Las 9 mejores formas de aumentar

naturalmente tu hormona del

crecimiento HGH.
Las 9 mejores formas de aumentar naturalmente tu hormona del crecimiento
HGH

1. Duerme ms tiempo porque

Alrededor de un 70 a 80% de tu produccin de tu hormona del crecimiento ocurre mientras
ests durmiendo de 7 a 9 horas seguidas (ya sea de da o de noche), pero para que
obtengas los mejores resultados
Debes tener un sueo profundo, pacfico, reparador y re-energizante. As que para que seas
capaz de dormir mejor

Usa una mscara de enfriamiento lo cual va a hacer que tu cuerpo

produzca ms melatonina par ayudarte a dormir mejor, y/o

Usa Una Mquina Para Dormir y/o

No consumas cafena despus de las 4pm. As que despus de esa hora

no tomes bebidas carbonatadas, caf, t, bebidas energticas o quizs
incluso chocolate, adems

Usa estos tips de aqu para que puedas dormir mejor.

2. No comas 2 a 3 horas antes de acostarte a dormir porque

Tus niveles de insulina deben mantenerse tan bajos como sea posible antes de dormir, de
esta forma podrs producir ms hormona del crecimiento HGH mientras duermes porque

Cuando los niveles de insulina son altos Menos HGH se produce

Cuando los niveles de insulina son bajos Ms HGH se produce, y

No confundas insulina con el azcar en la sangre porque

El control de los niveles de azcar en tu sangre evitando alimentos

procesados azucarados est ms relacionado con que t quemes grasa y
formes msculo porque

Cualquier cosa que comas (sea saludable o no) causa que tu cuerpo
libere insulina, y a decir verdad

En algunos casos los alimentos ricos en protena causan que tu cuerpo

libere mayor cantidad de insulina, y

En lugar de hacer cosas radicales como pasar hambre durante un largo

perodo de tiempo para provocar un descenso de tus niveles de insulina,
y as aumentar tus niveles de hormona del crecimiento HGH

3. Haz un ayuno temporal o

Haz ayunos intermitentes para que logres aumentar tus niveles de hormona del crecimiento
porque

A mayor cantidad de tiempo ests ayunando o dejes de comer cosas que

causen que tu cuerpo libere insulina, entonces

Menores sern tus niveles de insulina y mayor hormona del crecimiento

producir tu cuerpo, pero

Haz los ayunos intermitentes los cuales son ms fciles donde slo
tendrs que ayunar entre 14 y 20 horas por da.

4. Haz ejercicios intensos debido a

Algo llamado "respuesta a la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio" o EIGR
por sus siglas en ingls. Estudios indican que para provocar una mayor EIGR o para
producir mayores niveles de la hormona de crecimiento HGH despus del ejercicio se
deben hacer ejercicios intensos que involucren todo tu cuerpo, as que

Las rutinas de entrenamiento con pesas que contengan ejercicios

compuestos como clean & press, press de banca, fondos, push press y
dominadas, y/o

Ejercicios de intervalos de alta intensidad como estas rutinas de saltos

en tijera, pasos de ski, golpes con el mazo o batalla de cuerdas podran
darte un mayor incremento en la hormona de crecimiento despus de
tus ejercicios. Por otro lado

Los ejercicios de aislamiento como las extensiones de polea para trceps

o curls de bceps y actividades cardio con intensidad de baja a moderada
como caminar o montar bicicleta probablemente tambin aumentarn
tus niveles de HGH, pero

Slo que no en los mismos niveles significativos que se pueden

obtener si haces los ejercicios compuestos que trabajan el
cuerpo completo y los intervalos, y

Dependiendo de tu nivel de aptitud fsica no debes hacer ejercicios

intensos todos los das.

5. Combina los puntos 4 y 5, entonces

Puedes aumentar tus niveles de HGH debido a la combinacin de los beneficios de una
insulina baja y de una mayor EIGR, entonces

Puedes hacer ejercicios a primera hora en la maana, porque despus

de levantarte tus niveles de insulina son ms bajos, o si ests ayunando
de forma intermitente

Puedes hacer ejercicio para finalizar tu ayuno (antes de romper tu ayuno

al medioda por ejemplo) justo cuando tus niveles de insulina estn en
su punto ms bajo.

