Commentresterveillencasde

fatigue
Iln'estquemidietvoustescompltementpuis.Vousluttezpourrester
veill,maisriennefonctionne,etvousnesavezpasquoifairepourvous
empcherdevousendormiraumauvaismoment.Sivoussouhaitez
apprendrequelquesastucespourvousaiderresterveilletavoirplus
d'nergie,lisezlasuite!

tapes

Stimulezvossens.Lafaonlaplussimplederesterveillestdestimuler
vossens.Ilyauncertainnombredechosesquevouspouvezfaireafinde

vousassurerquevosoreilles,vosyeuxetmmevotrenezsoientalertesetactifs.
Plusdepartiesdevotrecorpssontalertes,moinsilseraprobablequevousvous
endormiez.Voiciquelquespetiteschosesessayer:
Allumezautantdelumiresquevouslepouvez.Sivousn'tespasen
mesuredecontrlerleslumires,placezvousalorsaussiprsd'une
sourcedelumirequepossible.
Sucezunepastillelamentheoumchezunchewinggumpourgarder
votrebouchealerte.
Reniflezunehuiledementhepoivrepourrveillervotresensdel'odorat.
Sivoustesdansunendroitovouspouvezmettredelamusique,
coutezdujazz,duhiphopoudurocklger.Choisissezunmorceau
vousrendantplusalertesanspourautantvousabrutir.
Sivousavezmalauxyeux,prenezunepauseetregardezunmurou
mmeparlafentre.
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Gardezvotrecorpsalerte.Enplusdestimulervossens,vouspouvez
trompervotrecorpsetl'amenertreplusalertequevousnel'tes

vraiment.Prendreletempsdebouger,detouchervoslobesd'oreillesoudefrotter
vosmainspeutvousfairevoussentirplusveilletactif.Voicicertaineschoses
quevouspouvezraliserpourrendrevotrecorpsplusalerte:
Aspergezvotrevisageavecdel'eaufroide.Essayezdegardervosyeux
ouvertspendantquevousvousaspergezlevisaged'eau,toutenfaisant
attentiondenepaslesheurter.
Tirezdoucementsurvoslobesd'oreilles.
Pincezvoussurvotreavantbrasousousvosgenoux.
Serrezvosmainsenformedepoingetouvrezles,dixfoisdesuite.
Tapezvospiedslgrementsurlesol.
tirezvospoignets,brasetjambes.
Roulezvospaules.
Sortezetremplissezvospoumonsd'airfrais.

Gardezvotrecorpsactif.Vousn'avezpasbesoindecourirunmarathonpour

treactif.Ilyadesfaonsd'augmentervotreniveaud'activit,mmesivous
tesl'coleouautravail,etsimplementquelquesminutesd'exercice

peuventavoirunimpactconsidrablesurleniveaudveildevotrecorps.
L'exercicephysiqueestunefaondeluidirequ'iln'estpasencoretempsd'allerau
lit.Voicicertaineschosesquevouspouvezfaire:
Saisissezl'occasiondemarcherquandvouslepouvez.Sivoustesau
travail,prenezlecheminlepluslongpourvousrendrelasalledepause
oubientraversezlaruepourprendreuncaf.Sivoustesl'cole,
prenezlecheminlepluslongmenantlaprochainesalledeclasseou
faitesmmeletourdevotrecaftriaavantdevousasseoirpourmanger.
Prenezlesescalierspluttquel'ascenseurquandvouslepouvez.Saufsi
vousvousdirigezverslecinquantimetage,prendrelesescaliersvous
donneraplusd'nergiequederestersimplementdeboutdans
l'ascenseur.Votrerythmecardiaqueaugmenteraetvousserezalorsplus
alerte.
Prenezletempspourunepromenadededixminutesquandvousle
pouvez.
Alorsquevousntespeuttrepasenmesuredefairedel'exerciceence
momentdefatigue,prenezl'habitudedevousexercerrgulirement,
pendantaumoinstrenteminutesparjour.Ilestprouvquel'exercice
quotidienamliorevotreniveaud'nergieetvousaideresteralerte.

