A dopamina um neurotransmissor fundamental

para a motivao, foco e produtividade. Conhea os

sintomas da deficincia de dopamina e formas
naturais para aumentar os seus nveis.
Existem cerca de 100 bilhes de neurnios no crebro
humano tantos quanto as estrelas da Via Lctea.
Estas clulas se comunicam entre si atravs de
substncias
qumicas
do
crebro
chamadas
neurotransmissores.
A dopamina o neurotransmissor responsvel pela
motivao, impulso e foco. Ela desempenha um papel
em vrios distrbios mentais, incluindo depresso,
dependncias, transtorno de dficit de ateno e
hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia.
Vamos dar uma olhada na dopamina o que faz,
sintomas da deficincia e como aument-la
naturalmente.
Dopamina: A molcula da motivao
A dopamina tem sido chamada de nossa molcula da
motivao. Ele aumenta o nosso direcionamento, foco
e concentrao. Ela nos permite planejar com
antecedncia e resistir aos impulsos, para que
possamos alcanar nossos objetivos. Nos d a sensao
do Eu fiz isso! quando realizamos o que nos
propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e
proporciona a emoo da caada em todos os
aspectos da vida negcios, esportes, amor
A dopamina responsvel pelo nosso sistema de prazer
e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de
prazer, felicidade e at mesmo euforia. Mas pouca
dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados,
apticos e at mesmo deprimidos.

Molcula da
Dopamina
Os sintomas de deficincia de dopamina
Pessoas com baixas concentraes de dopamina
carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam
baixo consumo de energia e motivao e muitas vezes
dependem de cafena, acar, ou outros estimulantes
para passar o dia.
Muitos dos sintomas comuns da deficincia
dopamina so semelhantes aos da depresso:

Falta de motivao

Fadiga

Apatia

Procrastinao

Incapacidade de sentir prazer

Baixa libido

Problemas de sono

Mudanas de humor

Desespero

Perda de memria

Incapacidade de se concentrar

de

Ratos de laboratrio deficientes em dopamina

tornaram-se to apticos e letrgicos que faltou
motivao para comer e morreram de fome. (2) Por
outro lado, algumas pessoas com baixa concentrao
de dopamina compensam isto com comportamentos
auto-destrutivos, para conseguir um aumento na

dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafena,

lcool, acar, drogas, compras, jogos de vdeo, sexo,
poder, ou jogos de azar.
Como aumentar a dopamina naturalmente
H uma abundncia de formas no saudveis para
aumentar a dopamina. Mas voc no tem que recorrer
ao sexo, drogas e rocknroll, para aumentar seus
nveis de dopamina. Aqui esto algumas maneiras
saudveis e comprovadas para aumentar os nveis de
dopamina naturalmente.
Alimentos que aumentam a Dopamina
A dopamina feita a partir do aminocido tirosina que
vem a partir da fenilalanina . Comer uma dieta rica em
tirosina ir garantir que voc tenha os blocos bsicos
de construo, necessrios para a produo da
dopamina.

Alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6)

Todos os produtos de origem animal

Amndoas

Mas

Abacate

Bananas

Beterrabas

Cacau

Caf

Favas

Vegetais de folhas verdes

Ch verde

Feijo

Farinha de aveia

Vegetais marinhos

Gergelim

Sementes de abbora

Crcuma

Melancia

Grmen de trigo

Alimentos ricos em probiticos naturais, como iogurte

natural , kefir, e chucrute cru tambm podem
aumentar a produo da dopamina natural. De forma
peculiar, a sade de sua flora intestinal afeta sua
produo de neurotransmissores. Uma superabundncia

de bactrias nocivas deixa subprodutos txicos

chamados lipopolisacardeos que reduzem os nveis de
dopamina. (7) . Leia mais sobre isso no post sobre
Desbiose Intestinal.
O acar foi relacionado com o aumento da dopamina,
mas este um aumento temporrio, mais do tipo
eliciado pela droga do que pela comida. (8)
Suplementos de Dopamina
Existem suplementos que podem aumentar os nveis de
dopamina naturalmente.

