TCNICAS DE RESPIRACIN

PURIFICACIN DE NADIS
hay

Al parecer, los dos orificios nasales, siempre trabajan mientras la

respiracin pasa a travs de la nariz. Pero siempre hay uno ms
predominante que el otro, y cada 2 horas, interrumpen
inconscientemente a la otra.
El orificio derecho est directamente relacionado con la simptica, parte
del cerebro conocida como el mecanismo de lucha y fuga. El orificio
izquierdo est directamente relacionado con la parasimptica parte del
cerebro, el mecanismo del descanso y la reparacin
De acuerdo a esto, el orificio derecho por donde se respira, har tocar la
parte ms enrgica del estado de nimo, y la respiracin a travs del
orificio nasal izquierdo lo har relajar y calmar.
En el modo de vida actual, hay una tendencia a utilizar ms el mecanismo
de lucha y fuga(orificio derecho). Este desequilibrio de nuestro estado
de nimo crea ms estrs, y la reduccin de nuestras defensas
inmunolgicas.
Afortunadamente, existen diferentes conjuntos bsicos de la respiracin,
Pranayamas, que le ayudar a recuperar el equilibrio de nuevo, e incluso
te permitir aprovechar elevados estados de ser.
Deberamos ser capaces de cambiar las fosas nasales mediante la
concentracin en ella. La parte izquierda est directamente relacionado
con la calma, y el orificio nasal derecho con la energa. Por lo tanto, si no
puedes dormir por las noches, acustate en el lado derecho, y con la
almohada aplicar ligera presin en el orificio derecho, y respira a travs
de la izquierda.
La respiracin a travs del orificio nasal izquierdo es tranquilizador, y la
respiracin a travs del orificios nasal derecho tiene un efecto energizante
BENEFICIOS:
Balance en ambos hemisferios del cerebro Trae la eficacia y la calma.
Como una buena prctica diaria cuando experimentan ansiedad
Incrementa la absorcin del oxgeno y energa, estimulando la eliminacin

del dixido de carbono y de las impurezas del cuerpo. Ventila

completamente los pulmones y purifica la sangre. Fortalece el sistema
nervioso Induce el equilibrio entre la actividad de los hemisferios
cerebrales,derecho e izquierdo. Purifica los nadis. Proporciona
estabilidad y serenidad mental. Induce a estados de interiorizacin,
concentracin y meditacin.
No tiene ninguna contraindicacin siempre y cuando se practique con
serenidad y calma.
Os ir poniendo las fases progresivamente, para darnos la oportunidad de
poder ir practicando poco a poco cada una de las fases e ir progresando
paulatinamente.

COMO HACERLO:
Sintate cmodamente en el suelo o en una silla de respaldo recto. La
columna recta, cierra los ojos y permite que la mente se centre en el
ritmo de la respiracin. Reljate.
La manos se tienen que colocar en la posicin de este mudra:
Vishnu MudraVishnu es el segundo Dios dentro de la Trinidad Hind. Es el
que preserva el universo. Representa el nudo del corazn. Este mudra
se utiliza en la mayora de las meditaciones.

Coloca los dedos de la mano derecha en la posicin devishnu mudra (el

ndice y el dedo del corazn se doblan para reposarlos sobre la palma de
la mano. El dedo gordo se mantiene recto y el anular y el meique
ligeramente curvados)
Con la mano ya en posicin de vishnu mudra, tapa la fosa nasal derecha
con el pulgar, e inspira con normalidad por la fosa nasal izquierda.
Una vez que has inspirado, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo
anular y meique. Con las dos fosas nasales cerradas, retn la respiracin
sin forzarla.
Abre solamente la fosa nasal derecha y expira lentamente por la fosa
nasal derecha. Sigue expirando hasta que los pulmones se vacen de aire.
Manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, y con la fosa nasal derecha
abierta, inspira por la derecha, hasta llenar los pulmones de aire. Que sea
una inspiracin tranquila llenando los pulmones de aire.
Al terminar de inspirar completamente, tapa la fosa nasal derecha con el
dedo pulgar y con las dos fosas nasales cerradas, retn la respiracin sin
forzarla.
Abre la fosa nasal izquierda y expira lentamente por la izquierda. Sigue
expirando hasta que los pulmones se vacen de aire.
Al expirar por el lado izquierdo, se completa una vuelta entera de Nadi
Shodhana
Resumiendo:
Inspirar izda. Retener, espirar derecha, inspirar derecha etc. terminar
izquierda.Inspiracin y expulsin iguales con el mismo tiempo y la
retencin contar doble, comenzar por 2-4-2 para a medida que se va
haciendo ir subiendo ejemplo , despus cuando ya se lleva un tiempo 4-8-

4 Siempre pares y acabar por la izquierda .

CUATRO PASOS PARA DESINTOXICARNOS

EMOCIONALMENTE

Muchas veces sentimos que no podemos ms. Levantarnos de la cama

resulta toda una proeza, y cuando estamos tristes, desmotivadas y con
las vibraciones energticas por el suelo, necesitamos un empujn que nos
haga reaccionar. Pero tocar fondo no es tan malo como parece; cuando
nuestros pies chocan con el piso, impulsarnos es algo irremediable: subir
y salir a flote es nuestro siguiente paso. No es un proceso fcil,
desintoxicarnos emocionalmente no se logra de un da para otro. Sin
embargo, podemos obtener resultados estupendos si seguimos estos
cuatro pasos para desintoxicarnos emocionalmente.
1. Reconozcamos nuestros problemas.
Aprender a reconocer nuestros problemas es una habilidad que debemos
trabajar para lograr identificar lo que realmente es nocivo en nuestras
vidas. La mejor forma de resolver cualquier dificultad es conociendo cul
es. Si escuchamos nuestro interior, podremos identificar lo que sentimos
hacia ciertas situaciones. Cuando reconocemos aquello que nos
incomoda, sabremos qu hacer para solucionar nuestros problemas y
todo comenzar a fluir.
2. Dejemos ir aquello que nos perturba.
Una vez que hayas reconocido el problema real, debemos soltarlo. La
mala costumbre de apegarnos a todo quiz nos dificulta este paso, pero
para eliminar aquellas emociones y situaciones txicas hay que aprender
a dejarlas ir. Todo lo que ya no cumple una funcin en nuestra vida y que
resulta daino para nosotras, debe ser apartado. Si observamos con
detenimiento, podremos reconocer eso que tanto nos molesta, y
podremos abrirnos a un mundo de posibilidades.
3. Perdonemos.

Aunque perdonar no es fcil, debemos aprender a hacerlo. Es un acto

consciente sumamente liberador que requiere de mucho valor. Cuando lo
hacemos desde nuestro interior, nos quitamos una gran carga emocional
y podemos disfrutar la vida de manera plena. No se hace en un da, es un
proceso que lleva tiempo pero una vez que se logra, nos sentiremos
ligeras, tan ligeras como plumas.
4. Atraigamos lo positivo.
Para atraer aquello positivo debemos reconocer qu es importante, cmo
queremos sentirnos y cules son los valores ms significativos con los que
deseamos vivir. Los valores son nuestro GPS interno, ellos nos guiarn
para tomar las decisiones correctas.
Cuando nos desintoxicamos emocionalmente, atravesamos un tnel
oscuro con una salida muy iluminada. Aprender a sacar aquello que ya no
necesitamos, es importante. Inevitablemente sentiremos emociones
desagradables, pero valdr la pena la recompensa: un mundo maravilloso
y una paz infinita.