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MODULO 5

FLEXIBILIDAD EN EL FUTBOL

Arranques y frenos explosivos, aceleraciones cortas y largas, cambios de

direccin bruscos y sbitos, saltos, remates, extensiones explosivas, etc., son
todas acciones comunes en los distintos deportes que exigen no solamente
una musculatura fuerte y con gran capacidad de aprovechamiento energtico,
sino tambin, una gran maleabilidad y deformidad de los componentes
plsticos y elsticos comprometidos.
As, varios autores establecen que un buen desarrollo de la elongacin ayuda
a prevenir lesiones repentinas (1) (tales como distensiones o desgarros) al
mejorar la elasticidad, la plasticidad y la capacidad de deformacin de los
componentes implicados. No es, tampoco, la elongacin la nica capacidad
bimotora de cuyo desarrollo depende la reduccin del riesgo de lesiones. Una
preparacin integral, en donde todas las capacidades motoras (principalmente
la resistencia la fuerza, la coordinacin, la capacidad de relajacin, la tcnica y
la flexibilidad) gocen de un desarrollo optimo, es la condicin necesaria para la
reduccin de la probabilidad desaparicin de lesiones de todo tipo.
Un buen desarrollo de la elongacin tambin contribuye a prevenir los tipos de
lesiones graduales por sobreuso. (2)
La elongacin, al reducir el riesgo de aparicin de lesiones, trtese de crnicas
o repentinas, contribuye indirectamente a mantener intacta la motivacin del
deportista quien, al lesionarse menos, puede continuar con su actividad y/o
profesin de manera ms exitosa, sin obligadas interrupciones.
La elongacin es un procedimiento que se realiza en la prctica deportiva, tanto
antes como despus de la actividad. Al hacerse de manera grupal, los
preparadores fsicos, no reparan en que algunos de los jugadores tienen un
acortamiento muscular, por tal motivo se realiza el plan de elongacin, con el
fin de que los jugadores posean una musculatura adecuada para la
competencia.
La flexibilidad puede ser definida como la capacidad motriz compleja que
determina la amplitud de movimiento de una o varias articulaciones. Depende
de la elasticidad de los tejidos blandos que rodean la articulacin (msculostendones-capsulas-ligamentos) y de las superficies articulares que constituyen
la misma.

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As se habla de;
1- Flexibilidad absoluta; Capacidad mxima de elongacin en las
estructuras musculo ligamentosas.
2- Flexibilidad de trabajo; Es el grado de elongacin alcanzado en el
transcurso de la ejecucin real del movimiento.
3- Flexibilidad residual; Es el nivel de elongacin, siempre superior al de
trabajo que el deportista debe desarrollar, para evitar rigideces que
pueden afectar a la coordinacin dinmica general del movimiento, o a
su expresividad.
Los buenos rendimientos de flexibilidad resultan de la interaccin de las
propiedades elsticas de los msculos, tendones, ligamentos y piel, con la
fuerza necesaria para conseguir la mayor amplitud, anatmicamente posible
del movimiento, de una buena coordinacin intra e inter muscular, del programa
de movimientos de que se disponga y de la aptitud funcional de las
articulaciones.

BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD EN EL FUTBOL

Sigerseth (1971) afirmo a comienzos de 1970 que ciertas habilidades podran

ser mejoradas con el aumento, o con la disminucin de la flexibilidad en varias
articulaciones. A partir de all los entrenadores saben que existen tres reas en
las que alguna mejora puede ser observada son:
1- Base esencial para una alta calidad de ejecucin de la tcnica de
movimiento, al permitir una mayor amplitud de recorrido de los
movimientos basculantes, aumenta el tiempo de la fuerza, y en
consecuencia la magnitud de la resultante y reduce la resistencia de los
msculos antagonistas mejorando precisin y velocidad de movimientos
y es un requisito insoslayable para todas las destrezas (bsicas o
complejas).
2- Si un deportista es capaz de aumentar la amplitud de movimiento en
cualquier destreza deportiva con movimientos balsticos, podr producir
mas fuerza, potencia o velocidad, pues mayor amplitud de movimiento
aumenta la distancia y el tiempo sobre los cuales la fuerza puede ser
desarrollada. Esto aumenta a velocidad en las destrezas con y la
posibilidad de lograr pegarle con mayor fuerza a la pelota.

