Sunteți pe pagina 1din 44

Qu debes comer en una dieta para bajar la panza?

Lcteos desnatados.
Carnes sin grasa visible, evita los fiambres y embutidos.
Preferentemente consume pescados de mar y pollo sin piel.
Vegetales, progresar con vegetales cocidos, ya que los
crudos pueden ocasionar hinchazn, sobre todo si no existe el
hbito de consumirlos. Luego de unos das, contina la
progresin consumiendo vegetales crudos cortados en trozos
pequeos.
Frutas, hacer progresin con frutas cocidas, por la misma
razn que los vegetales. Luego de unos das consumir las frutas
ralladas o en trozos pequeos sin cscara. Si tu tolerancia ha
sido buena, prueba comindolas enteras con cscara.
Legumbres, debes tambin, probar tolerancia. Consume
porciones pequeas y en reemplazo de la carne o huevo.
Cereales, integrales, reemplaza las harinas blancas por
las integrales. Consume porciones pequeas. Evita el pan y las
galletas.
Estos son los alimentos que debes elegir si deseas
adelgazar y deshinchar la barriga, tal como se muestra en el
siguiente video:

Leer ms en: http://www.innatia.com/s/c-dietas-para-bajarbarriga/a-alimentos-bajar-barriga.html

Otras recomendaciones sobre el consumo de alimentos

Bebidas, evita las bebidas carbonatadas por su contenido


de gas. Bebe preferentemente agua (2 litros), zumos de frutas
frescas, leche de alpiste. Consume caf en forma moderada.

Plantas medicinales, cedrn, hinojo, abedul, ans verde,


ans estrellado, t verde, aloe vera, entre otras.

Evita los snacks, estos contienen mucha grasa y sodio.


Este ltimo componente puede ocasionar retencin de lquido.

Evita el consumo excesivo de azcar, sta puede


ocasionar un proceso de fermentacin intestinal que
producir hinchazn de barriga.

Leer ms en: http://www.innatia.com/s/c-dietas-para-bajarbarriga/a-alimentos-bajar-barriga.html

Hbitos alimenticios para deshinchar el abdomen

Adems de estos consejos dietticos, puedes implementar


una serie de hbitos alimenticios que te ayudarn a bajar
la panza
Come despacio, tomate t tiempo.
Mastica muchas veces la comida.
No bebas mientras comes.
No masques chicle.
Evita el cigarrillo.
Evita las bebidas gasificadas.
Evita estar mucho tiempo sin comer, cumple con las cuatro
comidas principales.
Esta seleccin de alimentos puede ayudarte a bajar la
barriga de una manera natural, pero es conveniente
acompaarla con ejercicio fsico aerbico (para quemar grasas)
y ejercicio localizado para fortalecer la panza.

Leer ms en: http://www.innatia.com/s/c-dietas-para-bajarbarriga/a-alimentos-bajar-barriga.html

Beneficios de consumir jugo de


naranja diario
Al comenzar nuestro da con un zumo de naranja en ayunas nos cargamos de energa y
humor para el resto de la jornada. Tambin ayuda a purificar el organismo y mejora el
movimiento intestinal.

El jugo de naranja es rico en citratos, lo cual puede prevenir la formacin de


piedras en el rin. Adems este zumo contiene flavonoides como la hesperidina, el
cual tiene la capacidad de reducir el riesgo de padecer un infarto hasta en un 19%.
El jugo de naranja natural puede reducir los niveles de colesterol malo, as
como la presin arterial, previniendo de este modo problemas cardiovasculares. De
igual manera es una rica fuente de vitamina C, la cual es perfecta para prevenir los
resfriado; tambin ayuda a tener un perfecto trnsito intestinal, permitindonos
conservar la lnea. Cuando se toma el jugo al comenzar la maana, nos har
sentir con mucha energa y de muy buen humor el resto del da.

Consejos adicionales

El jugo de naranja puro, tomado en ayunas, es excelente para purificar el


organismo, ya que ayuda a eliminar los desechos y mejora el movimiento intestinal.

Al tomar el jugo de naranja todos los das, se reduce por lo menos en


un 14% las posibilidades de sufrir obesidad.
El zumo de naranja reduce en gran medida la oxidacin celular,
retardando el envejecimiento y evitando muchas enfermedades, especialmente
cuando el jugo se toma acompaando los alimentos todos los das.

Se recomienda combinar el jugo de naranja con las carnes, las lentejas y


algunos bocadillos de jamn, ya que de esta manera el hierro se asimila mucho
mejor. Es muy importante que las personas que sufren de anemia lo tomen con

frecuencia.
La vitamina C que se encuentra en las naranjas es excelente para ayudar a
crear colgeno, el cual esta encargado de conservar los tejidos en perfecto estado.
Propiedades del jugo de naranja

Aparato digestivo
Mediante algunos estudios se ha podido comprobar que el jugo de naranja aporta una
gran cantidad de beneficios al estmago, por la gran capacidad de regular sus
funciones.

Las gastritis y las lceras gastroduodenales


Cuando se toma la sana costumbre de consumir jugo de naranja entre las comidas, se
puede aliviar el exceso de acidez gstrica, adems puede ayudar a la curacin de las
lceras.

El hgado
Si se consume el jugo de naranja entre comidas es posible evitar la mala digestin, la
distensin abdominal y la fermentacin de los alimentos provocadas por un hgado en
mal estado.

Las diarreas y el estreimiento

El jugo de naranja tiene la capacidad de regular las funciones de los intestinos.

La indigestin
Beber jugo de naranja diluido en agua ayuda en gran medida a mejorar los problemas
de mala digestin, ya que ayuda a eliminar residuos que causan este malestar.

Aparato urinario
El jugo de naranja tiene grandes propiedades alcalinizantes, lo cual es muy
favorable para ayudar a limpiar la sangre, pues disuelve los cidos impidiendo que
estos se queden en los riones formando los clculos renales.

Gota o artritis
Cuando el cido rico se deposita en las articulaciones de personas que padecen
gota o artritis, se produce un gran dolor. Consumiendo el jugo de naranja todos los
das se eliminar este componente y la situacin de estas personas mejorar en gran
medida.

Diabetes

El jugo de la naranja est recomendado para los pacientes de diabetes del tipo ll, ya
que tienen poco azcar y poseen propiedades diurticas, con lo que pueden ayudar a
regular el exceso de azcar en la sangre. Asimismo el contenido de vitamina C les
ayuda a estos pacientes a minimizar las consecuencias que puede traerles esta
enfermedad, como pueden ser las infecciones, la dificultad para cicatrizar o los
problemas visuales.

