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1. Qu es la CE (inteligencia emocional)?
2. Cul es mi CE?
3. Desarrollo de la CE
o Identifica las emociones.
o Aprende a aceptar tus emociones.
o Desarrolla tu atencin y conciencia emocional
1. Qu es la CE (inteligencia emocional)?
Desde que Daniel Goleman publicase su libro Inteligencia Emocional ha habido un
autntico despertar de nuestra sociedad a un nuevo concepto de inteligencia diferente a
la inteligencia tradicional, la que viene medida por el coeficiente de inteligencia o CI y
que se refiere a la que utilizamos para resolver los problemas de ndole puramente
lgica y racional (la que sirve para sacar buenas notas en los exmenes). A esta nueva
inteligencia que tiene que ver con nuestra capacidad para identificar nuestras emociones
y la de los dems, as como nuestra capacidad para saber manejar nuestras emociones le
llamamos inteligencia emocional (CE) y sta a diferencia del CI, si tiene mucho que ver
con nuestra capacidad para alcanzar nuestras metas personales y triunfar en la vida,
tanto en nuestras consecuciones materiales como en nuestra realizacin personal.
En diferentes estudios se ha podido demostrar que no hay una correlacin entre el
coeficiente de inteligencia (CI) y las consecuciones personales tanto en el campo
profesional como el social o sentimental, dndose la paradoja que personas con un muy
elevando CI, tienen un vida desafortunada tanto en lo profesional como en lo personal.
En las investigaciones sobre el funcionamiento del cerebro se ha podido comprobar que
las personas que han tenido que ser intervenidas y se les ha extirpado zonas del cerebro
que tienen que ver con nuestra capacidad de sentir las emociones, han podido conservar
intacto sus capacidades cognitivas referidas al razonamiento, el habla, el anlisis o la
comprensin lgica, es decir su nivel de inteligencia tradicional (CI) pero han sido
incapaces de tomar decisiones, relacionarse adecuadamente con los dems o trazar
planes de futuro, en definitiva de tener capacidad para triunfar en la vida (Damasio,
1994).
En trminos de evolucin de nuestro cerebro, las zonas que tienen que ver con las
emociones son mucho ms antiguas que la parte pensadora del cerebro -el neocrtexpero han evolucionado a la par dndose el hecho que las emociones controlan ms al
pensamiento que ste a las emociones como se crea hasta que a principio de los aos 90
Josep Ledux de la universidad de Nueva York, descubri que los mensajes provenientes
de los sentidos eran codificados por la memoria emocional de la amgdala del cerebelo
antes de pasar al neocrtex.
Por tanto, un CI que no vaya acompaado de un buen nivel de CE, nos puede permitir
sacar un sobresaliente en un examen, pero no nos permite triunfar en la vida. El CE
tiene que ver con las relaciones interpersonales, la autoestima, la consciencia de uno, y
la sensibilidad y adaptabilidad social. Nos permite elegir bien, con quin casarnos, que
empleo aceptar y cmo mantener un equilibrio entre nuestras necesidades y las de los
dems.
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1 fase: Reljate.
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Ahora puedes tener un buen material para comprobar el grado de aceptacin o rechazo
de tus emociones.
Cuando se desarrolla el msculo emocional se llega a un importante descubrimiento
QUE NUESTRAS EMOCIONES SON NUESTRAS y esto nos permite tener un control
emocional antes inimaginable ya que en la situacin ms difcil en vez de rechazar
nuestras emociones, ahora las aceptamos, y con ello experimentamos un sentido de
unidad personal y de reafirmacin en la identidad de nuestro ser, ha desaparecido el
conflicto interno y podemos experimentar la vivencia de unidad interna.
En esta segunda fase de desarrollo de la inteligencia emocional en la que estamos
desarrollando ms nuestra capacidad de aceptacin e integracin emocional hemos de
subir ms la intensidad de nuestras emociones, el calor debe aumentar y con ello nuestra
tolerancia y aceptacin. Veamos el ejercicio de aceptacin emocional:
EJERCICIO PARA ACEPTAR LAS EMOCIONES
Ser capaz de concentrarte en tus sentimientos sean del tipo que
sean, positivos, indefinidos o negativos durante 12-20 minutos.
Objetivo:
Poder tolerar sentimientos intensos sin dejar de concienciarlos ni
tomar actitudes evitativas o huidizas.
La preparacin es la misma que la descrita en el ejercicio de
Fase Preliminar:
identificacin de las emociones.
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3 fase: Regresa al
mundo cotidiano:
Tiempo al da:
Duracin:
Lleva un diario:
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Los genitales.
Bajo vientre.
Nalgas.
El pecho.
El estmago.
Los intestinos.
Parte baja de la espalda.