6. Baja de peso porque

Entre ms sobrepeso tengas

Es ms probable que tengas niveles ms altos de insulina porque

Probablemente tu cuerpo se ha vuelto resistente a la insulina, lo cual

bsicamente quiere decir que

Tu cuerpo no hace un buen trabajo a la hora de eliminar el exceso de

insulina, y como ya lo sabes

Cuando produces demasiada insulina, entonces produces menos hormona HGH, as

que

Si bajas de peso usando cualquiera de los planes de prdida de peso de

aqu entonces vas a ayudar a que tu cuerpo sea menos resistente a la
insulina, pero no importa cul sea tu peso

Puedes prevenir la resistencia a la insulina evitando alimentos

procesados azucarados tanto como te sea posible.

7. Haz que tu cuerpo produzca L-Dopa porque

La levodopa estimula tu glndula Pituitaria para que libere ms hormona del crecimiento, y
para hacer que tu cuerpo produzca ms L-dopa

Puedes suplementar con fuentes naturales de L-Dopa como Mucuna

pruriens y/o puedes aadir habas y frijol terciopelo a tu dieta, tal como
lo hizo Hannibal Lecter

Tambin puedes suplementar con L-Phenylalanine o L-Tyrosine para que tu cuerpo

pueda producir L-dopa naturalmente, o

Tan fcil como comer ms mariscos y carne de res los cuales son ricos en LPhenylalanine o L-Tyrosine.

8. Limpia tu hgado porque

Casi todos los beneficios de la hormona del crecimiento tales como quemado de grasa,
formar msculo y los beneficios de anti-envejecimiento provienen directamente del hgado
porque
Toda la hormona del crecimiento HGH que tu cuerpo libera es absorbida por el hgado y
transformada en IGF-1, as que incluso si tu cuerpo est produciendo ms que suficiente
cantidad de HGH
Nunca vas a experimentar los beneficios de la hormona HGH si tienes un hgado grasoso,
un hgado graso no-alcohlico o un hgado con funcionamiento deficiente. Entonces, para
limpiar tu hgado
Mira las 10 Formas de Mejorar La Funcin Heptica para Tu Mejor Salud
9. Re ms porque
Un estudio de la Escuela de Salud Pblica de Loma Linda en California dice que la risa
puede aumentar tus niveles de hormona del crecimiento por 87%

"La sangre extrada de sujetos experimentales justo despus de haber visto un video
chistoso contena 87% ms hormona de crecimiento humano comparado a la de un grupo
que no vio un video chistoso."
-Dr. Lee S. Berk de la Universidad de Loma Linda.

5 Formas De Ganar Extra Altura Con Ejercicio

Hay muchos de nosotros que se sienten un poco pequea para estar entre la
multitud, otros slo quieren aadir unos cuantos centmetros a su altura para
una variedad de razones.
Aprenda a ganar altura adicional a travs de ejercicios naturales que estn
cientficamente probados para aumentar la altura incluso despus de la
pubertad:
1. COLGANTE VERTICAL (3 veces a la semana)
El estiramiento es el camino a seguir, este es un ejercicio simple, pero muy
eficaz que se puede hacer en cualquier lugar, todo lo que necesitas es tener
una barra slida lo suficientemente fuerte como para mantener a un individuo.
Mantenga los brazos y empezar a colgar, la idea es llevar a cabo todo el
tiempo que pueda, y cuando empiece a cansarse, poco a poco van y vienen y
tratar de tocar el suelo con los pies, flexionar la columna vertebral y alargarla.
Asegrese de que usted flexiona su columna vertebral mientras se estira, y no
simplemente girando las muecas
altura con ejercicio
2. COBRA TRAMO: (3-4 repeticiones con cada repeticin una duracin de entre
5 a 30 segundos)

