Ejercicio 1

Girar los brazos hacia adelante y hacia arriba completamente extendidos y al mismo
tiempo, despegar los talones del suelo, sostenindose en punta de pie.
Descender los brazos extendidos lentamente por los lados del cuerpo y
simultneamente, apoyar los talones en el suelo para culminar en una posicin de pie,
al igual que al inicio del ejercicio.

Ejercicio 2

De pie, incline el torso hacia adelante unos 60 grados, relaje los hombros y deje caer
los brazos hacia abajo.
Lentamente, levante los brazos por los lados del cuerpo y hacia atrs, mientras retrae
suavemente el mentn. Mantenga la posicin unos segundos y descienda los brazos
con un movimiento controlado, sin arquear en demasa la columna lumbar.

Ejercicio 3

De pie, tocar con ambas manos los hombros de su mismo lado, con los brazos delante
del pecho y los codos hacia abajo.
Llevar los brazos hacia los lados y hacia atrs, manteniendo los codos junto al tronco.
Al mismo tiempo, retraer la cabeza e intentar estirarla hacia arriba. Mantener la
posicin unos segundos y regresar a la postura inicial.

Ejercicio 4

De rodillas, con las palmas de la mano detrs de la cabeza, incline el tronco hacia
adelante.
Con el torso aun inclinado, enderece la espalda y lleve los codos y la cabeza hacia
atrs antes de regresar a la posicin inicial.

Ejercicio 5

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del
cuerpo, inclinar el torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente.
Sin movilizar el tronco, lleve los brazos hacia arriba y hacia atrs, para despus
regresar a la posicin de partida.

Ejercicio 6

En decbito ventral, es decir, tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos hacia
los hombros con los codos por los lados del cuerpo.
Girar los brazos hacia afuera y hacia atrs, sin dejar de flexionar los codos, y al mismo
tiempo, levantar levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posicin unos pocos
segundos y regresar a lapostura inicial.

Ejercicio 7

De pie, con el tronco inclinado hacia adelante unos 45 grados, despegar los codos del
tronco y elevarlos de manera que queden perpendicular al cuerpo y a la altura de los
hombros. Flexionar los codos y llevar las manos hacia adelante del cuerpo, con las
palmas hacia abajo y los pulgares frente a los hombros.
Desde all, extender los codos y llevar los brazos lentamente hacia atrs. Regresar a la
posicin de inicio.

Ejercicio 8

De pie, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y los codos flexionados y
por los lados de manera que los dedos toquen los hombros, realizar pequeos crculos
con los codos, sin movilizar las manos de los hombros.
Llevar los codos hacia arriba y hacia atrs repetidas veces de forma controlada.

Ejercicio 9

De pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, extender los brazos a los
lados del cuerpo, de manera que se ubiquen a la altura de los hombros, con las
palmas de las manos hacia arriba.
Realizar pequeos crculos con los brazos, comenzando por mover las manos
lentamente hacia arriba y hacia atrs. Repetir tantas veces como se desea.

Ejercicio 10

De pie, con las manos cerradas en puo, extender los brazos por encima de la cabeza
y desde all, descender los codos por los lados del cuerpo para llevar las manos hacia
los hombros, lentamente y repetir.
Con estos ejercicios se trabajarn msculos involucrados en una correcta postura
corporal que consiste en, poseer la cabeza alineada con la espalda, el abdomen
plano, los hombros ligeramente hacia atrs pero sin tensin, el pecho en alto y
relajado, una ligera curvatura lumbar y las rodillas rectas pero no rgidas.

SUPRARRENALES (dolencias de las glndulas) (ver tambin: CUSHING

[sndrome de CUSHING...], MIEDO, ESTRS)

Las

dos glndulas suprarrenales estn situadas encima del polo

superior de cada rin. Tienen muchas funciones; en situaciones de
urgencia, segregan la adrenalina necesaria para alertar al cerebro,
acelerar el ritmo cardiaco y movilizar los hidratos de carbono de reserva
a fin de proporcionar la energa requerida. Segregan la cortisona, otra
hormona que tiene una funcin importante en el metabolismo de los
hidratos de carbono y con accin antiinflamatoria, as como las hormonas
necesarias para mantener el equilibrio electroltico. Los diferentes
problemas que presentan se deben a su HIPOFUNCIONAMIENTO o
HIPERFUNCIONAMIENTO.

