ENTREVISTA

Se puede comenzar definiendo el concepto de entrevista como un acto comunicativo

que se establece entre dos o ms personas y que tiene una estructura particular
organizada a travs de la formulacin de preguntas y respuestas. La entrevista es una
de las formas ms comunes y puede presentarse en diferentes situaciones o mbitos de
la vida cotidiana.
La entrevista se establece siempre entre dos o ms personas (aunque en la mayora de los
casos es suficiente la presencia de dos): alguien que cumple el rol de entrevistador o
formulador de preguntas y alguien que cumple el rol de entrevistado o aquel que responde
las preguntas. A diferencia de otras formas de comunicacin en las cuales la interaccin y
las preguntas pueden ser formuladas por las diversas partes que componen el acto
comunicativo, en la entrevista las preguntas son siempre hechas por una persona y
respondidas por la otra. De este modo, el dilogo se vuelve dinmico pero estructurado y
formal.
Las entrevistas son un elemento comn en ciertas situaciones o circunstancias de la vida
cotidiana. Normalmente, el trmino de entrevista es utilizado cuando los diferentes medios
recurren a ella para obtener informacin, testimonios y opiniones de aquellos que pueden
brindarlos. Estas entrevistas realizadas por los medios de comunicacin pueden variar en su
formalidad, en su duracin, en el modo de formular preguntas, en el hecho de si son
realizadas en vivo o no, etc.
Otro tipo de entrevistas comunes son las que se realizan en el mbito laboral en el momento
de conocer a un individuo nuevo que puede ocupar determinado puesto y que, por tanto,
debe responder una serie de preguntas a fin de dar a conocer su perfil. Las entrevistas
laborales son en la gran mayora de los casos muy formales y elementos tales como la
apariencia, el lenguaje, la sinceridad, la rapideza y la actitud en general del entrevistado son
fundamentales a la hora de tomar la decisin final.

Cules son las etapas de una entrevista?

Reclutamiento y seleccin
10-2002
Una entrevista consta de cinco etapas:
Preparacin del entrevistador

El entrevistador debe prepararse antes de dar inicio a una entrevista.

Esta preparacin requiere que se desarrollen preguntas especificas.
Las preguntas que se den a estas preguntas indicaran la idoneidad del candidato. Al mismo
tiempo, el entrevistador debe considerar las preguntas que probablemente le harn el
solicitante.
Como una de las metas del entrevistador es convencer a los candidatos idneos para que
acepten las ofertas de la empresa.
Creacin de un ambiente de confianza
La labor de crear un ambiente de aceptacin recproca corresponde al entrevistador. l debe
representar a su organizacin y dejar en sus visitantes una imagen agradable, humana,
amistosa. Inicie con preguntas sencillas. Evite las interrupciones. Ofrezca una taza de caf.
Aleje documentos ajenos a la entrevista. Es importante que su actitud no trasluzca
aprobacin o rechazo.
Intercambio de informacin
Se basa en una conversacin. Algunos entrevistadores inician el proceso preguntando al
candidato si tiene preguntas. As establece una comunicacin de dos sentidos y permite que
el entrevistador pueda a empezar a evaluar al candidato basndose en las preguntas que le
haga.
El entrevistador inquiere en una forma que le permita adquirir el mximo de informacin.
Es aconsejable evitar las preguntas vagas, abiertas. La figura incluye un muestrario de
preguntas especficas posibles, las cuales un entrevistador imaginativo puede aumentar en
forma considerable.
Terminacin
Cuando el entrevistador considera que va acercndose al punto en que ha completado su
lista de preguntas y expira el tiempo planeado para la entrevista, es hora de poner fin a la
sesin. No es conveniente indicarle qu perspectivas tiene de obtener el puesto. Los
siguientes candidatos pueden causar una impresin mejor o peor, y los otros pasos del
proceso de seleccin podran modificar por completo la evaluacin global del candidato.
Evaluacin
Inmediatamente despus de que concluya la evaluacin el entrevistador debe registrar las
respuestas especficas y sus impresiones generales sobre el candidato. En la figura se ilustra
una forma llamada lista de verificacin pos entrevista que se utiliza para la evaluacin que
lleva a cabo el entrevistador. De una entrevista muy breve puede obtenerse considerable
informacin.