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3- El aumento de la amplitud de varios movimientos permite al deportista

posicionarse mejor estticamente en casi todos los deportes. En muchos
casos, esas posiciones son acompaadas de performance tcnicas mas
ajustadas, adems de ser ms placentero realizarlas; por ejemplo en un
salto a cabecear.
4- La simple observacin llevo a concebir hiptesis de que un musculo
elongado puede producir ms fuerza contrctil que un musculo no
elongado. Eso ocurre porque un musculo pre-elongado almacena mas
energa elstica, y la libera cuando se contrae .Wilson 1992, demostr
que un entrenamiento para desarrollar la flexibilidad aumento
significativamente la elasticidad de la unidad musculo tendinosa y
aumento la utilizacin de energa elstica.

RELAJACION MUSCULAR

Uno de los beneficios importantes de un programa de estiramiento, es su

contribucin a la relajacin muscular. Cuando el sistema muscular permanece
parcialmente contrado durante un cierto periodo de tiempo, se desarrolla una
contractura. Este sndrome sumado a una tensin muscular crnica puede
producir un acortamiento muscular hacindolo menos complaciente. Como
resultado, la tensin muscular indebida puede producir excesiva rigidez
muscular. Estiramiento esttico combinado con un programa de relajacin es
de gran valor para aliviar la tensin y la rigidez muscular. Esto tambin tiene un
efecto de sedacin sobre todo el sistema nervioso, bajando el tono central y
perifrico, y por lo tanto es fundamental para aliviar las tensiones de la vida
moderna, el estrs, y podra concurrir en apoyo de la terapia de algunas
patologas neuropsiquicas.

FACTORES QUE AFECTAN LA FLEXIBILIAD

EDAD; Algunos investigadores buscaron conocer en que periodo de la vida se

es mas flexible que otros. Noble (1980) sugiri que la flexibilidad aumenta en la
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infancia, hasta la adolescencia alcanzando un techo, reducindose a

continuacin con el aumento de la edad.
Kirchner (1957) no avalan estas conclusiones, apuntando que los nios en el
periodo escolar se tornan menos flexibles, alcanzando un bajo ndice de
flexibilidad entre los 10 y los 12 aos de edad.
Si un programa de intervencin bien planeado y objetivado para el aumento de
la flexibilidad es puesto en prctica durante la infancia y la adolescencia,
entonces, la extrema amplitud de movimiento puede ser alcanzada,
particularmente, en el sexo femenino.
PERIODOS CRITICOS DE ENTRENAMIENTO; Con investigaciones
sustentando que es en la infancia y el principio de la adolescencia cuando la
flexibilidad ptima puede ser conseguida.
INFANCIA Y ADOLESCENCIA; Por el solo hecho de que los individuos estn
pasando por un periodo de crecimiento rpido, en la infancia y la adolescencia,
se debe ser cuidadoso en no sobrecargar excesivamente el sistema
esqueltico. En la infancia los huesos no estn totalmente formados y los
procesos de crecimiento se producen rpidamente, esto significa que los
cartlagos estn siendo substituidos por hueso, lo que los hace muy vulnerables
a los sndromes dolorosos por exceso de uso, y a los traumas. Entrenamientos
de fuerza y flexibilidad bien planificados no provocan lesiones, las que si
aparecern con el sobreentrenamiento.
As, la osificacin completa de las falanges de las manos finaliza a los 9/10
aos, mientras que la osificacin del omoplato y la clavcula se completan
recin a los 20/25 aos de edad. Es fundamental saber que a los 7 aos
concluye la estabilizacin de las curvaturas cervical y dorsal de la columna
vertebral, mientras la curvatura lumbar se consolida a los 12 aos. Por su parte
los huesos de la pelvis terminan de unirse a los 14/16 aos, alcanzando recin
a esa edad la solidez suficiente para soportar grandes cargas de trabajo de
cualquier tipo 8 incluidas las de flexibilidad).
POST ADOLESCENCIA; Con el aumento de la edad del sujeto, los msculos
tendones y el tejido conjuntivo se acortan y puede haber calificacin de alguno
cartlagos, con significativa reduccin de la flexibilidad. Esto aparece en la
regin lumbar, luego en las rodillas y, entonces, en las otras articulaciones.
Este hecho puede ser minimizado con un trabajo de flexibilidad bien planificado
y con un programa de entrenamiento de fuerza, acondicionado al alumno sin
sobrecargar al sistema musculo-esqueltico.
SEXO; En el inicio de la adolescencia, las pequeas demostraron ser mas
flexibles y poseer menor cantidad de masa sea y masa muscular que los
nios. Las cualidades que hacen a la flexibilidad, alcanzan rangos mas
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elevados en las mujeres que en los hombres, y ese fenmeno se cumple a