Mangezbien.Mangerlesbonsalimentspeutaideraugmentervotre
niveaud'nergie,vousrendreplusalerteetvousdonnerunpeudecarburant

pourfonctionnerpendantquelquesheures.Lesmauvaisalimentspeuventvous
fairevoussentirlthargique,ballonn,etencoreplusfatiguquevousnevousle
sentiriezsivousaviezpeinemang.Voiciquelquesconseilspourbienmanger
afindestimulervotrenergieetdevousrendremoinsfatigu:
vitezlesgrosrepas.laplace,faitesquelquesrepasraisonnableset
grignoteztoutaulongdelajournequandvousavezfaim.
Ayezavecvousdescollationsrichesenprotines,commelesamandes
oulesnoixdecajou.
Apportezdesfruitsavecvouspartoutovousallez.Nonseulementles
fruitssontsains,maisnesontenpluspasexcessivementrichesensucre.
Prenezdubeurred'arachideetducleri,ouduyaourt,enguisedencas.
Commencezvotrejourneavecunpetitdjeunersain.Mangezdesufs,
deladindeetunpeudepaingrill.Ouessayezlescralesetduyaourt.
Mangezgalementdeslgumes,commedespinards,duclerioudu
chou.Sivousn'avezpasenviedemangerautantdelgumespourle
petitdjeuner,faitesunfrapp(smoothie)ouprocurezvousenunsurle
chemindel'coleoudutravail.
Prenezdelacafinesivousenavezbesoin.Lacafinevousaidera
videmmentresterveill,maissivoussurchargezladoseoubuvez
tropvite,vousaurezmallatteet/oulestomac.Prenezunetassede
thoudecaflorsquevousenavezbesoin,etbuvezladonclentement.
vitezlesboissonsnergtiques.Siellesvousaidentvous
rveillerimmdiatement,longterme,vousserezdetoutefaon
fatiguetellestroublerontvotreendormissement.Etvousserez
parconsquentencoreplusfatigulelendemain.
vitezlesrepaslourds,demangerdesfculents,lesalimentsrichesen
graissesetdeboiredel'alcool.Tousceslmentsvousfatigueront
davantageetporterontsurvotresystmedigestif.
Nesautezpasderepas.Mmesivoustestellementfatiguquela
pensedevousnourrirnevousditpasdutout,nepasmangervous
fatigueradavantage.
Buvezdel'eaufroide,engrandequantit.Resterhydratvoustiendraen
effetveill.

Gardezvotreespritalerte.Gardervotrecorpsveilletalertenevous

emmnerapastrsloinsivotreespritestencoredanslebrouillard.Pour
gardervotreespritalerte,vousdevezpenseractivement,quecesoiten

tenantuneconversationouencoutantvotreprofesseurparler.Voicicequevous
pouvezfairepourgardervotreespritalerte:
Sivoustesenclasse,fixezvouslobjectifdeprterattention.Noteztout
cequevotreenseignantditetrelisezafinderesterconcentr.Levezla
mainetrpondezauxquestions,ouposezenunesivousavezdumal
comprendreunsujet.Vousserezprobablementpeuenclinvous
endormirsivoustesaumilieud'uneconversationavecvotreprofesseur.
Sivoustesautravail,parlezuncollgued'unetcheouentamezune
conversationsurl'histoireoulapolitique,oummeausujetdevotre
famillesivoustesenpause.
Sivousavezdumalresterveilllamaison,appelezunami,crivez
unemailoucoutezuntalkshowintressantlaradio.
Changezdetche.Pourgardervotreespritactif,essayezdechangerde
tcheaussisouventquevouslepouvez.Sivoustesl'cole,vous
pouvezchangerdestyloouvousleverpourallerboireunverred'eau.Si
voustesautravail,arrtezdetaperpourallerfairedesphotocopiesou
classerdespapiers.

