UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS

FACULDADE DE EDUCAO FSICA

UNICAMP

O TREINAMENTO INTERVALADO DE
ALTA INTENSIDADE APLICADO AO
CONTROLE DO PESO CORPORAL

JULIANA DEL SANTORO REIS

CAMPINAS I 2003

TCC/UN!CAMP

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1290001359

JULIANA DEL SANTORO REIS

O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA

INTENSIDADE APLICADO AO CONTROLE
DO PESO CORPORAL

Monografia apresentada Universidade

Estadual de Campinas como exigncia

parcial para obteno do titulo de bacharel
em Educao Fsica, sob orientao da
Prof".Dr'.Roseli Golletti.

CAMPINAS

2003

JULIANA DEL SANTORO REIS

O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA

INTENSIDADE APLICADO AO CONTROLE
DO PESO CORPORAL

DATA DE APROVAO:

oseli Golfetti

Prof Dr Joaquim Maria

Ferreira Antunes Neto

Aos meus avs, Arylce e Edsio,

meus maiores exemplos de
perseverana,
honestidade
e
integridade.

AGRADECIMENTOS

Agradeo a meus pais, Flvio e Dulce, pelo amor, exemplo e, principalmente,

pelo apoio e incentivo que me deram na primeira e talvez mais importante deciso de
minha vida: a escolha pela Educao Fsica.
Agradeo s minhas irms, Sabrina e Fernanda, pela imensa pacincia e por me
ensinarem a crescer e a me tornar uma pessoa melhor a cada dia.
Agradeo ao Dr. Bruno pela amizade sincera e pela grande ajuda na realizao
deste trabalho.
Agradeo turma de 2000 da FEF e s moradoras da Repblica das Mais por
terem compartilhado comigo esses quatro anos e por terem feito desses os melhores
anos de minha vida.
Agradeo s grandes amigas Luciana e Michele pelas conversas, pelas baladas,

pelas risadas. pelo grande carinho e confiana.

E, finalmente, agradeo a todos os professores e funcionrio da FEF que fizeram

parte da minha formao profissional e pessoal e, em especial, proF dr" Roseli
Golfetti por ter orientado a realizao do presente trabalho.

RESUMO

O controle do peso corporal tem sido motivo de preocupao para rgos

de sade, pesquisadores e a populao em geral. Um dos meios de aumentar o

gasto de energia do organismo e promover uma reduo do peso corpreo

atravs da atividade fsica. Apesar de haver um consenso acerca dos benefcios

propiciados pela prtica de atividade fsica regular na perda de peso e nas

mudanas da composio corporal, diversos estudos

apresentam relatos

divergentes quanto a melhor durao, intensidade e mtodo de treinamento nos

quais a mesma deve ser realizada a fim de atingir tais objetivos.

Assim, o presente estudo teve como objetivo examinar, atravs de uma

reviso bibliogrfica, as evidncias na literatura acerca do grau de eficincia do

treinamento intervalado de alta intensidade no controle do peso corporal de

indivduos no-treinados que necessitam diminuir o percentual de gordura

corporal.

ABSTRACT

Weight contrai has been worrying health institutions, researchers and also
people in general. One of the ways to increase total energy expenditure and
promete weight contrai is the practice of physical activity. Even though the benefits
of regular practice of physical activity in weight loss and changes in body

composition are well known, there remains considerable controversy with regard to
its ideal duration, intensity and method of training to achieve these goals.
Therefore, the present paper had the purpose to, through a bibliography
review, examine the evidences exposed on literatura about the impact of high

intensity interval training on weight contrai of non-trained individuais who need to

reduce their body fat percentage.

SUMRIO

INTRODUO ................................................................................................................. 9
METODOLOGIA ............................................................................................................ 11

I. ASPECTOS FISIOLGICOS DO BALANO ENERGTIC0 .................................... 12

11. A ATIVIDADE FSICA E O CONTROLE DO PESO CORPORAL ............................ 18

I. INTENSIDADE DO EXERCCIO E COMBUSTVEL ENERGTICO ......................... 18

1.1 O NVEL DE TREINAMENTO E O SUBSTRATO ENERGTICO ............................. 22
2. INTENSIDADE DA ATIVIDADE FSICA E O GASTO CALRICO ........................... 23
111. TREINAMENTO INTERVALAD0 ............................................................................. 28

I. ORIGEM E CONCEITUAO .............................................................................. 28

2. METODOLOGIA E ASPECTOS FISIOLGICOS ........................................................... 33
IV. O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE ............................... 38
1. ADAPTAES FISIOLGICAS ...................................................................................... 38
2. O TREINAMENTO INTERV ALADO DE ALTA INTENSIDADE E O CONTROLE DO
PESO CORPORAL ................................................................................................................. 43
CONSIDERAES FINAIS ........................................................................................... 45
BIBLIOGRAFIA ............................................................................................................. 47

INTRODUO

O controle do peso corporal tem sido motivo de preocupao para rgos de

sade, pesquisadores e a populao em geral. Alguns fatores contribuem para o

aumento de peso dos individuas na atualidade. Dentre esses o desenvolvimento

tecnolgico, que conduz a um estilo de vida sedentrio, e os hbitos alimentares muitas
vezes inadequados, com dietas ricas em carboidratos e lipideos. Somado a isso,
medida que o ser humano envelhece, seu peso corporal tende a aumentar devido a

modificaes que ocorrem no seu metabolismo orgnico.

O balano energtico resultante da energia ingerida e dispendida pelo organismo

responsvel pela determinao do peso corporal do individuo. Um dos meios de

aumentar o gasto de energia do organismo, conduzindo a um desequilbrio no balano

energtico e promover uma reduo do peso corpreo atravs da atividade fsica.

Sua intensidade, durao e tipo de modalidade influenciam diretamente na quantidade

de calorias necessrias para sua execuo.

O exercicio prolongado de baixa intensidade, por promover uma maior utilizao
de lipdeos no mecanismo de produo de energia para sua realizao, tem sido
amplamente prescrito para pessoas que necessitam reduzir seu percentual de gordura

corporal. De fato, dados fisiolgicos comprovam que quanto mais intensa a atividade,
menor a contribuio dos lipdeos no fornecimento de energia para o cumprimento da

mesma (ACHTEN; GLEESON; JEUKENDRUP, 2002). Entretanto, a maximizao do

dispndio energtico para a atividade mostra-se, para muitos autores, mais importante
do que a maximizao da solicitao de lipdeos como fonte de energia imediata para a

10

atividade quando o principal objetivo o controle do peso corporal (GREDIAGIN, et ai.,

1995; HILLS; BYRNE, 1998).
Os principais fatores que determinam a demanda de energia utilizada na

atividade fsica so sua durao e sua intensidade. Quanto mais elevadas a intensidade
e a durao da atividade, maior ser a demanda energtica do organismo para sua

realizao e, conseqentemente, maior a utilizao das reservas de energia do

organismo (GREDIAGIN, et ai., 1995).

Alguns pesquisadores acreditam que a intensidade do exerccio no interfere de

forma significativa nas mudanas de composio e peso corporais decorrentes da

prtica regular de exerccios fsicos (GREDIAGIN, et ai., 1995). No entanto diversas

pesquisas sobre o assunto tm mostrado que o exerccio de alta intensidade, alm de
promover um maior dispndio de energia para uma mesma durao em relao a

exerccios de baixa intensidade, provoca adaptaes fisiolgicas responsveis por

aumentar os nveis de gasto calrico do organismo tanto durante o repouso quanto em

atividade (HUNTER, et ai., 1998).
Desta forma, o treinamento intervalado de alta intensidade, capaz de combinar
longas duraes com altos nveis de intensidade, alm de induzir adaptaes

fisiolgicas capazes de elevar os ndices de dispndio energtico do organismo, tem

sido amplamente estudado e avaliado com a finalidade de promover o controle do peso

corporal de individuas no-treinados.