cualquier edad y en cualquiera de las etapas de la maduracin. La explicacin
esta dada por las diferencias hormonales entre los dos sexos: los estrgenos,
mas abundantes en las mujeres que en los hombres, provocan una mayor
retencin de agua, una mayor proporcin de tejido adiposo y una masa
muscular ms dbil que la de los hombres. En las mujeres la capacidad de
elongacin esta aumentada como consecuencia de la menor densidad de sus
tejidos.

CONDICIONES AMBIENTALES; Existe consenso que la entrada en calor debe

preceder a una sesin de flexibilidad. Cuando el tejido ligamentario,
particularmente la unidad musculo tendinosa este calentada, se puede
estimular la relajacin, lo que permite la elongacin del sistema son seguridad.
Vries (1986), aseguro que la flexibilidad puede mejorar un 20% por medio del
calentamiento localizado en una articulacin a 45C y disminuir entre 10% y
20% por el enfriamiento a 18C.
El calor ambiente aumenta la flexibilidad, y eso hace que en primavera y
verano esa cualidad presente mayor posibilidad de desarrollo. Pero tambin se
ve afectada por el ritmo circadiano independiente de las variaciones diarias de
la temperatura, es as que es menor por la maana, inmediatamente despus
de levantarse, aumentando progresivamente hacia el medio da, para decrecer
luego lentamente, con un aumento sobre el anochecer para luego continuar su
disminucin con variaciones mas intensas que cualquier otra cualidad motriz a
lo largo del da. La flexibilidad es una capacidad estrechamente ligada a la
fatiga.
La fatiga, que aparece despus de un esfuerzo prolongado, frecuentemente
asociado con sntomas de contractura, disminuye el umbral de sensibilidad de
los husos, y el mnimo ejercicio de elongacin provoca una rpida y potente
inhibicin de la capacidad de estiramiento de las fibras musculares
involucradas. Las seales se perciben en forma de dolor y contractura refleja
de defensa.

CONDICIONES ANTOMO FISIOLOGICAS; La amplitud de un movimiento

tambin esta condicionada por caractersticas anatmicas y fisiolgicas que la
determinan. En consecuencia la amplitud tambin depender adems, de las
superficies articulares, de la elasticidad de msculos, capsulas, ligamentos, y
tendones (estos 3 ltimos con poca capacidad elstica). Tambin esta
determinada por factores neuro - psquicos, en los estados de tensin o
ansiedad psquicos, la amplitud de la movilidad articular disminuye. Pero
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adems esta la influencia de los rganos sensoriales o propioceptivos que se