Errores del Entrevistador

La figura sintetiza algunos de los errores de fondo ms comunes en un entrevistador. Una
entrevista es dbil cuando no hay clima de confianza, se omite hacer preguntas claves.
Existe otra fuente de errores, los que se originan en la aceptacin o rechazo del candidato
por factores ajenos al desempeo potencial. Una entrevista con errores puede redundar en el
rechazo de personas idneas o (igualmente grave) en la contratacin de personas
inadecuadas para el puesto.
Errores del Entrevistado
Los cinco errores ms comunes cometidos por los entrevistadores son : intentar tcnicas
distractoras, hablar en exceso, jactarse de los logros del pasado, no escuchar y no estar
debidamente preparado para la entrevista.

Bomba de humo
En este experimento hacemos una bomba de humo a partir de nitrato potasico
y azcar. Hay que tener cuidado de no quemarse al encendre la mecha.
Materiales:

Un recipiente (Puede ser una lata de aceitunas vaca)

60 g de nitrato potsico

40 g de azcar

Mecha

Mechero

Procedimiento:
En una cazuela calentamos, a fuego lento, el azcar y el nitrato potsico hasta que se forme
una especie de amalgama de color marrn claro.
Vertemos esta mezcla en el recipiente e introducimos la mecha.
Dejamos enfriar durante un da.
Para probar la bomba, con ayuda de un mechero de cocina, encendemos la mecha. Aunque
los vapores no son txicos, mejor hacer esta operacin en el exterior, sino llenaramos la
casa de humo.

Qu sucede?
Bsicamente, lo que ocurre, es la oxidacin de la glucosa en presencia de nitrato potsico.
Desconozco las reacciones que tienen lugar, por lo que no las voy a poner.

Efecto de la presin atmosfrica

En este experimento, Rubn nos demuestra el efecto que tiene la presin atmosfrica sobre
un vaso de agua. Este es uno de los experimentos ms sencillos de realizar y ms
sorprendentes.

Materiales:

Un vaso

Agua

Una tapa

Procedimiento:
Llenamos el vaso de agua y ponemos la tapa. Giramos el vaso boca abajo y el agua no cae.

Nosotros hemos utilizado una tapa de plstico pero tambin podramos haber utilizado una
hoja de papel o una cartulina.
Qu sucede?
Nuestro planeta est rodeado de una capa de aire que nos permite respirar. Esta capa de aire
es de unos 50 Km. De alto y ejerce una presin sobre todos los objetos que hay en la
superficie de la Tierra. Esta presin es la que hace que el agua no caiga. Dicho de otra
forma: sobre la tapa hay dos fuerzas opuestas: la fuerza que ejerce el agua y la fuerza que
ejerce el aire que rodea el vaso. La fuerza que ejerce el agua es menor que la fuerza que
ejerce la presin atmosfrica sobre la tapa, y es por eso que el agua no cae.
Pero cuando dejamos entrar un poco de aire en el interior del vaso, el agua cae, esto es
porque la presin en el interior del vaso se iguala con la presin en el exterior y entonces el
peso del agua hace que la tapa caiga.
Pero, es correcta esta explicacin?. Pues no. Si esta explicacin fuera correcta, la
atmsfera ejercera sobre la tapa una presin de casi una atmsfera (0,99 atm). El dimetro
de la boca del vaso es de unos 7 cm, por consiguiente, la tapa estara sujeta al vaso con una
fuerza de casi 50 N. No obstante, consta que para desprender la tapa de plstico basta con
aplicar un esfuerzo insignificante. Si en vez de una tapa de plstico hubiramos utilizado
una lmina metlica que pese unos gramos, esta no se hubiera quedado pegada al vaso.
Otra posible explicacin, y esta vez va la buena, es que, al girar el vaso, la tapa se separa un
poco de este, se forma una capa de aire muy fina entre el agua del vaso y la tapa de plstico,
el volumen de aire en el interior del vaso aumenta y su presin disminuye. Por lo que, sobre
la tapa hay dos presiones: Una es la presin atmosfrica que acta desde el exterior, y la
otra es la presin que ejerce el agua desde el interior. Ambas presiones se equilibran y basta
un pequeo esfuerzo para desprender la tapa de los bordes del vaso.
Para entender toda esta explicacin y como curiosidad podemos volver a realizar el mismo
experimento pero con el vaso vaco. Primero lo hacemos con un vaso seco y vemos que la
tapa cae, no se aguanta. Luego hacemos lo mismo pero con el vaso mojado. Observamos
que con el vaso mojado la tapa se aguanta. No hace falta que el vaso este medio lleno de
agua, basta con que est mojado para que la tapa se aguante.

