Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI)

XXI CURSO INTERNACIONAL DE CIENCIAS DEL DEPORTE GSSI

CIENCIA Y PRCTICA DEL FTBOL

23 y 24 de Octubre 2015
Auditorio Centro Empresarial Polar
Los cortijos de Lourdes, Caracas, Venezuela

La preparacin psicolgica en el futbol de alto rendimiento

Psiclogo del Futbol. Marco Antonio Vera Sandoval. Mxico

El futbol de alto rendimiento en la actualidad tiene un grado de exigencia muy elevado

debido a motivaciones individuales y sociales que orientan esta prctica deportiva, por esto, el
futbolista profesional necesita una preparacin psicolgica estructurada con rigurosidad
metodolgica que le permita soportar la presin que surja de los contextos futbolsticos y
principalmente optimizar el rendimiento.
En el presente trabajo se desarrolla una propuesta de preparacin psicolgica a aplicar
en los tres contextos futbolsticos de rendimiento, antes, durante y despus de la competencia,
para favorecer directamente el desempeo en partidos y entrenamientos. La estructura del
trabajo est integrada en tres fases: educativa, de entrenamiento y aplicacin, divididas en dos
etapas: preparacin general y preparacin especfica. El trabajo contempla siete tcnicas
psicolgicas del modelo cognitivo-conductual con las que se construyen seis rutinas mentales
para elevar el nivel de fortaleza mental y optimizar el rendimiento.
Palabras clave: preparacin psicolgica, tcnicas psicolgicas, rutinas mentales, fortaleza
mental.
PRETEMPORADA
Etapa de Preparacin General.
La preparacin general inicia con un protocolo de evaluacin, en este se designa una semana de
observacin para identificar los primeros indicadores del nivel de motivacin, concentracin y
estrs. La evaluacin contina con la programacin de entrevistas individuales con cada jugador
para recabar informacin relevante acerca de su estado psicolgico-emocional. La evaluacin
termina con la aplicacin del cuestionario para la evaluacin psicolgica de la ejecucin
deportiva (Hernndez Mendo, A. 2006) que recoge datos acerca de autoconfianza, control de
afrontamiento negativo, control atencional, motivacin, control de afrontamiento positivo y
control actitudinal. El contraste de todos los datos recabados permite verificar las hiptesis
surgidas a lo larga de la etapa de evaluacin para poder aplicar el trabajo a la realidad del
equipo de manera especfica.
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Fase educativa: en sesin grupal se ensean las tcnicas una a una, se explica su contenido y
utilidad para que el futbolista se familiarice con ellas y se conecte con el trabajo para favorecer
la adherencia, en este diseo es vital apoyarse de datos estadsticos y material audiovisual para
captar la atencin de los jugadores y facilitar la interiorizacin de la informacin.
Fase de entrenamiento: en el mismo formato de sesin grupal se estructuran ejercicios para
practicar las tcnicas y experimentar su utilidad aplicndolas en los entrenamientos y en los
juegos interescuadras, lo que favorece el rendimiento durante la prctica futbolstica.
Las tcnicas a entrenar son:
1. Establecimiento de objetivos: con esta tcnica el jugador da direccin a sus esfuerzos y
mantiene la motivacin en nivel ptimo.
2. Relajacin por respiracin: esta tcnica permite el control de la activacin fisiolgica,
sobre todo ante escenarios de alto impacto emocional como el gol en contra.
3. Relajacin progresiva de los grupos musculares: permite la liberacin de la tensin
muscular producto de la exposicin al estrs y tambin favorece la recuperacin
fisiolgica.
4. Visualizacin: incrementa la precisin de las ejecuciones y el nivel de confianza con
impacto directo en el proceso de autoeficacia, al visualizar el jugador se comprueba que
es capaz de hacer lo que se propone.
5. Control de pensamientos: controla el nivel de activacin mental y la produccin de
pensamientos negativos, indispensable para estabilizar los momentos psicolgicos del
partido, para tener capacidad de afrontamiento y control actitudinal.
6. Autoafirmaciones: til para reemplazar los pensamientos negativos y modificarlos a
positivos, favorece el nivel de confianza, el futbolista se convence de que lo que hace ya
lo ha hecho, sabe hacerlo y lo hace bien.
7. Autoinstrucciones: facilita el proceso de atencin-concentracin proporcionando la
informacin relevante a la que el futbolista debe dirigir su atencin y lo mantiene
enfocado, le permite reconcentrarse y bloquear distractores. Tambin sirve para
reemplazar los pensamientos negativos por productivos redireccionando el foco
atencional para obtener capacidad de reaccin.