Assim, o presente estudo teve como objetivo examinar, atravs de uma reviso
bibliogrfica, as evidncias na literatura acerca do grau de eficincia do treinamento

intervalado de alta intensidade no controle do peso corporal de indivduos no-treinados

que necessitam diminuir o percentual de gordura corporal.

li

METODOLOGIA

A metodologia de pesquisa adotada na realizao deste trabalho foi a reviso

bibliogrfica. Para isso foi realizado um levantamento bibliogrfico de publicaes de
maior relevncia a respeito do tema estudado.
As fontes de busca utilizadas nesta pesquisa foram os sites internacionais de
procura de artigos cientficos Pubmed e Medline, alm de sites de procura de teses e
livros de bibliotecas locais. As palavras-chave empregadas para as buscas foram:
interval training, weight control, high intensity exercise e high intensity interval training. A
literatura selecionada compreendeu trabalhos que datam de 1971 a 2003.
Depois de selecionada a bibliografia, foi realizada a leitura do material, que

seguiu as seguintes etapas: leitura de reconhecimento, leitura seletiva, leitura crtica e,

enfim, leitura interpretativa.
Em seguida os dados foram selecionados e registrados sendo, em um prximo
momento, interpretados atravs do seguinte procedimento: confrontamento das idias
de diferentes autores, atividade de reftexo, problematizao de questes e, finalmente,
concluso a respeito da hiptese inicialmente proposta.

12

I. ASPECTOS FISIOLGICOS DO BALANO ENERGTICO

A variao do peso corporal determinada pelo balano energtico resultante da

energia ingerida e despendida pelo organismo. Se a ingesto calrica superior ao

gasto calrico, haver um aumento das reservas energticas e, conseqentemente, do

peso corporal. Da mesma forma que se a ingesto de energia inferior ao gasto

energtico, uma reduo do peso corporal ocorrer. Assim, para que o peso corporal
seja mantido, a ingesto diria de calorias deve ser equivalente ao gasto energtico
corporal dirio.
atravs do processo alimentar que o organismo adquire energia para as

funes da vida. Os nutrientes representados por carboidratos, lipideos e protenas

fornecem a energia necessria para manter as funes do organismo em repouso e
durante a atividade fsica. Os carboidratos apresentam como principal funo o
fornecimento de energia, particularmente durante a realizao de exerccios. Alm

disso, funcionam como substrato energtico para o sistema nervoso central, ativam o

metabolismo dos lipideos e preservam as protenas teciduas (MCARDLE; KATCH;

KATCH, 1998). J a energia despendida pelo organismo em situao de repouso e
durante atividade fsica de baixa intensidade provm essencialmente do metabolismo

dos lpdeos. Em indivduos bem nutridos durante o repouso 80 a 90% da demanda

energtica provm essencialmente dos lpdeos (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1998).

J as protenas desempenham um papel vital na manuteno, no reparo e no

crescimento dos tecidos, e em grau substancialmente menor, podem funcionar como
fonte alimentar de energia.

13

A ingesto de calorias uma das variveis do balano energtico, tendo grande

participao no controle do peso corporal. Sua restrio capaz de provocar um

desequilbrio negativo no balano energtico, promovendo uma reduo das reservas

energticas do organismo. Porm, quando aplicada isoladamente com a finalidade de

promover reduo do peso corporal, a restrio de ingesto calrica resulta em
adaptaes metablicas do organismo destinadas a preservar massa corprea
(BALLOR, et ai., 1990).
Por outro lado, quando a ingesto de nutrientes excede a necessidade
energtica do organismo, ocorre uma elevao nas reservas de gordura corporal,

predominantemente

representadas

pelos

triglicerdeos,

que

esto

estocados

principalmente no tecido adiposo (- 17.500mmol em um homem adulto, magro),

msculo esqueltico (- 300mmol) e plasma (- 0,5mmol).

Inicialmente acontece um

aumento na sntese de cidos graxos a partir de suas molculas precursoras Acetii-Coa

(GURI, et. ai., 2003). Em seguida esses cidos graxos combinam-se com molculas de
glicerol e passam a constituir os triglicerideos.
Existem trs fatores que determinam o consumo de energia humana: a taxa
metablica de repouso ou o metabolismo basal, o efeito termognico do alimento
consumido e a energia despendida durante a atividade fsica e sua recuperao.
A taxa metablica de repouso, ou a energia necessria para a manuteno de
funes vitais do organismo no estado de viglia, influenciada principalmente pelos
seguintes fatores: tamanho corpreo, composio corprea, idade, sexo e estado

hormonal (MAHAN; ARLIN, 1995). Dentre esses a composio corporal do organismo

do indivduo desempenha papel fundamental. Quanto maior a quantidade de massa
muscular, maior ser a taxa metablica de repouso. Isso se explica devido ao fato de o

14

tecido muscular ser metabolicamente mais ativo que o tecido adiposo.

Em pessoas

saudveis, o metabolismo basal representa aproximadamente 60 a 75% do dispndio

energtico dirio total (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1998), e, aps os vinte anos de
idade, sofre uma queda de 2 e 3 % a cada dcada em mulheres e

homens,

respectivamente (POWERS; HOWLEY, 1994 ).

O segundo fator determinante do consumo de energia humana desempenhado
pelo efeito termognico dos alimentos consumidos, que representa de 1O% a 15% do
dispndio energtico dirio total, e composto pela termognese obrigatria e pela
termognese facultativa. A primeira resulta da necessidade de energia para os
processo de digesto, absoro e assimilao dos nutrientes alimentares. J a segunda
relaciona-se com a ativao do sistema nervoso simptico e seu efeito estimulante
sobre o organismo (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1998). A composio da dieta
influencia diretamente o efeito termognico dos alimentos consumidos devido ao fato de
carboidratos e protenas necessitarem de um maior dispndio energtico para serem
metabolisados pelo organismo do que os lipideos (MAHAN; ARLIN, 1995).
A atividade fsica constitui o terceiro fator do balano energtico, sendo o que
apresenta o maior nvel de variabilidade quanto ao consumo de energia, tanto durante
sua realizao quanto durante o repouso, podendo representar de 5 a 30% do

dispndio energtico dirio total (CALLES-ESCANDON; NORTON, 1992; POEHLMAN,

1989). A energia despendida para a atividade fsica e sua recuperao depende
essencialmente das caractersticas da atividade, tais como: intensidade, modalidade e

durao, bem como do peso corporal e do nvel de condicionamento do individuo (HILL,

et ai., 1995).

15

Assim, a atividade fsica pode provocar um desequilibrio no balano energtico

do organismo, caracterizando uma situao de dispndio de energia corporal superior a
ingesto calrica.
Em indivduos bem nutridos o balano energtico negativo induz a um aumento
na degradao de triglicerdeos do tecido adiposo, que ao serem hidrolisados resultam
em cidos graxos e glicerol. O metabolismo das clulas do tecido adiposo controlado
por hormnios e pelo sistema nervoso. De um lado, a insulina inibe a liplise e estimula
o processo de lipognese e esterificao. Por outro lado, a mobilizao dos cidos
graxos estimulada pela ao da adrenalina, noradrenalina, cortisol e hormnio do
crescimento (GH) (GURI, et. ai., 2003).
Aps serem hidrolisados os cidos graxos so lanados para a corrente
circulatria, ligam-se albumina plasmtica e so levados aos tecidos consumidores.

As molculas de glicerol so transportadas pela corrente sangunea para o ligado, onde

so metabolizadas (FERREIRA, 1988).
No

sarcoplasma,

os

cidos graxos

precisam

atravessar uma

barreira,

representada pelas membranas externa e interna da mitocndria, a fim de serem

oxidados. Ainda no citossol, os cidos graxos so ativados, recebendo uma coenzima A
(CoA) e tornando-se acii-CoA numa reao catalisada pela enzima acii-CoA sintetase.
O acii-CoA atravessa as membranas mitocondriais por meio de um processo
dependente de carnitina e das enzimas carnitina acil transferase I (CAT l), localizada na

membrana externa, carnitina acil transferase 11 (CAT 11}, localizada na membrana interna
e carnitina-acilcarnitina translocase, que atua entre as duas (GURI, et. ai., 2003).
Posteriormente acontece a entrada da molcula de acii-CoA no processo de poxidao, que consiste na remoo sucessiva de pares de carbonos e formao de um

16

certo nmero de molculas de acetii-CoA proporcional ao de carbonos do cido graxo

original. Durante a p-oxidao so liberados ons H+ e eltrons, reduzindo as
flavoprotenas NAD+ e FAD em NADH + H+ e FADH2, para sua posterior utilizao na
cadeia respiratria. Alm disso, o acetii-CoA resultante metabolizado no Ciclo de
Krebs, onde h a reduo de outras flavoprotenas (CURI, et. ai., 2003).