encuentran en msculos, tendones, articulaciones. En la elongacin, participan
2 tipos de rganos sensoriales que son. Los husos intramusculares y los
rganos tendinosos de Golgi. Estos rganos informan la alteracin de la
extensin del musculo, de la velocidad o de la fuerza ejercida para elongarlo.
Los husos musculares, son receptores primarios d elongacin en el musculo
que responden por alteraciones del largo del musculo, y por la velocidad de
elongacin, estn dispuestos paralelamente a las fibras musculares y son
encapsulados en forma de huso. La regulacin del tono muscular por el
sistema nervioso central se efecta por medio de los husos neuro-musculares,
esta regulacin es particularmente importante en el mantenimiento de la
postura a travs de los msculos dorsales y abdominales que mantienen un
estado de semicontraccion permanente mnima (estado de reposo).
Segn las necesidades, el tono disminuye (sueo) o aumenta (ejercicio fsico).
Los rganos tendinosos de golghi, son receptores sensoriales que estn
localizados en el tendn, prximos a la unin musculo tendinosa y responden
a la fuerza o a la tensin en el musculo. Su funcin es bsicamente inhibitoria
y, presentan un umbral de activacin ms alto que los husos intramusculares,
ellos solo se disparan cuando los msculos son vigorosamente elongados. El
reflejo de elongacin o reflejo miotatico aparece cuando se elonga un musculo
o grupo muscular con un movimiento brusco, los husos musculares se disparan
y el reflejo de estiramiento es accionado produciendo acortamiento.
El reflejo de estiramiento inverso o reflejo miotatico inverso es conocido
tambin como inhibicin autagenica y ocurre cuando hay contraccin lenta o
cuando el estiramiento del tendn ultrapasa un nivel critico. Eso causa una
accin refleja inmediata que inhibe la continuidad de la contraccin muscular o
de estiramiento y la tensin es rpidamente reducida. Esa reduccin de la
tensin acta como un mecanismo que protege al musculo y al tendn de
lesiones, y eso solo se vuelve posible por el impulso inhibitorio de los rganos
tendinosos de golghi, que superan al impulso excitatorio de los husos
musculares.
El reflejo de estiramiento inverso puede ser utilizado, bien controlado, para
ayudar a los individuos a alcanzar ptima flexibilidad. Eso se logra por el
estiramiento lento de los grupos musculares, hasta un punto en el que tensin
se disipa repentinamente y el musculo se relaja. Cuando eso ocurre, el
estiramiento puede ser recomenzado lentamente hasta que la tensin alcance
otro punto critico, y un nuevo relajamiento ocurre.

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METODOLOGIA DE LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad de puede lograr por medio de tres formas de trabajo;

A- ACTIVA; En la que la amplitud de la movilidad articular se consigue por

la contraccin de los msculos antagonistas de los que se pretenden
elongar.
B- PASIVA; El objetivo se logra como consecuencia de la inercia, de la
accin de la fuerza de gravedad o de un compaero, o un aparato de
gimnasia.

C- MIXTA; Como consecuencia de la accin combinada de las 2 formas

sealadas anteriormente.
El desarrollo de la flexibilidad general y especial debe ubicarse en principio, en
el periodo preparatorio (pretemporada) del ciclo anual de entrenamiento. En la
segunda parte del periodo preparatorio y durante el periodo competitivo es
normal realizar solo un trabajo de mantenimiento de la flexibilidad alcanzada,
insistindose exclusivamente en el trabajo de flexibilidad en aquellas
especialidades deportivas en las que hace al rendimiento especfico.
Cuando se planifica el entrenamiento de la flexibilidad se debe tener en cuenta
que la flexibilidad activa produce mejoras 1 a 2 veces ms lentamente, que la
pasiva. Y adems, diferentes sistemas articulares tienen tiempos distintos de
evolucin, tenemos as que la flexibilidad del hombro mejora con mas rapidez
que la de la cadera.

INDICACIONES METODOLOGICAS;
1- La flexibilidad debe estimularse con mucha frecuencia, y continuidad, de
ser posible diariamente.
2- Antes de trabajar de flexibilidad, es imprescindible entrar muy bien en
calor.

3- Los primeros ejercicios deben ser efectuados en forma suave y relajada.

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4- Es conveniente realizar 3 a 4 series de 10 a 20 repeticiones cada una

por ejercicio aproximadamente, dependiendo, el entrenamiento, edad,
tipo de sesin.

5- Si se presenta dolor en el segmento muscular ejercitado,

automticamente se debe suspender el trabajo de flexibilidad.
6- No conviene realizar ejercicios de flexibilidad previamente al
entrenamiento, si el mismo va a ser muy intenso, lo mismo antes de las
competencias.

7- Los ejercicios se harn en una postura cmoda.

8- Llegar, y abandonar la posicin del ejercicio, en forma lenta y relajada.

9- Los ejercicios deben ser realizados hasta el lmite en el que aparece el

dolor.
10- Es mejor realizar ejercicios de flexibilidad al final de la sesin de
entrenamiento.

11- Sesiones diarias dobles (maana y tarde), son el modo ideal de mejorar
la flexibilidad.
12- La entrada en calor ser mas intensa a la maana que a la tarde, ya que
los msculos son menos elsticos por la maana.

