Ejercicios de cadena cintica abierta

Los movimientos que componen este tipo de cadena de movimiento, son

aquellos en los cuales el segmento distal puede moverse libremente en el
espacio. Para que visualices mejor un ejemplo, el clsico ejercicio de extensin
de rodilla en la mquina leg extensin_ para cudriceps, conlleva una cadena
cintica abierta al poder mover el pie hacia arriba y hacia abajo libremente.
Estos movimientos son muy utilizados en gestos deportivos, como por ejemplo
el golpeo en ftbol o en tenis. Por lo tanto es necesario trabajar la musculatura
con ejercicios del tipo cadena cintica abierta. Se recomiendan, sobre todo,
para personas con problemas articulares como la osteoartritis por la direccin
de las fuerzas generadas.
Ejercicios:
Abduccin de hombro
Apertura en banco inclinado
Cural bceps en bipedestacin
Extensin de codo con cuerda
Media sentadilla con barra saltando
Abduccin de cadera con goma (decbito lateral)
Flexin de rodilla con goma
Extensin de pierna en supino
Pasos laterales con goma

Cadena cintica cerrada

Nos extenderemos un poco ms en los beneficios de este tipo de ejercicios,
puesto que cada vez son ms las aplicaciones para la salud con movimientos
en cadena cintica cerrada llevados a cabo. Podramos definirla como el
movimiento cuyo segmento distal (ms alejado) aparece fijo, y son los
proximales los que se desplazan sobre l. El ejemplo contrario para el ejercicio
de cudriceps anteriormente mencionado es la sentadilla o squat donde la
fijacin de los pies en el suelo convierte al movimiento en uno de cadena
cintica cerrada.

Pero, qu ventajas poseen este tipo de ejercicios sobre otros? La mayora de

los ejercicios de cadena cintica cerrada son multiarticulares y, por tanto,
estaremos trabajando la globalidad muscular implicando tambin a los
estabilizadores, que son los encargados de prevenir muchas de las lesiones
deportivas. Tambin generamos unas fuerzas y tensiones ms seguras para
nuestras estructuras corporales, ms an cuando nuestro objetivo es
rehabilitador.

Un gran porcentaje de los movimientos diarios se dan en cadena cerrada, como

por ejemplo subir escalones o caminar. Trabajando con ejercicios similares
estaremos reforzando la transferencia hacia esas situaciones cotidianas a las
que nos enfrentamos da a da. Biomecnicamente estos ejercicios disminuyen
las fuerzas de cisin anterior de huesos como la tibia, disminuyendo el riesgo
de lesin en dicho componente seo.
Ejercicios:
Ballesta
Apoyos unilaterales alternos en plancha
Fondos trceps en banco
Flexiones de codo
Plancha frontal, pierna y brazo
Puente unipoal glteo con baln fitness
Salto lateral a una pierna sobre el bosu
Sentadilla completa con baln fitness (isomtrico)
Cifosis- lordosis (gato)
Caminar en talones
Flexo-extensin de tobillos en bipedestacin