7 consejos para ser feliz cuando todo se ve negro

Cuando uno est mal porque tiene ansiedad o siente que est deprimido, acudir a la consulta
del psiclogo o del psiquiatra puede resultar peligroso.
Hay casos de malestar extremo (depresin profunda) y ansiedad (crisis de pnico) que
conciernen a la medicina. Pero hoy en da, en muchas ocasiones no est enfermo quien se
siente mal, ni es l quien debe cambiar, sino el mundo que le rodea.
No se fe de las soluciones preestablecidas por la psiquiatra
Por su formacin, la funcin de los psiquiatras y psiclogos consiste en ayudarnos a cambiar
nuestra visin del mundo para conseguir que seamos ms felices, ya sea mediante
medicamentos, psicoanlisis o terapias cognitivo-conductuales.
Aunque esto no siempre es una buena idea.
La hija de un amigo intent suicidarse el mes pasado. Estuvo ingresada en el hospital, donde
los psiquiatras la estuvieron tratando durante una semana, prohibiendo a su familia que tuviera
cualquier contacto con ella. Trataron de ayudarle a cambiar su forma de ver la vida y a tener
una mejor percepcin de s misma. Al mismo tiempo, le estuvieron administrando
medicamentos (ansiolticos) para acabar con su angustia.
El problema es que esta chica no tena ningn problema psicolgico. Deseaba ponerle fin a
todo porque llevaba meses siendo vctima de intolerables agresiones y humillaciones
(relacionadas con su fsico) en el instituto, pero la direccin del centro no intervena para
protegerla.
Los psiquiatras del hospital no podan hacer nada para cambiar eso; no tenan ninguna
autoridad sobre la direccin del instituto. Por ello decidieron desde su posicin administrarle
medicamentos, as como sesiones de psicoanlisis, para despus enviarla de vuelta al instituto,
cruzando los dedos.
Una sociedad deteriorada
En su libro Psicoanlisis de la sociedad contempornea: hacia una sociedad sana (1955), el
psicoanalista Eric Fromm escriba:
A pesar de todo, numerosos psiquiatras y psiclogos rechazan la idea de que la sociedad en
su conjunto pudiera estar enferma. Sostienen que el problema de la salud mental en la
sociedad solamente afecta a una minora de individuos inadaptados y no a la propia cultura
incapaz de adaptarse a los individuos. (1)
Vivimos en una sociedad sana y aquellos con problemas para adaptarse son enfermos que
deben recibir tratamiento? O quiz es nuestra sociedad la que est deteriorada? En ese caso
sera lgico que muchas personas hoy en da tuvieran problemas emocionales para soportar
las condiciones de vida:
Una sociedad enferma es una sociedad que crea hostilidad y desconfianza mutuas, que
transforma al hombre en un instrumento explotado por los dems y le priva de la sensacin de
tener valor por s mismo, excepto cuando se somete a los dems y se convierte en un
autmata, deca Fromm. (2)
En lo que a m respecta, me parece que efectivamente la agresividad, la indiferencia y la
maldad se han hecho omnipresentes. En tan slo 24 horas, yo mismo he presenciado las
siguientes escenas:
1

Un joven conductor detiene su coche en medio de la calle y sale de l para insultar y

amenazar fsicamente a una seora mayor que circulaba detrs.

Un controlador de aparcamiento le pone una multa a un seor mientras se encontraba

sacando el tique en el parqumetro, y se niega a anularla.

El dueo de un restaurante se pone hecho una furia porque un cliente pide una jarra de
agua y no una botella.