Tratamientos antienvejecimiento
Debido a las propiedades antioxidantes que tiene la naranja, es un tratamiento muy
efectivo contra los efectos de los radicales libres. El jugo de naranja consumido de
manera abundante y con regularidad puede ayudar a retrasar los efectos del paso de
los aos que afectan el organismo.

La arteriosclerosis
El jugo de naranja ayuda a mejorar la circulacin de la sangre, evitando la
formacin de trombos, por lo tanto se puede prevenir la arteriosclerosis.

La hipertensin
Al mejorar la circulacin de la sangre, se produce una notable disminucin de la
presin arterial alta o hipertensin.

La sordera
Est comprobado que la vitamina C puede ayudar a prevenir la sordera.

La prdida de la visin
El consumo de la vitamina C puede ayudar a prevenir la formacin de cataratas y
otras enfermedades de los ojos que pueden llevar a la prdida de la visin.

El cncer
La vitamina C tiene una gran importancia en los tratamientos para prevenir el cncer.

El primero de los alimentos para perder barriga que debes integrar a tu dieta es la
naranja.

Esta fruta tan comn adems de darnos mucha vitamina C tambin nos aporta una
gran cantidad de antioxidantes los cuales ayudan a depurar el organismo.

Y adivina que perdemos cuanto limpiamos nuestro cuerpo, pues nada ms y nada
menos que grasa.

Para continuar con esta lista de mercado que nos ayudar a eliminar la barriga estn
las deliciosas y econmicas legumbres.

Este grupo de alimentos en general es recomendado ya que aporta muchas protenas


al cuerpo lo que no hace engordarnos sino que nos fortalece los msculos.

Dentro de las legumbres que puedes elegir estn muchas pero por lo general
podemos encontrar en el supermercado las lentejas, tambin las habas y los populares
frijoles.

De estos alimentos para perder barriga tambin debes saber que nos ayudan a
quemar grasa ya que el cuerpo se demora ms en quemar protena.

Para bajar la panza tambin debes integrar a tu dieta las almendras, este pequeo
alimento aporta al cuerpo aceites muy buenos los cuales harn que tu abdomen se
fortalezca.

Las famosas espinacas no podan faltar en nuestras comidas para perder barriga.

Estas hojas tienen una gran cantidad de antioxidantes las que al igual que la naranja
ayudan a desintoxicar al cuerpo y sobre todo evitan el proceso de envejecimiento corporal.

De esta forma podemos ayudar a fortalecer la piel de todo nuestro cuerpo en especial
la del abdomen.

De igual forma debes saber que tanto espinacas como las naranjas son las enemigas
de las celulitis.

Finalmente en estos alimentos para perder barriga encontramos una deliciosa


protena. Esta es ladel pescado y en general los alimentos extrados del mar los cuales
aportan a la dieta omega 3.

Esto ayuda a que el cuerpo se sienta ms satisfecho y de esta forma no comemos


tanto.

Adems debes saber que los componentes del pescado evitan que el cuerpo absorba
la grasa que se come y de esta forma se expulsa.

Recetas rpidas de
ensaladas para adelgazar
Estos son algunas de las combinaciones que existe de las ensaladas para adelgazar y
que puedes hacer fcilmente para bajar algunos kilitos Todo los ingrediente que veras los
puedes mesclar en un bol para mayor comodidad a la hora de prepararlas, la elaboracin de
las recetas que veras a continuacin tienen un tiempo mximo de elaboracin de 15 minutos.
Las recetas con cantidades exactas de ingredientes rinden aproximadamente 2 porciones pero
puedes modificarlas a tu gusto.
Ensalada refrescante:

Lechuga picada a la juliana

Un aguacate pequeo picado

Una taza de pia en trocitos

Una taza de meln en trocitos

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta


blanca

Ensalada anaranjada:

Lechuga picada a la juliana

100gramos de zanahorias a trozos.

50 gramos de cebolla picada

2 naranjas en trocitos

8 aceitunas

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta


blanca

Ensalada Los ngeles:

2 tazas de repollo

Aceitunas al gusto

2 manzanas (preferiblemente cidas) en trozos pequeos

1 taza de lechuga cortada finita.

5 rbanos en rodajas

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta


blanca

Ensalada de atn y pepino:

2 tazas de lechuga picada a la juliana

1 lata de atn al agua

1 pepino cortado en cuadritos

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta


blanca

Ensalada de pavo:

Una pechuga de pavo en trocitos

1 tallo de apio picado

2 tazas de lechuga picada a la juliana

1 pimiento (chiltoma de rellenar) en rodajas

Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta


blanca

Ensalada roja:

150 gramos de remolachas cortadas a trocitos.

100 gramos de zanahoria picada

1 tallo de apio picado

2 tomates rojos picados

50 gramos de cebolla troceada.

Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta


blanca

Ensalada de espinacas con camarones o gambas: esta receta rinde


perfectamente para 4 personas as que comprtela!

120 gramos de espinacas

250 gramos de camarones y 120 gramos de jamos cocidos

2 tazas lechuga picada a la juliana

2 dientes de ajo finamente picados

Aderezo con 1 cucharada de vinagre de jerez, 4 cucharada de aceite de


olivas, sal y pimienta negra

https://www.wong.com.pe/comesano/recetas/almuerzos/
http://www.buzzfeed.com/mackenziekruvant/24-almuerzos-saludables-y-facilespara-llevar-al-t#.heXk9GKEW

Comidas saludables para Ganar


Msculos
Receta de Pasta y Albndigas de carne de vaca Magra
con espinacas
Esta es una comida que puede ser fcilmente guardada y llevarla con usted en movimiento y
esta completamente llena de hierro y protenas. Cuenta con un enorme 51 g de protena por
porcin y 50g de carbohidratos que le dan un tiro tanto de energa, as como un esfuerzo de
construccin de msculo.
Esta es una gran opcin, ya que se pueden intercambiar con diferentes carnes y es un gran
mtodo de bajo costo para hacer su carne sin ir ms lejos.
Para hacer las albndigas que se necesitan:
6 oz de carne molida
1/2 taza de queso espinacas
1/4 de taza de cebolla roja en cubitos
1 cucharada de ajo
1/2 cucharada de comino
Sal y pimienta para sazonar

Ajuste el horno a 405 grados F antes de comenzar la mezcla. Sofra las cebollas rojas en una
sartn utilizando spray de aceite de oliva. Mezcle la carne molida, la cebolla roja, ajo,
espinacas y especias y mezclar con las manos hasta que la espinaca est completamente
mezclado en la carne. Hacer dos o tres albndigas de aproximadamente el mismo tamao y la
precisin, puede utilizar una escala de alimentos para pesar y medir cada albndiga. Coloque
las albndigas en una bandeja de hornear engrasada y cocer en el horno durante 10-12
minutos. Cocine la pasta y servir con las albndigas.