Clula muscular Glicognio

lglkogenli~

Fos'o-ilase a

Gllco~- Glioose-Sfosfato
HK

TGIM

_)

Lvllglkoh'lk cido Graxo

Pi~vato

Acli-CM

5'"~

Acii-CoA

<>~

M,_ria

~~
Piruvato~Acolll-~tr"ell-CoA

I _
Oxa!Qaa}tllto
/

fi okia(.lo

Cltrato

Milato

Fu,to

Citralo

Ciclo de Krebs

"""'~

lllOCitroto

ATP

) J"'""mato
!

SUccll11~1'-!tor8tO

Glujmlna

Glutamlna

Figura 1: Ciclo de Krebs: O acetil- coA proveniente da p-oxidao de cidos graxos ao

reagir com o oxalacetato gera citrato pela citrato sintetase. O citrato proveniente do ciclo
de Krebs parcialmente transportado para o citossol. O oxoglutarato convertido em
glutamato e este em glutamina. CS= citrato sintetase; HX= hexoquinase; PC= piruvato
carboxilase; PDH= piruvato descarboxilase; CAT= acilcarnitina transferase; TGIM=
triglicerdeos intramusculares. Fonte: CURI , et. ai., 2003, p. 138.

17

Pode-se concluir que a atividade fsica, por apresentar um nvel acentuado de

variabilidade relacionado ao consumo de energia, de extrema importncia para a

busca do desequilbrio negativo do balano energtico e, conseqentemente, para a

reduo do peso corporal.

18

11. A ATIVIDADE FSICA E O CONTROLE DO PESO CORPORAL

Apesar de haver um consenso acerca dos benefcios propiciados pela prtica de

atividade fsica regular na perda de peso e nas mudanas da composio corporal,
diversos estudos apresentam relatos divergentes quanto melhor durao e
intensidade nas quais a mesma deve ser realizada a fim de atingir tais objetivos.
A maximizao do dispndio energtico para a atividade mostra-se, para muitos
autores, mais importante do que a maximizao da solicitao de lipdeos como fonte
de energia imediata para a atividade para o controle do peso corporal (HILLS; BYRNE,
1998; GREDIAGIN, et ai., 1995).
Alguns pesquisadores defendem a idia de que os exercicios de alta intensidade
mostram-se mais eficientes no controle do peso corporal por apresentarem maiores

nveis de gasto calrico em relao aos exerccios de baixa intensidade e por causarem
adaptaes responsveis pelo aumento no metabolismo basal do organismo.

Entretanto, ainda no est bem esclarecido se a intensidade do exerccio

interfere de forma significativa nas mudanas de peso e composio corporais.

1. INTENSIDADE DO EXERCCIO E COMBUSTIVEL ENERG~TICO

A atividade fsica capaz de aumentar significativamente a demanda de energia

do organismo. Existem meios de transferncia de energia que so responsveis por
suprir esse aumento na demanda energtica, e que variam de acordo com a
intensidade e durao da atividade fsica, bem como com o nvel de condicionamento

19

do indivduo. A atuao desses meios de transferncia de energia no ocorre de forma

isolada, no entanto, diferentes atividades exigem predominncia de determinados

meios.

A intensidade absoluta do exerccio, ou a demanda energtica total para sua

realizao, determina a quantidade de combustvel necessria como fonte energtica.
Enquanto a intensidade relativa do exerccio de extrema importncia na determinao

das propores dos diferentes substratos que sero depletados pelo organismo
(HOLLOSZY; KOHRT; HANSEN, 1998).
Exerccios de curta durao e alta intensidade exigem um fornecimento rpido de
energia, que, nesse caso, provm essencialmente das vias metablicas anaerbias. At

os cincos primeiros segundos de atividade, o sistema ATP-CP capaz de suprir quase

toda a energia necessria para sua realizao (POWERS; HOWLEY, 1994). A
quantidade de fosfatos intramusculares de alta energia determinante no desempenho
do indivduo nessa situao.

Para que o exerccio extenuante possa exceder um curto perodo de tempo, os

fosfatos de alta energia devem ser ressintetizados numa alta velocidade. Essa
ressntese ocorre essencialmente atravs da gliclise anaerbia, onde o glicognio
muscular depletado, gerando a formao de cido ltico (MCARDLE; KATCH;
KA TCH, 1998). O lactato comea a ser produzido numa rnaior velocidade quando a
intensidade do exerccio aumenta e as clulas musculares no conseguem oxid-lo na
mesma velocidade com que o mesmo produzido. Quando, alm disso, o tecido
muscular no oferece condies de suprir as novas demandas energticas
aerobicamente, caracteriza-se o ponto denominado limiar de lactato no sangue, ou
limiar anaerbio. O lactato pode ser benfico durante o exerccio, funcionando como

20

substrato para o fgado sintetizar glicose, alm de servir como substrato direto para

msculos esquelticos e tecido cardaco. Porm, sua presena em altas concentraes

no tecido muscular capaz de prejudicar a capacidade contrtil do mesmo (POWERS;
HOWLEY, 1994).

Atividades fsicas que ultrapassam a durao de alguns minutos tm o sistema

aerbio como principal fornecedor de energia para sua realizao (POWERS;
HOWLEY, 1994). Nesse caso, a captao de oxignio representa urn fator de grande
importncia. Carboidratos e lipdeos so os principais substratos energticos oxidados
pela musculatura esqueltica durante exerccios prolongados com intensidades entre
30 e 80% V02 mximo. As principais fontes de carboidrato do organismo so:
glicognio muscular e heptico e carboidratos ingeridos. A contribuio de carboidratos
e lipdeos para a realizao dos exerccios pode sofrer grandes variaes e depende

essencialmente da intensidade dos mesmos (VAN LOON, et ai., 2001 ). Conforme a

intensidade do exerccio elevada, a contribuio dos carboidratos como fonte

energtica para o exerccio aumenta e, uma diminuio correspondente da oxidao de

lipdeos ocorre. Romijn afirma que os cidos graxos livres plasmticos so o principal
substrato utilizado durante exerccios com intensidade baixa a moderada (25 e 65%

V02 mximo). Alm disso, sugere que os ndices de oxidao lipdica durante

exerccios de alta intensidade (85%V02 mximo) sofrem uma diminuio considervel,

tendo o carboidrato como fonte energtica principal (ROMIJN, et ai., 1993).
Seguindo o mesmo raciocnio, Holloszy, Kohrt e Hansen (1998) acreditam que

durante exerccios realizados numa intensidade que pode ser mantida por 90 minutos
ou mais entre 55 e 75% V02 mx, ou da capacidade mxima de utilizao do oxignio,

21

existe uma diminuio progressiva na porcentagem de energia derivada do glicognio

muscular e um aumento progressivo na oxidao de cidos graxos plasmticos.
Com o objetivo de quantificar a utilizao de substratos energticos e estudar a

forma com que os mesmos so selecionados pela musculatura esqueltica durante a

execuo de exerci cios prolongados, van Loon e colaboradores (2001 ), realizaram a
seguinte pesquisa: 8 ciclistas foram estudados em repouso e durante a execuo de

sries de exerccios com durao de trinta minutos e intensidades que variavam entre
40, 55 e 75% da carga mxima (W Max). Foi notado que ambos os ndices de oxidao
lipdica e de carboidratos sofreram aumento durante o exerccio quando comparados

com os ndices de repouso. Entretanto, a contribuio dos lpdeos para o gasto calrico

total manteve-se a mesma tanto em repouso quanto durante a execuo dos exerccios
de intensidade de 40 e 55% da carga mxima. Porm quando a intensidade do

exerccio foi aumentada para 75% da carga mxima, a utilizao dos substratos sofreu
grande alterao. A contribuio dos lipdeos para gerao de energia diminuiu 34 %

em relao ao exerccio realizado a 55% da carga mxima.

Os mecanismos que regulam a contribuio relativa de carboidratos e lpdeos
como fonte energtica para a realizao de exerccios prolongados vm sendo

largamente pesquisados, porm ainda no foram totalmente esclarecidos.

