2 definiciones nada mas

rea de educacin fsica

Componentes de educacin fisica
Fundamentos de la educacin fisica
Fundamentacin Terica
Concepto de Pliometra
Mtodo pliomtrico
Pliometra para la coordinacin

.- Fisiologa de los ejercicios pliomtricos

La investigacin fisiolgica de los ejercicios pliomtricos, con periodo de

estiramiento, reduccin del tejido muscular, ha sido examinada por numerosos
autores
Los elementos elsticos agrupados del msculo, que contienen a los
tendones y las fibras musculares.
Los sensores que ejecutan la accin de preestablecer la tensin muscular
rpida para la activacin del reflejo de extensin.
La elasticidad muscular es un causante significativo para entender el modo en que
el ciclo estiramiento-acortamiento puede producir ms potencia que una simple
contraccin muscular concntrica, los msculos pueden acumular brevemente la
tensin desarrollada mediante un estiramiento rpido, de modo que poseen un tipo
de energa elstica potencial. Como analoga, se puede considerar una banda de
goma, siempre que la estiramos existe el potencial para un rpido retorno a su
longitud original. El reflejo de estiramiento es otro mecanismo que forma parte
integral del ciclo de estiramiento acortamiento. Un caso comn de reflejo de
estiramiento es el espasmo de la rodilla experimentado cuando el tendn de los
cudriceps es golpeado con un martillo de goma. El golpe hace que el tendn de
los cudriceps se estire. Este estiramiento es percibido por los msculos
cudriceps, que como reaccin se contrae.
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El estiramiento o reflejo miottico responde a la velocidad con que es estirado el

msculo y figura entre los ms rpidos del cuerpo humano. La razn de ello es la
conexin directa de los receptores sensoriales en los msculos con las clulas de
la mdula espinal y devuelta con las figuras musculares responsables de la
contraccin. Otros reflejos son ms lentos que el de estiramiento debido a que
deben transmitirse a travs de varios canales diferentes (interneuronas) y hacia el
sistema nervioso central (cerebro) antes de que la reaccin se produzca. La
importancia de este mnimo retraso en el reflejo de estiramiento es que el msculo
sufre una contraccin ms rpida durante un ciclo de estiramiento acortamiento
que en cualquier otro mtodo de contraccin. Una reaccin voluntaria o pensada
al estiramiento muscular llegara demasiado tarde para resultar til para el salto, la
carrera o el lanzamiento de un atleta. (Umtesis, 2010)
El resultado es un movimiento ms vigoroso para vencer la inercia de un objeto,
tanto si se trata del peso del cuerpo del propio individuo (al correr o saltar) o del
de un objeto externo (un lanzamiento de peso, un saco de bloqueo, un oponente,
etc.) (Chu, 2001)
Definicin de fuerza
Definicin de potencia
Definicin de coordinacion
Ejercicios especficos para el desarrollo de la Pliometra.

Los saltos estn basados en algunas variables independientes especficas, cada una
de las cuales puede afectar o favorecer en el rendimiento final del salto. Si estas
variables (fuerza, potencia, y coordinacin) son debidamente identificadas, los
entrenadores pueden tratar de manipular cada una de ellas de manera
independiente o conjunta para maximizar el rendimiento del salto. La capacidad
del salto es una de las cualidades ms importantes en algunos deportes como:
voleibol, baloncesto, gimnasia, salto de altura, futbol y ms.

Saltos de vallas (frontales)

Las carreras con vallas incluyen la presencia de estos obstculos de manera

regular a lo largo del recorrido, los cuales deben ser superados por el corredor, sin
esquivarlos o pasar por debajo.

En este sentido, es esencial para el corredor de vallas el perfeccionamiento de una