Faitesunesiesterparatrice.Sivousteslamaisonouautravail,
prendreletempsdefaireunerapidesiesterparatricependant520minutes

peutvousaiderdonnervotresystmelecoupdeboostdontilabesoin
pourcontinuer.Dormirpluslongtempsquecelavousferavoussentirplusfatigu
pendantlerestedelajourneetrendragalementplusdifficilevotre
endormissementlesoir.Voicicommentfaireunesiesterparatrice:
Trouvezunendroitconfortable.Sivousteslamaison,uncanapest
idaletsivoustesautravail,allongezvousdansvotrefauteuil.
Minimisezlesdistractions.teignezvotretlphoneportable,fermez
votreporte,etfaiteslencessairepourlaisserlesautresautourdevous
savoirquevousdormez.
Fermezlesyeuxetlaissezvouspartir.
Quandvousvousrveillez,prenezunegranderespiration,etbuvezun
verred'eauetunpeudecafinepourvoussentirnergis.Faitesune
promenadedetroisminutespourremettreenmarchevotrecorps.

vitezleproblmel'avenir.Bienquecesastucespuissentvousaider
lorsquevoustesdansuneimpasse,vousferiezmieuxdedvelopperun

styledevieappropriafindviterdtretotalementextnuetd'avoirvous
forcerresterveill.Voiciquelquesbonneshabitudesprendre:
Essayezd'alleraulitetdevousrveillerlammeheurechaquejour
pourhabituervotrecorpsuneroutinesaine.
Commencezfortvotrejourneavecunebonneroutinematinalequivous
rendraalerteetprtpourlerestedecettejourne.
Soyezraisonnable.Nerestezpasdeboutjusqu'troisheuresdumatinsi
voussavezquevousdevezvousleverquelquesheuresplustardpour
vousrendreautravailoul'cole.
Sivoustesfatiguparcequevousaviezfaireunenuitblancheafin
dtudierpourunexamen,essayezdemettreenplaceuncalendrierde
rvisionquivousempcheraderesterdebouttoutelanuitlaprochaine
fois.
Sivousconnaissezrgulirementdesdifficultsvousendormiret
ressentezconstammentdumalresterveillpendantlajourne,alors
vousdevriezconsulterunmdecin.Peuttresouffrezvousduntrouble
dusommeil.
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Conseils
Unedouchefroidepeutvousaidervousrveiller,alorsqu'une
douchechaudepeutvousrendreplussomnolent.
Liredeschosesennuyeusesvousfaitvoussentirencoreplusfatigu.
Essayezdoncd'vitersivouslepouvez.
Nevousditespas:Jereposejustemesyeux.Vousvous
endormirezquasimentcoupsr!
Nevousallongezpassurtoutcequiesttropconfortable,comme
votrelitouvotrefauteuiloucanapprfr.Asseyezvoussurune
chaiseenmtaloummesurlesol.
Regarderlatlvisionnencessitepasdepenserbeaucoupetpeut
vousendormir.Sivousessayezderesterveill,mettezlaradiola
placedelatlvision.
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Avertissements
Desnuitsblanchescontinuesnesontpasbonnespourvotresant.
Uneprivationprolongedesommeilpeutprovoquerdes
hallucinations,destroublesdel'locution,desvertigesetunehumeur
grincheuse.
Sivousvousendormezsurlaroute,arrtezvous!Conduirealorsque
voustessurlepointdevousendormiresttoutaussidangereuxque
deconduiresousl'influencedel'alcool.Etleseffetspeuventtretout
aussifatals.
Sivousprouvezdesdifficultsvousendormirchaquesoiretque
vousluttezenpermanencepourresterveilllajourne,consultezun
mdecin.

Dtailsdel'article
Catgories:Articlesenvedette|Amliorersesperformances|Santmentaleet
l'quilibrepsychologique|Mondedutravailetdel'emploi
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