Nieve Instantanea

Hoy vamos a salirnos un poco de la lnea de experimentos caseros y vamos a fabricar

nieve casera, con el fin de poder explicar el proceso de smosis. Y digo que vamos a salir
de la lnea porque siempre se utilizan materiales hogareos o fciles de conseguir,
mientras que aqu vamos a tener que buscar un poco donde conseguir este producto.

Materiales:

Poliacrilato sdico

Vaso de vidrio

Procedimiento:

Slo tienes que colocar una cucharada de poliacrilato sdico dentro del vaso y
agrgale un poco de agua. Espera y vers como se hace la nieve instantnea de
manera muy rpida.

Arena Magica

Explicaremos aqu como hacer arena mgica, que es uno de los experimentos para nios
mas divertidos.

La arena mgica o magic sand es incluso comercializada por marcas conocidas de

juguetes, pero aqu te mostraremos como hacerla en casa y con materiales fciles de
conseguir.

Para quien an no sepa que es la arena mgica, les comento que es arena que no se
moja. Cuando se introduce en agua ocurre algo muy curioso. Aqu les dejo un video del
efecto:

Materiales:

Arena

Horno de cocina

Asadera u fuente metlica

Scotchguard o cualquier otro impermeabilizante en aerosol.

Scotchguard es un impermeabilizante en aerosol comercializado por la marca 3M. Se

utiliza justamente para impermeabilizar superfiies que pueden daarse al humedecerse,
como por ejemplo una alfombra, zapatos de gamuza, etc. Pero como dijimos, puedes
utilizar cualquier otra marce de impermeabilizante en aerosol.

Procedimiento:

Coloca un poco de arena en la fuente metlica, y hornala durante una hora a

fuego medio. sto lo haremos para extraer toda la humedad que puedan contener
los granos de arena.

Cuando pase el tiempo mencionado, scala del horno y espera a que se enfre un
poco. Ahora roca el impermeabilizante sobre toda la superficie de la arena bien
esparcida. Sacude un poco la fuente para que los granos de arena se giren un
poco y vuelve a aplicar el impermeabilizante.

Espera a que se seque y vuelve a hacer lo mismo, colocar el spray, sacudir, y

volver a aplicar.

Espera a que seque bien, y ya tendrs lista tu arena mgica!

Cmo funciona el experimento?

La magia aqu la aplica el impermeabilizante. El mismo es una sustancia de las
clasificadas como hidrofbicas. Como su nombre lo indica, una sustancia hidrofbica tiene
miedo al agua por lo cual lo repele. Es por eso que el recubrimiento de
impermeabilizante impide que la arena se moje como lo hace habitualmente.
Arena Magica

Explicaremos aqu como hacer arena mgica, que es uno de los experimentos para nios
mas divertidos.

La arena mgica o magic sand es incluso comercializada por marcas conocidas de

juguetes, pero aqu te mostraremos como hacerla en casa y con materiales fciles de
conseguir.

