CERRAR

ERVAR Y AUMENTAR TUS PODERES

COGNITIVOS?
CIENCIA

POR: PIJAMASURF - 04/08/2016

CIENTFICOS REVELAN QU DEBEMOS HACER SI

QUEREMOS CONSERVAR NUESTRA CAPACIDAD PARA
PROCESAR Y ENTENDER LA INFORMACIN DEL MUNDO
QUE NOS RODEA

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Aunque ahora nos resulte difcil de creer, hasta hace algunos aos, la
esperanza de vida a nivel mundial era de aproximadamente 40 aos. Hoy
en da es de unos 70 y, en la medida en que la longevidad ha
aumentado, tambin ha surgido un inters cientfico por descubrir cmo
podemos conservar nuestra lucidez, de tal manera que tener una
expectativa de vida ms larga no necesariamente implique mayores
ndices de desrdenes congnitivos.
La palabra cognicin, proviene del latn cognoscere, refiere a la
capacidad que los seres humanos tenemos para procesar la informacin
del mundo que nos rodea a travs de la percepcin sensorial y los
rganos del cerebro. Esto implica procesos como la memoria, el
aprendizaje, la atencin, el razonamiento, la solucin de problemas, la
toma de decisiones y cmo procesamos el lenguaje.
De acuerdo con los cientficos cognitivos adoptar y practicar ciertos
hbitos ayuda a la neurognesis, es decir, las clulas del sistema
nervioso central, como neuronas y gliales. Adems permite la creacin de

nuevas conexiones neuronales, lo cual a su vez mejora nuestra cognicin

en general y nos mantiene positivos y alerta. Pero qu es lo que
debemos hacer?

1. Celebrar las pequeas victorias

El cerebro no distingue entre el progreso y la percepcin de progreso.
Por otro lado, experimentar xito o fracaso influye fuertemente en
nuestras emociones. As que de acuerdo a los cientficos, entre ms
celebremos nuestras pequeas victorias y nos sintamos bien ms nos
predispondremos al xito, pues el entusiasmo es una fuente de energa e
inspiracin.

2. Mantener alguna actividad fsica

No es necesario convertirse en un atleta para mantener la salud mental;
unos 20 minutos de actividad diaria pueden ser suficientes para mejorar
las habilidades de procesamiento de informacin y memoria.
Bsicamente, al hacer ejercicio el ritmo cardaco se incrementa y el
oxgeno llega al cerebro ms rpidamente, lo cual provoca un incremento
en la velocidad a la que se desarrollan las clulas. En un estudio
realizado por la Universidad de Illinois se encontr que los nios que se
ejercitaban regularmente desarrollaban mayor habilidad para bloquear la
informacin irrelevante y concentrarse en una tarea.

3. Buscar nuevos retos y experiencias

Esencialmente, si un rgano no se usa se atrofia, as que lo mejor que
podemos hacer por nuestros cerebros es usarlos. Aprender cosas
nuevas y desarrollar habilidades constantemente estimula partes de este
rgano que de otra manera se activaran muy espordicamente,
conllevando el deterioro. Embarcarse en el aprendizaje de un nuevo
idioma, instrumento musical o pasatiempo puede ser til en este sentido.

4. Cultivar una buena postura

En una investigacin preliminar hecha por la Universidad de Harvard se
descubri que la gente que se sentaba en posiciones encorvadas tena
menos probabilidades de alzarse en defensa de s mismos. Esto es
particularmente relevante porque los participantes adoptaban muchas de
estas malas posturas como consecuencia de agachar la cabeza para
usar un smartphone o tablet. Desde un punto de vista puramente
cognitivo colocarnos en una posicin encorvada que expresa debilidad e
impotencia predispone a nuestro cerebro a la desesperanza".

5. Evitar dormir con el telfono cerca

Diversos anlisis indican que hay una relacin entre la luz emitida por las
pantallas electrnicas de los telfonos inteligentes y los trastornos del
sueo. Interrumpir o cambiar los patrones de sueo es sumamente
perjudicial, ya que necesitamos dormir de 6 a 8 horas para completar el
ciclo de liberacin de neurotoxinas. No hacer esto incrementa los riesgos
de sufrir enfermedades como el Alzheimer.