Una niera amenaza al nio pequeo al que cuida porque a ste le da miedo que su
madre se marche.
Antes se viva mejor?
No tengo ni idea de qu necesitaramos hacer para cambiar todo esto, pero una cosa est
clara: si decimos hoy en da en pblico que, para algunas cosas, antes se viva mejor, por
sistema alguien vendr a llamarnos anticuados y conservadores.
Y sin embargo, debemos abrir los ojos.
Las personas a quienes la vida les sonre no son capaces de ver el grado de afliccin,
pasividad, hasto, aislamiento y deshumanizacin que impera en el resto de la sociedad. La
proliferacin de personas crispadas, los colegios que tan slo proponen un nico modelo para
todos los nios, trabajar en burocracias gigantes e intiles (ya sean pblicas o privadas), los
gobiernos que nos tratan como un nmero Todo esto transforma las relaciones personales,
favoreciendo el miedo frente a la amabilidad, la manipulacin frente al respeto, la eficacia de las
mquinas frente a las necesidades emocionales de los seres humanos, la dependencia frente a
la libertad.
Se puede decir que sienten una nostalgia enfermiza las personas que sufren en un mundo en
el que sienten que
el sistema sanitario, antes que fomentar la salud, explota la enfermedad?
la soledad adquiere tintes de epidemia? Hoy en da, casi una de cada cuatro personas
mayores vive sola en nuestro pas y la mayora de ellas manifiestan sentimientos de soledad y
aislamiento. (3)
por todas partes se informa de catstrofes ecolgicas?
los polticos gastan toda su energa en mentir y enzarzarse en peleas entre ellos?
los conflictos armados recorren de punta a punta todo el planeta?
Yo creo que no.
Habra que reservar la psiquiatra para aquellas personas que realmente padecen problemas
psquicos. Pero, para el resto? No pidamos a la medicina que nos ayude a cerrar los ojos y a
taparnos los odos gracias a las pastillas de la felicidad. Tenemos cosas mucho mejores que
hacer.
Sobrevivir (y alcanzar la felicidad) en un entorno hostil
Esto es lo que yo recomiendo hacer no slo para sobrevivir, sino tambin para alcanzar la
felicidad cuando uno tiene la sensacin de que todo a su alrededor funciona objetivamente mal:

1.

Limite el tiempo dedicado a leer y escuchar las noticias. No se trata de no estar

informado, pero las informaciones parece que las hicieran para deprimir o, por lo menos, para
asustar. Y es que el miedo vende. Los periodistas saben que cuanto ms increble, angustiosa
y desoladora sea una historia, ms atencin va a acaparar, incluso aunque no tenga nada que
ver con el lector; por lo tanto, tienden de forma natural a seleccionar historias terribles. Y
cuantas ms lea, mayor ser la sensacin de que todo lo que le rodea va mal. Adems, la
mayora de las informaciones apenas tienen utilidad prctica. Tratan de problemas sobre los
que uno no puede hacer nada y eso incrementa la sensacin de impotencia. Varios estudios
han demostrando que a las personas que no siguen las noticias no les va peor en la vida; ms
bien al contrario: se encuentran ms tranquilas y felices. Leer un libro contribuye ms a la
reflexin que un flujo constante de noticias de ltima hora.

2.

Luche contra el estrs crnico tomando alimentos antiestrs: una alimentacin rica en
magnesio, plantas como la hierba de San Juan (o hiprico) y la rhodiola, infusiones relajantes
(hay una gran variedad) o el chocolate negro (70% de cacao) le ayudarn a estar ms relajado
y sentirse mejor.

3.

Practique ejercicio de forma regular, a ser posible al aire libre. El deporte libera
endorfinas que generan una sensacin de bienestar y mejoran el estado de nimo a largo
plazo. Por su parte, la sensacin del aire puro en la cara, el agua fresca en el cuerpo, el color
verde del bosque y el campo, el cielo azul y el sol tienen un poderoso efecto antidepresivo.

4.

La meditacin, la relajacin, el yoga y los masajes nos hacen ms felices.

5.

Si puede, modifique su entorno para mejorarlo: mdese, huya de las relaciones

txicas, cambie de trabajo si su profesin le hace sufrir demasiado

6.

Luche contra la ansiedad tomando precauciones: adopte un estilo de vida sano para
disminuir el riesgo de enfermedades; reduzca su tren de vida si le angustia tener la cuenta
corriente en nmeros rojos, y ahorre; cuide la relacin con su entorno (familia, amigos,
vecinos): sentirse bien rodeado socialmente proporciona una mayor seguridad, as como ms
fuerza para los momentos difciles; mejore su descanso porque le ayudar a encontrarse ms
tranquilo.