Para quien an no sepa que es la arena mgica, les comento que es arena que no se
moja. Cuando se introduce en agua ocurre algo muy curioso. Aqu les dejo un video del
efecto:

Materiales:

Arena

Horno de cocina

Asadera u fuente metlica

Scotchguard o cualquier otro impermeabilizante en aerosol.

Scotchguard es un impermeabilizante en aerosol comercializado por la marca 3M. Se

utiliza justamente para impermeabilizar superfiies que pueden daarse al humedecerse,
como por ejemplo una alfombra, zapatos de gamuza, etc. Pero como dijimos, puedes
utilizar cualquier otra marce de impermeabilizante en aerosol.

Procedimiento:

Coloca un poco de arena en la fuente metlica, y hornala durante una hora a

fuego medio. sto lo haremos para extraer toda la humedad que puedan contener
los granos de arena.

Cuando pase el tiempo mencionado, scala del horno y espera a que se enfre un
poco. Ahora roca el impermeabilizante sobre toda la superficie de la arena bien
esparcida. Sacude un poco la fuente para que los granos de arena se giren un
poco y vuelve a aplicar el impermeabilizante.

Espera a que se seque y vuelve a hacer lo mismo, colocar el spray, sacudir, y

volver a aplicar.

Espera a que seque bien, y ya tendrs lista tu arena mgica!

Cmo funciona el experimento?

La magia aqu la aplica el impermeabilizante. El mismo es una sustancia de las
clasificadas como hidrofbicas. Como su nombre lo indica, una sustancia hidrofbica tiene
miedo al agua por lo cual lo repele. Es por eso que el recubrimiento de
impermeabilizante impide que la arena se moje como lo hace habitualmente.
Cohete con un fosforo

Este es un sencillo experimento que lo puedes hacer como en 5 minutos.

Materiales:

Un fsforo

Un clip para sujetar papeles

Papel Aluminio

Encendedor

Procedimiento:
Cubres el fsforo con el papel aluminio, pero procurando que quede un hoyito para que
puedan escapar los gases de la combustion del fosforo.
Se separa el clip del medio y se hace una plataforma como la de la imagende arriba.
Se coloca la llama del encendedor en la parte de la cabeza del cohete.

Esto sucede porque lo gases del fosforo salen por el hoyito que se hizo con el aluminio y
provoca que se eleve el cohete y tambien por la Ley de accion-reaccion de Newton.

Flexibilidad
CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reduccin y minimizacin de
todos los tipos de resistencias que las estructuras neuromio-articulares de fijacin y
estabilizacin ofrecen el intento de ejecutar voluntariamente movimientos de amplitud
angular ptima, producidos tanto por la accin de agentes endgenos (contraccin del
grupo muscular antagonista) como exgenos (propio peso corporal, sobrecarga, inercia,
otros implementos, etc.)
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD
Cuatro son los componentes de la flexibilidad:
Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de
movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica.
Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por
influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a su
forma original cuando cesa la accin.

Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y articulaciones

de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer as
despus de cesada la fuerza deformante.
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando
a su apariencia anterior al retornar a la posicin original.
INFLUENCIA DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE EL RENDIMIENTO TCNICO
DEPORTIVO
Adquisicin de gestos deportivos: La estructura y caractersticas de numerosos gestos
deportivos, demandan altos niveles de amplitud articular para abordar su proceso de
aprendizaje. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede hasta
directamente imposibilitar la adquisicin de los distintos movimientos.
La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de errores y
vicios formndose as, defectuosos gestos de movimiento, pudiendo producir lesiones.
Perfeccionamiento de gestos deportivos: la persona puede tener problemas fsicos para
ejecutar un gesto deportivo y puede ser por un desarrollo insuficiente de una o varias
capacidades psicomotoras.
Elegancia gestual
Una buena amplitud articular est relacionada con la esttica en la lnea deportiva, el
deportista flexible denota menos alteraciones temporales en el encadenamiento de las
distintas fases o subfases que componen el gesto en su totalidad.
INFLUENCIA DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Economa de esfuerzo
Al ejecutarse un movimiento, la energa invertida por los grupos musculares motores
primarios debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias que todo
un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.
Entonces, a mayor flexibilidad de esos msculos, menor ser la energa dirigida y empleada
para su deformacin. Sin embargo, cabe destacar que la flexibilidad no es la nica
capacidad implicada en la economa de esfuerzo. La relajacin neuromuscular juega, en
este asunto, un papel igual o ms importante.
Aceleracin de los procesos de recuperacin
Digamos en primer lugar, que una persona que sea mas flexible que otra, no quiere decir
que se recupere ms rpido que la persona menos flexible; de ninguna manera. Pero lo que
si tiene relacin con la velocidad de la recuperacin pos esfuerzo, es la utilizacin de

