MANUAL DO TREINADOR NVEL I

O TREINO DAS PROVAS COMBINADAS

O treino para as Provas Combinadas durante as etapas de formao no
atletismo, um elemento fundamental para o desenvolvimento das diferentes
capacidades fsicas e tcnicas dos jovens atletas. Nestas idades muito
importante alargar o leque de experincias motoras dos atletas mais jovens, e
a participao nas Provas Combinadas uma excelente oportunidade para o
treinador motivar os seus atletas para o treino das diferentes disciplinas do
atletismo.
O treino para as Provas Combinadas, para alm de proporcionar um
desenvolvimento multilateral ao nvel das diferentes capacidades fsicas, assim
como a aprendizagem dos elementos tcnicos de diferentes disciplinas do
atletismo, permite tambm a um atleta mais polivalente e que demonstra
talento e potencial para um grande nmero de disciplinas do atletismo, adiar a
sua especializao numa nica disciplina, mantendo assim em aberto as vrias
possibilidades.
por estas razes que na grande maioria dos pases mais desenvolvidos ao
nvel do treino do atletismo, as Provas Combinadas aparecem com a grande
referncia dos quadros competitivos dos escales mais jovens. Contudo,
treinar para este tipo de provas no deve ser apenas uma soma dos treinos
das diferentes disciplinas, mas sim uma adaptao do treino s caractersticas
especficas das provas Combinadas para cada escalo etrio.

1. Escalo de Infantis
Programa das Provas Combinadas - Pentatlo
Infantis Masculinos
1 Jornada: 60 metros e Salto em Comprimento
2 Jornada: 60 metros barreiras, Lanamento do Peso e 1000 metros.
Infantis Femininos
1 Jornada: 60 metros e Lanamento do Peso.
2 Jornada: 60 metros barreiras, Salto em Comprimento e 1000 metros.

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Princpios do Treino para as Provas Combinadas

No escalo de Infantis o nmero de treinos semanais deve variar entre duas a
ts sesses, em que o treinador deve privilegiar essencialmente a qualidade.
Neste escalo devem ser abordadas durante a poca todas as disciplinas que
fazem parte do programa competitivo do escalo de Infantis, incluindo as
disciplinas que no fazem parte do Programa de Provas Combinadas para este
escalo (mas que viro a fazer mais tarde noutros escales), tais como o salto
com vara e o lanamento do dardo.
Relativamente ao salto com vara, a iniciao desta disciplina deve comear a
partir do salto em comprimento com vara, para uma caixa de areia. No que
respeita ao lanamento do dardo, a sua aprendizagem tambm deve comear
muito cedo, pois se as aprendizagens tcnicas e as adaptaes motoras no
so adquiridas desde as idades mais jovens, este lanamento pode tornar-se
num problema para os atletas de Provas Combinadas.
Nestas idades fundamental que o Monitor tente ensinar os jovens de uma
forma simples, mas que seja eficaz no que respeita a todo o trabalho de base,
ou seja, aprendizagem de uma correcta tcnica de corrida, a um trabalho de
apoios dinmico e activo, e a correctas noes das diferentes estruturas
rtmicas, assim como uma atitude postural bem adaptada a cada uma das
disciplinas.
Em termos de organizao da sesso de treino, possvel juntar-se na mesma
sesso de treino, exerccios de aprendizagem e treino de duas ou trs
diferentes disciplinas tcnicas.
nestas idades que se constroem, ou no, os bons alicerces, que nas Provas
Combinadas podero dar frutos bastantes anos mais tarde.

2. Escalo de Iniciados
Programa das Provas Combinadas - Heptatlo
Iniciados Masculinos
1 Jornada: 80 metros, Salto em Comprimento e Lanamento do Dardo.
2 Jornada: 100m barreiras, Lanamento do Peso, Salto em Altura e 1000m.
Iniciados Femininos
1 Jornada: 80 metros barreiras, Lanamento do Dardo e Salto em Altura.
2 Jornada: 80 metros, Salto em Comprimento, Lanamento do Peso e 800m.

