CALENTAMIENTO ESPECFICO

CARACTERSTICAS QUE DEFINEN AL CALENTAMIENTO

ESPECFICO
A. FLUENCY: Todo calentamiento debe tener una
continuidad; para ello, lo mejor es utilizar una amplia
gama de ejercicios
B. ESPECIFICITY: Los ejercicios deber ir encaminados a
facilitar aspectos tcnicos concretos
C. USE of SPECIFIC MATERIALS: De la modalidad
deportiva que se practica (balones, raquetas, etc)
D. DURATION: Aproximadamente 15.
PARA SU REALIZACIN EN CADA MODALIDAD
DEPORTIVA ES NECESARIO:
A. Conocer los grupos musculares que ms intervienen y
realizar ejercicios dirigidos a dicha musculatura
B. Conocer las physical capabilities que tienen mayor
importancia y practicar ejercicios destinados a su mejora
C. Plantear ejercicios en los que intervenga el mvil con el
que se desarrolla el juego
D. Conocer las tcnicas especficas y plantear propuesta
de ejercicios dirigidos a su mejora
EN CADA CALENTAMIENTO HAY DOS FASES:
FASE I: Ejercicios con y sin material, dirigidos
fundamentalmente a los grupos musculares que ms
intervienen en la modalidad deportiva a practicar
FASE II: Ejercicios que tienen como objetivo la mejora de la
tcnica especfica de dicha modalidad. Con estos ejercicios ya
se est en condiciones de abordar situaciones reales del juego
o de seguir perfeccionando los aspectos tcnicos.
PROCEDIMIENTOS:
Ejercicios para un calentamiento especfico como por ejemplo
de HANDBALL:
- Correr libremente botando el baln
- Pasar al compaero que lo solicite
- Superar al defensa
- Pase y cambio de fila
- Recepcin y pase en carrera

EL CALENTAMIENTO ESPECFICO PARA DISTINTOS

DEPORTES
La parte especfica del calentamiento va destinada a los grupos
musculares que ms van a trabajar en el deporte que realicemos. A
continuacin te indicamos qu tipos de ejercicios debes realizar en
funcin del deporte que practique.
DEPORTE
Con
predominio
de uso de
brazos:
Basket,
handball,
voley y
baseball.
Predomina el
uso de las
piernas:
ftbol y
ftbol sala

De lucha y
artes
marciales
De raqueta

Athletics:
races
Athletics:
jumps
Athletics:
Throws

CALENTAMIENTO ESPECFICO
. Ejercicios de cierta intensidad para la
musculatura de brazos
. Ejercicios especficos de desplazamientos
. Pases, recepciones y lanzamientos estticos y
en carrera
. Actividades de defensa y ataque especficas
del deporte
. Contraataques
. Carreras y distintos desplazamientos con
intensidad
. Ejercicios especficos de desplazamientos
. Pases, recepciones y lanzamientos estticos y
en carrera
. Actividades de defensa y ataque especficas
del deporte
. Contraataques
.Ejercicios de cierta intensidad para todo el
cuerpo, especialmente tronco y brazos
. Movimientos especficos de ataque y defensa
en parejas
. Ejercicios especficos de brazos y tronco
. Ejercicios especficos de desplazamientos
. Distintos tipos de golpeos: de derecha y revs,
dejada, remate y saques
. Juego suave en parejas
.Movimientos de coordinacin de los
movimientos inferiores
. Progresiones, aceleraciones y carreras a
distintos ritmos
. Ejercicios para los miembros inferiores
. Ejercicios de tcnica y coordinacin de la
especialidad que se vaya a realizar
. Prctica del movimiento especfico
. Ejercicios especficos de cierta intensidad para
brazos y tronco
. Ejercicios de tcnica y coordinacin de la

Gymnastics

especialidad que se vaya a realizar

. Lanzamientos de intensidad media
. Ejercicios especficos para brazos, tronco y
cuello
. Ejercicios de coordinacin para los
movimientos que se vayan a realizar
. Movimientos tcnicos realizados con suavidad