13- Pequeos ejercicios de descontraccion (relajacin) diferencial despus

de cada serie, ayudaran a prevenir molestias y dolores musculares.
14- Para mantener la flexibilidad adquirida, son necesarios como mnimo,
sesiones semanales.

ELONGACION BALISTICA; Alter (1988) brindo varias razones por las cuales
estos ejercicios deben ser desaconsejados:
1- Cuando el tejido conectivo es velozmente elongado, no tiene tiempo de
adaptarse y puede producirse lesin o dolor.
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2- Al aplicar una elongacin rpida a un musculo, se produce una accin

refleja opuesta: contraccin muscular con aumento de tensin.

3- Una elongacin rpida no permite una adaptacin neurolgica, y en

consecuencia el entrenamiento balstico volverse limitante de la
elongacin.
ELONGACION ESTATICA; Consiste en mantener una posicin esttica
durante cierto periodo de tiempo, luego que el musculo ha sido elongado,
estiramiento lento (que inhibe el reflejo miotatico) y llegar al nivel de resistencia
se mantiene la posicin durante 20/30 y aun durante 60. En este tiempo la
tensin disminuye parcialmente (gracias al reflejo de estiramiento inverso) y el
sujeto avanza. De Vries afirmo, que este estiramiento es menos peligroso de
exceder el lmite de extensibilidad de los tejidos comprometidos; la energa
necesaria para realizarlo es menor; y no provoca dolor, de hecho alivia.

METODOS DE FACILITACION PROPIOCEPTIVA; Fundamentados en la

accin sucesiva del principio de inhibicin autgena, y la movilizacin activa del
tejido conjuntivo. Mtodos de las 3 S , tambin llamado mtodo de
contraccin extensin. Es un mtodo de desarrollo de la flexibilidad a travs
de una serie de contracciones isomtricas de los msculos, que debern ser
estirados, los que inician su accin desde una extensin normal, y las que son
seguidas por estiramientos pasivos (accin de un compaero) intensificados
por la contraccin de los antagonistas de los msculos que se estiran. Las
contracciones isomtricas deben tener una duracin mnima de 6 segundos.
El mtodo de Stretching procura, en la medida de lo posible, inhibir el reflejo
muscular de estiramiento reduciendo al mximo los riesgos de lesin. Este
permite sacar provecho de lo que podemos llamar reflejo de estiramiento
invertido, que tiene su origen en los tendones y que merece una pequea
descripcin: los rganos tendinosos son los receptores de tensin que
protegen al musculo de tensiones muy altas, y as evitar los desgarramientos.
Ellos desencadenan estmulos cuando son estirados. Su umbral de activacin
es superior al de los husos neuromusculares. Por eso, hace falta un
estiramiento duradero e importante de la unidad funcional musculo tendn,
para que los rganos tendinosos sean excitados.
Cuando el estiramiento muscular sobrepasa un valor critico, los receptores
tendinosos ponen fin de modo brusco a la tensin engendrada, provocando a
su vez una relajacin del musculo. Llamamos a ese mecanismo de proteccin
muscular auto inhibicin o inhibicin autgena.
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Entre un gran nmero de tcnicas de estreching, solo dos de ellas tienen

una gran utilidad prctica:
1- Estiramiento pasivo o estiramiento resistente; Representa al modo
original de entrenamiento con esta tcnica, y consiste en mantener la
posicin de estiramiento en sus limites extremos. Podemos dividir esta
forma de estiramiento en dos partes, que llamamos estrethching ligero
y stretching intensivo. En el primero, el estiramiento extremo dura entre
10 y 30 segundos durante los cuales se debe experimentar una
disminucin de la tensin muscular lo que permite al musculo alcanzar
su mxima posibilidad de tensin. En el segundo, se deber intentar
estirar aun ms el musculo e inmediatamente mantener esa posicin
nueva durante 10 a 30 segundos.
2- Tensin/ relajacin estiramiento con accin de una auto inhibicin; En
este mtodo el musculo a estirar es puesto previamente en tensin
mxima. De este modo, los efectos inhibidores de los receptores
sensitivos tendinosos sobre el reflejo de estiramiento, desencadenan
gran el mecanismo de auto inhibicin que producir una disminucin de
la tensin muscular, permitiendo un estiramiento mayor.
Antes de iniciar el estiramiento de un grupo muscular, los msculos que
lo integran deben contraerse isomtricamente durante alrededor de 10 a
30 segundos, para luego relajarse completamente 2/3 segundos antes
de estirarlos finalmente durante 10/30 segundos.