ejercicios de movilidad articular y de estiramientos luego de cargas fsicas agotadoras. El

estiramiento ayuda al lavado del lactato, ofrece un efecto esponja, es decir : imaginemos
una esponja recubierta por una membrana con orificios, al estirar la esponja y la membrana,
esta ltima comprimir a la esponja y la exprimir produciendo el lavado del lactato local
por los poros de la membrana.
Con esto, se promueve una expulsin del lactato hacia lo extracelular y el pico de lactato en
sangre, baja de aproximadamente cinco minutos, a un minuto como mximo.
Los estiramientos deben ser suaves, debido a que la acidez producida por el lactato en
sangre, eleva el umbral de excitacin de algunos reflejos que dificultan la relajacin
muscular.
Influencia sobre la fuerza
El estiramiento previo a la contraccin, almacena energa elstica, que puede ser
aprovechada en la contraccin posterior, pero esta condicin debe ser inmediata, debido a
que si hay un intervalo demasiado largo entre el estiramiento y la contraccin, la energa
almacenada se disipa en energa calorfica.
El estiramiento previo alarga el espacio de la efectiva accin entre los filamentos de actita y
miosina antes que se alcancen zonas de superposicin.
Evolucin de la Flexibilidad
Va disminuyendo con la edad. Es decir, poseemos mayor flexibilidad cuando nacemos y la
vamos perdiendo a medida que vamos envejeciendo. Debemos prestarle atencin, ya que
provoca oxidacin en el organismo y somos gandules y no la trabajamos.
En esta cualidad las chicas poseen mayores niveles de flexibilidad que los chicos. Sus
articulaciones son ms laxas y adems poseen menos tono muscular que le contribuye ms
permitindoles mayor movimiento.
Prctica PARA EJERCITAR LA FLEXIBILIDAD
-Suave calentamiento ya que la actividad que viene a continuacin no es muy intensa.
-Carrera continua de 3 minutos.
-Estiramientos de todos los msculos del cuerpo.
-Todos los ejercicios duran entre 20 y 30 segundos con un descanso de 5 segundos entre
repeticin y repeticin.
-Se realizan varias repeticiones de cada ejercicio. (En todos los ejercicios hay que sentir
tensin muscular pero nunca dolor.)

