Definições de Flexibilidade

-“Capacidade de executar movimentos com grande

amplitude”

-“Capacidade física do organismo humano que

condiciona a obtenção de grande amplitude durante a
execução dos movimentos.”
-ACHOUR Jr. (1996 p.103) sobre o assunto ensina: "A flexibilidade é importante para o
atleta melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atléticas com
grandes amplitudes de movimento e reduzir os riscos de lesões músculo-articulares. ".

-A Flexibilidade é o único requisito motor que atinge seu auge já na infância, piorando
em seguida se não for devidamente trabalhada.

Desenvolvimento inadequado ou nenhuma reserva de flexibilidade:

1) Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar vários movimentos

2) O individuo é predisposto a lesões
3) Desenvolvimento de força, velocidade e coordenação são afetados adversamente
4) Limita o desempenho qualitativo de um movimento

A flexibilidade é um requisito elementar para uma boa execução de movimentos sob

os aspectos qualitativos e quantitativos
AGONISTA = É o músculo responsável pela ação muscular desejada.

Ex. Flexão do cotovelo = bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial

ANTAGONISTA = Tem efeito contrário ao do agonista, freia o movimento

no retorno a posição inicial.

Ex: Flexão do tronco: Agonista = mm do abdômen

Antagonista = mm eretores da espinha

 Flexibilidade em grande extensão dos principais sistemas
Flexibilidade Geral articulares (ombros, quadris, coluna vertebral); depende do
nível de desempenho do esportista.
Flexibilidade referente a determinadas articulações. Ex.
Flexibilidade Específica atletas de 100m com barreiras, grande flexibilidade de
quadris).
Maior amplitude de movimento conseguida em uma
Flexibilidade Ativa
articulação pela contração dos agonistas.
É a maior amplitude de movimento conseguido em uma
Flexibilidade Passiva articulação com o auxílio de forcas externas devido à
capacidade de extensão e relaxamento dos antagonistas.
Manutenção de um estado de alongamento por um
Flexibilidade Estática
determinado período de tempo.

A flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa sendo que a diferença
entre elas é denominada “reserva de movimento”, pois fornece informações sobre a
possibilidade de melhoria da flexibilidade ativa pelo fortalecimento dos agonistas e
pelo aumento da capacidade de alongamento dos antagonistas.
O trabalho de Flexibilidade pode ser dividido em dois tipos:

1- Alongamento- Trabalho submáximo

2- Flexionamento- Trabalho máximo

Tônus muscular: estado de excitabilidade do sistema nervoso que controla ou
influencia os músculos esqueléticos.

Estado de tensão elástica (contração ligeira) que apresenta o músculo em repouso, e

que lhe permite iniciar a contração imediatamente depois de receber o impulso dos
centros nervosos.
Característica Alongamento Flexionamento
Deformação dos
Ação sobre os mecanismos de
componentes plásticos
propriocepção: Fuso Muscular,
Efeito (mitocôndrias, retículo
no caso de insistência dinâmica
Fisiológico sarcoplasmático, sistema
e Órgão Tendinoso de Golgi se
tubular, ligamentos e
a insistência for estática
discos intervertebrais)
Devido à ação residual da
resposta proprioceptiva,
Facilita a execução dos
provoca contratura se houver
movimentos e aumenta sua
Efeito Durante sido realizado flexionamento
eficiência pela pré-
a Performance dinâmico ou, diminuição do
deformação desejável dos
tônus no caso do atleta realizar
componentes plásticos
insistência estática
imediatamente antes da prova

Utilização Durante o aquecimento e Seções de treinamento para

na volta à calma. aumentar a flexibilidade
O fator diferenciador entre o alongamento e o flexionamento é exclusivamente
a intensidade e não a velocidade de execução.

Quanto à intensidade Quanto ao tipo de insistência

Trabalho Estático Dinâmico
Submáxima Alongamento Passivo Alongamento Ativo
Máxima Flexionamento Estático Flexionamento Dinâmico
Quanto à Estrutura Articulacoes e Componentes Elásticos em
Prioritariamente Afetada Componentes Plásticos Série.
Fatores que afetam a flexibilidade:

Forma, tipo e estrutura de uma articulação

Ligamentos e tendões

Treinamento dos antagonistas

Idade e sexo (Máximo dos 15-16 anos)

Temperatura corporal geral

Temperatura muscular especifica

Hora do dia (10-11 e 16-17 Horas)

Força muscular

Fadiga e estado emocional

Métodos para desenvolver flexibilidade:

Três métodos: Ativo, passivo e combinado ou facilitação proprioceptiva neuromuscular

Método ativo (Estático ou Dinâmico)

Mobilidade máxima de uma articulação exclusivamente por meio de ativação

muscular;
Máximo de flexibilidade mantendo por 6-12 seg;
Elasticidade Muscular

Método Passivo

Flexibilidade máxima por auxilio externo;

Tornozelo, quadril, coluna vertebral, ombro e punho;
Mobilidade Articular.
Método Combinado ou Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva

Flexionar o membro ao limite da articulação e executar uma ação isométrica máxima

contra a resistência de um parceiro;
Executar a ação isométrica por 4-6 segundos.

Metodologia do Desenvolvimento da Flexibilidade

Geral: boa mobilidade de todas as articulações corporais;

Especifica: qualidade específica do desporto ou articulação.
Metodologia do Desenvolvimento da Flexibilidade

Incorporar exercício de flexibilidade na parte de aquecimento de uma sessão;

Exercícios de flexibilidade após um aquecimento;
3-6 séries de 1-15 repetições;
Durante o descanso exercício de relaxamento ou massagem;
Aumentar a amplitude progressivamente;
Maiores níveis na fase preparatória;
Melhores resultados duas vezes ao dia.
Treinamento de flexibilidade deve ser exigente desde a infância

Importância:

1- Desempenho motor

2- Profilaxia aguda de lesões

3- Profilaxia a longo prazo do desequilíbrio muscular

Evita o encurtamento da musculatura específica envolvida em uma determinada

modalidade esportiva
 Treinamento de flexibilidade na infância

1- A flexibilidade é característica da infância. O treinamento de flexibilidade a ser

empregado deve manter o nível já atingido durante a infância.

2- Até o décimo ano de vida o treinamento de flexibilidade deve ser

predominantemente geral

3- A flexibilidade não deve ser ilimitadamente desenvolvida na infância

4- A flexibilidade não se desenvolve igualmente em todas as articulações. Isto deve ser

considerado ao se estabelecer um treinamento de flexibilidade
 Treinamento de flexibilidade na infância

5- O treinamento de flexibilidade deve estar de acordo com a faixa etária

6- Os diferentes exercício de flexibilidade devem ser escolhidos dentre os exercícios

ativos de alongamento. Exercícios de alongamento passivos, estáticos devem ser
primeiramente utilizados na adolescência

7- A constatação de uma flexibilidade exagerada associada com debilidade postural

deve ser seguida de um treinamento de fortalecimento muscular e não de exercícios
de alongamento, neste caso nocivos para o aparelho motor.