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DE LA PREPARACION DEPORTIVA

El desarrollo de la aptitud fisica es importante tanto para el


desempeo como para la salud del atleta. Un programa completo que
involucre cada aspecto de las capacidades tanto psicologicas como
mentales del atleta es indispensable para el exito. La idea del
acondicionamiento total fue un criterio usado en el pasado por la Union
Sovietica y Alemania para la formacion de sus atletas. En este concepto
para el desarrollo del atleta se involucraban entrenadores deportivos,
medicos y cientificos los cuales trabajando en equipo trataban de sacar lo
mejor de cada atleta. A mediados de los 90' los entrenadores detectaron la
necesidad de planes de entrenamiento individualizados para mejorar el
desarrollo de cada participante. Muchos atletas profesionales empezaron a
tener sus propios entrenadores para el mejoramiento de la aptitud fisica,
psicologos deportivos, entrenadores deportivos, nutricionistas e inclusive
terapistas de masaje para ayudar en la preparacion fisica y mental, en el
manejo de las lesiones, nutricion y en la recuperacion post-entrenamiento y
post-competencia.
El funcionamiento basico de cada sistema fisiologico es vital para la
salud, el desempeo y exito de cada atleta. Asi como la necesidad de
analisis de cualquier programa de acondicionamiento deportivo que evalue
las demandas de cada deporte, incluyendo un rango de requerimientos
metabolicos, las posibilidades de lesion para las diferentes partes del cuerpo
involucradas, y los diferentes tipos de acciones musculares necesarias o
caracteristicas biomecanicas propias del deporte. Desde el punto de vista
de la medicina deportiva esta la parte del examen precompeticion por parte
del equipo medico para descartar las posibles patologias y establecer lo
referente al estado de salud del atleta. Documentacion de lesiones
anteriores para poder prescribir los ejercicios y entrenamientos siguientes
evitando asi nuevas lesiones. Desde el punto de vista de entrenamiento
deportivo se realizan diferentes test para establecer la condicion fisica del
atleta. De esta manera entrenadores y atletas pueden establecer metas,
medir el progreso y determinar la efectividad de cada aspecto del programa
en sus diferentes fases.
FACTORES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Son diversos los factores que son considerados importantes en el


rendimiento deportivo. De cualquier manera el grado de dependencia de
cada componente es completamente dependiente de la especificidad de
cada deporte (por ejemplo: la natacion vs buceo) o inclusive en algunos
casos, dentro del mismo deporte (po ejemplo: un centro campista en futbol
vs guarda meta). De alli que las cartacteristicas deportivas que van mas alla
de la estatura y otros factores biologicos hereditarios son: Potencia, Fuerza,
Velocidad, Agilidad, Coordinacion, Rapidez, Flexibilidad, Resistencia
Muscular Local y Capacidad Aerobica y Resistencia Cardiovascular.