-Estiramiento de cuadriceps : Nos ponemos de rodillas en el suelo y nos dejamos caer hacia
atrs hasta que la espalda toque el suelo(si no llega poner de tope las manos.
- Estiramiento de femorales: Sentados delante de un compaero, abrimos las piernas de
modo que toquen las plantas del pie de l con las nuestras y despus le damos las manos y
el se deja caer hacia atrs.
-Estiramiento de gemelos: De pie, apoyamos el taln del pie en el suelo y con la mano
tiramos de la punta del pie hacia la canilla.
-Al finalizar la clase ya tendremos todos los msculos relajados.
Fuerza
La fuerza muscular es una capacidad compleja para su estudio, orientada tanto hacia
aspectos de la fsica como tambin a los motores. La fuerza se define como la capacidad
que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia. Es la cualidad ms
importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo, pues todos los gestos
deportivos tienen como condicin la fuerza para su efectividad. El entrenamiento de la
fuerza muscular ocupa un sitio relevante en el entrenamiento deportivo, de una magnitud tal
que hace algunas dcadas atrs nadie lo hubiera imaginado. Las distintas disciplinas
deportivas se sirven de ella dentro de sus respectivas planificaciones de entrenamiento.
ORIENTACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR
Levantamiento de Potencia
Es la especialidad de los culturistas. El levantamiento de Potencia se desarrolla sobre tres
ejercicios bsicos, tales como el press en banco, la sentadilla y el despegue o peso
muerto.
Para fines estticos
Es una forma de entrenamiento corporal muy utilizada en la actualidad. En su mxima
expresin constituye el llamada fsico culturismo. Este, en su fase competitiva se
determina en la observacin del desarrollo de grandes masas musculares.
Levantamiento Olmpico
Son los ejercicios como el arranque y el envin. El primero consiste en levantar la
barra a la vertical con un solo impulso, mientras que el segundo es a travs de dos. Son
ejercicios que no se manifiestan nicamente mediante la fuerza pura, sino que tienen una
conjuncin con la velocidad, coordinacin y la flexibilidad. Estas tcnicas tambin son
utilizadas en la actualidad como ejercicios complementarios de algunas disciplinas
deportivas, como los lanzamientos atlticos.

Para la salud
El objetivo es la reduccin del tejido graso, una buena actividad cardiovascular, niveles
razonables de colesterol, etc. En este aspecto existen tcnicas especficas de entrenamiento
mediante las cuales se puede exaltar los valores anteriormente mencionados.
Para la rehabilitacin
Existen trabajos especficos con cargas, tanto pesas como mquinas, que ayudan al recobro
funcional de los grupos musculares. La aplicacin de cargas a grupos afectados, atrofiados,
acelera notablemente la funcionalidad y el atrofismo de los mismos.
FISIOLOGIA DE LA FUERZA MUSCULAR
La fuerza que una persona es capaz de manifestar depende de varios factores:
Palancas
El cuerpo humano est integrado, entre otras cosas, por un elevado nmero de palancas los
cuales permiten desarrollar trabajo mecnico en diversas magnitudes. La palanca consta de
un brazo de resistencia y otro de potencia, se puede determinar que cuanto ms alejado se
encuentra la aplicacin de la resistencia, tanto mayor ser necesario el desarrollo de fuerza.
Por el contrario, cuanto mayor sea el brazo de fuerza o potencia, tanto menor ser la
necesidad de aplicar fuerza tanto para mantener o desplazar una oposicin.
Masa Muscular
Existe un alto coeficiente de correlacin entre la masa corporal y la capacidad de elevar
peso. Esta correlacin se manifiesta con distintos ndices de fuerza a medida que se
incrementa el peso corporal, lo que determina que las personas de menor peso corporal
presentan mayor fuerza relativa en relacin a los pesos superiores.
Sexo y edad
Cuando partimos de la consideracin de la fuerza muscular en relacin al sexo, podemos
determinar que en las ms tiernas edades prcticamente no existe diferencias de fuerza
muscular entre los nios y nias. Los pequeos, cualesquiera sea su sexo, no aumentan su
fuerza muscular debido al entrenamiento. El incremento de la dinmica de la secrecin
hormonal que se empieza a producir aproximadamente a los 12, 13 aos y con la
finalizacin de la mielinizacin, la fuerza muscular se incrementa.
A partir de los 50 aos la fuerza empieza a decrecer, esto debe asociarse a la paulatina
atrofia de la masa muscular, con una prdida de hasta un 60% de los valores de la magnitud
inicial, con desaparicin de moto neuronas y de las fibras musculares de contraccin rpida.