Este es un ejercicio de yoga destinado a estirar la columna vertebral y que sea

suave y flexible, de modo que el cartlago entre las vrtebras crece y as
aumentar la altura vertical, tenga cuidado con su espina dorsal ms baja al
hacer este ejercicio, acustese en el suelo boca abajo con las palmas en el
piso debajo de sus hombros. Comenzar a arquear la columna hacia arriba que
conduce con su barbilla. Archive tan atrs como sea posible, sin sentir dolor.
3. ROLLO DE PILATES OVER:
Este ejercicio estira la columna vertebral, pero tambin se extiende y alarga
las vrtebras de su cuello, ten cuidado con la posicin de su cuello, asegrese
de estirar lo ms posible. Acustese boca arriba con los brazos a lo largo de los
lados, las palmas hacia abajo. Con las piernas juntas, extenderlos hacia arriba
hacia el techo y las doble hacia atrs, hasta que toquen el suelo. Cuanto ms
se estire, ms que su columna vertebral se alarga.
4. Repeticiones ADELANTE LA COLUMNA DEL ESTIRAMIENTO 3-4 y mantener
cada estiramiento durante 10-15 segundos)
Sintese altura sobre una estera. Extienda las piernas anchura de los hombros
y flexione los pies. Llegar a la cima de su cabeza, pero deja que tus hombros
permanecen relajados. Inhala y extiende los brazos hacia fuera delante de
usted y lentamente se inclina hacia adelante y tratar de tocar la punta de los
dedos de los pies. Si usted es capaz de tocar sus pies, estirar an ms hacia
adelante para que su columna vertebral se flexiona hasta el mximo.
5. Pesas para los tobillos:
Prolongado estiramiento se alargar el cartlago y aumentar su masa, lo que a
su vez aumentar la longitud de su parte inferior del cuerpo
Sintese en una silla alta y usar un sujetador de peso en el tobillo para aadir
peso al tobillo. Permita que sus piernas se estiren hacia abajo con la presin de
los pesos.
Una vez finalizado, retire los pesos y relajar las piernas pateando sus piernas
suavemente durante 5 a 10 veces, y despus vigorosamente durante 5 a 10
veces. Esto flexione el cartlago de la rodilla para que pueda crecer en longitud.

5 Formas Naturales de Estimular la Hormona del Crecimiento

1. Duerme ms tiempo porque
Alrededor de un 70 a 80% de tu produccin de tu hormona del crecimiento ocurre mientras
ests durmiendo de 7 a 9 horas seguidas (ya sea de da o de noche), pero para que obtengas
los mejores resultados
Debes tener un sueo profundo, pacfico, reparador y re-energizante. As que para que seas
capaz de dormir mejor
Revisa aqu el mejor tratamiento natural para ganar estatura
Usa una mscara de enfriamiento lo cual va a hacer que tu cuerpo produzca ms
melatonina par ayudarte a dormir mejor, y/o
Usa Una Mquina Para Dormir y/o
No consumas cafena despus de las 4pm. As que despus de esa hora no tomes bebidas
carbonatadas, caf, t, bebidas energticas o quizs incluso chocolate, adems
Usa estos tips de aqu para que puedas dormir mejor.
2. No comas 2 a 3 horas antes de acostarte a dormir porque
Tus niveles de insulina deben mantenerse tan bajos como sea posible antes de dormir, de
esta forma podrs producir ms hormona del crecimiento HGH mientras duermes porque
Cuando los niveles de insulina son altos Menos HGH se produce
Cuando los niveles de insulina son bajos Ms HGH se produce, y
No confundas insulina con el azcar en la sangre porque
El control de los niveles de azcar en tu sangre evitando alimentos procesados
azucarados est ms relacionado con que t quemes grasa y
formes msculo porque
Cualquier cosa que comas (sea saludable o no) causa que tu cuerpo libere insulina, y a
decir verdad
En algunos casos los alimentos ricos en protena causan que tu cuerpo libere mayor
cantidad de insulina, y
En lugar de hacer cosas radicales como pasar hambre durante un largo perodo de tiempo
para provocar un descenso de tus niveles de insulina, y as aumentar tus niveles de hormona
del crecimiento HGH
3. Haz un ayuno temporal o
Haz ayunos intermitentes para que logres aumentar tus niveles de hormona del crecimiento
porque