Atravs de uma reviso bibliogrfica a respeito da regulao do metabolismo de
carboidratos e lipdeos durante e aps o exerccio, Holloszy, Kohrt e Hansen (1998)
afirmam que a quantidade de carboidrato utilizada durante atividade contnua
regulada pela necessidade energtica dos msculos ativos. Entretanto, a utilizao de
lpdeos durante a atividade no apresenta uma regulao precisa devido ao fato de

no haver uma estreita relao entre a disponibilidade e metabolismo dos lipdeos e o

22

dispndio energtico. Assim, entendem que a quantidade de lipdeos oxidados durante

o exerccio determinada pela utilizao de carboidratos e pela disponibilidade de
cidos graxos

livres,

alm

da

intensidade

relativa

do

exerccio e

nvel

de

condicionamento do praticante. Uma alta disponibilidade e oxidao de cidos graxos

livres resultam numa menor utilizao de glicognio muscular e heptico, da mesma
forma que, elevada disponibilidade e utilizao de carboidratos diminui a contribuio
dos cidos graxos livres para a demanda energtica do exerccio (WELTAN, et ai.,
1998).
Em contrapartida, van Loon e colaboradores (2001) acreditam que a quantidade
de lipdeos utilizados como fonte energtica durante exerccios prolongados de alta
intensidade no limitada pela disponibilidade de cidos graxos livres no plasma. Em

pesquisa realizada pelos mesmos foi mostrado que durante a execuo de exerccio de
alta intensidade, a quantidade total de cidos graxos livres no sofreu queda

significativa, no entanto, a utilizao desse substrato energtico sofreu diminuio

considervel. Ao buscar explicao para o fato, os autores levantaram a hiptese de
que a diminuio da oxidao lipdica durante exerccios de alta intensidade pode ter
como causa a queda na disponibilidade de carnitina livre, limitando assim a entrada de
cidos graxos de cadeia longa na mitocndria para que sejam oxidados.

1.1 O NVEL DE TREINAMENTO E O SUBSTRATO ENERGTICO

O nvel de treinamento tambm interfere de forma importante na seleo e

contribuio de substratos energticos utilizados pelo organismo para a realizao de

exerccios fsicos. As adaptaes causadas pelo metabolismo aerbio resultam numa

23

maior utilizao de lipideos como fonte de energia para atividades fisicas (ACHTEN;
GLEESON; JEUKENDRUP, 2002; HOLLOSZY; KOHRT; HANSEN, 1998).
Em 1999, van Loon e colaboradores investigaram o efeito do nivel de
treinamento na seleo e oxidao de substratos energticos atravs de um

experimento. 6 indivduos treinados aerobicamente e 7 no-treinados se submeteram a

120 minutos de exercido em bicicleta ergomtrica em uma intensidade absoluta de
148W e relativa de 50% Wmax com ingesto de glicose. Foi observado que individuas
treinados aerobicamente apresentam aumento substancial na oxidao de lipideos
durante exercicio continuo de intensidade moderada com ingesto de glicose. O maior
gasto calrico apresentado pelos voluntrios treinados ocorreu exclusivamente devido a

esse aumento na oxidao lipdica.

O nvel de treinamento teve efeito significativo na utilizao total de glicognio

muscular e heptico durante a realizao de exerccios contnuos de intensidade

moderada com ingesto de glicose somente quando as comparaes foram feitas em

relao ao mesmo nvel absoluto de intensidade. Nesse caso, a oxidao de glicognio

muscular e heptico foi substancialmente menor no grupo treinado.

2. INTENSIDADE DA ATIVIDADE FSICA E O GASTO CALRICO

O exerccio prolongado de baixa intensidade, por promover uma maior utilizao

de lipideos no mecanismo de produo de energia para sua realizao, tem sido

amplamente prescrito para pessoas que necessitam reduzir seu percentual de gordura
corporal. De fato, dados fisiolgicos comprovam que quanto mais intensa a atividade,

------------------------------------------------- 24
menor a contribuio dos lipdeos no fornecimento de energia para o cumprimento da
mesma (ACHTEN; GLEESON; JEUKENDRUP, 2002). Entretanto, a maximizao do

dispndio energtico para a atividade mostra-se, para muitos autores, mais importante
do que a maximizao da solicitao de lipideos como fonte de energia imediata para a
atividade quando o principal objetivo o controle do peso corporal (GREDIAGIN, et ai.,
1995; HILLS; BYRNE, 1998).
Os fatores que exercem maior influncia no gasto calrico do organismo

decorrente da atividade fsica, tanto durante sua execuo quanto em repouso, so a

sua durao

e a sua intensidade. Quanto maiores a intensidade e a durao da

atividade fsica, maior ser a demanda energtica do organismo para sua realizao
(GREDIAGIN, et ai., 1995). Assim, para uma mesma durao, quanto mais elevada a
intensidade da atividade, maior ser o seu dispndio calrico. Isto significa que, o gasto

energtico necessrio para uma corrida de intensidade leve de durao de 30 min ser
alcanado muito mais rapidamente se a intensidade dessa corrida for elevada a um

nvel de moderado a elevado, por exemplo.

Alguns pesquisadores acreditam que a intensidade do exerccio no interfere de

forma significativa nas mudanas corporais decorrentes da prtica regular de exerccios

fsicos. Com o objetivo de avaliar a importncia da intensidade da atividade fsica nas

mudanas da composio corporal, um grupo de estudiosos comparou o efeito de

programas de exerccios de alta intensidade (80% V02 mximo) e de baixa intensidade
(50% V02 mximo) em mulheres no-treinadas por um perodo de 12 semanas com
freqncia de quatro sesses semanais. As sesses de exerccios tinham durao

suficiente para que a demanda energtica fosse de 300 Kcal. As avaliaes finais

25

revelaram que os dois grupos haviam eliminado mesmas quantidades de tecido adiposo
(GREDIAGIN, et ai., 1995).

Porm, outros estudiosos afirmam que os exerccios de alta intensidade, alm de

promoverem maior demanda energtica para sua realizao, geram adaptaes

orgnicas responsveis por elevar o dispndio energtico do organismo. Este aumento

na demanda energtica proporcional ao nvel de intensidade da atividade ocorre porque
quanto mais intensa a atividade menor o grau de eficincia de sua realizao

(HUNTER, et ai., 1998). Alguns fatores contribuem para esta situao, como:
dependncia aumentada de fibras musculares ineficazes de rpida contrao, maior
recrutamento de msculos estabilizadores e elevados nveis de contrao de msculos

associados a funes cardacas e respiratrias. Alm disso, a utilizao de energia para

a remoo de lactato e a atividade do sistema nervoso simptico tambm podem ser
responsveis por esse aumento na demanda de energia em exerccios de alta

intensidade (HUNTER, et ai., 1998).

O gasto de energia do organismo durante o repouso pode ser aumentado de 5 a
15% por um perodo de 24 a 48 horas como conseqncia de uma atividade fsica
realizada em uma intensidade mnima de 70% V02 mximo (HUNTER, et ai., 1998).

O aumento de massa muscular, que pode ocorrer em decorrncia da realizao

de exerccios de alta intensidade, relaciona-se diretamente com essa elevao no gasto
calrico por promover um aumento no metabolismo basal do organismo. Alm disso,
aumentos na quantidade do hormnio norepinefrina seguidos de exerccios intensos
indicam que o sistema nervoso simptico pode estar envolvido no aumento do gasto
energtico ps-exerccio. Este incremento nos nveis de norepinefrina subseqente ao

26

exerccio de alta intensidade tem papel importante no gasto calrico aumentado e pode
ter durao de at 24 horas aps sua execuo (POEHLMAN; DANFORTH, 1991).
Toth e Poehlman criaram a hiptese de que o ftuxo energtico, ou o aumento do

consumo e do gasto energtico decorrente dos exerccios fsicos de alta intensidade,

pode ser responsvel pela elevao do dispndio de energia do organismo em repouso
(TOTH; POEHLMAN, 1996).