De todas maneras la diferencia de fuerza muscular que existe entre ambos sexos se
manifiesta como una fenmeno cuantitativo y no cualitativo, es decir, que la fibra muscular
del hombre no es ms fuerte que en el caso de la mujer, sino que esta capacidad es un
sntoma de mayor cantidad de fibras en el caso de los varones. La mujer tiene menor masa
muscular para hipertrofiar y acrecentar en valores funcionales que el varn.
Tipo de Fibra muscular
Existe elevada correlacin entre la fuerza muscular con el tipo de fibra muscular que entra
en juego en la actividad. Estas fibras tambin son decisivas para los velocistas, de ah
podemos comprender que la masa muscular fuerte tambin presenta elevada velocidad de
contraccin, mientras que por el otro lado el velocista est capacitado para desarrollar
elevados niveles de tensin muscular. Existe adems un ptimo nivel de correlacin entre el
desarrollo de fuerza muscular y la superficie del corte transversal de la masa muscular,
hecho que explica el significativo desarrollo de los distintos grupos musculares de los
mejores velocistas del mundo. De todas maneras la magnitud de la fuerza a desarrollar
depende tambin de factores cuantitativos, es decir, adems del adecuado tipo de fibra
muscular, tambin dicha capacidad estar supeditada a la cantidad de fibras musculares que
pueden entrar en actividad.
Motivacin emocional
Los estudios realizados en este campo han podido demostrar que la mxima fuerza
muscular voluntaria se puede expresar o manifestar solamente hasta un 60, 70% de la
mxima capacidad (ver ms adelante). Sin embargo distintos factores emocionales como la
responsabilidad ante una situacin estresante, miedo, desesperacin, etc. pueden elevar los
niveles hasta un grado insospechado para la persona involucrada. Esto sin embargo tambin
responde a factores funcionales, es decir, la motivacin produce la movilizacin de fibras
musculares (del grupo II) las cuales en situaciones normales no son estimuladas (Hettinger,
1976, 1980, 1990).
COMO MEJORAR NUESTRA FUERZA
La fuerza muscular se puede mejorar, tanto de un modo isotnico como isomtrico. Las
contracciones isotnicas pueden ser de dos tipos:
- Concntricas: aceleracin de carcter positivo, es decir, de menos a ms; por otra parte,
las inserciones musculares se acercan.
- Excntricas: la aceleracin es de carcter negativo, es decir, de ms a menos; las
inserciones musculares se alejan.
Evolucin de la fuerza
En el desarrollo natural de la fuerza se puede decir que entre los 8 y los 12 aos, no hay un
aumento sustancial, y esto es debido a que el desarrollo es general.

De los 14 a los 16 aos, la fuerza aumenta hasta alcanzar un 85% del total.
De los 17 a los 19 aos se completa el crecimiento muscular, alcanzando el total de fuerza
disponible. Este nivel se mantiene desde los 20 a los 25 aos. Hasta llegar a los 35 aos, la
fuerza desciende entre un 10 y un 15 %, y a partir de aqu comienza un lento declive
PRCTICA PARA EJERCITAR LA FUERZA
-Comenzamos con una carrera continua de 5 minutos.
-Luego procedemos a los ejercicios de calentamiento necesarios para preparar los msculos
para el esfuerzo siguiente, como desplazamientos laterales, estiramiento de los msculos
que vayamos a trabajar a continuacin y sobre todo calentar la espalda.
-Abdominales de encogimiento : Varias series de 15 20 repeticiones descansando entre
ellas. Los abdominales deben ser de todo tipo, superiores, inferiores, laterales.
-Abdominales: Tumbados en el suelo elevamos las piernas 45 del suelo y las movemos a
todas direcciones (arriba, abajo, a los lados, etc).
-Lumbares: Nos tumbamos boca abajo y levantamos la parte superior del cuerpo y las
piernas a la vez.
-Ahora hacemos flexiones de brazos para fortalecer los trceps y las pectorales, series de
unas 10 15 repeticiones.
-Por parejas, uno agarra la cintura del otro e intenta que no avance, el otro debe intentar
caminar hacia delante de modo que los dos se esfuercen.
Sentadillas y tijeras: Para fortalecer las piernas.
-Estiramiento: Para ello hacemos estiramientos de los msculos que hayamos trabajado.