A mayor cantidad de tiempo ests ayunando o dejes de comer cosas que causen que tu
cuerpo libere insulina, entonces
Menores sern tus niveles de insulina y mayor hormona del crecimiento producir tu
cuerpo, pero
Haz los ayunos intermitentes los cuales son ms fciles donde slo tendrs que ayunar
entre 14 y 20 horas por da.
4. Haz ejercicios intensos debido a
Algo llamado "respuesta a la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio" o EIGR
por sus siglas en ingls. Estudios indican que para provocar una mayor EIGR o para
producir mayores niveles de la hormona de crecimiento HGH despus del ejercicio se
deben hacer ejercicios intensos que involucren todo tu cuerpo, as que
Las rutinas de entrenamiento con pesas que contengan ejercicios compuestos como
clean & press, press de banca, fondos, push press y dominadas, y/o
Ejercicios de intervalos de alta intensidad como estas rutinas de saltos en tijera, pasos de
ski, golpes con el mazo o batalla de cuerdas podran darte un mayor incremento en la
hormona de crecimiento despus de tus ejercicios. Por otro lado
Los ejercicios de aislamiento como las extensiones de polea para trceps o curls de bceps
y actividades cardio con intensidad de baja a moderada como caminar o montar bicicleta
probablemente tambin aumentarn tus niveles de HGH, pero
Slo que no en los mismos niveles significativos que se pueden obtener si haces los
ejercicios compuestos que trabajan el cuerpo completo y los intervalos, y
Dependiendo de tu nivel de aptitud fsica no debes hacer ejercicios intensos todos los
das.
5. Combina los puntos 4 y 5, entonces
Puedes aumentar tus niveles de HGH debido a la combinacin de los beneficios de una
insulina baja y de una mayor EIGR, entonces
Puedes hacer ejercicios a primera hora en la maana, porque despus de levantarte tus
niveles de insulina son ms bajos, o si ests ayunando de forma intermitente
Puedes hacer ejercicio para finalizar tu ayuno (antes de romper tu ayuno al medioda por
ejemplo) justo cuando tus niveles de insulina estn en su punto ms bajo.

Esta es una de mis sugerencias

Postura y sueo.
1.
2.
3.
4.
5.

6.
7.
8.

Dormir de 8 a 10 horas (de 9:00 pm a 6:00 am)

Tener la cama completamente despejada.
Corregir la postura antes y despus de dormir para evitar lesiones.
Es necesario utilizar un libro para corregir la postura, incluyendo los
gateos, es decir, caminar a 4 patas en el suelo.
El uso constante de la almohada no es adecuado, ya que hara que
el crneo est ms inclinado hacia adelante y causara dolores en el
cuello.
Antes de dormir, realizar los ejercicios de estiramiento y dormir
mirando hacia arriba.
Un vaso de agua antes de dormir.
Estirarse y meditar relajadamente antes de dormir.

Ejercicios de estiramiento.

1. La cobra

2. La bicicleta

3. Colgarse

4. Saltar la cuerda

5. Levantamiento de la pelvis

6. Estiramiento de la columna

7. Abdominales

Estos son los deportes ms esenciales para el

crecimiento:

1. Baloncesto

2. Voleibol

3. Natacin

4. Natacin

5. Artes marciales

Por ltimo, estos detalles los anot porque es lo que

necesitar para que el proceso de crecimiento sea un
xito; le pido que no se afane mucho, porque podra
sufrir de estrs y ansiedad, lo cual se considera como
una enfermedad que deteriora su salud.

Debe tener en cuenta evitar cualquier enfermedad, no

consumir drogas, no fumar, no beber alcohol y ojo con
las relaciones sexuales constantes.

Alimentacin y dieta balanceadas:

1. De desayuno, un plato de cereal con banano picado, manzana y
un vaso de jugo de frutas, en especial, jugo de naranja. Tambin
puede beber yogurt, ya que el yogurt absorbe los nutrientes de
los alimentos por su proceso de fermentacin natural.
2. De almuerzo, arroz, sopa con muchas verduras, pollo, huevo,
pescado y ensaladas.
3. De merienda, galletas integrales, yogurt, gelatina y frutas.
4. Para la cena, alimentos ligeros, es decir, alimentos que no
tengan ms de 4 porciones, deben ser alimentos ricos en
vitaminas y calcio.
5. Evitar el consumo excesivo de alimentos qumicos, la comida
chatarra, las bebidas como la gaseosa, el caf, el alcohol como
se mencion anteriormente, etc.
6.

Los alimentos que se mencionaron no son los nicos que se

deben consumir, eso incluye los que se hacen en casa, todos los
alimentos son necesarios, la idea es no pasar hambre, pero no
hay que pasarse.