A curcumina o ingrediente ativo na especiaria crcuma. Ela est disponvel de forma

isolada como um suplemento podendo er menipulada ou encontrada facilmento em lojas
de suplementos nos Estados Unidos.A curcumina foi relacionada ao alvio das aes
obsessivas e melhora da perda de memria associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13)

Ginkgo biloba tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados

ao crebro falta de concentrao, esquecimento, dores de cabea, fadiga, confuso
mental, depresso e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona
atravs do aumento de dopamina. (15, 16)

L-teanina um componente encontrado no ch verde. Ele aumenta os nveis de

dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A Lteanina melhora memria, aprendizagem e humor. (19, 20) Voc pode obter o seu
incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo trs xcaras de
ch verde por dia. (21)

Fosfatidilserina atua como porteiro do seu crebro, regulando nutrientes e resduos

que entram e saem de seu crebro. Pode aumentar os nveis de dopamina e melhorar a
memria, a concentrao, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25)

L-tirosina/ l Fenilalanina: aminocido precursores da dopamina que tambm podem ser

manipulados e usados diariamente se necessrio . Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina
uma forma mais absorvvel que atravessa facilmente a barreira hemato-enceflica. (22)

Mucuna: Seus componentes de princpio so L-DOPA e os alcalides bioativos mucunine,

mucunadina, mucuadinina, prurienina e nicotina como tambm b-sitosterol, glutationa,
lecina, leos, cidos venlico e glico. O L-Dopa um precursor neurotransmissor, uma
droga efetiva para alvio na doena de Parkinson. A semente um profiltico contra
oligosperma e til no aumento da contagem de esperma, ovulao em mulheres, etc.
uma planta proveniente da ndia, reconhecida pelas suas propriedades afrodisacas.
Estimula tambm a deposio de protenas nos msculos e aumenta a fora e a massa
muscular. Aumenta os nveis de L-Dopa, um inibidor da somatostatina. O seu extrato

tambm conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenao. Pode ser
usada nas seguintes situaes:

1. Para doena de Parkinson (contm L-dopa natural).

2. Para impotncia e disfuno ertil.
3. Como afrodisaco e para aumentar a testosterona.
4. Como anablico e andrognio, fortalecendo os
msculos e ajudando a estimular o hormnio do
crescimento.
5. Ajudando na perda de peso.
Aumente a Dopamina com Exerccios
O exerccio fsico uma das melhores coisas que voc
pode fazer para o seu crebro. Ele aumenta a
produo de novas clulas cerebrais, retarda o seu
envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o
crebro. Ele tambm pode aumentar seus nveis de
dopamina e os neurotransmissores do bem-estar,
serotonina e noradrenalina. (26)
Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de
Centelha: A Revolucionria Nova Cincia do Exerccio
e do Crebro, estudou extensivamente os efeitos do
exerccio fsico sobre o crebro. Ele descobriu que o
exerccio aumenta os nveis basais de dopamina,
promovendo o crescimento de novos receptores nas
clulas cerebrais.
A dopamina responsvel, em parte, pela elevada
experincia dos corredores profissionais. (27) Mas voc
no precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar
seu crebro. Fazer caminhadas ou exerccios suaves,
sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem
poderosos benefcios para a mente e o corpo.
(28, 29, 30)