Receta de Pechuga de pollo con espinacas y queso


rellenas con arroz
La espinaca es un alimento estupendo as que es una buena idea para tratar de aadir en su
dieta por lo menos 3-4 veces a la semana. Se puede agregar a casi cualquier comida as que
trata de aadir a las ensaladas o con pollo para darle un poco de sabor aadido.
Con este plato es una buena idea para complementar el arroz blanco con arroz basmati o
marrn para sacar partido de la energa ms duradera, el arroz blanco de grano se absorbe
rpidamente y se puede almacenar en forma de grasa.
Esto tiene 32g o carbohidratos y 43g de protena por porcin.
6 oz de pechuga de pollo
1/2 taza de espinaca cruda lavada
1 tomate grande
Queso feta 2 cucharadas
1/2 taza de arroz (marrn o basmati)
Ponga el horno a 375 grados F antes de preparar. Cortar la pechuga de pollo por la mitad y
abrir para que se vea como una mariposa; pero asegrese de no cortar todo el camino a
travs. Abra la pechuga de pollo y, por un lado, la espinaca en capas, rodajas de tomate y
queso feta. Doble la pechuga de pollo cerrandola con palillos de dientes normales de forma y
de uso para mantenerlo unido. Cocine durante 18-20 minutos o hasta que la pechuga de pollo
est completamente cocida. Cocine el arroz integral (o utilizar una porcin de microondas) y
aadir el ajo y la cebolla en dados para darle ms sabor. A continuacin, aadir la pechuga de
pollo con el arroz y servir.

Receta de Salmn al horno con mostaza esprragos a


la parrilla
El esprrago es otra de las verduras que realmente debe tratar de introducir en su dieta todas
las semanas. Tambin el salmn es un gran pez que se debera comer una vez por semana,
ya que est lleno de protenas, pero no slo eso est lleno de grasas y aceites saludables.
Salmn tiende a ser un gusto adquirido, pero bien condimentada, es una opcin muy sabrosa.
Este plato slo consta de 7g carbohidratos y protenas 40 g por lo que es excelente para bajar
de peso tambin.
5 oz de salmn (medida en bruto)
1 cucharada de mostaza de Dijon o regular
1/2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de ajo
El jugo de la mitad de un limn
1 1/2 taza de esprragos a la parrilla
Ponga el horno a 405 grados F y luego en un bol, mezclar la mostaza, el aceite de oliva, el ajo
y el jugo de limn. Esto har que su adobo para el salmn. Entonces estratificar el adobo
sobre el salmn y cubre por completo dejando por lo menos 1 hora en remojo en obtener
mejores resultados. Coloque el salmn en una bandeja de horno y cocer durante 10-12
minutos. Corte la parte inferior se deriva de los esprragos, si lo desea y la parrilla en una
sartn antiadherente a fuego medio-alto con aceite de oliva de pulverizacin (si se desea).
Mezcle el ajo en la sartn y dorar durante unos 5 minutos, asegurndose de que los
esprragos se enrolla para que todos lados se quemaron.

Postres saludables para Ganar Msculos


Receta de Banana, arndanos y avena Pancakes
Un buen plan de nutricin es aquella que se compone de alimentos sanos y equilibrados. Pero
es inevitable que usted va a sentir antojo dulzura en algn momento, pero usted no tiene que
sacrificar su edificio del msculo para obtener esta revisin.
Pancakes de protenas y los postres son cada vez ms popular y que hacen un gran desayuno
o postre mientras todava embalaje de alto valor proteico.

Por porcin los panqueques tienen 60 g de carbohidratos y 47 g de protenas, con altos


carbohidratos temprano en el da est muy bien por lo que puede ser mejor que comer como
una opcin de desayuno.
1 cucharada de protena (vainilla)
3 claras de huevo
1/2 taza de avena (sin cocinar)
1/2 pltano mediano
Media taza de arndanos
2 cucharaditas de polvo para hornear
Ponga la harina de avena en la licuadora y mezcle hasta que se convierte en bien. Aadir los
huevos, pltanos, protena en polvo, y el polvo de hornear y el pulso de la licuadora hasta que
la mezcla est suave. Coloque los arndanos en la masa y mezclar. Coloque una sartn
antiadherente para frer a fuego medio-alto y mida alrededor de 1/4 de taza de la mezcla por
panqueque. SI usted quiere cocinar ms rpido Cubra los panqueques mientras se cocinan
para ayudar a la cocinera en el interior ms rpido. Cocer durante unos 45 segundos a 1
minuto por cada lado.

Receta de Batido verde para remplazar una comida


Muy a menudo usted est mirando para perder peso al mismo tiempo que ganar msculo o
simplemente est en un apuro. Si eso sucede, entonces un reemplazo de batido por una
comida podra ser una gran opcin. Pero es importante que ellos no escatiman en los
nutrientes que necesita.
Este batido verde est lleno de protenas para que no se pierda en esa comida lo ms
importante. No comer es la mayor causa de no poder ganar msculo.
Este batido particular tiene protena 26g y 45g de hidratos de carbono. Los batidos han
recibido muy mala prensa recientemente como los a base de frutas son muy altos en azcar,
pero los batidos a base de vegetales son mucho mejores para usted.
1 cucharada de su protena elegida
1/2 aguacate pequeo
1/3 de pltano
1/4 de taza de pia
3 fresas (crudos o congelados)

1/4 taza de agua o 1/4 de yogur


Hielo para el espesor deseado
La forma ms sencilla de hacer este batido es slo para lanzar todos los ingredientes a la
licuadora y mezcle hasta que est suave. En lugar de utilizar hielo, se puede congelar la fruta
para enfriar el batido, si lo prefiere. Otra opcin es que si quieres ms carbohidratos complejos
y hacer que el movimiento de la ms gruesa / ms completa a continuacin, agregue 1/4 taza
de avena cocida al permitir que sea ms relleno y te guarde lleno durante ms tiempo.
Construir msculo del cuerpo no es tan fcil como simplemente el levantamiento de pesas, la
mala alimentacin, significa que usted no tiene la protena o energa para reparar el tejido
muscular y construir los msculos ms fuertes y ms grandes que usted desea. La mejor
manera de asegurarse de que sus msculos son siempre alimentaron es comer 5 o 6 comidas
pequeas al da en lugar de 3 grandes. Adems, si usted trata a la pirmide los carbohidratos,
pero comenzar con sus comidas de la maana siendo el ms alto en contenido de
carbohidratos y sus comidas de la noche siendo carbohidratos casi nulas. Esto evita que el
cuerpo almacene el exceso de carbohidratos en forma de grasa cuando no se queman durante
la noche.

https://cookpad.com/pe/recetas/122667-ensalada-nicoise-con-atun?ref=search

La DIETA PARA AUMENTAR MASA


MUSCULAR est siendo todo un exito
entre los seguidores y amigos del Blog
de la Salud, SuplementosDeportivos.info.
Nos estn llegando correos y
comentarios de personas que la siguen
desde todo el mundo. Y tenemos una
gran demanda de amigos que nos piden

sustitutivos de alimentos para poder


hacer la dieta algo ms variada.

Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Por ello hemos estado preparando esta guia donde te informamos de alimentos que podremos
encontrar en todos los paises y as poder ir alternando durantes los das de dieta, con el fin de
que sea una dieta variada y no se nos vuelva monotona.
Comenzando por el HUEVO que lo contemplamos como alimento muy rico en protenas y
que aconsejamos no sustituir por ningn otro alimento, ya que si queremos variar deberamos
intentar altenar las formas de preparado. Como ya comentamos en alguna ocacin puedes
hacerlo en tortillas, cocidos, o crudos pero nunca fritos.
En caso de que no puedas comerlo por problemas de alergias o simplemente por que ests
harto de ellos, puedes hacerte con alimentos bajos en caloras y grasas, ricos en vitamina B12
y calcio, adems de tener un indice de protenas de 18 gr por cada porcion de 170gr (6 oz),
son el yogurt griego o jocoque como se le conoce en algunos pases de latinoamrica.
La AVENA, tiene infinidad de alimentos para poder ir alternando, es un alimento rico en
fibra y carbohidratos buenos, los principales alimentos recomendados para alternar en nuestra
dieta son la Smola de trigo, Quinua, Arroz o Cereales sin azucar.

El PAN INTEGRAL, es uno de los alimentos con mas caloras por cada 100gr contiene
unas 220 Kcal, este puede ser sustituido por galletas integrales, cereales, avena. Pero en caso
de nuestra dieta para aumentar masa muscular, el da que no se te apetezca pan integral para
el desayuno puedes cambiar la porcin por otra taza de avena.
La MANTEQUILLA DE MANI NATURAL es un alimento rico en protena y ayudan al
crecimiento muscular, alimento que podremos susutituir en nuestra dieta por otras
mantequillas de diferentes sabores para ir alternando como son las de nueces y semillas.
Para finalizar con el desayuno, vamos a por la NARANJA, con facilidad para alternar,
sustituir por una pieza de fruta baja en azucares, es decir, intentar evitar los platanos,
melones
Las latas de ATN recomendamos a la hora de realizar un snack o badillo, pueden ser
sustituidas en caso de que te coja en casa por un filiete salmn ahumado, filete de pez
espada y si te encuentras fuera de casa, en el trabajo te interesa mejor llevar una lata que
podra ser de sardinas, lata de caballa, bonito, melva siempre al natural al ser posible.
TORTILLA DE HARINA INTEGRAL, podremos hacerla con harina de almendras
blanqueadas, preferentemente germinadas. En caso de no encontrar este tipo de harina,
podemos hacernos con almendras blanqueadas, preferentemente
germinadas y triturar hasta conseguir la textura de la harina.

Te va a se de gran ayuda las Recetas Saludables,


para el mundo fitness que te ofrecemos como
novedad en la Comunidad de El Blog de la Salud
La MAHONESA como ya hemos respondido a alguno de los comentarios que nos haciais
podemos, sustituirla por alimentos como: Yogur griego, Aceite de oliva, Mostaza, Queso
Cottage bajo en grasa o Pur de aguacate.
En cuanto al PLATANO, recomendado por ser un alimento rico en potasio lo vamos a
sustituir por alimentos que contienen niveles altos de ste, como son: brcoli, remolacha,
berenjena, coliflor o las frutas como los bananos y las de hueso, como aguacate, albaricoque,
melocotn, cereza y la ciruela.
La LECHE DESCREMADA, tiene excelentes sustitutos, la leche de almendras, la leche de
soja, la leche de avena y la leche de arroz.

Las ALMENDRAS las alternaremos con otro tipos de semillas o frutos secos naturales,
recomendables para esta dieta: piones, nueces, arvellanas. Siempre crudos.
Entrando en el almuerzo, una de las comidas esenciales sustituiremos los alimentos
necesarios:
La PECHUGA DE POLLO, tenemos la posibilidad de ir alternando con cualquier carne de
ave que encontramos en el mercado, adems de lomo, ternera, claras, pescados
ARROZ INTEGRAL, encontramos alimentos con similar valor nutricional, stos son:
quinua y la cebada que tienen tambin una textura similar en las comidas.
El PIMIENTO PICADO, los CHAMPIONES PICADOS y la ZANAHORIA
PICAS lo vamos a sustituir en caso que encontremos oportuno por cualquier tipo de verduras
que nos guste, as puede ser por cebolla picada, tomate picado, pepino picado sin ninguna
restriccin.
El ACEITE DE OLIVA, tiene pocas alternativas y si es posible no cambiar !!mejor , de
todos modos tenemos el aceite de nueces o almendran, aceite de coco, e incluso aceite de
olivas ahumadas. Ojo cuidado a la hora de conservar dichos aceites al tener menor duracin
de vida que el aceite de oliva.
La BOLA (SCOOP) DE PROTNA, es opcional, pues esta dieta est diseada para no
tener que utilizar ningn suplemento deportivo adicional. Aunque en el mercado podemos
encontrar multitud de diferentes tipos y marcas de protenas de suero en polvo para realizarte
batidos.
El BAGUEL, sustituir por una rebanada de pan tostado integral, o en su defecto por algn
sustituto del pan integral.
Las MORAS al ser un fruto que no podemos encontrar en todos los paises ni en todas las
fechas de el ao, tenemos la opcin de elegir entre Fresas, Frambuesas o Guindas.
Por ltimo el QUESO COTTAGE,que al tener valores nutricionales y texturas similares lo
sustituiremos por ricotta descremada ( baja en grasas ) o requeson bajo en grasas
Ya tenemos todos los Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA
MUSCULAR, ahora toca hacerce un registro semanal con los diferente alimentos que vamos a
elegir da a da para alimentarnos correctamente y llevarla a cabo con constancia y disciplina.

Si eres alguien que, realmente, est


luchando para subir de peso, necesitas
ponerte en una dieta para
aumentar masa muscular. Esta es
una dieta que es ms densa en caloras
y que, por tanto, te dar una
sobreabundancia de caloras, con el
propsito de ayudarte a generar un tejido
muscular magro.