Hombros y espalda.
Cuello y nuca.
Cabeza.
Piernas.
Brazos.
Pies.
Manos.
Mandbulas.
Axilas.
Boca.
Ojos.
Mejillas.
Nariz.
Si repasas tu cuerpo con plena atencin percibirs una gran cantidad de sensaciones que
a pesar de ser habituales pasan frecuentemente desapercibidas, fjate detenidamente en
cada una de ellas y respira profundamente para centrar tu conciencia en la sensacin.
El ejercicio que ahora te proponemos es el siguiente:
EJERCICIO PARA AUMENTAR TU CONCIENCIA EMOCIONAL
Ser capaz de sentir algo, aunque sea difuso, sutil o leve, en
Objetivo:
cada parte del cuerpo. Trasladar la conciencia activa en las
sensaciones a las actividades cotidianas fuera del ejercicio.
La preparacin es la misma que la descrita en el ejercicio de
Fase Preliminar:
identificacin de las emociones.
Esta fase es idntica a la descrita en el ejercicio de
1 fase: Reljate.
identificacin de las emociones.
Repasa tu cuerpo detenidamente de arriba a abajo o de abajo a
arriba (puedes alternarlos) mientras observas con suma
atencin todos los fenmenos sensoriales que descubres as
como los sentimientos, emociones, vivencias o recuerdos
2 fase: focaliza tu
ligados a esas sensaciones. No te dejes llevar por los
atencin plenamente en
pensamientos o recuerdos de una forma puramente intelectual,
las percepciones
sino vivencialmente, sintiendo las emociones suscitadas.
sensorio-emocionales.
Finalmente genera una atencin globalizada y conjunta de todo
tu cuerpo, siente a la vez pies, piernas, manos, brazos, tronco y
cabeza. Recoge una vivencia intensa y conjunta de tu
corporalidad y sensaciones energticas y emocionales.
Llvate esta sensacin de estar con tu cuerpo, abierto y atento a
3 fase: Regresa al
sus sensaciones a tus actividades cotidianas. Todos los das
mundo cotidiano y
debers al final de la jornada haber identificado las 2 3
"pesca" emociones.
emociones ms dominantes durante ese da.
Indicaciones:
Tiempo al da:
De 7 a 15 minutos diarios como mnimo.
Duracin:
28 das consecutivos.
Si lo deseas puedes anotar tus experiencias en un diario donde
anotes datos como las sensaciones fsicas y sentimientos
suscitados, el tiempo del ejercicio y el tiempo que has podido
Lleva un diario:
mantener la sensacin fsica y el sentimiento asociado.
Asimismo debers anotar las emociones ms importantes
detectadas fsicamente a lo largo del da.
Si al cabo de los 28 das no eres capaz de identificar alguna sensacin en la mayora de
las partes de tu cuerpo en las que te has concentrado debers seguir practicando.
Para mejorar tu capacidad de mantener tu atencin puedes hacer el siguiente ejercicio:
EJERCICIO PARA AUMENTAR TU CAPACIDAD DE ATENCIN
Programa la alarma de tu reloj, o tu telfono mvil para que suene cada intervalo de
tiempo. Comienza por 1 hora, despus 2, 4, 6 y 8 horas. Cada vez que suene la alarma
te preguntas Cmo me siento?
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Puedes hacerlo durante varios das hasta que se te instale el hbito de la autoobservacin de las sensaciones.
Los objetivos que debers alcanzar en esta fase son:
1. Distinguir entre una emocin generada en el momento por un acontecimiento o
trada a la memoria por un recuerdo. As ya no caigo en eso de irritarme con
aquellos que por ejemplo me recuerdan a los injustos que sufr de pequeo.
2. En la medida en la que te concentras en las emociones y las toleras puedes
percibir como a la vez que la sientes con claridad, disminuye su intensidad.
3. Puedes distinguir entre varias emociones suscitadas a la vez.
4. Puedes darte cuenta cuando estas conectado a tus emociones y organismo, hecho
que normalmente adviertes con una elevacin de tu nivel de energa.
5. Cuando te viene un emocin de forma intensa es menos probable que caigas en
agredir a los otros para no sentir tu malestar, o en quedarte paralizado, para no
descubrir tus inseguridades.
6. Puedes darte cuenta que cuando ests ms conectado contigo, tambin lo ests
con las personas que te rodean.
7. Lo que sientes y lo que expresas se parecen cada vez ms. Disminuye tu teatro
cara al mundo y te sientes que eres ms t, ms real.
8. El captar las emociones en tu cuerpo te ayuda a saber decidir y actuar mejor
(cuando noto que se me contraen los msculos del pecho, me tomo unas
respiraciones profundas antes de actuar).
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