Aumente a Dopamina com Meditao

Os benefcios da meditao tm sido comprovados em
mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares
experimentam elevada capacidade de aprender,
aumento da criatividade, e relaxamento profundo.
Tem sido demonstrado que a meditao aumenta a
dopamina, melhorando o foco e a concentrao. (32)
Passatempos manuais de todos os tipos tric, costura,
desenho, fotografia e reparos domsticos concentram
o crebro de forma semelhante meditao. Essas
atividades aumentam a dopamina, afastam a depresso
e protegem contra o envelhecimento do crebro. (33)
Ouvir msica pode causar de liberao de dopamina.
Estranhamente, voc no tem sequer que ouvir a ouvir
msica para obter este neurotransmissor, que flui
apenas pela antecipao da escuta. (34)
Usando o sistema de recompensa do seu crebro
para equilibrar a Dopamina
A dopamina funciona como um mecanismo de
sobrevivncia, liberando energia quando uma grande
oportunidade est na frente de voc. A dopamina nos
recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas
necessidades. Ns adoramos as ondas de dopamina
devido forma como elas nos fazem sentir. Mas de
acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora
do livro Conhea seus produtos qumicos da
felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a
serotonina, ns no somos projetados para
experimentar um frisson de dopamina incessante. A
caa constante por aumento de dopamina pode
transform-lo em um Lobo de Wall Street movido
por vcios, ganncia e luxria.
Aqui esto algumas maneiras saudveis para equilibrar
sua dopamina, trabalhando com o sistema de
recompensa embutido no seu crebro.

Desfrute a busca
Nossos ancestrais estavam em uma busca constante
pela sobrevivncia. Eles conseguiam uma onda de
dopamina cada vez que achavam um novo p de frutas
ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava
que viveriam para procurar outro dia. Embora voc
ainda possa pegar frutas e peixes, h outras infinitas
maneiras saudveis pelas quais voc pode desfrutar a
busca na vida moderna.
Voc pode procurar uma nova msica para download,
ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um
pacote de viagem, um item de colecionador difcil de
encontrar ou um presente para um ente querido. Voc
pode participar de passatempos especificamente
orientados para misses como geocaching (atividade
recreativa para encontrar um objeto escondido, por
meio de coordenadas de GPS publicadas em um site),
observao de aves, geologia amadora, arqueologia
amadora, e coleta de todos os tipos.
O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de
recompensa sem arrependimentos posteriores.
Criar metas de curto e longo prazos
A dopamina liberada quando se atinge um objetivo.
Ter apenas metas de longo prazo frustrante, ento
defina tanto metas de longo quanto de curto prazo.
Metas a curto prazo no tem que ser algo grande. Eles
podem ser to simples como tentar uma nova receita,
esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um
armrio, ou, finalmente, aprender a usar um novo
aplicativo para o seu celular.

Transforme as metas de longo prazo em pequenas

metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de
dopamina ao longo do caminho.
Aceite novos desafios
Conseguir uma promoo um grande impulso de
dopamina,
mas
isso
no
acontece
muito
frequentemente! Mas voc pode criar suas prprias
recompensas de dopamina, definindo uma meta e em
seguida, dar pequenos passos em direo a ela todos os
dias. Isso pode ser comear um novo programa de
exerccios, aprender francs, ou desafiar a si mesmo a
ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia,
de preferncia sem o uso de seu GPS.
De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com
metas, sem falhar por 45 dias, voc estar treinando o
seu crebro para estimular a produo de dopamina de
uma nova maneira.
Dopamina e condies mentais
A dopamina desempenha um papel muito importante
na forma como vivemos nossas vidas, no sendo
nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina
est fora de equilbrio pode contribuir para muitas
condies mentais. (35)
Aqui esto trs das condies mais comuns que tm
uma ligao da dopamina.
1- Dopamina e TDAH
A causa subjacente do TDAH ainda desconhecida. At
recentemente era amplamente aceito que a causa do
TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na
funo da dopamina. Isso parece lgico j que a
dopamina essencial para manter o foco. A maioria
dos medicamentos TDAH so baseados nesta teoria da

deficincia de dopamina. Acredita-se que os

medicamentos usados para tratar o TDAH aumentam a
liberao de dopamina e noradrenalina, enquanto a
reduzem a sua taxa de recaptao. (36) No entanto, as
pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa
de TDAH encontra-se em uma diferena estrutural na
matria cinzenta no crebro e no dopamina. (37)

2- Dopamina e Depresso
A serotonina a substncia qumica do crebro mais
associada depresso. Os inibidores seletivos da
recaptao da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac,
Zoloft, Celexa e Lexapro so prescritos para a
depresso e atuam aumentando os nveis cerebrais de
serotonina. Mas isso s funciona em cerca de 40% dos
pacientes que os utilizam. (38)
E os outros 60%?
H um crescente corpo de evidncia que mostra que o
baixo nvel de dopamina e no de serotonina a causa
da depresso para muitos. Bupropiona (nome comercial
Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que
no foram ajudados pelos ISRSs, abordando a
deficincia de dopamina. (39)

