Djala en
reposo durante 1 hora.
Luego calienta el aceite en una olla y fre la carne hasta que se dore bien, en
toda su amplitud.
Aade la cebolla y djala que dore y despus la salsa de tomate y fre todo por
unos minutos.
Incorpora el caldo de carne, tapa la olla y deja que hierva a fuego intenso
durante 20 minutos.
Vierte el vino y djalo cocinar hasta que la carne est cocida y el jugo espeso.
RECETA
POLLO AL TERIYAKI
(Para 4 porciones)
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INGREDIENTES
GUARNICIN
PREPARACIN
En una sartn se agrega el aceite de oliva extra virgen y se ponen a dorar los
trozos de pollo previamente salpimentados.
Una vez listos, fuera de la sartn, se baan con salsa teriyaki y se espolvorea el
ajonjol.
http://www.recetas-de-cocina.net/cat/comida-peruana
http://menuperu.elcomercio.pe/recetas/tipo-de-cocina/criolla/pagina/9
http://www.recetas-de-cocina.net/cat/comida-peruana
NGREDIENTES
1lechn de 6 kg
1/2 kg.limones
1 cdta.pprika
5 kg.carbn
1 1/2pimientos picados
1 cda.azcar
1 cda.salsa de tomate
1 cdta.granos de pimienta
3 cdas.vinagre blanco
1 cda.alcaparras
sal
PREPARACIN
Frote el lechn, por dentro y por fuera, con el jugo de limn y sal. Deje
macerar a temperatura ambiente por cinco horas. Mezcle el ajo, la pprika y
dos tercios de taza de aceite vegetal, y pinte el lechn con esta mezcla.
Introdzcalo en la caja china, previamente calentada con el carbn, y cocine
por dos horas. Corte en cruz la piel del lechn para evitar que reviente
durante la coccin. Voltelo y djelo cocinar por una hora ms. Retrelo de la
caja y crtelo en tajadas. Reserve.
Aparte, cocine en una olla a fuego bajo los frejoles con un litro de agua por
cinco horas. Sazone con sal. Prepare un aderezo en una sartn a fuego medio
con el aceite vegetal restante, la cebolla roja y el pimiento. Agrguelo a los
frejoles y cocine por una hora ms. Aada el azcar, la salsa de tomate y
media taza de aceite de oliva, mezcle y retire del fuego. Reserve. Coloque en
un sartn una cebolla blanca y cubra con la yuca, la pimienta, el aceite de
oliva restante y el vinagre. Acomode encima el resto de la cebolla blanca.
Sazone con sal y cocine a fuego bajo por tres horas. Retire del fuego y aada
las alcaparras. Sirva el lechn con los frejoles y la yuca escabechada.
El cuy chactado es un plato tpico de la gastronoma peruana, concretamente de las
serranas del pas. Como no se ha podido determinar de qu provincia es el orgen, se la
disputan Arequipa, Ayacucho y Huancavelica, pero se la puede disfrutar en toda la sierra del
pas.
Este plato rico en sabor, protenas y minerales, tiene como principal protagonista al cuy, un
mamfero pequeo domstico, muy utilizado en zona andina de Per, para preparar deliciosos
platos tpicos.
Los orgenes del cuy son muy remotos, pero se sabe que hace 5,000 aos ya servan como
alimento a los antiguos peruanos. Cuando los primeros espaoles llegaron al Per, lo llamaron
conejillo de Indias, porque les record a sus conejos.
Aqu en Amrica, ha recibido diversos nombres como cuyo al sur de Mxico y Guatemala,
curiel en Cuba, cuilo en Colombia y Costa Rica, cuya en El Salvador, cuy en Ecuador y Per,
cuye en el sur del Per y Bolivia, y cuis en Argentina y Chile.
El plato
Este consta de un cuy entero frito en abundante aceite, se acompaa con papas
sancochadas, ensalada y maiz tostado o sancochado. La textura de la piel es crocante y la
carne muy suave, lo que es muy apreciado por los consumidores. Generalmente, suele
acompaar a otros platos tpicos fros.
Para preparar un delicioso cuy chactado se requiere:
Un cuy entero
200 g. de harina de maz
Comino
Pimienta
Sal yodada
Limn
Elaboracin
Lava el cuy con agua y luego psale limn por todo el cuerpo, dentro y fuera. Djalo
reposaruna hora y luego enjuagalo y djalo secar por dos horas.
Muele los granos de maz blanco tostado con sal hasta lograr los 100 gramos necesarios.
En una tabla y ayudada de una piedra, o mortero, muele los dientes de ajo con la sal, la
pimienta y el comino.
Una vez seca la carne, procede a sazonarla con la mezcla anterior y luego pasa la presa por
la harina de maiz previamente tamizada.
Calienta el aceite y fre enseguida la presa, tapando bien; una vez dorado ambos lados,
resrvalos en papel absorbente.