Embora o fluxo energtico aumentado possa contribuir para o incremento do

gasto calrico do organismo aps o exerccio, outros fatores parecem apresentar

significante inftuncia sobre esta questo. O aumento da oxidao lipdica subseqente

ao exerccio de alta intensidade e a elevao da sntese de glicognio a fim de repor o
glicognio previamente utilizado so alguns deles (GAESSER; BROOKS, 1980). Alm
disso, o exerccio de alta intensidade possivelmente cause maiores ndices de

ressntese protica aps sua realizao, aumentando ainda mais o gasto calrico do
organismo no ps-exerccio (HUNTER, et ai., 1998).
O exerccio de alta intensidade promove um maior desequilbrio negativo no
balano energtico do organismo em relao a exerccios de baixa intensidade por

promover uma maior diferena entre o total de calorias ingeridas e dispendidas pelo
mesmo (IMBEAULT, et al.,1997). Em adio a isso, por gerar uma elevao no

condicionamento aerbio do indivduo, esse tipo de exerccio permite que o mesmo

gaste mais energia na realizao de exerccios de mesma intensidade relativa quando
comparado com um indivduo menos condicionado.
Conclui-se, assim, que programas de exerccios que combinem longos perodos
de durao com altos nveis de intensidade e, alm disso, provoquem adaptaes

responsveis por aumentar a demanda de energia do organismo, sejam os mais

------------------------------------------------- 27

eficientes para promover o controle do peso corporal. Como a realizao de esforos

intensos por longas duraes pode ser muito extenuante, ou at mesmo insuportvel, o

treinamento intervalado, que intercala perodos de trabalho com perodos de

recuperao, mostra-se um modo eficiente de realizar tal combinao.

28

111. TREINAMENTO INTERVALADO

O mtodo intervalado de treinamento. por ser capaz de combinar longos

perodos de durao com altos nveis de intensidade provocando baixos ndices de
fadiga do organismo. deveria ter sua aplicao em programas que objetivam promover

o controle do peso corporal mais estudada e avaliada. Para isso, necessrio,

inicialmente, conhecer sua conceituao, suas formas de aplicao e as respostas do
organismo decorrentes de sua utilizao.

1. ORIGEM E CONCEITUAO

O treinamento intervalado um mtodo de treinamento que envolve sries

repetidas de exerccios de curta a longa durao em intensidades elevadas, iguais ou

superiores mxima fase estvel de concentrao de lactato no organismo,

intercaladas com perodos de recuperao, que podem incluir exerccios leves ou

repouso (BILLAT, 2001 ).
O treinamento intervalado foi inicialmente descrito por Reindell e Roskamm, 1959
e Reindell et ai, 1962, e foi popularizado nos anos 50 pelo campeo olmpico, Emil
Zatopek (BILLAT, 2001).

Nos anos precedentes primeira guerra mundial, o treino contnuo era

largamente utilizado para treinar desportistas que se preparavam em resistncia.
Supunha-se que deveria haver uma correlao entre a intensidade do exerccio levada
a efeito e a futura competio.

29

Foi na dcada de vinte que o mtodo contnuo cedeu lugar ao de repetio. Este
se caracterizava, segundo o especialista M. Pihkhal, pelo aumento da intensidade nos
exerccios, com durao inferior fora bsica de competio, separados por curtas

pausas de repouso (VOLKOV, 2002).

A seguir, surgiu o sistema sueco de corrida ininterrupta "solta", denominado de
fartlek. Este sistema, desenvolvido por G. Olander, consistia na realizao de periodos
de exerccios em alta intensidade seguidos de perodos de recuperao onde se
realizavam atividades moderadas (VOLKOV, 2002).
Porm, foi somente na dcada de trinta, no treinamento de atletas alemes por
W. Gerschler, que o principio do treino intervalado foi levado a efeito na sua total
amplitude. O treinador defendia a idia de que, durante os treinos, o atleta deveria
alcanar nveis altos de velocidade, de forma que nas competies lhe fosse possvel

atingir e manter a acelerao necessria ao longo de todo o percurso (VOLKOV, 2002).

Aps a segunda guerra

mundial,

o treinamento

intervalado se tornou

amplamente utilizado no processo de treino de corredores europeus. Emil Zatopek,

Gordon Pirie e Sigfried Hermann treinados, respectivamente, por Tonni Nett, Roger
Moens e Vladmir Kutz aplicavam este mtodo de treinamento em seus treinos (BILLAT,
2001 ).

Os resultados triunfais do corredor tcheco Emil Zatopek marcaram o treinamento

intervalado na dcada de 50. Numa mesma sesso de treino, Zatopek realizava

corridas em intensidades mximas de 200 e 400 metros, repetidos de 20 a 30 vezes,

tendo durao total de 2 a 3 horas. Durante os intervalo de recuperao eram
realizadas corridas de baixa intensidade (VOLKOV, 2002).

30

Os excelentes resultados obtidos pelo corredor tcheco geraram interesse por

parte de estudiosos, que realizaram diversos estudos e pesquisas sobre a utilizao do
mtodo intervalado.
Na dcada de 60 surgiram os primeiros estudos cientficos acerca desse mtodo
de treinamento. Em 1960 o fisiologista pioneiro Per Olof Astrand desenvolveu o mtodo
de treinamento intervalado de longa durao a uma velocidade entre a mxima e a

velocidade correspondente ao V02 mximo (90 a 95% vV02 mximo). Os trs minutos
de corrida a esta intensidade eram capazes de induzir o V02 mximo nas ltimas
repeties, apesar da recuperao completa entre elas (BILLAT, 2001).
Astrand considerou esta a melhor forma de treinamento intervalado com o
objetivo de melhorar a capacidade mxima de consumo e utilizao de oxignio
(V02mximo), pois atravs dele todos os parmetros cardiorrespiratrios atingiam suas

capacidades mximas.
Do mesmo grupo de pesquisadores, Christensen et ai., 1960, props o
treinamento intervalado de curta durao em uma intensidade de 100% da velocidade
correspondente ao V02 mximo, aonde 1O segundos de corrida eram alternados com
1O segundos de repouso total. Esse tipo de treinamento apresentava a vantagem de
atingir o V02 mximo, sem que houvesse um acmulo significativo de lactato (BILLAT,
2001 ).
Ainda em 1960 foi publicado o primeiro estudo, realizado por Christensen,

Hedman e Saltin, descrevendo as respostas metablicas decorrentes do treinamento

intervalado de curta durao (de 5 a 30 segundos). Tal feito teve grande relevncia
considerando a ausncia de mtodos automticos para a mensurao do V02 mximo.

31

Foi reportado que um corredor que apresentava um V02mximo de 5,6 L!min ao

alternar corridas de 15 segundos a 100% da velocidade correspondente ao V02

mximo com perodos de repouso total de mesma durao, foi capaz de manter esse
exerccio por 30 minutos com um baixo nivel de lactato sangneo (2,3 mmoi/L). Este
corredor atingiu sua capacidade mxima de captao e utilizao de oxignio ao final
da srie de exerccios (BILLAT, 2001).
Os efeitos metablicos imediatos e em longo prazo decorrentes do mtodo de
treino intervalado foram examinados pela primeira vez pelos grupos de Astrand e

Christensen tambm nos anos 60. Eles compararam exerccios realizados em mesmas
intensidades, porm com perodos de durao diferentes. Os autores observaram que

sries de exerccios contendo perodos de trabalho e de recuperao de curta durao

representaram estmulos submximos tanto para o sistema circulatrio quanto para o

respiratrio. J as sries que contavam com perodos de trabalho e de recuperao

mais longos solicitaram respostas quase mximas desses sistemas. Partindo de um
ponto de vista prtico, os autores concluram que optando por perodos de trabalho e

recuperao mais longos o indivduo poderia obter maiores adaptaes do treinamento

na funo cardiorrespiratria (BILLAT, 2001).

Em outro estudo publicado no mesmo volume, o mesmo grupo criou a hiptese

de que a mioglobina poderia representar um estoque de oxignio utilizado durante a

fase inicial do exerccio antes dos ndices respiratrios e circulatrios alcanarem

valores que correspondessem demanda de oxignio para sua realizao (BILLAT,
2001 ),

No ano de 1967, o grupo americano de Fax pesquisou o treinamento intervalado

em um contexto militar. Eles confrontaram a utilizao das fontes metablicas de

______________________________________________ 32

energia do organismo durante corridas contnuas e intervaladas realizadas em mesmas

intensidades. Alm disso, compararam as respostas fisiolgicas decorrentes de

perodos de recuperao contendo corridas de baixa intensidade e repouso total. Os
autores concluram que os processos de ressntese e subseqente utilizao de parte

das reservas dos fosfatos de alta energia se mostraram responsveis pelo menor
acmulo de cido ltico no organismo e um conseqente retardo no aparecimento da

fadiga durante o exerci cio realizado de forma intervalada (BILLAT, 2001 ).