Como determinar se a sua depresso ocorre mais

provavelmente devido deficincia de serotonina do
que deficincia de dopamina? A depresso pela falta
de serotonina acompanhada de ansiedade e
irritabilidade, enquanto a depresso pela falta de
dopamina se expressa como letargia e falta de alegria
de viver. (40)
3- Dopamina e esquizofrenia
A causa da esquizofrenia desconhecida, mas
acredita-se que a gentica e fatores ambientais
desempenham importantes papis. (41) Uma teoria que
prevalece que ela causada por um sistema de
dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para
essa teoria que os melhores medicamentos para
tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham
dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina.
(44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias
para funcionar o que indicativo de que o mecanismo
exato ainda no compreendido. (45)
Dopamina, Libido e Ereo em homens
De forma bastante simplificada, o comportamento
sexual masculino pode ser dividido em trs etapas
principais. O primeiro estgio, a libido, est
relacionado ao desejo sexual. O segundo estgio o da
excitao, quando so ativados os mecanismos prerteis, preparando a genitlia para a relao sexual.
O terceiro e ltimo estgio o orgasmo acompanhado
da ejaculao.
O estgio da libido extremamente relacionado ao
desejo por sexo e considerado um fenmeno mediado
pelas vias dopaminrgicas centrais ligadas aos
mecanismos de recompensa. Acredita-se que esta via,
denominada via mesolmbica, media no somente os
mecanismos do desejo sexual, mas tambm o orgasmo.

Uma influncia negativa libido exercida pela

prolactina, um hormnio secretado pela hipfise, cuja
liberao tonicamente inibida pela neurotransmisso
dopaminrgica. Apesar dos relatos de diversos casos de
DE diretamente ligada hiperprolactinemia, a relao
entre a prolactina e a funo sexual masculina pouco
compreendida.
Os primeiros relatos do efeito de agentes
dopaminrgicos na atividade sexual datam da dcada
de 60, quando foi observado que a utilizao da
apomorfina no tratamento de alguns sintomas de
Parkinson apresentava como efeito colateral a induo
de erees em alguns pacientes. Sintetizada pela
primeira vez no final do sculo XIX, a apomorfina
apresenta um longo histrico de segurana em
humanos. Este fato e dados pr-clnicos anteriormente
descritos aqui, que demonstram um mecanismo de
ao apropriado ao tratamento da DE, levaram
introduo da apomorfina sublingual (Uprima) no
mercado farmacutico, em 2001.

Outros agentes dopaminrgicos que podem ajudar

na ereo
Poucos estudos clnicos existem sobre o efeito de
outros agentes dopaminrgicos nos mecanismos erteis
e no tratamento da disfuno ertil

relatado que a administrao de L-DOPA (22), um precursor da biossntese de dopamina

(10)

O quinorelano um agonista seletivo de receptores do subtipo D2, eficaz na induo de

erees em modelos animais.

A bromocriptina um alcalide do ergot com ao agonista de receptores D2-like. Alguns

relatos apontam para a potencial utilizao deste frmaco no tratamento da DE causada
por hiperprolactinemia

A possibilidade de utilizao da bupropiona tratamento da DE tambm vem sendo

discutida. A bupropiona um frmaco antidepressivo inibidor da recaptao de aminas
bioativas, com uma afinidade muito maior pelo transportador de dopamina que de
noradrenalina e serotonina

