EL ESTRS

Como
ayudar
a
un
adolescente
estresado
Lo primero es ayudarle a reconocer que necesita ayuda - nada sencillo en el
caso de los adolescentes que suelen pensar que son ms que auto-suficientes
y saben ms que nosotros. Requiere paciencia y ciertas dotes de comunicacin
lograr primero, que nos escuchen y segundo, que nos hagan caso.
(Ver Comunicar con adolescentes) Por eso es muy importante hacerles
comprender que respetamos los motivos por su estrs y queremos ayudarles a
superarlo. Y que tenemos completa confianza en su capacidad de hacer
justamente
eso.
Es importante hacerles ver que el estrs es un problema de mayores, y que
todos tenemos que aprender a resolver momentos de enorme estrs durante
nuestras vidas. Que las consultas de psiclogos y psiquiatras se llenan con
personas mayores, algunos muy mayores, cuyos problemas psicolgicos o
enfermedades se derivan de no haber resuelto situaciones de estrs durante su
infancia o adolescencia. Y que lejos de pretender meternos en su vida, les
queremos
ayudar.
Reconocer el estrs es el primer paso para superarlo. Y aprender a superar el
estrs ahora supone una leccin que les ayudar durante toda la vida. Aqu hay
algunas ideas sobre cmo empezar:

Intentar ayudarles a identificar la causa de su estrs y hablar sobre

cmo aliviar la situacin. Si se sienten abrumados por sus deberes, les
ayudaremos ordenar su trabajo y hacer un buen plan (ver: Planes para
estudiar ) o buscar otro tipo de ayuda como clases particulares o una
academia. Ayudar a fijar objetivos realistas para rebajar la presin. Si
tienen problemas en el instituto, les ayudaremos a buscar una solucin.
Una forma de combatir el estrs es a travs de la diversin. Buscar
alguna actividad familiar de ocio, ir al cine o alquilar una pelcula y
comprar unas pizzas, un partido de futbol, una cena especial... cualquier
cosa que le puede hacer ilusin y ayudarle a olvidar durante un ratito
sus problemas
Aprender juntos maneras de combatir el estrs. Existen muchsimos
recursos en Internet con consejos y ejercicios. Si es preciso, buscar la
ayuda de un experto, pero no sin antes intentar recabar informacin y
datos juntos
El deporte es una magnifica manera de luchar contra el estrs. Tal vez le
podemos animar a ir a un gimnasio o participar en un deporte de equipo,
clases de tenis, natacin, footing...
Sobre todo, apoyarle.

CONSECUENCIAS
Algunas de las consecuencias del estrs son:

Ansiedad.

Cansancio, agotamiento o prdida de energa.

Dolor en la espalda.

Estreimiento o diarrea.

Depresin.

Dolores de cabeza.

Presin sangunea alta.

Insomnio.

Sensacin de "falta de aire".

Cada del cabello.

Tensin en el cuello.

Malestar estomacal.

Subir o bajar de peso.

Cambios de humor.

Presin de dientes o mandbula.

Tomar ms alcohol, tranquilizantes o otras drogas.

Disminucin de la autoestima.

Problemas en sus relaciones con los dems o en el trabajo

Problemas en diferentes reas de la vida.

Dificultad para tomar decisiones.

Cambios en el estilo de vida, sin razn aparente.

Propensin a tener accidentes, entre otras.

CAUSAS
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs.
Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio)
como negativas (prdida del empleo, muerte de un familiar). El estrs tambin
surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en
trfico. Situaciones que provocan estrs en una persona pueden ser
insignificantes para otra.

SIGNOS Y SNTOMAS
El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms
comunes son

Depresin o ansiedad

Dolores de cabeza

Insomnio

Indigestin

Sarpullidos

Disfuncin sexual

Palpitaciones rpidas

Nerviosismo.