7.

Si prueba todas estas medidas, pero no son suficientes, le recomiendo entonces que
recurra a una psicoterapia como las TCC (terapias cognitivo-conductuales). Son especialmente
eficaces en los casos de estrs postraumtico, es decir, cuando se experimenta una angustia
provocada por un suceso grave (accidente, agresin, duelo).
Tener un buen equilibrio interior repercute en la salud. Ya no es slo que cuando uno se siente
bien le evita al organismo un estrs que le consume por dentro, duerme mejor, come mejor y
asimila mejor los nutrientes, sino que, como se sabe desde hace poco, el sistema inmunitario
se destruye cuando uno no est bien consigo mismo. (4)
El penltimo escndalo mdico relacionado con los antidepresivos
Los antidepresivos son medicamentos peligrosos, cargados de efectos secundarios, en algunos
casos graves. Uno de sus efectos secundarios permanentes y frecuentes es que,
paradjicamente, aumentan los pensamientos suicidas en quienes los toman. As lo contamos
en el especial Depresin: cmo volver a ser feliz, de Los Dossiers de Salud, Nutricin y
Bienestar.
Y las ltimas noticias nos han dado la razn: la paroxetina, un antidepresivo ampliamente
utilizado para tratar la depresin en adolescentes, no es seguro ni eficaz y, lo que es ms
3

llamativo, un alto porcentaje de quienes lo toman desarrollan conductas de suicidio o se

autolesionan. Es la noticia hecha pblica hace apenas unos das por el prestigioso British
Medical Journal (BMJ), contradiciendo los estudios cientficos (financiados por los laboratorios
mdicos); esos mismos estudios que llevaron a que se hayan prescrito cientos de miles de
recetas de paroxetina a nios y adolescentes en todo el mundo. La verdad, destapada ahora
por el BMJ, hace tambalear una vez ms la independencia y la credibilidad de los ensayos
clnicos financiados y gestionados por la industria farmacutica. (5)
Puede conseguir completamente gratis el Dossier Depresin: cmo volver a ser feliz, que le
cuenta la verdad ms rigurosa e independiente sobre la depresin y la forma de recuperar el
equilibrio emocional de forma totalmente natural. Cmo? Es su regalo suscribindose a Los
Dossiers de Salud, Nutricin y Bienestar. Haga clic en este enlace para pedirlo.
Crisis econmica, desahucios, guerras, refugiados El mundo en que vivimos parece estar
sumido en el caos y, aunque no siempre suframos en primera persona los problemas, stos
nos conmueven y nos afectan.

1.

2.

3.
4.

5.

Fuentes:
Yet many psychiatrists and psychologists refuse to entertain the idea that society as a
whole may be lacking in sanity. They hold that the problem of mental health in a society is only
that of the number of unadjusted individuals, and not of a possible unadjustment of the culture
itself. The Sane Society (1955)
An unhealthy society is one which creates mutual hostility [and] distrust, which
transforms man into an instrument of use and exploitation for others, which deprives him of a
sense of self, except inasmuch as he submits to others or becomes an automaton.
Encuesta de Condiciones de Vida de las Personas Mayores 2006 y 2010 (IMSERSOCIS).
Psychological stress and the human imnue system: a meta-analytic study of 30 years
of inquir (Estrs psicolgico y el sistema inmunitario: metanlisis de 30 aos de investigacin).
Segerstrom, Suzanne C.; Miller, Gregory E.Psychological Bulletin, Vol 130(4), Jul 2004, 601630
Restoring Study 329: efficacy and harms of paroxetine and imipramine in treatment of
major depression in adolescence. Joanna Le Noury, John M Nardo, David Healy, Jon Jureidini,
Melissa Raven, Catalin Tufanaru, Elia Abi-Jaoude. British Medical Journal. BMJ
2015;351:h4320 (Published 16 September 2015).