EJERCICIOS
Estiramiento de los msculos posteriores del muslo.
En posicin de sentado colocar una pierna estirada y la otra pierna flexionada.
Con la espalda derecha y la cabeza levantada, lentamente inclinar la cintura
hacia adelante. Se deber sentir el estiramiento a lo largo de la parte inferior de
su muslo.

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Estiramiento de la banda iliotibial y glteo.

En posicin de sentado con una pierna doblada y cruzada sobre la pierna
opuesta estirada. Girar la cintura en sentido contrario de su pierna doblada y
lentamente halar la pierna doblada a travs del pecho. Se deber sentir el
estiramiento a lo largo del lado de la cadera.

Estiramiento de la cara interna del muslo.

En posicin de sentado con los pies juntos, la espalda recta, la cabeza
levantada y los codos sobre la parte interna de las rodillas. Luego lentamente
empujar hacia abajo con los codos en la parte interna de las rodillas. Se deber
sentir el estiramiento a lo largo de parte interna de los muslos.

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Estiramiento de los cudriceps

En bipedestacin con una pierna doblada. Agarrar el pie de la pierna doblada
con la mano y lentamente halar el taln hacia el glteo. Se deber sentir el
estiramiento en la parte frontal del muslo.

Estiramiento del gemelo

En bipedestacin con las manos contra la pared y una pierna por detrs de la
otra pierna.
Con la pierna que est por detrs, estirarla con taln contra el piso y el pie
apuntando hacia delante, inclinarse hacia adelante lentamente doblando la otra
pierna. Se deber sentir estiramiento en su gemelo.

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COORDINACION Y TECNICA EN EL FUTBOL

ENTRENAMIENTO TECNICO: Llamamos preparacin tcnica o
entrenamiento tcnico al conjunto de procesos de aprendizaje, fijacin y
perfeccionamiento de las tcnicas de movimiento humano con objetivos
en el mbito utilitario (laboral), expresivo (esttico) o deportivo
(agonstico).
El conjunto de secuencias motoras, simultneas y/o sucesivas que
forman cualquier acto motriz, pueden ser fciles o difciles, en funcin de
la suma de aprendizaje realizado durante un prolongado periodo de
tiempo (en el futbol).
Para el logro de cualquier acto motor deportivo o no, se requiere una
tcnica perfeccionada, es decir, el modo ms racional y efectivo posible
de realizacin de un gesto motor, para lograr lo cual se plantean y han
planteado a lo largo de la historia del hombre, una serie de
procedimientos pedaggicos constituidos esencialmente por ejercicios.

COORDINACION
Futbolista Coordinado
Jugador tcnico es sinnimo de jugador coordinado.
La coordinacin es la accin combinada del sistema nervioso central y de la
musculatura esqueltica, encaminada al desarrollo de un movimiento
planificado.
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En el ftbol, con alto contenido de situaciones y exigencias muy diversas de