POTENCIA
La Potencia puede ser el factor mas importante para el rendimiento
deportivo ya que la habilidad de producir la misma en un periodo de tiempo
es vital para la mayoria de las habilidades y destrezas tipicas de cada
deporte (por ejemplo: el salto vertical para un voleibolista). La potencia
juega un roll crucial en todos los deportes de rendimiento. De hecho la
ausencia o inhabilidad de mantener el mismo en un momento dado es
sinonimo de fatiga.
La manifestacion de la potencia esta altamente relacionada a la fuerza,
especialmente en los altos niveles de desempeo de la fuerza, pero debe
ser desarrollada aparte o separado como un componente de aptitud fisica.
Esto es especialmente importante cuando el desarrollo de la aceleracion es
vital para los requerimientos de un deporte o un rango de desarrollo de
fuerza rapida en algunos momentos de la curva Fuerza-Tiempo. Aunque
esto pueda requerir que el atleta alcance la fuerza maxima en 0.4 a 0.5
segundos para ejecutar una repeticion maxima, el tiempo disponible para
ejercer la fuerza en una competencia puede ser tan poco como 0.1 segundo
o menos, despues de eso se vuelve irrelevante o poco comun.
FUERZA
La habilidad de producir fuerza maxima es un patron clasico del
rendimiento que poseen todos los atletas. Algunos depende de esta
caracteristica mas que otros (por ejemplo: Corredores de larga distancia vs.
luchadores). La fuerza es vital para el desarrollo de la potencia en altos
niveles de manifestacion de la misma tal y como se menciono
anteriormente y proporciona el estimulo fisologico necesario para el
desarrollo colateral de otros sistemas como el tejido conectivo. Asi mismo
involucra tambien unidades motoras necesarias para el desarrollo de la
hipertrofia muscular. Algunos estudios sealan que ejercitarse con cargas en
el rango de 3 a 5 repeticiones maximas usando multiples sets estimula el
desarrollo de la fuerza y la hipertrofia de todos los tipos de fibras
musculares ya que todas son involucradas en entrenamientos de este tipo.
De cualquier forma un entrenamiento de este tipo debe ser periodizado
dentro de un programa de entrenamiento a largo plazo. El desarrollo de la
fuerza es crucial para casi todos los deportes debido a muchas razones
potenciales. Por ejemplo un corredor de larga distancia puede necesitar
desarrollar la fuerza para compensar el desgaste de tejido producido por el
alto volumen y la alta intensidad de los kilometros recorridos. Mientras que
un luchador se beneficia de la misma por la habilidad que le proporciona el
poder producir y sostener la fuerza maxima. Es importante agregar que la
misma debe ser mantenida durante las fases de entrenamiento del
desarrollo de la potencia.
VELOCIDAD

Esta ha sido en muchos deportes la diferencia definitiva. Muchos juegos


se han podido jugar mas rapido en la medida en que los atletas han
alcanzado el siguiente nivel competitivo. En diferentes deportes la velocidad
hacia adelante, hacia atras e inclusive en movimientos laterales se ha
vuelto de vital importancia. Debido a que hay que arrancar y detenerse y
repetir este patro en muchos casos en diferentes direcciones a la velocidad
se le ha llegado a involucrar con el concepto de agilidad convirtiendose en
un atributo indispensable para muchas estrategias deportivas. Ser capaz de
moverse desde un punto A hasta un punto B le permite a un atleta ubicarse
en la posicion adecuada para la jugada a realizar, brindandole claramente
una ventaja en la competencia.
AGILIDAD
Es la habilidad de detenerse y cambiar de direccion rapidamente y la
misma es un claro ejemplo de una caracteristica que proporciona una
transferencia de velocidad en casi todos los deportes. Pocos deportes
requieren usar la misma unicamente de manera lineal. La agilidad es un
fenomeno que involucra a todo el cuerpo en una destreza especifica de
cada deporte. Algunos deportes requiriendo inclusive la aplicacion de la
misma para moverse con un implemento. Otros deportes tienen algo
llamado interfases en las cuales el jugador interactua con un implemento.
Por lo que entrenar la agilidad utilizando dicho implemento es vital para
garantizar la optima transferencia de este atributo en el momento de la
competencia.

COORDINACION
La coordinacion toma muchos aspectos de la habilidad fisica. Esta puede
reflejar que tan bien las articulaciones administran los patrones de
activacion muscular entre ellos. Tambien puede indicar que tan bien un
atleta activa sus unidades motoras para aplicar la fuerza muscular en
relacion con el implemento que este manejando como por ejemplo el uso de
una raqueta o de un bate. Se hace evidente en el momento en el que un
atleta sincroniza el momento exacto para ejecutar un salto, atrapar una
pelota o realizar un lanzamiento. Existen la coordinacion oculo manual, y
tambien la oculo podal.

RAPIDEZ

Es comn confundir velocidad con rapidez, es por esto que se dar inicio a
este articulo explicando la diferencia entre uno y otro. Aunque es muy
comn escuchar expresiones cotidianas y leer artculos en diferentes
medios impresos y electrnicos, no solo del mbito deportivo, sino tambin
en otras categoras en los que muchas veces son empleados estos trminos
de manera equivocada. Dicho esto se explicara a continuacin en que
consiste la diferencia: El primer termino (velocidad) indica no solo el tiempo
en el que se recorre una distancia determinada sino tambin su direccin
(norte, sur, este u oeste). y el segundo termino (rapidez) es lo que en fsica
se conoce como un vector osea que solo indica el tiempo en el que se
recorre una distancia.

