1.

EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es muy primordial hacerlo antes de dar inicio a una actividad
fsica. Con el calentamiento hacemos que nuestro cuerpo est dispuesto de
realizar cualquier tipo de ejercicio fsico sin causar ninguna lesin fsica o
contraccin muscular en el momento del ejercicio, aparte de ser primordial es
algo que se debe hacer si o si ya que uno no puede dar inicio a una actividad
fsica con el cuerpo estando en reposo, es ms estaramos forzando y
maltratando bruscamente nuestro cuerpo y sera algo inconsciente de nuestra
parte, puesto que un cuerpo en reposo como la misma palabra lo dice esta en
reposo es decir fro y as nunca tendr la misma resistencia y eficiencia que un
cuerpo que ha hecho el correcto calentamiento, as que si nosotros queremos
un buen rendimiento fsico, el respetivo calentamiento debemos realizar.
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

Mejorar la capacidad de rendimiento deportivo.

Mejorar la capacidad de rendimiento laboral.

Prevenir lesiones, musculares principalmente.

Mejorar el aprendizaje de habilidades motrices.

Prevenir lesiones musculares principalmente es lo que todos queremos a la hora

de realizar cualquier tipo de actividad fsica sea una competencia, entrenamiento,
etc. Sabemos que si no se realiza el respectivo calentamiento antes de la actividad
seria mortal ya que estaramos propensos a sufrir lesiones que pueden ser leves o
graves, lesiones que muchas veces aunque no lo crean podra causar daos en
nuestro tejido muscular, es por eso que un buen calentamiento da pie a un buen
rendimiento fsico libre de cualquier lesin dolorosa.
3. TIPOS DE CALENTAMIENTO

Segn su forma:

Esttico o pasivo.

Dinmico o activo.

Mixto.

Ldico.

4. CALENTAMIENTO LUDICO
Utiliza juegos para poner en funcionamiento todos los sistemas y prepara de
forma general y divertida para ejercicios posteriores ms intensos.

5. CARACTERSTICAS DEL CALENTAMIENTO

Duracin: alrededor de unos 10', y siempre dependiendo de la actividad

posterior.

Intensidad: suave.

Repeticiones: entre 5-10.

Pausas: no deben existir.

Progresin: siempre de menos a ms.

6. MOVILIZACIONES ARTICULARES

Consisten en mover todas las articulaciones (poniendo especial atencin en

aquellas que ms se van a utilizar despus, dependiendo de la actividad principal).
Para ello se realizan ejercicios en los que las articulaciones se muevan en todo
sus grados posibles (por ejemplo, rotaciones).
ESTIRAMIENTO
Son los ejercicios que se realizan con el fin de trabajar la flexibilidad, y as, estirar
la musculatura. Con ello se consigue un mayor rendimiento y se evitan las
lesiones.
7. ARTICULACIONES

Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
Rodillas: Pegar hacia atrs como si quisiramos pegarnos en el culo.
Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.

Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrs.
Codos: Estiramos los brazos hacia atrs, moverlos hacia delante y flexionar
como si nos diramos un abrazo a nosotros mismos.
Muecas: Girar las muecas de la misma manera que los tobillos mientras
ejercitamos los dedos de las manos.
Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba
un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.
Tronco: Girar el tronco de manera circular muy suavemente.

16. ESTIRAMIENTO
El estiramiento hace referencia a la prctica de ejercicios suaves y mantenidos
para preparar los msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango
de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del msculo ms all de la
longitud que tiene en su posicin de reposo.