No decorrer dos anos 70 e 80 foram desenvolvidos processos sistematizados de

mensurao inicialmente do V02mximo e, posteriormente, do limiar anaerbio de

atletas. Fisiologistas alemes, como Alois Mader, determinaram o nvel de lactato
sanguneo correspondente ao limiar anaerbio do organismo como 4 mmoi/L. Tambm
foi neste perodo que surgiu o conceito de velocidade associado ao V02mximo com
Daniels et ai., (DANIELS; YARBOUGH; FOSTER, 1978 apud BILLAT, 2001) di
Prampero (DI PRAMPER0,1986 apud BILLAT, 2001)

e com a velocidade mxima

aerbia do teste de Montreal de Lger e Boucher (BILLAT, et ai., 2000). Atualmente a

velocidade correspondente ao V02mximo facilmente medida atravs de testes
incrementais e pode ser usada como referncia para a prescrio de treinamentos
intervalados.
Hoje em dia o emprego das diferentes formas de treino ntervalado ocorre no
treinamento de diversas modalidades esportivas, juntamente com a utilizao de outros
meios e mtodos de treino que complementam e reforam a performance dos atletas.
Entretanto, a utilizao do mtodo intervalado na rotina de exerccios de indivduos notreinados com o objetivo de controle do peso corporal ainda pouco aplicada e
estudada pelos profissionais da rea.

33

A prescrio do treinamento intervalado baseia-se nas seguintes consideraes:

estmulo (distncia), tempo de esforo, nmero de repeties, tempo de intervalo de

recuperao e tipo de ao no intervalo (SEGADES FILHO, 1996).

A combinao desses fatores resulta em diversos tipos de treinamento
intervalado, que apresentam terminologias distintas. Algumas delas so: intervalado
aerbio, intervalado anaerbio, "tempo training", "interval sprint", "aceleration sprint",
"hollow sprint", intervalado extensivo, intervalado intensivo, mtodos de intervalos
breves, mdios e longos, dentre outras.

2. METODOLOGIA E ASPECTOS FISIOLGICOS

mtodo

intervalado de treinamento apresenta

diversas

denominaes

resultantes das diferentes combinaes de suas variveis, que so: estmulo, tempo de
esforo, nmero de repeties, tempo de intervalo de recuperao e tipo de ao no
intervalo.
Basicamente, todas elas so fundamentadas na intensidade do exerccio

executado durante o intervalo de trabalho. Quanto mais elevada for sua intensidade,
menor ser o seu tempo de execuo e seu nmero de repeties e maior ser o
tempo necessrio para a recuperao do organismo. Da mesma forma que se a
intensidade alcanada durante o intervalo de trabalho for de teve a moderada, sua

durao poder ser maior, bem como seu nmero de repeties, e menor ser o tempo
necessrio para recuperar os sistemas orgnicos envolvidos no exerccio.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -__ 34

Billat (2001) classifica o treinamento intervalado de acordo com o sistema

energtico predominante para sua realizao. O treinamento intervalado aerbio
conceituado pela autora como um tipo de treinamento intervalado que solicita o
metabolismo aerbio em maior proporo do que o anaerbio. Sendo assim, o
treinamento

intervalado

ser

denominado

anaerbio

quando

os

sistemas

de

fornecimento de energia predominantes para sua execuo forem anaerbios.

Laursen e Jenkins (2002) definem o treinamento intervalado anaerbio como
sries repetidas de exerccios com durao de curta a moderada (10 segundos a 5
minutos) realizadas em intensidades que excedam o limiar anaerbio do indivduo.
Uma grande vantagem da utilizao do treinamento intervalado consiste na
possibilidade que o mesmo oferece de ampliar significativamente o volume de
realizao de exerccios de alta intensidade em relao ao volume suportado em uma

sesso contnua de treinamento. Essa situao pode ser explicada pela interao
existente entre o sistema anaerbio altico e a gliclise anaerbia durante o exerccio

intervalado em comparao com o contnuo.

Durante o exerccio intervalado, a energia proporcionada pela gliclise anaerbia

menor do que aquela fornecida durante o exerccio contnuo. Isso se deve a uma
maior contribuio do sistema anaerbio altco para a realizao do trabalho
intervalado.

Durante os intervalos de recuperao, grande parte das reservas

musculares de ATP e CP que foram previamente depletadas durante o intervalo de

trabalho reabastecida atravs do sistema aerbio. Alm disso, o sistema aerbio
tambm responsvel pelo reabastecimento de grande parte das reservas de oxignio

da mioglobina e pela remoo do lactato produzido na musculatura ativa. Dessa forma,

o exerccio que segue o intervalo de recuperao dispe do ATP e CP e do oxignio da

35

mioglobina ressintetizados durante o perodo de recuperao. Conseqentemente a

gliclise anaerbia contribuir menos para o fornecimento de energia para o exerccio,
e, assim, o cido ltico no se acumular com a mesma rapidez, nem com o mesmo

grau (FOX, 2000).

As prescries de treinamento intervalado que objetivam elevar a capacidade de
fornecimento energtico dos sistemas anaerbios do organismo so constitudas de
intervalos de trabalho de mdia durao realizados com intensidades moderadas a
mximas (sistema ATP-CP e gliclise anaerbia) ou por intervalos de curta durao e

intensidades ainda rnais altas (sistema ATP-CP). Para que o fornecimento de energia
para a atividade seja realizado essencialmente atravs do sistema anaerbio altico, o
perodo de recuperao dever ser suficiente para que a maior parte dos estoques dos
fosfatos de alta energia (ATP e CP) sejam ressintetizados. Mcardle, Katch e Katch
(1998) sugerem, nesse caso, que a relao entre intervalo de trabalho e intervalo de
recuperao seja de 1:3. Se, por outro lado, o objetivo for solicitar em maior proporo
o sistema anaerbio ltico de fornecimento energtico, somente parte desses fosfatos

devero ser ressintetizados, e a relao dever ser de 1:2.

J programas de treinamento intervalado constitudos por intervalos de trabalho
de longa durao realizados a intensidades mais baixas visam o desenvolvimento dos
sistemas aerbios de fornecimento de energia. Nesse caso, a relao entre os
intervalos de trabalho e os intervalos de recuperao devero seguir a seguinte

proporo: 1:1, ou 1:1,5 (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1998).

A durao, o tipo de exerccio realizado nos intervalos de recuperao bem como
o nvel de treinamento do indivduo so determinantes na seleo do substrato

energtico que ser predominantemente utilizado no intervalo de trabalho subseqente.

36

Assim, a determinao de tais parmetros deve ser realizada de acordo com o objetivo
do programa de treinamento.
O incio do intervalo de recuperao marcado por uma rpida queda no

V02mximo e na freqncia cardaca. durante este perodo que os estoques de

oxignio dos tecidos musculares so brevemente reabastecidos e grande parte dos
fosfatos de alta energia so ressintetizados. O tempo necessrio para que ocorra uma

ressntese completa dos fosfatos de alta energia utilizados previamente pela

musculatura de no mnimo 3 minutos, enquanto 30 segundos so capazes de
reabastecer 70% do volume total (GOLLNICK, et ai., 1973). J o perodo de tempo
necessrio

para

reabastecimento dos estoques

de oxignio

moglobnicos

compreende de 10 a 80 segundos (GREEN, BALL-BURNETT, et ai., 1992). E, para que

o pH e a concentrao de lactato retornem a seus ndices de repouso sero

necessrios no mnimo 60 minutos de recuperao (KARLSSON; SAL TIN, 1971 ).