O papel da Dopamina na libido feminina

A cada dia aumenta a autonomia das mulheres, que
cada vez mais se tornam figuras centrais de suas
prprias vidas e de quem as cercam. O paradigma
social onde era exclusivo aos homens proverem suas
famlias, ruiu e estes papis so atualmente exercidos
tambm pelas mulheres em diversas culturas. As
mulheres esto disputando cada vez mais vagas e
postos antes ocupados somente pelos homens,
portanto, precisam ser to competitivas como os
homens, alm de tambm quererem ter prazer, como
os homens.
Dcadas atrs o prazer feminino era considerado
totalmente desnecessrio tento em vista que a mulher
no precisaria dele para reproduzir. O macho da casa
dominava a relao como um todo, tanto do ponto de
vista sexual como em outros mbitos. A mulher era

uma serva do homem em afazeres domsticos e

sexuais, de modo a apenas dar prazer ao seu homem e
continuidade espcie.
Para a mulher chegar ao clmax necessrio primeiro
ter o desejo sexual (libido), o qual por muitos anos foi
pouco valorizado na mulher ao longo da histria da
medicina, muito provavelmente em funo do
machismo que sempre imperou. Apenas nos ltimos 10
anos que a libido feminina passou a ser alvo de
estudos por cientistas do mundo todo e os estudos
sobre o assunto se multiplicaram desde ento, em
funo da crescente asceno das mulheres na
sociedade.
A dopamina sintetizada em uma regio do crebro
chamada substantia nigra e reas subjacentes. Suas
molculas tm uma ao estimulante causando
euforia, fluidez da fala e excitao. Vrios estudos tm
demonstrado a ntima relao da dopamina com o
desejo sexual. Nveis baixos de dopamina tipicamente
resultam
em
diminuio
de
libido.
Alguns
medicamentos que bloqueiam a dopamina acabam
tambm reduzindo a libido e a recproca verdadeira,
medicamentos que aumentam a dopamina podem
aumentar o desejo sexual. O medicamento
Flinabaserina , que recentemente foi aprovado pelo
FDA, atua regulando os nveis de dopamina, porm,
no podemos esquecer que desejo sexual feminino vai
muito alm de um neurotransmissor.
Estudos realizados nos ltimos anos indicam que 65%
das mulheres podem ter alteraes da libido ao longo
da vida. Infelizmente apesar de um nmero to alto,
poucas mulheres so tratadas de maneira correta e
muitas vezes seus relacionamentos desmoronam em

funo disso. A diminuio ou ausncia da libido na

mulher no deve ser encarada como normal e nem a
mulher pode se conformar com isso, achando que foi
menos agraciada pela natureza, como alguns
profissionais insistem em dizer. Independentemente da
idade, a funo sexual preservada importantssima,
j que o grande motivo de nossa existncia a
reproduo. A partir do momento em que no sentimos
mais vontade de nos reproduzir, podem ter certeza,
algo est errado. E por favor, no aceite mais como
resposta esta situao: - Voc est estressada
querida, precisa de umas frias!

Selegilina, Parkinson e Depresso por deficincia de

dopamina
A Selegilina retarda o metabolismo e no apenas de
dopamina, mas tambm de feniletilamina , uma amina
tambm encontrado em chocolates e liberada quando
estamos apaixonados. Selegilina protege os receptores
celulares de dopamina a do stress oxidativo. O crebro
tem apenas cerca de 30-40.000 neurnios
dopaminrgicos . Ns tendemos a perder, talvez, 13%
uma dcada na vida adulta. Uma eventual perda de
70% -80% leva desordem por deficincia de dopamina
como doena de Parkinson e Depresso . A selegilina
na forma de plula foi aprovado pela FDA como um
adjuvante no tratamento da doena de Parkinson em
1989

RESUMO:
Como aumentar a dopamina em poucas palavras

A dopamina nossa molcula de motivao.

tambm responsvel pelo nosso sistema de prazer e
recompensa. H maneiras saudveis e insalubres para
aumentar a dopamina. Formas insalubres para
aumentar a dopamina podem ser portas de entrada
para a autodestruio e vcios. Maneiras saudveis
incluem comer os alimentos certos, suplementos para
aumentar a dopamina, exerccio fsico, e meditao.
Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa
para uma produo saudvel de dopamina. Aproveite a
busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto
prazo e aceite novos desafios. Voc vai se sentir mais
vivo, focado, produtivo e motivado.