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, usualmente, se encuentran a
s mismos, luchando por aos en un crculo vicioso en el que ganan un par de libras, pero las
pierden igualmente rpido.
Antes de seguir descargarte nuestra app IMC Control, totalmente gratuita, y calcula tu IMC y

adems podrs ver el peso adecuado para ti, segn tu edad, medidas y peso. Toma nota de
todo esto, adems en la zona de Kcal, comprueba tu gasto energtico total que
aproximadamente consumes a lo largo del da dependiendo de tu actividad. Teniendo estos
datos y nuestros objetivos claros Ahora vamos a la planificacin!
Planear tu dieta para aumentar masa muscular dejar nada al azar, de manera que sabrs, en
todo momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados que ests buscando.
Aqu te presentamos un plan de alimentacin muestra que debers seguir. Est basado en
una ingestin de alrededor de 4 mil 500 caloras, las cuales deberan ser suficientes para que
cualquier tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta para aumentar masa muscular y
subir de peso, por una semana o dos, y todava no ests viendo progreso, entonces debers
duplicar algunas de las porciones, hasta que lo logres.

Nota: Al final de la dieta encontrars un enlace a una lista


de Alimentos que puedes sustituir para la DIETA
PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Ejemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular
Desayuno (800 caloras)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de man natural
1 naranja

Ejemplo de receta para sustitucin de alguna de las


comidas
Un bocadillo o snack (700 caloras)
1 lata de atn
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 pltano
1 taza de leche descremada
12 almendras

Almuerzo (800 caloras)


6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de championes picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva
Un bocadillo o snack (700 caloras)
Una bola (scoop) de polvo de protenas
1 taza de leche descremada
1 pltano
1 cucharada de mantequilla de man natural
1 bagel integral
Cena (800 caloras)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras
Un bocadillo o snack (700 caloras)
1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de man natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras
TOTAL = 4,500 Caloras
Te Recomiendo que eches un viztazo a : Recetas de Cocina Fitness (esta web
esta en ingls, vienen recetas muy interesantes para nuestro mundo
fitness, ofrece la posibilidad de traducir a cualquier idioma)
Ahora tambin tienes en El Blog de la Salud, Recetas Saludables, para el
mundo fitness, en espaol y en los idiomas de la comunidad. Donde
tienes la posibilidad de mandar tus propias recetas para compartirlas con
todos los compaeros.

Distribuir tus comidas, alrededor de todo el da, ser una buena idea y te ayudar a conseguir
un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Para obtener variedad, a medida
que progreses, a lo largo de la semana puedes substituir alimentos con un valor nutritivo
similar y crear tus propias mezclas de comidas.
Por ejemplo, en tu dieta para aumentar masa muscular, algunos das, podras querer incluir
una manzana en lugar de un pltano, algo de pavo en lugar de pollo, una papa en lugar de
arroz, y as sucesivamente. Mientras reemplaces frutas con frutas, carne con otras fuentes de
protenas y almidones con alimentos similares, deberas completar tu ingestin diaria de
caloras y ver grandes resultados.

Los trucos o pautas a


tener en cuenta

Consume proteina: en el desarrollo muscular es


importante tomar proteina, al menos 1gr por kilo de
peso aunque en entrenamientos intensos se deben
ingerir hasta 2 gr por kilo de peso corporal, lo necesitas
para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el
entrenamiento.

Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar


msculo hay que comer hidratos suficientes,
recomendndose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de
peso coporal, lo necesitas para estar cargado de
energa y poder realizar entrenamientos intensos y
exigentes, adems de recuperar el msculo ms
fcilmente.

Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te


preocupes por quitar toda la grasa ya que esta es
necesaria para producir termognesis y metabolizar el

tejido adiposo, adems de proteger al msculo de


catabolizar y permitirnos entrenar ms duro e intenso.

Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay


que beber agua antes, durante y despus del entreno,
la deshidratacin, por muy poca que sea, afecta a la
capacidad atltica del individuo y al fsico en general,
adems los msculos se componen de ms de un 60%
de agua.

Realiza varias comidas: opta por intentar realizar


entre cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o
tres horas como mucho, as tendrs el nivel de glucosa
ms estable y tendrs siempre tus msculos repletos
de energa.
La comida ms importante ahora es la del post
entrenamiento, si deseas incrementar tu tamao
muscular debes comer en los primeros 20 minutos
despus de entrenar una fuente de protenas y
carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fcil
y rpida absorcin

Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan


en el deterioro de las clulas musculares, y en concreto
las vitaminas C y E que favorecen el proceso anablico
de recuperacin, regeneracin y crecimiento celular en
los msculos.
Puedes suplementarte o comer naranjas, limones o
mandarinas (Vitamina C) y aguacate y nueces (vitamina
E).

Toma sodio: aunque en definicin el sodio es un


enemigo porque retiene lquidos este es un mineral
esencial necesario para tener una mejor absorcin de
nutrientes, adems es un potenciador natural de la
hormona anablica insulina, y se pierde al sudar en los
entrenamientos intensos.
Incrementa tu ingesta de sodio consumiendo salsas,
alimentos en conserva y suplementos nutritivos.

Come frutos secos: son ricos en protenas, fibras y


grasas saludables (los mejores nueces, almendras y
pipas de girasol). Son muy tiles para usarlos entre
comidas o aadirlos a una comida para mejorar la
cantidad de protenas.
Son ideales antes de irse a dormir ya que su contenido
en fibras y en grasas saludables ayuda a ralentizar la
digestin, de manera que sus aminocidos se
mantienen ms tiempo en el cuerpo, ayudando a evitar
la descomposicin de la masa muscular durante el
sueo.

Desayuna siempre avena: es rica en protenas de


alto valor biolgico, grasas, minerales como sodio,
potasio, calcio, fsforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y
vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Con buena cantidad de
fibras que contribuyen al buen funcionamiento
intestinal.
Si se combina con protenas de origen animal como la

leche desnatada mejorar los resultados anablicos.


Tambin recomendada como comida preentrenamiento
por su funcin energizante.

Los huevos: las claras de huevo estn entre las


fuentes de protenas de digestin ms rpida, lo que
hace que sean ideales para una comida antes o
despus del entrenamiento; y las yemas estn
cargadas de lecitina y grasas saludables (y tambin de
grasas saturadas), pero se asimilan muy lentamente.
Lo ideal de los huevos es que adems de que no
contienen casi carbohidratos cocidas se pueden llevar a
cualquier parte de una manera fcil y limpia.

No hemos querido entrar en hablar de suplementos que


se pueden tomar en el crecimiento muscular en los
que destacaran los batidos de protenas, la creatina, los
BCAAs, el Zinc, cromo incluso tomar un multivitamnico,
ya que con una buena alimentacin, siendo estrictos y
disciplinados se pueden conseguir los mismos objetivos.