A intensidade dos exerccios realizados durante o perodo de recuperao pode
proporcionar diferentes nveis de recuperao dos sistemas orgnicos envolvidos no
exerccio. A realizao de exerccios de baixa a moderada intensidade durante os

intervalos de recuperao, alm de no permitir que o consumo de oxignio sofra

queda significativa, responsvel por estimular a remoo do lactato produzido na

musculatura ativa. No entanto uma maior e mais rpida ressntese dos fosfatos de alta
energia ocorre durante intervalos de recuperao que proporcionem repouso total ao
organismo.
Alm de ser influenciada pela durao e tipo de exerccio executado no perodo
de recuperao, a forma pela qual o organismo se recupera dos esforos realizados
durante os perodos de trabalho tambm est relacionada com o nvel de

37

condicionamento aerbio do individuo. Estudos sugerem que a capacidade aerbia

elevada pode melhorar a recuperao do organismo aps a realizao de exerccios

atravs de uma resposta aerbia aumentada, remoo de lactato elevada e ressintese

de fosfatos de alta energia mais eficiente (TOMLIN; WENGER, 2001 ). No mais, uma
capacidade aerbia aumentada capaz de elevar a contribuio do sistema aerbio de
fornecimento energtico para o esforo, reduzindo, assim, os nveis de produo de

lactato resultantes do processo da gliclise anaerbia pelo tecido muscular.

As diferentes formas de treinamento intervalado proporcionam distintas

adaptaes fisiolgicas, tanto metablicas quanto cardiorrespiratrias, no organismo
humano. Deste modo, a manipulao e a combinao dos parmetros do mtodo
intervalado devem ser determinadas de acordo com as adaptaes fisiolgicas
pretendidas pelo programa de treinamento.

Como o presente trabalho teve como objetivo analisar as evidncias presentes

na literatura a respeito do grau de eficincia do treinamento intervalado de alta

intensidade no controle do peso corporal de indivduos no-treinados que necessitam

diminuir o percentual de gordura corporal, sero examinadas a seguir as principais

adaptaes fisiolgicas decorrentes deste tipo de treinamento.

38

IV. O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

Por ser um mtodo de treinamento capaz de combinar longos perodos de

durao com altos ndices de intensidade. e desta forma promover elevados niveis de
gasto energtico, o treinamento intervalado de alta intensidade e as adaptaes
fisiolgicas decorrentes de sua realizao tm sido pesquisados e avaliados neste
sentido.
O treinamento intervalado anaerbio, devido ao fato de apresentar maiores
indices de intensidade de trabalho em relao ao aerbio, e, conseqentemente,
demanda energtica mais elevada, o tipo de treinamento intervalado mais estudado
quanto sua eficincia no controle do peso corporal. As adaptaes fisiolgicas
decorrentes de sua prtica regular tm sido pesquisadas e relatadas por muitos
autores.

1. ADAPTAES FISIOLGICAS

Diversos

estudos

longitudinais

respeito

das

adaptaes

fisiolgicas

decorrentes do treinamento intervalado de alta intensidade, tanto metablicas quanto

cardiorrespiratrias, em indivduos no treinados tm sido reportados.

Uma possvel adaptao metablica decorrente do treinamento intervalado de

alta intensidade a simultnea elevao da capacidade de fornecimento de energia

dos sistemas aerbio e anaerbio do organismo. Isto pode ser avaliado atravs da

39

resposta na atividade de enzimas oxidativas e glicolticas em funo deste tipo de

treinamento.
A influncia do treinamento intervalado de alta intensidade na atividade
enzimtica de clulas musculares foi examinada por Mac Dougall e colaboradores em
1998. Por sete semanas, doze estudantes no treinados realizaram quatro sesses de
treinamento intervalado de alta intensidade semanais, que, ao longo do treinamento

foram se tornando mais intensas atravs do aumento no nmero de sries, de 4 a 1o

sries de 30 segundos, e de uma queda no tempo de intervalo de recuperao, de 4 a
2,5 minutos. Os resultados mostraram que o treinamento intervalado de alta intensidade
pode induzir a uma elevao concomitante na atividade de enzimas glicoliticas e
oxidativas do organismo. (LAURSEN; JENKINS, 2002).
Este adaptao tambm foi evidenciada em um estudo realizado por Tremblay,

Somoneau e Bouchard em 1994. O impacto de dois modos diferentes de treinamento

no metabolismo da musculatura esqueltica e na quantidade de gordura corporal foi

investigado em jovens adultos no-treinados. Parte dos voluntrios foi submetida a um

programa de treinamento contnuo, pelo perodo de vinte semanas, que consistia em

exerccios ininterruptos de no mnimo trinta minutos de durao realizados a uma

freqncia de 4 a 5 sesses semanais. A intensidade no incio de treinamento era de 60

e progrediu para 85 % da freqncia cardiaca de reserva. Enquanto a outra parte

realizou sesses de treinamento intervalado de alta intensidade de curta e longa

durao por quinze semanas. As sries de curta durao consistiam em 1O a 15 sries
de 15 a 30 segundos de durao com intensidade de 60% do mximo trabalho
suportado em 10 segundos e as de longa durao continham 4 a 5 sries de 60 a 90

segundos com intensidade equivalente a 70 % do mximo esforo realizado em 90

40

segundos. O perodo de recuperao proporcionava uma diminuio da freqncia

cardaca at 120-130 batimentos por minuto. Os autores constataram que o grupo que
realizou o programa de treinamento intervalado de alta intensidade apresentou aumento
significativo na atividade de enzimas oxidativas e glicoltcas. Explicaram tal situao
pelo fato de haver uma grande solicitao do sistema aerbio para a ressntese dos

fosfatos de alta energia no perodo de recuperao, e tambm pela alta demanda do

metabolismo glcoltico anaerbio no perodo de trabalho, evidenciada pela alta
concentrao de lactato muscular.
Ainda com a finalidade de examinar as respostas metablicas ao treinamento

ntervalado anaerbio, voluntrios no treinados foram submetidos a um programa de

treinamento que consistia em 4 sesses semanais por um perodo de 5 semanas. As
sesses continham 2 sries de 4 repeties de corridas de 200 metros realizadas a

90% da velocidade mxima, com um perodo de recuperao de 2 minutos. Entretanto,

atravs da anlise das concentraes de lactato dos participantes antes, durante e
aps o exerccio, os pesquisadores observaram um aumento expressivo somente na

atividade de enzimas envolvidas na glicogenlise e na gliclise anaerbia da

musculatura esqueltica. Chegaram concluso de que esta forma de treinamento
solicita predominantemente o sistema anaerbio para suprimento da demanda

energtica (ROBERTS; BILLETER; HOWALD,1982).

Existem evidncias que sugerem que conforme a durao do perodo de

recuperao reduzida, o mesmo ocorre com a contribuio da gliclise anaerbia

para o fornecimento de energia

para as sries subseqentes de exerccio.

Conseqentemente o metabolismo aerbio aumenta sua participao no suprimento da

demanda energtica para a realizao do esforo.

______________________________________________ 41

Da mesma forma que no existe um consenso quanto atuao do treinamento

intervalado de alta intensidade nos sistemas aerbios e anaerbios de fornecimento
energtico, existem dados conflitantes a respeito da converso de fibras musculares em
decorrncia deste tipo de treinamento.
De acordo com estudos de Simoneau 7 semanas de um programa de

treinamento intervalado de curta durao contendo 5 segundos de trabalho alternados

com 55 segundos de recuperao e intensidade mxima induziram a um aumento na

proporo de fibras lentas, e uma provvel diminuio na proporo de fibras rpidas
(llb) do tecido muscular de indivduos no treinados (SIMONEAU, et ai., 1985). Esta
situao pode ter ocorrido em decorrncia da maior capacidade oxidativa das fibras
lentas, que provavelmente apresentam maior participao na ressntese dos estoques
de fosfatos de alta energia durante os perodos de recuperao em relao s fibras

rpidas de contrao. Alm disso, as fibras lentas esto mais envolvidas na remoo do
lactato acumulado durante os perodos de trabalho.
Em

contrapartida,

alguns

pesquisadores

relataram

no

ter

ocorrido

transformao nos tipos de fibras musculares em resposta ao treinamento intervalado

de alta intensidade (KUBUKELI; NOAKES; DENNIS, 2002).
O aumento de massa muscular em decorrncia ao treinamento intervalado de

alta intensidade tem sido constatado em alguns estudos. Esta adaptao pode ser
muito importante para indivduos que necessitam diminuir a quantidade de gordura
corprea por promover uma elevao do metabolismo do organismo, beneficiando,

assim, o controle do peso corporal em longo prazo (HUNTER, et ai., 1998).