Estas glndulas son el enlace entre el cuerpo fsico y el chakra bsico.

Este chakra nos proporciona la energa necesaria para mantener la fe en
nuestra Madre Tierra y en su capacidad de atender nuestras necesidades
bsicas, es decir, todo lo relacionado con TENER en la vida.
Todo problema en las glndulas suprarrenales indica que la persona
afectada tiene muchos miedos irreales, sobre todo con respecto a su vida

material. Tiene miedo de equivocarse de direccin. No tiene suficiente

confianza en s misma para creer en su capacidad de satisfacer sus
necesidades materiales. Su imaginacin es demasiado frtil. Se
desvaloriza y siente no ser ms vigorosa y dinmica.
Su hiperfuncionamiento indica que la persona mantiene siempre en
alerta a sus glndulas suprarrenales como si tuviera que hacer frente a
alguna urgencia cuando, en realidad, ello sucede principalmente en su
imaginacin, experimentando as una prdida de proporcin, una
incoherencia. El hipofuncionamiento indica que la persona no ha sabido
respetar sus lmites y sus glndulas se han agotado. En realidad, le dicen
que deje descansar a su mente, que se relaje y que confe ms en el
Universo que siempre se ha ocupado de todos aquellos que se lo
permiten.

Tu

cuerpo te dice que dejes de creer que ests solo para cubrir tus
necesidades y que dejes de creer que nicamente tu mente, es decir, lo
que has aprendido hasta ahora, puede ocuparse de ti. Debes aceptar que
tambin existe una fuerza interna, tu DIOS interior, que sabe todo lo que
necesitas mucho mejor que tu mente. De este modo, tus necesidades
bsicas sern respetadas y satisfechas. En lugar de preocuparte sin
cesar, dedica un tiempo a dar gracias por todo lo que tienes en este
momento. Restablece el contacto con tu poder interior, que te dar
nuevamente el dinamismo necesario para ir en la direccin deseada.
La funcin primera de las glndulas suprarrenales es producir una
hormona que se llama adrenalina. Estn vinculadas al primer CHAKRA
(centro de energa) que se llama centro del coxis. Estas glndulas
tienen por funcin el regularizar el pulso y la presin sangunea y
permiten al cuerpo experimentar situaciones peligrosas. Cuando me
siento en peligro, o si estoy realmente en peligro, mi percepcin puede
ser diferente, pero mi cuerpo contestar en seguida a cualquier situacin
de estrs y tensin que siente como peligrosa, manifestndose dicha
situacin o no. As, se puede constatar que el cuerpo responde
seriamente a los avisos que un estrs puede provocar. Puedo relacionar
este peligro con una situacin en mi vida en la cual tengo miedo de
perder o bien tiempo, dinero, premio, cnyuge, etc., porque tom una
mala decisin o una mala direccin en mi vida. Entonces,
quiero ir muy de prisa y muy lejos en uno o varios campos de mi vida
pero esto implica una gran determinacin, elecciones juiciosas y no me
concedo el derecho al error, lo cual slo es de hecho una experiencia de
vida. De aqu un nivel de estrs intenso. Las suprarrenales se hallan
encima de los riones que se consideran como la sede del miedo y de la
pena. La adrenalina que se libera cuando estoy en estado de excitacin
tendr por efecto estimularme y me har creativo o, al contrario, podr
causarme lesiones, incluso destruirme. Una acumulacin excesiva de
estrs conlleva un agotamiento total. El sndrome de esto pasa o se
rompe puede entonces manifestarse de modo regular. Tengo inters en
deshacerme de mi actitud pesimista y decido fijarme un objetivo en la
vida. Adopto un estilo de vida simple y me abro ms, recupero mi
equilibrio.