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Princpios do Treino para as Provas Combinadas
No escalo de Iniciados o nmero de treinos semanais deve variar entre ts
sesses a quatro sesses, devendo o treinador procurar dar uma continuidade
do trabalho realizado com os atletas Infantis, fundamentalmente no que
respeita ao aperfeioamento dos elementos tcnicos das disciplinas abordadas
anteriormente. Contudo, no que respeita ao salto com vara, j se deve
comeara a introduzir treinos com salto para o colcho.Neste escalo
fundamental incrementar o treino da velocidade e do ritmo das barreiras
rpidas. tambm no escalo de Iniciados que se deve introduzir o treino do
lanamento do disco.
Com os atletas Iniciados, os treinadores devem comear a dar uma ateno
especial ao treino da fora, atravs da aprendizagem dos exerccios de
musculao, utilizando uma barra leve, e atravs do desenvolvimento da fora
rpida, quer com a utilizao de multi-saltos simples, quer com a utilizao de
multi lanamentos com bolas medicinais leves, de 2 e 3 kg. Tambm o treino
da Fora Geral deve fazer parte do programa de treinos destes atletas,
essencialmente atravs de circuitos de treino. neste escalo que o treinador
deve iniciar j as ligaes de disciplinas no treino, semelhana da
competio. Um exemplo de ligaes inter-disciplinares que devem ser
treinadas no sector masculino, o salto em comprimento com o lanamento do
dardo, ou as barreiras com o lanamento do peso. No sector feminino devem
ser treinadas as ligaes entre as barreiras/e o lanamento do dardo, ou o salto
em comprimento com o lanamento do peso.
Outro aspecto fundamental no trabalho do treinador nestes escales etrios,
muitas vezes mais importante que os aspectos tcnicos e fsicos, conseguir
desenvolver nos jovens que orienta, o gosto pelo treino, o prazer de estar na
pista. S assim, possvel garantir a continuidade dos jovens na modalidade,
condio indispensvel para a evoluo como praticantes.

3. Escalo de Juvenis
Programa das Provas Combinadas Octatlo (masc.) e Heptatlo (fem.)
Juvenis Masculinos
1 Jornada: 100 metros, Salto em Comprimento, Lanamento do Peso e 300m.
2 Jornada: 110m barreiras, Salto em Altura, Lanamento do Dardo e 1000m.
Iniciados Femininos
1 Jornada: 100m barreiras, Salto em Altura, Lanamento do Peso e 200m.
2 Jornada: Salto em Comprimento, Lanamento do Dardo e 800 metros.

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Princpios do Treino para as Provas Combinadas
No escalo de Juvenis o nmero de treinos semanais deve variar entre quatro
a seis sesses de treino. Neste escalo os jovens que escolhem as Provas
Combinadas como a sua disciplina de eleio, entram na Etapa de
Orientao para uma especializao futura no Decatlo (masculino) ou no
Heptatlo (feminino). Assim, o treinador deve procurar desenvolver e aperfeioar
todas as qualidades tcnicas e fsicas cada vez com uma maior exigncia.
tambm altura do treinador comear a ter em ateno os pontos fracos de
cada atleta e abordar todas as disciplinas de forma regular durante a poca.
Neste escalo, todas as disciplinas tidas como nucleares para as Provas
Combinadas (vara, disco e barreiras nos masculinos e altura e dardo nos
femininos), devem apresentar j resultados satisfatrios.
Para o futuro especialista de Provas Combinadas (atletas masculinos),
importante a sua participao no Torneio Atleta Completo, mas esta apenas
uma prova de preparao para o seu objectivo principal, que a participao
no Octatlo do Campeonato Nacional de Juvenis, pois o programa de provas do
escalo masculino difere do programa de provas do atleta Completo, ao
contrrio do que acontece no escalo feminino em que o programa de provas
igual, tanto no Heptatlo do Campeonato Nacional de Juvenis, como no atleta
Completo.
Um treinador de atletas de Provas Combinadas deve ser o responsvel por
todas as componentes do processo de treino, acompanhando os seus atletas
ao longo de todo o processo. Contudo, praticamente impossvel para o
treinador dominar os aspectos tcnicos do treino de todas as disciplinas que
fazem parte do Decatlo ou do Heptatlo. por isso que um tcnico que oriente
atletas de Provas Combinadas, deve estar em contacto com treinadores
especialistas nas disciplinas em que tem mais dificuldades, tanto para ir
melhorando os seus conhecimentos nessas disciplinas, como para que estes
tcnicos possam ao longo da poca ir dando alguma ajuda aos seus atletas,
orientando alguns treinos especficos.
importante que ao longo da poca se juntem vrias vezes estes trs
elementos (treinador, atleta e treinador especialista), para uma sesso de
treino conjunta. Contudo importante que o treinador responsvel esteja
sempre presente, para ser o interlocutor entre o atleta e o treinador
especialista, e para poder no futuro dar continuidade ao trabalho desenvolvido
nessa sesso de treino.