BROCHETAS DE LOMO CON VERDURAS

INGREDIENTES

400 gramos de carne de lomo


2 tomates
1/2 pimiento verde
1/2 pimiento rojo
1/2 pimiento amarillo
1 cebolla mediana
8 guindones

Para la vinagreta: vinagre balsmico, una cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta a
gusto.

PREPARACIN

Antes de cortar la carne debes quitarle cualquier resto de grasa visible, y luego
trozarla en porciones iguales a los vegetales, a excepcin de los guindones que los
colocaremos enteros. Insertamos los ingredientes intercambiando uno a uno en los
palitos para brochetas y pincelamos con la vinagreta preparada. Los colocas en el
grill del horno o en una sartn y los dejas cocinar hasta que est la carne a punto,
cuidando que no se quemen los pimientos ni la cebolla.
Sirve inmediatamente.

RECETA
CHULETAS DE CERDO(Para 4 porciones)

INGREDIENTES

4 chuletas de cerdo
1 cebolla
100 ml de aceite de oliva (1/3 de taza)
2 dientes de ajo
1 hoja de laurel
1 cucharada de romero picado
pimienta negra en grano
sal

PREPARACIN

Poner las chuletas de cerdo en un recipiente de vidrio, agregar la cebolla


troceada y los dientes de ajo pelados y enteros, la hoja de laurel y los granos de
pimienta. Rociar con el aceite, tapar con papel film (plstico) y meter en la
refrigeradora durante 2 horas.

Retirar de la sartn y reservar al calor. Escurrir las chuletas de cerdo y


disponerlas sobre una plancha muy caliente. Dorarlas durante 3 minutos por cada
lado. Sazonar con pimienta y sal.

Servir las chuletas espolvoreadas de romero.

RECETA
SALMN A LA PLANCHA CON VERDURAS
(Para 4 porciones)

Compartir receta por:

Imprimir
Comprar ingredientes

INGREDIENTES

800 gramos de salmn o mejor aun 4 filetes o trozos de salmn


50 gramos de mantequilla
1 limn
Sal y pimienta blanca
Verduras a escoger como brcoli, coliflor, esprragos, zanahoria, etc.

PREPARACIN

Lava las verduras y dejas a un lado. Trocea el brcoli, la coliflor y la zanahoria en


pedazos ms manejables. Hierve agua y blanquea las verduras (psalas unos
minutos por agua hirviendo, las zanahorias necesitan ms tiempo) los esprragos
no, para que no se aguachenten.

Calienta una sartn o mejor aun una plancha o parrilla porttil y coloca la
mantequilla. Cocina los trozos de salmn hasta que queden dorados por fuera, evita
que se sequen demasiado, salpcales sal y un poquito de pimienta blanca. Una vez
listo exprmeles un limn.

En una sartn tipo wok caliente aceite de oliva extra virgen y saltea las verduras
hasta que queden crocantes.

Sobre plato coloca las verduras y encima el salmn, srvelos inmediatamente.

RECETA
ENSALADA GRIEGA AL ESTILO WONG
(Para 4 porciones)

INGREDIENTES

10 tazas de lechuga mixta (verde y roja)


10 aceitunas verdes sin pepas
1/2 pepino cortado en rodajas
150 g de queso feta o queso fresco
2 tomates cortados en gajos
1 cebolla cortada en aros

PREPARACIN

1/2 taza de aceite de oliva extra virgen

1/2taza de vinagre balsmico

Sal y pimienta al gusto

RECETA
PALTA RELLENA A LA JARDINERA
(Para 4 porciones)

INGREDIENTES

2 paltas fuertes
1 zanahoria
2 papas blancas
1/2 taza de arvejas
1/2 taza de choclo desgranado
100 gramos de jamn (opcional)
1 huevo
1 taza de aceite vegetal
1 cucharada de mostaza
4 limones
1 cucharadita de azcar
1 tomate
1 escarola
1 pimiento
Sal y pimienta

PREPARACIN

Pelar y cortar las papas y la zanahoria en cubos muy pequeos y cocinarlas en


poca agua.

Cocer las arvejas con la olla destapada para que no pierdan su color.

Cocer tambin el choclo desgranado en poca agua, con jugo de limn y azcar.

Blanquear el pimiento cortado en juliana (en filas muy finas).

Hacer una mayonesa con el aceite, un huevo, un limn, mostaza, sal y pimienta.

Cortar las paltas en dos a lo largo y sazonarlas con sal, pimienta y jugo de
limn.

Cortar una tajada de la base para que se asienten, se puede usar esa tajada
como adorno, para lo cual se corta gajos pequeos.

Mezclar las verduras (con excepcin del pimiento) con el jamn picado.

Sazonar con sal, pimienta y jugo de limn e incorporar la mayonesa.

Rellenar con esta preparacin las paltas y decorar con mayonesa y los
pimientos.
Servir con tajadas de tomates, los gajos de palta y las hojas de escarola.

RECETA
PAPAS AL HORNO
(Para 6 porciones)

INGREDIENTES

6 papas blancas medianas


1/2 taza de mantequilla
1/2 cda. de sal
1/4 cda. de pimienta
3/4cda. de pprika
1/3 taza de leche
3 cdas. de queso crema
3/4 taza de queso rallado (mozarella, edam, gouda o campesino)
1/4 taza de queso parmesano rallado
1/2 taza de cebollita china picada
100 g de trocitos de tocino tostados

PREPARACIN

Precalentar el horno a 175 C (350 F). Lavar, secar e hincar las papas con un
tenedor.

Envolverlas en papel platina y hornearlas por una hora.

Una vez listas, retirarlas y dejar enfriar por unos 10 minutos.

Retirar el papel platina.

Cortar las papas por la mitad y retirar un poco de pulpa del centro (no retirar la
cscara).

Mezclar la pulpa de papa que retir con mantequilla, sal, pimienta y pprika,
luego agregar leche y queso crema.

Rellenar nuevamente las papas con esta mezcla y esparcir los quesos, la
cebollita china y los trocitos de tocino.

Hornear por unos 20 minutos hasta que el queso est completamente derretido.

Servir caliente.

RECETA
FCILES PIERNAS DE POLLO AL LIMN
(Para 4 porciones)

INGREDIENTES

4 piernas de pollo

1 cebolla grande
Sal y pimienta al gusto
5 limones

PREPARACIN

Sancochar las piernas de pollo.

Colocar toda la cebolla rebanada en una sartn con aceite caliente (preferible
de oliva) y frerlas por un minuto.

Agregar el pollo cocido con el jugo de los limones e ir moviendo para que no se
peguen. Agregar la sal y pimienta al gusto.