movimientos, el entrenamiento de coordinacin tiene una gran y decisiva
importancia.
La necesidad de mayor entrenamiento de la coordinacin:
Las experiencias ms fundamentales en el movimiento como: trepar, saltar,
fraccionar, empujar, balancearse, rolar, rodar, etc., no se realizan de manera
suficiente en la infancia de hoy.
Esto acarrea como consecuencia grandes dficits de coordinacin.
Muchos PF han incluido esta cualidad como prioritaria entendiendo que:
Las capacidades de coordinacin son una condicin de rendimiento para
alcanzar un rendimiento mximo.
La coordinacin como base del xito:
Los msculos de los futbolistas deberan ser controlados por un sistema
nervioso muy desarrollado.
Los futbolistas deberan estar en situacin de aprender rpidamente las nuevas
tcnicas y dirigirlas de manera econmica y precisa, adaptndose a situaciones
impredecibles.
Los jugadores con buena coordinacin dominan, a pesar de hallarse bajo la
presin de un contrario o en un espacio reducido, los movimientos deportivos
aprendidos.
Coordinacin y Sistema Nervioso:
Los nios y jvenes con una mejor capacidad de coordinacin alcanzan
mayores rendimientos deportivos y corporales.
Solo los deportistas con capacidades de coordinacin bien marcadas pueden
traspasar sus ptimas capacidades de condicin fsica al rendimiento
correspondiente.
Coordinacin en carrera para futbolistas:
El rendimiento en carrera para un futbolista se diferencia bastante del de un
atleta. Los saltos, giros, cambios de direccin, acciones con el baln, as como
la disputa entre dos, antes o despus de un sprint, exigen constantemente una
adaptacin de la distancia y de la frecuencia de pasos a las diferentes
situaciones de juego.
El rpido trabajo de los pies es el punto principal de muchos de los ejercicios.
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Los pasos cortos y rpidos se ocupan de que el jugador reciba el baln con
seguridad y de que pueda elegir rpidamente la direccin del movimiento.
Por ello debera mantener siempre el contacto con la superficie del suelo. Esto
da la posibilidad de controlar el cuerpo y acelerar con rapidez en cualquier
direccin.
El largo sprint hacia posiciones externas requiere una tcnica de carrera
totalmente diferente.
Coordinacin y fuerza:
Desarrollo de la coordinacin intramuscular: capacidad de poder desarrollar
completamente la fuerza y la rapidez mxima.
Desarrollo de la coordinacin intermuscular: el buen trabajo en conjunto de los
msculos que se contraen con fuerza y de manera bien dosificada (agonistas),
junto con sus contrarios, que desarrollan el movimiento paralelamente
(antagonistas).
Coordinacin y resistencia:
Una aplicacin econmica de los msculos que participan en el movimiento
(por ejemplo al correr), as como la relajacin simultnea de los msculos no
participantes, conducen a una actividad deportiva que ahorra energa.
As la mejora de la coordinacin inter e intra muscular actan directamente
sobre la capacidad de resistencia.
La fascinacin por las grandes personalidades futbolsticas:
Cules son las razones por las cuales uno recuerda a un jugador de futbol
despus de aos o incluso dcadas:
Porque seguramente poda analizar y leer situaciones de juego con la rapidez
de un rayo, o sencillamente porque poda tomar decisiones tcticas rpidas e
inteligentemente, agregndole a estas decisiones, una excelente tcnica.

Es la capacidad ptima de guiar y regular los movimientos. Las cuatro

principales caractersticas de la coordinacin son: la ejecucin
correcta; la velocidad de ejecucin; la racionalidad; y la
adaptabilidad creativa de los movimientos.

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Las ms comunes son las capacidades coordinativas complejas, que

combinan la velocidad de movimientos, la precisin, la economa de
tiempo, la oportunidad, la agilidad y la economa energtica.
ECONOMIA GESTUAL; La economa de movimientos, es considerada
como uno de los elementos esenciales de coordinacin. Es bien sabido
que los deportistas difieren considerablemente en sus habilidades para
desarrollar la economa de movimientos. Esto depende de la edad, sexo,
estado de entrenamiento y tambin de la distribucin de las fibras
musculares.
ESTABILIDAD DEL GESTO TECNICO; La estabilidad del gesto, es la
capacidad de realizar repetidamente los movimientos propios de una
tcnica motriz cualquiera, solo con pequeas desviaciones con respecto
a la estructura tcnica optima. La estabilidad esta ntimamente
relacionada con su confiabilidad y depende de la calidad del aprendizaje,
y puede ser influenciada por factores tales como, cambios en las
condiciones de la competencia y/o entrenamiento cambios en el estado
funcional del deportista (fatiga).
CAPACIDADES COORDINATIVAS FUNDAMENTALES; Entre la
multiplicidad de capacidades de coordinacin, se pueden distinguir tres
capacidades generales de base y son:
1- La capacidad de aprendizaje motor; Que se ubica como la ms alta
de las capacidades de coordinacin. Lo cual, primero se debe saber
lo que hay que hacer y como hacerlo, y recin entonces se admiten
los temas de ejecucin y de disposicin adecuados. Se basa
esencialmente, en los mecanismos de aprehensin, tratamiento y
almacenamiento de la informacin. En primer lugar estn entonces,
los procesos perceptivos (analizadores), cognitivos (de evaluacin y
clasificacin).
2- La capacidad de control motriz; Se fundamenta en particular, en los
componentes de coordinacin de las capacidades de diferenciacin,
de orientacin espacial, y en la capacidad de equilibrio.

