HIPERTENSIN ARTERIAL

Medicamentos ordenados
Informar al mdico de todas las medicinas que toma, incluyendo las que no tienen orden mdica,
porque ellas pueden afectar la presin arterial o al mezclarse con las requeridas para la hipertensin
alterar la forma en que funcionan.
Tomar la medicina para la presin arterial a la misma hora todos los das. Por ejemplo, por las maanas
con el desayuno o en las noches ante de cepillarse los dientes.
Si se olvida tomar una dosis de la medicina, no duplicar la dosis al da siguiente, tome la dosis normal y
al cabo de una hora evaluar el valor de tensin arterial; si esta elevada contactarse con un profesional
de la salud.
Tomar los medicamentos para el control de la presin arterial alta siguiendo la orden mdica, no
modificar los horarios ni las dosis.
No auto medicarse
Realizar una programacin que facilite la administracin de la totalidad de las dosis ordenadas, sin
suspender o alterar por actividades, trabajo o periodos de sueo
Alimentacin sana
Reducir la cantidad de sal en la dieta a 1 cucharada de t por da o menos. Si se aumenta la ingesta de
sal se aumenta la presin osmtica sangunea y genera retencin de agua, aumentando la presin
sangunea
Tcnicas para reducir la sal en las comidas
Bajar el consumo de azcar.
Comer ms frutas, vegetales, verduras, granos integrales, fibra, cereales. Adems de coadyuvar en el
mantenimiento de un peso adecuado
Se sugiere aumentar la cantidad diaria de alimentos ricos en potasio, como meln de cantalupo,
melocotones, zumo de tomate, nueces, pltanos, frijoles y legumbres en general, patatas o papas,
aguacates, zanahorias, fresas, acelgas, tomates y la mayora de frutas
Consumir menos grasas saturadas (animales) y grasas totales llamadas comnmente colesterol malo,
pues puede causar bloqueos en las paredes de las arterias y por ende aumento de la presin arterial.
Consumir productos lcteos descremados, desnatados o bajos en grasa. Las grasas de stos productos
enteros son ricas en grasa saturada y su consumo en exceso aumenta el colesterol en la sangre
Limitar el consumo de alcohol.
Tenga precaucin al consumir espinacas, remolacha y acelga ya que contienen una alta cantidad de
sodio
La salsa de soja contiene una alta concentracin de sodio, por tanto su consumo debe ser igual o ms
controlado que la propia sal
Reemplazar la carne roja por la de aves y pescados por el tipo de grasas que contiene.
Evitar el consumo de embutidos, productos enlatados, envasados y/o conservados, ya que tienen
elevado contenido de sodio
Evitar el consumo de sopas y cubos en sobres, as como comida procesada de coccin rpida, ya que en
su mayora contienen una cantidad muy elevada de sodio
Evitar el consumo de caf, o bien, optar por caf descafeinado La ingesta de caf produce un efecto
estimulante del sistema nervioso central y puede generar nerviosismo y ansiedad en quienes no estn
acostumbrados a su consumo. Por esta razn, el caf se asocia mayores niveles de presin arterial,
sobre todo, en quienes consumen caf sin estar acostumbrados a hacerlo
Evite el consumo de huevos, carne de cerdo o vsceras como el hgado ya que aumentan el colesterol
Evitar el consumo de comida rpida, ya que suelen ser elaborados con una alta cantidad de sodio

Al comer en restaurantes, es importante informar que padecemos de hipertensin y sugerir que el plato
lo preparen utilizando con moderacin de sal y/o condimentos que puedan contener sodio
Tomar el hbito de leer las etiquetas de los productos, ya que siempre traen la informacin de cuanto
sodio contienen y cuales conservantes utilizan, para decidir cules son apropiados
Existe una serie de vegetales y condimentos que han probado ser beneficiosos para la presin alta: ajo,
cebolla, tomate, brcoli, zanahoria, azafrn, organo, pimienta negra, hinojo, albahaca y estragn
Mantener el salero fuera de la mesa mientras se come para evitar ir aadiendo ms cantidad de este
mineral a la comida
No es recomendable el uso de mantequilla, pero ocasionalmente puede ingerir margarina de origen
vegetal, preferiblemente de oliva
Al preparar o consumir carne, retire la grasa visible o elija carne con bajo contenido de grasa (pollo,
pavo, conejo).
Evite consumir postres, repostera y alimentos altos en grasa como papas, tostadas de paquete etc.
Realizar una actividad fsica o rutina de ejercicios.
El sobrepeso aumenta el riesgo de tener presin arterial alta
La obesidad es una causa de resistencia relativa a la medicacin antihipertensiva.
Con el sobrepeso hay mayor resistencia a la insulina, lo que termina por producir aumento de la presin
arterial
Preguntar al mdico si el peso que tiene lo pone en riesgo de presin arterial alta y si necesita perder
peso.
Si se tiene un peso adecuado es importante mantenerlo, pero si tiene sobrepeso o es obeso es
fundamental bajarlo.
El ejercicio aerbico ofrece excelentes beneficios para controlar la hipertensin. Algunas buenas
alternativas son: Caminar, pasear en bicicleta, pedalear en una bicicleta fija, nadar. Trotar y correr, si el
mdico lo recomienda.
Solo 30 minutos por da varios das a la semana son suficientes para observar buenos resultados.
Mucho mejor si se realiza todos los das
Elaborar un plan de ejercicio fsico en forma individualizada, adaptado para la condicin del paciente y
su entorno
Si no tiene hbitos de ejercicio, comience poco a poco. Al principio una actividad de 5 a 10 minutos
ayudar. Segn mejore la condicin o estado fsico, podr ir aumentando la actividad.
Es recomendable antes de iniciar las sesiones de ejercicio hacer un calentamiento de 10-15 minutos, y
terminar con ejercicios de flexibilidad y relajacin durante 10 minutos.
En el caso que sea fumador, el paciente debe Dejar de Fumar.
Busque el lugar y la actividad que pueda realizar (por ejemplo, ir al trabajo caminando, hacer caminatas
diarias, si debe tomar transporte diariamente, bajarse unas cuadras antes y caminar para llegar a su
destino).
Llevar una vida ms tranquila, controlando las emociones y el estrs.
Educacin
15 o 20 minutos al da de prctica de tcnicas de relajacin o meditacin pueden ser muy beneficiosas
cuando se quiere controlar la hipertensin
Realizar actividades que proporcionen confort, des estrs y alegra
Se debe tener muy en cuenta que la Hipertensin es una enfermedad que debe ser siempre monitoreada
por el mdico tratante.