RECETA
POLLO A LA CREMA LIGERA
(Para 4 porciones)

INGREDIENTES

1 pechuga de pollo
2 cucharadas soperas de queso crema bajo en caloras
1/2 taza de de vino blanco
1 cucharada de mostaza
2 cucharaditas de pimentn
1 cucharadita de curry
1 cucharada de maicena diluida en agua
1 cucharada de cebollita picada
Sal y pimienta a gusto

PREPARACIN

Cortar el pollo en dados pequeos y aderezarlo al gusto.

Rociar una sartn con muy poco aceite y, cuando est caliente, cocinar el pollo
sin dejar que se dore; agregar el queso crema bajo en caloras, el vino y la mostaza
sin dejar de mover.

Agregar el pimentn, curry y la maicena diluida en agua. Dejar cocinar


aproximadamente diez minutos.

En el plato, espolvorear cebollita picada.

RECETA
DELICIOSO ASADO DE RES
(Para 8 porciones)

INGREDIENTES

2 kg de asado de res
2 cucharadas de ajo molido
2 cebollas picadas
1/2 taza de salsa de tomate
1 zanahoria en tiras
1/2 taza de aceite
1 vaso de vino tinto
2 tazas de caldo de carne
Sal, pimienta y comino al gusto

PREPARACIN

Primero hazle agujeros al asado y rellnalos con zanahoria ayudndote con la


punta de un cuchillo.

Combina los ajos con sal y pimienta y soba la carne con este aderezo. Djala en
reposo durante 1 hora.

Luego calienta el aceite en una olla y fre la carne hasta que se dore bien, en
toda su amplitud.

Aade la cebolla y djala que dore y despus la salsa de tomate y fre todo por
unos minutos.

Incorpora el caldo de carne, tapa la olla y deja que hierva a fuego intenso
durante 20 minutos.

Vierte el vino y djalo cocinar hasta que la carne est cocida y el jugo espeso.

Sirve cortando la carne en rodajas.

RECETA
POLLO AL TERIYAKI
(Para 4 porciones)

Compartir receta por:

Imprimir
Comprar ingredientes

INGREDIENTES

1 pechuga cortadas en tiras


Sal y pimienta al gusto
4 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
1 taza de salsa teriyaki
4 cucharadas de ajonjol dorado

GUARNICIN

1 pepino mediano en rodajas


1 taza de zanahoria rallada
4 tazas de hojas de lechuga mixta
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
1/4 de cucharada de vinagre balsmico
Zumo de limn

PREPARACIN

Se estira la pechuga y se cortan en dedos largos.

En una sartn se agrega el aceite de oliva extra virgen y se ponen a dorar los
trozos de pollo previamente salpimentados.

Una vez listos, fuera de la sartn, se baan con salsa teriyaki y se espolvorea el
ajonjol.

Como acompaamiento se prepara una ensalada fresca de verduras (pepino en


rodajas, zanahoria rallada finamente y hojas de lechuga mixta). Antes de servir se
alia con el zumo de limn, aceite de oliva extra virgen y vinagre balsmico.

http://www.recetas-de-cocina.net/cat/comida-peruana
http://menuperu.elcomercio.pe/recetas/tipo-de-cocina/criolla/pagina/9
http://www.recetas-de-cocina.net/cat/comida-peruana

NGREDIENTES

1lechn de 6 kg

1/2 kg.limones

200 gajo molido

1 cdta.pprika

1 1/3 tz.aceite vegetal

5 kg.carbn

1/2 kg.frejoles negros, remojados durante 12 horas

2cebollas rojas picadas

1 1/2pimientos picados

1 cda.azcar

1 cda.salsa de tomate

1 1/2 tz.aceite de oliva

2cebollas blancas en aros

1/2 kg.yuca sancochada en bastones

1 cdta.granos de pimienta

3 cdas.vinagre blanco

1 cda.alcaparras

sal
PREPARACIN
Frote el lechn, por dentro y por fuera, con el jugo de limn y sal. Deje
macerar a temperatura ambiente por cinco horas. Mezcle el ajo, la pprika y
dos tercios de taza de aceite vegetal, y pinte el lechn con esta mezcla.
Introdzcalo en la caja china, previamente calentada con el carbn, y cocine
por dos horas. Corte en cruz la piel del lechn para evitar que reviente
durante la coccin. Voltelo y djelo cocinar por una hora ms. Retrelo de la
caja y crtelo en tajadas. Reserve.
Aparte, cocine en una olla a fuego bajo los frejoles con un litro de agua por
cinco horas. Sazone con sal. Prepare un aderezo en una sartn a fuego medio
con el aceite vegetal restante, la cebolla roja y el pimiento. Agrguelo a los
frejoles y cocine por una hora ms. Aada el azcar, la salsa de tomate y
media taza de aceite de oliva, mezcle y retire del fuego. Reserve. Coloque en
un sartn una cebolla blanca y cubra con la yuca, la pimienta, el aceite de
oliva restante y el vinagre. Acomode encima el resto de la cebolla blanca.
Sazone con sal y cocine a fuego bajo por tres horas. Retire del fuego y aada
las alcaparras. Sirva el lechn con los frejoles y la yuca escabechada.
El cuy chactado es un plato tpico de la gastronoma peruana, concretamente de las
serranas del pas. Como no se ha podido determinar de qu provincia es el orgen, se la
disputan Arequipa, Ayacucho y Huancavelica, pero se la puede disfrutar en toda la sierra del
pas.
Este plato rico en sabor, protenas y minerales, tiene como principal protagonista al cuy, un
mamfero pequeo domstico, muy utilizado en zona andina de Per, para preparar deliciosos
platos tpicos.

Los orgenes del cuy son muy remotos, pero se sabe que hace 5,000 aos ya servan como
alimento a los antiguos peruanos. Cuando los primeros espaoles llegaron al Per, lo llamaron
conejillo de Indias, porque les record a sus conejos.
Aqu en Amrica, ha recibido diversos nombres como cuyo al sur de Mxico y Guatemala,
curiel en Cuba, cuilo en Colombia y Costa Rica, cuya en El Salvador, cuy en Ecuador y Per,
cuye en el sur del Per y Bolivia, y cuis en Argentina y Chile.