Segn lo mencionado anteriormente se puede empezar a apreciar la


similitud pero a la vez la diferencia entre uno y otro. Ya que son muy
parecidos es comprensible que se utilice uno cuando en realidad se quiere
hacer referencia al otro. As que la prxima vez que lean o escuchen por
ejemplo decir que un corredor de atletismo, un ciclista o un nadador (por
ejemplo) fue mas veloz que otro porque realizo la prueba de los tantos
metros en tanto tiempo, ya saben que en realidad lo que fue ese deportista
fue mas rpido.

Dicho esto en el deporte esta es considerada una habilidad fsica


compleja. Ya que involucra el tiempo de reaccin y el tiempo del movimiento
para dar respuesta a un estimulo o a una serie de estmulos El poder
anticiparse, es tambin parte de esta. Esa capacidad de responder ante
estos estmulos y el conseguir para cada atleta ese detonante que propicie
esta reaccin en el contexto deportivo es una de las principales
caractersticas que propiciara el xito. Visto de este modo se entiende que
para poder hablar de potencia (osea de la produccin de fuerza mxima en
el menor tiempo posible) es primero necesario el desarrollo de la rapidez de
reaccin ante estmulos y as sucesivamente, cada uno de los movimientos
tanto finos (como el golpear con un implemento una pelota) como gruesos
(Correr hacia atrs o hacia adelante por un jugador) requeridos por los
atletas para diferentes deportes debern ser entrenados bajo este principio.

FLEXIBILIDAD

Esta no es mas que la capacidad de mover las articulaciones en el rango


necesario segn la exigencia del deporte que se practique, y esta variable
va a depender de varios factores, uno es la rigidez muscular o falta de
elasticidad, otra seria la rigidez articular y el sexo tambin puede influir ya
que muchos estudios indican que la mujer tiende a ser mas flexible que el
hombre. Todo esto puede verse influenciado por el tipo de entrenamiento,
as que pudiera darse el caso de que en distintos momentos de la vida
deportiva de un atleta la misma vare segn el periodo en el que se
encuentre. Si bien es cierto que esta es de suma importancia para el
deportista, alcanzar un grado mximo de la misma, osea, una amplitud de
movimiento mximo no es vital para todos los deportes. Lo importante es
que el deportista pueda realizar las habilidades y destrezas de su disciplina
deportiva con un adecuado rango de movimiento.

Es una practica comn y completamente necesaria hoy en da sacrificar


un poco de flexibilidad en ciertos movimientos para brindar al deportista
mayor fuerza y potencia muscular, ya que la hipertrofia de los msculos
involucrados en ciertos movimientos producto del entrenamiento con pesas
y otros equipos de musculacion ocasionan que el espacio ocupado por estos
msculos imposibilite que el rango se mayor. Es por esto que se aplican
diferentes test para medir la flexibilidad e ir previniendo que con el
entrenamiento se creer barreras fsicas que limiten la amplitud de
movimiento requerido por un deporte.

Un adecuado programa de entrenamiento con pesas puede llegar a


favorecer la flexibilidad aunque siempre es necesario aplicar programas
especficos para el mejoramiento de la misma. Es importante enfatizar en
que no debe existir temor por parte del deportista, ni de sus entrenadores
en aplicar algn programa con pesas diseado para obtener hipertrofia
muscular, ya que siempre que estos ejercicios se realicen usando el rango
completo de movimiento y se trabajen los msculos antagnicos (opuestos)
involucrados en cada articulacin la misma se vera favorecida aumentando
su rango de movimiento.