Sirve el plato acompaado de papas sancochadas doradas, ensaladas o la guarnicin que
elijas.
Croquetas de papa
Escrito el 22.02.2011 por Marco en comida peruana | Comenta ahora!
Hay cientos de recetas que muchos no conocemos y en las que solo nos interesamos
cuando las hemos probado.
Es justo esto lo que me pas el fin de semana, cuando prob una deliciosa receta que segn
me cont mi mam, es la herencia de mi abuela, a la que le encantaba preparar
estas croquetastodos los fines de semana para agradar a mis tos y primos.
Si quieres aprender como prepara esta crocante receta aqu te dejo todo el procedimiento.
Ingredientes:
1 huevo + 1 yema
Pan rayado
Preparacin:
Sancochar la papa, pelarla y prensarla, colocar en un bol, agregar el huevo ms una yema,
sal, pimienta,nuez moscada.
Colocar la masa de la papa dentro de una bolsa y hacer un corte en uno de los extremos
como si fuera una manga para decoracin o repostera.
Se debe ir formando lneas de papa sobre una lata enharinada, llevarla a la y llevar todo el
contenido al refrigerador por dos horas.
Una vez que haya pasado el tiempo estimado, se debe retirar del fro y hacer rollitos . Pasa la
nueva preparacin por huevo y un poco de pan rayado y frer en abundante aceite (las
croquetas deben nadar).
Con la ayuda de una esptula recoge cada una de las croquetas una vez que estn doradas y
brillantes y ponlas sobre papel absorbente para retirar la grasa que puede haber quedado.
Servir inmediatamente en porciones de 2 a 4 croquetas. Buen provecho!
Tips:
La papa es un ingrediente sencillo y cmodo para trabajar, por lo que puedes darle la
formaque ms te guste.
Puedes acompaar esta deliciosa preparacin con tus salsas favoritas ya sea
mayonesa, guacamole o salsa golf.
Diettica Adelgazar
162 Comentarios
Si tienes pancita o el vientre abultado, aqu te damos 5 recetas de jugos que te ayudaran a
poner tu abdomen como el de una modelo. Es importante que sepas que gran parte del
estmago abultado o cado se forma por una mala postura(encorvarse y/o aventar el
estmago hacia fuera o dejarlo caer con flacidez), por lo que te recomendamos, adems de
tomar los jugos, que vigiles tu postura,
tratando de mantener tu espalda muy
derechita y apretando el abdomen ya sea
mientras ests sentada, de pie o caminando.
Por otro lado, si en verdad tu abdomen esta
abultado, flcido o cado, no te olvides de
beber dos litros de agua al da y seguir
una rutina deabdominales. A muchas
personas no les gusta hacer abdominales,
pero si en verdad te aplicas y realizas unas
100 abdominales diariamente, vers como tu
abdomen comienza a verse torneado y tu
cintura a afilarse. Recuerda que la constancia
es un ingrediente bsico para logra lo que
desees.
Combina todo esto tratando de evitar, durante la toma de jugos, todas los azcares y
harinas refinadas (pastas, pasteles, odas, refrescos, enlatados, galletas azucaradas, etc.) los
cuales slo se quedan a vivir en tu estmago y en otras partes del cuerpo creando sobrepeso.
Con la toma de jugos y todo lo anterior vers que en menos de lo que te imaginas
tu abdomen se vuelve muy atractivo y podrs ponerte esas blusas y pantalones ajustados que
tanto te gustan.
Jugo anti-Abdomen
Este jugo debe tomarse en ayunas, todos los das, antes de las ocho de la maana.
Ingredientes de la receta:
Procedimiento de la receta:
1. Mezcla todo en la licuadora y bebe sin colar, ensalivando muy bien. Espera 30 minutos antes
de desayunar.
Preparacin de la receta:
1. Licua en la licuadora el limn con todo y cscara, y el agua.
2. Cuela y, en el agua restante, licua el resto de los ingredientes.
3. Bebe el jugo en ayunas, y no comas nada antes de las 11 de la maana. ,
Batido de Manzana
Ingredientes de la receta:
Procedimiento de la receta:
Preparacin de la receta:
1. Licua todos los ingredientes en la licuadora y bebe en ayunas. No comas nada antes de las
11 de la maana, excepto este jugo.
Jugo de ctricos
Ingredientes de la receta:
Seis naranjas jugosas
Dos pomelos
Un limn
Procedimiento de la receta:
1.
Extrae el jugo de estos ctricos y bebe a sorbos y despacio, en ayunas. No comas nada
ms antes de que haya pasado una hora y media. Bebe todas las maanas hasta que
notes resultados.
NOTA: puedes escoger un jugo cada da para tomar en ayunas. En la cena, evita los
ctricos, los cuales van mejor por la maana, ya que ayudan a eliminar toxinas y
grasas acumuladas.