El plato
Este consta de un cuy entero frito en abundante aceite, se acompaa con papas
sancochadas, ensalada y maiz tostado o sancochado. La textura de la piel es crocante y la
carne muy suave, lo que es muy apreciado por los consumidores. Generalmente, suele
acompaar a otros platos tpicos fros.
Para preparar un delicioso cuy chactado se requiere:

Un cuy entero
200 g. de harina de maz

500 ml de aceite vegetal


3 dientes de ajos

Comino
Pimienta

Sal yodada
Limn

Elaboracin

Lava el cuy con agua y luego psale limn por todo el cuerpo, dentro y fuera. Djalo
reposaruna hora y luego enjuagalo y djalo secar por dos horas.
Muele los granos de maz blanco tostado con sal hasta lograr los 100 gramos necesarios.
En una tabla y ayudada de una piedra, o mortero, muele los dientes de ajo con la sal, la
pimienta y el comino.
Una vez seca la carne, procede a sazonarla con la mezcla anterior y luego pasa la presa por
la harina de maiz previamente tamizada.
Calienta el aceite y fre enseguida la presa, tapando bien; una vez dorado ambos lados,
resrvalos en papel absorbente.
Sirve el plato acompaado de papas sancochadas doradas, ensaladas o la guarnicin que
elijas.

Croquetas de papa
Escrito el 22.02.2011 por Marco en comida peruana | Comenta ahora!

Hay cientos de recetas que muchos no conocemos y en las que solo nos interesamos
cuando las hemos probado.
Es justo esto lo que me pas el fin de semana, cuando prob una deliciosa receta que segn
me cont mi mam, es la herencia de mi abuela, a la que le encantaba preparar
estas croquetastodos los fines de semana para agradar a mis tos y primos.
Si quieres aprender como prepara esta crocante receta aqu te dejo todo el procedimiento.

Ingredientes:

1 Kg de papa huayro (puede ser yuca)

1 huevo + 1 yema

Sal, pimienta, nuez moscada

Pan rayado

Preparacin:
Sancochar la papa, pelarla y prensarla, colocar en un bol, agregar el huevo ms una yema,
sal, pimienta,nuez moscada.
Colocar la masa de la papa dentro de una bolsa y hacer un corte en uno de los extremos
como si fuera una manga para decoracin o repostera.
Se debe ir formando lneas de papa sobre una lata enharinada, llevarla a la y llevar todo el
contenido al refrigerador por dos horas.
Una vez que haya pasado el tiempo estimado, se debe retirar del fro y hacer rollitos . Pasa la
nueva preparacin por huevo y un poco de pan rayado y frer en abundante aceite (las
croquetas deben nadar).

Con la ayuda de una esptula recoge cada una de las croquetas una vez que estn doradas y
brillantes y ponlas sobre papel absorbente para retirar la grasa que puede haber quedado.
Servir inmediatamente en porciones de 2 a 4 croquetas. Buen provecho!
Tips:

La papa es un ingrediente sencillo y cmodo para trabajar, por lo que puedes darle la
formaque ms te guste.

Puedes acompaar esta deliciosa preparacin con tus salsas favoritas ya sea
mayonesa, guacamole o salsa golf.

Recetas de jugos para aplanar abdomen


(bajar pancita)
por K. Laura Garcs G

Diettica Adelgazar

162 Comentarios
Si tienes pancita o el vientre abultado, aqu te damos 5 recetas de jugos que te ayudaran a
poner tu abdomen como el de una modelo. Es importante que sepas que gran parte del
estmago abultado o cado se forma por una mala postura(encorvarse y/o aventar el
estmago hacia fuera o dejarlo caer con flacidez), por lo que te recomendamos, adems de
tomar los jugos, que vigiles tu postura,
tratando de mantener tu espalda muy
derechita y apretando el abdomen ya sea
mientras ests sentada, de pie o caminando.
Por otro lado, si en verdad tu abdomen esta
abultado, flcido o cado, no te olvides de
beber dos litros de agua al da y seguir
una rutina deabdominales. A muchas
personas no les gusta hacer abdominales,
pero si en verdad te aplicas y realizas unas
100 abdominales diariamente, vers como tu
abdomen comienza a verse torneado y tu
cintura a afilarse. Recuerda que la constancia
es un ingrediente bsico para logra lo que
desees.

Combina todo esto tratando de evitar, durante la toma de jugos, todas los azcares y
harinas refinadas (pastas, pasteles, odas, refrescos, enlatados, galletas azucaradas, etc.) los
cuales slo se quedan a vivir en tu estmago y en otras partes del cuerpo creando sobrepeso.
Con la toma de jugos y todo lo anterior vers que en menos de lo que te imaginas
tu abdomen se vuelve muy atractivo y podrs ponerte esas blusas y pantalones ajustados que
tanto te gustan.

Jugo anti-Abdomen
Este jugo debe tomarse en ayunas, todos los das, antes de las ocho de la maana.
Ingredientes de la receta:

Una rebanada de pia


Una cucharada de linaza
El jugo de un limn
Un vaso de agua pura
Un poco de miel

Procedimiento de la receta:
1. Mezcla todo en la licuadora y bebe sin colar, ensalivando muy bien. Espera 30 minutos antes
de desayunar.

Jugo verde para bajar Abdomen


Ingredientes de la receta:

Un puo abundante de alfalfa fresca ( o germinado de alfalfa)


Un vaso y medio de agua
Media taza de jugo de aloe
El jugo de un limn
Una cucharada de avena cruda
Un poco de miel (opcional)

Preparacin de la receta:
1. Licua en la licuadora el limn con todo y cscara, y el agua.
2. Cuela y, en el agua restante, licua el resto de los ingredientes.
3. Bebe el jugo en ayunas, y no comas nada antes de las 11 de la maana. ,

Batido de Manzana
Ingredientes de la receta:

Una manzana pelada


Una cucharada de linaza
Un vaso y medio de agua pura
Un poco de miel de abeja

Procedimiento de la receta:

1. Quita el centro a la manzana y licua junto con el resto de los ingredientes.


2. Bebe como cena antes de dormir y no comas nada ms. Este jugodebes beberlo con el
estmago vaco, si deseas cenar algo ms, hazlo una hora y media antes de tomar este jugo.

Jugo para combatir inflamacin del vientre


Ingredientes de la receta:

Un pedazo de papaya con unas pocas de sus semillitas


Un vaso de agua
Una cucharada de avena integral
Una cucharada de salvado
Un poco de miel al gusto

Preparacin de la receta:
1. Licua todos los ingredientes en la licuadora y bebe en ayunas. No comas nada antes de las
11 de la maana, excepto este jugo.

Jugo de ctricos
Ingredientes de la receta:
Seis naranjas jugosas
Dos pomelos
Un limn
Procedimiento de la receta:
1.

Extrae el jugo de estos ctricos y bebe a sorbos y despacio, en ayunas. No comas nada
ms antes de que haya pasado una hora y media. Bebe todas las maanas hasta que
notes resultados.

NOTA: puedes escoger un jugo cada da para tomar en ayunas. En la cena, evita los
ctricos, los cuales van mejor por la maana, ya que ayudan a eliminar toxinas y
grasas acumuladas.

S-ar putea să vă placă și