TORNEO
Etapa de Preparacin Especfica.
Fase de aplicacin: con las tcnicas previamente aprendidas y entrenadas se construyen las
rutinas mentales que preparan psicolgicamente al futbolista para enfrentar los tres momentos
de la competencia: antes, durante, y despus. Con el formato de sesin grupal se ensea al
jugador a aplicar las rutinas mentales a los escenarios especficos para que pueda sostener la
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demanda competitiva, mantener el nivel de fortaleza mental durante el partido y pueda

optimizar su rendimiento.
Las rutinas mentales a aplicar son:
1. Ensayo

mental:

se

construye

con

las

tcnicas

de

relajacin

por

respiracin,

establecimiento de objetivos y visualizacin. Esta rutina se aplica la noche anterior al

partido.
2. Calentamiento mental: integrado por las tcnicas de relajacin por respiracin,
relajacin progresiva, establecimiento de objetivos y visualizacin. Se aplica justo antes
de la charla tcnica el da del juego.
3. Sistema de autoinstrucciones: lo conforman las tcnicas de relajacin por respiracin,
relajacin progresiva, control de pensamientos y autoinstrucciones. Se utiliza durante el
desarrollo del partido, principalmente en las reanudaciones y en los momentos
psicolgicos como en el gol a favor o en el gol en contra.
4. Perfeccionamiento

de

ejecuciones:

incluye

las

tcnicas

de

autoafirmaciones,

autoinstrucciones, relajacin por respiracin y visualizacin. Se aplica en la ejecucin de

tiros penales y cualquier ejecucin a baln parado, aumenta potencialmente la
probabilidad de eficacia.
5. Recuperacin emocional: esta rutina se aplica despus de la competencia y justa al
terminar el entrenamiento regenerativo, sirve para liberar emociones, tensiones y
cogniciones producto del resultado del partido sobre todo cuando este fue adverso. Las
tcnicas utilizadas son la relajacin por respiracin, la relajacin progresiva y la
visualizacin.
6. Autoanlisis: cierra el trabajo mental de la jornada revisando fortalezas y oportunidades
para mantener lo bien hecho y corregir lo necesario permitiendo el desarrollo, la
creacin de estrategias de mantenimiento y mejora se convierten en objetivos para la
siguiente semana y as se inicia el siguiente proceso de preparacin psicolgica, este
procedimiento otorga el carcter cclico a la metodologa de trabajo convirtindolo en un
proceso sistemtico que se retroalimenta permanentemente. La tcnica empleada es el
establecimiento de objetivos.
Este sistema de preparacin psicolgica otorga al futbolista el control sobre sus procesos
internos de concentracin, autocontrol, motivacin y confianza para que pueda despus
controlar los procesos externos que giran en torno al alto rendimiento.

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Lecturas sugeridas:
Brewer, B. (2009). Sport Psychology. Springfield, MA, USA: Wiley-Blackwell.
Coca, S. (1985). Hombres Para el Futbol. Espaa: Gymnos.
Cox, R. (2007). Psicologa del Deporte, Conceptos y sus Aplicaciones (6 Ed.). Espaa: Mdica Panamericana.
Denis, M. (2004). Neuroimaging of Mental Imagery. New York, USA: Psychology Press Ltd.
Garry, M. (2008). Psicologa del Deporte: gua prctica del anlisis conductual. Espaa: Pearson Prentice Hall.
Hernndez Mendo, A. (2006). Un cuestionario para la evaluacin psicolgica de la ejecucin deportiva: estudio
complementario entre TCT y TRI. Universidad Autnoma de Barcelona, Espaa: Revista de Psicologa del Deporte, Vol.
15, No. 1, pp. 71-93.
Lavallee, D. (2004). Sport Psychology: contemporary themes. New York, USA: Palgrave Macmillan.
Llames, R. (2003). Intervencin Psicolgica en Futbol. Escuela Asturiana de Entrenadores de Futbol. Psicologa del
Deporte (Vol. III) Aplicaciones 1, pp. 82-102. Buenos Aires Argentina: efdeportes.Tamorri, S. (2004). Neurociencias y
Deporte. Espaa: Paidotribo.
Tenorio, D. (2008). La Presin: conceptualizacin tctico-psicolgica y su entrenamiento. Espaa: MCsports.
Van Raalte, J. Exploring Sport and Exercise Psychology. Washington DC, USA: American Psychological Association.

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