El momento exacto para realizar ejercicios de flexibilidad es crucial. Es


por esto que hay que considerar cierto orden dentro de la sesin diaria de
entrenamiento: en primer lugar realizar ejercicios de movilidad articular. Y
seguido de esto realizar algunos ejercicios de calentamiento por llamarlos
de algn modo antes de entrar de lleno con el entrenamiento para poder
realizar en este punto osea antes y despus del entrenamiento principal del
da ejercicios de elongacin muscular y flexibilidad. Realizarlo en este orden
responde a un concepto bastante bsico que es que luego de haber

entrenado los msculos han alcanzado cierta temperatura que favorecer


este proceso.

RESISTENCIA MUSCULAR

Se conoce por esta a la capacidad de que tiene un musculo de ejecutar


una accin repetidas veces. Y esto puede ir desde movimientos musculares
aislados que involucran una sola articulacin (como flexionar el codo) hasta
movimientos mas complejos que involucran varias partes del cuerpo (como
un salto vertical).

Hoy en da la mayora de los deportes competitivos se ejecutan en


condiciones predominantemente anaerobicas, razn por la cual para un
atleta es de suma importancia poder repetir acciones musculares varias
veces y con suficiente fuerza garantizando un alto grado de desempeo
atltico. Es por esto que se busca con programas especializados
acondicionar al cuerpo para poder producir estos esfuerzos mximos sin que
decaiga el rendimiento deportivo. Todo esto orientado entre otras cosas a
fortalecer al atleta en diferentes aspectos no solo psicolgicos, sino tambin
fisiolgicos ya que estas situaciones provocan estrs producto de la
acumulacin de lactato muscular (cido lctico) que aparece bajo estas
condiciones anaerobicas y finalmente la fatiga del musculo despus de
haber sido sometido a tantas repeticiones del mismo movimiento.

CAPACIDAD AEROBICA Y RESISTENCIA CARDIOVASCULAR


Todos los deportes requieren un mnimo de acondicionamiento
cardiovascular. Claro esta algunos deportes requerirn dar mayor
importancia a esto ya que el sistema de produccin de energa que usan es
predominantemente aerobico. Un ejemplo claro de esto seria comparar a un
corredor de maratn con uno de 100 metros planos, aunque ambos son
llamados corredores el sistema de produccin de energa que usa cada uno
es distinto para cada distancia, ya que el tiempo que utilizan para recorrer
cada prueba activa un sistema energetico distinto. Los que recorren mayor
distancia (maratonistas) utilizan el oxigeno como fuente de produccin de
energa y los corredores de 100 metros (velocistas) utilizan el ATP (Adenosin
Trifosfato)-PC (Fosfocreatina). Ahora bien ya que este no es el tema central

de este articulo no nos extenderemos mucho mas en esta explicacin lo


importante es saber que al mejorar la capacidad aerobica de un deportista,
no solo se favorece su resistencia cardiovascular sino que esto conlleva a
una mejora en el transporte de oxigeno lo cual segn lo explicado
anteriormente puede ser muy provechoso si el deporte practicado se
beneficia de este sistema.

Por otro lado tambin es cierto que no para todos los deportistas obtener
esta base aerobica (por llamarla de algn modo) implica correr grandes
distancias de hecho dependiendo del tipo de deporte practicado realizar
mucho actividades de este tipo puede disminuir el rendimiento ya que
afecta negativamente el aumento de la potencia muscular, la rapidez y la
fuerza. Debido a esto se aconseja que si se practica algn deporte como el
ftbol, el baloncesto u otra actividad similar se tome en cuenta a la hora de
elaborar el plan de entrenamiento incluir otras actividades como por
ejemplo el entrenamiento en intervalos realizando sprints (carreras de
velocidad cortas, seguido de un tiempo de descanso y repetido en varias
series), el cual aportara las mejoras cardiovasculares necesarias
proporcionando al mismo tiempo un mejor rendimiento en las valencias
fsicas antes mencionadas.

Habiendo aclarado la importancia del transporte de oxigeno para algunos


deportistas y las consideraciones a tomar para no contra arrestar el
desempeo en otros deportes, es necesario entonces explicar en que
consiste el sistema cardiovascular, con esto se quiere hacer referencia no
solo al corazn, sino tambin a todo el aparato circulatorio que participa en
el transporte de oxigeno como se menciono al principio del articulo pero
tambin en el transporte de nutrientes, y en la eliminacin del dioxido de
carbono y otras sustancias metablicas provenientes de los msculos y
otros tejidos, esta involucrado tambin con el transporte de compuestos al
hgado y a otros rganos participa en la regulacin de la temperatura
corporal y en el transporte de hormonas a sus receptores entre otras
funciones.