adecuada tcnica de salto o superacin de los obstculos, para que estas
dificultades adicionales no supongan un obstculo excesivo a su desplazamiento y
as pueda recorrer la distancia en el menor tiempo posible.
Por ello, la tcnica de salto de vallas para contribuir positivamente al mximo
rendimiento del corredor, tiene que alterar lo menos posible el ritmo de carrera del
corredor, y ser lo ms econmica posible para que no provoque un agotamiento
prematuro del corredor.
La tcnica de salto de las vallas va a estar condicionada por la distancia a recorrer
por el atleta, lo que va a determinar la velocidad del corredor y la intensidad a la
que puede realizar los movimientos; y por las caractersticas de los obstculos, ya
que los obstculos de la carrera de 3000 metros son fijos e inamovibles, mientras
que los obstculos de las carreras de velocidad son ligeros y derribarles fcilmente
si se los golpea, lo que evita los riesgos de lesin asociados a los tropezones a
gran velocidad.
La carrera con vallas se divide en tres componentes, la salida, la carrera de
velocidad y ritmo y el pasaje de la valla. Cada uno de estos componentes tiene sus
propias fases. La salida baja se divide en 4 fases que son:
Posicin.
Posicin de listos.
Impulso.
Aceleracin.
La carrera se divide en apoyo y vuelo. Esta fase se experimenta al inicio de la
carrera, durante el paso entre vallas y en el ltimo tramo de la carrera. El pasaje de
la valla se divide en tres fases, ataque, pasaje de la valla y cada. Esta fase es la
que permite al corredor pasar exitosamente cada una de las vallas.
Segn las apreciaciones anteriores, todo entrenador debe trabajar con aquellos
sistemas, mtodos y medios de entrenamiento que mejor se adapten al atleta y a
las posibilidades de uso que presentan. Aun as, deber encontrar la manera de
alcanzar en el atleta un estado ptimo, tanto fsico como tcnico; el criterio ideal

sera el de alcanzar en el momento que ms nos interesa el mejor estado posible de

forma junto con un dominio de la tcnica lo ms depurado posible para ese
momento que generalmente suele ser la competicin ms importante de la
temporada

Saltos de valla (de lado)

Este ejercicio puede ejecutarse con una valla, tal como su nombre indica, o con un
banco sueco. El atleta comienza estando en pie paralelamente o al lado de la valla
(o lo que sea). Los pies juntos y la cabeza mirando al frente. Saltar hacia un lado y
hacia el otro sobre el banco o la valla, aterrizando sobre los dos pies. El objeto de
este ejercicio es cruzar hacia cada lado tan rpidamente como sea posible
manteniendo el equilibrio.
Se recomienda dar saltos como sea posible durante 30 segundos. Anotar los
ejercicios que se vayan efectuando. (Daniel, 2012)
Saltos sobre escaleras de coordinacin, o Brincos

El ejercicio pliomtrico ms ampliamente empleado es brincar, cuando el atleta

brinca o salta de un pie al otro. Con el fin de ejecutar este ejercicio de forma
apropiada, el atleta debe concentrarse en aterrizar con los pies planos.
Aterrizar sobre los dedos lleva el centro de gravedad hacia delante, y no es esto lo
que se pretende. El centro de gravedad debe permanecer detrs de cada paso y
luego arrastrado hacia delante.
Los brincos pueden variarse en cada sesin de entrenamiento. Una variacin sera
brincar a lo largo de 100 metros con un perodo de descanso, consistentes en
caminar cien metros de vuelta al punto de partida, y repetir de nuevo. Brincar para
distancia de este modo es beneficioso para desarrollar fuerza, mientras que dando
saltos ms cortos y ms rpidos es beneficioso para desarrollar la rapidez.
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Otras dos variaciones de ejercicios de brincos incluyen brincos con una sola
pierna y combinaciones de brincos. Los brincos con una sola pierna se inician con
una carrera en la que el atleta brinca sobre una sola pierna en una distancia

especfica. Al usar una sola pierna a la vez, el atleta se ve obligado a reaccionar

con rapidez para iniciar el brinco siguiente con la pierna activa. Es recomendable
ejecutar diez brincos por serie en el caso de los participantes, mientras que los
atletas ms avanzados deben ejercitarse para ciertas distancias (por ejemplo, 50
metros).
Recordar emplear los brazos para ayudar a impulsar el cuerpo, y tratar de levantar
la rodilla de la pierna activa cuando se brinca. (Daniel, 2012)

beneficios de la pliometria
Gua y definicin
Definicin de trminos.
Ejercicios pliomtricos: Ejercicios que capacitan a un msculo para
alcanzar su nivel mximo de fuerza en un corto perodo de tiempo; son
ejercicios que unen fuerza y velocidad en el movimiento para producir
potencia

1 Pliometra
2 Concepto
3 Teora Fundamental de la Pliometra
4 Prescripcin del ejercicio pliomtrico
5 Consideraciones previas
6 Diseo y progresin
7 Pautas para emplear los ejercicios pliomtricos
8 Ejercicios pliomtricos sin impacto
9 Beneficios de la pliometra