3- Capacidad de adaptacin y readaptacin motriz; Depende muchsimo

de las dos anteriores, una optima adaptacin a modificaciones
situacionales, solo es posible si existe una experiencia motora
suficiente.

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APTITUD FISICA Y CAPACIDADES TECNICO

COORDINATIVAS
Las capacidades tcnico coordinativas son impensables sin las aptitudes
fsicas que hacen al rendimiento (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad) y
su complejo engranaje en la ejecucin del gesto tcnico. Las capacidades
tcnico coordinativas son eficaces en la performance deportiva solo en
cooperacin con las aptitudes fsicas. E inversamente, las capacidades tcnico
coordinativas son indispensables para el desarrollo de las aptitudes para el
desarrollo de las aptitudes fsicas, pues son ellas las que permiten la
adquisicin de las habilidades deportivas necesarias en todo proceso de
educacin y formacin corporal.

LA PREPARACION TECNICA

Debe ser encarada considerando los principios o leyes del entrenamiento,

respetando las leyes del aprendizaje y adecuando todo a las capacidades
momentneas de aprendizaje y rendimiento de los deportistas. En Sudamrica
se constatan algunos problemas comunes en el manejo del proceso de
enseanza aprendizaje motriz. Los que se vuelven graves, en las etapas
iniciales de la preparacin fsico deportiva, son de diverso carcter, pero
condicionan y limitan la evolucin deportiva.
PROBLEMTICA DE LA PREPARACION TECNICA;
1- Formacin tcnica sin modelo adecuado.
2- Falta de desarrollo de la capacidad fsica para ejecutar la tcnica
enseada.

3- Escasa variedad de estmulos y poco adecuado uso de los mismos en el

tiempo.
4- Progresiones metodolgicas con pocas variantes.
LA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE MOTOR; El aprendizaje motor reposa
antes que nada, sobre los mecanismos de toma de informacin, su tratamiento
y su fijacin o memorizacin. En primera instancia encontramos procesos
perceptivos, cognitivos y mnmicos (que se relacionan con la fijacin). La
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capacidad de aprendizaje motor depende por una parte insoslayable, de la

inteligencia deportiva especfica y de la capacidad del alumno para aprehender
un movimiento.
La experiencia motriz permite al jugador elegir mas rpida y eficazmente los
elementos motrices que necesita durante la ejecucin de su acto motor.

LA EDAD; Los procesos de aprehensin y transformacin de la informacin se

deterioran con la edad como consecuencia de la regresin de procesos
fisiolgicos del organismo humano. Por ende, una funcin que no es solicitada
constantemente, desaparece progresivamente.
FATIGA Y OTROS FACTORES ACOSIADOS; La fatiga central o perifrica,
genera un aumento de la inhibicin de las estructuras nerviosas centrales
responsables de la motricidad. As el movimiento, se vuelve irracional y
costoso, lo que se traduce en gestos rgidos y cortados, y en disminucin del
rendimiento.

La TECNICA constituye el elemento bsico con el que se construye la eficacia

de un gesto deportivo.
La HABILIDAD es la capacidad constante de ejecutar correctamente la
tcnica.

CERRADA; son aquellas en las que el xito del gesto depende mucho de la
calidad del esfuerzo y muy poco de las condiciones del medio.

ABIERTAS; son las que deben adecuarse permanentemente a las variaciones

del medio.
El gesto tcnico de un deportista se caracteriza por la; Precisin Fluidez
Economa.

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FACTORES QUE INFLUYEN SOBRE EL APRENDIZAJE;

A- SUJETO: Edad, estado orgnico, nivel socio econmico, capacidad
intelectual, madurez mental, motivaciones.
B- DE LA TAREA: Dimensin del material, dificultad del material,
transferencia, personalidad del profesor, mbito de trabajo.

C- DEL METODO: Practica, cantidad, distribucin, conocimiento de

resultados, actitud, retroalimentacin, orientacin.

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