TRATAMIENTO:

RELAJACIN:

Es uno de los mtodos ms tradicionales en el tratamiento del estrs. El ms

sencillo e inocuo es el mtodo JACOBSON. Este mtodo consiste en contraer los
msculos de una regin para luego relajarlos hasta conseguir una relajacin
profunda. De esta forma el individuo distingue perfectamente entre tensin y
relajacin.
Para realizarlo la persona tiene que estar tumbada con los ojos cerrados en una
habitacin lo ms tranquila posible, sin ruidos y en penumbra.
Este ejercicio se puede realizar en casa y es conveniente hacerlo al levantarse
y al acostarse.

CONTROL DE LA RESPIRACIN:

El control de la respiracin se ha utilizado desde antiguo. En la religin hind

se utiliza para las distintas pos- turas de yoga. Tambin es fundamental en
las artes marciales para conseguir mayor concentracin. Para algunos
investigadores en la materia la respiracin sirve para controlar el estrs, para
otros es una tcnica que sirve para contrarrestar los efectos negativos del
estrs.
Los ejercicios dirigidos a mejorar la respiracin favorecen la buena oxigenacin
y la regulacin del ritmo inspiracin-espiracin.
Este control tambin se realiza en las maternidades, donde se ensea a
respirar a las futuras madres para atenuar el dolor de las contracciones
uterinas.

MEDITACIN:

Meditar es reflexionar. Con la meditacin buscamos obtener una relajacin

profunda.
Esta tcnica ha sido practicada por muchas religiones: budistas, hinduistas,
cristianos (eremitas); ya era conocida y practicada antes de Cristo.
Las distintas tcnicas de meditacin se basan en focalizar o concentrarse en
frases, movimientos rtmicos e imgenes, as podemos hablar de:
A) Repeticin de un mantra o frase,
con gran concentracin.

que se repite continua

y mentalmente

B) Concentracin en un objeto, imagen, como por ejemplo el movimiento de las

olas, el movimiento de las nubes o del fuego.
C) Movimiento continuados rtmicos y relajados con gran concentracin, como
movimientos giratorios del cuello, movimientos respiratorios.
En la actualidad se utiliza la Meditacin trascendental, que es una tcnica
adaptada de ciertas religiones orientales.
TODAS ESTAS TCNICAS SLO SIRVEN PARA APRENDER A CONTROLAR LOS
EFECTOS NO DESEADOS QUE NOS CREA EL ESTRS. NO SIRVEN PARA EVITAR
EL PROBLEMA.

PSICOTERAPIA:

Basada en la palabra y en la relacin mdico- paciente se utiliza en psiquiatra.

TRATAMIENTO FARMACOLOGICO:

Si el estrs es muy importante y la sintomatologa comienza a deteriorar algn

rgano de la persona, tenemos que recurrir a la medicacin para evitar que el
problema se complique.
PODEMOS PREVENIR EL ESTRS TENIENDO EN CUENTA LOS SIGUIENTES
CONSEJOS:

Evite situaciones estresantes

Planifique cambios grandes en su estilo de vida.
Descubra sus limitaciones
Organice sus prioridades.
Mejore la comunicacin
Compara sus pensamientos.
Desarrolle una actitud positiva
Dese una recompensa usted mismo.
Haga ejercicio.
Coma y duerma bien.

ENFERMEDADES POR ESTRS

La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del
estrs, los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el
hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas
tensionales y produce la aparicin de diversas patologas.
Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden
clasificarse en dos grandes grupos:
1) Enfermedades por Estrs Agudo.
Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en
situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en
forma sbita, evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Las
enfermedades que habitualmente observan son:

Ulcera por Estrs

Estados de Shock
Neurosis Post Traumtica
Neurosis Obsttrica
Estado Postquirrgico.

2) Patologas por Estrs Crnico.

La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun
aos, produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor
importancia y tambin de mayor gravedad. El estrs genera inicialmente
alteraciones fisiolgicas, pero su persistencia crnica produce finalmente serias
alteraciones de carcter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco
vitales. A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones ms
frecuentes:

Dispepsia
Gastritis
Ansiedad
Accidentes
Frustracin
Insomnio
Colitis Nerviosa
Migraa
Depresin
Agresividad