Como se puede evidenciar el mejoramiento de la capacidad aerobica y


de la resistencia cardiovascular incrementa de manera general el
rendimiento deportivo ya que optimiza el funcionamiento fisiolgico del
organismo del atleta. La manera mas comn de evaluar la capacidad
aerobica es a travs de la medicin de la cantidad de oxigeno que consume
el deportista durante el ejercicio, tambin es conocido como VOmax
(Volumen de Oxigeno Mximo)

FISIOLOGA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO


Los msculos estn conectados a los tendones y estos a su vez a los
huesos. Debido a esto la habilidad que tiene el cuerpo humano para
moverse requiere de que el musculo sea estimulado de un modo especifico.
A cambio de esto se produce fuerza, lo que ocasiona el movimiento de los
segmentos seos. Esto puede ser visto de una manera simple como en el
caso de la flexin de la articulacin del codo (ya que en esta solo se
involucra una articulacin) o de manera mas compleja como es el caso del
salto vertical (el cual se produce a travs del movimiento de mltiples
articulaciones). la transmisin de informacin para un tipo de movimiento
mono articular es distinta a la que se produce en movimientos multiarticulares. Esto se conoce con el nombre de patrn de coordinacin y
activacin neuromuscular. Por lo que para mejorar el rendimiento es
necesario incorporar esto en el programa de entrenamiento de manera que
se favorezca esta conexin entre el sistema nervioso, la transmisin del
impulso, la velocidad y el tipo de respuesta.

A la unidad motora se le conoce con el nombre de Neurona Motora Alfa y


es la que esta asociada a las fibras musculares. De esta manera cuando la
misma es estimulada todas las fibras musculares en esa unidad motora se
activan y contraen. Estas son las que participan en la produccin de fuerza,
potencia y velocidad entre otros. Ahora bien tomando en cuenta lo antes
expuesto se hace necesario aclarar que existen algunos principios bajos los
cuales se rige esta demanda de produccin de fuerza, y el primero seria el
llamado Principio del Tamao: lo cual no es mas que de acuerdo a la
cantidad de fuerza requerida por un musculo para realizar un movimiento se
activaran neuronas que estn ligadas a paquetes de fibras musculares
proporcionales a la demanda. Por ejemplo: si se requiere poca fuerza se
activan paquetes pequeos y si se requiere mucha fuerza se recurre a
aquellos paquetes que contienen la mayor cantidad de fibras musculares
tambin conocidas como Fibras Tipo II las cuales tienen la capacidad de
contraerse con mas fuerza y mas rpidamente Como se puede apreciar
cada deporte entonces tiene requerimientos especficos musculares para la
realizacin de sus destrezas y fundamentos. Es por esto que se realizan
algunas adaptaciones en el entrenamiento con el propsito de condicionar y
acostumbrar al cuerpo a activar ciertos tipos de unidades motoras para
reclutar las fibras musculares adecuadas.

El Principio de la Especificidad: este va muy ligado al anterior y


bsicamente expresa que cada deporte va directamente ligado a las
demandas neuromusculares propias de la actividad fsica que se realiza. Es
por esto que un programa de entrenamiento debe desglosar muy bien todas

y cada una de las habilidades y destrezas que se pretenden ejecutar en un


momento dado. Por este motivo es importante no verlo como si fuera algo
simple. Ya que existen muchas caractersticas biomecanicas que deben ser
entrenadas para mejorar las funciones del sistema neuromuscular, entre las
herramientas recomendadas estn los pliometricos, los movimientos de
potencia, el entrenamiento de la fuerza y de la flexibilidad. Todo esto con el
propsito de no sobrecargar al musculo y brindarle diferentes componentes
para el desarrollo de una misma caracterstica especifica de un deporte.

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