Uma importante adaptao cardiorrespiratria citada em alguns relatos em
resposta ao treinamento intervalado de alta intensidade um aumento substancial na

____________________________________________ 42

capacidade mxima de utilizao do oxignio durante o exerccio (V02 mximo). Na

dcada de 70, Fax e colaboradores constataram que exerccios de alta intensidade
realizados de forma intervalada haviam provocado um aumento de 15% no V02

mximo, tanto em homens quanto em mulheres previamente no treinados (LAURSEN;

JENKINS, 2002).

Contrapondo-se idia de que so necessrios muitos anos para que indivduos

no treinados tenham uma elevao expressiva no seu V02 mximo, Hickson et ai.
1977, mostrou em oito indivduos no treinados que o V02 mximo pode ser elevado
substancialmente aps dez semanas de treinamento intervalado de alta intensidade
(LAURSEN; JENKINS, 2002).
Gorostiaga e colaboradores realizaram uma comparao entre as adaptaes

causadas por exerccios contnuos em relao quelas causadas por treinamento

intervalado de alta intensidade em indivduos no treinados. Os exerccios contnuos

foram realizados a 50% do V02 mximo enquanto a intensidade das sries de 30
segundos do treinamento intervalado era de 100% V02 mximo, com ambos os grupos

se exercitando 30 minutos por dia, por oito semanas. Aps o treinamento, os valores de
V02 mximo obtidos foram maiores no grupo que realizou o treinamento intervalado de
alta intensidade em relao aos que realizaram o treino contnuo (LAURSEN; JENKINS,
2002).

----------------------------------------______ 43

2. O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE E O CONTROLE DO

PESO CORPORAL

O grau de eficincia do treinamento intervalado de alta intensidade no controle

do peso corporal de indivduos no-treinados que necessitam diminuir o percentual de
gordura corporal vm sendo examinado por diversos pesquisadores. Muitos deles tm
realizado tal anlise atravs de comparaes entre os efeitos provocados por outros
tipos de treinamento e os efeitos decorrentes do treinamento intervalado de alta

intensidade no peso e na composio corporal desses indivduos.

No seguinte estudo foi observado que programas de exerccios intermitentes

vigorosos geraram uma maior reduo de dobras cutneas do que os realizados em

baixos nveis de intensidade em indivduos no-treinados. Vinte e sete indivduos com

idade entre 18 e 32 anos participaram da pesquisa, 17 deles foram submetidos a um

treinamento aerbio contnuo de baixa intensidade por vinte semanas, enquanto os

outros 1O realizaram quinze semanas de um programa de treinamento intervalado de
alta intensidade. Os resultados mostraram que, apesar da demanda energtica para a
realizao do programa de treinamento intervalado ter sido menor, os indivduos

submetidos a este programa apresentaram uma reduo de tecido adiposo subcutneo

muito maior do que o grupo que realizou o programa de exerccios contnuos de baixa
intensidade. Ao expressar as mudanas nas dobras cutneas em relao quantidade
de energia despendida na atividade, os estudiosos concluram que para um
determinado dispndio energtico, a diminuio na quantidade de gordura maior
quando a intensidade do exerccio alta. Alm disso, os resultados mostraram que

44

somente o grupo que realizou o treinamento intervalado de alta intensidade apresentou

elevao na atividade de enzimas marcadoras da p-oxidao e de enzimas marcadoras
da gliclise anaerbia (TREMBLAY; SIMONEAU; BOUCHARD, 1994).

Talvez esse resultado possa evidenciar o fato de que o treinamento intervalado

de alta intensidade possivelmente apresente uma maior oxidao de lipdeos durante
sua realizao em relao a exerccios executados de forma contnua. Essen e
colaboradores constataram tal situao ao comparar programas de exerccios

intermitentes e intervalados com mesma carga total de trabalho (157 W) em indivduos

no treinados. O primeiro programa consistia em exerccios realizados a 50% do V02

mximo durante uma hora, enquanto o segundo era formado de perodos de exerccio
de 15 segundos em intensidade mxima alternados com perodos de recuperao de
mesma durao. Foi relatado que o grupo que executou o programa de exerccios

intermitentes apresentou um maior ndice de utilizao de lipdeos como substrato

energtico e, conseqentemente, menor solicitao do glicognio como fornecedor de
energia para a atividade quando comparado ao grupo que realizou o programa de
exerccios contnuos (ESSEN; HAGENFELDT; KAIJSER, 1977).
Alm disso, relatos tm mostrado que sesses de treinamento ntervalado de alta

intensidade provavelmente provocam um maior aumento no ndice de oxidao de

lipdeos aps sua realizao quando comparadas com sesses de exerccios contnuos
submximos (CHILIBECK, et ai., 1998).

Em contrapartida outros relatos afirmam que o controle do peso corporal e as

mudanas na sua composio so determinados pela demanda energtica total
necessria para a atividade, sugerindo que a intensidade do exerccio no interfere
significativamente nessa questo (GREDIAGIN, et ai., 1995;HILLS; BYRNE, 1998).

45

CONSIDERAES FINAIS

Grande parte dos estudos presentes na literatura tem relatado a eficincia do

treinamento intervalado de alta intensidade no controle do peso corporal de indivduos
no-treinados que necessitam diminuir o percentual de gordura corporal. Em geral, as

anlises so realizadas atravs de comparaes dos efeitos provocados pelo

treinamento intervalado de alta intensidade e por outras formas de treinamento nas
modificaes de peso e composio corporais.
Entretanto, diferentes causas tm sido atribudas s modificaes na composio
corporal decorrentes do treinamento intervalado de alta intensidade. Algumas
pesquisas sugerem que um elevado ndice de gasto energtico promovido por este tipo
de treinamento seja responsvel por reduzir os estoques de energia do organismo, e,
assim, diminuir o peso corporal do indivduo. Contrapondo-se a esta hiptese,

estudiosos tm evidenciado que

sesses de treinamento intervalado de alta

intensidade, apesar de gerarem redues mais significativas do tecido adiposo de

indivduos no treinados, promovem menor dispndio energtico em relao a sesses

de treinamento contnuo. Assim, concluem que o treinamento intervalado de alta

intensidade induz a uma maior oxidao de lipdeos durante sua realizao em
comparao com exerccios executados de forma contnua (TREMBLAY; SIMONEAU;
BOUCHARD, 1994).
No entanto, outros pesquisadores acreditam que adaptaes fisiolgicas
decorrentes do treinamento intervalado de alta intensidade capazes de provocar um
aumento na demanda energtica do organismo, tanto em repouso quanto em atividade,

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so as principais responsveis pelas modificaes ocorridas no peso e na composio

corporais (HUNTER, et ai., 1998).
Em contrapartida, outros relatos sustentam a idia de que o controle do peso
corporal e as mudanas na sua composio so determinados pela demanda
energtica total necessria para a atividade, sugerindo que a intensidade do exerccio
no interfere significativamente nessa questo (GREDIAGIN, et ai., 1995; HILLS;
BYRNE, 1998). Assim, tanto exerccios realizados em altas intensidades quanto em
baixas intensidades, independentemente do mtodo de treinamento adotado, seriam
eficientes no controle do peso corporal por elevar a demanda energtica do organismo.
Porm, exerccios de baixa intensidade deveriam apresentar uma maior durao a fim
de promover uma demanda energtica equivalente a uma sesso de exerccios de alta

intensidade.
Nesta perspectiva, pode-se concluir que os efeitos do treinamento intervalado de
alta intensidade no controle do peso corporal de indivduos no-treinados ainda no

foram totalmente elucidados e mais estudos e pesquisas acerca deste assunto devem

ser realizados a fim de esclarecer tal questo.

Entretanto, pode-se afirmar que a prescrio de exerccios intervalados de alta
intensidade deve ser realizada de acordo com o nvel de condicionamento do indivduo,
respeitando seu objetivo. Muito embora sua aplicao possa se mostrar eficiente no

controle do peso corporal de indivduos no-treinados, os riscos de sua utilizao para

a sade do praticante devem ser considerados e avaliados.

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