Mais magro Diet Super-Homem

Para se concentrar mais em ficar magra enquanto ainda a construo de

tamanho e fora muscular, voc ainda precisa comer quantidades semelhantes
de protena e gordura, uma vez que estes so os mais crticos para a
construo muscular.
Para certificar-se que as calorias so baixas o suficiente para perder gordura,
voc vai cair carboidratos para baixo para 0,5 gramas por libra de peso
corporal em dias de descanso do ginsio, mas a protena vai ficar slido a 1,5
gramas por libra, como gordura vontade em 0,5 gramas Por libra. Isto trar
calorias para cerca de 12 por libra de peso corporal por dia.
Nos dias de treino, voc vai adicionar um shake pr-treino e uma refeio pstreino, que vai bater-se a protena para quase 2 gramas por libra de peso
corporal e carboidratos at quase 1 grama por libra. Fat permanece
aproximadamente o mesmo em 0,5 gramas por libra e calorias saltar at 15 por
libra. Para um 180 libras, isto equivale a cerca de 2.700 calorias, 335 gramas
de protena, 150 gramas de carboidratos e 90 gramas de gordura por dia.

Exemplo de Plano de Super-Homem mais magro Refeio

Wake-up Suplementos (tomar imediatamente ao acordar)

1 dose Shred JYM

(Produto contm todos os seguintes ingredientes em doses especficas)

200 mg de cafena

500 mg Extrato de Ch Verde (45% EGCG)

1,5 g de acetil-L-carnitina

20 Synephrine mg

50 mg extrato de pimenta Cayenne

500 mg de L-tirosina

Caf da manh

Protena de 20-30 gramas de uma mistura de protena em p como Pro

JYM
1 chvena 1% de leite de baixo teor de gordura (mistura de protenas e

de leite e beber o mais rpido possvel aps o despertar)

3 ovos inteiros
1/4 xcara desfiado reduzida queijo cheddar de gordura (fazer ovos

mexidos e adicione o queijo)

1 ma grande
4 cpsulas Omega JYM leo de peixe
2-3 gramas de CLA

Lanche da manh

2 varas cadeia de queijo mozzarella luz

Protena de 20-30 gramas de uma mistura de protena em p

como Pro JYM

1 chvena 1% de leite de baixo teor de gordura (mistura de protena

no leite)
Final da manh Suplementos
1 dose Shred JYM

Almoo

6 onas de peito de frango

2 xcaras de salada mista verde-(adicionar todos os vegetais que voc

gosta, como pepinos, cebolas, tomates)

1 colher de sopa de azeite de oliva / 1 colher de sopa de vinagre (molho

de salada)
1 dose Vita JYM multivitamnico

Lanche da Tarde

1 xcara de queijo cottage baixo teor de gordura (1%)

2 colheres de sopa de salsa

Jantar

8 onas top sirloin steak

1 xcara de brcolis picado (cozido no vapor ou grelhados)

2 xcaras de salada mista verde (adicionar todos os vegetais que voc

gosta, como pepinos, cebolas, tomates)

1 colher de sopa de azeite de oliva / 1 colher de sopa de vinagre (molho

de salada)
2-3 gramas de CLA

Noturnos Suplementos (aproveitar esta cerca de 1 hora antes de ir para a

cama)

1 dose ZMA JYM (fmeas tomar 2/3 dose)

Ceia lanche (comer esta refeio dentro de 30 minutos de ir para a cama - pelo
menos 1 hora aps ZMA JYM)

Protena de 20-30 gramas de uma mistura de protena em p como Pro

JYM

8 onas reduzida de gordura iogurte grego (2%) (mistura de protena em

iogurte e comer)

2-3 gramas de CLA

Totais: 2.200 calorias, 270 gramas de protena, 100 gramas carboidratos, 80

gramas de gordura.
Nos dias de treino, adicione as seguintes refeies para o seu dia.
Nota: Se voc treinar de manh, ter a sua refeio pr-treino, quando voc
acorda, em seguida, trabalhar para fora. Consumir a refeio ps-treino no
prazo de 30 minutos aps a sesso de treino. Uma hora depois disso, comer o
pequeno almoo e seguir o resto da dieta a partir da.
Suplementos pr-pr-treino (levar 1 hora antes do treino)

500-1.000 mg Extrato de Ch Verde

500-2.000 miligramas yohimbe (desde 5-20 miligramas ioimbina)

Refeio pr-treino / suplementos

1 colheres Pr JYM

Protena de 20-30 gramas de uma mistura de protena em p como Pro

JYM
1 ma grande

Ps-treino refeio / suplementos

1 colher cada Active Matrix Ps JYM e Ps JYM Carbs

20-40 g de protena a partir de uma mistura de protena em p como Pro
JYM

Adicionando estes dois refeies vai bater-se os totais dirios para mais de
2.700 calorias, protenas 335 gramas, 150 gramas de carboidratos e 90 gramas
de gordura. Para o 180 libras, isso equivale a 15 calorias por libra de peso
corporal, quase 2 gramas de protena por libra, um pouco menos de 1 grama
de carboidratos por libra e cerca de 0,5 gramas de gordura por libra de peso
corporal.