Estreimiento

El estreimiento sucede cuando las contracciones musculares de tus intestinos son demasiado
lentas para empujar las heces fuera de tu cuerpo o cuando no hay suficiente agua en las heces
para que sean blandas y estas se puedan mover a travs de tus intestinos.

Cambia tu dieta
Hidrtate bien. El estreimiento se puede deber a una hidratacin insuficiente.
Aade alimentos ricos en fibra a tu dieta. Puedes probar ingerir durante tres das solo
vegetales con un alto contenido en fibra o sustituir una o dos de tus comidas por alimentos
que sean muy ricos en fibra. Algunos alimentos que debes aadir a tu dieta:
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Verduras de preferencia crudas: col, brcoli, repollo, coliflor

Carbohidratos complejos: cereal de salvado, avena, arroz integral, semillas de
lino...
Frijol negro, frijoles blancos, frijoles pintos, semillas de soja, habas,
guisantes, lentejas
Frambuesa, moras y fresas, arndanos, ciruelas, naranjas
Almendras, aguacate, nueces, man y aceitunas
Fruta seca: higos, pasas
Papaya, durazno, pltano maduro

Toma suplementos de fibra. (Citrucel, Metamucil, o Perdiem) En algunos casos han

ayudado a la gente a aliviar su estreimiento.
Aade ciruelas pasas o zumo de ciruela pasa a tu dieta.
Bebe una porcin de yogur todos los das
Prueba la cura de bananas para el estreimiento. Tomar un banano con un vaso de leche
caliente. El banano debe estar maduro, no verde o puede tener el efecto contrario.
Evita los alimentos que producen estreimiento. Evita los siguientes alimentos:
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La cafena y el alcohol pueden deshidratarte y hacer que ests ms

estreido.
Alimentos fritos como las patatas fritas, las rosquillas y los aritos de cebolla
Alimentos con harinas refinadas (pan blanco, comida rpida, pastas, hotcakes, bolillo, tortilla de harina, galletas, etc).
Cortes de carne con mucha grasa
Alimentos muy rebozados o empanizados
Productos lcteos como la mantequilla, los helados, el queso o el yogur
azucarado.

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Dulces
Cenas congeladas, las cuales suelen tener un alto nivel de grasa y bajas en
fibra
Evitar alimentos astringentes (Bananos no maduros)

Cambia tu estilo de vida

S activo fsicamente
Ten un horario fijo cada da para el movimiento intestinal.
Haz caso a la llamada. Si ignoras a tu cuerpo cuando te est diciendo que necesita ir al bao,
esto podra producir estreimiento ms tarde en el da. Quizs t ests listo para ir al bao
ms tarde, pero tu cuerpo no.
Haz ejercicio.
Evita el estrs
Cambia tu posicin cuando uses el bao. Para algunos, estar sentado en el retrete no es la
mejor posicin para evacuar fcilmente. Muchos han descubierto que la posicin de cuclillas
hace que el proceso sea ms llevadero. La mejor forma de probar esa posicin consiste en
elevar los pies en una banca mientras se est sentando de modo que las rodillas estn
elevadas.
Ponte de cuclillas en el cuarto de bao. Cuando te
sientes en el inodoro, eleva los pies como si te
estuvieras poniendo un poco de cuclillas, o colcalos
sobre una banqueta. Esta posicin es ideal para que
tus intestinos se muevan.
Encuentra algo que puedas poner al nivel de las
rodillas con asas de las que te puedas sostener.
Colcalo de modo que las asas estn justo por encima
de los dedos del pie. Dos taburetes de madera altos podran servirte. Tomas las asas y presiona
hacia abajo para tener estabilidad y fuerza al tratar de hacer una deposicin.

En casos ms difciles toma medidas

Prueba tomar suplementos de fibra. Si el consumo de alimentos con un alto contenido de
fibra no te funciona, podrs asegurarte de consumir la fibra suficiente tomando suplementos.
Asegrate de tomar solo la dosis recomendada.

Los suplementos que incluyen psilio estn diseados para tratar la constipacin y
actan aumentando el volumen de las deposiciones.
Los suplementos que contienen inulina y oligofructuosa estimulan el crecimiento de
bacterias benficas en los intestinos, cosa que tambin reduce el estreimiento.
Las tabletas de sen

Usa un supositorio anal de glicerina. Este supositorio hace que se dirija el agua a los
intestinos. Esto hace que en 15 minutos a una hora los intestinos se muevan. Este mtodo no
debe usarse a menudo, pero es una medida que puede usarse en casos extremos.
Usa un laxante salino (osmtico). No deberas tomar estos laxantes si sigues una dieta con
bajo sodio o si tienes la presin alta o problemas de riones. Algunos laxantes salinos son
Phospho-Soda, leche de magnesia, lactulosa, y Miralax. Estos laxantes no irritan el colon o
causan dependencia como lo hacen los laxantes estimulantes.
Toma un laxante estimulante. Sin embargo, solo debe usarse un poco y no por ms de dos
semanas sin haber consultado al mdico. El uso regular de laxantes puede causar
dependencia, debilitando tus huesos, e incluso causar estreimiento.
Evite los laxantes irritantes. La utilizacin repetida de laxantes irritantes puede conducir a
alteraciones intestinales y pueden crear hbito.
Ten cuidado con los calmantes. Los calmantes, especialmente los narcticos como la
hidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) y la oxicodona (Percocet y Oxycontin), pueden
producir estreimiento.
Los analgsicos suelen estreir, ya que reducen el movimiento de los alimentos en los
intestinos. Toma en cuenta la loperamida, agente que combate la diarrea afectando el
movimiento de los alimentos con su efecto gastrointestinal. Funciona de manera similar a los
opioides, pero funciona solamente en los intestinos. Asegrate de ingerir una alta cantidad
de fibra. Si el problema persiste, tendras que consumir algo que suavice las deposiciones.
Evita los laxantes fuertes, especialmente si los vas a usar por un periodo largo de tiempo.
Si bien la importancia de prevenir el estreimiento es vital, el uso prolongado de laxantes
podra daar los intestinos y conllevar a la dependencia. Si no obtienes la cantidad necesaria
de estos nutrientes en la dieta, podras tener que tomar suplementos de fibra y de magnesio
toda tu vida.